肩膀鬆、肚子緊，樂體運\動讓你瘦

內(nèi)容概要

　　日本媒體瘋狂報導(dǎo)！風(fēng)靡日本藝能界！　　樂體運動即將席卷臺灣：姿勢正確就會瘦！　　樂體運動能矯正姿勢，強化身體軸心，只需一根繩子，１次１分鐘，不限時地的全民運動；拉一拉，不用節(jié)食也能瘦，消除酸痛、抗老、保持良好的體態(tài)?！　〕Ｗ〉臉敷w運動為什么能靠著口碑，從日本演藝圈、企業(yè)風(fēng)行到一般人？因為理論清楚，不用控制飲食，操作簡單，簡單到像游戲一樣好玩?！　〕Ｗ≌J為，矯正姿勢，強化身體軸心，就能打造易瘦體質(zhì)。　　因為一般人隨著年齡增長，腹部和背部的肌肉不再均等，腹部肌肉逐漸松弛，造成內(nèi)臟下垂，身體軸心早就歪斜。　　只要把身體軸線調(diào)整好，除去酸痛肩膀、打造緊實肚子與四肢，就會減少身體的負擔(dān)，身體輕松了，人就會變得愛動，就容易瘦下來?！　〔豢刂骑嬍常菫榱嘶罨∪?，讓肌肉可以隨著運動變緊實，而且節(jié)食也會造成心理壓力，不利減肥。　　理論確定了，方法也很容易，靠著一條稱為樂體的繩子，一次一分鐘，一天六次就能輕松瘦下來。　　常住設(shè)計初級、中級、高級三套樂體運動的練習(xí)課程，包括肩胛骨、髖關(guān)節(jié)和扭轉(zhuǎn)，分別可以舒緩肩頸酸痛、預(yù)防腰痛和瘦小腹?！　〕Ｗ∽约阂苍驗橥度胱珜懻撐?，胖到93公斤，后來他靠自己發(fā)明的常住理論，一年內(nèi)減了21公斤，瘦到72公斤，腰圍縮減24公分（11寸），從粗達100公分減到76公分，重拾年輕與活力。 

作者簡介

　　常住治秀，1955年日本東京都生。就讀日本體育大學(xué)時，赴美學(xué)習(xí)體操指導(dǎo)方法。大學(xué)畢業(yè)后，就職美國大使館，擔(dān)任外國選手的口譯?！　?986年再度赴美，師事高球明星萊瑞．尼爾森（larry Nelson），1989年為提高選手運動成績、研究身體運動學(xué)與姿勢學(xué)，成立Hal Sports Production。　　培育日本高爾夫選手丸山茂樹、田中秀道等成為世界級選手。他將提高選手能力的方法，用在一般人瘦身同樣有效，強調(diào)強化身體軸心、調(diào)整姿勢的「常住理論」，在日本橫掃演藝界，成為話題?！　≈小兑惶炝昼姌敷w運動打造會瘦的身體》、《繩子瘦身》、《奇跡的精通法─誰都教不會的高爾夫》、《繁殖傳說，交錯的兩個靈魂》等書，2009年起擔(dān)任東京國際大學(xué)客座教授。

書籍目錄

專訪常住治秀 從肥滿歐吉桑到「王」字腹肌／黃惠如推薦序：信念＋樂體運動，是常住瘦下二十一公斤的秘密／劉燦宏推薦序：邀請你來嘗試一種結(jié)合身與心的極簡運動／林頌凱前言：會瘦的體質(zhì)是年輕、健康的關(guān)鍵第一章 樂體瘦身法 姿勢正確就會瘦基於人體骨骼與肌肉原理開發(fā)樂體繩最初為提高運動選手成績而開發(fā)藉左右拉樂體繩來強化身體軸心日本政府規(guī)定企業(yè)定期檢查員工腰圍，成為樂體發(fā)展契機演員渡邊徹兩個月瘦下十二公斤的秘密常住理論是調(diào)整身體軸心、矯正姿勢的方法第二章 五十歲 我變瘦、變年輕的起點喜歡穿寬鬆的衣服，也開始變「宅」這裡痛、那裡痛，都是因為過重節(jié)食？還不如死掉算了！用大腦抗老想像力是變年輕的捷徑調(diào)整姿勢 活化大腦沒有比被叫「歐吉桑」更討厭的事第三章 恢復(fù)年輕，意識改革最重要活化大腦，要靠正確的姿勢忠於自己地活，恢復(fù)內(nèi)在的年輕五十歲生日向家人宣布：我要變年輕想運動，但不能加重膝蓋與腰部負擔(dān)第四章 一年內(nèi)我瘦下二十一公斤的秘密一、言出必行二、轉(zhuǎn)換想法三、設(shè)定達成時間四、調(diào)整姿勢五、配合呼吸，扭轉(zhuǎn)瘦小腹六、一開始別心急七、別看體重計，只需注意身型的變化第五章 瘦身、塑身、抗老、健康，都從樂體運動開始正確呼吸，提高供氧量，活化大腦抗老需要柔軟度與自由活動的身體不控制飲食，是為了活化肌肉第六章 一天六分鐘就能瘦的樂體運動使用樂體，調(diào)整身體軸心，塑造苗條身裁一天六分鐘，常住推薦六套練習(xí)常住理論五種運動1暖身（不使用樂體縄的運動）2.頸部運動（預(yù)防肩頸痠痛）3肩胛骨運動（改善駝背、提高柔軟度）4髖關(guān)節(jié)運動（預(yù)防腰痛）5消除代謝癥候群運動（瘦小腹）後記 懷念厄爾·伍茲／常住治秀附錄 樂體運動記錄表／初級／中級／高級

媒體關(guān)注與評論

　　「要靠自己矯正身體歪斜，其實非常困難，即使我也是如此。打造平衡、不歪斜的身體，常住理論是最好訣竅！」　　——日本足球明星／中田英壽　　「透過調(diào)整身體軸心，減少重力負擔(dān)，便會增加身體運動的效率，加上鍛鍊核心肌群，進而提高基礎(chǔ)代謝率，常住先生的樂體運動，值得嘗試?！埂　?mdash;—雙和醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主任／劉燦宏　　「不用節(jié)食，只要每天數(shù)分鐘的極簡運動，再運用大腦的力量，隨時看到自己變苗條、變年輕、變健康的模樣。我打從心裡讚嘆，這正是我想要給患者的健康菜單?！埂　?mdash;—壢新醫(yī)院

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