跑步，該怎麼跑

前言

　　前言自我學(xué)習(xí)姿勢(shì)跑法　　身為一位教練，經(jīng)常得和選手在場(chǎng)上全力練習(xí)，但無(wú)法顧及到每個(gè)想學(xué)「姿勢(shì)跑法」的人，讓我很遺憾。可是要把我二十五年來(lái)的經(jīng)驗(yàn)轉(zhuǎn)化為文字、照片與插圖，教人能夠自學(xué)這套新的跑步方法，其實(shí)挑戰(zhàn)很大。不過(guò)，一旦你接受「跑步其實(shí)是需要技術(shù)的運(yùn)動(dòng)」這個(gè)基本前提，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)「姿勢(shì)跑法」有很多基本概念真的非常理所當(dāng)然，而且易懂?！　∫倘烁倪M(jìn)跑步的方法，你要面臨的挑戰(zhàn)是如何完全扮演好老師和學(xué)生的角色。這有點(diǎn)像你是一個(gè)代課老師被丟到一個(gè)班級(jí)上，要教的科目還不是自己專精的領(lǐng)域。此時(shí)你的身分同時(shí)是老師，也是學(xué)生；身為老師身分的你，學(xué)習(xí)的速度必須比學(xué)生身分的你超前一、兩章。想採(cǎi)用「姿勢(shì)跑法」的方式，你必須同時(shí)結(jié)合老師與學(xué)生的身分，就像本章開(kāi)頭引用的話所說(shuō)的，這樣摸索過(guò)程才會(huì)大有進(jìn)展。　　實(shí)際的作法就是，你要完全理解我在第3部接下來(lái)要說(shuō)明的「姿勢(shì)跑法」概念。然後透過(guò)第4部和第5部裡的「姿勢(shì)跑法」實(shí)際操作，你可以從老師的身分，自信滿滿地指導(dǎo)那個(gè)扮演學(xué)生角色的自己。過(guò)程中，放心地把自己當(dāng)成另一個(gè)人，然後自我教育說(shuō)：「好，你現(xiàn)在所需要做的是…… 」，也就是說(shuō)，教你的身體去做在大腦裡已經(jīng)具象化的技巧。　　或許學(xué)習(xí)「姿勢(shì)跑法」最重要的因素在於，你願(yuàn)意思考、接受與教自己「姿勢(shì)跑法」的原理，而不是順著習(xí)慣或傳統(tǒng)的觀點(diǎn)?！　∪艘惶ど戏莻鹘y(tǒng)的領(lǐng)域時(shí)，就必須多花一些工夫去了解個(gè)中的邏輯，再將這份理解從知識(shí)面進(jìn)而轉(zhuǎn)化成為身體的具體知覺(jué)，才能確實(shí)完成特定動(dòng)作?！　【腿缤厦嫣岬降?，首先你需要接受跑步是一種技術(shù)，一種移動(dòng)身體的藝術(shù)，它就如同舞蹈、芭蕾、網(wǎng)球、游泳或武術(shù)一樣必須被教導(dǎo)。當(dāng)然，學(xué)技巧一定會(huì)有像天生優(yōu)勢(shì)與吸收程度的因素存在。在天擇的支配下，有些人不需要特別學(xué)習(xí)就很會(huì)畫(huà)畫(huà)、歌唱、跳舞與跑步。但就算是這類的天才，也必須透過(guò)專業(yè)教師的指導(dǎo)或是有系統(tǒng)的自我訓(xùn)練才能達(dá)到世界頂尖?！　≡谔鞊竦脑硐拢瑯右灿幸恍┯刑旆值呐苷?，他們與生俱來(lái)的跑步技巧就是我納在「姿勢(shì)跑法」裡的方式。儘管他們沒(méi)有受過(guò)跑步技巧的訓(xùn)練，也沒(méi)有人教，但是他們就是自然而然以「姿勢(shì)跑法」來(lái)跑?！　←溈桑畯?qiáng)森（Michal Johnson）在亞特蘭大（Atlanta）奧運(yùn)田徑場(chǎng)上的200公尺與400公尺項(xiàng)目中的表現(xiàn)震驚了全世界。電視播報(bào)員與體育記者總是會(huì)提到他「短促的步伐」，還有他直挺挺的跑姿。從影片重播中可以很清楚地發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)森的跑步技巧與其他跑者徹底不同，其他人的步伐很長(zhǎng)，而且身體特別向前傾。評(píng)論家會(huì)提到這項(xiàng)差異，但從來(lái)沒(méi)有人真正去分析它?！　W運(yùn)會(huì)之後，強(qiáng)森的教練─克萊德．哈特（Clyde Hart），在《跑者世界》中提到，他很早就發(fā)現(xiàn)強(qiáng)森的跑步姿勢(shì)跟其他選手很不一樣，甚至有點(diǎn)奇怪。然而，哈特具有足夠的智慧，他看出此種跑法顯然很適合強(qiáng)森，所以他從來(lái)沒(méi)有建議他改變跑法?！　∵€有另一位奧運(yùn)冠軍，同時(shí)也是 5 公里與 10 公里賽的世界紀(jì)錄保持人─海力．格布雷塞拉西（Haile Gebrselassie）在《跑步時(shí)代雜誌》（Running Times Magazine）訴說(shuō)他跑步技術(shù)的養(yǎng)成過(guò)程。他說(shuō)：「當(dāng)我十四或十五歲時(shí)，我記得我哥為了鼓勵(lì)我而送我一雙跑步鞋，但我把它晾在一旁。因?yàn)槲伊?xí)慣赤腳跑，總覺(jué)得鞋子太重了。」　　有趣的是，這兩位世界級(jí)的短跑與長(zhǎng)距離跑者，竟分別在不同的時(shí)空中共同使用幾近類似的跑步技術(shù)。像古希臘人腳步著地的方法，格布雷塞拉西是用長(zhǎng)距離赤腳跑步鍛造出這種模式。你只要試著赤腳在草地上跑個(gè)幾分鐘，就會(huì)發(fā)現(xiàn)赤腳跑者絕對(duì)不會(huì)以腳跟先著地；他們會(huì)以蹠球部（腳掌前緣的球狀部位）先著地，而且在著地時(shí)盡可能地保持輕盈。另外，我也不知道強(qiáng)森從哪裡學(xué)到這種跑法，他也是以蹠球部先著地。而且他那吸引所有奧運(yùn)觀眾的短促步伐，正指出他的超高步頻與在奧運(yùn) 200 公尺的競(jìng)賽上跑出 19 秒 32 之間的關(guān)聯(lián)性，那可能是人類跑步史上最了不起的紀(jì)錄。　　假如哪天你碰到強(qiáng)森或格布雷塞拉西，還跟他們說(shuō)：「我在電視上看到你用『姿勢(shì)跑法』跑步耶?！刮腋铱隙ㄋ麄儾恢滥阍谡f(shuō)什麼。不過(guò)事實(shí)上，他們兩個(gè)在跑步時(shí)都是蹠球部先著地、運(yùn)用緊湊的步伐、減少多餘的動(dòng)作，而且雙腳始終保持彎曲。在他們身上，天擇加上有智慧的教練指導(dǎo)，就讓他們成了「姿勢(shì)跑法」的示範(fàn)運(yùn)動(dòng)員?！　≡谶@裡，我只解釋「姿勢(shì)跑法」的構(gòu)成概念，因?yàn)槲蚁胱屇阆葘?duì)「姿勢(shì)跑法」的沿革、想法以及發(fā)展前途建立一些觀念。除非你很清楚知道做某件事的原因，否則要你全力投入非常不容易。而且要改變像是跨步這個(gè)已經(jīng)根深柢固的肢體習(xí)慣，這個(gè)過(guò)程中要花在心態(tài)轉(zhuǎn)換的努力其實(shí)是和改變肢體習(xí)慣一樣的。沒(méi)錯(cuò)，有時(shí)候你就是會(huì)想放棄，然後奪門而出，用你「本來(lái)的」方式跑個(gè) 5 哩（約 8 公里）?！　∷?，說(shuō)真的，有兩件事我最不想看見(jiàn)它發(fā)生。第一，我不想要你在還沒(méi)完全了解「姿勢(shì)跑法」是什麼之前，就去嘗試它。第二，我不想要你在身體還沒(méi)真正體驗(yàn)到這個(gè)方法帶來(lái)的感覺(jué)時(shí)，就輕言放棄?！　∧阄ㄒ灰龅氖?，準(zhǔn)備好經(jīng)歷這段「教與學(xué)」的過(guò)程吧！　?。ū疚恼阅峥衫梗_曼諾夫博士《跑步，該怎麼跑？》第 9 章「自我學(xué)習(xí)姿勢(shì)跑法」）

內(nèi)容概要

　　尼可拉斯·羅曼諾夫博士的「姿勢(shì)跑法」示範(fàn)教學(xué)大解析 　　無(wú)論你現(xiàn)在跑得如何，「姿勢(shì)跑法」對(duì)你非常有幫助。儘管採(cǎi)用這套跑步技術(shù)多半為專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，但它對(duì)任何跑者來(lái)說(shuō)都適用。你可能只是為了消遣而跑，也可能是熱愛(ài)跑步的業(yè)餘跑者，或是從短跑選手到馬拉松的運(yùn)動(dòng)員，學(xué)會(huì)這套技術(shù)就是你的無(wú)價(jià)之寶?！　々ぉつ峥衫?middot;羅曼諾夫博士，「姿勢(shì)跑法」的創(chuàng)立者 　　世界知名的教練──尼可拉斯．羅曼諾夫博士，曾指導(dǎo)過(guò)的精英運(yùn)動(dòng)員有安德魯．約翰（Andrew Johns）和莉安達(dá)．卡芙（Leanda Cave）。本書(shū)附的影片是他的第一部教學(xué)影片「姿勢(shì)跑法」，自1997年發(fā)行以來(lái)，已經(jīng)幫助全世界無(wú)數(shù)的跑者和鐵人三項(xiàng)選手，不僅增進(jìn)他們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，也減少他們受傷的機(jī)會(huì)，甚至讓無(wú)數(shù)飽受運(yùn)動(dòng)傷害之苦的運(yùn)動(dòng)員再重新回到訓(xùn)練和比賽場(chǎng)上?！　”緯?shū)的訓(xùn)練說(shuō)明，搭配長(zhǎng)達(dá)６０分鐘、繁體中文字幕的「姿勢(shì)跑法」教學(xué)影片，是集結(jié)羅曼諾夫博士的跑步技術(shù)精華；想更了解關(guān)鍵跑步姿勢(shì)、借助重力跑步的訣竅，以及兩腿有效率轉(zhuǎn)換的技巧，你一定不能錯(cuò)過(guò)由羅曼諾夫博士親自示範(fàn)的訓(xùn)練方法。 　　你可以學(xué)到：　　從根本改變你的跑法?！　√岣咚俣??！　≡鰪?qiáng)耐力。　　徹底除去運(yùn)動(dòng)傷害?！　≡黾尤彳浂??！　p少恢復(fù)時(shí)間。　　改善專注力。

作者簡(jiǎn)介

　　尼可拉斯·羅曼諾夫博士　　在俄羅斯出生與受教育。從楚瓦什師範(fàn)大學(xué)（Chuvash State Pedagogical University）體育系畢業(yè)後，在蘇聯(lián)的陸軍服役一年，退伍後，他回到母校擔(dān)任講師和田徑隊(duì)的教練。與此同時(shí)，他在莫斯科的體育科學(xué)研究院攻讀碩士，跟隨蘇聯(lián)著名的運(yùn)動(dòng)科學(xué)家弗拉基米爾．達(dá)契科（Vladimir M. Diachkov）教授在同一個(gè)實(shí)驗(yàn)室做研究。　　後來(lái)，在俄羅斯體育暨運(yùn)動(dòng)皇家學(xué)院（Russian Academy of Physical Culture and Sports）拿到博士學(xué)位之後，羅曼諾夫博士成為運(yùn)動(dòng)相關(guān)科系的領(lǐng)導(dǎo)人物、專業(yè)田徑教練、也是運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練上的資深講師，尤其專精於田徑的訓(xùn)練理論與實(shí)際訓(xùn)練法?！　?993年，羅曼諾夫博士搬到佛羅里達(dá)州的邁阿密，成立自己的工作室，利用「姿勢(shì)跑法」來(lái)訓(xùn)練世界各國(guó)的鐵人三項(xiàng)和跑步的精英選手，或是一些業(yè)餘的運(yùn)動(dòng)員，這些人來(lái)自美國(guó)、南美、加拿大、歐洲、南非與澳洲各地?！　×_曼諾夫博士目前在美國(guó)、墨西哥、英國(guó)與南美洲等各國(guó)，與當(dāng)?shù)氐倪\(yùn)動(dòng)社團(tuán)、國(guó)家代表隊(duì)和大專院校聯(lián)合舉辦講習(xí)班與專題研討會(huì)。從1996年到2002年這段期間，他曾是美國(guó)鐵人三項(xiàng)教練委員會(huì)的成員之一。2000年的雪梨奧運(yùn)他擔(dān)任英國(guó)鐵人三項(xiàng)國(guó)家代表隊(duì)的顧問(wèn)，從2001年起擔(dān)任教練。　　羅曼諾夫博士在51歲時(shí)，與他的太太蘇維特蘭娜博士和三個(gè)孩子一起移居美國(guó)邁阿密。徐國(guó)峰　　從小熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，就讀清大化工系時(shí)加入游泳隊(duì)，從那時(shí)起開(kāi)始從事游泳／體能訓(xùn)練，大三擔(dān)任泳隊(duì)副隊(duì)長(zhǎng)，大四擔(dān)任隊(duì)長(zhǎng)。2006年畢業(yè)，取得清大化學(xué)工程學(xué)士學(xué)位，清大外國(guó)語(yǔ)文學(xué)系輔系，爾後投考東華大學(xué)中文所畢業(yè)。目前為鐵人三項(xiàng)選手。著有《鐵人三項(xiàng)──游泳、自行車、跑步三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)入門》（臉譜出版）。Nicholas Romanov, Ph.D.

書(shū)籍目錄

DVD內(nèi)容第一部：跑步的基礎(chǔ)生物力學(xué)【訓(xùn)練 1 】 關(guān)鍵跑步站姿【訓(xùn)練 2 】 轉(zhuǎn)換支撐【訓(xùn)練 3 】 小馬踮步【訓(xùn)練 4 】 原地拉起單腳【訓(xùn)練 5 】 轉(zhuǎn)換支撐前進(jìn)【訓(xùn)練 6 】 小馬踮步前進(jìn)【訓(xùn)練 7 】 拉起單腳前進(jìn)【訓(xùn)練 8 】 單腳跨步前進(jìn)【訓(xùn)練 9 】 雙腳跨步前進(jìn)【訓(xùn)練 10 】 交替跨步前進(jìn)【訓(xùn)練 11 】 單腳主動(dòng)跨步快跑【訓(xùn)練 12 】 單腳跳躍前進(jìn)【訓(xùn)練 13 】 雙腳交替跳躍前進(jìn)第二部：打好跑步基礎(chǔ)的彈跳訓(xùn)練【訓(xùn)練 1 】 雙腳向上彈跳【訓(xùn)練 2 】 跳起時(shí)腳跟互觸【訓(xùn)練 3 】 側(cè)向左右跳步【訓(xùn)練 4 】 扭轉(zhuǎn)臀部【訓(xùn)練 5】 前後跳步【訓(xùn)練 6 】 腳趾上抬【訓(xùn)練 7 】 手掌觸腳掌【訓(xùn)練 8 】 腳跟互觸彈躍前進(jìn)【訓(xùn)練 9 】 前後跳步前進(jìn)【訓(xùn)練 10 】 扭轉(zhuǎn)臀部前進(jìn)【訓(xùn)練 11 】 腳趾上抬前進(jìn)【訓(xùn)練 12 】 手掌觸腳掌前進(jìn)【訓(xùn)練 13 】 雙腳彈躍前進(jìn)【訓(xùn)練 14 】 單腳彈躍前進(jìn)第三部：進(jìn)階彈跳訓(xùn)練【訓(xùn)練 1 】利用前置長(zhǎng)蹬進(jìn)行彈跳訓(xùn)練【訓(xùn)練 2 】 利用後置長(zhǎng)蹬進(jìn)行彈跳訓(xùn)練【訓(xùn)練 3 】 在彈力繩束縛下轉(zhuǎn)換支撐【訓(xùn)練 4 】 在彈力繩束縛下進(jìn)行單腳彈跳拉起腳掌【訓(xùn)練 5 】在彈力繩束縛下轉(zhuǎn)換支撐前進(jìn)【訓(xùn)練 6 】 在彈力繩束縛下單腳彈跳拉起腳掌前進(jìn)【訓(xùn)練 7 】 在彈力繩束縛下跑步前進(jìn)【訓(xùn)練 8 】 自拉彈力繩跑步前進(jìn)【訓(xùn)練 9 】 小馬踮步前進(jìn)＋跑步【訓(xùn)練 10 】 單腳跨步前進(jìn)＋跑步【訓(xùn)練 11 】 單腳跨步跑＋跑步【訓(xùn)練 12 】 轉(zhuǎn)換支撐前進(jìn)＋跑步【訓(xùn)練 13 】 雙腳輪流跨步前進(jìn)＋跑步【訓(xùn)練 14 】 交替跨步前進(jìn)＋跑步【訓(xùn)練 15 】 單腳彈跳前進(jìn)＋跑步【訓(xùn)練 16 】 雙腳彈跳前進(jìn)＋跑步【訓(xùn)練 17 】 完整的跑步動(dòng)作

章節(jié)摘錄

　　前言自我學(xué)習(xí)姿勢(shì)跑法　　　　身為一位教練，經(jīng)常得和選手在場(chǎng)上全力練習(xí)，但無(wú)法顧及到每個(gè)想學(xué)「姿勢(shì)跑法」的人，讓我很遺憾。可是要把我二十五年來(lái)的經(jīng)驗(yàn)轉(zhuǎn)化為文字、照片與插圖，教人能夠自學(xué)這套新的跑步方法，其實(shí)挑戰(zhàn)很大。不過(guò)，一旦你接受「跑步其實(shí)是需要技術(shù)的運(yùn)動(dòng)」這個(gè)基本前提，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)「姿勢(shì)跑法」有很多基本概念真的非常理所當(dāng)然，而且易懂?！　∫倘烁倪M(jìn)跑步的方法，你要面臨的挑戰(zhàn)是如何完全扮演好老師和學(xué)生的角色。這有點(diǎn)像你是一個(gè)代課老師被丟到一個(gè)班級(jí)上，要教的科目還不是自己專精的領(lǐng)域。此時(shí)你的身分同時(shí)是老師，也是學(xué)生；身為老師身分的你，學(xué)習(xí)的速度必須比學(xué)生身分的你超前一、兩章。想採(cǎi)用「姿勢(shì)跑法」的方式，你必須同時(shí)結(jié)合老師與學(xué)生的身分，就像本章開(kāi)頭引用的話所說(shuō)的，這樣摸索過(guò)程才會(huì)大有進(jìn)展?！　?shí)際的作法就是，你要完全理解我在第3部接下來(lái)要說(shuō)明的「姿勢(shì)跑法」概念。然後透過(guò)第4部和第5部裡的「姿勢(shì)跑法」實(shí)際操作，你可以從老師的身分，自信滿滿地指導(dǎo)那個(gè)扮演學(xué)生角色的自己。過(guò)程中，放心地把自己當(dāng)成另一個(gè)人，然後自我教育說(shuō)：「好，你現(xiàn)在所需要做的是…… 」，也就是說(shuō)，教你的身體去做在大腦裡已經(jīng)具象化的技巧?！　』蛟S學(xué)習(xí)「姿勢(shì)跑法」最重要的因素在於，你願(yuàn)意思考、接受與教自己「姿勢(shì)跑法」的原理，而不是順著習(xí)慣或傳統(tǒng)的觀點(diǎn)?！　∪艘惶ど戏莻鹘y(tǒng)的領(lǐng)域時(shí)，就必須多花一些工夫去了解個(gè)中的邏輯，再將這份理解從知識(shí)面進(jìn)而轉(zhuǎn)化成為身體的具體知覺(jué)，才能確實(shí)完成特定動(dòng)作。　　就如同上面提到的，首先你需要接受跑步是一種技術(shù)，一種移動(dòng)身體的藝術(shù)，它就如同舞蹈、芭蕾、網(wǎng)球、游泳或武術(shù)一樣必須被教導(dǎo)。當(dāng)然，學(xué)技巧一定會(huì)有像天生優(yōu)勢(shì)與吸收程度的因素存在。在天擇的支配下，有些人不需要特別學(xué)習(xí)就很會(huì)畫(huà)畫(huà)、歌唱、跳舞與跑步。但就算是這類的天才，也必須透過(guò)專業(yè)教師的指導(dǎo)或是有系統(tǒng)的自我訓(xùn)練才能達(dá)到世界頂尖?！　≡谔鞊竦脑硐拢瑯右灿幸恍┯刑旆值呐苷撸麄兣c生俱來(lái)的跑步技巧就是我納在「姿勢(shì)跑法」裡的方式。儘管他們沒(méi)有受過(guò)跑步技巧的訓(xùn)練，也沒(méi)有人教，但是他們就是自然而然以「姿勢(shì)跑法」來(lái)跑。　　麥可．強(qiáng)森（Michal Johnson）在亞特蘭大（Atlanta）奧運(yùn)田徑場(chǎng)上的200公尺與400公尺項(xiàng)目中的表現(xiàn)震驚了全世界。電視播報(bào)員與體育記者總是會(huì)提到他「短促的步伐」，還有他直挺挺的跑姿。從影片重播中可以很清楚地發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)森的跑步技巧與其他跑者徹底不同，其他人的步伐很長(zhǎng)，而且身體特別向前傾。評(píng)論家會(huì)提到這項(xiàng)差異，但從來(lái)沒(méi)有人真正去分析它?！　W運(yùn)會(huì)之後，強(qiáng)森的教練─克萊德．哈特（Clyde Hart），在《跑者世界》中提到，他很早就發(fā)現(xiàn)強(qiáng)森的跑步姿勢(shì)跟其他選手很不一樣，甚至有點(diǎn)奇怪。然而，哈特具有足夠的智慧，他看出此種跑法顯然很適合強(qiáng)森，所以他從來(lái)沒(méi)有建議他改變跑法?！　∵€有另一位奧運(yùn)冠軍，同時(shí)也是 5 公里與 10 公里賽的世界紀(jì)錄保持人─海力．格布雷塞拉西（Haile Gebrselassie）在《跑步時(shí)代雜誌》（Running Times Magazine）訴說(shuō)他跑步技術(shù)的養(yǎng)成過(guò)程。他說(shuō)：「當(dāng)我十四或十五歲時(shí)，我記得我哥為了鼓勵(lì)我而送我一雙跑步鞋，但我把它晾在一旁。因?yàn)槲伊?xí)慣赤腳跑，總覺(jué)得鞋子太重了?！埂　∮腥さ氖牵@兩位世界級(jí)的短跑與長(zhǎng)距離跑者，竟分別在不同的時(shí)空中共同使用幾近類似的跑步技術(shù)。像古希臘人腳步著地的方法，格布雷塞拉西是用長(zhǎng)距離赤腳跑步鍛造出這種模式。你只要試著赤腳在草地上跑個(gè)幾分鐘，就會(huì)發(fā)現(xiàn)赤腳跑者絕對(duì)不會(huì)以腳跟先著地；他們會(huì)以蹠球部（腳掌前緣的球狀部位）先著地，而且在著地時(shí)盡可能地保持輕盈。另外，我也不知道強(qiáng)森從哪裡學(xué)到這種跑法，他也是以蹠球部先著地。而且他那吸引所有奧運(yùn)觀眾的短促步伐，正指出他的超高步頻與在奧運(yùn) 200 公尺的競(jìng)賽上跑出 19 秒 32 之間的關(guān)聯(lián)性，那可能是人類跑步史上最了不起的紀(jì)錄。　　假如哪天你碰到強(qiáng)森或格布雷塞拉西，還跟他們說(shuō)：「我在電視上看到你用『姿勢(shì)跑法』跑步耶?！刮腋铱隙ㄋ麄儾恢滥阍谡f(shuō)什麼。不過(guò)事實(shí)上，他們兩個(gè)在跑步時(shí)都是蹠球部先著地、運(yùn)用緊湊的步伐、減少多餘的動(dòng)作，而且雙腳始終保持彎曲。在他們身上，天擇加上有智慧的教練指導(dǎo)，就讓他們成了「姿勢(shì)跑法」的示範(fàn)運(yùn)動(dòng)員?！　≡谶@裡，我只解釋「姿勢(shì)跑法」的構(gòu)成概念，因?yàn)槲蚁胱屇阆葘?duì)「姿勢(shì)跑法」的沿革、想法以及發(fā)展前途建立一些觀念。除非你很清楚知道做某件事的原因，否則要你全力投入非常不容易。而且要改變像是跨步這個(gè)已經(jīng)根深柢固的肢體習(xí)慣，這個(gè)過(guò)程中要花在心態(tài)轉(zhuǎn)換的努力其實(shí)是和改變肢體習(xí)慣一樣的。沒(méi)錯(cuò)，有時(shí)候你就是會(huì)想放棄，然後奪門而出，用你「本來(lái)的」方式跑個(gè) 5 哩（約 8 公里）。　　所以，說(shuō)真的，有兩件事我最不想看見(jiàn)它發(fā)生。第一，我不想要你在還沒(méi)完全了解「姿勢(shì)跑法」是什麼之前，就去嘗試它。第二，我不想要你在身體還沒(méi)真正體驗(yàn)到這個(gè)方法帶來(lái)的感覺(jué)時(shí)，就輕言放棄?！　∧阄ㄒ灰龅氖?，準(zhǔn)備好經(jīng)歷這段「教與學(xué)」的過(guò)程吧！　　　　（本文摘自尼可拉斯．羅曼諾夫博士《跑步，該怎麼跑？》第 9 章「自我學(xué)習(xí)姿勢(shì)跑法」）

媒體關(guān)注與評(píng)論

　  「我個(gè)人相信不久之後，全世界都會(huì)效法「姿勢(shì)跑法」。簡(jiǎn)單，但在應(yīng)用層面上有著深遠(yuǎn)的影響。我的目標(biāo)是把「姿勢(shì)跑法」盡可能地介紹給其他運(yùn)動(dòng)員，如此一來(lái)，他們也許能體會(huì)到羅曼諾夫博士這些年來(lái)從跑步中所獲得的美妙經(jīng)驗(yàn)與樂(lè)趣。誰(shuí)知道呢？也許最終人類將會(huì)突破馬拉松的2小時(shí)障礙。」──馬克·威爾森（Mark Willson）完全沉浸鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練營(yíng)（Total immersion Triathlon Camps）的負(fù)責(zé)人美國(guó)鐵人三項(xiàng)認(rèn)證教練／姿勢(shì)跑法認(rèn)證教練完成4次美國(guó)紐約州

圖書(shū)封面

圖書(shū)標(biāo)簽Tags

無(wú)

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    跑步，該怎麼跑 PDF格式下載

---