廚房裡的家教課

前言

　　身為女人，是上天給我最大的恩典！　　這本書的誕生，正是銘刻於今生「寧為女人」所許下的心願(yuàn)。走過51個(gè)年頭，歷經(jīng)青春期、中年期，到邁入更年期，我將自己上半場(chǎng)的人生經(jīng)驗(yàn)，以瑜伽的智慧訴諸疼惜女人的用心，分享給妳，同為女人，當(dāng)面臨身體蛻變時(shí)的辛苦與喜悅……　　記得去年初，有一次經(jīng)期出血異常過多，當(dāng)時(shí)心想，應(yīng)該是更年期的前兆，但因?yàn)槎嗄陙硇蘧氳べさ某晒?，自忖身體向來健康，從未有過生理期的不適，不僅輕忽這些癥狀，還照常練習(xí)瑜伽、做腹部動(dòng)作，所有生活一切如常。沒想到來經(jīng)兩個(gè)星期，我開始頭暈發(fā)漲、頭痛難受，連走路都會(huì)喘，持續(xù)一個(gè)月後，經(jīng)血終於停止，這才意識(shí)到事態(tài)的嚴(yán)重?！　‘?dāng)我的禪修老師MA知道這個(gè)情況後，熱心地介紹我去看中醫(yī)?？床‘?dāng)天，一掛完號(hào)，我便體力不支地躺在候診室，輪到我看診時(shí)，醫(yī)生立即診斷出是身體失血過多，造成頭部缺氧而引發(fā)腦水腫，叮嚀我要多靜臥休息。為了安心，我又自行到大醫(yī)院做了一次徹底檢查，但除了血紅素過低外，所有報(bào)告都顯示正常，之後，幸由中醫(yī)和瑜伽的調(diào)理，我也迅速恢復(fù)了健康?！　∵@段更年期的轉(zhuǎn)折，如今看似平順無奇，但當(dāng)自己真正面臨時(shí)，還是不免忐忑。因?yàn)?，既要有足夠的體能應(yīng)付身體突然的異常；心理上也得調(diào)適接受更年期的到來……然而，這些身心交替出現(xiàn)的各種現(xiàn)象，非但沒有將我擊垮，反而讓我深深體認(rèn)：這一切的安排，是上天要透過我的身體，讓以往自恃擁有瑜伽源源不絕能量的我，能夠更加感同身受女人生命的奧妙，學(xué)習(xí)以謙卑、體貼的心，來傳達(dá)瑜伽的意義與價(jià)值，幫助每個(gè)女人順利跨越另一個(gè)黃金階段。　　瑜伽是人人都會(huì)的本能　　我是位瑜伽老師，學(xué)生九成為女性，多年前就曾有學(xué)生跟我分享她們的更年期不適，雖然這回也親身經(jīng)歷了血崩，但事後自己的身體卻變得更健康，更印證了我的瑜伽做對(duì)了！　　28歲那年，我為了個(gè)人健康開始接觸瑜伽，經(jīng)由身體的練習(xí)，漸漸地，啟迪了自我心靈的探索。 這些年來，從學(xué)瑜伽、教瑜伽、做瑜伽，不但讓我具備了有用的身體、健康的心志，更創(chuàng)造出有意義、有價(jià)值人生?！　〉?，在瑜伽道路上，我並不刻意追求體位法或高難度動(dòng)作，而是在自己的位置上，用一種享受、認(rèn)識(shí)自己的心去學(xué)習(xí)、精進(jìn)。如同小嬰兒與生俱來的本能，躺在床上不時(shí)地踢踢腿、揮揮手臂……一顆純真的心，自然伸與縮的行為—這就是瑜伽！　　然而，簡(jiǎn)單的動(dòng)作願(yuàn)意重複做、每天持續(xù)做，就不簡(jiǎn)單！　　因?yàn)?，瑜伽要帶給我們的，是要教我們懂得專注每個(gè)當(dāng)下，感受心底由然而生的能量與力量。所以，瑜伽的學(xué)習(xí)，應(yīng)是愈學(xué)愈像初學(xué)，每一次的延展，像是藉由瑜伽和身體做朋友，都可以發(fā)現(xiàn)另一個(gè)新的自己?！　¤べな怯^照身心的智慧　　瑜伽的好，瑜伽的重要，從古書智慧，即見分曉－－「久視傷血，勞心；久行傷筋，勞肝；久坐傷肉，勞脾；久臥傷氣，勞肺；久立傷骨，勞腎?！怪栽斐尚母纹⒎文I疲勞的原因，終歸到底，就是我們的姿勢(shì)維持過久。而瑜伽的調(diào)身功效就在於反其道而行，只要離開目前的固定姿勢(shì)，就能重獲精氣神的充沛?！　∨e例來說，許多的上班族常一整天盯著電腦工作，聚精會(huì)神看久了會(huì)耗損過多的血液，心臟血液舒張不良，容易引起心血管方面疾病，而且頭是精神的家，缺乏大量深呼吸造成腦部氧氣不足，人便容易精神虛脫感到倦意；此時(shí)，我們將眼睛看向遠(yuǎn)方綠意、上下左右轉(zhuǎn)個(gè)幾圈活動(dòng)眼珠，延展頸部做深呼吸，腦袋獲得心血滋養(yǎng)，工作自然更有效率。同理，走久了要坐下歇息；坐久了要起來活動(dòng)；臥久了要起身伸展；站久了要坐一會(huì)兒，這些都是所謂瑜伽的反向操作?！　‖F(xiàn)代人的飲食營(yíng)養(yǎng)很足夠，也頗有運(yùn)動(dòng)觀念，很多人還曾接觸過瑜伽，蒐集各門各派的經(jīng)驗(yàn)，但那些都還不是瑜伽的真正意義。瑜伽的價(jià)值，是要能將這些所聽到、所了解的東西，每天持之以恆做正確練習(xí)，才能真正轉(zhuǎn)化我們的內(nèi)心。並且從經(jīng)驗(yàn)瑜伽的過程，藉著覺知呼吸的進(jìn)出，觀照到身體目前的種種狀況，因?yàn)椋感摹故桥c呼吸緊緊相隨，唯有靜思慮得，才能找回本我，覺察心靈的力量。　　開始女人瑜伽，開始幸福！　　我是個(gè)很平凡的女人，卻因?yàn)殍べぷ屛业纳黄椒?！　　投入瑜伽的教學(xué)後，看到那些來上課十幾年的學(xué)生們，個(gè)個(gè)變得自信耀眼，對(duì)待身邊的朋友、家人，都比以前更柔軟、溫暖和包容。一路走來，和學(xué)生間的互動(dòng)與愛，彼此鼓勵(lì)的勇氣、堅(jiān)持……點(diǎn)滴在心的感動(dòng)，成為我生命中最大的資產(chǎn)！　　這一切的改變，也同樣感染了自己最親近的人，讓我的先生也開始接觸瑜伽，甚至放棄優(yōu)渥的代書工作開始教學(xué)，與我步上瑜伽之路。相信，瑜伽不僅能為自己帶來美好的改變，這股良性作用力也會(huì)影響周邊身的人事物，串連人生中每一回真善美的當(dāng)下。　　書寫這本的最大立意，不僅是傳達(dá)瑜伽跟身體對(duì)話的重要性，也是我想與全天下所有女人的對(duì)話，希望瑜伽印證在我身與心的所有美好，有一天妳也能感受得到！

內(nèi)容概要

　　唯一一本寫給女性的經(jīng)期瑜伽保健書！　　月經(jīng)來之前，妳就開始神經(jīng)敏感、莫名低落？身體出現(xiàn)四肢水腫，胸部腫脹難受？　　月經(jīng)週期時(shí)，妳會(huì)總是腹脹、頭疼、腰痠難耐，得靠一堆止痛藥、巧克力來自我安慰？　　月經(jīng)結(jié)束後，妳宛如大病虛脫，看起來氣弱無力、面無血色？　　從初經(jīng)到更年期，月經(jīng)一直是女人忠實(shí)的「好朋友」，但是，妳真的了解如何與「好朋友」密切愉快相處嗎？尤其到了更年期，妳知道要如何正確對(duì)待身體的變化、常保青春？還是妳只能默默忍受每個(gè)月的經(jīng)期苦難，成為無辜的經(jīng)期癥候群受害者？　　想要有一個(gè)舒適快樂的生理期，做個(gè)經(jīng)期美人嗎？李玉美老師首次以多年瑜伽、養(yǎng)生的經(jīng)驗(yàn)，訴諸呵護(hù)女人的用心，提供所有女人一個(gè)快樂的經(jīng)期生活妙方?！　〗?jīng)前每日瑜珈五招式，搭配飲食調(diào)配、經(jīng)絡(luò)調(diào)理……輕鬆?zhēng)蛫吔?jīng)前養(yǎng)身又固本！　　遇到生理期不適，勤做一週調(diào)養(yǎng)護(hù)理課程，不用吃藥、亂用偏方，有效舒緩疼痛問題！　　面對(duì)更年期到來，李老師將提供更年期的瑜伽、飲食調(diào)養(yǎng)，教妳快樂迎接黃金更年期！　　跟著李玉美老師的引導(dǎo)，照顧女人從經(jīng)期護(hù)理，到更年期保健，每日5招輕鬆做，幫助妳青春快樂到永久！

作者簡(jiǎn)介

　　李玉美　　1988年啟蒙於華淑君瑜伽老師。 　　1992年創(chuàng)辦李玉美生活瑜伽，開始體現(xiàn)自身的教學(xué)理念，讓瑜伽融入生活。　　2001年起受聘擔(dān)任歐陽英斷食營(yíng)瑜珈講師，遍及馬來西亞、吉隆坡、新加坡、大陸北京等地。　　2005年1月出版「LIFE YOGA : 第一本瑜伽結(jié)合生機(jī)飲食全指南」，一問市即榮登金石堂網(wǎng)路書店非文學(xué)類暢銷排行榜第一名?！　?006年舉辦多場(chǎng)國(guó)內(nèi)外瑜伽演講活動(dòng)，並受邀臺(tái)北市健康管理處及各大專院學(xué)等演講。擔(dān)任運(yùn)動(dòng)品牌FILA瑜珈系列年度服裝贊助老師?！　?007年在馬來西亞吉隆坡創(chuàng)設(shè)李玉美生活瑜伽教育館?！　?008年創(chuàng)立李玉美生活瑜伽補(bǔ)習(xí)班?！　∧壳伴_辦李玉美生活瑜伽教室之外，亦受聘於審計(jì)部臺(tái)北審計(jì)處、林務(wù)局、國(guó)家音樂廳等各大機(jī)關(guān)學(xué)校之瑜伽課。

書籍目錄

PART 1、平日勤保養(yǎng) 擺脫經(jīng)前癥候群 【SET 1】紓解鬱悶5連動(dòng)，和壞心情說Bye Bye！【SET 2】遠(yuǎn)離經(jīng)前頭痛5連動(dòng)，提神醒腦活力來！【SET 3】強(qiáng)健腰腹力5連動(dòng)，消化順暢清宿便！【SET 4】排除腫脹5連動(dòng)，體態(tài)輕盈多神采！【SET 5】發(fā)揮淋巴功能5連動(dòng)，全面增強(qiáng)免疫力！PART 2、生理期休護(hù) 痠痛疲累不再來【Lesson 1】心平氣和的一天鱷魚式呼吸·淨(jìng)脈呼吸法·靜坐調(diào)息【Lesson 2】減輕疼痛的一天屈腿躺姿·休息坐姿·前趴休息·睡前休息·熱敷保暖·行血飲食【Lesson 3】血?dú)忭槙车囊惶靷?cè)躺嬰兒式·蝴蝶坐姿·大字坐姿·坐姿側(cè)彎·坐姿前彎·按摩腹部·行血飲食【Lesson 4】充分休息的一天 助眠操·伸懶腰【Lesson 5】聽老人言的一天 錯(cuò)誤的經(jīng)期觀念·老祖母的智慧之言PART 3、更年期保健 迎接女人黃金期更年期身心保健操：旋轉(zhuǎn)手臂預(yù)防蝴蝶袖·鷹式手臂甩掉五十肩·伸展腿部骨質(zhì)不疏鬆扭腰擺臀拒當(dāng)小腹婆·向上伸展呼吸更順暢·搭座橋預(yù)防子宮下垂·彎腰滾背循環(huán)更順暢

章節(jié)摘錄

　　瑜伽是印度非常古老的一種修持法，歷經(jīng)傳承的洗禮，至今仍能涵養(yǎng)我們身心靈各層面，而我也將多年瑜伽心得融入生活，轉(zhuǎn)換成更貼近大家的養(yǎng)生法。尤其是女人的保養(yǎng)問題，經(jīng)年累月的生理期過程，更需要多點(diǎn)用心來呵護(hù)自己，因此，透過簡(jiǎn)單的瑜伽，希望可以幫助大家一生保健、受用無窮?！　〗?jīng)期是女人的奇異恩典　　身為一個(gè)女人，擁有孕育生命的能力，是上天賜予的恩典，就像女人每一次的生理期變化，身體猶如歷經(jīng)內(nèi)在宇宙的蛻變，使我們一回比一回更健康、更美麗，也更成熟。但是，女人只要提起經(jīng)前的大大小小毛病，卻無不感到困擾：從腹脹、便祕(mì)、頭疼、疲倦，到憂鬱、恍神、情緒暴躁……總希望可以擺脫苦惱找回健康。其實(shí)，女人只要懂得多關(guān)愛自己，傾聽內(nèi)在聲音，輔以瑜伽延展、注意飲食及情緒管理，就能調(diào)養(yǎng)出好體質(zhì)，自然擺脫經(jīng)前癥候群?！　¤べ?，讓我們學(xué)會(huì)往內(nèi)傾聽　　每當(dāng)練習(xí)瑜伽時(shí)所產(chǎn)生的痠與痛，正是身體在告訴我們哪裡不舒服或哪裡緊繃，這時(shí)最重要的是做個(gè)往內(nèi)傾聽者，傾聽自己當(dāng)下身體的狀況、心識(shí)的狀態(tài)、情緒的變化並學(xué)習(xí)放下。雖然有些人會(huì)害怕瑜伽所帶來的痠痛，殊不知那些痠痛其實(shí)早就累積在體內(nèi)。因此，如果在自己的能力所及，做瑜伽所產(chǎn)生的痠痛，是一種淨(jìng)化的過程，以伸展的方式將體內(nèi)最深層的東西帶到體表，藉以釋放體內(nèi)酸性物質(zhì)，也就是所謂的－－「瑜伽是以痠痛治療痠痛」。　　然而有些人卻只注重體位法或是勉強(qiáng)硬拉，反而忽略了瑜伽是要我們學(xué)會(huì)放鬆，在一呼一吸間，透過放鬆來達(dá)到伸展的目的。在感覺痠痛的當(dāng)下，讓心往內(nèi)看自己所有的狀況，這種覺知就是往內(nèi)的修持；在瑜伽墊上，我們因?qū)Ｗ㈧秳?dòng)作和呼吸而暫時(shí)遠(yuǎn)離煩惱與壓力，真實(shí)地面對(duì)、接納自己，當(dāng)下所感受到的舒服自在，彷彿是身體向你訴說「做瑜伽真好！」　　瑜伽就像是一個(gè)整體性的能量系統(tǒng)，有如身體的水流，滋養(yǎng)全身上下每一個(gè)器官，有著牽一髮動(dòng)全身的修復(fù)功效，每一個(gè)動(dòng)作都兼顧前後、左右、上下及扭轉(zhuǎn)，具有全面性的幫助，當(dāng)然也包括子宮。但是瑜伽也並非一項(xiàng)對(duì)癥的功法，強(qiáng)調(diào)某個(gè)動(dòng)作只和一個(gè)癥狀有關(guān)，因此，只要正確地伸展，就能促使氣血循環(huán)，同時(shí)提升身體各部分的能量。當(dāng)氣血循環(huán)好時(shí)，光是自然呼吸，靜靜感覺空氣進(jìn)出鼻孔也會(huì)是最好的瑜伽?！　　概髓べぁ菇虋呑鰝€(gè)快樂的經(jīng)期美人　　為了方便忙碌的現(xiàn)代人，能在不同時(shí)間和場(chǎng)所做瑜伽，我設(shè)計(jì)了相當(dāng)生活化的平日保養(yǎng)功法，並區(qū)分成五大功能Set，讓每個(gè)人可以選擇自己比較弱的地方加強(qiáng)鍛鍊。即使妳在經(jīng)前或經(jīng)期沒有任何不適癥狀，這些動(dòng)作也絕對(duì)能幫妳做到平日保養(yǎng)、增進(jìn)健康?！　∈聦?shí)上，做任何一個(gè)動(dòng)作，只要配合自然呼吸、不勉強(qiáng)，並在姿勢(shì)中做停留，專注呼吸以養(yǎng)氣血，依照自己的身體狀況決定伸展的程度，這樣就是對(duì)妳最好的瑜伽了。如果我們做超過自己的限度，一旦讓身心緊張，反而會(huì)使能量阻塞，影響氣血循環(huán)。所以在做伸展動(dòng)作時(shí)，記得讓心放鬆，用呼吸去帶領(lǐng)身體，此時(shí)的氣血循環(huán)，就能幫助體內(nèi)代謝不好的東西，也才是瑜伽真正的好處?！　〖偃鐘叺捏w質(zhì)虛弱，或是累到?jīng)]有氣力練習(xí)時(shí)，書中還有替代動(dòng)作幫妳恢復(fù)疲勞。所謂「有依有靠力量大」，只要找個(gè)東西支撐（例如枕木或牆面）就可以達(dá)到很好的伸展效果。它不但可分?jǐn)偟魥叺膲毫?，?chuàng)造身體更大空間，也能讓妳在很放鬆的狀況下做延展，舒緩疲累的身心。另外，在「健康百寶箱」裡，提供了我多年修持瑜伽以來，非常喜歡的私房動(dòng)作和養(yǎng)生食譜，既簡(jiǎn)單又方便，適合生活步調(diào)忙碌的妳，希望幫助大家在平日保養(yǎng)上多所助益?！　　副ｐB(yǎng)」二字，是保持、是養(yǎng)成習(xí)慣，也就是要持之以恆養(yǎng)成好習(xí)慣，為自己儲(chǔ)存健康。相信只要帶著喜悅的心做瑜伽，用快樂的心情面對(duì)每次伸展，即使是簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，只要能融入生活就能受益無窮。因此，我所表達(dá)的瑜伽，不是一定要做困難的動(dòng)作，而是持續(xù)做就好。對(duì)任何事情也一樣，要先讓自己有餘地，才有能力留餘地給別人；自己先健康快樂，自然有更多的空間留給別人，也更能付出與包容，成就自己也饒益他人－－這就是瑜伽的美。

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　各界菁英及醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)專家真誠(chéng)推薦 ~　　前兩廳院總監(jiān) / 平珩女士．榮民總醫(yī)院眼科 / 陳克華醫(yī)師．臺(tái)大醫(yī)院婦產(chǎn)科 / 童寶玲醫(yī)師　　國(guó)泰醫(yī)院婦產(chǎn)科 / 蔡明松主任．培真中醫(yī)診所 / 鄭淑鎂院長(zhǎng)．生機(jī)飲食專家 / 歐陽英老師　　優(yōu)質(zhì)才女偶像 / 劉若英．兩廳院副總監(jiān) / 謝翠玉女士．農(nóng)委會(huì)林務(wù)局 / 顏仁德局長(zhǎng)

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    廚房裡的家教課 PDF格式下載

---