清腸美人

前言

　　腸道清潔是一切的關(guān)鍵所在　　我們每天用嘴巴攝取食物，用胃消化，然後用腸子吸收。　　主要負(fù)責(zé)吸收的是小腸，吸收之後的殘?jiān)谟纱竽c吸收水分，最後成為糞便排泄至體外。只要這個(gè)程序順暢平穩(wěn)，身體就不會(huì)有問題。妳一定會(huì)是個(gè)健康寶寶。而且不僅如此，體內(nèi)順暢的人還能常保青春，活力十足?！　〉乾F(xiàn)在有許多人的「消化·吸收·排泄」過程並不順暢。尤其以排便狀況最容易看出結(jié)果?！　呌忻刻煸谝欢〞r(shí)間好好排便嗎？糞便有沒有過硬，或是有腹瀉現(xiàn)象呢？　　如果排便有問題，就代表大腸裡面堆滿了糞便跟廢棄物。這些糞便就是萬惡根源。　　比方說廚房裡的廚餘，如果一直堆著不清理，會(huì)發(fā)生什麼事呢？當(dāng)然是腐爛發(fā)臭，不堪入目吧?！　∨疟悴豁槙?，就好像是大腸裡堆滿垃圾廚餘一樣。這些垃圾會(huì)產(chǎn)生許多有害物質(zhì)，有害物質(zhì)又是壞菌的食物來源，所以會(huì)使壞菌大量繁殖，讓腸道環(huán)境越來越惡化。　　肚子經(jīng)常不舒服的人，精神一定都不好。而且心情老是陰暗消沉?！　×硗?，腸道內(nèi)會(huì)生產(chǎn)許多免疫細(xì)胞，保護(hù)人體不受病菌傷害。如果腸道裡面堆滿垃圾，這個(gè)重要的防衛(wèi)隊(duì)就會(huì)衰弱，讓人容易生病，變成體弱多病的人?！　≌?qǐng)各位務(wù)必了解，想要充滿活力，常保青春，腸道清潔是第一優(yōu)先工作?！　≈灰纳七@個(gè)問題，就能解決妳目前大部分的煩惱。這也是成為腸道美人的第一步。　　腸道清潔比保養(yǎng)和化妝更重要　　在我的健診中心，常?？梢钥吹接心欠N「三四天排便一次很普通」的人來請(qǐng)教我一些問題。這些人除了便秘帶來的不適之外，通常也都有很多身體上的不舒服，而且經(jīng)常感到疲勞，動(dòng)不動(dòng)就生病。　　肚子裡堆滿垃圾，變成這樣也是在所難免，不過當(dāng)然有改善的方法。那就是清掃這些萬惡根源，也就是肚子裡的垃圾。如果不動(dòng)手進(jìn)行「腸道清潔」，說什麼美容或健康都只是白搭?！　”确秸f肩膀經(jīng)常酸痛的人，就算常常上美容中心給人按摩，也只是暫時(shí)舒服一下而已。過一陣子馬上又會(huì)開始痛，最後怎麼按摩也沒用的?！　〔贿^只要遵行我所指導(dǎo)的腸道清潔，將腸內(nèi)垃圾一掃而空，即使是看起來毫無關(guān)聯(lián)的肩膀酸痛，也會(huì)不藥而癒的?！　《也粌H如此，連嚴(yán)重的偏頭痛、生理痛，也會(huì)不知不覺消失無蹤。青春痘、皮膚粗糙、手腳和臉部水腫、過敏性皮膚炎等等也都會(huì)緩和下來。只要隨便上個(gè)淡妝，就能保持自然美麗?！　H僅是讓腸道恢復(fù)健康，就能提升全身的健康狀態(tài)了?！　槭颤N腸道潔淨(jìng)，身體狀況就會(huì)改善？因?yàn)槟c子是我們身體的核心器官。如果對(duì)池塘丟一塊石子，漣漪就會(huì)擴(kuò)散到整個(gè)池塘。一樣的道理，腸子所吸收的東西會(huì)透過血管和淋巴管傳遞至全身，如果起跑點(diǎn)有問題，災(zāi)害當(dāng)然會(huì)傳達(dá)到整個(gè)身體。　　妳不必一項(xiàng)一項(xiàng)去處理身體的疼痛與不適。請(qǐng)先去探討根本原因，也就是腸子的問題。只要能治標(biāo)，當(dāng)然不用大費(fèi)周章，就能掌控自己的身心狀態(tài)了?！　≈攸c(diǎn)提示腸子清乾淨(jìng)，就能改善頭痛、生理痛、皮膚粗糙等癥狀　　檢查一下每天的飲食內(nèi)容吧　　那麼接下來，就馬上讓我們看看腸道清潔的方法吧?！　〉谝粋€(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作，就是盡量不要攝取會(huì)在腸道內(nèi)腐敗，變成垃圾的食物。排泄多餘東西固然重要，但是大家之所以為了排泄困擾，其實(shí)是因?yàn)檎斐孕╇y以排泄的東西，才會(huì)發(fā)生這種事?！　　冈觞N吃下肚」和「怎麼排出來」，就像腳踏車的兩個(gè)輪子。如果有一邊的速度比較慢，這輛腳踏車就跑不動(dòng)了。　　首先請(qǐng)妳看看自己昨天吃了些什麼。先分成早、中、晚三餐，然後寫在筆記本上。當(dāng)然，除了三餐之外的點(diǎn)心、宵夜，甚至喝了幾杯酒也算，把當(dāng)天吃下肚的東西全都寫下來...。如何？看了自己的飲食表，有什麼感覺呢？　　這裡我希望各位注意的並不是營(yíng)養(yǎng)成分和熱量數(shù)字。重點(diǎn)在於「妳吃下去的東西到底有多好消化吸收？」　　不管這項(xiàng)食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有多高，也不可能被身體完全吸收，轉(zhuǎn)換成身體的一部分。而大多數(shù)人所在意的熱量問題，也只是吃下去之前所計(jì)算的數(shù)字而已。低熱量食品就吃不胖，零熱量食品就能大吃大喝，這種邏輯未免太簡(jiǎn)單了吧？　　如果妳本來是這樣想的，現(xiàn)在請(qǐng)轉(zhuǎn)變一下思考模式。其實(shí)食物有分好消化跟不好消化兩種。排便不順跟營(yíng)養(yǎng)價(jià)值或是熱量並無關(guān)聯(lián)，單純只是因?yàn)閵叧粤穗y以消化的食物罷了。請(qǐng)不要被營(yíng)養(yǎng)學(xué)的知識(shí)所束縛，以肚子（腸子）的狀況為基準(zhǔn)，養(yǎng)成有助消化的飲食習(xí)慣吧?！　∽⒁舛亲忧闆r靠的不是理論，而是自己的親身體驗(yàn)。如果不磨練這個(gè)感覺，對(duì)身體的判斷力就會(huì)越來越差。所以排除肚子裡的垃圾，不只是為了消除便秘和水腫，也是為了磨練自己的感性?！　≈攸c(diǎn)提示「腸道吸收程度」比營(yíng)養(yǎng)成分和熱量數(shù)字更重要　　有些東西吃了會(huì)在腸道中變成垃圾，是真的嗎？　　那麼具體來說，到底哪些食物難以消化，會(huì)對(duì)腸子造成負(fù)擔(dān)呢？再我們一般吃的食物當(dāng)中，大概可以舉出以下幾項(xiàng)。　　肉類、牛奶等動(dòng)物性食品　　以精白麵粉所製作的麵包或麵食　　加了砂糖的點(diǎn)心、蛋糕　　油炸食物等等用油很多的料理　　這些食物或許都「非常美味」，但是對(duì)腸子來說卻是不太歡迎的食物。比方說早餐吃三明治配咖啡，午餐吃通心粉，晚餐吃炸蔬菜、漢堡、烤肉。期間還吃點(diǎn)巧克力和點(diǎn)心，或是加了一堆糖的冰涼飲料...?！　「魑皇遣皇嵌疾畈欢噙@樣子呢？　　將近四十年前，我在紐約開了一家健診中心，從那時(shí)起只要有病換上門，我就會(huì)先問他們的飲食情況（每天吃些什麼）。後來我發(fā)現(xiàn)，只要飲食習(xí)慣像剛剛那樣的人，腸道內(nèi)視鏡所看到的景象幾乎都是塞滿糞便，阻礙腸道流通。而且也發(fā)現(xiàn)大腸管變得又窄又硬，蠕動(dòng)力量減弱不少?！　∵@種飲食習(xí)慣的問題，在於缺乏刺激腸道活動(dòng)所需的食物纖維、維生素、礦物質(zhì)、植物性化學(xué)物質(zhì)（植物中所包含的活性成分）等營(yíng)養(yǎng)。而且每樣食物都經(jīng)過加熱處理，所以生鮮食品所含有的酵素也大多被破壞掉了。　　比方說各位吃了肉類食品之後，會(huì)不會(huì)覺得放屁和打嗝都比平常要來得臭？這種較臭的放屁和打嗝，其實(shí)是因?yàn)槟c道中無法消化的食物氣體開始腐敗，才會(huì)產(chǎn)生惡臭。我們根本不需要故意去吃些會(huì)變成垃圾的食物。請(qǐng)各位讀者能夠注意這點(diǎn)?！　≈攸c(diǎn)提示使用內(nèi)視鏡就能清楚確認(rèn)「弄髒腸道的飲食」　　攝取含有重要酵素的「鮮活食品」　　我想各位應(yīng)該看得出來，每天的飲食內(nèi)容如果讓腸子虛弱，就會(huì)引發(fā)便秘。當(dāng)然我不是要各位完全別碰這些食物。畢竟飲食也是人類的快樂來源之一?！　栴}在於比例。想要成為腸道美人，當(dāng)然要增加讓腸道健康的食物攝取比例。這裡希望各位注意三樣食物，那就是：（1）水（2）生鮮蔬菜（3）水果　　這三樣食物的共通點(diǎn)，就是都屬於「鮮活食品」。有人會(huì)懷疑水到底算不算食品，但是從維持生命的意義來看，水當(dāng)然是真正的「食品」。不過煮沸的開水不在此列。雖然沒有明確的科學(xué)根據(jù)，　　但是等量生水和煮沸過的水，在腸道中的反應(yīng)卻完全不同。　　真正能夠刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)全身新陳代謝的，當(dāng)然是生水。這點(diǎn)我們?cè)赟TEP3會(huì)詳細(xì)介紹，總之就是要養(yǎng)成習(xí)慣，一天喝三到四次生水，總計(jì)1.5到2公升?！　∩r的蔬菜水果除了維生素、礦物質(zhì)、食物纖維之外，還有維持生命活動(dòng)所不可或缺的大量酵素?！　≈攸c(diǎn)就是要多多攝取「鮮活食品」，讓生命維持活力。　　不要隨便以為「多吃蔬菜就會(huì)健康」。雖然煮青菜和炒青菜對(duì)身體也有幫助，但是光靠這樣是無法維持腸道健康的。即使是調(diào)理包裡面的蔬菜，也只是不含酵素的「無生命食品」罷了。　　青春的秘訣，就在於吃下多少鮮活的東西?！　≈攸c(diǎn)提示請(qǐng)維持「每天攝取生鮮食品」的標(biāo)準(zhǔn)　　讓我們多了解一點(diǎn)酵素吧　　這一節(jié)讓我們談?wù)劇附退厥鞘颤N？」　　酵素，就是體內(nèi)所有生命活動(dòng)的媒介物質(zhì)；如果沒有這個(gè)『仲介』的存在，生命就無法持續(xù)。比方說，食物會(huì)先在腸胃中消化，然後送到小腸吸收，而消化過程就需要酵素的力量。而且唾液中含有分解糖分的澱粉酶，胃液中含有分解蛋白質(zhì)的蛋白酶，每種酵素都有自己的負(fù)責(zé)領(lǐng)域，無可取代?！　〕讼退刂?，其他酵素也一樣。當(dāng)人體要消除體內(nèi)產(chǎn)生的活性氧，就需要一種叫做SOD（Superoxide anion desmotase，超氧歧化酵素）的酵素來運(yùn)作。至於要消除細(xì)胞內(nèi)廢棄物的時(shí)候，則輪到蛋白酶體（proteasome）出場(chǎng)。　　此外，無論是呼吸、心臟跳動(dòng)、說話、思考、哭泣、歡笑...，人類所有活動(dòng)都需要有效素。所以我們的體內(nèi)少說就有五千種，實(shí)際上可能種類更多的酵素?！　∠胍a(bǔ)充體內(nèi)缺乏的酵素，最好的方法當(dāng)然是從每天的飲食之中攝取。不過酵素一旦遇熱，功能就會(huì)降低，最後消滅殆盡。所以才要多多攝取沒有加熱過的蔬菜水果?！　∥页Ｕf：「工廠所生產(chǎn)的食品都沒有生命」，因?yàn)槭称吩诩庸み^程中必須不斷經(jīng)過加熱處理，生命泉源的酵素都被破壞殆盡了。前面我們也提過，不管營(yíng)養(yǎng)攝取多麼均衡，調(diào)理包食品和從田裡採(cǎi)回來的蔬菜水果，當(dāng)然沒得比較吧？還是各位認(rèn)為只要營(yíng)養(yǎng)成分相同，每天吃調(diào)理包也沒關(guān)係呢？　　有這種想法的人，就是完全忘了酵素的存在。從營(yíng)養(yǎng)面來看或許很合理，但是光靠加工食品過活，自己的生命力就會(huì)越來越虛弱?！　‘?dāng)然我也不是說：「絕對(duì)別吃加工食品」或是「除了生鮮食品什麼都別吃」。問題還是在於比例。首先要在每天的飲食內(nèi)容中，慢慢減少調(diào)理包食品、微波食品、冷凍食品之類的比例，然後慢慢增加攝取生鮮食品的機(jī)會(huì)就好了。　　STEP3會(huì)詳細(xì)說明，這絕對(duì)一點(diǎn)也不難。即使每天都很忙碌，也可以花點(diǎn)小工夫來補(bǔ)充酵素。想要清潔腸道，補(bǔ)充酵素少不了，請(qǐng)務(wù)必動(dòng)手試試看。　　習(xí)慣攝取生鮮食品之後，就可以慢慢注意食物的品質(zhì)。同樣是生鮮蔬果，不使用農(nóng)藥和化學(xué)肥料的有機(jī)蔬果，會(huì)含有更多酵素。也就是生命力比較高。其實(shí)不用一開始就設(shè)定這麼高的門檻，不過就算是同一個(gè)大賣場(chǎng)賣的蔬菜，只要拿起來摸摸看，就知道每把菜的水嫩感覺都不一樣?！　≌?qǐng)不要隨便以為生鮮就好，什麼生鮮食品都能攝取酵素。先了解酵素，應(yīng)該能讓各位對(duì)飲食更加用心?！　≈攸c(diǎn)提示即使?fàn)I養(yǎng)豐富，缺乏酵素還是會(huì)降低生命力

內(nèi)容概要

　　清腸美人：腸道潔淨(jìng)決定你的美麗指數(shù)　　專為愛美女性特別設(shè)計(jì)　　百萬暢銷書作者、腸胃內(nèi)視鏡外科世界級(jí)權(quán)威新穀弘實(shí)以專業(yè)實(shí)證，青春美麗的關(guān)鍵在腸道！　　20項(xiàng)檢測(cè)＋30天清腸程式　　不用計(jì)算卡路里、不用計(jì)較營(yíng)養(yǎng)高低　　35萬人的腸道潔淨(jìng)見證　　最有效的變美實(shí)踐法　　Dr.新穀教你徹底清除體內(nèi)廚餘！打破虛有其表的保養(yǎng)迷思！　　腸子潔淨(jìng)，就能改善頭痛、生理痛、皮膚粗糙等癥狀？　　為了保護(hù)腸道，即使生病也不吃藥，身體就會(huì)自動(dòng)療癒？　　一天三餐，吃太多了嗎？早餐禁食身體會(huì)更好？ 

作者簡(jiǎn)介

原著作者：新谷弘實(shí) しんや?ひろみ ?百萬暢銷書《健康沒病好生活》作者 ?腸胃內(nèi)視鏡外科的世界級(jí)權(quán)威 1935年出生於福岡縣。1960年畢業(yè)於順天堂大學(xué)醫(yī)學(xué)院，1963年前往美國(guó)紐約留學(xué)，期間在Beth Israel擔(dān)任實(shí)習(xí)醫(yī)生（住院醫(yī)師）。1968年，開始思考新谷式內(nèi)視鏡插入技術(shù)，成功完成世界首例不用切開腹部的息肉切除手術(shù)。之後在日本與美國(guó)進(jìn)行了35萬人次的內(nèi)視鏡檢查和10萬人次的息肉切除手術(shù)，是大腸內(nèi)視鏡的世界級(jí)權(quán)威。 目前擔(dān)任亞伯特?愛因斯坦醫(yī)學(xué)大學(xué)外科教授、北里大學(xué)外聘教授（研究員）。著作有百萬暢銷書《健康沒病好生活》系列（Sun Mark出版），《腸胃會(huì)說話》（弘文堂），《酵素力革命》（講談社）等。 ●譯者：林欣儀 翻譯領(lǐng)域自生活延伸至機(jī)械專業(yè)，曾任商周雜誌專案翻譯，樂於在工作中吸收新知識(shí)。譯有《思考不關(guān)機(jī)》、《業(yè)務(wù)員要像算命師》、《0.5秒挑中你》等書。

書籍目錄

前言：大家一起當(dāng)個(gè)腸道美人吧！檢查表1　用20個(gè)檢查項(xiàng)來測(cè)出妳的「腸道美人指數(shù)」STEP 1　美麗的泉源來自於「腸」簡(jiǎn)序腸道清潔是一切的關(guān)鍵所在腸道清潔比化妝保養(yǎng)更重要檢查一下每天的飲食內(nèi)容有些東西吃了會(huì)在腸道中變成垃圾，是真的嗎？攝取含有重要酵素的「鮮活食品」讓我們多了解一點(diǎn)酵素讓植化素（Phytochemical）成為我們的好幫手以前的日本女性都是腸道美人腸道與生理期的關(guān)係形影不離激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使腸道緊張，造成反效果專欄　瀉藥和便秘藥是「腸道之?dāng)场?，妳知道嗎？STEP 2　藥草能量可以強(qiáng)力清潔腸道簡(jiǎn)序「花苞」可以清潔腸道活用「蔬果＋藥草」，是返老還童的關(guān)鍵為什麼我不推薦病患吃中藥？即使不吃藥，身體也會(huì)自動(dòng)治療疾病.中藥的精髓就在「花苞」之中找回「潔淨(jìng)的腸道」專欄　腸道清潔的有力夥伴「花苞咖啡」開發(fā)的秘辛STEP 3　馬上開始！三十天整腸課程簡(jiǎn)序先從早餐開始改變一起床就要好好補(bǔ)充水分早餐吃水果補(bǔ)充酵素是精神的泉源一天吃三餐，不覺得吃太多了嗎？傳聞的「香蕉減肥法」真的有效嗎？花苞藥草也要充分?jǐn)z取早上是「輕鬆排放」的時(shí)間帶請(qǐng)先試著持續(xù)十天「早餐革命」專欄　好水的條件是什麼？STEP 4　課程中應(yīng)該注意的建議簡(jiǎn)序?qū)W會(huì)「腸道清潔飲食法」請(qǐng)注意「魚比肉更好」「蔬菜水果」加上「海藻」麵食比麵包好，米飯比麵食好腸道美人都是細(xì)嚼慢嚥的日式飲食能創(chuàng)造腸道美人如何簡(jiǎn)單煮出好吃的糙米飯找出「有益健康的油品」想吃甜食想到受不了的話香菸和酒精「不戒不行」檢查表2　三十天後確認(rèn)身體變化的檢查項(xiàng)目STEP 5　更上一層樓的實(shí)戰(zhàn)方法簡(jiǎn)序?qū)崿F(xiàn)「青春美麗」是有訣竅的從排便狀態(tài)來檢討日常生活試試咖啡洗腸法試試「洗腸＋花苞」的組合威力腸道清潔就不怕過敏「週末禁食」可以重設(shè)腸道狀態(tài)專欄　改變一下呼吸方法STEP 6　腸道清潔可以解放心靈簡(jiǎn)序更加愉快舒適的生活「肚子的狀態(tài)」?fàn)縿?dòng)「心理的狀態(tài)」什麼方法可以妥善消除壓力？要注意「心靈解毒劑」腸道潔淨(jìng)的人比較溫柔？性愛就是交換彼此的細(xì)菌健康地增加歲數(shù)後記　請(qǐng)依照我的建議來實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想持續(xù)用心，繼續(xù)當(dāng)個(gè)「腸道美人」的八大規(guī)則

章節(jié)摘錄

　　首先從早餐開始改變吧！　　終於要進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)篇了。正如這個(gè)STEP的標(biāo)題所說，我希望各位能從今天開始的三十天內(nèi)，確實(shí)執(zhí)行我所要介紹的課程?！　≌?qǐng)別擔(dān)心，我不會(huì)強(qiáng)迫各位作什麼困難的事情?！　≈攸c(diǎn)在於讓腸子的狀態(tài)（肚子的狀態(tài)）經(jīng)常維持在健康標(biāo)準(zhǔn)之內(nèi)。不斷做些對(duì)腸子好的事情，基本上就是這樣而已。這樣對(duì)妳的身體、皮膚狀態(tài)、精神層面，會(huì)有最直接明顯的效果。請(qǐng)先了解這一點(diǎn)：「身體健康就代表腸道健康」?！　〔贿^有一點(diǎn)要注意，那就是我說的事情雖然都很簡(jiǎn)單，但是有時(shí)候是違反社會(huì)常識(shí)的?！　”确秸f大家認(rèn)為優(yōu)格對(duì)腸內(nèi)環(huán)境很好，但是實(shí)際上優(yōu)格會(huì)讓腸子變硬，是造成腹瀉和便秘的原因之一。不只是優(yōu)格，優(yōu)格的原料牛奶也一樣會(huì)讓腸子狀態(tài)變差?！　∵@只是一個(gè)小小的例子，因?yàn)槲以谒氖曛?，用?nèi)視鏡看過了三十五萬個(gè)日本人和美國(guó)人的腸子?！　∪藗兂韵氯サ臇|西會(huì)在腸內(nèi)產(chǎn)生何種變化，又會(huì)對(duì)身體造成何種影響呢？我不斷以雙眼確認(rèn)這些現(xiàn)象，而對(duì)照我的經(jīng)驗(yàn)一看，才發(fā)現(xiàn)以往的營(yíng)養(yǎng)學(xué)理論與我所看到的人體現(xiàn)實(shí)，有很大的出入。　　各位讀者看了我說的話，想必會(huì)開始不安，心裡猶豫說：「那到底該吃什麼好？」　　其實(shí)不用擔(dān)心，因?yàn)楸緯酉聛砭鸵榻B「讓腸子更健康」的飲食和生活方式?！　〉谝徊剑?qǐng)各位注意早晨的時(shí)間帶。請(qǐng)將起床之後的一兩個(gè)小時(shí)，變?yōu)槟c道保養(yǎng)時(shí)間。讓我來介紹簡(jiǎn)單的腸道清潔法，即使生活忙碌的人也一樣可以執(zhí)行?！　∫黄鸫簿鸵煤醚a(bǔ)充水分！　　當(dāng)妳起床之後，第一件事會(huì)作什麼呢？以我來說，第一件事就是慢慢喝杯好水。最好是室溫的水，喝一罐寶特瓶（約五百毫升）的量?！　吙梢源蜷_電視，邊看晨間新聞邊喝水?？措娨曢_頭的五分鐘就是『飲水時(shí)間』。這段飲水時(shí)間可以讓身體細(xì)胞慢慢清醒過來?？烧f是告訴身體今天已經(jīng)開始的號(hào)角?！　槭颤N一大早補(bǔ)充水分對(duì)身體很好呢？因?yàn)槲覀兊纳眢w是由水所構(gòu)成的。以成年人來說，體內(nèi)大概有百分之七十是水分。血液、淋巴液、分泌物，全都含有水分。連細(xì)胞也是像水球一樣的東西。人體就是集合了六十兆個(gè)小水球所構(gòu)成的?！　≈灰覀冞€在生活，不管怎麼小心謹(jǐn)慎，身體都會(huì)累積廢棄物?！　×馨鸵旱墓ぷ骶褪菍⑦@些垃圾排出體外，但是如果垃圾量過多，或是身體缺乏運(yùn)動(dòng)，淋巴液的流動(dòng)就會(huì)遲緩。這樣自然會(huì)造成水腫、肩膀酸痛、怕冷、生理期不順等各種癥狀。　　另外，垃圾也會(huì)殘留在細(xì)胞裡面，造成身體長(zhǎng)期疲勞，缺乏活動(dòng)所需的精力與體力。如果早上起來感覺身體沉重，心情憂鬱的話，那就是身體堆滿垃圾的證據(jù)。想要將垃圾一掃而空，最好的方式就是補(bǔ)充活水，更換新的體液?！　‘?dāng)然，最好不要直接飲用自來水。後面會(huì)提到「好水的條件」，亦開始只要飲用市面上的礦泉水即可。但是喝冰冷飲品會(huì)降低免疫力，所以睡前把隔天要喝的量從冰箱裡拿出來退冰就好了。另外請(qǐng)不要用咖啡、茶、飲料來代替水。只有純淨(jìng)的水，才能轉(zhuǎn)換為體液，讓細(xì)胞更有活力?！　≈攸c(diǎn)提示淘汰體內(nèi)的舊水，讓淋巴循環(huán)更加順暢吧！　　早餐吃水果補(bǔ)充酵素，是精神的泉源！　　一早先補(bǔ)充過水分之後，接著就是要吃當(dāng)季水果了。　　蘋果、橘子、梨、香蕉、鳳梨、葡萄、葡萄柚、奇異果、芒果，家裡要經(jīng)常準(zhǔn)備當(dāng)季的新鮮水果，早上只要吃想吃的份量就好?！　』蛘呤菍⑺c胡蘿蔔、高麗菜、油菜等打成特製的「現(xiàn)榨酵素果菜汁」，慢慢喝它一杯也不錯(cuò)。做法如下，非常簡(jiǎn)單。只要有果汁機(jī)，任何人都能作?！　?仔細(xì)清洗材料，切成適當(dāng)大小　　2將材料加水放入果汁機(jī)，打成糊狀　　3倒入大杯子裡　　至於材料搭配，可以用口味容易調(diào)整的蘋果和胡蘿蔔作基礎(chǔ)，想改善便秘的人就加高麗菜，需要補(bǔ)充鈣質(zhì)等礦物質(zhì)的人就加油菜，想要有飽足感的人就加香蕉吧。　　至於份量，一人份的參考份量是半顆蘋果＋三分之一根胡蘿蔔，配上100~150毫升的水。有加入其他材料的話，請(qǐng)適當(dāng)調(diào)整水量。使用攪拌式果汁機(jī)可以同時(shí)攝取食物纖維，我認(rèn)為比榨汁機(jī)要好。　　只要冰箱裡經(jīng)常準(zhǔn)備這些蔬菜水果，就能配合當(dāng)天情況來製作獨(dú)創(chuàng)的酵素果菜汁。想要進(jìn)行健康節(jié)食的人，除了早上禁食改喝果菜汁之外，晚餐前還可以再多喝一杯，這樣不只能防止飲食過量，整腸作用也會(huì)更明顯。　　早上吃水果的最大目的，在STEP1已經(jīng)提過，就是充分補(bǔ)充生命活動(dòng)所不可或缺的酵素。只要生活有壓力，體內(nèi)酵素就會(huì)消耗掉，要是不從食物中補(bǔ)充酵素，是很容易缺乏的。明明休息很久卻還是一樣疲勞。缺乏鬥志。最後心情消沉...如果妳有這種感覺，　　那就該明白是體內(nèi)缺乏酵素了。請(qǐng)注意盡量攝取「鮮活食品」?！　○B(yǎng)成每天早上飲用現(xiàn)榨酵素果菜汁的習(xí)慣，排便狀況就會(huì)慢慢改善，皮膚也會(huì)越來越好。如果同時(shí)喝好水，腸道保健就會(huì)更加進(jìn)步，身體自然越來越輕盈?！　≡绮徒呈腔A(chǔ)第一步，即使是「忙到?jīng)]時(shí)間在家開伙」的人，也請(qǐng)別怕麻煩，做到最低限度的要求。早上有時(shí)間泡咖啡的話，不如來杯現(xiàn)榨果菜汁吧！這樣就能治療疲勞的腸子，成為身體健康的基礎(chǔ)?！　≈攸c(diǎn)提示早上與其「來杯咖啡」不如「來杯現(xiàn)榨果菜汁」?！　?hellip;…

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