齊藤美惠子的更年期美麗魔法

前言

　　中文版作者序　　大家好，我是美腿意識(shí)專家齊藤美惠子?！　∧闷鸨緯膴?，是否即將迎接更年期的到來(lái)？還是早已被更年期的痛苦癥狀，困擾到不知所措了？　　更年期是指女性荷爾蒙開(kāi)始減少分泌，直到最後完全停經(jīng)為止的這段期間，平均約在45歲到55歲之間?！　∥医衲?2歲，正好進(jìn)入更年期的高峰期?！　〗?jīng)過(guò)埋首在工作和育兒那一段忙碌又忘我的三十多歲，以及開(kāi)始照護(hù)父母的四十多歲，直到過(guò)了44歲後，身體狀況突然開(kāi)始出現(xiàn)變化?！　≡缟吓啦黄饋?lái)，心臟突然跳得很快，甚至快喘不過(guò)氣來(lái)，有時(shí)還會(huì)頭昏腦脹地幾乎站不住腳……?！　?duì)於這種身體開(kāi)始不聽(tīng)使喚，彷彿不是自己的身體似的情形，剛開(kāi)始讓我非常困惑，但現(xiàn)在我已經(jīng)能積極地面對(duì)，明白「這是重新檢視自己身體的轉(zhuǎn)捩點(diǎn)」。本書所介紹的伸展操和運(yùn)動(dòng)法、穴道指壓法，都是來(lái)自我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)?！　∫樌冗^(guò)更年期，最重要的關(guān)鍵就是以自己年齡增長(zhǎng)後的身體為傲，同時(shí)愛(ài)護(hù)它與保護(hù)它，畢竟它是與我們共同打拚將近50年的最佳夥伴，不妨對(duì)它說(shuō)一句：「一直以來(lái)真是辛苦你了，今後也請(qǐng)多多關(guān)照喔！」好好地感謝它吧！　　年輕時(shí)愈是漂亮的人，在年華逐漸老去時(shí)，愈容易因?yàn)椤高@張臉真討厭，長(zhǎng)了這麼多皺紋」或「我都已經(jīng)是歐巴桑了」等理由，而冷漠對(duì)待自己開(kāi)始出現(xiàn)老態(tài)的身體，但其實(shí)我們可以反過(guò)來(lái)好好利用，掌握住隨著年齡的增長(zhǎng)，不斷克服種種難關(guān)而來(lái)的女性才有的深度美。如果因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)的緣故而討厭自己的身體，太快放棄另一種深度美的話，那就太可惜了！　　我在過(guò)去的25年裡，幫助過(guò)二萬(wàn)多名女性如何照顧她們的美麗身體，其中不乏許多正處?kù)陡昶诘呐?，但她們都因?yàn)閷W(xué)會(huì)正確的姿勢(shì)，並持續(xù)進(jìn)行伸展操與運(yùn)動(dòng)，明顯變得愈來(lái)愈美麗，這可是我親眼所見(jiàn)。而我自己本身也是一樣，始終保持和25年前一樣的身材，穿的衣服尺寸，也幾乎和我就讀大學(xué)的女兒一樣，都是最標(biāo)準(zhǔn)的。　　藉由本書，我想向各位傳達(dá)的是，女性不論長(zhǎng)到幾歲，還是可以讓自己變美，而也只有自己，才能給自己的身體施展美麗的魔法，為此我整理出了這一冊(cè)，將所有技巧網(wǎng)羅在書中?！　【妥屛覀円黄饋?lái)將「更年期」變成「幸福期」吧！　　給親愛(ài)的臺(tái)灣讀者　　我是美腿意識(shí)專家，Body Spot Pelvicious公司負(fù)責(zé)人，齊藤美惠子。當(dāng)知道我的書在臺(tái)灣的書店也進(jìn)入了暢銷排行榜，得到大家許多的好評(píng)時(shí)，我感到十分地高興，由衷地感謝大家！ 　　我曾經(jīng)因?yàn)榛┦軅囊馔猓瑢?dǎo)致O形腿的問(wèn)題，但也從克服這個(gè)問(wèn)題的經(jīng)驗(yàn)，讓我開(kāi)發(fā)出獨(dú)創(chuàng)的美腿祕(mì)訣，至今已超過(guò)了25年。透過(guò)書籍及電視節(jié)目，我?guī)椭^(guò)2萬(wàn)名的女性，解決了她們關(guān)於骨骼及腿部的困擾?，F(xiàn)在，作為一名美腿、骨格矯正專家，我在許多電視、電臺(tái)擔(dān)任解說(shuō)來(lái)賓，並同時(shí)擔(dān)任雜誌及書籍的監(jiān)修、指導(dǎo)，或是親自執(zhí)筆撰寫?！　∥宜笇?dǎo)的對(duì)象並不只有年輕女性，不論男女或是各種年齡層的諮詢，我都接受；而從友人或是從學(xué)生們的傾訴中，我常會(huì)聽(tīng)到他們對(duì)於「更年期」各種癥狀感到煩惱的心聲。我自己也經(jīng)歷了更年期，所以更能體會(huì)到──「身體產(chǎn)生變化的時(shí)期，更是幫助身體找回『美麗』與『元?dú)狻坏暮脵C(jī)會(huì)！」因此，從我的個(gè)人哲學(xué)出發(fā)，針對(duì)更年期，我開(kāi)發(fā)出一套嶄新的方法，並集結(jié)成本書出版。　　因?yàn)榭戳诉@本書，而讓自己變得輕鬆自在、或變得更年輕、或是每天的生活變得很愉快……等來(lái)自讀者的各種感想，讓我覺(jué)得能夠幫助到擁有相同煩惱的女性，真的是太好了！ 　　這一次，能夠再度讓臺(tái)灣讀者看到我的新作品，我感到十分地榮幸！ 　　我認(rèn)為，身體出現(xiàn)了一點(diǎn)狀況，其實(shí)並不完全是件壞事；因?yàn)槟菍⒖梢源偈刮覀內(nèi)ニ伎?，如何去改變長(zhǎng)久以來(lái)忽略的生活壞習(xí)慣，變得積極地去面對(duì)生活。以這個(gè)角度來(lái)看，「更年期」所帶來(lái)的變化，其實(shí)是項(xiàng)可貴的贈(zèng)禮！能夠?qū)⑽以诿刻焐町?dāng)中親身實(shí)踐的方法，以及從中所得到的生活樂(lè)趣，分享給全世界的女性，是我一直很想做的事，因此，我非常感謝能獲得此次在鄰近的臺(tái)灣出版的機(jī)會(huì)。 　　臺(tái)灣讀者中，也曾有因?yàn)橄雲(yún)⒓游业恼n程，而特地來(lái)到日本的人。希望能夠有機(jī)會(huì)親自到臺(tái)灣與讀者進(jìn)行交流，那將會(huì)是令人感到很開(kāi)心的一件事。 　　2010年12月24日 　　東京·神樂(lè)·攝影棚　齊藤美惠子　　　　　　　　　　　　　　　　

內(nèi)容概要

　　《改變2萬(wàn)人のPUSH美腿祕(mì)技》暢銷書作者最新發(fā)表《齊藤美惠子的更年期美麗魔法：每個(gè)女人都該看！未來(lái)的妳會(huì)變得更美，還是會(huì)變成歐巴桑?》！　　每個(gè)女人都該看！未來(lái)的妳會(huì)變得更美，還是會(huì)變成歐巴桑？關(guān)鍵就是現(xiàn)在！　　不管到幾歲，我們都要一直美麗下去！　　美腿學(xué)校校長(zhǎng)～齊藤美恵子，進(jìn)入更年期的她，保持25年前的標(biāo)準(zhǔn)身材、愈成熟愈美麗的祕(mì)訣究竟是什麼？　　拯救了無(wú)數(shù)女性關(guān)於身體的煩惱、年屆52歳的作者，將以她自身的經(jīng)驗(yàn)，加上對(duì)於女性體態(tài)矯正的專業(yè)，告訴每個(gè)害怕更年期到來(lái)，或正受更年期癥狀所苦的女性－－更年期是讓人變漂亮的大好機(jī)會(huì)，讓自己保持好身材、更年輕有自信，一點(diǎn)都不難！　　只有自己，才能給自己的身體施展美麗的魔法，讓我們一起來(lái)將「更年期」變成「幸福期」吧！

作者簡(jiǎn)介

　　齊藤美惠子　　美腿意識(shí)專家，Body Spot Pelvicious公司負(fù)責(zé)人。從克服O型腿的自我經(jīng)驗(yàn)中，開(kāi)發(fā)出獨(dú)特的美腿運(yùn)動(dòng)法，在過(guò)去的25年裡，已經(jīng)幫助過(guò)2萬(wàn)多名女性，成功解決骨骼與腿部的煩惱。身為美腿與骨骼矯正的專家，目前活躍於各大媒體與企業(yè)研習(xí)會(huì)等處，並從事雜誌、書籍的審訂或指導(dǎo)、撰寫工作。 　　著有《打造一雙令人喜愛(ài)的美腿──兩週食譜》《打造令人喜愛(ài)的身體－－101個(gè)姿勢(shì)》《打造令人喜愛(ài)的臀部－－10日課程》（皆為WAVE出版）、《瘦腹骨盆PUSH減肥法》（幻冬社出版）、《愛(ài)自己身體的7日美腿課程》（ASPECT出版）等書。 　　已於臺(tái)灣翻譯出版的著作有《改變2萬(wàn)人的PUSH美腿祕(mì)技》《PUSH美腰祕(mì)技》……等，十分受到讀者的喜愛(ài)，為年度熱賣暢銷書籍。

書籍目錄

前言第1章　不必害怕更年期 你出現(xiàn)了這些在意的癥狀嗎？頭腦與身體陷入驚慌狀態(tài)的更年期 心靈也進(jìn)入敏感期更年期是讓人變漂亮的大好機(jī)會(huì)第2章　早中晚皆可進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)課程 早晨 讓身體覺(jué)醒的「全身伸展操」「前彎」能促進(jìn)血液循環(huán)，還能美腿伸展背脊的「毛巾伸展操」「空中繞肩」讓肩膀變?nèi)彳浵挛?不花時(shí)間的家事伸展操用高爾夫球來(lái)消除疲勞 用寶特瓶雕塑腹部曲線邊喝茶，邊悄悄做桌下運(yùn)動(dòng)晚上 改善傍晚開(kāi)始浮腫的雙腳調(diào)整骨盆的臀部運(yùn)動(dòng)矯正背部與腰部歪斜的伸展操優(yōu)點(diǎn)數(shù)不清的肩橋體操第3章　身體是你一輩子的資產(chǎn)！簡(jiǎn)易按摩＆體操 熱潮紅頭痛．眩暈肩膀僵硬．脖子僵硬心悸．喘不過(guò)氣虛冷失眠 漏尿．尿失禁腸胃不適第4章　心頭的烏雲(yún)，以女性智慧讓它放晴吧！ 精神無(wú)法集中焦躁容易激動(dòng)提不起勁情緒低落孤獨(dú)．寂寞不安性生活的煩惱第5章　現(xiàn)在還來(lái)得及！「贅肉身材」改造計(jì)畫 瘦肚*下腹篇瘦肚*側(cè)腹篇瘦背瘦膝瘦大腿瘦小腿 瘦上手臂*1090 瘦上手臂*2092 瘦臉第6章　比「年輕」更美好的事 此時(shí)才能發(fā)現(xiàn)的，自己真正喜歡的事盡情享受專家提供的美容服務(wù)為自己計(jì)畫一趟旅遊珍視女性朋友的友情保持戀愛(ài)的心情勇敢對(duì)過(guò)度的努力說(shuō)不為期待下一階段的人生而活後記Column 1 隨時(shí)在下意識(shí)裡運(yùn)動(dòng)身體Column 2 總能帶來(lái)活力的朋友，是最珍貴的寶物Column 3 米＆日式飲食是活力來(lái)源！愛(ài)用精米機(jī)已超過(guò)二十五年！Column 4 戀上韓國(guó)男星李秉憲

章節(jié)摘錄

　　【大標(biāo)】頭腦與身體陷入驚慌狀態(tài)的更年期　　女人在進(jìn)入更年期後，卵巢的運(yùn)作功能會(huì)開(kāi)始減退，使得長(zhǎng)期以來(lái)負(fù)責(zé)控制排卵與月經(jīng)的腦部，開(kāi)始無(wú)法順利與荷爾蒙攜手合作，因?yàn)橐酝际怯赡X部的下視丘命令卵巢「分泌荷爾蒙」，卵巢才乖乖地分泌荷爾蒙，但當(dāng)卵巢的功能隨著身體的老化而衰退後，儘管腦部不斷下達(dá)命令，卵巢也會(huì)逐漸失去運(yùn)作的能力?！　〈藭r(shí)腦部為了設(shè)法讓卵巢分泌荷爾蒙，只好不斷刺激卵巢，即使卵巢根本沒(méi)有反應(yīng)。換句話說(shuō)，卵巢功能衰退，導(dǎo)致下視丘陷入驚慌狀態(tài)的情形，就是更年期。由於下視丘負(fù)責(zé)掌控自律神經(jīng)的運(yùn)作以及分泌其他荷爾蒙，才會(huì)引起躁熱和頭暈等更年期特有的種種癥狀。儘管更年期的期間長(zhǎng)短因人而異，不過(guò)基本上到了將近六十歲時(shí)，下視丘會(huì)終於接受卵巢功能已經(jīng)停擺的事實(shí)，結(jié)束長(zhǎng)期以來(lái)的驚慌狀態(tài)，更年期癥狀也會(huì)逐漸穩(wěn)定?！　〈送猓?yàn)槁殉补δ芩ネ嗽斐珊蔂柮墒д{(diào)，此時(shí)體內(nèi)的各個(gè)器官會(huì)逐漸老化，肌肉也會(huì)開(kāi)始衰退，使得脂肪愈來(lái)愈容易囤積在體內(nèi)，骨骼也開(kāi)始變脆弱，引發(fā)骨骼不正等原因不明的身體不適癥狀，就連心理層面也受到很大的影響。　　總而言之，引發(fā)更年期癥狀的原因並非單一，而是各種要因複雜地交會(huì)在一起所致。雖然覺(jué)得很不舒服，但還是能設(shè)法度過(guò)的情形就稱為「更年期癥狀」；如果這些癥狀嚴(yán)重到會(huì)影響日常生活，需要接受專業(yè)治療時(shí)，就稱為「更年期障礙」。所有女性都會(huì)進(jìn)入更年期，但並非所有女性都會(huì)罹患更年期障礙，而就算罹患了更年期障礙，也不會(huì)有生命上的危險(xiǎn)，所以不必想得太嚴(yán)重，一定要設(shè)法放鬆心情來(lái)度過(guò)。　　【大標(biāo)】心靈也進(jìn)入敏感期　　進(jìn)入更年期後，由於卵巢功能衰退，女性荷爾蒙的分泌會(huì)急速減少，這種突如其來(lái)的身體變化，讓心靈無(wú)法立刻跟進(jìn)，便很容易使得女性陷入精神上的不穩(wěn)定狀態(tài)。例如原本被大家認(rèn)為是個(gè)性積極又開(kāi)朗的人，或是工作能力不輸給男性的人，變得很容易因?yàn)橹ヂ樾∈露鴨适ё孕牛踔翢o(wú)法控制自己焦慮煩躁的情緒，因而感到困擾不已?！　〔粌H如此，如次頁(yè)所示般，這個(gè)時(shí)期的女性，正好面臨孩子的獨(dú)立、丈夫的退休、父母的照護(hù)等問(wèn)題，被迫改變生活方式，因此承受精神上的壓力與煩惱；在這種情況下，更年期造成的身體不適癥狀，加上生活變化所帶來(lái)的壓力，導(dǎo)致自律神經(jīng)失調(diào)，常因此出現(xiàn)各種精神的癥狀?！　∮绕溆秦?zé)任感強(qiáng)又認(rèn)真的人，愈容易獨(dú)自一人將所有事情扛起來(lái)，但不妨偶爾依賴一下家人或朋友，若真的很痛苦，就接受專業(yè)醫(yī)師的輔導(dǎo)。更年期其實(shí)是接受脆弱而無(wú)力的自己，並原諒這樣的自己，甚至馴服這樣的自己的一段日子，請(qǐng)務(wù)必參考本書第四章，好好克服更年期吧！　　【大標(biāo)】更年期是讓人變漂亮的大好機(jī)會(huì)　　聽(tīng)到更年期或停經(jīng)一詞時(shí)，恐怕有不少女性都認(rèn)為「今後會(huì)愈來(lái)愈不像女人」，完全採(cǎi)取消極的態(tài)度。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，我反而認(rèn)為，更年期才是女性變漂亮的大好機(jī)會(huì)。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，之後的妳會(huì)變得更美，還是會(huì)變成一個(gè)歐巴桑，關(guān)鍵就是現(xiàn)在?！　∫酝鶠榱思胰朔瞰I(xiàn)一切的人，或是為了工作全心投入的人，應(yīng)該很少有機(jī)會(huì)認(rèn)真地面對(duì)自己的身體吧？由於更年期會(huì)出現(xiàn)各種身心方面的癥狀，所以正好給了我們一個(gè)機(jī)會(huì)，讓我們稍微停下腳步來(lái)好好照顧自己。　　身為美腿意識(shí)專家，我已經(jīng)幫好幾千名女性矯正了她們的身體，所以我敢斷言，只要妳有「想變漂亮」的決心，不論年齡多大，還是有辦法改變妳的身體。　　不只是身為母親、妻子、女性員工，更要以身為一名女性的心情，好好度過(guò)今後的豐富人生、抬頭挺胸地接受更年期，將更年期當(dāng)成讓自己重新活過(guò)一遍，而且活得更精彩的契機(jī)！

圖書封面

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