愛上小蠻腰，快瘦關(guān)節(jié)伸展操

內(nèi)容概要

骨架歪斜、關(guān)節(jié)僵硬，小心變成歐巴桑體型！奧運(yùn)體操選手身體訓(xùn)練專家，教你一週間腰線立現(xiàn)的瘦美美祕(mì)訣！骨架正了，一輩子腰都會(huì)是瘦的！骨架是身體的根基，若出現(xiàn)歪斜就會(huì)引起身體的不適，甚至改變體型和體質(zhì)！特別是女性，由於生來肌肉量就少，體內(nèi)荷爾蒙容易失衡，所以骨架很容易扭曲變形。正常、不歪斜的骨架加上所需的肌肉，便可提高身體的代謝率，多餘的脂肪也就不會(huì)屯積。代謝良好的身體保持溫?zé)岬纳眢w，自然就會(huì)變成易瘦的體質(zhì)！作者為奧運(yùn)體操選手的身體訓(xùn)練專家，將以他對(duì)身體結(jié)構(gòu)的專業(yè)知識(shí)，教你拯救腰部曲線的最有效祕(mì)訣！一般說的伸展操都是以伸展肌肉為主，但關(guān)節(jié)伸展操不光是運(yùn)動(dòng)肌肉，還會(huì)改變你的骨架！這套關(guān)節(jié)伸展操，既簡(jiǎn)單又有效，連職業(yè)體育選手、模特兒、女明星都愛用，你更不能錯(cuò)過！【本書特色】1.＜打造纖腰最強(qiáng)法則1＞歪斜的骨架是纖腰的頭號(hào)大敵！【矯正歪曲的骨架】2.＜打造纖腰最強(qiáng)法則2＞肋骨會(huì)左右腰部的曲線！【肋骨矯正】3.＜打造纖腰最強(qiáng)法則3＞擁有柔軟有彈性的肌肉一定瘦！【塑造優(yōu)質(zhì)肌肉】4.＜打造纖腰最強(qiáng)法則4＞關(guān)節(jié)一退化，小心變成歐巴桑！【提高柔軟度】5.＜打造纖腰最強(qiáng)法則5＞擁有纖腰擁有溫?zé)岬纳眢w！【提高代謝力】6.＜打造纖腰最強(qiáng)法則6＞骨盆一收緊，脂肪就不屯積！【骨盆矯正】7.＜打造纖腰最強(qiáng)法則7＞趕走便祕(mì)，告別「小腹婆」!【排毒】

作者簡(jiǎn)介

久永陽(yáng)介
日本奧委會(huì)強(qiáng)化訓(xùn)練專員，OASIS GROUP（股）代表，日本關(guān)節(jié)伸展操協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)。擁有指壓、整體、針灸、整骨、柔道整復(fù)師5種專業(yè)執(zhí)照，曾在多家美容沙龍、治療院累積實(shí)績(jī)。1996年獨(dú)立創(chuàng)業(yè)?，F(xiàn)以治療師的身分在日本各地的美容沙龍負(fù)責(zé)相關(guān)療程，並開班授課培育治療師，同時(shí)也擔(dān)任美容沙龍及治療院的顧問。另外也舉辦多場(chǎng)演講、撰寫健康專欄，在健康、美容的領(lǐng)域中有著出色的表現(xiàn)。
此外，現(xiàn)也以（財(cái)）日本奧委會(huì)強(qiáng)化訓(xùn)練專員的身分，為奧運(yùn)體操選手進(jìn)行身體的護(hù)理。著有《3分鐘骨架伸展操》（幻冬舎）、《受歡迎的治療師知識(shí)160》（BAB JAPAN）等書籍。

書籍目錄

前言
PART1 開始之前要知道的事
打造纖腰，請(qǐng)你跟我這樣做！
矯正骨架是打造纖腰的捷徑
打造纖腰的第一步──了解身體的基礎(chǔ)
透過肥胖傾向診斷，掌握打造纖腰的最佳途徑！
PART2打造纖腰的7大法則
＜法則1＞歪斜的骨架是纖腰的頭號(hào)大敵　【矯正歪曲的骨架】
joiretch01骨盆重塑操①
joiretch02骨盆重塑操②
joiretch03放鬆股關(guān)節(jié)
joiretch04調(diào)整股關(guān)節(jié)的歪斜
joiretch05調(diào)整腰部周圍的骨架
joiretch06矯正身體的歪曲
＜法則2＞肋骨會(huì)左右腰部的曲線　【肋骨矯正】
joiretch07收緊前肋骨
joiretch08刺激肋骨周邊的脂肪
joiretch09柔軟肋骨的關(guān)節(jié)
joiretch10調(diào)整肋骨的平衡①
joiretch11調(diào)整肋骨的平衡②
joiretch12收緊側(cè)面的肋骨
＜法則3＞擁有柔軟有彈性的肌肉一定瘦！　【塑造優(yōu)質(zhì)肌】
joiretch13運(yùn)動(dòng)兩側(cè)的骨架與肌肉
joiretch14刺激背部的肌肉
joiretch15上半身肌肉的柔軟操
joiretch16鍛練內(nèi)轉(zhuǎn)肌
joiretch17下半身肌肉的柔軟操
joiretch18塑造柔軟的肌肉
＜法則4＞關(guān)節(jié)一退化，小心變成歐巴桑！　【提高柔軟度】
joiretch19放鬆股關(guān)節(jié)
joiretch20下半身骨架的柔軟操
joiretch21頸．肩部關(guān)節(jié)的柔軟操
joiretch22恢復(fù)骨盆的彈性
joiretch23上半身關(guān)節(jié)的柔軟操
＜法則5＞擁有纖腰＝擁有溫?zé)岬纳眢w　【提高代謝力】
joiretch24促進(jìn)血液循環(huán)
joiretch25改善淋巴的循環(huán)
joiretch26促進(jìn)下半身的血液循環(huán)
joiretch27暖和上半身①
joiretch28暖和上半身②
＜法則6＞骨盆一收緊，脂肪就不屯積！　【骨盆矯正】
Joiretch29刺激骨盆周邊的關(guān)節(jié)
Joiretch30放鬆與骨盆相關(guān)的關(guān)節(jié)
Joiretch31調(diào)整骨盆的位置
Joiretch32使骨盆保持左右平衡
Joiretch33骨盆收緊操①
Joiretch34骨盆收緊操②
＜法則7＞趕走便祕(mì)，告別「小腹婆」!　【排毒】
Joiretch35暖和內(nèi)臟
Joiretch36活絡(luò)內(nèi)臟的運(yùn)作
Joiretch37刺激腸道①
Joiretch38刺激腸道②
Joiretch39促進(jìn)下半身的血液循環(huán)
Joiretch40幫助燃燒腰間的脂肪
PART.3 打造纖細(xì)美腰！速效的法則
生活習(xí)慣幫助你擁有纖腰
飲食
睡眠
洗澡
姿勢(shì)
內(nèi)心
結(jié)語(yǔ)

圖書封面

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無

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