白熊心理學(xué)

前言

　　【作者序】　　認(rèn)識(shí)心中的白熊，找到幸福！　　我已經(jīng)準(zhǔn)備要忘記那些討厭的事情了！　　我要變身成為一個(gè)全新的自己，並且緊緊抓住幸福絕不放手！　　然而，越是過(guò)於想要振作，反而越會(huì)讓那些討厭的回憶捲土重來(lái)，並且越發(fā)鮮明！原本應(yīng)該是要活得更自由、更輕鬆，如今卻變成令人提不起勁的一種「牽絆」，甚至還會(huì)讓人無(wú)時(shí)無(wú)刻感到不知所措?！　∵@是因?yàn)槿祟惖哪X袋本身就是個(gè)性情古怪的小鬼頭，想要牢記的事情怎樣都記不住，想要忘掉的事情卻永遠(yuǎn)也忘不了?！　∵@到底是為什麼呢？神哪，?到底為什麼要把人類給創(chuàng)造成這種樣子呀？　　稍微審視一下自己的週遭，比起拼命努力「想要獲得幸福！」的人們，那些放縱自己的人們，他們的人生反而過(guò)得比較有趣、令人稱羨。而且不知道何時(shí)開(kāi)始，這些人卻也真正抓到了滿溢的幸福。　　原本以為可以藉由心理諮詢工作和許多人接觸，然而…現(xiàn)實(shí)總是令人遺憾的。而那些諷刺的事情，讓人有些無(wú)法接受，總覺(jué)得有點(diǎn)不公平?！　∽非笮腋５男袨?，事實(shí)上卻是不幸的開(kāi)端？難道自己一直以來(lái)都是用錯(cuò)誤的「努力方法」在生活著嗎？…這樣說(shuō)起來(lái)還真讓人感到不悅…?！　∪绻銓?duì)這種牢騷有所同感，請(qǐng)你一定要重頭到尾讀完這本書?！　∵@本書能夠盡快解決你心裡的疙瘩。告訴你該如何面對(duì)、該如何與其他人打交道，並且互相編織出幸福的感覺(jué)…這本書將可以給你最科學(xué)、最明確的指引?！　∥覐?qiáng)烈地相信著，這就是所謂的「認(rèn)知心理學(xué)」以及「記憶心理學(xué)」。因?yàn)檫@些內(nèi)容說(shuō)穿了不就是這兩大學(xué)問(wèn)嗎？。本書就是從這兩種浩瀚的心理學(xué)資料中，壓縮成為一天之內(nèi)就能夠迅速讓你的人生變得有趣、豐富的精髓內(nèi)容?！　∪欢?，即便這些的內(nèi)容在日本幾乎沒(méi)有受到重視，不過(guò)近幾年在美國(guó)，被稱之為「白熊實(shí)驗(yàn)」的認(rèn)知研究、記憶研究卻已經(jīng)大為盛行?！　≡绞菑?qiáng)迫自己「不要去想」關(guān)於白熊的事情，反而卻會(huì)在腦袋中不時(shí)浮現(xiàn)出「白熊」的樣子。也就是說(shuō)，如果你發(fā)奮想要去做某些事情，反而會(huì)提高那件事情的失敗率。　　這種詭異的現(xiàn)象，被心理學(xué)家們稱之為「心理控制的反向歷程」(Ironic processes of mental control)。努力想要清除掉的記憶，卻令人更加苦惱。想要勉強(qiáng)自己，藉由克己運(yùn)動(dòng)的心智訓(xùn)練以及自我啟發(fā)等鍛鍊，卻意外地造成了反效果。這種情形已經(jīng)逐漸形成一種常態(tài)了！　　既然如此，我們必須要知道如何能夠更明確地認(rèn)識(shí)心中所潛在的「白熊」，並且好好飼養(yǎng)牠、與牠和平共處，因?yàn)檫@樣的方法將會(huì)與個(gè)人的幸福程度有相當(dāng)大的關(guān)連性?！　∵@個(gè)領(lǐng)域的開(kāi)拓者是一位我相當(dāng)尊敬的心理學(xué)家─韋格納(Wegner)先生，他在先前的學(xué)術(shù)研討會(huì)中曾經(jīng)講過(guò)這麼一句話：　　「人類若是沒(méi)有『想法』，就無(wú)法『不去想』」　　我覺(jué)得這句話還真是把人類特質(zhì)給一語(yǔ)道破的至理名言?！　∮幸庾R(shí)地想要「忘了那件事情！」，同時(shí)也會(huì)反覆、無(wú)意識(shí)地詢問(wèn)自己「那個(gè)…到底是想要忘記『什麼』呀？」　　我們的記憶裝置往往會(huì)在不知不覺(jué)中就任意地自行啟動(dòng)「反向機(jī)關(guān)」，然後就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)我們自己總是隨時(shí)欺負(fù)著自己，因而煩惱傷神。　　「因?yàn)椴幌胂萑脒@樣的惡性循環(huán)…」、「越想忘記的事情卻怎樣也忘不了！」…我想各位或許都聽(tīng)過(guò)這種言語(yǔ)上的單純反論吧！　　然而，正因?yàn)槿绱耍欧Q得上是不折不扣的心理學(xué)實(shí)際狀態(tài)呀！　　即使原本認(rèn)為「原來(lái)如此，或許就是這樣呀…」，仔細(xì)思考後卻發(fā)現(xiàn)那竟然是相當(dāng)困難的！那麼，具體來(lái)說(shuō)到底怎樣才是對(duì)的呢？當(dāng)我們打開(kāi)心靈、整個(gè)人感到輕鬆時(shí)，腦袋中究竟會(huì)想些什麼呢？怎樣的動(dòng)作行為才會(huì)是「正確答案」呢？　　這些就都包在我身上吧！　　我打算從目前最新的心理學(xué)見(jiàn)解切入，並且在這本書中詳盡地介紹具體的「處方籤」與「因應(yīng)對(duì)策」?！　e說(shuō)是對(duì)其他人的態(tài)度了，意外的是我們連對(duì)自己內(nèi)心的處理方法都不甚了解。這些在心理學(xué)中所謂的實(shí)際狀態(tài)，到頭來(lái)卻大多成為一種「反方向的努力」。　　如果能夠確實(shí)了解認(rèn)知心理學(xué)、記憶心理學(xué)的重要精髓所在，就能夠大幅降低這些誤解。結(jié)果在不知不覺(jué)中就能夠完全脫離那些不必要的擔(dān)心與焦慮?！　∫虼?，各位就當(dāng)作是被騙也好，讀完本書所撰寫的內(nèi)容後，請(qǐng)?jiān)囍ズ煤脤?shí)行一次吧！　　這樣一來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)1找回了活力的心、2學(xué)會(huì)聰明的思考方法、3能夠叫得動(dòng)他人、4讓每個(gè)人都能更加投入…，這樣堅(jiān)持下去應(yīng)該就能夠一步步接近「自己想要成為的樣子」?！　⌒愿癖囟ㄒ矔?huì)被自己所改變。只要性格一改變，人生原本所擁有的「色彩」也會(huì)隨之改變。不論是咖啡色、橘色還是藍(lán)色，人生總是不斷地在變換色彩，一切全看你個(gè)人的心境?！　∑谕魑坏拿恳惶於寄苓^(guò)得更有趣、精神舒坦、神清氣爽，我由衷地期望能夠藉由這本書將這些通通傳遞給各位?！　　　　　　　　　　　　　　　?/pre>


內(nèi)容概要
　　想要忘掉傷心的回憶，卻忘不了？　　總是一上臺(tái)就緊張發(fā)抖、常為戀愛(ài)問(wèn)題煩惱不已？　　終於，一切煩惱即將得解！　　這是本心理學(xué)的終極生活應(yīng)用祕(mì)笈！　　好用到令人驚訝的地步……！　　「日本教育心理學(xué)會(huì)」史上最年輕的連續(xù)得獎(jiǎng)?wù)?，將從不一樣的觀點(diǎn)，給你解決人生困難問(wèn)題的簡(jiǎn)單答案！　　你是否總是這樣告訴自己：我要忘記那些討厭的事情！我要變成一個(gè)全新的自己，緊緊抓住幸福絕不放手！　　然而，現(xiàn)實(shí)卻總無(wú)法盡如人意。越是過(guò)於想要振作，反而越會(huì)讓那些討厭的回憶捲土重來(lái)，並且越發(fā)鮮明！　　如果你對(duì)這種牢騷有所同感，請(qǐng)你一定要重頭到尾讀完這本書！　　這本書能夠盡快解決你心裡的疙瘩，給你最科學(xué)、最明確的指引，並且能廣泛運(yùn)用在你的工作以及生活當(dāng)中，讓你在短短時(shí)間內(nèi)，忘掉失戀的痛苦、再也不怕上臺(tái)講話、開(kāi)會(huì)變得很快又有效率、讓朋友愈來(lái)愈愛(ài)你、男人都對(duì)妳心動(dòng)不已！


作者簡(jiǎn)介
　　植木理恵（Ueki Rie）　　1975年出生，心理學(xué)家、臨床心理醫(yī)師。東京大學(xué)研究所教育心理科畢業(yè)後，即以文部科學(xué)省特別研究員的身分進(jìn)行心理學(xué)的實(shí)證研究。曾獲得日本教育心理學(xué)會(huì)最難取得的「城戸獎(jiǎng)」與「優(yōu)秀論文獎(jiǎng)」，為史上最年輕的連續(xù)得獎(jiǎng)?wù)?。目前於東京都內(nèi)綜合醫(yī)院心理治療內(nèi)科擔(dān)任心理諮詢，並於慶應(yīng)大學(xué)理工學(xué)部擔(dān)任師資培育課程講師。主要著作有《不會(huì)看人的人》（講談社）、《把邂逅變成偶像劇 2分鐘法則～第一印象的心理學(xué)》（東洋經(jīng)濟(jì)新報(bào)社）、《讓討厭女閉嘴的技術(shù)》（Sunmark出版）、《「稍微依賴一下」的生活建議》（PHP研究所）、《讓員工戰(zhàn)鬥力加倍！主管的動(dòng)機(jī)管理》（鑽石社）等。


書籍目錄
第1章 瞬間恢復(fù)活力的心理學(xué)◎努力想遺忘，記憶卻反而更鮮明？【白熊實(shí)驗(yàn)與精神創(chuàng)傷的克服方法】◎如何解決恐慌的情緒？【趨避型控制的限制與危機(jī)處理方法】◎失戀夜，聽(tīng)「軍艦進(jìn)行曲」會(huì)比聽(tīng)「中島美雪」更憂鬱！【恢復(fù)活力的關(guān)鍵，在於「情緒不一致」的效果】◎親自買樂(lè)透，中獎(jiǎng)機(jī)率較高嗎？【向憂鬱癥患者學(xué)習(xí)！與控制幻覺(jué)打交道的方法】◎過(guò)度幸福反而令人痛苦！【降低壓力強(qiáng)度的訣竅】第2章 讓腦袋更靈光的心理學(xué)◎?yàn)楹卫祥浛偸侵粫?huì)聽(tīng)到我講他壞話？【跳脫雞尾宴會(huì)現(xiàn)象與競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手做出差異】◎?yàn)楹螘?huì)立刻跟聯(lián)誼的對(duì)象分手？【跳脫偽記憶癥候群，即可看透人心】◎無(wú)炊卻生煙，就是「語(yǔ)言」的力量【吵架時(shí)的情緒化言語(yǔ)，正是語(yǔ)文遮蔽效果】◎?yàn)楹未文写闻嗍恰钢\生高手」？【有能力的人，通常也是學(xué)習(xí)模仿達(dá)人】◎三個(gè)臭皮匠，卻沒(méi)有諸葛亮的智慧【集體偷懶的可怕】第3章 可控制他人的心理學(xué)◎培育人才很輕鬆，超簡(jiǎn)單的人心控制術(shù)【最好的方法不是糖果與鞭子，而是糖果與「忽視」】◎連男公關(guān)也喜愛(ài)使用的技巧【以間歇性強(qiáng)化的方式控制人心】◎坐在能掌控全局的會(huì)議位置！【斯汀澤效果的成功魔法】◎被對(duì)方「一語(yǔ)道破」時(shí)，為何有直指人心的感動(dòng)？【善用巴納姆效應(yīng)，就能成為算命師？】◎過(guò)氣藝人又重返舞臺(tái)的祕(mì)技！【藉由敗犬效應(yīng)來(lái)個(gè)大逆轉(zhuǎn)】第4章 能擄獲人心的心理學(xué)◎用讚美的技巧，打造最強(qiáng)的人際關(guān)係【敲「喬哈里窗」的方法】◎不倫戀為何能夠長(zhǎng)長(zhǎng)久久？【對(duì)著心理抗拒的心態(tài)搧風(fēng)點(diǎn)火，因而助長(zhǎng)了它的魅力】◎?yàn)楹螣o(wú)厘頭藝人會(huì)這麼有人氣？【認(rèn)知性不協(xié)調(diào)，卻能引人入勝】◎她不是美女，為何能讓男性神魂顛倒？【如果了解自我知覺(jué)理論，將會(huì)大受歡迎】◎結(jié)語(yǔ)─真正的心理學(xué)，是貼近生活的！


章節(jié)摘錄
　　內(nèi)文試閱：努力想遺忘，記憶卻越發(fā)鮮明　　【白熊實(shí)驗(yàn)與精神創(chuàng)傷的克服方法】　　如果說(shuō)，研究「人類怎麼能夠記憶這麼多東西？」的是腦部科學(xué)家，那麼相對(duì)來(lái)說(shuō)，不斷地反覆研究「人類要如何把一個(gè)東西忘掉」的，或許就是我們這些心理學(xué)家。之所以需要深入研究這個(gè)課題，是因?yàn)橛刑嗳嗽趦?nèi)心受到重創(chuàng)後，往往會(huì)因此而無(wú)法再往前邁進(jìn)。就算內(nèi)心的傷痛還不到精神創(chuàng)傷的地步，但是那些痛苦、悲傷的經(jīng)歷，卻總教人拚命想遺忘但又無(wú)論如何也忘不了。我想，這是每個(gè)人都曾有過(guò)的經(jīng)驗(yàn)吧！　　但是，事實(shí)上從心理學(xué)的角度來(lái)看，假如你「努力想要遺忘、拚命壓抑、不願(yuàn)意想起」，反而會(huì)得到反效果！　　從白熊實(shí)驗(yàn)，學(xué)會(huì)「擁抱」遺忘的方法　　在一九八七年，曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)以下的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)。將接受實(shí)驗(yàn)的人分成三組，先不對(duì)他們做任何說(shuō)明，讓他們觀賞約五十分鐘左右的白熊影片。至於為什麼要選擇白熊呢？這是因?yàn)樵谛睦韺W(xué)中，白熊並沒(méi)有任何的象徵意義（標(biāo)的），是一種形象不固定的動(dòng)物?！　∮^賞影片後，研究人員告訴第一組的人：「請(qǐng)記住白熊」；告訴第二組的人：「要不要去想白熊都可以」；告訴第三組的人：「什麼都可以想，就是不要想白熊的事情」。一年過(guò)後，你認(rèn)為對(duì)於影片內(nèi)容記得最清楚的會(huì)是哪一組呢？結(jié)果竟然是當(dāng)初被下了禁止指令─「什麼都可以想，就是不要想白熊的事情」的那一組！也就是說(shuō)，愈是不想去想，就愈會(huì)去想，而更無(wú)法忘記。這個(gè)實(shí)驗(yàn)就是凸顯了「想要壓抑思考，反而會(huì)讓思考更加活絡(luò)」的現(xiàn)象?！　⌒难e愈是努力想要遺忘，結(jié)果卻傳達(dá)給腦部想要記住的指令，這點(diǎn)實(shí)在令人感到相當(dāng)驚訝吧！看到這裡，感到很困惑的你，一定會(huì)想說(shuō)「那麼，到底要怎樣才能遺忘呢？」現(xiàn)在，就讓我傳授給各位一種能「擁抱」遺忘的方法吧！　　那方法就是「乾脆就想到底、一直想到能甩開(kāi)腦內(nèi)的東西為止！」也就是不要刻意地去忘記它，請(qǐng)各位就一直想、努力想、拚命地想?！　∪绻鞘?，只要你想哭，最好的方法就是一直哭。想要大鬧一場(chǎng)也可以，但千萬(wàn)別一鬧就鬧不停喔！　　「拚命想、盡情哭」都是沒(méi)關(guān)係的，因?yàn)槿祟惐旧頁(yè)碛幸环N非常棒的機(jī)制，不論你再怎麼悲傷、再如何痛苦，只要過(guò)了半年，對(duì)失戀對(duì)象的興趣就會(huì)變得愈來(lái)愈低。用來(lái)表示這種狀態(tài)的曲線，稱為「遺忘曲線（forgettingcurve）」（次頁(yè)圖一），我們可以從這張圖中發(fā)現(xiàn)，人們的確只要過(guò)了半年，就會(huì)對(duì)原本的對(duì)象失去興趣?！　∵@稱之為「厭倦」，是一種非常自然的現(xiàn)象，是指心理方面得到滿足了，或許也可以稱為感情淨(jìng)化（catharsis，自淨(jìng)作用）?？傊?，這種「厭倦」機(jī)制之所以能運(yùn)作，是因?yàn)槿藗円呀?jīng)仔細(xì)審視過(guò)了自己的傷口?！　×⒖掏粲憛捠碌牡z(mì)訣　　即使知道可以逐漸淡忘，但我們?nèi)匀徊幌Ｍ现纯嗲榫w長(zhǎng)達(dá)半年之久，都會(huì)希望早點(diǎn)和縈繞在腦中的白熊說(shuō)再見(jiàn)。如果你也有這樣的需求，就讓我來(lái)傳授一種能更快遺忘悲傷情緒的「祕(mì)技」吧！這祕(mì)技命名為「抹鹽療法」，就是自己在爆裂的傷口上，大膽地灑上鹽巴。做法相當(dāng)簡(jiǎn)單，就是將痛苦、悲傷的事件詳細(xì)地記錄在日記裡，然後自虐式地拚命向他人訴說(shuō)！　　但是，在日記中並不只是要記錄那件事，重點(diǎn)是還必須寫下自己對(duì)於那件事的「心情」。左邊寫發(fā)生的事情，右邊則寫上心情（懊悔、想死、氣死人等），會(huì)比較容易對(duì)照。除此之外，也可以採(cǎi)取向人傾訴的方法。例如，如果在工作上遇到失敗、感到挫折，不妨就找親近的同事去喝喝酒，坦白地訴說(shuō)自己的失敗，誠(chéng)實(shí)地面對(duì)「後悔」、「羞愧」等情緒。要做就要做個(gè)徹底，我們?cè)谌魏蔚胤蕉伎梢赃M(jìn)行這樣的自虐行為。　　更進(jìn)一步來(lái)說(shuō)，所謂有效的方法就是藉由每天寫日記，並且用百分比的方法，把對(duì)於該事件的情緒給記錄下來(lái)?！附裉煊邪俜种呤宓慕乖瓴话?、百分之十五的悲傷難過(guò)、百分之七的寂寞……」想辦法讓這些狀態(tài)合計(jì)起來(lái)達(dá)到百分之百。比起文字，這種藉由數(shù)字化的方式，更能夠精準(zhǔn)地表達(dá)出自己的情緒?！　〔徽撌墙裉臁⒚魈?、甚至後天，都請(qǐng)各位務(wù)必持續(xù)下去。進(jìn)行這個(gè)抹鹽方法的時(shí)候，可能一時(shí)之間情緒還是怎樣都無(wú)法轉(zhuǎn)好，但一定會(huì)有那麼一天你會(huì)產(chǎn)生這個(gè)念頭：「?。∵€要想這些真是麻煩！」瞬間覺(jué)得自己做這件事情很蠢。然而，就是這個(gè)瞬間，這正是能夠完全擊退住在你內(nèi)心深處那頭「白熊」的時(shí)刻?！　∫话銇?lái)說(shuō)，總是會(huì)聽(tīng)到人家說(shuō)女生能夠立刻忘卻失戀的痛苦，男性則會(huì)一直被牽絆住。這就是因?yàn)榕源蠖嗄芎腿朔窒響賽?ài)中的情事，也就是會(huì)藉由對(duì)外抒發(fā)情緒，抱持著「無(wú)論如何都希望能夠盡快拋開(kāi)一切、變得更好」的心情。如果想要立刻或盡快忘記，就必須把整個(gè)人沉浸在悲傷之中、盡情地哭泣，當(dāng)個(gè)悲劇英雄，這才是消除精神創(chuàng)傷最極致的方法！　　有些人根本不知道內(nèi)心有「白熊」存在　　話說(shuō)回來(lái)，我認(rèn)為關(guān)於自己心中住著一隻白熊（精神創(chuàng)傷）這件事，能夠?qū)Υ擞凶杂X(jué)的人其實(shí)並不多。有些人每天都去尋求心理諮商，內(nèi)心也確實(shí)有些傷痛，然而令人驚訝的是，也有相當(dāng)多的人其實(shí)並不知道自己心裡有創(chuàng)傷存在。　　這些人嘴上說(shuō)的並非是心理上的不舒服，反而是身體上的不舒服，像是失眠、作噩夢(mèng)、肚子痛之類的。但是當(dāng)我仔細(xì)去聆聽(tīng)他們描述的內(nèi)容時(shí)，我發(fā)現(xiàn)這些人幾乎都有潛在的「人際關(guān)係」煩惱?！　∏耙魂囎游以钊肴ヌ接?、聆聽(tīng)一名自稱「偏頭痛很嚴(yán)重」的男性朋友的故事，結(jié)果竟然浮現(xiàn)出一段逐漸惡化的親子關(guān)係問(wèn)題，他說(shuō)：「最近，我變得不知道該如何與兒子溝通……」此時(shí)，我認(rèn)為與其治療他的頭痛問(wèn)題，還不如以同理心去傾聽(tīng)他與他兒子之間的煩惱，才能完全治療好他的生理狀況?！　∧澄粌?nèi)科醫(yī)生曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，一個(gè)人若有悲傷情緒，那麼他身體上原本比較虛弱的地方就會(huì)出現(xiàn)病癥。內(nèi)心傷痛會(huì)以各種身體不適的形式展現(xiàn)出來(lái)，而讓我們忽略了心裡的傷口，轉(zhuǎn)移注意去醫(yī)治外在的不適，因此我們絕對(duì)不能夠忽視這些「白熊」的存在。　　然而，遺憾的是我們並不會(huì)察覺(jué)這些不適其實(shí)是因?yàn)槟切┮言谛闹懈铊芄痰摹赴仔堋乖谧魉?。比方說(shuō)一名患有酒精依賴癥的人，只是單純?nèi)ハ朐撛觞N做才能夠把酒戒掉，卻一直沒(méi)發(fā)現(xiàn)自己之所以會(huì)依賴酒精，是源自內(nèi)心深處隱藏的傷痛。　　是的！治療內(nèi)心傷痛的第一步，就是要先發(fā)現(xiàn)傷口，找出究竟是什麼東西會(huì)讓你感到痛苦？這麼做，並不是要把你推到痛苦記憶的角落，而是要讓你先有所自覺(jué)，才能夠開(kāi)始下一步。也就是說(shuō)，想克服精神創(chuàng)傷，就必須要先徹底傷心，並且不能勉強(qiáng)自己遺忘，必須勇敢凝視那傷痛，偶爾也要狠心地在傷口上灑鹽才行。你是不是總覺(jué)得最近身體狀況好像不是很好呢？這樣的你，搞不好在內(nèi)心深處正飼養(yǎng)著一頭很大的「白熊」呢！　　【標(biāo)】她不是美女，為何能讓男性神魂顛倒？　　【了解自我知覺(jué)理論，將會(huì)大受歡迎】　　有個(gè)女生經(jīng)常會(huì)讓人送她東西、請(qǐng)她吃飯，甚至溫馨接送；看在同性朋友眼裡，她只不過(guò)是個(gè)任性的女生，但是不知道為什麼總是很受歡迎，向她表白的男性不計(jì)其數(shù)。然而，她並不是什麼美女，所以也無(wú)法用外表去解釋。這到底是為什麼呢？真是令人覺(jué)得不可思議！　　於是，我們?cè)儐?wèn)一個(gè)總是在她身邊打轉(zhuǎn)的男性朋友：「為什麼你會(huì)想要對(duì)她獻(xiàn)殷勤呢？」他一定會(huì)回答說(shuō)：「這是理所當(dāng)然的事情，因?yàn)槲蚁矚g她?！谷欢?，這樣的答案背後，好像隱藏著些什麼。沒(méi)錯(cuò)，其實(shí)正是隱藏著她在心理學(xué)上大受歡迎的祕(mì)密?！　∫?yàn)橄矚g，所以獻(xiàn)殷勤，這樣的邏輯聽(tīng)起來(lái)相當(dāng)合理。一般認(rèn)為人們的內(nèi)心與身體，會(huì)依照情緒（喜歡）↓行為（獻(xiàn)殷勤）的順序動(dòng)作。然而，最新的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，其順序卻是完全相反的。也就是說(shuō)，是先有「獻(xiàn)殷勤」的行為，才更加提高了「喜歡」的情緒。是先有「哭泣」這樣的行為，才強(qiáng)烈地自覺(jué)「悲傷」的情緒（左頁(yè)圖十九）。我們可以藉由行為，清楚地自覺(jué)到自身的情緒?！　榱俗C明這個(gè)說(shuō)法，讓我來(lái)介紹一個(gè)相當(dāng)有趣的實(shí)驗(yàn)吧！這個(gè)實(shí)驗(yàn)稱之為「過(guò)度換氣實(shí)驗(yàn)」。首先，我們強(qiáng)迫各式各樣的人，不論男女老少都讓他們哈哈哈地快速呼吸。結(jié)果，實(shí)驗(yàn)之前完全不會(huì)緊張、也沒(méi)有什麼異狀的實(shí)驗(yàn)協(xié)助者，在實(shí)驗(yàn)中不知道為什麼竟然開(kāi)始不安、緊張了起來(lái)。而且不論年齡及性別，任何人都會(huì)產(chǎn)生這樣的現(xiàn)象?！　∫话銇?lái)說(shuō)會(huì)認(rèn)為人是因?yàn)榫o張而使心臟撲通撲通跳，因?yàn)椴话捕购粑蓙y。然而，從這個(gè)實(shí)驗(yàn)所導(dǎo)出的結(jié)論，發(fā)現(xiàn)答案卻是完全相反的！也就是說(shuō)，人類是先產(chǎn)生「呼吸紊亂」的生理現(xiàn)象後，才會(huì)自覺(jué)到「我很緊張！」這樣的情緒?！　≈睦韺W(xué)家班姆（DarylBem）說(shuō)過(guò)：「如果能夠爬上名為行動(dòng)的梯子，就能看到被圍牆阻隔的自己」。一個(gè)人如果正在哭泣，就會(huì)覺(jué)得「現(xiàn)在的我真是傷心……」如果大聲怒罵斥責(zé)別人，就會(huì)覺(jué)得：「我現(xiàn)在竟然這麼地生氣！」也就是說(shuō)人們都是在行動(dòng)之後，自己才初次察覺(jué)情緒的那一面?！　「櫩駮?huì)因?yàn)槁穹鴲?ài)上她　　接下來(lái)各位可能會(huì)覺(jué)得相當(dāng)意外，跟蹤這件事情也是因?yàn)椤感袆?dòng)」，進(jìn)而產(chǎn)生強(qiáng)烈的「情緒」的。「之所以會(huì)像這樣埋伏、甚至打一些惡作劇電話，都是因?yàn)槲姨珢?ài)她了！」在跟蹤狂的腦海中呈現(xiàn)的就是這種感覺(jué)?！　‰m然這是相當(dāng)糟糕的事情，但是卻能夠點(diǎn)燃他們心中的熊熊烈火。那些無(wú)法離開(kāi)DV（家庭暴力，domesticviolence）男身邊的女性朋友也是同樣的情形?！肝冶凰虺蛇@樣，卻還是離不開(kāi)他，我一定是很愛(ài)他吧！」愈是被打，就會(huì)覺(jué)得自己愈離不開(kāi)。　　談到這裡，讓我們回到一開(kāi)始所提到的「任性女」話題吧！各位可以先參考一下目前為止所談的內(nèi)容?？雌饋?lái)那位「任性女」彷彿是最受歡迎的超人氣女，有男人買高價(jià)戒指給她、有男人溫馨接送，甚至還有男人請(qǐng)吃飯，大家心裡都是想說(shuō)︰「我這麼盡心盡力，我一定是非常愛(ài)她！」　　沒(méi)錯(cuò)，她之所以非常受歡迎的理由，就是會(huì)讓對(duì)方獻(xiàn)殷勤。因此，如果有覺(jué)得喜歡的對(duì)象，可以試著跟他說(shuō)︰「人家想要一些禮物……」不用太過(guò)客氣，就盡量要求車子、土地等昂貴的東西吧！因?yàn)槎Y物送得愈貴重，對(duì)方應(yīng)該就愈會(huì)想說(shuō)︰「我連這麼高價(jià)的東西都願(yuàn)意送給她，我一定是超級(jí)喜歡她的！」　　男人會(huì)喜歡上常見(jiàn)到的女人　　不過(guò)，如果你「不是那種可以讓人獻(xiàn)殷勤的美女，也完全沒(méi)辦法要?jiǎng)e人送東西」，也沒(méi)問(wèn)題，只要稍微改寫一下「自我知覺(jué)理論（self-perceptiontheory）」，就能夠提高讓目標(biāo)對(duì)象愛(ài)上自己的機(jī)率。事實(shí)上，會(huì)產(chǎn)生「情緒」的，不只是實(shí)際的「行為」。藉由「環(huán)境」變化，也會(huì)產(chǎn)生與「行為」類似的相同效果，並且能夠讓「感情」萌芽。這可不是什麼困難的事情，透過(guò)接下來(lái)的實(shí)驗(yàn)，你就會(huì)更加了解！　　讓兩組受測(cè)者分別去看某一部電影，其中一組放入假笑的路人甲，另一組則放入假哭的路人乙，與受測(cè)者同時(shí)觀看電影?？赐觌娪搬幔謩e詢問(wèn)這兩組的受測(cè)者。放入假笑路人甲的那組，大家都說(shuō)：「真是一部愉快的電影！」而放入假哭路人乙的那組，大家則都說(shuō)：「真是一部悲傷的電影……」　　明明是看同一部電影，差異竟然會(huì)這麼大！也就是說(shuō)，看電影的人會(huì)被「周遭笑著的人們」感化，變得「想笑」；也會(huì)被「周遭哭泣的人們」影響，而「想要哭泣」。這樣的結(jié)果，讓人發(fā)現(xiàn)自己竟然會(huì)有如此怪異又可悲的情緒。這實(shí)驗(yàn)說(shuō)明了現(xiàn)場(chǎng)的氣氛（環(huán)境），會(huì)改變?nèi)藗儗?duì)於該作品的感覺(jué)（情緒）?！　∮心承﹪?guó)家的人會(huì)用大聲哭喊的方式進(jìn)行葬禮，有些地區(qū)甚至還有專業(yè)受雇可以幫忙哭泣的孝女隊(duì)，這就是利用「環(huán)境（類似行為）↓情緒」的系統(tǒng)。為了要充分悼念過(guò)世的親人，所以先製作一個(gè)環(huán)境，以便於煽動(dòng)參與者悲傷的情緒。　　說(shuō)到目前為止，我們還有一個(gè)懸案尚未解決，那就是與「受歡迎技巧」直接連結(jié)的「環(huán)境（類似行為）↓情緒」實(shí)驗(yàn)。這個(gè)實(shí)驗(yàn)是給男性朋友看一個(gè)姿色一般的女性照片，並且重複看好幾次，但是卻只給他們看一次美女的照片，然後問(wèn)他們哪個(gè)是美女。結(jié)果最後男性朋友全部都指向那個(gè)一般姿色的女性，回答說(shuō)「這個(gè)才是美女」！　　這是因?yàn)榭戳撕脦状握掌?，塑造了那樣的「環(huán)境」（不論實(shí)際上究竟有沒(méi)有「看到」），腦袋就會(huì)開(kāi)始自我解釋「既然這麼?？吹竭@張臉，我一定是喜歡她。」在心理學(xué)中，我們把這種現(xiàn)象稱之為「單純提示效果」。也就是說(shuō)，如果想要擄獲他或她的心，只要想辦法找一些理由多和對(duì)方見(jiàn)面就好了！　　有好多案例都是如此，兩個(gè)人碰了幾次面，等到回過(guò)神時(shí)卻已經(jīng)開(kāi)始交往了。公司、打工地點(diǎn)、社團(tuán)的內(nèi)部戀愛(ài)之所以會(huì)很多，並不是因?yàn)椤副舜宋?，其?shí)只是單純因?yàn)椤附畼桥_(tái)」的關(guān)係。最後，彙整一下利用「自我知覺(jué)理論」，以及「單純提示效果」的終極人氣技巧！其實(shí)就是「讓人獻(xiàn)殷勤」，並且「經(jīng)常見(jiàn)面」（次頁(yè)圖二十）。你會(huì)覺(jué)得這樣很荒謬嗎？這可是相當(dāng)有理論根據(jù)，而值得一試的喔！








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