活得像自己

前言

　　「我想改變自己?！埂　∧銘?yīng)該曾經(jīng)這麼想過(guò)吧。改變就會(huì)得到跟現(xiàn)在不一樣的人生——相信許多人都抱持著這樣的期待。　　人總是有想要改變自己的念頭。就算過(guò)著令人滿意的生活，也會(huì)不知不覺(jué)地想變成一個(gè)與現(xiàn)在不一樣的人。不過(guò)，光是改變外表並沒(méi)有什麼意義，必須以真實(shí)的自我風(fēng)格，從內(nèi)在開(kāi)始改變?！　∪粝霃膬?nèi)在開(kāi)始改變自己，最重要的就是確實(shí)磨練自己。只是，這時(shí)絕對(duì)不能忘記「自我風(fēng)格」?！　∵@話怎麼說(shuō)呢？因?yàn)?，如果沒(méi)有自我風(fēng)格，就算成為跟現(xiàn)在不一樣的自己，也無(wú)法掌握真正的幸福?！　”緯且槐拘睦韺W(xué)入門書，以「深層心理」與「性格心理」等領(lǐng)域的心理學(xué)理論為基礎(chǔ)，再加上腦科學(xué)的要素，幫助你更瞭解自己，呈現(xiàn)真正的「自我風(fēng)格」，促進(jìn)自我成長(zhǎng)。　　本書由三大章組成?！　〉谝徽率恰笧槭颤N我老是這麼做？」，解釋自己為什麼總是沒(méi)有耐心，某或者迷上電視購(gòu)物等，不自覺(jué)出現(xiàn)某種行為的心理背景。　　第二章是「透過(guò)深層心理與性格心理瞭解內(nèi)心的奧秘」。其中包含瞭解自己性格的性格測(cè)驗(yàn)，以及解釋性格是如何形成的詳細(xì)說(shuō)明，更進(jìn)一步透過(guò)「夢(mèng)境」窺探自己的內(nèi)心深處?！　〉谌率恰富畛鲎晕绎L(fēng)格」。該如何改變自己的性格？歸納整理塑造自我風(fēng)格的方法與表現(xiàn)自己的方法。　　全書結(jié)構(gòu)是，先瞭解自己行為的背景，也就是自己的心理（第一章），再進(jìn)一步透過(guò)測(cè)驗(yàn)與夢(mèng)境更瞭解自己（第二章），最後則是把自己的性格轉(zhuǎn)變?yōu)樽晕绎L(fēng)格（第三章）?！　∠Ｍx者能夠透過(guò)心理學(xué)，從稍異於以往的角度探視內(nèi)心，藉此得到自我成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)?！　awpaw．Poroduction／原田玲仁 　　

內(nèi)容概要

人們總以為自己「意識(shí)」到的就是全部，殊不知「潛意識(shí)」才是真正操縱人類行為的「幕後黑手」。若想要深入了解自我，就非得挖掘出內(nèi)心中的另一個(gè)自我不可。人類的每一個(gè)行為背後，其實(shí)都有著自己沒(méi)有意識(shí)到的複雜心理因素：在餐廳用餐時(shí)遲遲無(wú)法決定要點(diǎn)哪一道菜的人，總讓人以為是缺乏主見(jiàn)，其實(shí)這是因?yàn)樗麄儌€(gè)性頑強(qiáng)，「不想失敗」；喜歡看明星的八卦醜聞，並不單純是出於好奇，而是因?yàn)榭吹絼e人不幸時(shí)，自己內(nèi)心就可以得到小小的滿足。這些心理和行為之間的微妙變化和關(guān)連，人類自己根本無(wú)從察覺(jué)，唯有透過(guò)客觀的外力，才能清楚洞悉。而《活得像自己：把缺點(diǎn)變風(fēng)格的深層心理學(xué)》便是扮演這個(gè)角色，直接卻不冷酷的文字，一一點(diǎn)出人類內(nèi)心的各種秘密，閱讀此書，真實(shí)的自我將無(wú)所遁形。雖然很想完美演出，卻總是無(wú)法控制自己？在餐廳裡打開(kāi)菜單，看了半天還是不知道該點(diǎn)哪一樣……只要電視購(gòu)物出現(xiàn)超值便宜貨，就會(huì)毫不猶豫的出手下訂……在八卦節(jié)目中看到明星落難的新聞，竟會(huì)不自覺(jué)的暗中竊喜……就算分期付款、背卡債，還是非買名牌不可......一旦預(yù)訂計(jì)畫遭到破壞，整個(gè)人馬上焦躁到不行……遇到嘴甜的強(qiáng)力推銷員，總是在瞬間就被催眠……不管是減肥、運(yùn)動(dòng)、學(xué)英文，沒(méi)有一樣可以持續(xù)超過(guò)一個(gè)月……老想著要改掉缺點(diǎn)，只會(huì)讓壓力越來(lái)越大，毛病不會(huì)永遠(yuǎn)存在，只要你找到問(wèn)題的開(kāi)關(guān)。個(gè)性沒(méi)有理想範(fàn)本，你需要的是心情上的調(diào)整，活出真正的自己，自然就是個(gè)萬(wàn)人迷。 

作者簡(jiǎn)介

　 波波工作室　　以「創(chuàng)造打動(dòng)人心的優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品」為理念，製作富有玩心的企畫與作品。主要業(yè)務(wù)是指導(dǎo)和設(shè)計(jì)企業(yè)網(wǎng)站的內(nèi)容企畫及各種製作物。其中，運(yùn)用色彩心理和心理學(xué)的作品，以及色彩心理學(xué)講座，尤其受到好評(píng)。著作包括《漫畫圖解有趣的色彩心理學(xué)》、《瞬間看穿人心的心理學(xué)》、《圖解有趣的設(shè)計(jì)心理學(xué)》等。 　 陳美瑛　　畢業(yè)於輔仁大學(xué)國(guó)際貿(mào)易學(xué)系、（輔系）日本語(yǔ)文學(xué)系，輔仁大學(xué)翻譯學(xué)研究所中日筆譯組?，F(xiàn)為專業(yè)譯者。譯有《師父與少年》、《圖解七大關(guān)鍵工作力》、《不必說(shuō)話就贏的簡(jiǎn)報(bào)術(shù)》、《省時(shí)五倍的架構(gòu)化工作術(shù)》、《黃金「睡前30分鐘」學(xué)習(xí)法》、《呆薪族也能變身富一代》等書。

書籍目錄

前言 登場(chǎng)人物介紹 內(nèi)在另一個(gè)自己活出自我風(fēng)格，追求自我成長(zhǎng) 色彩心理應(yīng)用篇1 「如和冷靜的觀察自己」第一章　為什麼我老是這麼做？～性格與行為的內(nèi)在心理～自己未察覺(jué)的性格與行為 為什麼我總是無(wú)法持之以恆？ 為什麼我會(huì)沒(méi)有自信？ 為什麼我總是焦躁不安？ 為什麼人會(huì)說(shuō)謊？ 為什麼我總是無(wú)法決定要吃什麼？為什麼人會(huì)沉迷於電視購(gòu)物？ 為什麼人會(huì)被名牌吸引？ 為什麼人喜歡看八卦節(jié)目 為什麼總是無(wú)法拒絕他人？ 為什麼人在重要時(shí)刻會(huì)怯場(chǎng)？ 色彩心理應(yīng)用篇2 「希望有一個(gè)推動(dòng)自己的外在契機(jī)」 第二章　透過(guò)深層心理與性格心理瞭解內(nèi)心的奧秘瞭解自己的測(cè)驗(yàn)／「我是誰(shuí)？」測(cè)驗(yàn)「我是誰(shuí)？」測(cè)驗(yàn)解答分析 「瞭解性格傾向」測(cè)驗(yàn) 「瞭解性格傾向」測(cè)驗(yàn)解答分析 瞭解未知的自己／喬哈里窗 字跡與性格傾向何謂性格？ 與性格類似的「氣質(zhì)」 性格是如何形成的？ 為什麼老么都愛(ài)撒嬌？為什麼人會(huì)做夢(mèng)？夢(mèng)境代表的意義 記住夢(mèng)境的關(guān)鍵 夢(mèng)境會(huì)呈現(xiàn)真正的自己男女夢(mèng)境的差異 色彩心理應(yīng)用篇3 「如何塑造自我風(fēng)格」 第三章 活出自我風(fēng)格性格是可以改變的 把缺點(diǎn)變成優(yōu)點(diǎn)的心理技巧 做事無(wú)法持續(xù)的人 沒(méi)有自信的人 總是焦躁不安的人 說(shuō)謊的人 上館子時(shí)，總是無(wú)法決定要點(diǎn)什麼的人 沉迷於電視購(gòu)物的人 一味蒐集名牌的人 喜歡看八卦節(jié)目的人 無(wú)法拒絕他人的人在重要時(shí)刻會(huì)怯場(chǎng)的人 活出自我風(fēng)格的八種方法 1.站在對(duì)方的立場(chǎng)思考 2.不要把過(guò)錯(cuò)推諉他人 3.培養(yǎng)發(fā)現(xiàn)他人優(yōu)點(diǎn)的眼光 4.培養(yǎng)不輸他人的專長(zhǎng) 5.善用語(yǔ)言的力量 6.設(shè)身處地為人著想 7.不與他人比較 8.睡前評(píng)量今日的所作所為 歸納 結(jié)語(yǔ)

章節(jié)摘錄

　　做事無(wú)法持續(xù)的人①　　～找到自發(fā)性動(dòng)機(jī)／目標(biāo)的設(shè)定～　　　　你是不是因?yàn)樽鍪驴偀o(wú)法長(zhǎng)久持續(xù)下去，所以責(zé)怪自己意志薄弱？　　　　其實(shí)，我們很難一口斷定做事無(wú)法持續(xù)就是不好。因?yàn)闊o(wú)法長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)做某件事的人至少也為了某種目的而曾經(jīng)「實(shí)際付諸行動(dòng)」過(guò)。在許多人老說(shuō)「非做不可」，卻什麼都不做的情況下，至少你確實(shí)曾經(jīng)開(kāi)始過(guò)什麼。這種行動(dòng)力與態(tài)度一點(diǎn)也沒(méi)錯(cuò)。　　　　對(duì)於各種事物懷抱興趣，進(jìn)而嘗試挑戰(zhàn)，是非常具有價(jià)值的行為，問(wèn)題在於必須持續(xù)的事物卻在中途停止了。不過(guò)，無(wú)法持續(xù)並不單單只是意志力薄弱的問(wèn)題，有時(shí)候或許只是不知道容易持續(xù)的方法而已?！　　　∧屈N，若想要持續(xù)進(jìn)行某項(xiàng)事物，有什麼具體的方法呢？若想要不斷持續(xù)，必須把動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)化為從內(nèi)在自動(dòng)自發(fā)想要投入的「內(nèi)發(fā)性動(dòng)機(jī)」，不是因?yàn)椤溉思疫@麼說(shuō)，所以我才做」，而要將想法改變?yōu)椤敢驗(yàn)槲易约簺Q定這麼做，所以我才做」?！　　　〈送?，確實(shí)思考目的是很重要的。明確瞭解「為什麼而做？」、確定「為了健康或美容而持續(xù)」或「為了提升工作所需技能而持續(xù)」等目的後，再?zèng)Q定最終目標(biāo)，例如，「三個(gè)月減重六公斤」「半年內(nèi)上完函授課程」等目標(biāo)。在這個(gè)階段中加入具體的時(shí)間與數(shù)值目標(biāo)（完成目標(biāo)），可以藉此加強(qiáng)潛意識(shí)的運(yùn)作?！　　　「M(jìn)一步，還可以對(duì)朋友或家人宣告自己的目標(biāo)，這樣就不容易中途停止，更能期待持續(xù)的效果?！　∽鍪聼o(wú)法持續(xù)的人②　　～設(shè)定小小的讚許與適當(dāng)?shù)沫h(huán)境～　　　　其次，若想要持續(xù)的話，「讚美」也很重要。　　　　人對(duì)於「沒(méi)有感到實(shí)際成效」的事物通常無(wú)法持續(xù)。連續(xù)不斷的讚許可以維持動(dòng)機(jī)，因此，目標(biāo)的設(shè)定要愈精細(xì)愈好。比起「三個(gè)月瘦六公斤」，不如設(shè)定「兩週瘦一公斤」（減重中途會(huì)出現(xiàn)停滯期，最好也把停滯期考慮進(jìn)去再進(jìn)行設(shè)定）?！　　　×硗?，還要評(píng)量每個(gè)小小的目標(biāo)，儘可能的稱讚自己。若在每達(dá)成一個(gè)小目標(biāo)就獎(jiǎng)勵(lì)自己，這樣的效果也很好?！　　　±?，如果達(dá)成一個(gè)月的目標(biāo)「就可以買○○」。因?yàn)檫@種「獎(jiǎng)勵(lì)效果」的威力相當(dāng)大，所以人就會(huì)繼續(xù)努力?！　　　∪粝敫M(jìn)一步持續(xù)下去，「環(huán)境」也很重要。假設(shè)目的是為了把不足的部分補(bǔ)足（如果運(yùn)動(dòng)量不夠就慢跑，如果想考證照就參加函授課程），那就要建立一個(gè)容易持續(xù)、馬上可以開(kāi)始的環(huán)境?！　　　∪粢月転槔?，不要把運(yùn)動(dòng)衫收到衣櫃裡，而要放在桌上等隨時(shí)看得到的地方。另外，為了不要讓自己找藉口偷懶，例如「運(yùn)動(dòng)衫洗了還沒(méi)乾，所以沒(méi)辦法慢跑」，最少要準(zhǔn)備兩套運(yùn)動(dòng)衫。這樣的準(zhǔn)備很重要。若是函授課程的話，就要隨時(shí)把教科書帶在身上。這是為了防止自己用課本不在身邊的理由而放棄?！　　　×硗?，若目的是為了想要減少過(guò)多的東西，那就要營(yíng)造一個(gè)遠(yuǎn)離對(duì)象物的環(huán)境。例如，減重時(shí)不要在房間裡放食物，也要注意不要接近便利商店等場(chǎng)所。若是戒菸的話，至少要遵守家裡不放香煙與打火機(jī)的規(guī)定。　　　　總是焦躁不安的人①　　～多方面預(yù)測(cè)與原因分析～　　　　持續(xù)性的焦躁不安會(huì)累積壓力，不只會(huì)侵蝕人的精神，也會(huì)傷害肉體?！　　　∫恢碧?kù)督乖瓴话驳摹篙p度發(fā)怒」?fàn)顟B(tài)可能表示，自己預(yù)測(cè)的行動(dòng)總是被某人阻礙。雖然這也可以說(shuō)是「性急」，但也可以視為是比他人「更擅於行動(dòng)的預(yù)測(cè)」而給予肯定。由於這當(dāng)中也有可能成為優(yōu)點(diǎn)的部分，所以只要擴(kuò)大這一部分並同時(shí)改善思考方式就好。　　　　總是被他人搞得焦躁不安，表示自己所預(yù)測(cè)的結(jié)果與對(duì)方的行為有相當(dāng)大的差距。如果能夠更準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)對(duì)方的行動(dòng)，應(yīng)該就能夠減少焦躁不安的頻率?！　　　±缭诓蛷d用餐時(shí)，餐廳上菜太慢?；蛟S可以從現(xiàn)場(chǎng)的混亂狀況預(yù)測(cè)到這樣的結(jié)果。感覺(jué)對(duì)方的電話應(yīng)對(duì)太差，搞不好這時(shí)剛好是四、五月，在電話裡經(jīng)常會(huì)遇到剛從學(xué)校畢業(yè)的社會(huì)新鮮人也說(shuō)不定。如果能夠想像對(duì)方的背景，就不會(huì)感到那麼地焦躁不安了。　　　　要從被給予的狀況推測(cè)今後的發(fā)展，想像會(huì)危及自己的事物。另外，如果發(fā)生出乎意料的狀況時(shí)，思考事情發(fā)生的背景有時(shí)也能夠消除怒氣。　　　　還有，最好試著冷靜地找出發(fā)怒的原因。追溯原因之後，甚至?xí)杏X(jué)大部分的情況都「不應(yīng)該那麼生氣的」?！　　　∵@樣做不僅可以減輕焦躁的程度，也能夠開(kāi)拓視野，瞭解對(duì)方的心情。平常就思考各種可能性與觀點(diǎn)，抱持著尊重對(duì)方行動(dòng)的心情。光是這麼做，焦躁不安的情緒就會(huì)減輕。　　　　　　　　總是焦躁不安的人②　　～焦躁對(duì)策與「血清素」效果～　　　　心理學(xué)上認(rèn)為，不是因?yàn)橛袘嵟氖虑樽屓藨嵟菓嵟那榫w讓怒氣更加嚴(yán)重。輕度的怒氣讓人焦躁不安，因此而讓怒氣更加放大。　　　　若不想讓怒氣升溫，除了採(cǎi)取以下兩個(gè)行動(dòng)之外，也不要對(duì)小事太過(guò)於介意。　　1. 擴(kuò)展預(yù)測(cè)範(fàn)圍　　2. 冷靜找尋造成焦慮不安的原因　　　　憤怒對(duì)造成憤怒原因的人是一種威嚇，也能抑制事情再度發(fā)生，所以也不全然是壞事。不過(guò)，憤怒會(huì)讓自己的內(nèi)心失衡，所以最好可以保持不發(fā)怒的情緒?！　　　】偸菚?huì)不自覺(jué)就焦躁不安的人，只要告訴自己光是會(huì)生氣是很蠢的，試著改變自己的價(jià)值觀就沒(méi)問(wèn)題。如果這樣還是壓抑不了焦躁情緒，那就不要勉強(qiáng)自己壓抑情緒，不妨做些開(kāi)心的事來(lái)發(fā)洩?！　　　“巡话驳男那檎f(shuō)給別人聽(tīng)是非常有效的方法。說(shuō)給別人聽(tīng)具有抒發(fā)煩悶情緒的功能?！　　　×硗?，不僅是內(nèi)心的問(wèn)題，也有從腦科學(xué)觀點(diǎn)來(lái)抑制焦躁不安的方法?！　　　〗乖瓴话才c腦內(nèi)物質(zhì)血清素（Serotonin）有很大的關(guān)係。血清素具有安定心神的功用。若想增加血清素，就必須活化血清素神經(jīng)，只要在飲食上適量攝取肉類與砂糖即可。此外，白天要曬太陽(yáng)，晚上要有充足的睡眠，另外，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)也很重要。編織、洗鍋?zhàn)拥葐渭兊淖鳂I(yè)或是有節(jié)奏的走路也很有效。

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