腦能量整理術(shù)

前言

　　遭遇困難時(shí)，更要回歸大腦原則！　　築山節(jié)　　我想請(qǐng)各位思考本書書名《腦能量整理術(shù)》的意義?！　‘?dāng)你因眼前的難題而惶惶不安時(shí)，該如何恢復(fù)積極的心態(tài)？待辦事項(xiàng)多得不得了的時(shí)候，要如何整理思緒？想不出好點(diǎn)子時(shí)，你欠缺的是什麼？理性掌握自我的未來，什麼才是最重要的關(guān)鍵？以上幾點(diǎn)，就是本書要傳達(dá)的觀念?！　≌?qǐng)容我狂妄地以我的案頭書，薩繆爾．史麥爾斯（Samuel Smiles）的大作《自助論》（Self-Help）來做比喻，我要傳達(dá)的觀念就是「大腦自助論」。亦即這是一本關(guān)於人們?cè)诳朔婢撑c開拓人生時(shí)，如何維持自身大腦運(yùn)作的書籍?！　〗陙?，向我求助的門診患者的結(jié)構(gòu)，正日漸改變。與過去相較，記憶力減退等癡呆癥狀或健忘癥患者相對(duì)減少，但思考混亂、無法控制情緒的患者卻日漸增加?！　∥艺J(rèn)為，現(xiàn)代人的大腦已出現(xiàn)了巨大的變化?！　〈蠹s十五年前，還被認(rèn)為可能半永久性停滯的社會(huì)與工作環(huán)境，在過去幾年發(fā)生了急遽的變化，今後的發(fā)展更是複雜難測(cè)。人們被迫在這樣的狀態(tài)下思索未來的發(fā)展，以及處理每天發(fā)生的問題，當(dāng)然容易產(chǎn)生不安與焦慮?！　〈送猓诟叨劝l(fā)展的資訊化社會(huì)中，重要資訊以光速紛至沓來，任何人都可以輕鬆取得。雖然掌握資訊，便擁有了力量，但如果大腦無法處理這麼龐大資訊，便容易產(chǎn)生健忘或思考紊亂的問題。被這種情況所苦的人也在增加之中?！　∩硖巼?yán)峻的競(jìng)爭(zhēng)社會(huì)，人們被要求更快速、精準(zhǔn)地下判斷。要達(dá)到這個(gè)要求，除了得在問題發(fā)生的當(dāng)下集中精神思考之外，平時(shí)就必須落實(shí)計(jì)畫管理和資訊整理。如果這些動(dòng)作做得不夠確實(shí)，就可能喪失解決重要問題的先機(jī)，而且在關(guān)鍵時(shí)刻判斷錯(cuò)誤。　　在這樣的時(shí)代裡，能擁有活化大腦、取得自我飛躍性發(fā)展契機(jī)的人，畢竟是少數(shù)。大多數(shù)人都很難順利釐清思緒和情緒，因而容易喪失行動(dòng)力、陷入恐慌。在與患者接觸的經(jīng)驗(yàn)中，我更加深切地感受到，在工作和學(xué)習(xí)領(lǐng)域上成就非凡、有高度進(jìn)取心的人，更容易深陷這樣的惡質(zhì)洪流之中。　　雖然大腦被認(rèn)為擁有無限潛能，但是我們不能過於輕信這一點(diǎn)。身為腦部?？漆t(yī)師，我每天切身感受到的是，大腦不但容易失去活力，也很容易遺忘所見所聞，產(chǎn)生思考上的混亂?！　∽钪匾氖牵覀儽仨毨斫獯竽X機(jī)能的限制，以便在機(jī)能不足時(shí)，做好充分準(zhǔn)備。　　為了讓容易喪失活動(dòng)力的大腦維持衝勁，必須刻意給予大腦良性刺激；為了讓容易遺忘的大腦能更確實(shí)地記憶，必須下一番工夫?qū)W習(xí)記憶法；為了讓容易產(chǎn)生混亂的大腦保持冷靜，以物理方式整理問題的技巧很有幫助......如此，才能讓潛藏?zé)o限可能性的大腦活力滿點(diǎn)。以上，就是我認(rèn)為的大腦正確使用方式。　　我在與門診患者接觸的同時(shí)，也不斷思索、學(xué)習(xí)現(xiàn)代人容易引發(fā)的大腦問題，並思考解決對(duì)策，本書便是統(tǒng)整這些問題的實(shí)證研究精髓。　　但話說回來，當(dāng)人們內(nèi)心不安或思緒混亂時(shí)，複雜的對(duì)策反而無用武之地，所以一如我的前作《健腦十五招》，本書也儘可能以最簡(jiǎn)單的方式來說明各種有效的方法?！　‘?dāng)然，並不是要將所有的方法都培養(yǎng)成日常習(xí)慣，但只要其中一種對(duì)現(xiàn)在的自己有效，就請(qǐng)?jiān)囍诠ぷ骱蜕钪袙裥羞@些方法?！　∥蚁Ｍ芙逵杀緯?，讓更多人提高大腦的活動(dòng)力。

內(nèi)容概要

　　用理性思考的技術(shù)，克服遇到的種種難關(guān)?！　【S持滿格的行動(dòng)力，一步步往人生的目標(biāo)邁進(jìn)。　　打造一個(gè)冷靜而積極，永遠(yuǎn)向前的自己?！　∵@是一本關(guān)於人們?cè)诳朔婢撑c開拓人生時(shí)，如何維持自身大腦運(yùn)作的書籍。雖然大腦被認(rèn)為擁有無限潛能，但是我們不能過於輕信這一點(diǎn)。身為腦部?？漆t(yī)師的作者，每天切身感受到的是，大腦不但容易失去活力，也很容易遺忘所見所聞，產(chǎn)生思考上的混亂。　　所以，想要自我成長、達(dá)成目標(biāo)，你必須：　　給予大腦良性刺激，確認(rèn)大腦能量投資標(biāo)的，維持大腦的衝勁?！　∽龊谩盖榫w風(fēng)險(xiǎn)管理」，借用「別人的腦」來思考，從容面對(duì)所有難關(guān)?！　∫?guī)律生活、專心工作，將新舊差異轉(zhuǎn)變成有價(jià)值的新點(diǎn)子?！　≌砉ぷ髑鍐?、整理時(shí)間、整理空間，培養(yǎng)最強(qiáng)的執(zhí)行力。　　記住「等待」的重要性，因?yàn)榇竽X「一點(diǎn)一滴」、「一步一步」地運(yùn)作，才是最合理的方式。慢慢來，比較快！

作者簡(jiǎn)介

　　築山節(jié)　　財(cái)團(tuán)法人河野臨床醫(yī)學(xué)研究所理事長。1950年出生於日本愛知縣，日本大學(xué)醫(yī)學(xué)研究所醫(yī)學(xué)博士。曾任琦玉縣立小兒醫(yī)療中心腦神經(jīng)外科主任醫(yī)師，現(xiàn)任河野臨床醫(yī)學(xué)研究所附屬第三北品川醫(yī)院院長。著有《凍結(jié)的腦袋》、《健腦十五招》（NHK出版）等廣受好評(píng)之書。

書籍目錄

前言　遭遇困難時(shí)，更要回歸大腦原則！第1章　培養(yǎng)積極的自我1.提高動(dòng)力的基本原則◇健康第一，「三要素」為輔◇如何產(chǎn)生「喜歡」的感覺？◇尋求解決難題的第一步◇現(xiàn)代人必備的「自助力」◇大腦成長有加速進(jìn)展期2.如何對(duì)付「意興闌珊」的心情？◇興奮促進(jìn)行動(dòng)力◇從簡(jiǎn)單的問題開始解答◇放大「工作興奮」效果的方法◇「負(fù)責(zé)高難度工作者」容易陷入的惡性循環(huán)◇從事困難的工作時(shí)，「助跑」是必要手段3. 重新啟動(dòng)大腦的方法◇做同樣的事，最容易厭倦◇改變方式，就有新鮮感◇即使解答不完全，也要交出答案卷4.確認(rèn)大腦能量的投資標(biāo)的◇早上的預(yù)定工作進(jìn)行得如何？◇前一天晚上先列出明天的工作◇上了年紀(jì)，準(zhǔn)備和預(yù)習(xí)更顯得重要5.你是「為了誰」而行動(dòng)？◇自己正在對(duì)誰、擔(dān)任什麼樣的角色？◇他人的感謝或好評(píng)，是提高行動(dòng)力的能量來源◇大腦並不喜歡自己的想法第2章　思考的整理術(shù)——提高計(jì)畫力和執(zhí)行力1.看不見的敵人使大腦陷入混亂◇用思考面對(duì)情緒，以取得平衡◇「杯弓蛇影」最令人忐忑不安◇奪走冷靜思考能力的惡習(xí)2.擬定一份「掛念清單」◇將情報(bào)從情緒中分離出來，寫在紙上◇利用減法來整理思緒◇「委託他人」是個(gè)重要的能力3.時(shí)間整理術(shù)——多面向掌握工作和「自我」◇迷失於時(shí)間之流中，令人恐慌◇將工作分配給「當(dāng)天的自己」或「當(dāng)時(shí)的自己」◇避免過度拘泥於計(jì)畫◇ 記錄「最後執(zhí)行的工作」4.空間整理術(shù)——井然有序的擺設(shè)有助於工作效率◇處理「耿耿於懷」的感覺◇「舊情人」和「掛心的工作」◇整理物品，也是整理腦中的資訊◇事先備齊收納位置，以利物品的整理5.不堆積工作的祕(mì)訣 ◇當(dāng)尚未處理的工作愈來愈多......◇大腦喜歡變化◇自己創(chuàng)造解決問題的提示第3章　強(qiáng)化記憶的技巧1.為了將情報(bào)牢記在腦中，你必須做一些努力◇「別人腦袋裡」的知識(shí)◇輸入只是輸入，輸出卻是「輸出＋再輸入」◇大腦「很健忘」2.善用大腦中的小書桌◇「短期記憶書桌」與「長期記憶書櫃」◇一旦短期記憶書桌滿了......◇思緒泉湧卻無法整理◇記憶的「歸檔」和「總結(jié)」◇資訊化社會(huì)中，人類大腦的問題3.製造導(dǎo)引記憶的線索（關(guān)鍵字化）◇「當(dāng)天複習(xí)」是記憶扎根的關(guān)鍵◇一邊找出關(guān)鍵字，一邊加速閱讀和理解◇注意資訊的差異性◇掌握意見和論點(diǎn)4.以情景和影像來記憶吧！◇光以語言記憶，能記憶的內(nèi)容有限◇連結(jié)資訊和自己的體驗(yàn)◇閱讀說明文字時(shí)，具像化也是有效的記憶方式5.使輸出更多樣化◇自由取用記憶的「有效期限」◇《論語》一開頭，就是強(qiáng)化記憶的方法◇多方面輸出以提高知識(shí)有效性◇配合社會(huì)現(xiàn)狀，更新記憶第4章　產(chǎn)生新想法的技巧1.提高創(chuàng)造力的生活方式、思考方式◇「靈光一現(xiàn)」的真相◇環(huán)境中有新想法需要的材料◇正因?yàn)橛邢拗疲拍墚a(chǎn)生好想法2.創(chuàng)造出「接二連三的好點(diǎn)子」◇ 無厘頭的想法也沒關(guān)係◇如何合理給予大腦良性刺激？3.大腦缺乏適當(dāng)休息，便無法進(jìn)行重要思考◇「晚上別提傷心事」──最好也別想點(diǎn)子◇散步有助於眼睛和大腦的休憩4.為了發(fā)現(xiàn)社會(huì)上的「必要元素」，重要的是？◇將新舊差異轉(zhuǎn)變?yōu)樾聝r(jià)值◇ 對(duì)工作全力以赴，孕育新想法的種子◇從「對(duì)個(gè)體有用」的想法出發(fā)5.愈思考，問題愈複雜的時(shí)候◇何謂「難以回答的問題」？◇表達(dá)能力惡化時(shí)的特徵◇「主觀世界」與「現(xiàn)實(shí)」的平衡第5章　情緒的整理術(shù)1.讓大腦安定的「情緒風(fēng)險(xiǎn)管理」◇減少不愉快的刺激◇「極端不愉快＋極端愉快」≠平衡◇情緒的平衡比例是6：3：1◇大腦以「省力」為目標(biāo)◇「討厭、麻煩之事」不會(huì)消失　2.如何改變解釋方式，緩和不愉快的情緒？◇情緒是附著在對(duì)記憶的解釋上◇ 用「別人的腦」來思考◇考慮社會(huì)整體的情緒平衡◇ 松下幸之助先生會(huì)如何看待這件事？◇ 用更長遠(yuǎn)的時(shí)間觀點(diǎn)，確認(rèn)自己的收穫◇老是佔(zhàn)便宜並非好事3.為什麼有目標(biāo)的人比較堅(jiān)強(qiáng)？◇為了突破人生困境，要掌握「自己」這艘船的船舵◇何謂「化悲憤為力量」？◇從說出的話裡發(fā)現(xiàn)目標(biāo)◇設(shè)定中間點(diǎn)，便能輕鬆達(dá)成目標(biāo)◇你每天對(duì)哪些人，發(fā)揮了什麼樣的功能？

章節(jié)摘錄

　  第5章  情緒的整理術(shù)　  1.讓大腦安定的「情緒風(fēng)險(xiǎn)管理」　  減少不愉快的刺激　  我們無法用意志力阻止自己的大腦產(chǎn)生情緒?！? 對(duì)於討厭的事情就會(huì)覺得討厭；麻煩的情況就會(huì)覺得麻煩，這在人類身上是再自然也不過的反應(yīng)了?！? 所以用理性控制情緒的有效方法，並不是控制情緒本身，而是控制讓你產(chǎn)生情緒的刺激。方法大致可分為以下兩種：　  ·控制讓你產(chǎn)生情緒反應(yīng)的刺激的量?！? ·改變輸入大腦中的資訊（＝記憶）的解釋?！? 首先來看看第一種方法?！? 控制讓你產(chǎn)生情緒反應(yīng)的刺激的量，包含兩個(gè)層面?！? 第一，調(diào)整愉快與不愉快的平衡；第二，調(diào)整強(qiáng)弱的平衡?！? 令人厭煩或麻煩的事情不斷不斷發(fā)生的時(shí)候，當(dāng)然要想辦法減少不可。但常常這些事情都是即使覺得厭煩，卻是非做不可的重要工作；或者雖然難纏，但非得跟他交手不可的人物。所以物理性減少不愉快的刺激，減少的程度很有限?！? 所以重要的是，要讓不愉快的刺激可以「相對(duì)性減少」。　  也就是說，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)行事曆上有很多「好討厭、好麻煩」的事情時(shí)，就要趕快安排其他讓自己心情舒暢、產(chǎn)生愉快情緒的計(jì)畫?；蛘咴陂L時(shí)間辛苦的工作或?qū)W習(xí)之後，規(guī)畫一個(gè)讓自己盡情放鬆的活動(dòng)?！? 雖然不愉快的刺激不會(huì)就此消失，但是長遠(yuǎn)來看，這個(gè)方法可以調(diào)整愉快與不愉快的平衡，防止大腦陷入情緒性的不健康狀態(tài)，也有助於行動(dòng)力和執(zhí)行力的穩(wěn)定。　  「極端不愉快＋極端愉快」≠平衡　  然而，此時(shí)要注意的是，在情緒控制上，強(qiáng)弱平衡也很重要的?！? 發(fā)生讓你很生氣的事情之後，又接著發(fā)生讓你非常高興的事情，如果以數(shù)學(xué)原理來思考，就是正負(fù)抵銷，回到零的狀態(tài)。然而在大腦的世界中，卻不是這麼一回事?！? 強(qiáng)烈的不愉快和強(qiáng)烈的愉快感受，緊接著反覆發(fā)生，情緒的波動(dòng)太過激烈，容易失去平衡。結(jié)果就是使人失去冷靜，思考走向極端?！? 為了防止這種情況，無論愉快還是氣憤，在產(chǎn)生了強(qiáng)烈的情緒之後，最好能留出一段時(shí)間，做一些可以讓情緒穩(wěn)定的常態(tài)工作或?qū)W習(xí)?！? 這種情緒的風(fēng)險(xiǎn)管理，對(duì)於生活在易受刺激的社會(huì)的現(xiàn)代人，是一項(xiàng)非常重要的技巧。為了安定大腦的活動(dòng)，最好能夠?qū)⑦@個(gè)技巧變成好習(xí)慣?！? 情緒的平衡比例是6：3：1　  我認(rèn)為刺激情緒發(fā)生的量，最好的平衡比例是6：3：1?！? 也就是「喜歡、開心的事情」佔(zhàn)六成（包含雖然麻煩，但很明顯對(duì)自己大有幫助的工作和學(xué)習(xí)，以及不喜歡也不討厭的例行性工作），「有點(diǎn)討厭、麻煩的事情」佔(zhàn)三成，「非常討厭、麻煩的事情」則佔(zhàn)一成?！? 理論上，減少「討厭、麻煩的事情」，增加「喜歡、開心的事情」到比例接近10，是最佳的情緒風(fēng)險(xiǎn)管理，但我認(rèn)為這對(duì)大腦來說並非好事?！? …… 

圖書封面

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