給大忙人的冥想速成班

前言

　　第一章  前言　　沒錯(cuò)，《給大忙人的冥想速成班》（Hurry Up and Meditate）是個(gè)刻意引起話題的書名。畢竟，匆忙與冥想不是恰恰相反嗎？如果生活已經(jīng)很忙了，想找更多時(shí)間冥想是否不切實(shí)際？在日常作息中新添一種靜謐感或許聽起來很誘人，但是並不是每個(gè)人的性情都適合盤腿打坐，念念有詞地祝禱，況且有些人的思緒特別活躍，想要冥想，但就是靜不下心來?！　⊥郏〉鹊?！剛剛提的就是我認(rèn)為最常見的冥想託辭，例如：「我想冥想，但……」驚人的是，這些以「太忙」、「太難」、「太好動(dòng)」為託辭的人，正是可以從冥想中獲益最多的人?！　∥覟槭颤N那麼肯定？因?yàn)槲揖褪瞧渲兄?。　　本書是為匆忙的人寫的，它要傳遞的訊息很簡(jiǎn)單：冥想可能是你對(duì)抗壓力、追求喜樂、提升績(jī)效、達(dá)成目標(biāo)，以及靈活掌控內(nèi)心、情緒與實(shí)質(zhì)命運(yùn)的最好機(jī)會(huì)?！　∧憧赡軙?huì)覺得這是誇大其辭，但這些都是有憑有據(jù)的?！　≮は氲目茖W(xué)　　近年來科學(xué)發(fā)展，讓我們可以開始追蹤大腦活動(dòng)的影響。許多知名大學(xué)與醫(yī)學(xué)中心的研究人員做了可衡量、觀察與重複的研究，這些研究都證實(shí)冥想的效益。本書第二、三章會(huì)歸納整理主要的研究，為這種深深改善人生的習(xí)慣提供投入與持之以恆的動(dòng)力?！　‘?dāng)然，投入冥想一段時(shí)間後，你就不會(huì)在意科學(xué)研究了，因?yàn)槟阋呀?jīng)親身體驗(yàn)冥想的感覺有多棒，不做冥想的壓力有多大。就好像我們不需要科學(xué)研究來說服我們，酷夏午後暢飲涼品有多麼舒服一樣，一旦我們親身體驗(yàn)過冥想的好處，臨床原理似乎就不是那麼重要了。不過一開始，科學(xué)研究可以有效激勵(lì)我們，幫我們維持熱度?！　∪绻詭拙湓挌w納科學(xué)證據(jù)，或許以下說法並不為過。如果冥想可以像膠囊般服用，它可能會(huì)是史上最熱賣的藥品。還有什麼療程可以降低血壓，緩和心跳，有效抗壓，又不會(huì)有任何副作用呢？有什麼不僅可以強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，使人更不容易感冒或傷風(fēng)，也可以大幅降低罹患癌癥或心臟病等致命疾病的機(jī)率？什麼可以改善神經(jīng)協(xié)調(diào)，逐漸改變大腦的神經(jīng)可塑性，讓我們成為更有效率的思考者？什麼可以促進(jìn)DHEA（脫氫表雄酮，唯一隨年齡增長(zhǎng)而減少的荷爾蒙）的分泌，進(jìn)而延緩老化？什麼還可以成為癌癥與其他疾病的有效輔助療法（這項(xiàng)功能太重要了，我還另闢一章探討這個(gè)主題）？以上只是一些對(duì)身體的效益而已?！　≈领缎乃挤矫妫茖W(xué)家已證實(shí)，冥想可以促進(jìn)大腦左前額葉皮質(zhì)區(qū)的活動(dòng)，這一區(qū)和喜樂與放鬆有關(guān)，有助於減少我們社會(huì)對(duì)抗憂鬱與抗焦慮藥物的驚人用量。冥想可讓人更專心，刺激伽瑪波（出現(xiàn)更高層級(jí)思考與見解的意識(shí)狀態(tài)）。冥想可以幫我們察覺周遭的一切，包括他人的心情與感受，也可以增加我們的熱情、活力與生活樂趣?！　∫婚_始值得一提的是，「冥想」兩字涵蓋的做法與技巧相當(dāng)多元，它們各有各的特殊目的與重點(diǎn)。我們會(huì)在第五章中詳細(xì)說明，探討多種不同的冥想類型?！　〉钪匾氖?，儘管客觀評(píng)估的冥想效果如此強(qiáng)大、正面與多元，但結(jié)論只有一個(gè)：如果現(xiàn)在還沒投入，應(yīng)該快點(diǎn)加入冥想！　　有趣的是，反過來說也對(duì)。如果我們想快一點(diǎn)過著充實(shí)、圓滿與快樂的生活，冥想是驅(qū)動(dòng)我們突飛猛進(jìn)的動(dòng)力。我們不僅可以找到讓績(jī)效飆升的力量，養(yǎng)成冥想的習(xí)慣也可以讓我們?cè)诿β档淖飨⒅邪l(fā)現(xiàn)新意與美感。我們可以培養(yǎng)內(nèi)在的祥和與客觀意識(shí)，讓生活變得更愉悅，也幫我們更有效地達(dá)成目標(biāo)。

內(nèi)容概要

　　◎每天只要15分鐘，工作狂也能變成健康寶寶！　　◎這本書不要求你早睡早起、定時(shí)飲食，也不叫你上健身房、維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，或者每天一杯蔬果汁、精力湯，只要放鬆你那忙碌的腦袋，健康不再遙不可及；快樂也能輕鬆擁有?！　　蛉珪钆渲瀹嫾野椎系臏剀安瀹嫛⑷示烙∷?。　　◎本書主要是為現(xiàn)代匆忙的社會(huì)人所寫，不分宗教信仰，目的在改善身心健康?！　　蚩茖W(xué)研究冥想對(duì)身體心靈的效益，提供實(shí)際數(shù)據(jù)?！　　颉睹孛堋匪岬降恼嫠伎?，方法就在這本書裡?！　　蛉绾乌は?，本書提供簡(jiǎn)易步驟，大人小孩、男女老少都可學(xué)習(xí)?！　∧闶欠褚?yàn)橘J款、忙碌的工作、複雜人際關(guān)係等生活壓力，負(fù)擔(dān)得快喘不過氣來？　　你是否歷經(jīng)感情或事業(yè)重創(chuàng)等令人心力交瘁的生活事件，渴望恢復(fù)心靈祥和？　　你是否希望提昇專注力，使工作更有效率、更能積極面對(duì)各項(xiàng)挑戰(zhàn)？　　你是否想要擺脫鎮(zhèn)定劑、抗憂鬱藥、安眠藥等精神藥物，回歸生活本質(zhì)？　　你是否需要一種工具、能支持你度過抗癌或其他重癥的痛苦治療過程？　　你是否老是頭痛，季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)，總是第一批患流行性感冒的人？　　你是否想要活得健康快樂，卻總是因?yàn)椤笡]時(shí)間、沒精力」，而放棄一切嘗試？　　答案就在這裡！　　如果冥想可以像膠囊般服用，它可能會(huì)是史上最熱賣的藥品?！　】茖W(xué)已證實(shí)冥想可降低血壓，緩和心跳、有效抒壓；可以強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，使人更不容易感冒或傷風(fēng)，也可以大幅降低罹患癌癥或心臟病等致命疾病的機(jī)率；可以改善神經(jīng)協(xié)調(diào)，逐漸改變大腦的神經(jīng)可塑性，讓我們成為更有效率的思考者；可以促進(jìn)DHEA的分泌，明顯延緩老化；冥想甚至可以成為癌癥與其他疾病的有效輔助療法。要重要的是，冥想完全無(wú)副作用。研究也顯示冥想可讓我們更愉悅，更有效地思考。既然冥想對(duì)身心有那麼多的效益，你還在等什麼？　　無(wú)須到健身房、花大錢，或任何輔助器材，你隨時(shí)隨地都可以冥想，只要一個(gè)小墊子，一個(gè)安靜的房間，還有強(qiáng)烈的進(jìn)取心，就可以開始了！而且在短時(shí)間內(nèi)，就能看出冥想帶來的顯著正面效應(yīng)。在這本發(fā)人深省、寓教於樂的書中，身為一個(gè)忙碌的社會(huì)人，大衛(wèi)．米契提供自身多年的經(jīng)驗(yàn)，說明冥想的基本知識(shí)，以及如何把這種修身養(yǎng)性的方法融入日常生活中。　　《給大忙人的冥想速成班》結(jié)合頂尖科學(xué)與永恆智慧，提供讓生活更平衡、更養(yǎng)生、更多元的一切動(dòng)力與方法，讓工作狂也能獲得快樂健康的人生。

作者簡(jiǎn)介

　　大衛(wèi)·米契 David Michie　　生於羅德西亞，亦即目前的辛巴威，並在當(dāng)?shù)爻砷L(zhǎng)。辛巴威是英國(guó)在非洲的最後一個(gè)殖民地，皇家價(jià)值觀仍居主流，傳統(tǒng)教育搭配著長(zhǎng)老教會(huì)的主日學(xué)校。一九七〇年代末期，米契正值青少年，第一次聽聞藏傳佛教，發(fā)現(xiàn)羅桑·倫巴（T. Lobsang Rampa）的著作，這位英國(guó)水電工宣稱自己是轉(zhuǎn)世喇嘛，以奇幻的敘事風(fēng)格，撰寫他在喜馬拉雅山寺廟裡的生活，風(fēng)靡一時(shí)。米契攻讀心理學(xué)學(xué)位時(shí)，研究榮格，進(jìn)一步研讀了佛學(xué)，也對(duì)認(rèn)知行為療法與佛教心理學(xué)的核心概念產(chǎn)生濃厚的興趣。二、三十歲時(shí)，米契在企業(yè)公關(guān)與社交方面表現(xiàn)傑出，這段期間他對(duì)祕(mì)傳學(xué)說的興趣也就完全擱置一邊。若不是三十幾歲時(shí)身體出現(xiàn)過敏癥狀，讓他開始冥想，探索內(nèi)在成長(zhǎng)，那些興趣可能就此一直擱著。開始冥想不到兩年，米契完成他長(zhǎng)久以來的作家夢(mèng)想。他認(rèn)識(shí)了澳籍妻子，婚後遷居柏斯，持續(xù)做公關(guān)工作，兼事寫作。離開大城市緊湊喧囂的生活後，他開始有機(jī)會(huì)進(jìn)一步鑽研藏傳佛教，參加課程與研習(xí)營(yíng)。《寫給大忙人的快樂佛法書》（Buddhism for Busy People）描述米契在倫敦與柏斯兩地和達(dá)摩（Dharma）相遇的經(jīng)過，用藏傳佛教的核心概念貫穿自傳式的敘述。這本書在澳洲成為暢銷書，廣受各界好評(píng)與推薦。在著作暢銷並持續(xù)接獲讀者的感人來信之下，米契再接再厲，推出《給大忙人的冥想速成班──不動(dòng)腦的快樂養(yǎng)生法》一書，教讀者將冥想融入日常生活中，建立屬於自己的健康快樂人生。

書籍目錄

推薦序 鍛鍊內(nèi)在的力量，就從冥想做起◎張德芬謝辭第一章 前言冥想的科學(xué)親身個(gè)案頓悟到底什麼是心理健康？在暴風(fēng)眼中尋找寧?kù)o囚禁或自由？掌控自己的實(shí)相第二章 冥想對(duì)身體的效益身心關(guān)聯(lián)完整的現(xiàn)實(shí)有效抗壓大幅降低血壓及對(duì)抗心臟病強(qiáng)化免疫系統(tǒng)形成抗癌防護(hù)減緩老化速度第三章 冥想對(duì)心理的效益重塑大腦，讓我們更快樂移向更好的心靈地帶以正面思考取代負(fù)面思考冥想的社會(huì)效益第四章 如何冥想：基礎(chǔ)入門何時(shí)何地？做多久？姿勢(shì)一開始心理有個(gè)目標(biāo)數(shù)息法：基礎(chǔ)冥想法浮念與沈悶正念與覺察呼吸冥想的注意事項(xiàng)第五章 不同的冥想類別九循環(huán)呼吸冥想身體掃瞄行禪物件聚焦冥想觀想內(nèi)心正念分析∕思惟式冥想禱文冥想第六章 大幅提升冥想效果的七種方法納入日常作息沈著修鍊一定要有意義學(xué)習(xí)立即冥想訓(xùn)練離墊的正念記住小改變的大效益找老師與支持團(tuán)體第七章 衡量進(jìn)步九住心第八章 以冥想療癒為什麼會(huì)生??？壓力的角色冥想如何促進(jìn)療癒冥想的效益療癒冥想的技巧思考激勵(lì)人心的動(dòng)機(jī)找出哪種冥想技巧最適合你把療癒冥想納入日常生活藥石罔效第九章 問題釋疑第十章 宏觀 

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