我要小蠻腰

前言

　　序－歡迎參加享瘦養(yǎng)成班　　飲食西化、高油脂、高糖、高蛋白、高熱量，是造成慢性病的殺手，也是想要變瘦的人之剋星。如果你也嗜吃以上這些食物，體重不飆升也難；如果體重不飆升，你的健康恐怕也有問題。所以，投資健康的首要方式，就是要先改善飲食習(xí)慣，先調(diào)整好正確的飲食習(xí)慣，再來談瘦身，並配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，讓飲食與運(yùn)動雙管齊下進(jìn)行，那麼大部分的肥胖與健康問題都可以迎刃而解?！　　阜逝帧苟衷谏鐣掀毡椴皇艿綒g迎，因為它不只是健康殺手，從外觀來說，也容易讓人喪失自信。許多女性為了保持婀娜多姿的曼妙體態(tài)，不惜散盡千金，試遍各種千奇百怪的秘方；還有人為了瘦身而餓苦自己，弄壞身體；也有很多人花大錢，賠了健康，還是甩肉不成；更有人因為減肥而得了憂鬱癥……　　坊間有太多不當(dāng)?shù)氖萆矸ǎ既菀鬃屜肟焖僮兠?、變瘦的女性陷入各種迷思，撰寫本書的目的，就是希望每個想要減重的人，都能獲得詳盡、實(shí)用而完整的健康瘦身資訊，而不是嘩眾取寵，賣弄一些減肥花招，結(jié)果身體還是像溜溜球效應(yīng)一樣，忽瘦忽胖，甚至沒多久就復(fù)胖了，或是把身體搞壞了，就像缺乏保養(yǎng)而發(fā)不動引擎的車子。　　我也是個美食主義者，很多朋友問我怎麼都吃不胖？我想，是因為多年來我始終珍惜身體健康與愛美，不斷研究、探索正確的減肥和瘦身知識，才能一直維持苗條的身材。今日，我將多年來編輯健康書與過往瘦身的經(jīng)驗整理下來，並結(jié)合雅慧營養(yǎng)師的專業(yè)知識整理成書，希望那些為瘦身所苦的人可以快樂享瘦，全力幫助每個想要擺脫肥胖、慢性病夢魘的人建立正確的瘦身知識，希望閱讀此書的朋友都能重建自信，保持或恢復(fù)窈窕健康的體態(tài)，也希望瘦身後的明天更美好，更健康。

內(nèi)容概要

　　平醫(yī)院營養(yǎng)師黃雅慧／健康美麗實(shí)踐家李馥共同打造－－　　健康辣妹的全方位瘦身法　　養(yǎng)成享瘦體質(zhì)的七堂課　　一生瘦用的減肥法寶！　　甩開UU效應(yīng)、塑造健康窈窕曲線　　◎破解十種瘦身法的利弊得失　　◎八種絕對有效的運(yùn)動瘦身法　　◎私藏的瘦身泡浴與瘦臉面膜配方　　◎外食族的聰明點(diǎn)菜法　　◎每日1200卡、1500卡實(shí)用菜單　　◎百卡及瘦身飲品食譜大公開　　要瘦身，更要健康！　　享瘦體質(zhì)養(yǎng)成七堂課　　第一堂：健康苗條新起點(diǎn)　　第二堂：五花八門的瘦身方式　　第三堂：健康排毒輕盈窈窕法　　第四堂：運(yùn)動瘦身有妙招　　第五堂：美女瘦身泡澡浴　　第六堂：當(dāng)個SMART的外食享瘦美女　　第七堂：瘦用一生的新纖食譜　　無論怎麼減肥就是瘦不下來？老是瘦了又再度復(fù)胖？那你一定被減肥迷思綁住了！　　本書給你最詳盡、實(shí)用、完整的健康瘦身資訊，不必餓苦自己、不必花大錢，　　只要採用最適合你的排毒、運(yùn)動、泡浴瘦身法，搭配低熱量菜單食譜，就能輕輕鬆鬆瘦下來！

作者簡介

　　黃雅慧（營養(yǎng)師）　　學(xué)歷：輔仁大學(xué)食品營養(yǎng)系　　經(jīng)歷：專晶科技有限公司、新光醫(yī)院營養(yǎng)師（88．12～91．2）、臺北市立聯(lián)合醫(yī)院和平院區(qū)營養(yǎng)師（91．3 ～迄今）　　專長與證書：社區(qū)營養(yǎng)推廣（減重及高血壓、高血脂、糖尿病等各式慢性疾?。?、食品安全衛(wèi)生管理人員證書（HACCP）、合格血液透析／腹膜透析／慢性腎臟病?？茽I養(yǎng)師、糖尿病衛(wèi)教師、居家照護(hù)輔導(dǎo)員、心血管營養(yǎng)教育合格師資、癌癥預(yù)防營養(yǎng)教育種子師資　　著作書籍：1000卡減肥計畫、美人，都這樣吃　　李馥　　畢業(yè)於弘光科技大學(xué)食品營養(yǎng)系，逢甲大學(xué)中文系?！　氖戮庉嫻ぷ魇N年，曾任食譜編輯，健康雜誌主編，悠游於健康領(lǐng)域多年。對於健康的研究與實(shí)踐頗有心得，故結(jié)合十多年的切身經(jīng)驗與學(xué)識累積，希望能積極分享健康的理念，讓每個人都能擁有良好的健康身心。

書籍目錄

序文：歡迎參加享瘦養(yǎng)成班第一堂：健康苗條新起點(diǎn)你是胖還是瘦－－檢視你的體重合格嗎？身材會說話－－了解肥胖類型羅馬非一天造成－－發(fā)福有原因？肥胖對健康的危害及易患疾病維持健康苗條的身材，從SMART減肥觀念開始第二堂：五花八門的瘦身方式自我催眠瘦身法目標(biāo)訂定瘦身法低胰島素（GI）瘦身法地中海式瘦身法單一食物瘦身法健康食品瘦身法西藥瘦身法中藥瘦身法針灸瘦身法纏膠布、OK繃瘦身Q&A第三堂：健康排毒輕盈窈窕法排毒瘦身五部曲三十種排毒超級食物斷食排毒法生機(jī)飲食排毒法第四堂：運(yùn)動瘦身有妙招運(yùn)動瘦身的益處運(yùn)動瘦身的注意事項走路瘦身法瑜伽瘦身法游泳瘦身法跳舞瘦身法自行車瘦身法爬樓梯瘦身法第五堂：美女瘦身泡澡浴在家泡澡輕鬆瘦愛面子好享瘦─自製瘦臉面膜第六堂：當(dāng)個SMART的外食享瘦美女外食危機(jī)早餐建議吃法－－早餐吃錯了，當(dāng)然瘦不了中餐建議吃法－－午餐吃錯了，要瘦很苦惱晚餐建議吃法－－晚餐吃錯了，油滿腸及腦市售零食飲料、小吃進(jìn)食須知SMART的外食點(diǎn)菜法第七堂：瘦用一生的新纖食譜每日一千二百卡菜單每日一千五百卡菜單一百卡食譜瘦身飲品

圖書封面

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