真要瘦！你也能變正妹

前言

　　第二章健康減肥窈窕一生－－減18公斤並維持8年的小狐貍　　減肥美女小檔案　　大名：小狐貍　　身高：165公分　　目前體重：47.5公斤～49公斤　　年齡：29歲　　減肥方法：少吃油膩食物，睡前5小時(shí)內(nèi)不吃　　減肥歷程：兩年半　　減肥成績(jī)：66公斤→48公斤，維持至今8年　　減肥收穫：減肥讓我變得自信，覺(jué)得生活多采多姿　　減肥格言：用心經(jīng)營(yíng)我的減肥事業(yè)，就是要一個(gè)苗條的自己！　　「無(wú)痛苦」減肥法　　自從減肥成功後，我這樣的體重已經(jīng)維持了8年，至今未成復(fù)胖過(guò)。減肥成功後，我一天飲食情況如下：　　1早餐吃得飽　　早餐是我一天中吃得最飽的一頓，它通?？梢宰屛以诓怀灾酗埖那闆r下，還能維持飽足的感覺(jué)到下午三點(diǎn)。早餐吃以下A式或B式早餐?！　中式：一個(gè)煎餅（上海煎餅不怎麼油，是一種放在平底鍋上，用麵粉和一種薄刮片刮出來(lái)的麵餅，包上榨菜，塗點(diǎn)甜麵醬就能吃了）、一杯全脂鮮奶250毫升、一個(gè)水煮雞蛋?！　西式：兩個(gè)羊角麵包、一塊蛋糕或兩顆水煮雞蛋、一杯全脂鮮奶250毫升。　　2中餐七分飽　　我們公司可以自己帶飯盒，所以我都是帶4湯匙米飯，帶一些菜，葷素都有，但是不能有油?！　?晚飯少吃些　　我的晚餐通常是2湯匙米飯，一些素菜，一塊魚。我有幾個(gè)必須堅(jiān)持的原則：　　1.我減肥不戒冰淇淋、巧克力和速食，但是平均一個(gè)月這些食物只能任選一樣吃一次?！　?.下午四點(diǎn)後，我不再吃任何零食，除了水果、柚子蜜茶、蜂蜜水?！　?.吃過(guò)晚飯，一定要等5小時(shí)後才去睡覺(jué)?！　?.每週有雙休日時(shí)，會(huì)有一天做清腸工作，只喝水，吃水果（以蘋果、葡萄為主）。那天一定是我運(yùn)動(dòng)量最少，待在家裡什麼都不做的時(shí)候。不過(guò)這天不容易堅(jiān)持，因?yàn)槲移綍r(shí)要上班，媽媽怕我營(yíng)養(yǎng)不夠，不讓我清腸，只有雙休週可以，可是有時(shí)候也要讀書或出去玩，所以我也會(huì)偷點(diǎn)懶，有時(shí)候兩星期做一次清腸?！　?.早餐要吃好。我找過(guò)我早餐吃得多的原因，主要是因?yàn)槲彝聿统缘蒙?，而且又一定要等到全部消化掉才肯去睡覺(jué)，所以我早上醒來(lái)特別容易覺(jué)得肚子餓，但吃到7分飽就作罷。我同意減少飯量使胃變小的說(shuō)法，但一定要慢慢來(lái)，不然胃會(huì)壞掉的?！　?.對(duì)於減肥的停滯期，不要太過(guò)在意，如果覺(jué)得自己體重老是無(wú)法下降，那麼就試試一段時(shí)間不要去量體重，也許不經(jīng)意間，那段難熬的時(shí)間就過(guò)去了，等下次再量的時(shí)候，體重已經(jīng)不知不覺(jué)地下降了呢！　　8年不復(fù)胖的飲食祕(mì)密　　1小狐貍的維持食譜　　只要沒(méi)有應(yīng)酬，我一天三餐一般都很簡(jiǎn)單，只是具體的料理變一變。應(yīng)酬時(shí)不吃實(shí)在不像話，所以，我都以七分飽為限，回家晚點(diǎn)睡覺(jué)。維持說(shuō)難也不難，有很多小竅門，喝普洱茶就是其中一種。一般來(lái)說(shuō)，我每天大概是這樣吃的：　　早上：50克麵包，1杯牛奶，一顆蘋果，1個(gè)雞蛋　　上午：2大杯普洱茶　　中午：4湯匙米飯，自己做的幾口家常菜　　下午：2大杯普洱茶　　晚上：一碗自己煲的湯（油盡量少，如鯽魚湯），2湯匙米飯，2杯淡蜂蜜水　　運(yùn)動(dòng)：一天累計(jì)走2小時(shí)路　　2從未暴飲暴食過(guò)　　我沒(méi)有暴食過(guò)，晚上如果在外面吃多了，就散步回家。我個(gè)人覺(jué)得用我這個(gè)方法久了之後，就不會(huì)覺(jué)得肚子餓，除了早上起床會(huì)因?yàn)橥砩蠜](méi)有吃什麼東西而覺(jué)得肚子餓外，其他時(shí)間我都覺(jué)得自己滿飽的?！　【栈ǎ斩琛沃秩セ稹　p肥期間，吃飯時(shí)多喝湯，如果吃油膩食物，就多喝綠茶。吃些能清油脂、清腸胃的高纖維蔬菜。像我喜歡吃酸的東西，會(huì)用話梅泡水喝，或吃西瓜、蘋果、葡萄、柚子。柚子是強(qiáng)鹼性食品，有助於體質(zhì)變得不易胖，且熱量也不高?！　×硗猓瑴p肥的美眉們也要注意，不要老是讓自己去想肚子餓的事情，餓的時(shí)候找一些自己感興趣的事情做，或多喝茶，這樣既有利於減肥，又有利於調(diào)理自己的皮膚?！　∫晕覟槔沂菍⑶栈ê推斩枰黄鹋?，沖一大瓶濃茶，喝的時(shí)候，再加一點(diǎn)白開(kāi)水或熱水，這樣味道不會(huì)太苦，而且通常一天喝下來(lái)，茶還是會(huì)很有味道，而且還能去火和消除脂肪?！　〕粤肆闶?，照樣能減肥　　零食、特別是甜食，一直是我很喜歡的食物，減肥前只要有現(xiàn)成的，就一定要吃光才會(huì)罷手；我想，胖總是有原因的吧！現(xiàn)在對(duì)這些東西，我也比較有節(jié)制，吃得不那麼頻繁。　　1控制零食量　　減肥前我一次可以吃掉兩大包洋芋片；減肥後，洋芋片一般是一到兩星期一大包，而且一定是下午四點(diǎn)前吃，超過(guò)四點(diǎn)就不吃零食了，嘴饞了就吃水果?！　￠还是煽肆κ俏易钕矚g的，我每次都吃一小塊。我喜歡吃甜食，但我只挑自己最喜歡的來(lái)吃，選擇的範(fàn)圍小了，自然能吃到的東西也少了，慢慢地就戒掉了吃零食的習(xí)慣。唯有挑食，才能減肥。　　2吃零食分批分量　　另外，吃零食也要分批分量，不要一下子猛吃，吃零食是為了解饞。建議美眉們自己和自己做個(gè)小交易，想暴飲暴食時(shí)，就對(duì)自己說(shuō)，今天只吃一塊巧克力，或者吃半包洋芋片，但是不能猛吃。有時(shí)，我自己也覺(jué)得減肥是挑戰(zhàn)自己意志的最好方法?！　⌒『偟莫?dú)家零食維持身材法　　我做了一個(gè)零食表，這是我自己不斷摸索後，總結(jié)出來(lái)的一個(gè)既能解饞、又能維持身材的小竅門。減肥時(shí)，吃東西一定要定時(shí)定量，還要既精細(xì)又細(xì)緻；因此定下零食表後，所有的同學(xué)聚會(huì)、公司聚餐，我都只吃這幾樣?xùn)|西。雖然常常被大家說(shuō)挑食，食物選擇的範(fàn)圍小了，但是因?yàn)槌缘降臇|西也少了，進(jìn)而也幫我控制了零食量。

內(nèi)容概要

　　◎推薦人：《請(qǐng)你跟我這樣瘦》作者／大熊　　知名女性主題網(wǎng)站至美網(wǎng)上的真實(shí)成功案例　　有別於一般減肥美容書籍多採(cǎi)明星代言，本書提供8位平凡女子的減肥奮鬥史，方法平易近人，容易實(shí)行，不但讓減肥不再只是遙不可及的夢(mèng)，還能健康維持好體態(tài)　　減肥不缺方法，缺的只是堅(jiān)持下去的毅力。書中採(cǎi)訪了8位能為你提供巨大動(dòng)力的減肥正妹。她們以前都是重量級(jí)胖女孩，但都靠自己的方法和毅力減肥瘦下來(lái)，且至今幾年未復(fù)胖。這是一本你從未見(jiàn)過(guò)的健康減肥枕邊書，當(dāng)你堅(jiān)持不下去時(shí)，翻翻減肥正妹們減肥前後的照片和實(shí)錄，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，減肥不再是一件遙不可及的難事了。這8位減肥正妹不是明星，都是普通女孩，她們的方法很實(shí)在，也很管用。她們能瘦，你就一定能！說(shuō)不定，下一位健康美女就是你呢！

作者簡(jiǎn)介

　　蘇丹潔　　知名女性主題網(wǎng)至美網(wǎng)創(chuàng)始人及主編、大學(xué)教師、自由撰稿人。作為至美論壇「健康減肥館」總版主，主持的至美減肥大王系列專訪影響了幾十萬(wàn)網(wǎng)友。業(yè)餘時(shí)間在減肥前線奮戰(zhàn)幾年來(lái)，以琢磨健康減肥和發(fā)現(xiàn)減肥正妹為樂(lè)；致力於「讓姐妹們靠自己的努力健康瘦下來(lái)」。譚志紋　　至美網(wǎng)創(chuàng)始人、首席管理員；專業(yè)背景為哲學(xué)研究；擁有近10年的資深互聯(lián)網(wǎng)、IT行業(yè)經(jīng)驗(yàn)。

書籍目錄

第一章再堅(jiān)持一下，你就能瘦?。瓋蓚€(gè)多月減16公斤的小賴賴第二章健康減肥窈窕一生－－減18公斤並維持8年的小狐貍第三章減肥是我的事業(yè)－－百日減44公斤的漠璿第四章減肥，從改變自己開(kāi)始！－－兩個(gè)多月減22.5公斤的薇薇第五章每個(gè)女孩子都是朵獨(dú)一無(wú)二的花－－減57公斤維持3年的美妍第六章從臃腫的繭中輕盈蛻變－－1年減20.5公斤的筱筱第七章即使流淚，也要堅(jiān)持下去－－減掉31公斤的商婷第八章減肥沒(méi)有失敗的，除非你放棄－－減掉40公斤的旖旎

章節(jié)摘錄

　　（本文作者為《請(qǐng)你跟我這樣瘦》作者）　　我是胖子，我要減肥！　　身為資深的「快樂(lè)胖子」，畢生信條是「人怕出名不怕肥」。不管瘦身風(fēng)潮如何狂吹，全家餐也不能少買一桶，但要趁夜黑風(fēng)高時(shí)偷偷享用；拔河比賽努力拉，不過(guò)拿獎(jiǎng)盃時(shí)別居功，切~又不是作文比賽第一名。胖歸胖，但是胖得很低調(diào)，這就是傳說(shuō)中「惦惦吃三碗公」！　　你說(shuō)：「為什麼要低調(diào)？」不說(shuō)你不知道！對(duì)胖子來(lái)說(shuō)，大方展露自己的胖，並不是件容易的事。在社會(huì)眼光的龐大壓力下，在愛(ài)情市場(chǎng)的退貨現(xiàn)實(shí)下，百貨公司小姐衣服不給試穿，保個(gè)險(xiǎn)還可能被退件，而且坐個(gè)飛機(jī)也要買兩個(gè)位置，連和人吵架時(shí)，最後也會(huì)被一句「死胖子」擊潰（因?yàn)榕质鞘聦?shí)）。想想看，誰(shuí)能胖得理直氣壯？　　對(duì)於這般社會(huì)現(xiàn)實(shí)，我向來(lái)一笑置之，不願(yuàn)正面以對(duì)。誰(shuí)知，天算不如人算，快樂(lè)胖子有顆玻璃心，分手後體重先掉了10公斤，一年後還甩掉一個(gè)「林志玲」，總計(jì)56公斤消失無(wú)形。這一趟身心翻轉(zhuǎn)大改造的歷程，我這才重新思索肥胖對(duì)人們的影響，以及肥胖者處?kù)渡鐣?huì)的種種情狀?！　∈堑?。我們的環(huán)境對(duì)胖子極不友善，胖子的低調(diào)其來(lái)有自，以自嘲為表象的心靈黑暗角落中，其實(shí)有著看不見(jiàn)的自卑。但是，改變大環(huán)境是個(gè)大工程，胖子無(wú)力可回天，何不先扭轉(zhuǎn)自己的小宇宙！先從善待自己的身體和心靈開(kāi)始?！　√焐系叵拢ㄎ要?dú)尊。選擇自己想過(guò)的生活方式本是天賦人權(quán)，要擁有什麼樣的身材更是決定在己。因此，所有胖子國(guó)民?。∪绻銦o(wú)法胖得健康又快樂(lè)，就該開(kāi)始行動(dòng)、力求改變。我們的小心翼翼並不會(huì)讓世界更美好，何不勇敢大聲說(shuō)出來(lái)：我是胖子，我要減肥！　　最好的減肥方法就是適合自己　　這樣的心情和決心，讓我開(kāi)始減肥，也把減肥的過(guò)程寫在部落格，最後竟也甩肉成功，還獲得意外的出書邀約。以自身減肥的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，分享健康減肥的方法，也為千萬(wàn)個(gè)胖子國(guó)民的權(quán)益發(fā)聲，這是我作過(guò)最有意義的事。（通常看到這裡都會(huì)掌聲鼓勵(lì)鼓勵(lì)?。　　墩嫜?！你也能變正妹》一書中的減肥素人，和我一樣也曾是分不清智愚美醜的蕓蕓眾生，浮沉在茫茫無(wú)涯的肥海之中。但在努力減肥改造後，和在部落格書寫經(jīng)驗(yàn)分享的過(guò)程中，找到了更美好的自己，也幫助更多人找到更健康而快樂(lè)的生活方式。我們何其幸運(yùn)，都揭下了肥胖可怖的面具，發(fā)現(xiàn)它是最珍貴的生命禮物?！　∵@群減肥美女最了不起的地方，在於願(yuàn)意把過(guò)去殺很大的胖胖照拿出來(lái)昭告天下，無(wú)私地分享減肥奮鬥過(guò)程的點(diǎn)滴，這可是比藝人還是醫(yī)生寫的「減肥書」還要精彩！在她們平實(shí)真摯的文字當(dāng)中，讓人心有同感、起而效法，因?yàn)?，她們與生活中的我們一樣平易近人。　　什麼是最好的減肥方法？其實(shí)就是最適合自己的減肥方法！本書的8位減肥美女，提供了多種實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，供所有的胖子國(guó)民參考使用，我相信，你也能從中找到最適合自己的一種！找到更自信快樂(lè)的自己！

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　★《請(qǐng)你跟我這樣瘦》大熊　甩肉推薦

編輯推薦

　　因?yàn)檫@8位平凡女子的減肥案例，讓我們知道「只有懶女人，沒(méi)有醜女人」這件事。藉由這本書，可以學(xué)習(xí)到很多生活化的減肥資訊，只要根據(jù)自己的情況選擇最適當(dāng)?shù)姆椒?，就能瘦得美麗又健康?！　∽髡吆?jiǎn)介　　蘇丹潔　　知名女性主題網(wǎng)至美網(wǎng)創(chuàng)始人及主編、大學(xué)教師、自由撰稿人。作為至美論壇「健康減肥館」總版主，主持的至美減肥大王系列專訪影響了幾十萬(wàn)網(wǎng)友。業(yè)餘時(shí)間在減肥前線奮戰(zhàn)幾年來(lái)，以琢磨健康減肥和發(fā)現(xiàn)減肥正妹為樂(lè)；致力於「讓姐妹們靠自己的努力健康瘦下來(lái)」。　　譚志紋　　至美網(wǎng)創(chuàng)始人、首席管理員；專業(yè)背景為哲學(xué)研究；擁有近10年的資深互聯(lián)網(wǎng)、IT行業(yè)經(jīng)驗(yàn)。

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