健身毀了我的身體

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　　國(guó)家代表選手的運(yùn)動(dòng)處方師頂尖健身專(zhuān)家──宋永圭百萬(wàn)網(wǎng)友信賴(lài)選擇的關(guān)鍵指標(biāo)　　你想知道為什麼天天餓肚子，卻完全瘦不下來(lái)的原因嗎？　　一定要又跑又跳才能減肥成功嗎？難道不能局部瘦腰瘦大腿嗎？　　很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)充滿(mǎn)誤解與幻想，一直用錯(cuò)誤的方法傷害身體！　　很多人不了解自己的身體，最後造成壓力傷害健康！　　做運(yùn)動(dòng)就像選衣服，不一樣的年齡、體型，適合不一樣的項(xiàng)目?！　″e(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)觀念，毀了我們的身體，現(xiàn)在把這些錯(cuò)誤觀念通通丟掉吧！　　本書(shū)公開(kāi)你完全不知道的運(yùn)動(dòng)真相，　　請(qǐng)先回答下列問(wèn)題──Yes 或 No！　　運(yùn)動(dòng)前一定要確實(shí)做好伸展操！　　運(yùn)動(dòng)後泡三溫暖或補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，能有效恢復(fù)體力、消除疲勞。　　有氧運(yùn)動(dòng)最少要超過(guò)30分鐘，才能燃燒脂肪?！　∽呗坊蚺懿綍r(shí)舉啞鈴或綁重力沙包，能提高運(yùn)動(dòng)效果?！　〖×\(yùn)動(dòng)是為了強(qiáng)化肌肉，有氧運(yùn)動(dòng)是為了減輕體重?！　〖×\(yùn)動(dòng)只會(huì)練出滿(mǎn)身肌肉，對(duì)女性沒(méi)有效果。　　只要週末運(yùn)動(dòng)就可以！　　局部瘦身，沒(méi)有問(wèn)題！七天瘦肚子，胸部運(yùn)動(dòng)可以讓胸部變大！　　肌肉多，就能變成不易發(fā)胖的體質(zhì)?！　≡缟掀鸫策\(yùn)動(dòng)效果比較顯著！　　運(yùn)動(dòng)量越大，越能增強(qiáng)免疫力，變得更年輕！　　肌肉越多的人越健康！　　熱瑜珈等高溫下的運(yùn)動(dòng)，可大量排汗，很有效果！　　倒退走，腰部與膝蓋的疼痛少，效果顯著！　　真相是：以上解答，全部NO?。。。?！為什麼？？　　打造魔鬼身材，一週練出巧克力肌，輕鬆瘦十公斤……　　這些泛濫的廣告詞，讓你錯(cuò)覺(jué)，難道沒(méi)有身材的人是傻瓜？　　「只要做這個(gè)」「只要幾週」「只要吃這個(gè)」就能立竿見(jiàn)影，　　這些話(huà)讓你信以為真，結(jié)果被當(dāng)成「肥羊」任其宰割！　　本書(shū)由專(zhuān)業(yè)的健身教練告訴你，唯有把錯(cuò)誤觀念通通丟掉，才不會(huì)毀了你的身體！　　55個(gè)最基本的運(yùn)動(dòng)真相，讓你提升自我健康，找到活力的正確運(yùn)動(dòng)法。

作者簡(jiǎn)介

宋永圭　　國(guó)家代表選手的運(yùn)動(dòng)處方師．頂尖健身專(zhuān)家?！　∧壳叭温氺俄n國(guó)國(guó)民體適能中心運(yùn)動(dòng)諮詢(xún)室，負(fù)責(zé)為國(guó)家代表隊(duì)等運(yùn)動(dòng)選手及一般民眾評(píng)析運(yùn)動(dòng)能力並提供諮詢(xún)?！　∷茉O(shè)的部落格（cansurvive.co.kr）獲Daum.net評(píng)選為最佳部落格，一年內(nèi)有超過(guò)200萬(wàn)網(wǎng)友造訪(fǎng)該部落格，利用部落格中與健康管理、健身相關(guān)的各種專(zhuān)業(yè)新知。許多造訪(fǎng)此部落格的網(wǎng)友紛紛在網(wǎng)站上回應(yīng)自己的經(jīng)驗(yàn)談，認(rèn)為作者的文章是檢視過(guò)去自己錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式，並藉此建立健康確實(shí)的健身方案的重要關(guān)鍵?！　〗?yáng)大學(xué)主修運(yùn)動(dòng)諮詢(xún)，並於韓國(guó)天主教大學(xué)（The Catholic University of Korea）保健研究所以人體工學(xué)及復(fù)健保健學(xué)獲碩士學(xué)位。曾於國(guó)內(nèi)外學(xué)術(shù)期刊發(fā)表數(shù)篇論文，並持有ACSM’s（美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)臨床運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家）及ACS/ACSM CET（美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)癌癥運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練師）等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家資格及技術(shù)指導(dǎo)者資格。譯者簡(jiǎn)介林侑毅　　政大韓文系、中文系雙學(xué)位，日文輔系。目前持續(xù)磨練中韓文的翻譯深度，並加強(qiáng)英日文能力增加翻譯廣度。譯有《日本的另一種玩法》(大田出版)、《建立歐洲強(qiáng)小國(guó)的人們》、《黃金認(rèn)證 NEW TOEIC 新多益口說(shuō)題庫(kù)解析》、《日本人天天用的生活日語(yǔ)》等書(shū)。

書(shū)籍目錄

正式宣告：現(xiàn)在就是運(yùn)動(dòng)、健康管理與身材的時(shí)代！Part001你了解什麼樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害身體嗎？解答→健康運(yùn)動(dòng)法1-1501什麼時(shí)候做運(yùn)動(dòng)最好？02202肌力運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)，何者優(yōu)先？02603空腹下運(yùn)動(dòng)，更有效果嗎？03004馬上就進(jìn)行球類(lèi)運(yùn)動(dòng)很危險(xiǎn)？03305你是什麼體型很重要嗎？03806你的身體組成分析正確嗎？04407只有週末運(yùn)動(dòng)有效嗎？04908一定要做伸展操嗎？05209暖身運(yùn)動(dòng)何時(shí)做？05710想挑戰(zhàn)鐵人三項(xiàng)可以嗎？06011運(yùn)動(dòng)後肌肉痠痛，該忍耐嗎？06512水該喝多少？如何喝？06913三溫暖與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充會(huì)造成身體疲勞？07314受傷時(shí)千萬(wàn)別用痠痛噴霧劑？07615維他命與抗氧化劑有礙運(yùn)動(dòng)？080Part002有氧運(yùn)動(dòng)的真相──你一定得又跑又跳才能減肥嗎？解答→健康運(yùn)動(dòng)法16~2516不到30分鐘也有效的有氧運(yùn)動(dòng)？08417甩掉脂肪要多大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？08818每個(gè)人都可以利用科學(xué)方法來(lái)運(yùn)動(dòng)嗎？09319自己運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏與感覺(jué)是什麼？09720剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人要用什麼方法？10021利用啞鈴與重力沙包，缺點(diǎn)更多？10422倒退走，可能有危險(xiǎn)？10833奇怪的姿勢(shì)可以提高你的運(yùn)動(dòng)效果？11224有氧運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)而且促進(jìn)食慾？11725有氧運(yùn)動(dòng)是無(wú)效的嗎？120Part003肌力運(yùn)動(dòng)的真相──你了解鍛鍊肌肉的目的是什麼？解答→健康運(yùn)動(dòng)法26~3926肌力運(yùn)動(dòng)絕對(duì)必要嗎？12627如果肌肉變粗壯了怎麼辦？12928沒(méi)有局部瘦身運(yùn)動(dòng)嗎？13229肌力運(yùn)動(dòng)會(huì)讓胸部變大？13530不可能數(shù)週內(nèi)練出好身材嗎？13831多攝取蛋白質(zhì)可以幫助好身材？14232肌肉多就不會(huì)發(fā)胖了嗎？14733肩膀與背部的運(yùn)動(dòng)最容易受傷？14934造成傷害的健身器材：臥舉床？15335肌力運(yùn)動(dòng)最危害膝蓋與腿部？15836不管多麼努力不懈也瘦不下來(lái)嗎？16337只想仰賴(lài)運(yùn)動(dòng)器材可以變瘦嗎？17038快速練出好身材，破壞身體的機(jī)能與均衡？17439能夠毫不費(fèi)力又快速地練出肌肉嗎？180Part004你想擁有被運(yùn)動(dòng)傷害好身材，還是健康的好身材？解答→健康運(yùn)動(dòng)法44~5540運(yùn)動(dòng)可能讓你變得更老？19041打造完美身材的循環(huán)訓(xùn)練也會(huì)傷害身材？19342肌肉多就是健康嗎？19743腹肌就是展現(xiàn)完美健康的身材嗎？19944多做腹部運(yùn)動(dòng)有效嗎？20345深層的肌肉沒(méi)有參與用運(yùn)動(dòng)就是錯(cuò)誤的？20946維持均衡、正確的姿勢(shì)就是健康運(yùn)動(dòng)法？21547高溫下運(yùn)動(dòng)很危險(xiǎn)？22448緩慢的運(yùn)動(dòng)也很有效嗎？22749像馬賽人一樣走路，不是絕對(duì)有效果？22950排毒瘦身療法有效嗎？23451減肥輔助產(chǎn)品，其實(shí)沒(méi)有幫助？23852餓肚子運(yùn)動(dòng)也瘦不下來(lái)？24253慢慢來(lái)可以減肥？24854規(guī)律生活可以減肥？25155可以擁有明星一樣的身材？256重要結(jié)語(yǔ)：不要對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥充滿(mǎn)幻想，了解自己的身體最重要！260 

編輯推薦

網(wǎng)友迴響「健身、瑜珈、減肥，原以為有益身體的運(yùn)動(dòng)，反而有害身體？」關(guān)於健身、魔鬼減重、肌力運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)的科學(xué)新知！各界好評(píng)肺腑之言，對(duì)《健身毀了我的身體》一致按讚！　　為了保持健康，運(yùn)動(dòng)已非「選項(xiàng)」，而是「必要」……我想，這本書(shū)或許就是打破我們過(guò)去對(duì)運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤的偏見(jiàn)，邁向正確運(yùn)動(dòng)必備的指南。--（家庭醫(yī)學(xué)科專(zhuān)門(mén)醫(yī)師及美體醫(yī)師部落客：Yubu Builder）　　身為大型網(wǎng)路社群的經(jīng)營(yíng)者，實(shí)在很難騰出時(shí)間學(xué)習(xí)新知。然而就算再怎麼忙，也有一個(gè)一定

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