檸檬汁減肥法

前言

　　前言我跟泰瑞莎已認(rèn)識(shí)一段時(shí)間，她的著作廣泛，作品涵蓋了各種健康議題。我尤其深感榮幸能為本書(shū)撰寫(xiě)推薦文，因?yàn)槲伊私?，學(xué)習(xí)怎麼理智、健康地減重是多麼重要的事?！　∮行┕?jié)食方式保證「一週內(nèi)瘦五磅」，事實(shí)上，只要大幅度減少熱量，或採(cǎi)取減重飲食法，要達(dá)到這種速成效果簡(jiǎn)直輕而易舉。然而，要想健康地瘦下來(lái)，你一星期不能瘦超過(guò)一到兩磅，若超過(guò)此數(shù)值，你所流失的便是肌肉跟水。也就是說(shuō)，一旦你恢復(fù)原來(lái)的飲食習(xí)慣，所有減掉的重量都會(huì)變成肥肉再長(zhǎng)回來(lái)，下一次減重就得更加嚴(yán)苛了?！　〖又荽髮W(xué)（University of California）於2007年發(fā)表全球最大規(guī)模的減重研究，其分析指出節(jié)食容易復(fù)胖、有害身體，而溜溜球效應(yīng)（yo-yo dietingeffect）會(huì)增加心臟病發(fā)、中風(fēng)、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。報(bào)告顯示，超過(guò)三分之二用節(jié)食減重的人，體重都馬上再度回升。我們所謂的減重，目的是要減掉贅肉，而為了減重之後不再?gòu)?fù)胖，你得慢慢地瘦下來(lái)，只要按照本書(shū)的建議事項(xiàng)做，你就可以輕鬆又健康的辦到?！　∧悴坏珪?huì)減輕體重，消化系統(tǒng)也會(huì)獲得改善，因?yàn)槟銜?huì)成為什麼樣的人，不再只是取決於你所吃的，還有你所消化吸收的。除此之外，本書(shū)的指導(dǎo)守則，將會(huì)促進(jìn)你的全身健康，讓你的血糖維持平衡之際，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)其他像是情緒不穩(wěn)、易怒、憂鬱、疲勞、缺乏性慾、失眠以及經(jīng)前癥候群（PMS）等癥狀都隨之消失了。

內(nèi)容概要

　　上天既賜與我們檸檬，就去榨取它的鮮汁，用1又1/4杯水加以稀釋，一天喝它2杯！　　跟著檸檬汁減肥法做就對(duì)了～　　檸檬汁減肥法是一種安全、美味，讓你窈窕變美、淨(jìng)化身體並恢復(fù)健康與精力的方法?！　∷茏屇憬档脱侵怠⑾δ茼槙?，檸檬汁本身富含維生素C，更能加快人體對(duì)維生素的吸收，使你的新陳代謝功效好?！　o(wú)論你單純飲用檸檬汁，或?qū)⑺腼內(nèi)氩?，它高單位的果膠會(huì)讓你在飯後維持飽足感，並降低你的血糖?！　‘?dāng)然囉！任何一道加了檸檬的食物，吃起來(lái)都很新鮮而且風(fēng)味絕佳！　　有個(gè)普遍的迷思：以為只要排毒，讓自己挨餓個(gè)幾天，只喝果汁跟水，你就能大幅度的減輕重量。但是這種排毒減肥毫無(wú)科學(xué)根據(jù)，不過(guò)是基於幻想的產(chǎn)物。檸檬汁減肥法最與眾不同的地方，就是重視排毒和消化機(jī)能的調(diào)和，消化機(jī)能如果健康，有益身心的營(yíng)養(yǎng)素就會(huì)被分解吸收，不怎麼健康的物質(zhì)就會(huì)被丟棄，身體自然能健康地瘦下來(lái)?！　〕酥?，你還可以在《檸檬汁減肥法》中，運(yùn)用檸檬汁調(diào)理不同的健康食譜，並自製化妝水、面膜、洗髮精等擁有檸檬療效的日常用品?！　幟手瓬p肥法的七大守則：　　◎ 每天早上進(jìn)食的第一道，就是喝檸檬水，同時(shí)，全天攝取大量的水?！　　?維他命C功效?！　　?維持血糖穩(wěn)定?！　　?減少糖份攝取量?！　　?拋開(kāi)低脂的觀念?！　　?多吃天然新鮮的全食物?！　　?了解有關(guān)消化的對(duì)與錯(cuò)。

作者簡(jiǎn)介

　　薩瑞莎．張（Theresa Cheung）　　自由作家，同時(shí)也是健康與心理學(xué)方面的諮詢顧問(wèn)。長(zhǎng)期為女性雜誌寫(xiě)專欄，作品有：《當(dāng)幸運(yùn)來(lái)敲門》(晨星出版)、《A Woman’s Guide to Health》、《Help Yourself Cope with Biological Clock Anxiety》、《Lazy Person’s Guides to Self Esteem and Stress》、《Worry》等?！　￡悳Y秋　　成年以前就嫁給了文學(xué)，並不斷的出軌與藝術(shù)談戀愛(ài)，特殊專長(zhǎng)是用手翻書(shū)、畫(huà)畫(huà)、洗碗跟提購(gòu)物袋。大學(xué)主修法國(guó)文學(xué)，輔修英美文學(xué)，碩士攻讀比較文學(xué)，論文研究侯孝賢的影像文化。她說(shuō)：「疾病的滋味我嚐過(guò)，在人生的旅途上，我轉(zhuǎn)了個(gè)彎竟望見(jiàn)彩虹，爸媽姐是我永恆的最愛(ài)?！?/pre>


書(shū)籍目錄
寫(xiě)在前面致謝前言推薦序言：對(duì)檸檬的曲解chapter 1 檸檬：你減重的益友消化不良讓人變胖如何判斷自己是否消化不良檸檬汁促進(jìn)消化的功效檸檬汁的其他好處─果膠功效維他命C槲皮素鈣質(zhì)管理檸檬油精如何減重chapter 2 檸檬汁減重法24小時(shí)溫和「排毒」自己做檸檬水排毒日：循序漸進(jìn)這一整天讓你的24小時(shí)排毒發(fā)揮最大功效如何正確的呼吸c(diǎn)hapter 3 開(kāi)始力行檸檬汁減重法開(kāi)始力行檸檬汁減重法選購(gòu)指南烹調(diào)指南服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品展開(kāi)減重前的誠(chéng)心建議設(shè)定減重目標(biāo)chapter 4 檸檬汁減重法的七大守則第一天每天早上進(jìn)食的第一道，就是喝檸檬水，同時(shí)，全天攝取大量的水第二天維他命C功效第三天維持血糖穩(wěn)定第四天減少糖份攝取量第五天拋開(kāi)低脂的觀念第六天多吃天然新鮮的全食物第七天了解有關(guān)消化的對(duì)與錯(cuò)chapter 5 第一週過(guò)後促進(jìn)新陳代謝的活力早餐神采飛揚(yáng)上午點(diǎn)心補(bǔ)給充沛活力的午餐特選精神抖擻下午點(diǎn)心悠活緩調(diào)的晚餐精選別少吃了，吃多一點(diǎn)走過(guò)低潮chapter 6 檸檬汁減重法食譜購(gòu)買、貯存、榨取檸檬使用果皮檸檬汁食譜飲品跟果汁醬汁湯主餐沙拉餐後甜點(diǎn)跟點(diǎn)心檸檬配方：美容特輯面膜潔面乳檸檬收斂水白淨(jìng)透亮美甲護(hù)理讓足部滑嫩、秀麗檸檬香浴chapter 7 檸檬汁減重法：運(yùn)動(dòng)計(jì)畫(huà)運(yùn)動(dòng)、消化跟減重走！走路去走路的適當(dāng)技巧健走計(jì)畫(huà)排解疑難所有活動(dòng)都算數(shù)樂(lè)在其中！拉筋跟伸展腹部運(yùn)動(dòng)chapter 8 維持動(dòng)力渴求食物的欲望來(lái)襲時(shí)調(diào)適壓力預(yù)先規(guī)劃跟著檸檬汁減重法做就對(duì)了外食減重高原期來(lái)了先從飲食做起重新檢查運(yùn)動(dòng)作息正面思考chapter 9 檸檬療效檸檬香味植物粉刺焦慮浮腫口壞疽（口腔潰瘍）橘皮組織惡寒跟發(fā)燒唇皰疹感冒雞眼腹瀉濕疹疲勞痛風(fēng)牙周病口臭（口氣差）高血壓膽固醇過(guò)高昆蟲(chóng)叮咬失眠流鼻血風(fēng)濕病腸胃不適陰道衛(wèi)生靜脈曲張、蜘蛛網(wǎng)狀血管


章節(jié)摘錄
　　前言我跟泰瑞莎已認(rèn)識(shí)一段時(shí)間，她的著作廣泛，作品涵蓋了各種健康議題。我尤其深感榮幸能為本書(shū)撰寫(xiě)推薦文，因?yàn)槲伊私?，學(xué)習(xí)怎麼理智、健康地減重是多麼重要的事?！　∮行┕?jié)食方式保證「一週內(nèi)瘦五磅」，事實(shí)上，只要大幅度減少熱量，或採(cǎi)取減重飲食法，要達(dá)到這種速成效果簡(jiǎn)直輕而易舉。然而，要想健康地瘦下來(lái)，你一星期不能瘦超過(guò)一到兩磅，若超過(guò)此數(shù)值，你所流失的便是肌肉跟水。也就是說(shuō)，一旦你恢復(fù)原來(lái)的飲食習(xí)慣，所有減掉的重量都會(huì)變成肥肉再長(zhǎng)回來(lái)，下一次減重就得更加嚴(yán)苛了?！　〖又荽髮W(xué)（University of California）於2007年發(fā)表全球最大規(guī)模的減重研究，其分析指出節(jié)食容易復(fù)胖、有害身體，而溜溜球效應(yīng)（yo-yo dietingeffect）會(huì)增加心臟病發(fā)、中風(fēng)、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。報(bào)告顯示，超過(guò)三分之二用節(jié)食減重的人，體重都馬上再度回升。我們所謂的減重，目的是要減掉贅肉，而為了減重之後不再?gòu)?fù)胖，你得慢慢地瘦下來(lái)，只要按照本書(shū)的建議事項(xiàng)做，你就可以輕鬆又健康的辦到。　　你不但會(huì)減輕體重，消化系統(tǒng)也會(huì)獲得改善，因?yàn)槟銜?huì)成為什麼樣的人，不再只是取決於你所吃的，還有你所消化吸收的。除此之外，本書(shū)的指導(dǎo)守則，將會(huì)促進(jìn)你的全身健康，讓你的血糖維持平衡之際，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)其他像是情緒不穩(wěn)、易怒、憂鬱、疲勞、缺乏性慾、失眠以及經(jīng)前癥候群（PMS）等癥狀都隨之消失了。








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