人體經(jīng)絡(luò)瑜伽

前言

　　自序　　發(fā)現(xiàn)「西方人體解剖學(xué)」與「中醫(yī)經(jīng)絡(luò)智慧」的異曲同工之妙　　運(yùn)動科學(xué)背景的我，在過去幾年學(xué)習(xí)、教授瑜珈的過程中，總習(xí)慣以科學(xué)觀點(diǎn)去探討瑜珈對人體的幫助，像是生理學(xué)上，瑜珈如何強(qiáng)化體適能；心理學(xué)上，瑜珈如何助人修心養(yǎng)性；而解剖學(xué)上，哪些體位法伸展哪些肌群，改善哪些身體上的不適，這些都是筆者過去努力想傳達(dá)給學(xué)生和讀者的概念。　　在一次偶然的機(jī)會，我結(jié)識了在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)療法上非常專精，且同樣有多年授課經(jīng)驗(yàn)的黃玉蘭老師，她拿著一尊畫滿經(jīng)絡(luò)與穴道的人體模型，非常熱情的為我講述經(jīng)絡(luò)對於改善疾病、養(yǎng)生保健的觀念，這充滿自信又急於把健康概念傳達(dá)給別人的神情，正和我在與人分享瑜珈有多棒時(shí)如出一轍，但是即便如此，習(xí)慣研究人體肌肉的我卻聽得一頭霧水，半信半疑，因?yàn)楫?dāng)時(shí)的我認(rèn)為凡事都要有科學(xué)證據(jù)才能取信，這些看不見也摸不著的東西實(shí)在很難理解?！　啄甑蔫ょ旖虒W(xué)又過去了，我逐漸從自己和學(xué)生身上的變化發(fā)現(xiàn)，人體的運(yùn)作並不是從科學(xué)觀點(diǎn)就能完全解釋。以我自己為例，多年來一到冬天就容易手腳冰冷，如今此癥早已不藥而癒；而每當(dāng)感冒鼻塞、頭痛、身體僵硬不適，練了一小時(shí)瑜珈後癥狀便得以緩解；曾經(jīng)有幾位經(jīng)期不順或不孕的學(xué)生，奇蹟似的上瑜珈課一段時(shí)間後得到改善，這些不勝枚舉的案例如何從生理學(xué)或肌肉構(gòu)造來說明呢？慢慢的，我開始省思黃老師與我分享的觀點(diǎn)，學(xué)著以其他的角度來觀察瑜珈對人體的幫助，在參閱了許多近年廣為受到重視的黃帝內(nèi)經(jīng)與中醫(yī)經(jīng)絡(luò)相關(guān)書籍後，決定向黃老師拜師學(xué)藝，進(jìn)一步去了解神奇經(jīng)絡(luò)對人體健康的影響?！　「兄x黃老師完全不藏私的將其必生所學(xué)傳授給我，本書的誕生黃老師是最重要的幕後推手。期待黃老師與我兩人的智慧結(jié)晶，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)與西方運(yùn)動科學(xué)的奇妙結(jié)合，能帶給更多人健康的身心，幫助更多人改善身體上的問題，如此，我們耗時(shí)兩年的心血就相當(dāng)值得了！　　非常巧合的，我的每一本著作出版都有一件別具意義的喜事發(fā)生，這次我希望將這本最具挑戰(zhàn)性的嘔心瀝血之作，獻(xiàn)給我即將來到人世的小天使?！　〔痰v慈　　

內(nèi)容概要

　　窺探人體經(jīng)絡(luò)『通則不痛』　　——瑜伽對經(jīng)絡(luò)的影響與對體質(zhì)的改善　　暢銷書 瑜伽女王蔡祐慈最新力作！　　發(fā)現(xiàn)「中醫(yī)經(jīng)絡(luò)智慧」與「西方瑜伽運(yùn)動」的異曲同工之妙~　　瑜伽不只塑身養(yǎng)生，還能預(yù)防改善疾病！　　你知道，當(dāng)你做……　　「桌子式」時(shí)可以拉動膀胱經(jīng)，改善手腳虛寒的癥狀嗎？　　「三角式」時(shí)可以拉動膽經(jīng)，緩解腰痛、肩酸嗎？　　作者在多年的瑜伽教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，長期練習(xí)瑜伽能夠改善身體的不適癥狀，於是開始慢慢地參閱有關(guān)黃帝內(nèi)經(jīng)與中醫(yī)經(jīng)絡(luò)的書籍，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)在做各種瑜伽的體位時(shí)，能有效地拉到人體不同的經(jīng)絡(luò)、按壓不同的穴道，預(yù)防並改善身體的不同癥狀?！　”緯私虒?dǎo)讀者如何正確地做出各種瑜伽體式，並繪出各種體式會拉到的經(jīng)絡(luò)穴位，讓讀者在做瑜伽時(shí)，也能清楚了解自己拉到了哪條經(jīng)絡(luò)；欲改善身體各種不適的讀者，也能運(yùn)用《人體經(jīng)絡(luò)瑜伽》來預(yù)防疾病。　　本書特別收錄：　　◎七天經(jīng)絡(luò)瑜伽：　　跟著做每天都新鮮讓你週週保健養(yǎng)身　?。?適合初學(xué)者的一週課程　?。?適合有基礎(chǔ)學(xué)員的一週課程　?。?適合進(jìn)階者的一週課程　　◎天天有「經(jīng)絡(luò)瑜珈」：　　只用十分鐘，保持一天滿滿好活力　?。?晨起十分鐘甦醒操　?。?睡前十分鐘放鬆助眠操　　＊ 辦公室十分鐘肩頸解壓操

作者簡介

　　蔡祐慈　　資歷　　．**臺北教育大學(xué)　運(yùn)動科學(xué)碩士　?。Y深瑜伽講師　　．著作：《瑜伽女王-文經(jīng)社》、《塑瑜珈-邦聯(lián)出版社》　　．《瑜珈解剖體式-晨星出版社》審訂校閱　?。墩ょ?活泉書坊》動作示範(fàn)教師　　．華航空中舒緩操示範(fàn)教師　?。啻谓邮軏雰号c母親、民生報(bào)、自由時(shí)報(bào)、蘋果日報(bào)、孅活誌……等平面媒體專訪　　證照　　STOTT PILATES(皮拉提斯) 教練證書　　NASM國際運(yùn)動醫(yī)學(xué)會個(gè)人運(yùn)動指導(dǎo)員證書　　YOGA FIT瑜伽教練證書　　教育部認(rèn)證之瑜伽教師證書

書籍目錄

目錄Part 1　認(rèn)識瑜伽?愛上瑜伽 7活到老練到老的運(yùn)動─瑜伽 8引言？ 8為什麼練瑜伽的人愈來愈多？ 8為何有人半途而廢，有人卻愈做愈感到興趣呢？ 9要持續(xù)練習(xí)多久時(shí)間，才能感到瑜伽對身體有明顯的幫助？ 11沒有運(yùn)用呼吸法就做瑜伽，會對身體造成什麼影響？ 13身體柔軟性差，做不到「標(biāo)準(zhǔn)」動作該怎麼辦？ 14如何正確地開始瑜伽運(yùn)動？ 15將瑜珈融入生活 16Part 2　人體經(jīng)絡(luò)與瑜伽 17窺探人體經(jīng)絡(luò) 18『通則不痛』——瑜伽對經(jīng)絡(luò)的影響及對體質(zhì)的改善 24Part 3　暖身運(yùn)動 27暖身得重要性 28◎《頭頸部運(yùn)動》 29◎《肩膀與手臂運(yùn)動》 30◎《脊椎伸展操》 33◎《腿部伸展操》 35Part 4　主運(yùn)動主運(yùn)動 37進(jìn)行主運(yùn)動前 38一、站的姿勢 41◎《三角式》 41◎《反轉(zhuǎn)三角式》 45◎《閃電式》 49◎《桌子式》 53◎《鳶式》 58二、坐的姿勢 62◎《直腿扭轉(zhuǎn)前彎》 62◎《海狗式1》 66◎《海狗式2》 70◎《劈腿》 73◎《劈腿側(cè)伸展》 77三、跪的姿勢 81◎《駱駝式》 81◎《駱駝變化式》 85◎《新月式變化式》 89◎《跪姿扭轉(zhuǎn)》 93◎《兔式》 97四、俯臥姿勢 100◎《眼鏡蛇式》 100◎《伸懶腰的貓》 103◎《弓式》 106◎《扭轉(zhuǎn)弓式》 110◎《俯臥扭轉(zhuǎn)式》 114五、仰臥姿勢 117◎《腿部伸展》 117◎《仰臥扭轉(zhuǎn)式》 120◎《魚式》 123◎《犁鋤式》 127◎《橋式》 130六、進(jìn)階動作 134◎《輪式》 134◎《頭倒立式》 138◎《海狗進(jìn)階變化式》 142◎《鶴式》 146◎《英雄一變化式》 149Part 5　緩和運(yùn)動緩和運(yùn)動 153◎《頸部舒緩操》 154◎《脊椎的延展與放鬆》 156◎《四肢的用力與放鬆》 157◎《大休息式》 158◎ 簡易經(jīng)絡(luò)按摩 159Part 6　安排課表?天天有「瑜」 161一 十分瑜伽：只用十分鐘，保持一天滿滿好活力 162◎ 晨起 >>> 十分鐘甦醒操 162◎ 睡前 >>> 十分鐘放鬆助眠操 163◎ 辦公室 >>>十分鐘肩頸解壓操 164二 七天瑜伽：每天都新鮮讓你週週保健養(yǎng)身 165◎ 適合初學(xué)者的一週課程 167◎ 適合有基礎(chǔ)學(xué)員的一週課程 168◎ 適合進(jìn)階者的一週課程 169

章節(jié)摘錄

　　自序　　發(fā)現(xiàn)「西方人體解剖學(xué)」與「中醫(yī)經(jīng)絡(luò)智慧」的異曲同工之妙　　運(yùn)動科學(xué)背景的我，在過去幾年學(xué)習(xí)、教授瑜珈的過程中，總習(xí)慣以科學(xué)觀點(diǎn)去探討瑜珈對人體的幫助，像是生理學(xué)上，瑜珈如何強(qiáng)化體適能；心理學(xué)上，瑜珈如何助人修心養(yǎng)性；而解剖學(xué)上，哪些體位法伸展哪些肌群，改善哪些身體上的不適，這些都是筆者過去努力想傳達(dá)給學(xué)生和讀者的概念?！　≡谝淮闻既坏臋C(jī)會，我結(jié)識了在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)療法上非常專精，且同樣有多年授課經(jīng)驗(yàn)的黃玉蘭老師，她拿著一尊畫滿經(jīng)絡(luò)與穴道的人體模型，非常熱情的為我講述經(jīng)絡(luò)對於改善疾病、養(yǎng)生保健的觀念，這充滿自信又急於把健康概念傳達(dá)給別人的神情，正和我在與人分享瑜珈有多棒時(shí)如出一轍，但是即便如此，習(xí)慣研究人體肌肉的我卻聽得一頭霧水，半信半疑，因?yàn)楫?dāng)時(shí)的我認(rèn)為凡事都要有科學(xué)證據(jù)才能取信，這些看不見也摸不著的東西實(shí)在很難理解?！　啄甑蔫ょ旖虒W(xué)又過去了，我逐漸從自己和學(xué)生身上的變化發(fā)現(xiàn)，人體的運(yùn)作並不是從科學(xué)觀點(diǎn)就能完全解釋。以我自己為例，多年來一到冬天就容易手腳冰冷，如今此癥早已不藥而癒；而每當(dāng)感冒鼻塞、頭痛、身體僵硬不適，練了一小時(shí)瑜珈後癥狀便得以緩解；曾經(jīng)有幾位經(jīng)期不順或不孕的學(xué)生，奇蹟似的上瑜珈課一段時(shí)間後得到改善，這些不勝枚舉的案例如何從生理學(xué)或肌肉構(gòu)造來說明呢？慢慢的，我開始省思黃老師與我分享的觀點(diǎn)，學(xué)著以其他的角度來觀察瑜珈對人體的幫助，在參閱了許多近年廣為受到重視的黃帝內(nèi)經(jīng)與中醫(yī)經(jīng)絡(luò)相關(guān)書籍後，決定向黃老師拜師學(xué)藝，進(jìn)一步去了解神奇經(jīng)絡(luò)對人體健康的影響。　　感謝黃老師完全不藏私的將其必生所學(xué)傳授給我，本書的誕生黃老師是最重要的幕後推手。期待黃老師與我兩人的智慧結(jié)晶，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)與西方運(yùn)動科學(xué)的奇妙結(jié)合，能帶給更多人健康的身心，幫助更多人改善身體上的問題，如此，我們耗時(shí)兩年的心血就相當(dāng)值得了！　　非常巧合的，我的每一本著作出版都有一件別具意義的喜事發(fā)生，這次我希望將這本最具挑戰(zhàn)性的嘔心瀝血之作，獻(xiàn)給我即將來到人世的小天使?！　〔痰v

編輯推薦

　　1.結(jié)合瑜伽與經(jīng)絡(luò)，讓讀者在練瑜伽時(shí)也能運(yùn)用拉經(jīng)絡(luò)、按壓穴位來預(yù)防疾病?！　?.為不同的讀者規(guī)劃出一週課程。Ex:適合初階、進(jìn)階的讀者、上班族……?！　∽髡吆喗椤　〔痰v慈　　資歷　?。畤⑴_北教育大學(xué)　運(yùn)動科學(xué)碩士　?。Y深瑜伽講師　　．著作：《瑜伽女王-文經(jīng)社》、《塑瑜珈-邦聯(lián)出版社》　　．《瑜珈解剖體式-晨星出版社》審訂校閱　?。墩ょ?活泉書坊》動作示範(fàn)教師　?。A航空中舒緩操示範(fàn)教師　?。啻谓邮軏雰号c母親、民生報(bào)、自由時(shí)報(bào)、蘋果日報(bào)、孅活誌……等平面媒體專訪　　證照　　STOTT PILATES(皮拉提斯) 教練證書　　NASM國際運(yùn)動醫(yī)學(xué)會個(gè)人運(yùn)動指導(dǎo)員證書　　YOGA FIT瑜伽教練證書　　教育部認(rèn)證之瑜伽教師證書

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