塑身女皇完美曲線伸展操

前言

　　獨創(chuàng)的伸展運動　　帶你迎向不發(fā)胖、容易瘦的「零壓力美體」　　「完美曲線伸展操」不同於一般的伸展操。當(dāng)然，這個伸展運動與一般伸展操同樣會增加身體的柔軟度，在預(yù)防運動傷害的同時，也有助於運動效果的提升，但除此之外，「完美曲線伸展操」還有一個最大的特徵，那就是著眼於「美」，做了之後讓身體更接近理想體態(tài)。　　掌握瘦身關(guān)鍵的「肌肉」，只要不用就會僵化，但使用過度也會變硬。僵硬的肌肉，等於給肌肉上了鎖，這時候不管你為了瘦身多麼努力運動，效果都還是很有限?！　∪绻∪馓庫舵i住的狀態(tài)，運動產(chǎn)生的乳酸就會堆積在肌肉之中，導(dǎo)致龐大壓力，疲勞無法解除，身體狀況自然會每下愈況。這樣一來原本想要持之以恆地運動，做起來反而會變得很辛苦?！　∫虼耍晒κ萆硎滓也豢苫蛉钡木褪峭高^收縮、舒緩，將全身的肌肉鬆綁?！竿昝狼€伸展操」在30分鐘的一貫動作中，組合了讓全身肌肉均衡收縮舒緩的運動，讓你在做完整套伸展運動後，彷彿剛享受了全身SPA般，感到無限充滿舒適與暢快。而這份舒暢感，就正是「完美曲線伸展操」的最大魅力。　　推薦序　　你「鄭多蓮」了沒？　　知名部落客貴婦奈奈　　鄭多蓮已經(jīng)是我生命中不可缺少的女人，短短四十九天，她讓我重新變成愛漂亮、天天都被讚美的女人。　　2010年夏天，初見當(dāng)時42歲擁有最理想肉體的鄭多蓮，眼睛直視，久久無法從她身上移開，太有魅力了！心裡不斷吶喊：「這就是我心目中完美的體態(tài)！我也想要這種健康Ｑ彈的肉體，我也想要這種充滿光澤感的肌肉！」　　我從網(wǎng)路上下載好多鄭多蓮的照片放在電腦資料夾裡欣賞，每天跟宇宙下訂單，期望祕密的力量在體內(nèi)滋長。然而不積極地過了一年，好事未曾發(fā)生，我還是那位中廣婦女，自我放棄地安慰自己：那種夢幻體態(tài)只有健身教練或名模、藝人才配擁有吧，他們的工作就是減肥和健身，哪是我們這種柴米油鹽的一般婦人所能企及？　　2011年秋天，看完《塑身女皇教你打造完美曲線》，再次震驚：「人家也是從柴米油鹽的一般婦人開始的啊！」書裡傳達(dá)的健身觀念跟我的生活形態(tài)、想法一致，我不在乎公斤，只計較公分，我不想禁食，我的工作需要體力，我愛肌肉，我們都有大屁屁，都是要照顧家庭和自己的中年婦女。跟隨她，我很放心。　　十幾年不曾運動的我，因為她，重新開始持續(xù)運動的新生活。每天十五分鐘的健身操，循序漸進(jìn)慢慢延長到半小時，看似簡單卻擁有強(qiáng)大效果的動作不斷燃燒我的脂肪，只要有心，人人都能甩肉，健康地甩肉！　　2012年4月，我加碼做鄭多蓮最新推出的伸展操，這套伸展操對任何人來說都非常重要。每一次運動後，一定要伸展才能舒緩；日常生活結(jié)束後，也得靠伸展來讓僵化的身體重新歸位。我每天都做一輪伸展操，最簡單的基本動作，這樣才能牢記，持續(xù)實行?！　〕硕〞r按照DVD做一輪伸展操之外，只要在電腦前工作一小時，我就伸展肩膀、脊椎和腰圍，每天上床時，我都會先做完幾套屈膝抬腿動作才入睡。這些儀式已經(jīng)變成這幾個月來的生活習(xí)慣，一天一天地鍛鍊肌肉、舒緩筋骨，這樣的生活真美好，每天醒來都看見越來越有光采的自己！　　我在實際年齡37歲又3個月才開始「鄭多蓮」，本以為中女想瘦難如登天，原來真的不晚，速度也不慢，我的身體很誠實地用緊實的狀態(tài)告訴我：當(dāng)初的決定和行動是最好的。　　決定這樣天天「鄭多蓮」，到老還要「鄭多蓮」！　　推薦序　　把塑身變得簡單易做，讓自己更美好、健康　　瑜伽名師高秀華　　在「我要減肥」成為全民口號的這個年代，瘦身方式多不勝數(shù)。大家都知道除了飲食的調(diào)整之外，不運動是很難瘦的，復(fù)胖機(jī)率也會很高。然而，運動有很多種：游泳、騎車、跳舞、打球、跑步、打拳等，這些運動都有各自的優(yōu)點，但可惜的是欠缺均衡、單一面向或只注重身體的某區(qū)塊訓(xùn)練。長久下來一定累積傷害，就像不良姿勢造成身體的僵硬道理是一樣的?！　槭颤N做瑜伽的人看起來身形線條特別好？因為伸展是一切運動的基礎(chǔ)，藉由前後彎、左右側(cè)彎、左右扭轉(zhuǎn)、倒立、平衡等元素，從肢體的伸展、壓縮、扭轉(zhuǎn)開始進(jìn)行，在一收一放之間，調(diào)整體內(nèi)長期積壓的緊張或過度鬆弛的肌肉、神經(jīng)、組織、臟器，使其恢復(fù)本有的彈性與青春活力，同時使得腺體能正常分泌荷爾蒙，平衡身心系統(tǒng)的運作?！　∥乙矎氖妈べぜ捌だ崴沟慕虒W(xué)，所以常有因工作忙碌不能常來上課的學(xué)生要我推薦可以自行在家安全學(xué)習(xí)的教學(xué)DVD。為了學(xué)生及自己的興趣，我也喜歡到書店及網(wǎng)路觀摩。與鄭多蓮這位塑身女皇的結(jié)緣，是因上次為《塑身女皇教你打造完美曲線》DVD做中文配音，也有機(jī)會讀了她的故事及她鑽研瘦身法的用心，連從事專業(yè)教練的我都不得不佩服，她讓塑身變得簡單易做，也為很多人找到讓自己美好（健康）的方法?！　∵@次的《塑身女皇完美曲線伸展操》很有幸也是我配音，我當(dāng)然會好好研究動作內(nèi)容，除了每天做一遍，也帶著學(xué)生一起試試這套伸展操的效用，試了一段時間後，哇！連身體最僵硬的學(xué)生也感覺到通體舒暢，歪斜狀況得到改善，還讓她原本止不住的鼻水停了、暈眩癥沒了，感覺好清爽，她不再害怕出門及做運動，真是好事一件?！　〈送?，我覺得這本書的獨創(chuàng)之處就是透過音樂數(shù)拍伸展，讓人能專心在流程中順暢的完成30分鐘的伸展，非常有效率；解說篇的仔細(xì)導(dǎo)引，讓很怕做錯動作的學(xué)生也能從容逐步學(xué)習(xí)。　　同學(xué)們，有了塑身女皇，家裡就像在課堂，別忘了每天都讓自己清爽！

內(nèi)容概要

　　柔軟有彈性的身體，是健康窈窕的第一步！「瘦身救世主」獨創(chuàng)38式伸展操，讓你零壓力打造窈窕身材，擁抱易瘦體態(tài)！創(chuàng)造了亞洲瘦身傳奇的鄭多蓮，獨創(chuàng)的完美曲線伸展操，教你迅速打造「最極致的美麗身材曲線」！

作者簡介

多蓮1966年生，健身教練。原本只是飽受產(chǎn)後肥胖及腰酸背痛之苦的平凡家庭主婦，2003年透過網(wǎng)路新聞公開自己的瘦身體驗，不料一炮而紅，經(jīng)各大媒體熱烈報導(dǎo)，掀起瘦身運動旋風(fēng)，一躍而成韓國話題人物，韓國人為她新創(chuàng)「MOMUCHAN」一詞，在韓文意味「健康的肉體美」「最理想的肉體」之意。其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書。其後她不但成為媒體寵兒、暢銷作家，並錄製減肥節(jié)目、推廣有氧運動，開設(shè)健身房、販?zhǔn)劢∩砥鞑募癉VD等。目前更設(shè)立健身教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)「JETA」（Jung Dayeon’s Exercise Trainers Association），培育後進(jìn)不遺餘力。並在日本設(shè)立「JETA Japan」，致力於推廣鄭多蓮瘦身法。著有《塑身女皇教你打造完美曲線》，在臺出版即掀起一股超美體旋風(fēng)，獲熱烈好評。

書籍目錄

＜前言＞獨創(chuàng)的伸展運動　帶你迎向不發(fā)胖、容易瘦的「零壓力美體」Part1 什麼是完美曲線伸展操？塑造完美曲線的伸展方法塑造完美曲線的重點關(guān)於伸展操DVDDVD的使用方法Part2 各式問題，局部塑身，一一擊破！肩膀僵硬消除便秘腰部下半身骨盆&股關(guān)節(jié)伸展操效用索引Part3 12週美體日記關(guān)於美體日記的建議……

媒體關(guān)注與評論

知名部落客貴婦奈奈、瑜伽名師高秀華激賞推薦！「每天醒來都看見越來越有光采的自己！」──知名部落客貴婦奈奈「它的獨創(chuàng)之處就是透過音樂數(shù)拍伸展，讓人能專心在流程中順暢的完成30分鐘的伸展，非常有效率；解說篇的仔細(xì)導(dǎo)引，讓很怕做錯動作的學(xué)生也能從容逐步學(xué)習(xí)?！供ぉよべっ麕煾咝闳A

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「每天醒來都看見越來越有光采的自己！」──知名部落客貴婦奈奈「它的獨創(chuàng)之處就是透過音樂數(shù)拍伸展，讓人能專心在流程中順暢的完成30分鐘的伸展，非常有效率；解說篇的仔細(xì)導(dǎo)引，讓很怕做錯動作的學(xué)生也能從容逐步學(xué)習(xí)?！供ぉよべっ麕煾咝闳A

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