愛上自己的不完美

前言

　　生活情境是最好的上師　　「愛上自己的不完美」是我從二○○七年出版《遇見未知的自己》之後，一路走來的心得總結(jié)。追求靈性成長的人，包括我在內(nèi)，都有一個(gè)通?。鹤非笸昝?，要求更好?！　∮浀梦覄傞_始參加靈性工作坊時(shí)，老師常常要學(xué)員們分享來上課的目的。我通常會(huì)說：「我要成為一個(gè)更好的人。」這句話一語道盡靈修者的心態(tài)。然而一路走來，我發(fā)現(xiàn)所有的典籍和大師都告訴我們，每個(gè)人都是本自具足的靈體，真正要修的是掃除阻礙我們看見自身真相的事物?！　§妒?，問題就來了。掃除障礙，聽起來好像是要「去除」自己不好的那些部分，好讓我們的本來面目得見天日。但我多年來的體驗(yàn)卻是，所謂的「掃除」，其實(shí)是看見和接受，就這兩個(gè)步驟，沒有其他的。　　如果你的靈性修持是不斷向光明面邁進(jìn)，努力讓自己更加定靜、更有耐心、更慈悲、更友善，那麼我可以斷言，你正在壓抑或逃避自己的陰影。這其實(shí)也是許多靈性大師人格面的障礙，他們被弟子、學(xué)生捧得太高，無法好好面對(duì)內(nèi)在的陰暗面，遇到事情時(shí)，自己也無法療傷止痛，最終還是會(huì)造成問題?！　ひ捯捔嗽S多年，找了好多上師，我一直期待有個(gè)老師或法門能讓我斷除煩惱，甚至開悟解脫，但最終還是以失望收?qǐng)?。我現(xiàn)在覺得，最好的上師就是你生活中的各種情境，尤其是那些你最不喜歡的人、事、物?！　∮腥酥钢业谋亲恿R：「你這個(gè)心腸歹毒的女人！」我回到自己的內(nèi)在，看看我是不是真有心腸歹毒的一面。當(dāng)然有！我天蠍座的本性在許多未訴諸行動(dòng)的報(bào)復(fù)想法中展現(xiàn)無遺?！　∮腥藢?duì)我說：「你就是太貪心了！」我看著對(duì)方，很想找出十個(gè)例子來告訴他，我其實(shí)不是個(gè)貪心的人。但是當(dāng)我誠實(shí)地回觀自己有沒有貪心之處、貪心的時(shí)刻，我發(fā)現(xiàn)：當(dāng)然有！　　有人罵我：「你少管閒事行不行？」我當(dāng)下接受，覺得這是上師給我的指示，但有一次還是多嘴管了一件閒事，下場當(dāng)然不好。我在受苦的過程中想起那位萍水相逢、在電梯裡抽菸被我糾正的兇悍仁兄，覺得真是對(duì)不起他。人家都大聲地叫你少管閒事了，怎麼還不聽呢？　　這些人都是我的上師，他們明確地指出我人格中的陰暗面，以及我應(yīng)該學(xué)習(xí)的功課。相較於愛我的家人、愛我的讀者，這些人真是我的「成就佛」?！　‘?dāng)然，和你最親近的人常常也是最好的上師，給你最重要的人生功課。關(guān)鍵就是，我們有沒有勇氣和智慧去看見自己的功課？夠不夠誠實(shí)去承認(rèn)自己的缺陷？有沒有足夠的謙卑去臣服於生命中的不順?biāo)欤俊　∪绻憔咦懔恕赣職狻埂钢腔邸埂刚\實(shí)」和「謙卑」，就能臣服於生命中的大小風(fēng)浪，並且真正愛上自己的不完美。　　我正在努力學(xué)習(xí)的過程中，邀請(qǐng)你與我同行！

內(nèi)容概要

　　不是求教過多少大師，上過多少靈修課，讀了多少書，　　就能脫胎換骨般地覺醒開悟?！　∥覀冏罱K要面對(duì)的，還是自己心裡那些陰暗的角落……　　愛上自己的不完美，才能活出真正的自己?！　　蝾ミ`近三年，華人世界首席身心靈暢銷作家張德芬最新力作！　　◎脫離寓言小說形式，以散文誠實(shí)記錄在靈性成長道路上跌跌撞撞所得的體悟，最貼近張德芬的一本書！　　◎搭配溫暖人心的精緻插圖，撫慰每個(gè)不安定的靈魂?！　≈碧絻?nèi)心深處，現(xiàn)代人必備的身心靈讀本！　　自二○○二年受到啟發(fā)與指引，辭去高薪的工作，走上追求靈性之路以來，張德芬的人生有過高峰，也曾經(jīng)盪到谷底，但心中更真實(shí)的感受卻是：表面上的功成名就怎樣都換不來快樂。　　可是，當(dāng)她懂得接納自己的陰暗面、從谷底走出來之後，她發(fā)現(xiàn)自己更有力量、更能夠放下，看事、做人都更有遠(yuǎn)見了?，F(xiàn)在，她將多年來跌跌撞撞所得到的體悟，結(jié)合潛心研究靈性覺醒的心得菁華，以不同以往的寫作形式，赤裸裸地剖析她這個(gè)平凡人追求快樂的心路歷程，誠實(shí)記錄自己一路走來的軌跡，內(nèi)容更清晰、透澈。　　可以說，這是最貼近張德芬的一本書?！　≡S多讀者都說：「靈性的書不是那麼容易懂，但我喜歡看張德芬的書，因?yàn)槿菀桌斫?，我看得進(jìn)去?！诡?yuàn)你也能在這本書中跟著德芬溫暖、平實(shí)卻觸動(dòng)人心的文字，學(xué)會(huì)愛上自己的不完美，重拾生命的喜悅。

作者簡介

　　張德芬　　臺(tái)大企管系畢業(yè)，擔(dān)任臺(tái)視記者、主播多年後，在美國UCLA取得MBA學(xué)位?！　《稹鸲觊_始，受到啟發(fā)與指引，辭去高薪的工作，專心研修瑜伽及新時(shí)代的各類心靈課程。多年來，學(xué)習(xí)了各種不同的心靈成長及心理治療方法 ，並且博覽了數(shù)百本中英文相關(guān)著作，透過每日的觀照和修練，體悟了許多靈性及個(gè)人成長方面的心得?，F(xiàn)在最關(guān)心的是「人類意識(shí)的進(jìn)化與提升」，希望幫助更多人發(fā)現(xiàn)內(nèi)在真實(shí)的自我與幸福。　　從一九九四年開始長年定居北京，並取得中國國家心理諮詢師的執(zhí)照?！　≈卸啾旧硇撵`小說，如《遇見未知的自己》《遇見心想事成的自己》《活出全新的自己》，以故事的方式深入淺出地跟大家分享心靈覺醒的祕(mì)密，銷售已突破一百萬冊(cè)。翻譯作品則有美國熱門暢銷書《一個(gè)新世界——喚醒內(nèi)在的力量》《修練當(dāng)下的力量》《米爾頓的祕(mì)密》及《找回你的生命禮物》。最近成立了身心靈網(wǎng)站「內(nèi)在空間」，提供對(duì)身心靈成長有興趣的人一個(gè)更好的資訊互動(dòng)平臺(tái)。二○一二年初又陸續(xù)出版《心靈突破60問》《愛上自己的不完美》等書。

書籍目錄

〈作者序〉生活情境是最好的上師Part 1　快樂是一種選擇——你的心態(tài)決定你的幸福等級(jí)為你的快樂負(fù)起責(zé)任順其自然地接納，別問「為什麼」親愛的，那不過是一個(gè)想法喜悅是消融負(fù)面情緒最好的光人類最大的痛苦是什麼？影響快樂的最大障礙個(gè)人責(zé)任承擔(dān)的層次決定你的快樂程度將黑暗帶到光明之中我們一直是命運(yùn)的主人如果身心靈是一棟房子與不舒服的感覺和平共處Part 2　找出「我是誰」——喚醒被催眠的幸?！肝沂钦l」這個(gè)問題其實(shí)無解沒有你的故事，你是誰？放下你的故事，走出信念的陰影陰影效應(yīng)人生究竟是怎麼一回事？走出心中的牢籠，自在解脫你和耶穌的差別在於，你擁有很多Part 3　好好愛自己了嗎？——學(xué)會(huì)聽懂身體的「吶喊」會(huì)痛的不是愛怎能輕易說愛？我們都是巴士上的小丑對(duì)愛的渴望好好愛自己了嗎？別人都是為你而來別人身上的美好，其實(shí)你也擁有停止做上帝給自己一個(gè)表達(dá)憤怒的機(jī)會(huì)建立內(nèi)在力量，讓自己變強(qiáng)大覺照的光慢慢融化冰山負(fù)責(zé)任地表達(dá)自己的情緒內(nèi)在空間的力量會(huì)影響外在Part 4　幸福的門一直敞開著——讓心頭的能量自然流動(dòng)以遊戲的心情看待人生大夢(mèng)負(fù)面情緒不過是生命能量的自然流動(dòng)誰能寫出玫瑰的芬芳？百分之九十以上的苦是沒必要受的人生不過是一場遊戲頓悟也需要一個(gè)過程我們追尋的，不過是活著的體驗(yàn)Part 5　擁抱生命中的陰影——面對(duì)內(nèi)在的黑暗角落我們的人生只能在安全模式下運(yùn)作嗎？如何走出受害者牢籠？不放過你的，是你的思想連結(jié)真正的靈性，解決所有問題無意識(shí)是一切禍亂的根源唯一的敵人是你自己如何化解兩難的困境？要想全然地活，必須先接受死亡死亡的陰影隧道的盡頭就是禮物每個(gè)人心中都有兩匹「狼」Part 6　最美妙的人生——建立圓滿的親密關(guān)係與親子關(guān)係真正有魅力的女人真愛需要冒險(xiǎn)婚姻必修課：溫柔的堅(jiān)持「我」需要你的愛，這是真的嗎？向自己的婚姻請(qǐng)個(gè)長假溫柔的堅(jiān)持和脆弱的要求高品質(zhì)的陪伴是送給自己和他人最好的禮物任何時(shí)候都要做回自己有條件的愛不如不愛

章節(jié)摘錄

　　親愛的，那不過是一個(gè)想法　　　　我們常常被自己的念頭所困，好像一道無形的枷鎖捆住了我們的手腳，讓人動(dòng)彈不得，然後我們還抱怨：「都是他們害我變成這樣的！」　　我收到兩封讀者來信，其中一個(gè)人說：「我父親不認(rèn)可我交的男友，我很痛苦?！沽硪粋€(gè)則說：「我母親對(duì)我的期望很高，我必須做到最好才對(duì)得起她，可是我很不快樂?！埂　　　∽屛覀冇冒輦?凱蒂「一念之轉(zhuǎn)」的方法，來檢視這些困住我們的想法是否真實(shí)?！　　　〉谝粋€(gè)想法：我交往的對(duì)象一定要獲得父母的認(rèn)可和支持?！　∵@是真的嗎？這句話的真實(shí)性有多高？我們只要調(diào)查一下：天下的父母都能認(rèn)可兒女交往的對(duì)象嗎？事實(shí)是，不會(huì)，因?yàn)樗麄儾荒?。為什麼不能？因?yàn)槟鞘撬麄兊氖?，他們的決定！　　　　如果無法接受事實(shí)，還想跟事實(shí)抗衡的話，我們會(huì)輸，而且百分之百會(huì)輸。這裡的事實(shí)就是，父親（或母親）並非每次都能支持、認(rèn)可兒女交往的對(duì)象。那麼，我們做兒女的是不是能夠在堅(jiān)持自身立場的同時(shí)，還一如既往地敬愛自己的父母？　　　　我們都是成年人了，應(yīng)該為自己的行為負(fù)責(zé)。父母不能諒解是他們的事，要責(zé)怪我們也是他們的事，我們是不是可以不為所動(dòng)，堅(jiān)持自己想要的、熱愛的，但依然深愛、尊敬父母？當(dāng)父母對(duì)我們施加壓力時(shí)，我們可不可以聽進(jìn)去，然後給他們一個(gè)擁抱，並附上一句「我知道你是為我好，但我會(huì)做最好的選擇」？　　　　父母是需要再教育的。他們要知道孩子已經(jīng)大了，必須尊重孩子，而不是限制孩子的自由。那麼，該如何再教育父母呢？就是我上面說的，堅(jiān)持自己的立場，但仍然愛他們?nèi)缥?。盲從不等於孝順。你聽從父母的結(jié)果是讓自己很不開心，這些情緒終有一天會(huì)爆發(fā)出來，而爆發(fā)的時(shí)候，你所做的、所說的，會(huì)更傷父母的心。重點(diǎn)是，你的生活會(huì)變得一團(tuán)糟！　　　　我想問你：當(dāng)你抱著「我交往的對(duì)象一定要獲得父母的認(rèn)可和支持」這個(gè)想法時(shí)，你是什麼樣的人？你和父母在一起，以及和男友（女友）在一起時(shí)，行為舉止又是如何？我可以想像，你的壓力會(huì)很大、會(huì)很不快樂。和男友在一起時(shí)，你覺得欺騙了父母；和父母在一起時(shí)，想著男友又難過，甚至覺得愧對(duì)男友，因?yàn)槟愕母改赣H不喜歡他?！　　　∽屛以賳柲悖寒?dāng)你沒有這樣的想法時(shí)，你是什麼樣的人？請(qǐng)你閉上眼睛好好想像、好好感受一下，如果你的腦子裡根本沒有這個(gè)念頭，那麼在父母面前，你是不是可以接受他們的不接受？在男友面前，你是否也可以很坦然？　　　　是的，不過就是一個(gè)想法嘛！你為何允許它掐住你的脖子不放，讓你進(jìn)退兩難，快樂不起來呢？真正讓你痛苦、讓你不快樂的，不是父母的行為或立場，而是你的念頭。很顯然，當(dāng)你這樣想的時(shí)候，你很痛苦；而當(dāng)你沒有這種念頭時(shí)，你很自由。那麼，是誰的問題？　　　　如果你說「我交往的對(duì)象不一定要獲得父母的認(rèn)可和支持」，這句話的真實(shí)性不亞於原來那一句吧？但為什麼你總是選擇讓你痛苦的那句話，而不選擇真實(shí)性和它不相上下、卻可以讓你自由的第二句？如果你能擁抱、認(rèn)可第二種想法，那麼，困擾你多時(shí)的問題就不是問題了，不是嗎？　　　　我們?cè)賮矸治鲆幌碌诙€(gè)問題：我母親對(duì)我的期望很高，我必須做到最好才對(duì)得起她?！　　　∧悴环吝@樣想：這是定律嗎？當(dāng)你有這種想法的時(shí)候，你快樂嗎？你就對(duì)得起她了嗎？完全順應(yīng)父母的期望就是孝順嗎？你可不可以做自己，但依然深愛父母？你能不能讓父母也學(xué)著為自己的快樂承擔(dān)責(zé)任，而不是把快樂建立在對(duì)別人的期望上，即使對(duì)方是他們辛苦養(yǎng)大的孩子？　　　　為人子女者要明白，父母的痛苦不是我們可以承擔(dān)的。像我就深愛我的父親，他對(duì)我的期望也超高。小時(shí)候，他會(huì)將一雙大手壓在我的肩膀上，對(duì)我說：「女兒啊！爸爸一生的幸福、快樂都寄託在你身上，你千萬不要讓我失望，要好好表現(xiàn)，知道嗎？」我肩膀上背負(fù)了我深愛的父親的快樂、幸福，好沉重啊！這讓我始終鞭策自己要做到最好，讓父親快樂，但是我不快樂?！　　　‰S著靈修的深入，我漸漸了解到，無論我表現(xiàn)得多好，我永遠(yuǎn)無法滿足父親。那個(gè)心靈的空洞是在他的內(nèi)心深處，除了他自己，沒有人可以滿足、填補(bǔ)。了解到這一點(diǎn)之後，我頓時(shí)覺得海闊天空，自由翱翔！我過我自己的生活，但還是很孝順父母，常?；厝タ此麄儯渤３４螂娫捀麄兞牧奶?，盡量滿足他們的需要。但我是一個(gè)獨(dú)立的人，我自己決定我的生活?！　　　『芷婀?，當(dāng)你選擇不再隨對(duì)方起舞時(shí)，對(duì)方也放開了對(duì)你的箝制，並且學(xué)會(huì)為自己的情緒負(fù)責(zé)。這是我們可以送給父母最好的禮物，因?yàn)槿藖淼竭@個(gè)世界上就是要學(xué)習(xí)「進(jìn)化」，而在進(jìn)化過程中，為自己的情緒和反應(yīng)負(fù)責(zé)，是絕對(duì)重要的一課?！　　　∮H愛的朋友，當(dāng)你不再抱持「我母親對(duì)我的期望很高，我必須做到最好才對(duì)得起她」這種想法時(shí)，你是什麼樣的人？你能否拿出自己最好的那一面來愛你的母親，而不是透過恐懼、擔(dān)憂和愧疚來與她互動(dòng)？　　　　如果你能看到「我母親對(duì)我的期望很高，但我不需要做到最好才算對(duì)得起她」這句話和前面那句一樣真實(shí)，而且有過之而無不及，你是不是就能過著更好的生活？請(qǐng)?jiān)囍嘈裴崦孢@句話，說不定你和母親的關(guān)係、和自己的關(guān)係，以及和其他人的關(guān)係會(huì)更進(jìn)一步?！　　　∮H愛的，那不過是個(gè)想法罷了。不要讓它箝制你，讓你無法做個(gè)自由的人?！　　　〗o親愛的你　　記住，每一件發(fā)生在你身上的事情都是一個(gè)「禮物」，只是有的禮物包裝得很難看，讓我們心懷怨懟或心存恐懼。所以，它可能是一次災(zāi)難，也可能是一個(gè)禮物。如果你能帶著信心，給它一點(diǎn)時(shí)間，耐心、細(xì)心地拆開慘不忍睹的包裝外殼，你就會(huì)享受到這個(gè)內(nèi)在蘊(yùn)涵著豐盛、美好，而且精心為你量身打造的禮物。　　　　　　　　將黑暗帶到光明之中　　　　記得一位老師說過：「在修練自己的內(nèi)在時(shí)，把光明帶到黑暗中是一種方法，但將黑暗帶到光明裡，是真正有效的作為?！惯@句話深深地觸動(dòng)了我，因?yàn)檫^去大家一再強(qiáng)調(diào)光明（或救恩）可以消除黑暗、拯救人們。但我覺得，如果黑暗代表我們的人格陰影（shadow）或心理創(chuàng)傷，過分強(qiáng)調(diào)或追求光明反而會(huì)讓陰影被推擠到黑暗的角落，永不見天日?！　　　∥易约壕陀泻苌畹捏w會(huì)。有一次，我被一位天使深深地觸動(dòng)了心裡的舊傷，那是當(dāng)眾被羞辱、被指責(zé)的痛。當(dāng)然，追根究柢還是「我不夠好」的自責(zé)，然後就是「??！居然被你發(fā)現(xiàn)了，真丟臉」的羞愧。雖然我當(dāng)時(shí)壓制住內(nèi)心的怒氣，隱忍不發(fā)，並且容許自己的「小我」被縮減、打擊，但我的心裡有著深深的痛苦和悲傷。　　　　第二天，另外一位天使來提醒我必須「注意」哪些事情，再次往我的傷口撒了一把鹽。然後我察覺到，我所學(xué)的那些技巧，例如「當(dāng)場放下」「寬恕自己」「活在當(dāng)下」等，真是一點(diǎn)用都沒有，因?yàn)槲业呐f傷被觸動(dòng)了，內(nèi)心被壓抑的能量正在找出口發(fā)洩，這時(shí)用其他的「光明」去遮蓋它是沒有用的?！　　　∥铱梢阅钜话俦榘僮置髦?，或是以唱詩歌、禱告的方式來遮掩，讓自己覺得好過一點(diǎn)。我也看見周圍有很多「光明」的事物可以作為屏障，例如我親愛的家人、我甜美的兒女、我舒適的家、可愛的小狗、熱情的讀者等，我大可以用他們當(dāng)作「擋箭牌」，忽視心裡被勾起的痛。我也可以全然沉浸在幸福滿足的成就感之中，不去看自己那個(gè)表面已經(jīng)癒合、但內(nèi)部已腐爛的「傷口」?！　　　】墒俏疫x擇面對(duì)。我想，很多認(rèn)識(shí)或不認(rèn)識(shí)我的人都很羨慕我，覺得我應(yīng)該很快樂，因?yàn)槲覔碛心屈N多?？墒?，我們常常看到許多世界知名影星和富豪罹患憂鬱癥或其他上癮癥、甚至自殺的新聞。為什麼？因?yàn)樗麄儾活?yuàn)面對(duì)自己的黑暗面，而是用各種手段逃避、抗拒，結(jié)果使得陰暗的勢(shì)力更加強(qiáng)大（凡是你抗拒的，都會(huì)持續(xù)）。我們一般人還有一線希望，覺得如果我有了XXX就會(huì)快樂，所以生活在自欺欺人的謊言中，聊以自慰；沒想到等你真的有了XXX，還是不快樂，黑暗的陰影依然存在，無法消除，於是你只好用各種激烈的手段來應(yīng)對(duì)，最後的結(jié)局就是慘烈犧牲。這其實(shí)也是許多所謂靈性大師的痛苦所在，只是他們已經(jīng)到達(dá)一個(gè)外人眼中的靈性層次，無法走下階梯去擁抱自己內(nèi)在的傷口，只好撐一天算一天?！　　　∫婚_始修行或向內(nèi)看的時(shí)候就直接跳入靈性，其實(shí)是很危險(xiǎn)的，因?yàn)樵S多心靈創(chuàng)傷和人格的陰暗面沒有被接納、修復(fù)。變成所謂的大師，或是接納了靈性理論（「我們都是光和愛，是美好的、完美無缺的」）之後，你就騎虎難下了，非得裝出那個(gè)樣子不可，不然就是修練得不夠好?！　　　∥覜Q定把積壓的情緒釋放出來，於是安排好時(shí)間、地點(diǎn)痛哭一場?？奁臅r(shí)候，我深刻地去感受自己那份「自責(zé)、羞愧、不夠好」的痛苦，讓它們站到光明的舞臺(tái)上盡情「展現(xiàn)」自己。一旦將那些痛苦帶入光明之中，它們就不會(huì)繼續(xù)在黑暗裡咬牙切齒地找機(jī)會(huì)跳出來發(fā)洩、報(bào)復(fù)了；也就是說，那些痛苦不再獲得能量?；蛟S它們還有一些剩餘的力量，但就像電池一樣，即使不再為它充電，它也能維持一段時(shí)間?！　　　】尥暌葬?，我覺得心頭的重?fù)?dān)已經(jīng)放下了。與此同時(shí)，我也相信自己的內(nèi)在還有許多類似的黑暗面有待處理、修復(fù)。我願(yuàn)意給自己時(shí)間（反正這輩子沒修完，下次再來就是了），而且當(dāng)我以勇氣、愛心和耐心去應(yīng)對(duì)那些黑暗面時(shí)，它們對(duì)我的影響和掌控就不會(huì)那麼大了，這樣我才能做自己真正的主人，而不是情緒的奴隸！　　　　當(dāng)你的情緒被觸動(dòng)時(shí)，要把焦點(diǎn)放在自己身上，而不是觸動(dòng)你情緒的那個(gè)人身上，這就是累積內(nèi)在力量的開始?！　　　〗o親愛的你　　想要掙脫受害者的角色是沒有用的，因?yàn)檫@樣的嘗試只會(huì)把你帶到迫害者和拯救者的位置。所以，若想脫離這個(gè)牢籠，你必須面對(duì)受害者的痛苦。一旦化解、整合了這些痛苦，你就能從牢籠中掙脫?！　　　　　　　“俜种攀陨系目嗍菦]必要受的　　　　百分之九十以上的苦都是我們自己創(chuàng)造的，不知道大家同不同意。一路走來，我真的愈來愈接受這個(gè)觀點(diǎn)?！　　　∥易罱K於悟出了一件事：我之所以走上靈修的道路，並不是因?yàn)槲乙郧罢J(rèn)為的我什麼都有了，在外面的世界已經(jīng)找不到東西可以滿足我，所以轉(zhuǎn)而追求內(nèi)在的世界?！　　　≌嫦嗍?，我受苦的能力太差了。一旦陷入痛苦之中，我就想要逃跑、抗拒、壓抑，甚至將痛苦投射出去。所以，「靈修」後來變成我的護(hù)身符，如果把靈修拿走，我就失去人生的意義了。到處去上課、不停地讀書，表面上是在尋找真理，其實(shí)是在追求離苦之道，而這過程也變成一種逃避痛苦的工具?！　　　∧屈N，靈修與不靈修有什麼差別？　　　　差別當(dāng)然是有的。以前我看到痛苦就逃避，現(xiàn)在可以安住其中，而且靈修學(xué)來的法寶的確可以減輕大部分痛苦（別忘了，百分之九十的痛苦是自找的）。最重要的是，我的覺知、覺察能力大大提升，所以，當(dāng)我察覺到自己又不想面對(duì)痛苦、又在逃避時(shí)，我會(huì)帶著慈悲的觀照去體察那個(gè)情境?！　　　∥页３Ｊ峙宸切┖苣堋赋钥唷沟娜恕Ｕ媸强喟?！他們扮演受害者角色居然可以扮演如此之久，而且樂在其中，不去想辦法脫離，只會(huì)不停地抱怨、不停地咒罵、不停地?fù)Q工作、不停地?fù)Q對(duì)象，有些人甚至連對(duì)象都不換，同樣一個(gè)人、一件事可以抓著好多年不放，儘管抱怨連連，依然停留在原地不動(dòng)。對(duì)我來說，這種人的吃苦能力真是匪夷所思?！　　　∥以谇懊嬲f過：「如果你用相同的方法做同樣的事，卻期待出現(xiàn)不同的結(jié)果，這就是瘋狂！」可是放眼望去，這真是一個(gè)瘋狂的世界，大家都想要改變別人、改變外境，就是從來不去想一想，也許把眼光收回來，稍稍改變一下自己，你的整個(gè)世界就改變了！　　　　我周圍有許多朋友，甚至我的親人，都被困在這樣的情境之中，讓我很心疼。但我已經(jīng)決定了，除非他們開口求助，否則我不會(huì)向他們「傳教」，因?yàn)槿酥挥性诔詨蛄丝囝^，願(yuàn)意脫離苦海，願(yuàn)意轉(zhuǎn)個(gè)念頭想想：「也許可以用另外一種方式看待這個(gè)世界，也許可以用另外一種方式生活。」否則是聽不進(jìn)任何人說的話的。他們需要的就是有人可以傾聽他們的抱怨，當(dāng)他們說「都是別人不好，都是別人的錯(cuò)」時(shí)，你點(diǎn)頭就好！　　　　有一次我去上瑜伽課，結(jié)果老師是個(gè)「菜鳥」。剛開始，我很不願(yuàn)意上她的課，因?yàn)槲揖氳べさ臅r(shí)間比她久，做得比她好。不過，我現(xiàn)在對(duì)任何事都比較釋然了，所以到了瑜伽教室，發(fā)現(xiàn)是她要教課，也就欣然接受了。在練習(xí)的過程中，有個(gè)跳躍動(dòng)作我老是做不好，這個(gè)老師便指出我的錯(cuò)誤，對(duì)我說：「往前跳的時(shí)候，把頭抬起來，這樣既看到了前方的目標(biāo)，又讓出空間，就會(huì)很好跳了！」我恍然大悟，原來卡了這麼久、總是做不好的一個(gè)動(dòng)作，抬個(gè)頭就解決了！　　　　其實(shí)，人生何嘗不是如此？許多卡在心裡的問題、許多無法度過的難關(guān)，就是因?yàn)槲覀冃哽断蛉藛X、求助，而自己在那裡硬撐著。如果願(yuàn)意提出來、擺上檯面，然後用一顆誠實(shí)勇敢的心去面對(duì)，很多問題就會(huì)迎刃而解。所以，許多靈性老師的功能就像那位瑜伽老師一樣，在一旁觀察你、提醒你。此時(shí)你才恍然大悟，明白自己這麼多年的苦都是白受的，你其實(shí)可以不用活得這麼辛苦，抬個(gè)頭就跳過去了，就這麼簡單！　　　　給親愛的你　　受苦有兩種，一種是無知、無明的受苦，就是任憑潛意識(shí)操控而受苦，並且抱怨、抗拒那份痛苦。這樣的受苦無法讓你成長?！　　　×硗庖环N受苦是有覺知的受苦。當(dāng)你感覺到撕裂般的痛楚、彷彿要爆炸似的憤怒時(shí)，你不逃避、不抱怨，而是全然地經(jīng)歷它——讓壓抑、隱藏多年的能量爆發(fā)出來，以不批判、不抗拒的態(tài)度，在全然的愛和接納中經(jīng)歷它。這樣的受苦，是你走出人生模式、茁壯成長的契機(jī)?！　　　　　　　厝岬膱?jiān)持和脆弱的要求　　　　女人最厲害的武器是什麼？我悟了多年才悟出來，也為此付出了慘痛的代價(jià)。不過雖然悟出來了，我到現(xiàn)在卻連一半都做不到！在這裡，我要跟大家分享自己的一點(diǎn)心得和感受?！　　　∨俗顓柡Φ奈淦饔卸簻厝岬膱?jiān)持和脆弱的要求?！　∥乙郧暗膫€(gè)性很強(qiáng)，像個(gè)男人，缺點(diǎn)就是不會(huì)說「不」，所以每次被逼得要說「不」的時(shí)候，我都是以勃然大怒的方式，弄得大家不歡而散；如果不願(yuàn)意撕破臉，我只有忍氣吞聲，忍耐久了又會(huì)爆發(fā)，所以在處理人際關(guān)係時(shí)老是會(huì)出現(xiàn)各種問題?！　　　《嗄昵?，我和老公、孩子到美國探望公婆。一下飛機(jī)我就生病了，很難受，可是我老公興致勃勃地要帶全家人去旅遊，路線是「舊金山—優(yōu)勝美地國家公園—大峽谷—賭城—聖地牙哥—洛杉磯—舊金山」，一天換一家飯店。我老公一向不是個(gè)體貼的人，對(duì)於我生病這件事，他視若無睹，還排出這樣辛苦的旅程，弄得我滿腹怨言，但礙於公婆的情面，我只有默默跟著?！　　　〉搅速€城，我又累又餓，看到飯店旁邊就有一家日本料理店，當(dāng)時(shí)只想趕快抓點(diǎn)壽司來吃。我最不喜歡美國的食物，喜歡吃亞洲食物，可是老公堅(jiān)決反對(duì)到美國吃日本料理這種傻事，說要去吃自助餐加牛排，有特價(jià)優(yōu)惠，不過要走十幾分鐘才到得了那家餐廳。　　　　當(dāng)時(shí)我也是無法溫柔地說「不」。雖然我很明確地告訴老公，我很餓，而且一餓就全身發(fā)軟，很難受，他還是堅(jiān)持說走幾步路就到了，要我別那麼嬌氣，我只有委曲地跟著前往。到了那家餐廳，一看又要排隊(duì)排半個(gè)小時(shí)，我差點(diǎn)沒餓暈過去。那時(shí)的我臉色當(dāng)然不好看，所以在公婆的印象中，我每次回美國就會(huì)擺臉色。因?yàn)檫@個(gè)性，我沒少吃虧，但還是討不了好！　　　　後來我發(fā)現(xiàn)，溫柔地說「不」，效果最好。假如我堅(jiān)持地說：「我不去旅行，想在家休息。」老公頂多就是跟我發(fā)發(fā)脾氣，但我的目的達(dá)到了，可以在家養(yǎng)??；如果我保持微笑，他一個(gè)人發(fā)脾氣也發(fā)不了多久，只要我不生氣，這件事很快就會(huì)過去。去吃飯時(shí)也是，如果我就是微笑著說：「我真的很想吃日本料理。這樣吧，你們?nèi)コ耘Ｅ?，我一個(gè)人留下來吃壽司，吃完我先回飯店休息，我累了。」這樣也沒事?！　　　〉珵槭颤N我說不出口？為什麼我們做不到「溫柔的堅(jiān)持」？後來我終於發(fā)現(xiàn)，無法溫柔地堅(jiān)持是因?yàn)槲覀冊(cè)谡f「不」的時(shí)候，心中會(huì)覺得愧疚、自責(zé)，所以寧可委曲自己，也不願(yuàn)去面對(duì)內(nèi)在那份不舒服的感受。當(dāng)我要說「不」的時(shí)候，胸口會(huì)立刻浮現(xiàn)一股非常不舒服的氣血?jiǎng)颖U（就是愧疚感），這時(shí)就要把注意力放在這個(gè)氣血的波動(dòng)上，關(guān)注內(nèi)在；當(dāng)你可以和它安然相處時(shí)，就可以抬起頭來，嘴角帶著一抹微笑，眼神堅(jiān)定地說：「很抱歉，可是我必須說『不』！」　　　　那麼，脆弱的要求又是什麼？其實(shí)，每一次攻擊，都是愛的呼求，我到現(xiàn)在才真正體會(huì)。夫妻之間最常聽到的爭論就是：「你根本不在乎我！你是個(gè)差勁的丈夫∕妻子！」如果把這些話以另外一種方式表達(dá)出來，就是完全不同的意思，例如：　　　　「你根本不在乎我！」（翻譯：我好需要你的重視哦！你能重視我嗎？當(dāng)你那樣做的時(shí)候，我覺得自己沒有被尊重，我好受傷哦?。　　　　改阏娌顒?！」（翻譯：你沒有做到我希望你做的。我對(duì)你有一定的期望，當(dāng)你做不到時(shí)，我覺得很受傷?。　　　　改銖膩頉]有愛過我！」（翻譯：你現(xiàn)在做的事，或是之前的行為，讓我覺得受到傷害，因?yàn)樗鼈儧]有滿足我對(duì)你的要求，所以我認(rèn)為你不愛我。）　　　　當(dāng)我們怒氣衝衝地責(zé)怪對(duì)方時(shí)，其實(shí)是因?yàn)槲覀兊膬?nèi)在不願(yuàn)意面對(duì)以下這個(gè)事實(shí)：我是脆弱的，我對(duì)你有期望，我對(duì)你有要求，是我的期望、我的需求讓我對(duì)你產(chǎn)生怒氣、對(duì)你失望，因此我才會(huì)如此憤怒。問題出在我身上，不是你。　　　　但是，有多少人能夠不把焦點(diǎn)放在「責(zé)怪別人」上面，而放在自己身上呢？太難了。親愛的，外面沒有別人，這就是個(gè)很好的例子。大部分女強(qiáng)人（還有男人）都不願(yuàn)意承認(rèn)自己有需求、有期待，反而會(huì)理直氣壯地指責(zé)對(duì)方的不是?！　　　　覆粫?huì)檢討」是造成兩人發(fā)生衝突的主要原因，所以，這時(shí)你如果不去指責(zé)對(duì)方，反而溫柔地、脆弱地承認(rèn)自己真的需要他這樣做或那樣做，效果可能會(huì)好得多。例如：　　　　「你的應(yīng)酬怎麼那麼多？煩不煩??？」→「你的應(yīng)酬好多哦！我一個(gè)人在家好寂寞，真的很希望你陪我?！埂　　　　改阍觞N亂買東西??？花錢的時(shí)候都不會(huì)多想一想！」→「當(dāng)你這樣花錢時(shí)，我很緊張，擔(dān)心我們的財(cái)務(wù)會(huì)出問題。你知道，我對(duì)金錢老是沒有安全感?！埂　　　　改憧刹豢梢詣e把音樂開那麼大聲啊？吵死了！」→「音樂太大聲了，我耳朵很不舒服，麻煩你調(diào)小聲一點(diǎn)好嗎？」　　　　不過我個(gè)人覺得，技巧可以學(xué)，但不一定有辦法運(yùn)用，因?yàn)槲覀冋嬲鎸?duì)的，其實(shí)是自己內(nèi)在的脆弱；只有坦然接納自己內(nèi)在的軟弱，你才可能使出這些技巧來。許多人不願(yuàn)意承認(rèn)自己的需求和軟弱，選擇責(zé)怪對(duì)方，因?yàn)檫@比較容易?！　　　厝岬膱?jiān)持，脆弱的要求。和天下女子共勉之！　　　　給親愛的你　　「他怎麼能這樣欺騙我？」「他怎麼能變心？」「他怎麼能瞞著我跟別的女人來往？」「他當(dāng)我是什麼？傻子嗎？」「在他的眼中，我就這麼沒有價(jià)值嗎？」這些負(fù)面想法來自我們自己的無價(jià)值感，老是覺得自己不夠好。要知道，自己的價(jià)值是自己給的，不能把這個(gè)權(quán)利拱手讓人。

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