連針灸師都在用的身體互動(dòng)關(guān)連書

前言

　　〈前言〉開心的認(rèn)識(shí)你的身體小宇宙　　謝謝你從茫茫書海中挑出這一本來看！　　希望這本書能讓你輕鬆愉快的學(xué)習(xí)與身體相關(guān)的知識(shí)，以及在面對(duì)身體時(shí)能夠更有自信?！　〗酉聛?，我想談?wù)剬戇@本書的契機(jī)?！　∥沂且粋€(gè)針灸按摩師，在治療的同時(shí)，也透過課程讓大家更深入淺出的了解解剖生理。　　我在授課時(shí)發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)員都有類似的煩惱?！　　肝矣凶x解剖生理的書啊，可是專業(yè)用語好複雜喔！我都搞混了"?鵅v　　「這裡摸到的硬塊是什麼？是骨頭還是肌肉？有沒有人可以告訴我啊"?鵅v　　我十分明白這種心情。一般的解剖生理書或?qū)W校課程，無法避免的會(huì)花較多時(shí)間介紹肌肉或骨骼，這當(dāng)然也很重要，只不過一旦實(shí)際面對(duì)身體，我們才會(huì)赫然發(fā)現(xiàn)這樣所學(xué)到的根本不足?！　∨e個(gè)例子來說，就好比「不管熟記再多地名，也無法實(shí)際完成一場(chǎng)旅行」一樣。唯有手拿地圖，靠自己的雙腳實(shí)際踏上旅程，才得以體會(huì)旅行的箇中滋味?！　∶鎸?duì)身體的世界，同樣必須靠著自己親身體驗(yàn)才能夠體會(huì)樂趣，並了解其中的美好。我想要呈現(xiàn)的，就是這樣的一本書?！　　竿高^自我的體驗(yàn)學(xué)習(xí)?！埂　【瓦@層意義而言，本書在想法上與一般的解剖生理書有些許不同。為了更貼近體驗(yàn)型的講習(xí)內(nèi)容，在內(nèi)容編排上也實(shí)際透過運(yùn)動(dòng)與手摸的觸感，讓學(xué)習(xí)更具臨場(chǎng)感?！　∪珪蓛纱蟛糠謽?gòu)成，一是了解身心整體感與彼此關(guān)連的〈用廣角視野，綜觀身體各部位關(guān)連〉；二是體會(huì)身體是屬於自己的〈以聚焦觀察，深入體內(nèi)探索〉，巧妙的藉此加深大家對(duì)自我身心的認(rèn)識(shí)?！　戆?！即將踏上旅途的各位，這本書將是你的輔助工具，同時(shí)也是你的羅盤。這段旅程在最後抵達(dá)終點(diǎn)時(shí)，會(huì)有什麼等著你呢？就讓我們一起睜大好奇的雙眼，朝著未知的美好樂園去探索吧！Go for it!

內(nèi)容概要

　　你可以拉筋、拍打、做各種健身操，　　但若不了解身體各部位間的關(guān)連，　　你所做的，可能不但無益，反而有害！　　善用這本連針灸師都努力鑽研的身體關(guān)連圖解書，　　就能化解你對(duì)身體活動(dòng)和大小毛病的誤解！　　一天10分鐘，做做裡面的小動(dòng)作，　　還能告別水腫、手腳冰冷、肩膀僵硬等小毛病！　　為什麼坦誠的人比較容易瘦小臉？　　為什麼水腫、手腳冰冷會(huì)和骨盆有關(guān)？　　為什麼肩膀僵硬是因?yàn)楹粑绞接袉栴}？　　了解身體各部位間的互動(dòng)關(guān)連，運(yùn)用本書介紹的小動(dòng)作，輕鬆就能為你的健康加分！　　本書由專業(yè)針灸師撰寫，結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)與東方醫(yī)學(xué)的知識(shí)，讓我們簡易且正確的認(rèn)識(shí)與面對(duì)自己的身體。不僅教你從與身體各相關(guān)部位來了解自己的健康，更教你邊觸摸邊檢視，發(fā)現(xiàn)平時(shí)常被忽略的身體部位，並透過簡單的動(dòng)作或按摩來改善健康?！　∪珪貌煌慕嵌葯z視疾病，如「手腳冰冷可能跟骨盤有關(guān)」，並說明如何在日常生活中避免這些問題，如「擺動(dòng)手臂時(shí)以肩胛骨為中心，可舒緩肩頸僵硬」。對(duì)想要更深入了解自己身體及注重身心健康的人，本書都極具參考價(jià)值。

作者簡介

　　野見山文宏　　一九六六年出生於神戶，畢業(yè)於甲南大學(xué)經(jīng)營學(xué)系，現(xiàn)為Unplug-lab Japan負(fù)責(zé)人。曾任職株式會(huì)社富士銀行（現(xiàn)MIZUHO銀行），一九九七年獲選為年度頂尖業(yè)務(wù)，因病轉(zhuǎn)而學(xué)習(xí)東方醫(yī)學(xué)，成為針灸師。在治療的同時(shí)，也學(xué)習(xí)有機(jī)農(nóng)業(yè)、地球環(huán)境、整體醫(yī)學(xué)。二○○一年移居伊豆，於長期療養(yǎng)設(shè)施「休憩鄉(xiāng)里」進(jìn)行針灸治療並學(xué)習(xí)飲食養(yǎng)生、瑜伽、斷食、呼吸法。目前獨(dú)立門戶，與妻子耕作自然農(nóng)地，自給自足過著半務(wù)農(nóng)半演講的生活。除在自宅展開講習(xí)之外，也在全日本各地舉辦心靈研修及體驗(yàn)型講座，透過生理解剖學(xué)、東方醫(yī)學(xué)、道家哲學(xué)、複雜系統(tǒng)理論等多元範(fàn)疇，傳達(dá)身體與自然的「過人之處」。興趣是衝浪與自然農(nóng)耕?！　￠L安靜美　　任教於東方設(shè)計(jì)學(xué)院，專事日文口筆譯實(shí)務(wù)與教學(xué)。譯作有《貧窮，有幾百個(gè)理由；富有，只需一個(gè)關(guān)鍵》《生命的答案水知道》《印度生死筆記》《為什麼斑馬是頂尖業(yè)務(wù)員》《10萬人都說讚的美腿祕(mì)技》等。

書籍目錄

〈前言〉開心的認(rèn)識(shí)你的身體小宇宙PART 1：用廣角視野，綜觀身體各部位關(guān)連結(jié)構(gòu)CHAPTER 1：骨盆與水腫、手腳冰冷息息相關(guān)廣角看身體，才能發(fā)現(xiàn)問題所在╱你所不知道的骨盆結(jié)構(gòu)╱骨盆擁擠會(huì)壓迫靜脈與淋巴╱胃下垂也會(huì)造成骨盆擁擠╱有效治療水腫、手腳冰冷的蹲腿動(dòng)作╱總整理CHAPTER 2：緊張、壓力是造成肩膀僵硬的元兇長期使用電腦造成肩胛骨的肌肉緊繃╱肩胛骨的位置在哪裡？╱心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬╱放鬆肩膀的肩胛骨運(yùn)動(dòng)╱總整理╱結(jié)語：手放鬆，心情就跟著放鬆CHAPTER 3：意識(shí)外向容易引起坐骨神經(jīng)痛梨狀肌緊繃所引起的癥狀╱進(jìn)一步確認(rèn)梨狀肌的位置╱造成下半身疼痛、痠麻的坐骨神經(jīng)痛╱梨狀肌緊繃與身心的關(guān)連╱心情放鬆，肌肉也會(huì)跟著放鬆╱放鬆肌肉的1/f搖晃法╱總整理╱結(jié)語：身體小宇宙CHAPTER 4：錯(cuò)誤的呼吸法導(dǎo)致雙手冰冷、痠麻斜角肌緊繃可能會(huì)產(chǎn)生的問題╱實(shí)際感受斜角肌的存在╱斜角肌的功用與種種癥狀╱壓力造成胸式呼吸╱伸展斜角肌的轉(zhuǎn)脖子運(yùn)動(dòng)╱總整理╱結(jié)語：廣角視野在生活中的應(yīng)用CHAPTER 5：細(xì)緻小臉從放鬆舌頭開始緊繃的舌頭是小臉的頭號(hào)敵人╱細(xì)緻小臉三要件╱為什麼放鬆舌頭效果立見？伸展舌頭的小臉運(yùn)動(dòng)╱結(jié)語：伸展舌頭讓喬登更放鬆CHAPTER 6：為身體發(fā)出警訊的自律神經(jīng)自律神經(jīng)是什麼？╱善盡職守的自律神經(jīng)╱阻絕壓力的開關(guān)╱交感神經(jīng)引發(fā)的癥狀╱副交感神經(jīng)引發(fā)的癥狀╱保持體內(nèi)的恆常環(huán)境╱自律神經(jīng)失調(diào)癥╱有效調(diào)節(jié)自律神經(jīng)的小動(dòng)作╱每個(gè)人都應(yīng)該順隨自然╱總整理CHAPTER 7：放大觀點(diǎn)，深度面對(duì)身體的奧秘身體是複雜的個(gè)體╱廣角學(xué)習(xí)後再聚焦╱結(jié)語：我是全日本最了解解剖生理的人PART 2：以聚焦的觀察，深入體內(nèi)探索CHAPTER 1：鎖定手腕關(guān)節(jié)，了解肩膀僵硬的成因擁有無限可能的身體結(jié)構(gòu)╱改變印象，身體就會(huì)改變╱總整理CHAPTER 2：找到股關(guān)節(jié)，即可有效改善腰痛問題找出你的股關(guān)節(jié)╱關(guān)節(jié)接點(diǎn)隨時(shí)都會(huì)變╱四肢趴地，觀察正確的交會(huì)點(diǎn)╱摸摸你的仙腸關(guān)節(jié)╱想像你的腿被拉得更長了╱總整理CHAPTER 3：確定頸關(guān)節(jié)，舒緩上班族的各種疲勞實(shí)際觸摸頸關(guān)節(jié)的位置╱認(rèn)識(shí)脖子的正確位置╱轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，消除疲勞╱讓脖子活動(dòng)自如的伸展運(yùn)動(dòng)╱總整理╱結(jié)語：改變既定印象，重新認(rèn)識(shí)身體CHAPTER 4：膝關(guān)節(jié)觸診，克服年長者的腳部疾病膝關(guān)節(jié)的正確位置╱從大腿骨與脛骨的觸診開始╱找到容易發(fā)生疼痛的關(guān)鍵╱常見的膝蓋病變╱藉由觸診，發(fā)現(xiàn)病灶所在╱總整理CHAPTER 5：正確的骨盆位置，能使呼吸順暢、心情放鬆簡單掌握呼吸的運(yùn)作╱橫膈膜的動(dòng)作與作用╱橫膈膜與大腰肌的連動(dòng)╱順暢的呼吸讓骨盆更靈活╱總整╱結(jié)語：身體是映照世界與你的鏡子CHAPTER 6：用對(duì)按摩方式，才能有效舒緩肌肉疼痛什麼是「反作用」？╱認(rèn)識(shí)肌纖維的方向╱縱向與橫向的按摩方式╱深按輕壓的按摩力道╱治療前請(qǐng)先暖身╱總整理╱結(jié)語：東方醫(yī)學(xué)對(duì)刺激強(qiáng)度的建議CHAPTER 7：縮小聚焦，徹底了解身體各部位身體的互動(dòng)關(guān)連性╱局部治療可改變整體〈後記〉謝謝你陪我進(jìn)行身體探索之旅〈結(jié)語〉讓解剖學(xué)更簡單、有趣

章節(jié)摘錄

　　PART 1：用廣角視野，綜觀身體各部位關(guān)連　　請(qǐng)容我冒昧的問：「你在地面上看過納斯卡線嗎？」　　「??？我沒看過耶……」也許你會(huì)這麼說。　　說得也是，其實(shí)我也沒看過（笑）?！　≡诘孛嫔峡醇{斯卡線，只會(huì)看到一堆紅褐色的石頭，而且相當(dāng)凌亂，一點(diǎn)都感覺不到任何關(guān)連?！　∧屈N，從上空看，又會(huì)看到什麼？　　沒錯(cuò)，這時(shí)候浮現(xiàn)眼前的，就是大家所熟知的猴子或蜂鳥圖案?！　≌Э粗铝鑱y又毫無價(jià)值的石頭，不僅有其存在意義，且彼此息息相關(guān)。我將這種「退一步，就能看出整體關(guān)連的作業(yè)方式」，稱為「廣角法」。　　學(xué)習(xí)身體知識(shí)也是一樣的?！　〗馄蕦W(xué)，是細(xì)分身心並進(jìn)行解析的學(xué)問，就好比XX肌從這裡開始，在這裡展開動(dòng)作。　　諸如此類的知識(shí)當(dāng)然重要，但越是將焦點(diǎn)對(duì)準(zhǔn)細(xì)緻之處，就會(huì)越看不清整體的關(guān)連性?！　∷圆庞斜匾紶柗糯蠼咕?，以廣角的視野掌握整體感?！　⊥高^廣角法綜觀，可以發(fā)現(xiàn)過去以為是獨(dú)立發(fā)生的癥狀，竟然彼此互通因果；也會(huì)察覺到原來看似八竿子打不著的原因，竟會(huì)導(dǎo)致意想不到的癥狀?！　拇筇幊尸F(xiàn)類似的連結(jié)，正是這一部分最值得玩味之處。　　就這個(gè)意義而言，或許這跟牢記肌肉或骨骼名稱，亦即和一般的解剖學(xué)在感覺上會(huì)有些不同?！　∩踔琳Э粗?，或許還會(huì)覺得好像有點(diǎn)繞了遠(yuǎn)路?！　∪欢覅s認(rèn)為，對(duì)想要探索身體的各位而言，唯有一邊從大處著眼，一邊腳踏實(shí)地的了解身體，才是最必要的?！　?zhǔn)備好了嗎？那就請(qǐng)放大焦距，出發(fā)囉！　　　　CHAPTER 1：骨盆與水腫、手腳冰冷息息相關(guān)　　廣角看身體，才能發(fā)現(xiàn)問題所在　　首先請(qǐng)先想像以下場(chǎng)景，再繼續(xù)讀下去?！　∧阏那橛鋹偟拈_車兜風(fēng)，殊不知前方正在施工，害你身陷阻塞的車流當(dāng)中。此時(shí)，若想從車陣脫身，該怎麼做才好？　　什麼？那還不簡單！　　既然是道路施工，吊在車陣尾端進(jìn)退兩難也不是辦法，唯一的解決方法就是讓工程迅速結(jié)束，解除壅塞的源頭?！　∵@是理所當(dāng)然的，但如果把工地?fù)Q成身體，一般人就很難看得出癥結(jié)所在了?！　　负芏嗳耸帜_冰冷、水腫，搞不好問題根本不出在腳……」　　如果你也察覺到這一點(diǎn)了，就請(qǐng)你馬上用廣角的視野，綜觀整個(gè)身體吧！　　你所不知道的骨盆結(jié)構(gòu)　　以下，我想先談?wù)Э粗赂_部水腫毫無關(guān)係的骨盆內(nèi)部?！　∵@是骨盆的左剖面圖。左邊是恥骨，右邊是仙骨。骨盆裡依序有膀胱、子宮、直腸等臟器。尤其女性還比男性多了子宮，因此骨盆內(nèi)更顯擁擠。　　骨盆擁擠會(huì)壓迫靜脈與淋巴　　請(qǐng)各位想想懷孕的狀況，應(yīng)該就不難理解?！　言袝r(shí)，由於胎兒住在子宮中，因此會(huì)讓原本就很狹窄的骨盆更顯擁擠。這麼一來，儲(chǔ)存尿液的膀胱會(huì)遭受擠壓，產(chǎn)生頻尿的現(xiàn)象；又或是排便出口的直腸受到擠壓，而導(dǎo)致便秘?！　「鼑?yán)重的骨盆擁擠，也會(huì)影響到通往骨盆內(nèi)的通路?！　∮伸豆桥柚杏袑⒀簬掳肷淼膭?dòng)脈，以及從下半身將血液往回帶的靜脈和淋巴，只要這些淋巴和靜脈受到壓迫，就會(huì)很容易產(chǎn)生問題。　　骨盆擁擠　　↓　　從腳回流的靜脈和淋巴產(chǎn)生阻塞　　↓　　下半身冰冷、水腫　　　　就是這麼一回事。　　胃下垂也會(huì)造成骨盆擁擠　　這些癥狀不只是懷孕時(shí)會(huì)發(fā)生，有時(shí)候也會(huì)因胃下垂而引起?！　≌?qǐng)看左頁的圖。　　左圖是胃和骨盆的正常位置，右圖則是因胃下垂使得胃掉到骨盆裡。　　由於胃下垂使胃腸壓迫骨盆，因此會(huì)跟懷孕的時(shí)候一樣造成骨盆內(nèi)的擁擠，進(jìn)而引發(fā)頻尿、便秘、下半身冰冷、水腫等。　　乍看之下毫不相干的癥狀（便秘、水腫、手腳冰冷等），其實(shí)只要從廣角的觀點(diǎn)去看，就可以發(fā)現(xiàn)彼此息息相關(guān)。　　因此，解決這些癥狀的方法就不應(yīng)該是「便秘吃洩藥，水腫保養(yǎng)腳，或者用取暖的方式避免手腳冰冷」，而應(yīng)該找出治本之道。　　有效治療水腫、手腳冰冷的蹲腿動(dòng)作　　針對(duì)有前述癥狀的患者，腿部治療當(dāng)然很重要，但在那之前，或許可以先試著透過腹部按摩，緩和阻塞原因，放鬆腹部到鼠蹊部之間的區(qū)塊?！　∵€有，不妨建議患者進(jìn)行促使腹部大量運(yùn)動(dòng)的腹式呼吸，或是彼拉提斯、瑜伽、太極拳等活化深層肌肉的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榱馨?、靜脈與大腰肌的通路幾乎如出一轍，所以透過活化大腰肌，可以連帶的流通淋巴與靜脈。　　另外，在家裡或治療中心都可以做的蹲腿動(dòng)作，也是簡單卻效果奇佳的自我治療法，建議各位可以試試看。　　○1 站立時(shí)腳與肩同寬，腳尖向外呈四十五度角?！　　? 手插腰，留意膝蓋不要超過腳趾頭，臀部慢慢往下坐?！　　? 不要停止呼吸，盡量慢慢的下腰（大約花五秒左右）?！　　? 慢慢的起身?！　　? 膝蓋或腰感覺疼痛時(shí)，請(qǐng)不要勉強(qiáng)。基本上一天做十次即可?！　】傉怼　　笥伸妒芟揿痘颊弑硐蟮陌Y狀，在著眼於某個(gè)部分時(shí)，有時(shí)會(huì)疏忽了整體的關(guān)連性?！　　笥袝r(shí)候退一步透過廣角的觀點(diǎn)，就可以看出被忽略的病灶。　　◇手腳冰冷或水腫有時(shí)候是因?yàn)楣桥鑳?nèi)的擁擠?！　　　HAPTER 2：緊張、壓力是造成肩膀僵硬的元兇　　接下來要以治療一般人最常見的「肩膀僵硬」為主題，一步步深入了解肩胛骨?！　￠L期使用電腦造成肩胛骨的肌肉緊繃　　首先，我們就從肩胛骨的四周開始了解。　　大家應(yīng)該都知道，所謂肩胛骨，指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。下圖的肩胛提肌與菱形肌，則是肩膀僵硬時(shí)最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面，所以是很難感覺到的肌肉，不過卻具有提起肩胛骨的作用?！　《^的提起肩胛骨，具體來說，就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩（好比外國人說「Why?」時(shí)舉手的姿勢(shì)）等動(dòng)作?！　≌?qǐng)?jiān)囍胂褚粭l手臂的重量，大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說，當(dāng)你懸著手肘打鍵盤時(shí)，肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜，所以當(dāng)然會(huì)累?！　∫虼?，大多數(shù)久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人，都是因?yàn)檫@部分的肌肉呈現(xiàn)緊繃狀態(tài)所致。　　這表示，只要在使用電腦時(shí)，將手肘固定在桌子上，就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少?！　〖珉喂堑奈恢迷谀难e？　　接下來，我們還要針對(duì)肩胛骨做更進(jìn)一步的深入探索?！　∫话闳硕紩?huì)覺得肩胛骨長在背部，但其實(shí)它是長在「胸部」，你能想像嗎？接下來，就讓我們馬上透過自己的身體來確認(rèn)看看！　　首先，把手指放在鎖骨下面，順著手臂的方向移動(dòng)。直到再也無法移動(dòng)為止，大約一到兩根手指的下方，會(huì)碰到一個(gè)突起的骨頭，好像頂住食指橫向彎曲（會(huì)痛，所以請(qǐng)輕輕碰觸就好）。這就是肩胛骨的一部分，稱為「喙突」。　　這樣你就可以明白身體前面也有肩胛骨了吧？　　好，重點(diǎn)來了。解剖學(xué)終究是一門必須牢記名稱與位置的學(xué)科，但若只是記住名稱、位置，充其量不過只能當(dāng)個(gè)肌肉專家而已。所以，接下來最重要的就是了解該如何在日常生活中活用這些知識(shí)?！　〖热贿@樣，就讓我們馬上來探討肩胛骨長在身體前面，到底有什麼意義吧！　　心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬　　喙突有小胸肌與肱二頭肌，只要這裡的肌肉緊繃，肩胛骨就會(huì)前傾，這就是所謂「肩膀聳起」的狀態(tài)?！　‘?dāng)我們緊張或害怕時(shí)，本能就會(huì)採取保護(hù)脆弱內(nèi)臟的姿勢(shì)，這時(shí)候，肱二頭肌和手的屈肌群就會(huì)有所反應(yīng)?！　∫簿褪钦f聳肩的原因之一在於：　　緊張、壓力　　↓　　屈肌群緊繃，使得身體呈現(xiàn)打拳擊時(shí)的守備狀態(tài)　　↓　　喙突被往前拉　　↓　　肩胛骨往前傾，聳肩　　如上所述，心情緊繃會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生極大的影響?！　≡谌粘Ｉ钪懈杏X緊張的時(shí)候，手部的屈肌群整體（肱二頭肌到手指的屈肌群）大多是僵硬的?！　∥蚁敫魑粦?yīng)該也都有類似的經(jīng)驗(yàn)吧！這就好比握筆的手無意識(shí)的用力捏著筆，或是超乎必要的緊握方向盤，還有搭雲(yún)霄飛車時(shí)緊抓著安全帶不放，對(duì)吧？　　所以，只要能夠反向的舒緩這些緊張，讓肩膀動(dòng)作自如，相信心情也會(huì)隨之放鬆不少?！　∽屛覀儊韺?shí)驗(yàn)一下吧！　　放鬆肩膀的肩胛骨運(yùn)動(dòng)　　首先，請(qǐng)趴跪在地上，以手掌為中心，大大的擺動(dòng)肩膀，並確認(rèn)一下肩胛骨的動(dòng)作?！　〗酉聛砩煺剐夭康缴现∪?。　　站著伸出手臂，將掌心固定在牆面之後，逆向轉(zhuǎn)身。不需要轉(zhuǎn)到痛，只要做到覺得舒服了，就暫時(shí)保持姿勢(shì)，直到有舒展的感覺就OK?！　≡賮硎乔∪旱慕K點(diǎn)。請(qǐng)?jiān)囍崔D(zhuǎn)手指，切記不要太用力，否則會(huì)弄傷手指，只要做到覺得舒服就暫時(shí)維持原狀。最後再請(qǐng)你跟一開始一樣，趴跪在地上動(dòng)一下肩胛骨，感覺一下有什麼不同！　　怎麼樣？相信你一定可以感覺得到，肩膀比剛開始靈活多了，對(duì)不對(duì)？　　這個(gè)方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當(dāng)?shù)谝淮谓邮苤委煹幕颊吒械骄o張時(shí)，不要一開始就讓他趴在床上，盡量讓他仰躺，在與他輕聲對(duì)話的同時(shí)，先從手部開始治療。如此一來，馬上就可以消除緊張，進(jìn)而建立信賴關(guān)係。請(qǐng)各位務(wù)必試試看?！　”菊轮攸c(diǎn)並非「因?yàn)榧绨蚪┯不蚣绨蚯皟A，所以需要治療」，而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當(dāng)重要的?！　∩眢w雖由各個(gè)部位獨(dú)立構(gòu)成，但是卻都息息相關(guān)！　　總整理　　◇造成肩膀僵硬的原因很多，其中很多都是來自肩胛提肌、菱形肌的緊繃，或是壓力導(dǎo)致肩膀前傾、聳肩所致?！　　笫婢徏绨蛑?，先解除手臂或手的緊繃吧！　　結(jié)語：手放鬆，心情就跟著放鬆　　正如本章所提到的，「心情的緊張會(huì)出現(xiàn)在手上，只要手放鬆了，心情就會(huì)放輕鬆」，這一點(diǎn)透過東方醫(yī)學(xué)對(duì)經(jīng)絡(luò)的說明會(huì)更淺顯易懂?！　|方醫(yī)學(xué)認(rèn)為「心」的能量，是「順著手臂的屈肌群流動(dòng)到指尖的」。當(dāng)這個(gè)帶狀能量阻塞時(shí)，心就會(huì)封閉。相反的，如果可以舒緩僵硬的手部，打通能量的流動(dòng)，心情便會(huì)隨之開朗?！　∈婢彽姆椒ǔ饲懊嫠榻B的自行伸展外，透過溫暖雙手所進(jìn)行的治療，應(yīng)該也有助於敞開心胸?！　　　HAPTER 3：意識(shí)外向容易引起坐骨神經(jīng)痛　　梨狀肌緊繃所引起的癥狀　　小腿肚很痛、膝蓋會(huì)痠、屁股兩旁怪怪的……有上述癥狀的人，不妨以廣角視野觀察，有時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)癥結(jié)竟然在出乎意料之外的地方，那就是梨狀肌的緊繃?！　∵M(jìn)一步確認(rèn)梨狀肌的位置　　所謂梨狀肌，是隱藏在臀部豐厚肌肉下的肌肉。我們通常不太意識(shí)得到它的存在，因此要先自己摸摸看，感覺一下它的存在?！　∈紫?，我們要找到臀部後面呈現(xiàn)三角狀的骨頭，也就是跟掌心差不多大的仙骨。接下來請(qǐng)左右擺動(dòng)臀部，找出最突出的地方，這就是大腿骨的大轉(zhuǎn)子。以左手摸著仙骨，右手碰觸右腿的大轉(zhuǎn)子，想像橫布在兩者之間的肌肉?！　∪会嵋贿呌糜沂帜粗笁合戮嚯x大轉(zhuǎn)子三根指頭的地方，一邊讓腳跟靠著地板，向外旋轉(zhuǎn)股關(guān)節(jié)（扭動(dòng)的感覺）。這麼一來，肥厚的臀部肌肉（大臀肌）下方分成左右走向的肌肉，是不是有點(diǎn)被拉到的感覺？那就是梨狀肌。　　造成下半身疼痛、痠麻的坐骨神經(jīng)痛　　感覺到梨狀肌之後，請(qǐng)緩慢但強(qiáng)力的壓住它。　　是不是隱隱感覺到有一點(diǎn)痛傳到了臀部或腳呢？那就是坐骨神經(jīng)?！　∽巧窠?jīng)是支配臀部或大腿外後部與下肢的長條狀神經(jīng)。因坐骨神經(jīng)受到刺激，引發(fā)神經(jīng)整體一陣陣的興奮反應(yīng)，而稱為「坐骨神經(jīng)痛」。由於坐骨神經(jīng)的支配範(fàn)圍很廣，因此在臀部、大腿、小腿肚、小腿、腳趾等各部位，都會(huì)產(chǎn)生疼痛或痠麻的現(xiàn)象?！　∧屈N刺激坐骨神經(jīng)的原因又是什麼？除了像是椎間盤突出等種種因素外，臨床上也常見這裡所提到的因梨狀肌緊繃所引發(fā)的癥狀?！　】磮D就可以了解，坐骨神經(jīng)看起來像是穿過臀部梨狀肌再往下伸展?！　∵@部分肌肉緊繃　　↓　　壓迫坐骨神經(jīng)　　↓　　造成小腿等痠麻、疼痛　　梨狀肌緊繃與身心的關(guān)連　　截止目前為止所談的，是很多書上都提過的知識(shí)。只不過針對(duì)「梨狀肌為什麼會(huì)緊繃」這個(gè)問題，卻幾乎無人觸及?！　〉艺J(rèn)為這才是最重要的，以下我要稍微偏離解剖生理的觀點(diǎn)，針對(duì)「身體的方向性」與「心的關(guān)係」來說明。　　我們做個(gè)實(shí)驗(yàn)好了?！　≡囍鴮⒏鱾€(gè)關(guān)節(jié)伸展、向外、向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。這時(shí)候你覺得如何？有沒有感受到什麼？　　相反的，再將各個(gè)關(guān)節(jié)彎曲或向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，這時(shí)你感覺如何？感受到什麼？　　首先是展開的姿勢(shì)。除了舒展的開放性感受之外，有人可能會(huì)覺得這太過努力與勉強(qiáng)。同時(shí)，若由他人來看這個(gè)姿勢(shì)，可能會(huì)覺得看起來有社交、支配性的感覺?！　∠喾吹?，封閉的姿勢(shì)，除了感覺閉塞無聊之外，或許也帶給人安心寧靜的感覺。不過看在他人眼裡，可能也會(huì)有內(nèi)向、服從的感覺?！　≡谶@裡我們要確認(rèn)以下的假設(shè)：身體的方向性與心理的方向性是一致的，若肌肉伸展或向外旋轉(zhuǎn)，則情感表現(xiàn)也會(huì)較為外放。換句話說，我認(rèn)為將股關(guān)節(jié)向外轉(zhuǎn)的梨狀肌，在情感外放、努力想要支配他人的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生作用。　　在進(jìn)化過程中，梨狀肌開始發(fā)達(dá)的時(shí)期原本就是在爬蟲類時(shí)代。沒錯(cuò)，就是恐龍全盛時(shí)期。從兩棲類動(dòng)物類彷彿嬰兒般爬行的動(dòng)作開始，爬蟲類的梨狀肌漸漸發(fā)達(dá)，從而變得像剛學(xué)站立的嬰兒般得以快速移動(dòng)?！　∠胂胍郧跋喈?dāng)熱門的傘蜥蜴，看牠走路的樣子應(yīng)該就不難理解。　　恐龍時(shí)代，可以說是守護(hù)地盤的意識(shí)開始向外擴(kuò)展的時(shí)代?！　∪艘惨粯?。雙腳外八、O型腿，裝腔作勢(shì)的走路等，都是屬於男性特有的支配特質(zhì)?！　∫庾R(shí)外向　　↓　　腳向外旋轉(zhuǎn)　　↓　　梨狀肌緊繃　　↓　　坐骨神經(jīng)痛發(fā)作　　這樣的流程，你清楚了嗎？　　心情放鬆，肌肉也會(huì)跟著放鬆　　這時(shí)，不要只侷限在痠麻的部位，唯有好好透過廣角的觀點(diǎn)，慢慢將癥結(jié)所在的梨狀肌舒緩開來才會(huì)見效?！　∵€有非常重要的一點(diǎn)，那就是如果你的心態(tài)是「太過努力向外轉(zhuǎn)不是好現(xiàn)象，所以一定要矯正」，那身體一定會(huì)產(chǎn)生反彈。雙腳外八，拚命努力"?鴾@定有其原因。　　可能是有某種東西需要你去保護(hù)，所以才會(huì)那麼拚命。此時(shí)，就算是明白的告訴患者「你努力過頭了」，恐怕也只會(huì)引起「關(guān)你什麼事」的反彈吧！　　最重要的是，不管緊張或放鬆、努力或輕鬆、外向或內(nèi)省"?鴾H、身體，甚至是大自然，全都像波浪般隨之變化，其中並無好壞之分?！　∥ㄓ许樦@樣的律動(dòng)，身體才會(huì)自行幫助我們回到原來的狀態(tài)。我認(rèn)為這就是治療的功用。　　具體的處理方法有很多，我會(huì)採取的是讓患者俯臥，輕輕搖晃梨狀肌和骨盆或腰部外側(cè)的肌肉（後述）?！　∑渲凶钣幸馑嫉氖牵灰婢徚死鏍罴〉认蛲庋诱沟募∪?，因努力而太過緊繃的心也會(huì)跟著放鬆，進(jìn)而產(chǎn)生變化，感覺可以鬆一口氣。　　我確信，心靈絕對(duì)與身體息息相關(guān)?！　》朋牸∪獾?╱f搖晃法　　這一節(jié)除了要帶大家了解到舒緩肌肉究竟有什麼好處之外，還會(huì)具體介紹舒緩的方法?！　∮伸都∪獗旧砭褪钦{(diào)節(jié)緊繃的感應(yīng)器，因此只要好好調(diào)節(jié)感應(yīng)器，就可以有效舒緩緊繃的肌肉?！　〗酉聛硭榻B的抒壓法，就是會(huì)利用到名為「肌梭」的感應(yīng)器?！　〖∷笫羌∪庠诰o急承受拉力時(shí)，為了抗衡拉力而讓肌肉緊繃的感應(yīng)器。那種僵硬感，就像是被人硬生生拉走時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生的抵抗一般。只要能讓敏感的肌梭放鬆，肌肉自然就會(huì)舒緩下來?！　≡诖?，我將教大家一種名為「1╱f搖晃」的方法?！　『唵蝸碚f，大自然中規(guī)律或不規(guī)律的律動(dòng)，都可稱為「1╱f搖晃」，如波浪的律動(dòng)、微拂的輕風(fēng)、電車舒服的晃動(dòng)，還有心跳等。只要感受到這些律動(dòng)，就會(huì)讓人覺得安心，因?yàn)檫@些律動(dòng)讓我們感到很舒服?！　∮伸都∪獠豢梢詮?qiáng)加按摩或硬性伸展，因此只要透過自然的律動(dòng)，讓肌梭不再緊繃，肌肉自然就會(huì)舒緩?！　【唧w的做法是先讓患者俯臥，治療師從旁用手掌根部輕壓梨狀肌後，再將整個(gè)手掌貼在腰部，然後輕輕推，讓腰部自然搖晃。　　此時(shí)治療師無須硬性控制，只需要充分的釋放力量、自然的推動(dòng)就好?！　∵@樣一來，不只是梨狀肌，從腰部外側(cè)、骨盆外側(cè)到大腿外側(cè)的這塊區(qū)域，應(yīng)該都可以獲得有效的舒緩?！　∵@個(gè)方法只要治療師做得輕鬆、舒適，不只是患者，就連治療師本人都會(huì)覺得非常舒服。請(qǐng)各位務(wù)必嘗試看看?！　】傉怼　　笮⊥榷?、膝蓋等不適，有時(shí)候跟梨狀肌有所關(guān)連?！　　蠓朋牼o繃的肌肉時(shí)，千萬不要硬性施壓，輕輕觸壓即可?！　　笾灰┯驳募∪夥朋犃?，心情也會(huì)慢慢舒緩。

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