10萬(wàn)人都說讚的美腿聖經(jīng)

前言

　　妳一定可以擁有萬(wàn)人迷美腿　　妳喜歡妳的腿嗎？有沒有屈服在自卑感之下呢？妳的腿一定可以變美，不管是誰(shuí)，都擁有這個(gè)可能性?！　∥疑頌槊劳纫庾R(shí)專家至今，指導(dǎo)過許多為了雙腿煩惱不已的女性?！　∮腥藶橥雀械嚼_，有人則是希望腿能夠再美一點(diǎn)。求助於我的理由各式各樣都有，只不過大家都有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是只要對(duì)自己的腿有自信，自然就會(huì)變美?！　碛忻劳炔豢苫蛉钡氖蔷獾墓趋?。也因此，只要腿漂亮了，全身的比例自然就會(huì)變好，不管是強(qiáng)調(diào)臀部的長(zhǎng)褲，或是直接展露雙腿的迷你裙，都可以穿得美麗動(dòng)人?！　〕酥?，有了自信之後，妳也會(huì)發(fā)現(xiàn)到「不管走到哪，總有人在欣賞著妳的腿」?！　∧腥耍坪醭跷覀兿胂裰系南矚g女人的腿。據(jù)說男人注意女人的時(shí)候，一定會(huì)把雙腿納入視線範(fàn)圍。所以只要擁有一雙美腿，受到注目的機(jī)率自然就會(huì)提高，同時(shí)他人的視線也會(huì)促使妳更加努力不懈的雕塑美腿?！　√岬矫劳鹊幕鶞?zhǔn)，我覺得是英文字母的「I」。　　細(xì)長(zhǎng)且筆直伸展的「I」型腿，看起來真的很美。相信各位心中的理想腿型，應(yīng)該也跟這很相近吧?！　∶總€(gè)人都與生俱來?yè)碛幸浑p美腿。不管雙腿現(xiàn)在有什麼問題，只要妳願(yuàn)意花兩個(gè)星期面對(duì)並努力不懈，妳的腿一定會(huì)有所改變?！　榇?，希望妳能答應(yīng)我一件事，那就是：愛妳的雙腿?！　∪绻麏厡?duì)自己的腿缺乏信心，老想把腿遮起來；或是是充滿自卑，一點(diǎn)都不想再去想腿的事，那樣我可是會(huì)覺得難過喔！　　因?yàn)?，這樣的妳，已經(jīng)放棄了自己的雙腿?！　∑鋵?shí)我本身就曾經(jīng)歷過一段對(duì)自己的腿絕對(duì)自卑的時(shí)期。我因?yàn)榛┕钦郏瑸榱吮Ｗo(hù)雙腳便於行走，竟因此成了O形腿?！　】墒俏襾K不因此放棄，因?yàn)槲蚁胝一匚蚁矚g的那雙腿?！　≡趯?shí)際體驗(yàn)的美體方法之外，我應(yīng)用了整骨的知識(shí)，思考了新的伸展運(yùn)動(dòng)與按摩方法，終於克服了O形腿?，F(xiàn)在，我更愛我這雙努力保養(yǎng)後的腿了?！　∥业慕?jīng)驗(yàn)，催生了「萬(wàn)人迷美腿」這個(gè)詞彙。珍愛雙腿，就等於珍愛妳自己。只要能夠保持這樣的信念，相信妳就一定會(huì)幸福?！　∵@本書，介紹的是雕塑「萬(wàn)人迷美腿」的方法?！　∮善胶夤趋篱_始，消去多餘脂肪、透過運(yùn)動(dòng)緊實(shí)肌肉，到每天如何保養(yǎng)雙腿，該怎麼在人前秀出美腿，並了解別人注視美腿的思維。　　書裡滿載我所有的經(jīng)驗(yàn)及技巧，由衷的希望拿起這本書的妳，雕塑出專屬於妳的「萬(wàn)人迷美腿」。

內(nèi)容概要

　　神奇！2週挑戰(zhàn)不可能的任務(wù)──　　第1週：雙腿變得修長(zhǎng)、筆直！　　第2週：連最困難的大腿、腳踝都瘦了！　　比PUSH按摩更有效，雕塑出令人目不轉(zhuǎn)睛的纖纖美腿！　　日本PUSH美腿系列作者、美腿意識(shí)專家齊藤美惠子，教妳比PUSH按摩更有效的骨骼矯正運(yùn)動(dòng)！　　纖細(xì)修長(zhǎng)的I形美腿不是夢(mèng)！　　日本美腿意識(shí)專家齊藤美惠子，教妳如何矯正骨骼，消去多餘脂肪，透過運(yùn)動(dòng)緊實(shí)肌肉，保養(yǎng)按摩妳的雙腿?！　≈灰?週、5步驟，以及在家就能做的運(yùn)動(dòng)，即可有明顯效果。持續(xù)的做，更可以徹底矯正妳的骨骼，跟腿部多餘的脂肪說拜拜，讓妳的雙腿持久、定型，永保美麗線條！　　10萬(wàn)名讀者親身實(shí)證，開心分享：　?。恢淮笸茸兗?xì)了，臀部也變翹了，身形更性感！ 　?。凑掌椭啦顒e有多大。我身邊的朋友也都在嘗試這套方法。　?。[消除，體重也減輕了。身體狀況變得前所未有的好?！　。潭虄蓚€(gè)星期，我就跟蘿蔔腿說拜拜啦！　?。艃扇炀腕w驗(yàn)到身體的變化。以效果和即效性來說，這本書絕對(duì)是NO.1！ 

作者簡(jiǎn)介

　　齊藤美惠子　　日本唯一的美腿意識(shí)專家，同時(shí)身兼美腿學(xué)校Body Spot Pelvicious負(fù)責(zé)人、步行治療及體態(tài)平衡專家?！　≡?jīng)因?yàn)楣钦鄱兂蒓形腿，根據(jù)自己克服O形腿的種種經(jīng)驗(yàn)而開發(fā)出獨(dú)特的美腿運(yùn)動(dòng)，並設(shè)立美腿研究學(xué)校，專門研究腿部問題，至今已解決了兩萬(wàn)多女性的腿部及骨骼困擾。活躍於女性雜誌、電視、廣播等媒體，並透過演講等方式教導(dǎo)孩童及老年人維護(hù)腳部健康，其成就深獲大眾肯定?！　≈小?0萬(wàn)人親身實(shí)證，10天打造緊實(shí)翹臀》《改變2萬(wàn)人的PUSH美腿祕(mì)技》《PUSH美腰祕(mì)技》等書。　  長(zhǎng)安靜美　　任教於東方設(shè)計(jì)學(xué)院，專事日文口筆譯實(shí)務(wù)與教學(xué)。譯作有《生命的答案水知道》《印度生死筆記》《為什麼斑馬是頂尖業(yè)務(wù)員》等。

書籍目錄

妳一定可以擁有萬(wàn)人迷美腿STEP ○1 擁有萬(wàn)人迷美腿之前的準(zhǔn)備工作．善用本書的方法?。畯氐琢私庾约旱碾p腿?。_的測(cè)量方法　．訂出具體的美腿目標(biāo)．了解骨骼歪斜的程度?。涗涬p週的操作日記STEP ○2 骨骼矯正，迅速雕塑萬(wàn)人迷美腿．調(diào)整骨骼，找回正常的骨骼平衡?。_的站姿?坐姿?。劳冉〔阶摺。ザ淄龋ドw的鐘擺運(yùn)動(dòng)　．蟋蟀式?。畟泸狎孢\(yùn)動(dòng)?。匾苿?dòng)?。桥杞M合動(dòng)作　．弓式．股關(guān)節(jié)組合動(dòng)作?。炎诌\(yùn)動(dòng)?。^式?。晁⑦\(yùn)動(dòng)?。崮_架橋式?。绮伲谝贿L成果日記STEP ○3 百分百實(shí)現(xiàn)萬(wàn)人迷美腿運(yùn)動(dòng)．透過有效的運(yùn)動(dòng)，徹底練就修長(zhǎng)美腿?。醮彩健。鄙龣C(jī)操?。N臀操　．夾抱枕．碰撞運(yùn)動(dòng)?。?jié)拍器運(yùn)動(dòng)　．坐地蹬腿?。冗吶切问健。陔娫挷旧硝谀_尖．旋轉(zhuǎn)膝蓋?。陔娫挷旧锨扒。诙L成果日記STEP ○4 每天勤加保養(yǎng)，讓美腿更加萬(wàn)人迷．時(shí)時(shí)不忘愛腿的心?。w腿美女的首要條件：多下功夫?。畯娘嬍车袼懿桓∧[的纖細(xì)美腿．精油足浴，讓妳安定心神，遠(yuǎn)離虛寒體質(zhì)?。菰钑r(shí)運(yùn)動(dòng)，纖腿效果大　．腳底按摩，體內(nèi)塑身．手腳輕伸展，睡得更香沉STEP ○5 萬(wàn)人迷美腿＝雕塑美腿的思考．雕塑美腿，創(chuàng)造戲劇性的每一天

章節(jié)摘錄

　　STEP ○1 成為萬(wàn)人迷美腿的準(zhǔn)備工作　　　　善用本書的方法　　○1具體明確的思考理想美腿的形象，並且訂出目標(biāo)！　　首先要設(shè)下堅(jiān)定的目標(biāo)。請(qǐng)盡量明確的想像妳「想要」的美腿形象，不管是憧憬的模特兒或藝人都沒關(guān)係，甚至具體的訂出尺寸也都很好。只要有具體的印象，就算中途挫敗或感到懷疑，最後也還是可以達(dá)成目標(biāo)。　　○2依循書中進(jìn)度，每天身體力行，並持續(xù)兩星期。　　我覺得每天身體力行是很不容易的?？墒羌热欢紱Q定要做了，就請(qǐng)妳相信兩星期後的自己，　　好好加油吧！只要妳在一天的行事曆中，訂出骨骼矯正與運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，身體自然會(huì)先習(xí)慣。比如說，在結(jié)束一天工作等比較輕鬆的時(shí)候做，應(yīng)該會(huì)很不錯(cuò)喔?！　　?寫下簡(jiǎn)單日記，確認(rèn)今天都好好完成了?！　懭照I，是為了回顧並重新審視自己。反省或讚美，絕對(duì)有助於燃起明天的鬥志。同時(shí)，每天的紀(jì)錄也會(huì)讓妳實(shí)際感受到每一個(gè)小變化。就算是只有一點(diǎn)點(diǎn)，只要有所感受，那骨骼矯正＆運(yùn)動(dòng)也會(huì)相對(duì)顯得有樂趣多了。　　○4學(xué)會(huì)不需要靠別人幫忙，自己也做得來的粗細(xì)丈量法?！　〕叽缡呛苷\(chéng)實(shí)的，進(jìn)行順利的話，身體一定會(huì)出現(xiàn)變化。只不過，一下子改變十公分是絕不可能的，所以最重要的是每天都要一點(diǎn)一滴的不斷去縮小尺寸。由於單位不大，所以如果每次測(cè)量的部位都不同，就會(huì)失去測(cè)量的意義。因此，請(qǐng)一定要學(xué)會(huì)正確的測(cè)量方法，不管多小的變化，都千萬(wàn)不要忽略囉！　　○5第一週的骨骼矯正，一定要徹底實(shí)行全部的動(dòng)作?！　∪绻麏呎娴南胱兤粒紫确亲霾豢傻木褪枪趋莱C正。骨骼矯正一方面可以矯正歪斜的全身骨骼，同時(shí)也可以將它們推回原來的位置，所以希望大家都能夠在每天的生活中，盡量意識(shí)到「基本姿勢(shì)」與「走路」，並且在身體力行所有的動(dòng)作?！　　?第二週的運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)鎖定妳最在意的部位?！　『煤米鐾甑谝贿L的運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)處?kù)兑资莸臓顟B(tài)。也因此第二週開始，我們要針對(duì)大家最在意的部位進(jìn)行組合式運(yùn)動(dòng)。請(qǐng)自行組合幾個(gè)動(dòng)作。不過為了避免好不容易修正的骨骼再度歪斜，請(qǐng)大家偶爾也加進(jìn)一些骨骼矯正的動(dòng)作，讓妳動(dòng)得更有效率?！　　?由外而內(nèi)的腿部保養(yǎng)，也很重要?！　〔皇羌?xì)長(zhǎng)就可以稱之為美腿。唯有雙腿什麼都沒穿卻依舊自信昂揚(yáng)，才算真正擁有一雙讓妳抬頭挺胸的美腿。受到悉心保養(yǎng)的腿就算是粗一點(diǎn)，看起來都還是充滿魅力。本書中，我會(huì)介紹並推薦種種保養(yǎng)腿的方法與道具。只要妳妥善照顧，雙腿就一定會(huì)相對(duì)的變美。　　○8開始留意他人的視線。　　將雙腿在人前展露的緊張感，絕對(duì)是成為保養(yǎng)腿的動(dòng)力。請(qǐng)不要再因?yàn)橥却只蛉狈ψ孕啪驼谡谘谘诹?！透過鞋子和衣服的搭配，也可以讓腿看起來很美麗。同時(shí)，走路時(shí)抬頭挺胸、充滿自信的樣子，也都足以蓋過雙腿那微不足道的困擾。別說什麼「等我變漂亮了……」的話了！妳一定要為了漂亮，昂首闊步，大方露出妳的雙腿?！　　?就算做完雙週運(yùn)動(dòng)，也要定期看這本書維持成果喔！　　本書裡的運(yùn)動(dòng)方法，只需要兩週就可以完成。不過為了保持萬(wàn)人迷美腿，希望妳還是繼續(xù)做些運(yùn)動(dòng)，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)都好。尤其是骨骼矯正運(yùn)動(dòng)，它對(duì)於維持正常均衡的骨骼真的很有效。除此之外，〈Step 4〉將會(huì)介紹擦精油與沐浴時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，以及與腿部保養(yǎng)相關(guān)的應(yīng)用，對(duì)於消除浮腫和恢復(fù)疲勞都很有幫助喔！　　○10持續(xù)不斷愛自己的身體?！　∥艺J(rèn)為不管是誰(shuí)，都一定可以變美，那跟忙不忙或有沒有錢一點(diǎn)關(guān)係都沒有，因?yàn)槲矣X得愛自己，是變漂亮的基本。充分了解自己的身體，在絕不勉強(qiáng)的前提下隨時(shí)用心，如此日積月累就會(huì)讓妳更加美麗動(dòng)人。擁有萬(wàn)人迷美腿，首要條件就是：先愛自己的雙腿?！　。獖呺p腿的弱點(diǎn)是什麼？　　腿變粗的原因有很多，如果是由於骨骼歪斜、肌肉生長(zhǎng)或浮腫，那麼只靠節(jié)制飲食與運(yùn)動(dòng)的減肥，是絕對(duì)沒辦法讓雙腿瘦下來的。好好檢視自己的腿，最重要的是找出導(dǎo)致雙腿變粗的原因。請(qǐng)參考左側(cè)表格針對(duì)不同的粗腿類型所提出的建議，有效雕塑妳的美腿吧！

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