10萬(wàn)人親身實(shí)證，10天打造緊實(shí)俏臀

前言

　　妳一定可以擁有魅力臀形　　臀部位在人體正中央，也是女性魅力的象徵。身材曲線是否凹凸有致，完全取決於臀部大小和形狀，這麼說(shuō)一點(diǎn)也不誇張！　　而塑造臀形的骨盆，不但是支撐身體的基底，更足以左右身體平衡。因此，在雕塑臀形時(shí)，骨盆的調(diào)整和強(qiáng)化，也是不可忽視的一環(huán)?！　∥以诠ぷ魃蠒?huì)接觸許多女性，但卻難得碰上「喜歡自己臀部」的人。不僅如此，還有很多人都認(rèn)為臀部是自己身材的最大缺陷?！　⊥尾吭谂缘纳眢w扮演非常重要的角色。我希望所有女人都能對(duì)自己的臀部充滿自信，深信：「我一定能靠俏臀迷倒男人！」　　這本書的目標(biāo)是要讓大家在短短10天內(nèi)雕塑出理想的緊俏臀形。介紹體能練習(xí)、伸展運(yùn)動(dòng)、雕塑健步、健康姿勢(shì)等四種方法。只要妳每天確實(shí)照表操課，10天後臀部應(yīng)該就會(huì)比現(xiàn)在更瘦5公分、也更緊翹！　　分享我在家做的臀部按摩＆壓穴法！　　坊間有許多商店陳列家庭用的按摩器?！　〉鋵?shí)妳不需要購(gòu)買，只要利用家裡現(xiàn)成的小東西，　　就能輕鬆按摩或按壓穴道?！　≡诖私榻B我最近常用的四種物品，　　它們都出乎意外地效果很好，請(qǐng)妳也務(wù)必試看看?！　?.寶特瓶　　使用500ml的寶特瓶，裝入50度左右的溫水。然後用雙手拿，自臀部下方往上按。要感覺寶特瓶由下而上按壓臀部，並大力施力。　　2.酒瓶　　用單手抓住蓋上瓶蓋的酒瓶瓶口，然後輕快地敲打臀部。敲打過(guò)臀部各處之後，再來(lái)請(qǐng)重點(diǎn)式的敲打臀部?jī)蓚?cè)，以及大轉(zhuǎn)子周圍。　　3.高爾夫球　　平躺，微微抬起膝蓋。將高爾夫球置放在臀部下方，然後坐上去，再擺動(dòng)臀部滾動(dòng)高爾夫球。尤其是讓球刺激臀部上方的腰薦關(guān)節(jié)，會(huì)非常舒服?！　?.裝辣椒粉的小瓶子　　請(qǐng)準(zhǔn)備餐桌上使用的辣椒粉瓶，然後側(cè)坐，手拿瓶子，使力用瓶蓋部分按壓臀部。自臀部最柔軟的部位開始按壓，最後集中於大轉(zhuǎn)子周圍?！　　　　　　　　　　　　　　　?/pre>


內(nèi)容概要
　　《改變2萬(wàn)人的PUSH美腿秘技》齊藤老師再次親傳！10萬(wàn)人的親身實(shí)證！沒有緊翹臀形，就顯不出腰的纖細(xì)、腿的修長(zhǎng)！短短10天，讓妳臀部窈窕5公分，彈力十足，挺翹迷人！本書利用6個(gè)步驟幫你調(diào)整骨盆、平衡肌肉、消除水腫、提臀、甩掉大腿贅肉，10天瘦下５公分，擁有美麗翹臀。不管是緊身褲、短褲、迷你裙，穿什麼都性感好看！


作者簡(jiǎn)介
　　齊藤美惠子 ( 作者 )　　齊藤美惠子（MIEKO SAITO）　　美腿意識(shí)專家，體態(tài)平衡專家，步行治療專家，身體勻稱師，Pelvicious股份有限公司董事長(zhǎng)。曾經(jīng)因?yàn)楣钦鄣年P(guān)係而變成O形腿，藉由本身克服O形腿的種種經(jīng)驗(yàn)而開發(fā)出獨(dú)特的美腿運(yùn)動(dòng)。以「反覆累積的生活習(xí)慣會(huì)透過(guò)雙腿真實(shí)呈現(xiàn)」的信念，不光是在運(yùn)動(dòng)方面，也針對(duì)飲食、生活習(xí)慣等綜合性的觀點(diǎn)進(jìn)行美腿指導(dǎo)。截至目前為止，曾經(jīng)協(xié)助女藝人、模特兒等2萬(wàn)名以上的女性朋友進(jìn)行美腿矯正?！　槿毡緡?guó)內(nèi)唯一的美腿意識(shí)專家，並於許多女性雜誌撰寫、編輯文章，以及擔(dān)任播報(bào)員而活躍於電視、廣播圈等處。目前亦藉由至各大企業(yè)及教育機(jī)構(gòu)演講等方式，教授孩童及老年人的腳部健康法?！　≈饕饔小洞蛟煲浑p令人喜愛的雙腿－－兩週食譜》、《打造令人喜愛的臀部－－10日課程》、《打造令人喜愛的身體－－101姿勢(shì)》（以上為WAVE出版）、《擁有一雙「令人喜愛的美腿」！2週內(nèi)速成運(yùn)動(dòng)》（寶島社出版）、《骨骼平衡DIET》、《下半身減肥》（兩本皆為祥傳社出版）……等。


書籍目錄
Step1　消除水腫．促進(jìn)新陳代謝?。C正骨架平衡　．排出多餘水分?。龠M(jìn)血液循環(huán)．改善全身骨架歪斜　．關(guān)於臀部的二三事1Step2　舒緩僵硬肌肉．讓沉睡的肌肉甦醒　．活動(dòng)骨盆周邊的肌肉?。煺瓜掳肷淼募∪猓{(diào)整肌肉平衡　．關(guān)於臀部的二三事2Step3　緊實(shí)臀部肌肉．放鬆與骨盆相連的關(guān)節(jié)?。卣桥锠顟B(tài)?。畯?qiáng)化骨盆和骨盆周邊的肌肉．縮小骨盆1　．縮小骨盆2?。P(guān)於臀部的二三事3Step4　提臀．刺激臀部周邊的肌肉　．讓臀部肌肉更結(jié)實(shí)?。戝€臀部肌肉．讓臀部肌肉變得堅(jiān)挺?。畯?qiáng)化下半身肌肉　．關(guān)於臀部的二三事4Step5　雕塑與臀部相連的下半身．提昇脂肪燃燒度?。紵共恐車闹尽。茉煅壳€?。纳屏馨痛x．甩掉大腿的贅肉　．劃出臀部與大腿的分界線．關(guān)於臀部的二三事5Step6　維持變小的臀部．塑造活力充沛的肌肉?。畯?qiáng)化雙腿肌肉　．甩掉下半身多餘的脂肪．創(chuàng)造易瘦的身體1　?。畡?chuàng)造易瘦的身體2?。朋犐眢w，消除疲勞


章節(jié)摘錄
　　妳一定可以擁有魅力臀形　　臀部位在人體正中央，也是女性魅力的象徵。身材曲線是否凹凸有致，完全取決於臀部大小和形狀，這麼說(shuō)一點(diǎn)也不誇張！　　而塑造臀形的骨盆，不但是支撐身體的基底，更足以左右身體平衡。因此，在雕塑臀形時(shí)，骨盆的調(diào)整和強(qiáng)化，也是不可忽視的一環(huán)。　　我在工作上會(huì)接觸許多女性，但卻難得碰上「喜歡自己臀部」的人。不僅如此，還有很多人都認(rèn)為臀部是自己身材的最大缺陷。　　臀部在女性的身體扮演非常重要的角色。我希望所有女人都能對(duì)自己的臀部充滿自信，深信：「我一定能靠俏臀迷倒男人！」　　這本書的目標(biāo)是要讓大家在短短10天內(nèi)雕塑出理想的緊俏臀形。介紹體能練習(xí)、伸展運(yùn)動(dòng)、雕塑健步、健康姿勢(shì)等四種方法。只要妳每天確實(shí)照表操課，10天後臀部應(yīng)該就會(huì)比現(xiàn)在更瘦5公分、也更緊翹！　　分享我在家做的臀部按摩＆壓穴法！　　坊間有許多商店陳列家庭用的按摩器?！　〉鋵?shí)妳不需要購(gòu)買，只要利用家裡現(xiàn)成的小東西，　　就能輕鬆按摩或按壓穴道?！　≡诖私榻B我最近常用的四種物品，　　它們都出乎意外地效果很好，請(qǐng)妳也務(wù)必試看看?！　?.寶特瓶　　使用500ml的寶特瓶，裝入50度左右的溫水。然後用雙手拿，自臀部下方往上按。要感覺寶特瓶由下而上按壓臀部，並大力施力?！　?.酒瓶　　用單手抓住蓋上瓶蓋的酒瓶瓶口，然後輕快地敲打臀部。敲打過(guò)臀部各處之後，再來(lái)請(qǐng)重點(diǎn)式的敲打臀部?jī)蓚?cè)，以及大轉(zhuǎn)子周圍?！　?.高爾夫球　　平躺，微微抬起膝蓋。將高爾夫球置放在臀部下方，然後坐上去，再擺動(dòng)臀部滾動(dòng)高爾夫球。尤其是讓球刺激臀部上方的腰薦關(guān)節(jié)，會(huì)非常舒服?！　?.裝辣椒粉的小瓶子　　請(qǐng)準(zhǔn)備餐桌上使用的辣椒粉瓶，然後側(cè)坐，手拿瓶子，使力用瓶蓋部分按壓臀部。自臀部最柔軟的部位開始按壓，最後集中於大轉(zhuǎn)子周圍。




編輯推薦
　　10萬(wàn)人親身實(shí)證！　　沒有緊翹臀形，就顯不出腰的纖細(xì)、腿的修長(zhǎng)！　　短短10天，讓妳臀部窈窕5公分，彈力十足，挺翹迷人！　　《改變2萬(wàn)人的PUSH美腿祕(mì)技》作者親傳，讓妳不論穿緊身褲、短褲、迷你裙，都性感好看！　　★10萬(wàn)名讀者親身體驗(yàn)，讚不絕口：　　◎短短一個(gè)星期臀圍就減了3公分，連我自己都嚇了一大跳！ 　　◎臀部變小了，腿看起來(lái)也變長(zhǎng)了?！　　蛭医K於可以穿上一向跟我無(wú)緣的窄版牛仔褲了！　　◎在搭車或坐辦公室時(shí)都可以做，持之以恆一點(diǎn)都不難！　　◎齊藤老師的方法做起來(lái)輕鬆又有效！ 　　作者簡(jiǎn)介　　齊藤美惠子　　日本唯一的美腿意識(shí)專家，同時(shí)身兼美腿學(xué)校Body Spot Pelvicious負(fù)責(zé)人、步行治療及體態(tài)平衡專家?！　≡?jīng)因?yàn)楣钦鄱兂蒓形腿，根據(jù)自己克服O形腿的種種經(jīng)驗(yàn)而開發(fā)出獨(dú)特的美腿運(yùn)動(dòng)，並設(shè)立美腿研究學(xué)校專門研究腿部問(wèn)題，至今已解決了兩萬(wàn)多女性的腿部及骨骼困擾。活躍於女性雜誌、電視廣播等媒體，並透過(guò)演講等方式教導(dǎo)孩童及老年人維護(hù)腳部健康，其成就深獲大眾肯定。　　著有《改變2萬(wàn)人的PUSH美腿祕(mì)技》《PUSH美腰祕(mì)技》《10萬(wàn)人親身實(shí)證，2週打造筆直修長(zhǎng)美腿》等書。　　譯者簡(jiǎn)介　　賴逸安　　專職譯者，除了文學(xué)、生活、動(dòng)漫等書籍翻譯，亦從事口譯及影片翻譯。





圖書封面






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