這樣呼吸效果驚人

前言

　　想寫(xiě)這本書(shū)，前前後後應(yīng)該有三年了。當(dāng)自己終於下定決心，並且宣告出書(shū)時(shí)間，彷彿給了自己一個(gè)期限、一個(gè)交代、一份責(zé)任和一個(gè)夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn)。寫(xiě)作這本書(shū)對(duì)我來(lái)說(shuō)，是一個(gè)身心療癒的過(guò)程，希望讀者在閱讀的同時(shí)，也展開(kāi)自己的療癒。我有嚴(yán)重的氣喘、憂(yōu)鬱癥和腰痛，遍尋各種療法不得成效後，終於因?qū)W了呼吸法而讓病痛痊癒。基於感激，也驚訝於這呼吸的威力，我決定受訓(xùn)成為老師，後來(lái)甚至成為聯(lián)合國(guó)的代表，在歐、美、非、亞各大洲做慈善工作。但世界各地走過(guò)一遭後，卻發(fā)現(xiàn)自己有心臟病，這才知道療癒必須越走越深。　　於是我從呼吸的治療練習(xí)開(kāi)始，逐步療癒身心，打開(kāi)心結(jié)，進(jìn)而看見(jiàn)內(nèi)在受傷的小孩，了解到生命中發(fā)生的一切，無(wú)論是身體健康、人際關(guān)係或金錢(qián)關(guān)係，原來(lái)都與這內(nèi)在受傷的小孩有關(guān)。而在療癒及愛(ài)護(hù)這受傷小孩的過(guò)程中，我也了解到原來(lái)我們值得擁有生命中所有的美好。當(dāng)我們慢慢洗去負(fù)面信念，讓真善美取而代之，每個(gè)起心動(dòng)念都創(chuàng)造了當(dāng)下的生命。我們終於知道生命是掌握在自己手中，每個(gè)人可以當(dāng)自己生命的主人?！　∵@本書(shū)是我個(gè)人的故事，也包含了其他人藉由呼吸看到自己內(nèi)在受傷小孩，開(kāi)始身心療癒及生命轉(zhuǎn)化的過(guò)程。除了為保護(hù)當(dāng)事人的隱私，做了姓名的改變外，都是真人真事?！　≡趲锥喂适轮?，我會(huì)與讀者分享一些練習(xí)活動(dòng)。這些是二十多年來(lái)，我親身嘗試過(guò)後，覺(jué)得對(duì)自己、朋友或上課的學(xué)員有幫助的方法，建議讀者能以輕鬆、喜悅的態(tài)度來(lái)做這些練習(xí)，不須太嚴(yán)肅，可以像玩遊戲那樣來(lái)進(jìn)行。生命真的就像一齣戲、一場(chǎng)遊戲，我們來(lái)到這個(gè)身體，扮演各種不同的角色，努力投入劇情中，愛(ài)恨嗔癡，不能自拔，而忘了自己真正是誰(shuí)。既然是一場(chǎng)遊戲，何妨以較輕鬆的心情來(lái)看待整個(gè)生命。　　寫(xiě)與讀這本書(shū)，就像在上一堂生命課程，將身心一層層打開(kāi)，一層層釋放，一層層洗滌，達(dá)到療癒的效果。讓我們一起開(kāi)始這身心療癒的旅程。　　這同時(shí)，我以愛(ài)、尊敬與感謝的心將此書(shū)獻(xiàn)給在天堂的父母親、在臺(tái)灣的家人、在紐約的前夫勞倫斯．辛格（Laurence Singer），以及在寫(xiě)作過(guò)程中給我很多鼓勵(lì)與支持的查．瓦旭（Jay Walsh）。還有，我也要感謝所有在課程中的學(xué)員和老師，以及所有我生命中遇見(jiàn)過(guò)和即將遇見(jiàn)的人。　　這本書(shū)要特別獻(xiàn)給我的女兒，李心荷（Leigh Singer），因?yàn)槲覍?duì)她的愛(ài)，讓我願(yuàn)意面對(duì)自己的恐懼與否認(rèn)，決心要讓自己康復(fù)。我深深知道我的療癒，是給女兒一個(gè)很重要的禮物，在她十二歲生日的這一天。還要特別感謝《紐約社區(qū)報(bào)》的社長(zhǎng)施長(zhǎng)要與編輯康美珍、美國(guó)《世界日?qǐng)?bào)》的編輯蘇斐玫，以及臺(tái)灣方智出版社的資深主編賴(lài)良珠的鼓勵(lì)與信任，才有此書(shū)的完成。　　學(xué)會(huì)呼吸，遠(yuǎn)離病痛　　第一次接觸到呼吸是在我生下女兒兩年之後。那時(shí)的我，不僅多年的過(guò)敏癥轉(zhuǎn)為嚴(yán)重的氣喘，每天咳到天亮，常常胸口劇痛，無(wú)法順利呼吸；再加上生產(chǎn)時(shí)，醫(yī)師在我腰椎附近打了無(wú)痛分娩止痛針之後，從此無(wú)法輕易的彎下腰或直起腰來(lái)，腰痠背疼已成為家常便飯。在身體不適的情況下，照顧小孩就變成一個(gè)艱辛的工作。那時(shí)丈夫工作也不穩(wěn)定，夫妻之間的相處課題與經(jīng)濟(jì)壓力，加上身為新婚妻子、新手媽媽?zhuān)约斑€不太熟悉的美國(guó)……太多的事在眼前發(fā)生。還沒(méi)有足夠智慧的我，也不知該如何去思考、應(yīng)變，只好閉上眼睛去過(guò)每天的日子，所有的眼淚、無(wú)助、恐懼藏在身體裡，憂(yōu)鬱癥也就變成了「正?，F(xiàn)象」?！　∧菚r(shí)丈夫經(jīng)由朋友的介紹，去上了一個(gè)瑜伽呼吸的課程。原本當(dāng)律師的他，常常煩惱、動(dòng)怒；上過(guò)課後，他每天早上練習(xí)呼吸二十分鐘，幾週下來(lái)，不僅經(jīng)常性的頭痛改善許多，脾氣也變溫和，比較不容易生氣。有一天，他興奮的告訴我：「我今天從早上八點(diǎn)工作到下午五點(diǎn)都沒(méi)有休息，到現(xiàn)在也還不累?！刮矣X(jué)得自己好像有了一個(gè)新的丈夫。在好奇心驅(qū)使下，我也去上了這個(gè)課程。 上課時(shí)，我只記得在做呼吸練習(xí)的時(shí)候，所有身體不適的地方，似乎更明顯的感受到。在做完練習(xí)後，整個(gè)人輕鬆多了，腦袋也比較清明。就這樣，我開(kāi)始每天早上的練習(xí)：瑜伽、呼吸、靜坐。幾個(gè)月下來(lái)，身體慢慢變好，氣喘現(xiàn)象減緩，而腰痠的毛病，之前做氣功、針灸、按摩都無(wú)效，竟因練習(xí)呼吸和瑜伽而痊癒。　　女兒那時(shí)正值美國(guó)人所謂的「Terrible Two」｜兩歲正難帶的時(shí)期。每天我都覺(jué)得她很吵、很煩，所以幾乎天天都會(huì)罵她。自認(rèn)還算是性情穩(wěn)定的我，不了解自己為什麼對(duì)她這麼沒(méi)有耐心。當(dāng)我做了呼吸練習(xí)三個(gè)月之後，有一天，女兒跑過(guò)來(lái)抱著我說(shuō)：「媽媽?zhuān)覑?ài)妳！」我很驚訝與震撼，那是她第一次這麼對(duì)我說(shuō)?；叵胍幌拢齻€(gè)月來(lái)，我竟然沒(méi)有罵過(guò)她一次，對(duì)她變得更有愛(ài)心與耐心。原來(lái)，在身體不適的情況下，我的眼睛與心是關(guān)閉的。我看不到，也感覺(jué)不到身邊這個(gè)美麗小天使的真善美。這時(shí)我才真正的了解到，我變了｜身體逐漸恢復(fù)健康，心也慢慢打開(kāi)，也更能覺(jué)察身旁的愛(ài)，並付出愛(ài)。　　我很好奇，為什麼一些特殊的呼吸方法，以及經(jīng)由呼吸法而達(dá)到的靜心境界，對(duì)人的身心竟有如此大的助益，進(jìn)而影響到周遭的人事物，讓生命品質(zhì)變得與以往完全不同。我想了解這一切，也想讓更多人受益。我決定成為一個(gè)教導(dǎo)呼吸、瑜伽和靜坐的老師。於是我去上很多課程，並去了印度四趟?！　≡诔蔀槔蠋熤幔乙渤蔀檫@個(gè)呼吸靈修團(tuán)體的聯(lián)合國(guó)代表，並數(shù)次與理查．布朗醫(yī)師（Dr. Richard Brown，美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的教授及精神科醫(yī)師）到臺(tái)灣及香港的一些醫(yī)院及大學(xué)演講、上課。我們探討不同的呼吸法對(duì)不同神經(jīng)系統(tǒng)的刺激，以及對(duì)身體與心理的助益。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，當(dāng)人在生氣、悲傷、害怕時(shí)，有相對(duì)不同的呼吸韻律，如「吹鬍子瞪眼」及「唉聲嘆氣」，也就是說(shuō)，情緒與呼吸是息息相關(guān)的。　　想想看，如果情緒可以影響呼吸的韻律，這是「單向道」，若讓它成為「雙向道」呢？如果我們開(kāi)始有意識(shí)的去引導(dǎo)及改變呼吸的韻律，就可以影響我們的情緒，進(jìn)而影響我們的思想。思想一般是很難去控制的，從小到大，我們養(yǎng)成了「不活在當(dāng)下」的習(xí)慣（這是有緣由的，就是所謂的我執(zhí)﹨假我﹨內(nèi)在受傷的小孩，後頭再詳述），不是為了過(guò)去已發(fā)生的事懊惱不已，就是擔(dān)心未來(lái)還未發(fā)生的事。我們非常習(xí)慣活在過(guò)去或未來(lái)，於是錯(cuò)過(guò)了當(dāng)下，所有當(dāng)下的人事物，我們都錯(cuò)過(guò)了。而長(zhǎng)期處?kù)哆^(guò)去與未來(lái)的負(fù)面情緒中，造成身心的不協(xié)調(diào)，於是，從心理的疾病如焦躁、憂(yōu)鬱、恐慌，到身體的疾病如高血壓、癌癥、心臟病等，就變成現(xiàn)代人的通病。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也慢慢了解與證實(shí)，所有的疾病都可視為「心因性」疾?。尚睦硪蛩卦斐傻募膊??！　∪羰且陨窠?jīng)系統(tǒng)的角度來(lái)說(shuō)，生活在現(xiàn)代社會(huì)的我們，長(zhǎng)期處?kù)秹毫ο?，交感神?jīng)過(guò)度刺激，所以一直處?kù)毒o繃狀態(tài)；而副交感神經(jīng)（可以讓我們感覺(jué)到愛(ài)、快樂(lè)、放鬆的神經(jīng)）卻長(zhǎng)期被壓抑。一般的抗憂(yōu)鬱藥物，只能讓交感神經(jīng)安靜下來(lái)，卻無(wú)法活化副交感神經(jīng)，這就是為什麼吃抗憂(yōu)鬱藥的人，憂(yōu)鬱現(xiàn)象減少，卻還是不快樂(lè)。而深沉呼吸可以讓交感神經(jīng)安靜下來(lái)，同時(shí)，刺激迷走神經(jīng)（屬於副交感神經(jīng)的一部分，可以讓人感到喜悅、平靜與愛(ài)）。呼吸是一把很重要的鑰匙，讓你打開(kāi)身心健康之門(mén)?！　∮煤粑▉?lái)減壓安眠　　有一次，我到非洲肯亞籌備一些與聯(lián)合國(guó)合作的計(jì)畫(huà)，順便到一個(gè)肯亞著名的大草原旅行。我看到一大群馬安詳?shù)某圆?，然而就在馬群旁，幾隻狼正血淋淋的大啖剛剛才追殺到的一匹馬。我很驚訝的問(wèn)身旁的非洲導(dǎo)遊，難道這些馬不怕狼嗎？為什麼牠們沒(méi)有離那些狼遠(yuǎn)一點(diǎn)，為什麼牠們可以這麼自在的吃草？導(dǎo)遊對(duì)我說(shuō)，這些馬知道牠們的危險(xiǎn)已經(jīng)結(jié)束，那些狼暫時(shí)不會(huì)來(lái)打擾牠們，當(dāng)然可以很自在的在一旁吃草?，F(xiàn)在我知道，那是因?yàn)檫@些馬的交感神經(jīng)及副交感神經(jīng)處?kù)镀胶鉅顟B(tài)。大自然有很多可以啟發(fā)我們、值得我們學(xué)習(xí)的地方。呼吸，屬於大自然的一部分，一個(gè)大多數(shù)人都忘了注意的重要部分。當(dāng)我們了解呼吸的奧祕(mì)，也就開(kāi)始了解生命的奧祕(mì)?！　‖F(xiàn)代人的壓力太大了，然而，壓力大的最大原因，是因?yàn)槲覀儠?huì)「記得」壓力，而且放不下腦袋中的壓力。 所謂狗急會(huì)跳牆，是因?yàn)楫?dāng)狗被追趕時(shí)，處在極大的危險(xiǎn)及壓力下，交感神經(jīng)（一個(gè)防衛(wèi)性的神經(jīng)）會(huì)分泌很多腎上腺激素，讓狗可以在瞬間內(nèi)做出平常做不到的行為，跳牆以脫離危險(xiǎn)。一旦脫離危險(xiǎn)之後，副交感神經(jīng)（一個(gè)滋養(yǎng)、療癒的神經(jīng)）開(kāi)始運(yùn)作，並釋放剛剛緊張害怕的情緒。在休息了一段時(shí)間之後，狗便可以繼續(xù)自在的溜達(dá)?！　⊥瑯邮莿?dòng)物的人類(lèi)卻無(wú)法如此。我們?cè)诮?jīng)歷重大危險(xiǎn)或壓力之後，會(huì)記得所有細(xì)節(jié)，而且在腦裡重新上演這些情境。每次重播，交感神經(jīng)就再度受到刺激，分泌腎上腺激素。身體與思想是無(wú)意識(shí)的處?kù)毒瘋錉顟B(tài)，就像重新經(jīng)歷一次次的危險(xiǎn)或壓力。而且，人是慣性的動(dòng)物，一旦「養(yǎng)成」習(xí)慣之後，我們會(huì)無(wú)意識(shí)的繼續(xù)同樣的行為及思考模式。就這樣，在交感神經(jīng)長(zhǎng)期過(guò)度刺激、副交感神經(jīng)長(zhǎng)期壓抑之下，時(shí)間一久，對(duì)身心的傷害是很大的。慢慢的，即使該休息放鬆了，我們的身心還是處?kù)毒瘋錉顟B(tài)，思緒如萬(wàn)馬奔騰，於是導(dǎo)致失眠。日積月累，一些慢性疾病也形成了?！　∥以谝粋€(gè)會(huì)議上認(rèn)識(shí)了威成，他是好幾家公司的老闆，有個(gè)好妻子及兩個(gè)分別為六歲和一歲的小孩。才剛滿(mǎn)四十歲的他，可說(shuō)是事業(yè)有成的青年才俊。二十年前，他剛從中國(guó)來(lái)到美國(guó)時(shí)，一無(wú)所有，從中國(guó)街超級(jí)市場(chǎng)的小工開(kāi)始做起。他努力求學(xué)，拿到學(xué)位，進(jìn)了美國(guó)大公司，現(xiàn)在自己創(chuàng)業(yè)，經(jīng)常往返中國(guó)、美國(guó)兩地，一切似乎非常美滿(mǎn)，只有一件事讓他很困擾｜失眠。 凡事要求完美、思慮周密的他，常常在思考如何將事情做得更好。他不僅細(xì)心照顧周遭的人，自己更成就了很多事業(yè)。但長(zhǎng)期用腦過(guò)度，讓他幾乎無(wú)時(shí)不處?kù)秹毫χ隆ｋm然外表看來(lái)還滿(mǎn)鎮(zhèn)定的，事實(shí)上，他的身體及精神狀況卻是非常緊張與疲累。所以，對(duì)他這個(gè)身心忙碌的人來(lái)說(shuō)，一整天的工作之後，睡眠更形重要。然而，他就是睡不著?！　∮伸堕L(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，所以威成的身體僵硬而沒(méi)有彈性，加上長(zhǎng)期睡眠不足，雖然還年輕，卻已是未老先衰。剛開(kāi)始來(lái)跟我學(xué)呼吸時(shí)，他的思緒還是無(wú)法安靜下來(lái)，上課的三小時(shí)中，常常一有機(jī)會(huì)，就拿起手機(jī)看有沒(méi)有人打電話(huà)或寄訊息給他。雖然人坐在教室裡，心卻可能在曼哈頓的辦公室，或甚至飛到中國(guó)了。在做了一些呼吸法及瑜伽動(dòng)作後，他整個(gè)身心終於慢慢放鬆下來(lái)，躺下來(lái)休息時(shí)，他甚至睡著了。當(dāng)他再睜開(kāi)眼睛時(shí)，長(zhǎng)期疲憊的眼睛終於有了亮光?！　≌麄€(gè)課程結(jié)束之後，他繼續(xù)一有機(jī)會(huì)就去注意自己的呼吸，呼吸的彈性與深度慢慢打開(kāi)，再加上瑜伽的練習(xí)，身體也慢慢變得有彈性。幾個(gè)月後，他來(lái)到課程中，與新學(xué)員分享自己的進(jìn)步。現(xiàn)在的他，身體變得柔軟許多，雖然生活依然忙碌，但現(xiàn)在他每天至少可以睡幾個(gè)小時(shí)，讓自己好好的休息和放下了。如果能養(yǎng)成經(jīng)常練習(xí)呼吸的習(xí)慣，便會(huì)逐步釋放卡在身體深層的壓力與毒素，達(dá)到提升能量的效果。如此，不僅可以讓人的睡眠品質(zhì)變好，整個(gè)人的身心狀況與人際關(guān)係都會(huì)更順心自在。

內(nèi)容概要

　　這樣呼吸，可以啟動(dòng)內(nèi)在治愈力，還帶我們發(fā)現(xiàn)內(nèi)在受傷小孩，學(xué)會(huì)愛(ài)自己！這個(gè)呼吸法，改善了作者多年的過(guò)敏、氣喘和腰痛；這個(gè)呼吸法，讓曾經(jīng)勞碌暴躁的律師，揮別頭痛，脾氣溫和且精神百倍；　　這個(gè)呼吸法，讓一位醫(yī)師的遺傳性高血壓，降下來(lái)了；這個(gè)呼吸法，讓三個(gè)拿拐杖的長(zhǎng)者，擺脫了拐杖的束縛；這個(gè)呼吸法，被帶到聯(lián)合國(guó)和世界各角落，幫助許多人重獲健康。國(guó)際生命呼吸課程老師李宜靜精研九年，帶領(lǐng)我們做對(duì)呼吸，啟動(dòng)身體的自愈力，進(jìn)而看見(jiàn)內(nèi)在的受傷小孩，做到身心的深層療愈?！　∵@個(gè)呼吸法不是只是呼吸而已，還能消解許多病痛與困擾　　高血壓　　頭痛　　氣喘　　憂(yōu)郁癥　　失眠　　長(zhǎng)期疲倦　　心臟病　　心律不整　　水腫　　過(guò)敏　　暴躁、易怒　　看起來(lái)比實(shí)際年齡老　　皮膚不好　　中西醫(yī)束手無(wú)策的疾病　　對(duì)人生失去希望　　內(nèi)心曾受過(guò)嚴(yán)重的創(chuàng)傷　　不懂得愛(ài)自己　　常常感到不安、擔(dān)憂(yōu)未來(lái)　　簡(jiǎn)單，沒(méi)有壓力，輕松、愉快的呼吸法。這是作者李宜靜的親身體驗(yàn)，她在全世界教授呼吸法課程，希望深受病痛所苦的人都能藉由呼吸法而痊愈，有完全不同的新人生。這不只是教你正確呼吸法的書(shū)，還是一本發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的受傷小孩與愛(ài)自己的書(shū)。

作者簡(jiǎn)介

　　李宜靜　　曾在聯(lián)合國(guó)公共關(guān)係部門(mén)非政府組織擔(dān)任三年的執(zhí)行委員及六年的聯(lián)合國(guó)代表，到歐洲、美洲，以及非洲參加國(guó)際大會(huì)，並在非洲肯亞籌畫(huà)建立青少年領(lǐng)袖教育計(jì)畫(huà)及監(jiān)獄減壓課程。二〇〇八年九月被邀請(qǐng)到巴黎參加聯(lián)合國(guó)非政府組織大會(huì)，在巴黎市政府廣場(chǎng)的人權(quán)村演講，教導(dǎo)呼吸與靜坐。在全世界演講及教過(guò)上千人，包括世界銀行、聯(lián)合國(guó)、臺(tái)灣數(shù)位醫(yī)學(xué)院長(zhǎng)、醫(yī)師、教授及紐約多位心理醫(yī)師等。曾與哥倫比亞大學(xué)布朗醫(yī)師教授到臺(tái)灣與香港各大學(xué)與醫(yī)院演講。目前，受紐約曼哈頓著名精神科醫(yī)師Ken Rosenberg（《New York Magazine》全美最好醫(yī)師之一）之邀，每個(gè)月定期為病患授課。此外，她定期教導(dǎo)瑜伽老師訓(xùn)練班。同時(shí)寫(xiě)身心療癒的文章及主持僑聲電臺(tái)每週六晚上十點(diǎn)的「心靈的沉澱」節(jié)目，及在曼哈頓教授課程。她也曾被美國(guó)電視訪(fǎng)問(wèn)四十分鐘。她擁有紐約大學(xué)媒體生態(tài)學(xué)碩士，也曾在法國(guó)念書(shū)，現(xiàn)長(zhǎng)住紐約。自一九九六年起，她成立文化橋梁基金會(huì)及東與西媒體公關(guān)公司，十多年來(lái)在紐約舉辦及推廣了多場(chǎng)臺(tái)灣文化活動(dòng)，包括兒童畫(huà)展、戶(hù)外民俗展演活動(dòng)，以及紐約電影圖書(shū)館與林肯中心的音樂(lè)會(huì)、電影展等。過(guò)去二十年多來(lái)，李宜靜與幾位東方與西方的靈性導(dǎo)師學(xué)習(xí)，從而打下對(duì)於身心靈整體關(guān)係了解的基礎(chǔ)。經(jīng)歷多次禁言閉關(guān)，結(jié)合佛學(xué)、印度阿育吠陀學(xué)、奇蹟課程及西方心理學(xué)，她發(fā)展出一套獨(dú)特的課程，包含呼吸、靜坐、瑜伽、心理治療及互動(dòng)過(guò)程，釋放壓力，開(kāi)放心靈來(lái)感受愛(ài)、喜悅與和平。

書(shū)籍目錄

【自序】?jī)?nèi)在受傷的小孩，原諒、感恩與愛(ài)自己第一章　呼吸學(xué)會(huì)呼吸，遠(yuǎn)離病痛呼吸是一把重要的健康之鑰遊戲練習(xí)活動(dòng) A：呼吸練習(xí)你準(zhǔn)備好要改變了嗎？呼吸是一堂生命課程用呼吸法來(lái)減壓安眠遊戲練習(xí)活動(dòng) B：睡眠呼吸第二章　找出內(nèi)在受傷的小孩與愛(ài)自己走遍國(guó)際做慈善，卻一點(diǎn)也不愛(ài)自己遊戲練習(xí)活動(dòng) C：內(nèi)在受傷的小孩看見(jiàn)自己的問(wèn)題遊戲練習(xí)活動(dòng) D：如何愛(ài)自己愛(ài)自己才能療癒療癒內(nèi)在受傷的小孩我們常常不愛(ài)自己你願(yuàn)意被治好嗎？呼吸法讓我丟掉拐杖──來(lái)自鄧媽媽的一封信第三章 從呼吸深入關(guān)係的療癒原諒小時(shí)候的自己轉(zhuǎn)化從自己開(kāi)始原諒與感恩在夢(mèng)裡幫自己找答案遊戲練習(xí)活動(dòng) E 寬恕別讓旁人的問(wèn)題成為你的困擾遊戲練習(xí)活動(dòng)F：釋放情緒的呼吸法遺傳性高血壓解決了你與生命中最重要的人之間需要寬恕嗎？遊戲練習(xí)活動(dòng)G 父母及原生家庭的療癒第四章　開(kāi)啟生命的九把鑰匙第一把鑰匙：呼吸遊戲練習(xí)活動(dòng)H：午休時(shí)的呼吸練習(xí)第二把鑰匙：身體、瑜伽與其他運(yùn)動(dòng)第三把鑰匙：活在當(dāng)下第四把鑰匙：開(kāi)始問(wèn)遊戲練習(xí)活動(dòng)I：隨處可練的呼吸法第五把鑰匙：內(nèi)在受傷小孩的治療第六把鑰匙：知識(shí)──書(shū)單第七把鑰匙：團(tuán)體治療第八把鑰匙：正面的思想第九把鑰匙：下決心與愛(ài)第五章 練習(xí)過(guò)呼吸的人，發(fā)生了什麼變化？觀(guān)自在菩薩自我療癒是最好的化妝品──淑亞的分享兒時(shí)被關(guān)房間的經(jīng)驗(yàn)，影響了我的親密關(guān)係──羅瑟琳的分享上呼吸課前，我的生命陷入谷底──李靜宜的分享遊戲練習(xí)活動(dòng)J：安定情緒的呼吸法找到自己的旅程──格桑梅朵的分享媽媽的權(quán)威，曾讓我懷疑自己──曉玲的分享戒除幫助父母的癮──米米的分享第六章　開(kāi)始尋找生命答案的旅程生命是一場(chǎng)戲，劇本早已寫(xiě)好一封給你的信

章節(jié)摘錄

　　長(zhǎng)期練習(xí)活動(dòng)A的呼吸法，對(duì)睡眠很有幫助。現(xiàn)在讓我們來(lái)做一些針對(duì)睡眠而調(diào)整的呼吸遊戲練習(xí)。事實(shí)上，這個(gè)呼吸基本上與活動(dòng)A很類(lèi)似。　　你已經(jīng)準(zhǔn)備好要睡覺(jué)了，把燈熄了。　　1你可以坐在床上（或躺下來(lái)），靠著枕頭，眼睛閉上，棉被蓋在腿上?！　?讓自己的呼吸加長(zhǎng)、加深，就這樣持續(xù)呼吸幾分鐘。　　3若是呼吸的韻律開(kāi)始變化，就讓它變化。呼吸由慢到快，由快到慢，而你現(xiàn)在唯一要做的，就是注意呼吸。　　4思緒也許會(huì)升起，你也許想到今天發(fā)生的事情，也許想到明天要做的事情，也或許是想到某人。不管你想到任何人、任何事，請(qǐng)告訴自己，這些都不重要，先不要去想，現(xiàn)在唯一要做的是就是呼吸?！　?若你是坐著，做了約十分鐘的呼吸後，讓呼吸慢慢安靜下來(lái)，靜坐一會(huì)兒。也許你現(xiàn)在開(kāi)始打盹，慢慢的溜進(jìn)棉被裡躺下，繼續(xù)注意呼吸，自然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)?！　?若是一開(kāi)始就躺著，進(jìn)行十分鐘的呼吸練習(xí)後，請(qǐng)繼續(xù)注意呼吸，慢慢讓自己自然的睡著?！　∽⒁馐马?xiàng)：　　「不管在想什麼，都不重要」，把自己的思緒不斷的帶到呼吸上，是一個(gè)很重要的關(guān)鍵。同時(shí)，相信明天每件事都自有照料，相信自己會(huì)被照顧得很好，讓自己像嬰兒一樣，帶著滿(mǎn)足、安心和淡淡的微笑進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。　　……

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