學(xué)會情緒平衡的方法2

內(nèi)容概要

　　國際暢銷書《學(xué)會情緒平衡的方法》續(xù)集，打開身心靈平衡之門的萬用鑰匙！　　多次來臺授課的自然醫(yī)學(xué)大師，給你最速效而全面的身心健康管理技巧︰　　「永遠(yuǎn)改變」的七步驟　　療癒靈魂創(chuàng)傷的六個程序　　情緒穴點(diǎn)「黃金三角」組合　　十四個讓你面對人生課題的脈輪　　一趟從靈魂出發(fā)的深度療癒之旅，讓你享有心靈上的幸福、生理上的健康，以及真正的平靜?！　　盖榫w」一直是讓現(xiàn)代人備感困擾的課題，但你知道情緒起伏的根源，其實是因為靈魂受了傷？有情緒是好事，因為情緒會帶你找到靈魂的創(chuàng)傷，而你針對情緒採取的行動，會從最深層療癒你的靈魂。所以本書要從靈魂談起。第一部分先談靈魂回家的旅程，也就是討論人死後會發(fā)生什麼事，而我們的靈魂又是如何在指導(dǎo)靈和靈魂家族的幫助下，檢視前生的經(jīng)歷，為轉(zhuǎn)世做準(zhǔn)備，並設(shè)定來世的功課及挑戰(zhàn)。然後你會知道，今生面臨的困頓，都是你在轉(zhuǎn)世之前就為自己排定的課程?！　〗又覀儊淼饺耸篱g。在成長過程中，我們會受到創(chuàng)傷、受到制約，變成了某個不是真正的自己的人，並發(fā)展出越來越多造成壓力的模式。所以本書的第二部分要討論如何重設(shè)心智程式、療癒靈魂的創(chuàng)傷、創(chuàng)造健康而充滿活力的身體。作者在這裡提供許多實用技巧，並詳細(xì)說明，你一定能從中找到最適合自己的一種?！　〉谌糠謩t教你如何求助於無形團(tuán)隊－－也就是許多在你周遭的無形存在體，請他們在你人生的每個面向幫助你。然後介紹十四個脈輪，告訴你如何利用脈輪找出並面對你人生的主題。作者說：「因為過動癥的關(guān)係，我沒什麼耐性，一直努力找尋立即可見的成效?！乖诒緯校峁┝死鄯e數(shù)十年經(jīng)驗所開發(fā)出來的速效技巧，希望幫助你處理創(chuàng)傷、情緒和疾病，迅速找回身心健康，然後逐步與自己靈魂的渴望一致，與神性合而為一。 

作者簡介

　　洛伊·馬提納（Roy Martina）　　荷蘭的醫(yī)學(xué)博士。從一九七八年開始鑽研自然醫(yī)學(xué)，包括了針灸、順勢療法、草藥學(xué)、脊椎整脊、花香療法、氣功、免疫療法、虹彩診斷法、回溯療法、電子診斷、生物反饋與其他療法，並以另類醫(yī)療專家資格，在荷蘭、瑞士、美國、加勒比和義大利等地執(zhí)業(yè)?！　∷?xí)武三十五年之久，是黑帶六段高手，曾經(jīng)蟬聯(lián)歐洲自由搏擊賽冠軍七年，保持不敗紀(jì)錄。目前他定居於佛羅里達(dá)州，但多數(shù)時間旅居世界各地授課，也曾多次應(yīng)邀來臺。他已撰寫了四十多本關(guān)於健康、生命活力、靈性成長、減重與營養(yǎng)方面的著作，並開發(fā)各種新療法與技巧，傳授給健康專業(yè)人士與一般大眾?？婌o芬　　政大西洋語文學(xué)系畢業(yè)，從事翻譯工作十多年，曾在電子公司上班，目前為專職翻譯。譯有臺英社旅遊「知性之旅」系列叢書、《阿根廷，別為我哭泣！》、《祕密沒說完的事》、《愛與規(guī)範(fàn)不衝突》、《天氣改變了歷史》等。

書籍目錄

短篇導(dǎo)讀：意念是創(chuàng)造生命和世界的力量前言：大奧祕長篇導(dǎo)讀：找到改變生命的洞見第一部 靈魂之旅第1章 回家的旅程：過渡期第2章 準(zhǔn)備下一次轉(zhuǎn)世：設(shè)定今生的挑戰(zhàn)第3章 試水期：靈魂邂逅身體第4章 淋個冷水浴：歡迎來到三度空間的世界第5章 迷失在「現(xiàn)實」的幻相中：迷宮第二部 尋找你自己第6章 在黑暗中尋找光亮：轉(zhuǎn)化第7章 重設(shè)心智程式：做你自己的艦長第8章 療癒你的靈魂：從脆弱到擁有內(nèi)在力量第9章 身體是無形力量的遊戲場：決定身體與能量健康的因素第三部 內(nèi)在的旅程第10章 無形的支援部隊：請求，你就會得到第11章 承擔(dān)你該承擔(dān)的主題：太遲了，你逃不掉的第12章 當(dāng)下，一切完美：臣服尾聲 接下來呢？

章節(jié)摘錄

　　第五階段：「我必須改變」第四階段：我必須「現(xiàn)在」改變　　如果你正在體驗極度的痛苦和最大的喜悅，就會了解是「你」，而不是環(huán)境需要改變。問題永遠(yuǎn)在你，這不是選擇，而是唯一的路，你就是需要改變的那個人！什麼時候改變呢？唯一的答案是「現(xiàn)在」——不是明天，不是一週內(nèi)，不是等你準(zhǔn)備好，而是現(xiàn)在就必須改變?！　≈挥小脯F(xiàn)在必須改變」的迫切性出現(xiàn)了，你才會生出動機(jī)。你已經(jīng)因為舊行為受夠了苦，你必須感受到這一點(diǎn)，必須看清楚眼前只有這條路可行。這股動機(jī)會使你充滿活力?！　∶刻靻栕约荷厦孢@些問題，你就會不斷感覺到自己動力十足。而關(guān)於最大動機(jī)的五個階段，請參閱圖16?！　“巡襟E二用在節(jié)食上，可能會出現(xiàn)下面這些現(xiàn)象?！　〗⒆畲髣訖C(jī)的步驟：　　如果現(xiàn)在不改變，會發(fā)生什麼事？一年內(nèi)，我會多出二十五公斤，五年內(nèi)多出四十公斤，十年內(nèi)就會出不了門或無法爬樓梯，或者可能中風(fēng)，身體半癱。我會覺得自己身體虛弱，很悲慘、很灰心?！　【S持現(xiàn)狀要付出什麼代價？——健康、人際關(guān)係、一疊醫(yī)療帳單、新衣服和自尊。別人看到我這個樣子，讓我覺得很尷尬，於是不再出門?！　∥业慕】禃惺颤N變化？會生什麼??？糖尿病？高血壓？心臟病？中風(fēng)？我的壽命會縮短五到十年，而且最後幾年會過得很悽慘。我會覺得自己是個全然的失敗者、是隻愚蠢的肥豬。　　如果我現(xiàn)在改變，那會怎樣？我會覺得比較舒服，比較有自尊，為自己感到驕傲，覺得自己很棒，看起來很好、很健康?！　∥視兂蓜e人靈感的來源，幫助他們在人生中做出同樣的改變?！　∫荒陜?nèi)，我會為自己感到驕傲；五年內(nèi)，我會擁有許多自信，能夠面對任何挑戰(zhàn)。我是優(yōu)勝者，然後我要以穿得好、打扮得宜來獎勵自己?！　∥乙螘r開始呢？我必須現(xiàn)在開始改變，沒有替代方案。我受夠了，誰也阻擋不了我，不達(dá)目的絕不罷休。　　建立最大動機(jī)之後，就可以邁向步驟三。　　步驟三：打破舊有的、不想要的模式　　有了十足的動機(jī)之後，打破舊模式就成了最重要的步驟。攪亂保持現(xiàn)狀的突觸很重要。一般人犯下的最大錯誤，就是試圖靠意志力去改變，其實這個方法最難。例如，假使想戒菸，就必須用呼吸運(yùn)動或一杯水，來代替每一根菸?！　≡诖蚱颇Ｊ降倪^程中，重點(diǎn)在於改變生理機(jī)能，這樣才能改變你朝向動機(jī)和策略的路線。觀察自己的行為並不容易，不過卻可以為這點(diǎn)做準(zhǔn)備。如果你是個想戒菸的老菸槍，就必須把菸扔掉，否則只要你還有祕密庫存，那就不是認(rèn)真地想戒菸，是在欺騙自己?！　∠旅媪形鍌€可以迅速改變模式的工具?！　?.改變生理機(jī)能　　站起來，做呼吸運(yùn)動，讓你所有的肌肉變得緊張。我最喜歡的運(yùn)動之一是用拳頭（手的側(cè)邊）擊打另一手的手掌，先擊掌三下，然後換手。重點(diǎn)在於要站直或坐正，然後快速擊打，好像在跟自己比賽一樣，同時深呼吸，並結(jié)合下面的肯定句：「我接受現(xiàn)在的自己、愛自己，即使我從來沒改變！」　　重複這個動作約十二次。做過這個運(yùn)動後，可以背誦其他的正向肯定句或咒語。而你所擺出來的姿勢必須是有信心、有自信、積極正向的，這很重要。　　2.正向的肯定句　　這些肯定句只有在你遠(yuǎn)離批判的心智、呈現(xiàn)正確身體姿勢時才會有效。因此，我總是把自己的肯定句與剛剛提到的技巧結(jié)合在一起。正向的肯定句包括：我可以做到、我熱愛挑戰(zhàn)、我一天比一天好、我值得、我該得到這樣的報償、我全心全意、我無人可擋、我的內(nèi)在擁有改變所需的一切特質(zhì)、我毫不費(fèi)力就可以做到、我是優(yōu)勝者?！　?.最大的動機(jī)　　把注意力轉(zhuǎn)移到你的目標(biāo)上，回想舊行為讓你受到的極度痛苦，以及你渴望的行為帶給你的直接的喜悅?！　?.觀想　　把注意力轉(zhuǎn)移到目標(biāo)上：如果現(xiàn)在就達(dá)到你所有的目標(biāo)，你會有什麼感覺？感受那股正面能量，想像它越來越強(qiáng)大。將強(qiáng)度加倍，然後想像這股正面能量的光芒擴(kuò)散到你每一個細(xì)胞?！　?.改變你的例行公事　　沖個冷水澡，到自家附近走走，跟陌生人聊聊天，往自己臉上潑冷水。　　如果你想建立運(yùn)動的習(xí)慣，因此把鬧鐘響的時間撥快一個小時，準(zhǔn)備比平時早起做運(yùn)動，這樣等於宣告失敗。除非你把鬧鐘裝到盒子裡，用膠帶封起來，並把剪刀藏到浴室裡，然後貼一張便利貼，上面寫著：「我知道你做得到！」這樣才有可能打破原有的模式?！　∥覀冊倩仡^談節(jié)食那個例子。想像你想要打破的模式是吃點(diǎn)心，或是隨手拿東西吃的習(xí)慣。你可以把所有糖果、點(diǎn)心、巧克力都扔掉，然後在餅乾罐上貼一張紙條：「沒人可以阻擋我！每天我都會贏、體重都會減輕！即使現(xiàn)在也一樣！」冰箱上也貼一張類似的紙條。當(dāng)你很想大吃特吃時，請做做拳頭擊掌的運(yùn)動?！　∪绻悻F(xiàn)在想著：「這一切對我而言太複雜了?！鼓屈N這是你的自我破壞系統(tǒng)在說話。如果你想徹底改頭換面，就必須一步步照著做。自憐絕對會帶你走向失敗，一切的源頭就在動機(jī)。如果你曾經(jīng)受過嚴(yán)重的創(chuàng)傷，最好尋求適當(dāng)?shù)膮f(xié)助。上述步驟已經(jīng)證明可以在日常生活中成功執(zhí)行，即使最難改變的人也不例外?！　〈蚱颇Ｊ降念~外祕訣：　　下一次，找一條不一樣的上班路線。開車、搭火車、搭公車，幾個方式輪流?！　∽鲂┎灰粯拥氖虑?。造訪一座你平常不會去的城市，去那裡逛街、散步、吃午餐或晚餐?！　〈蚱迫粘Ｉ盍?xí)慣，利用一個早上到林間健行?！　∮嫯嬕环N你平時不會採行的度假方式?！　〈螂娫捊o老朋友，約時間見面?！　∨囵B(yǎng)一種新嗜好（空手道、彈奏樂器、繪畫、種植盆栽植物、陶藝）?！　б粋€流浪漢去吃飯，讓他填飽肚子。給他一些現(xiàn)金，至於他怎麼花這些錢，就不是你的責(zé)任了?！　≌乙粋€可能需要微笑的陌生人聊聊天。　　買幾件你平時不會買的衣服，例如亮色系的、流行的，或不一樣風(fēng)格的衣服。　　剪個新髮型。　　如果你是男人，試試看一星期不刮鬍子?！　∠胂肟矗页隽硗馐€可以打破的模式?！　〈蚱颇Ｊ绞莻€方法，可以讓你從深陷其中的常規(guī)裡解脫出來，如此你才能用新的眼光看待人生?！　《愕某霭l(fā)點(diǎn)必須是彈性。如果某套策略失敗了，請找尋另一套策略。不斷改變策略，直到找到有效的策略為止；一旦事情進(jìn)行得不順利，就是再度改變策略的時候了?！　∪松褪菬o止境的改變。大部分的人尋求維持現(xiàn)狀，需要結(jié)構(gòu)和規(guī)則來保護(hù)自己，最主要的原因就是恐懼改變。結(jié)果，大部分人就變得相信自己虛構(gòu)的信念和恐懼：我很滿足、我不需要、到了我這個年紀(jì)……、好好的幹麼改變？　　「一旦我們不再運(yùn)用想像力，就不再活著，於是每天一點(diǎn)一滴地死去?！拐f得太戲劇化了嗎？這句話出自一位心理學(xué)教授，他利用觀想的方式，改善了他百分之八十八的病人（棘手病例）的病情。　　我建議你開始仔細(xì)檢視人生，開始打破自己的舊有模式?！　〔襟E四：建立新模式——整合進(jìn)你新的自我認(rèn)同裡　　前面提過，我們必須建立新突觸，而方法就是要運(yùn)用我們所有的感官去觀想，這樣腦子才能接收到最大量的刺激。而擁有了支持的信念系統(tǒng)、運(yùn)用所有感官，再加上正確的身體姿態(tài)，並繞過批判的心智，才能發(fā)揮正向肯定句和觀想的效用。在步驟三，我們學(xué)到如何將新模式深度整合到這個系統(tǒng)裡。我們利用左、右拳輪流擊打手掌的技巧，並結(jié)合正向肯定句。這是我開發(fā)過最強(qiáng)而有力的技巧，許多人都在用，小孩子尤其喜歡。　　現(xiàn)在我要加進(jìn)更多資訊，這樣才能排除舊突觸，安置新突觸。我們在奧美嘉法裡面運(yùn)用了一項特殊技術(shù)，我開發(fā)這項技術(shù)是為了建立健康、有活力、療癒、回春、有自尊和長壽的全新自我認(rèn)同。所有病患都應(yīng)該採用這套技術(shù)，以迅速恢復(fù)健康?！　∵@樣的改變是永久的，而且是自我認(rèn)同的一部分。因此，我們必須將這套技術(shù)整合到我們的神經(jīng)及能量系統(tǒng)、我們的意識和潛意識裡?！　∥沂褂靡惶紫到y(tǒng)，結(jié)合針灸穴點(diǎn)、肯定句、觀想、脈輪整合主穴點(diǎn)（IntegrationMasterPoint，簡稱IMP），以及與神經(jīng)系統(tǒng)連結(jié)的耳朵反射區(qū)?！　∥宕笤蒯樉难c(diǎn)　　1.土：從兩隻眼睛的中心點(diǎn)垂直往下畫兩條線，然後在眼瞼下方一個拇指處，就是土穴點(diǎn)，很容易找到。土穴點(diǎn)涵蓋的範(fàn)圍很廣，跟反射點(diǎn)不一樣?！　?.水：水穴點(diǎn)位在鎖骨下方、胸骨旁邊，也就是第二根肋骨連結(jié)胸骨的地方?！　?.木：木穴點(diǎn)位在身體右側(cè)與胸腔中間的地方?！　?.火：火穴點(diǎn)位在手掌側(cè)邊（與小指呈一直線）。握拳的時候，這裡的皮膚會起皺褶。　　5.脈輪整合主穴點(diǎn)：位於胸骨上，心臟附近。可以用食指和中指畫個無限大的符號（橫放的數(shù)字8），畫過心臟，這裡整合所有的脈輪。　　程序　　1.永遠(yuǎn)要從刺激火穴點(diǎn)開始，輪流用左、右拳擊打手掌，速度盡量快，並加入肯定句：「我愛我自己，接納現(xiàn)在的自己，即使我從來沒改變！」將這句話重複三到七次。要確定自己很專心且保持警覺。每唸完一遍肯定句，就深呼吸一下?！　?.用一隻手（拇指和食指）或兩隻手（兩根食指）刺激土穴點(diǎn)，加上肯定句：「我接納並尊重自己，即使我非常沒有自信，心中有憂慮。我選擇自信和內(nèi)心的平靜，現(xiàn)在如此，永遠(yuǎn)如此?！怪辽僦匮}三遍?！　?.用一手或兩手輕敲水穴點(diǎn)，加上肯定句：「我愛我自己，即使在恐懼、沒有安全感的時候。我永遠(yuǎn)選擇自信和信心?！怪辽僦匮}三遍，並結(jié)合深呼吸?！　?.木穴點(diǎn)只有一個，在胸腔邊緣，與鎖骨垂直相交的地方。輕敲或按摩該穴點(diǎn)，加上肯定句：「我歡迎並尊重我的憤怒和挫折感，擁抱它們帶給我的課題，並且永遠(yuǎn)選擇高度的自尊和絕佳的耐性?！怪匮}三到七遍?！　?.輕敲食指的尖端可以刺激金穴點(diǎn)，加上肯定句：「我完全接納自己最深沉的悲痛，也接受自己無法放下這些悲痛，然後永遠(yuǎn)選擇喜悅、靈活、快樂。」重複三到七遍?！　?.輪流用左、右拳擊打手掌，速度盡量快，並保持肩膀平直，深呼吸，再加上肯定句：「我可以從容地處理所有挑戰(zhàn)和痛苦的學(xué)習(xí)過程，我選擇寬恕和不執(zhí)著，並允許自己懷著自在、感恩和喜悅的心情學(xué)習(xí)?！埂　?.平靜地呼吸，用一隻手在胸口畫出無限大的符號，感覺平和、安詳和平靜洗滌你、貫穿你全身?？茨闳绾纬晒Ω淖兡愕哪Ｊ?mdash;—享受、體驗、感覺。慢慢將兩隻手舉到耳朵旁，開始按摩耳殼內(nèi)部（見圖19），然後沿著耳朵邊緣往下移，來到耳垂（頭腦反射點(diǎn)）。按摩的時候，請加上肯定句：「我命令我的自主神經(jīng)系統(tǒng)消除維持舊模式的所有突觸（將舊模式一一說出來）。」然後觀想自己扯掉舊突觸，插上新突觸?！　“颜麄€程序重複三遍。若要得到最佳結(jié)果，整個程序（包括所有步驟）要每天做三次，持續(xù)三個月。把你的肯定句寫在一張紙上，隨身攜帶，這樣不管你在哪裡都可以練習(xí)?！　∧憧梢宰杂蛇\(yùn)用屬於自己的肯定句，不過一開始請採用我在前面提供的例句?！　〔襟E五：安駐你的信念——正向整合技術(shù)　　此刻的你正在將新模式整合到自我認(rèn)同裡，所以，將正向信念深層地安駐到自己身上是相當(dāng)重要的。你正在建立成功和永遠(yuǎn)改變的基礎(chǔ)。　　正向整合技術(shù)的方法有二：　　1.運(yùn)用五大元素穴點(diǎn)，然後是脈輪整合主穴點(diǎn)（觀想自己處於心中渴望的狀態(tài)）和耳朵反射區(qū)療法。我優(yōu)先推薦這個方式。　　2.只運(yùn)用左、右拳輪流擊打手掌的技術(shù)（刺激火穴點(diǎn)）?！　煞N方法都試試看，都很好用?！　≌f肯定句的時候一定要結(jié)合正向整合技術(shù)。要有創(chuàng)意，要簡短並切中要點(diǎn)。以下面的模型為基礎(chǔ)，在你的劇目裡加些變化。你整天都可以做這個練習(xí)，也可以在鏡子前面做。　　給正向整合技術(shù)的肯定句　　我可以達(dá)到我的目標(biāo)，我有這個價值，我有能力?！　∥揖褪俏?，我尊重並接受自己，而且我愛我自己?！　∥覊蚝?、夠聰明、夠美、夠勇敢。　　我愛現(xiàn)在的自己，能夠泰然自處?！　∥医邮苌頌槿撕挽`魂的極限。　　我完全開放自己，讓自己的潛能和內(nèi)在智慧得以發(fā)揮?！　∥覔碛械谋任艺宫F(xiàn)給全世界看的多很多?！　∥沂菒?、是光、是有神性的、是特別的、是有智慧的?！　∥姨┤幻鎸ψ约簛K非不朽的事實，了解我遲早會死。　　我泰然面對老化的過程。　　你可以創(chuàng)造屬於自己的變化型：我很堅強(qiáng)；我很快樂；我是優(yōu)勝者；我一天比一天有活力、健康、年輕；我熱愛挑戰(zhàn)；我無人可擋?！　≌蛘霞夹g(shù)可以隨自己喜好做幾次都沒關(guān)係，即使只做三十秒鐘也可以。重點(diǎn)是要去做，那麼成果很快就會顯現(xiàn)。你會覺得更安心、更安全、更有自信?！　∪舭l(fā)生事故，也可以在事後運(yùn)用這項技術(shù)來重新架構(gòu)自己。另外，在面對困境之前也可以用，這樣會讓你覺得自己充滿力量。運(yùn)用這項技術(shù)，將正向特質(zhì)安駐在自己身上吧！　　步驟六：看見未來，感覺未來　　定期檢視你現(xiàn)在對特定情境有何反應(yīng)，就可以發(fā)現(xiàn)你的潛意識與自己的反應(yīng)是否一致?！　√みM(jìn)未來（假設(shè)是一年後），重新創(chuàng)造你目前面對的某些情境，看看你在一年後會有什麼感覺?！　∞D(zhuǎn)移到那樣的情境裡。如果沒有達(dá)成目標(biāo)，你會聽到什麼？感覺到什麼？看到什麼？對自己說什麼話？　　那個情境是你真正想見到的嗎？你是否還需要其他特質(zhì)？請進(jìn)行中斷模式的程序，然後整合新模式、正向整合技術(shù)，並重複所有步驟?！　‘?dāng)你有了正向的感覺，讓它成倍地增加。你覺得如何？你可以記錄下什麼感覺？有什麼改變？　　用正向整合技術(shù)，將這一切深刻地安駐下來：我值得、我該得到這樣的報償、我可以做到、這就是我、我是最好的、我全心全意?！　∧阍匠挤哆@個過程，它對你的影響就越深。　　步驟七：評估並保持專注　　有些突觸深入系統(tǒng)，扎根很深，你必須把它們當(dāng)雜草，不斷剷除。當(dāng)你心中有了清晰的圖像，並且把「我無人可擋」深深地安駐在自己身上，就一定會達(dá)到你的目標(biāo)。　　當(dāng)你注意到某件事無法順暢地運(yùn)行，請立即打破那個模式，改變態(tài)度，改變你的姿勢，同時深呼吸。最重要的不是一次就達(dá)到目標(biāo)，而是你下定決心，勢必達(dá)成。這是成功的關(guān)鍵。為心智設(shè)定程式跟開發(fā)電腦軟體很像：都需要不斷精進(jìn)。　　這個過程永遠(yuǎn)不會停止，你會不斷將軟體升級，變得更好、更精進(jìn)、更少錯誤，這是一輩子的過程?！　∧愕娜粘Ｗ飨⒅羞€要加入另外三個步驟。　　1.早上的例行公事　　起床後不久，就開始進(jìn)行步驟四：運(yùn)用五大元素來安駐新模式，接著運(yùn)用正向整合技術(shù)。然後短暫冥想，設(shè)定當(dāng)天的意念。如果你已經(jīng)知道當(dāng)天會是怎麼樣，請觀想自己和諧地處在所有情境裡，內(nèi)在充滿力量；觀想自己在晚上回家以前，整天都開心、健康、放鬆；觀想自己重複步驟四和正向整合技術(shù)。以這種方式開啟每一天?！　?.白天的例行公事　　白天，請保持高度警覺，留意任何你不想要的模式和行為。如果不想要的模式出現(xiàn)了，請打破這些模式，並將你的反應(yīng)轉(zhuǎn)變成你想要的行為或反應(yīng)。重複步驟四和正向整合技術(shù)，例如可以在浴室中練習(xí)?！　?.晚上的例行公事　　對你的這一天進(jìn)行評估，再次體驗所有經(jīng)歷，尤其是狀況不佳的事項。完成這一章提到的七個步驟之後，再重複一次，不過此時要用上自己所有的力量。設(shè)定意念，告訴自己隔天起床時會精力充沛、精神飽滿、心情愉快。然後運(yùn)用五大元素、脈輪整合主穴點(diǎn)和耳部反射區(qū)，來觀想並安駐這個意念?！　?hellip;…

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