超神奇！腦內(nèi)物質(zhì)工作術

內(nèi)容概要

　　你從來都沒發(fā)現(xiàn)過的奇蹟力量，藏在你大腦裡面的工作力，一口氣湧出。　　首本與「腦部結(jié)構(gòu)運作相結(jié)合的工作術書籍」誕生！　　每個人的大腦裡都存在著超過五十種的腦物質(zhì)，其中與我們最密切的大約有七種，而這七種大腦物質(zhì)分別肩負著不一樣功能與特性，只要了解並充分運用，便能成為改變工作與生活的奇蹟物質(zhì)?！　∫?、利用幸福感，增加工作動機、實行長遠計畫：多巴胺工作術　　二、利用恐怖和壓力，提高工作效率、短期目標衝刺：去甲腎上腺素工作術　　三、利用怒氣和興奮，瞬間增加爆發(fā)力，成為好的幫手：腎上腺素工作術　　四、利用療癒功能，讓早上工作更有效率、轉(zhuǎn)換心情：血清素工作術　　五、利用睡眠物質(zhì)，完全重振精神、神清氣爽，讓身心健康：褪黑激素工作術　　六、利用θ波，刺激靈感、大量增加創(chuàng)意：乙醯膽鹼工作術　　七、利用腦內(nèi)麻藥，一口氣大舉提升專注力與想像力：腦內(nèi)啡工作術　　單就此七種腦內(nèi)物質(zhì)，即足以改變你的動力或工作方式，甚至可說是改變你未來人生的奇蹟物質(zhì)?！　∧壳笆忻嫔蠌V為流傳的工作術，多半未涉及討論到腦部的結(jié)構(gòu)，那些工作術經(jīng)常所抱持的是「奮發(fā)向上」、「堅持到最後」等喊口號般的論點，或是自創(chuàng)卻沒有根據(jù)的理論，實做後往往會發(fā)現(xiàn)不僅違背常理，而且不易達成?！　∵`反腦部構(gòu)造的工作術，　　就像用手拉手煞車卻又踩著油門開車一樣，　　百害而無一利?！　‖F(xiàn)在，也該試試簡單又有科學根據(jù)的工作術了！　　其實在我日常生活中常接觸的電影、漫畫、童話裡，處處充斥著你不知道的神奇腦內(nèi)物質(zhì)功效：《新世紀福音戰(zhàn)士》主角們與這七種腦內(nèi)物質(zhì)的關係；《鹹蛋超人》、《北斗神拳》是利用多巴胺打敗敵人；寓言故事裡的《北風與太陽》，北風代表的是去甲腎上腺素、太陽則是多巴胺；《死亡筆記本》的L利用甜食激發(fā)腎上腺素，打擊罪犯；《賣火柴的女孩》會看見「幸?；糜啊?，是因為分泌腦內(nèi)啡使然。　　增加腦內(nèi)物質(zhì)分泌不如想像中困難，只要稍微改變既有的生活習慣或工作方式，讓腦部能因應狀況分泌出所需的腦內(nèi)物質(zhì)，即能大幅提升自我能力，並大大改善工作的效率與品質(zhì)。

作者簡介

　　樺澤紫苑　　精神科醫(yī)師、作家。1965年出於札幌，1991年畢業(yè)於札幌醫(yī)科大學醫(yī)學院?！　?004年前往美國芝加哥的伊利諾大學精神科留學三年，回國後設立了樺澤心理學研究所。以提供淺顯易懂的精神醫(yī)學、心理學等情報為宗旨，製作了電子雜誌《商業(yè)心理學》、《電影之精神醫(yī)學》等，並藉由推特配送給7萬人以上，在網(wǎng)路擁有22萬人次的會員。身為「日本網(wǎng)路上最詳盡的精神科醫(yī)師」，因而經(jīng)常接受報章媒體的採訪?！　≈小蹲詺⑦@種病》、《精神科醫(yī)師教你賺取1億的心理戰(zhàn)術》、《mail專家教你Gmail工作術》、《利用推特提升業(yè)績的方法》（以上皆暫譯）?！　￡惏噩帯　∪毡九哟髮W畢，曾居日本6年。目前專職翻譯，並從事日文教學工作。譯有《狐貍庵食道樂》、《紅色疑惑》等等。

書籍目錄

《超神奇！腦內(nèi)物質(zhì)工作術》目錄◎序章　你的工作方式由你的腦部決定徹底發(fā)揮腦部功能就能改變你的工作．「科學根據(jù)」可以轉(zhuǎn)變每日的工作．精神科醫(yī)師才寫得出來的「獨一無二商業(yè)書籍」．每種「腦內(nèi)物質(zhì)」，各有不同的作用與應用方法！不為人知的「腦內(nèi)物質(zhì)基礎知識」．人類的情緒來自於腦內(nèi)物質(zhì)．《新世紀福音戰(zhàn)士》與七種腦內(nèi)物質(zhì)．多一點都不行，重要的是「均衡」◎第一章　多巴胺工作術：自在操控腦部的幸福物質(zhì)，一舉提升工作動力多巴胺取得「報酬」，才會衍生「幹勁」．幸福就在我們的「腦中」．「A10神經(jīng)」與多巴胺，令人意外的關係大幅提升多巴胺的「報酬循環(huán)」！促使多巴胺分泌的七個步驟步驟○1設定明確目標步驟○2想像「已達成目標的自己」步驟○3反覆確認目標步驟○4行動且樂在其中步驟○5達成目標後，給予自己獎勵步驟○6立刻設定「下一個更高的目標」步驟○7反覆「達成目標的過程」以「七個步驟」引領走向成功的秘訣．「適度的課題」才能激發(fā)動力．以重新建構(gòu)將「痛苦」轉(zhuǎn)化為「快樂」．對腦部來說，「讚美」是最好的報酬「多，還要更多的多巴胺」之迷你工作術．改變過程的「北斗神拳工作術」．嘗試新事物的「挑戰(zhàn)工作術」．充滿自我巧思的「籌備工作術」．有時間急迫性的「鹹蛋超人工作術」．猶如電玩的「勇者鬥惡龍工作術」改變生活型態(tài)，即能大幅改變「幸福感」．運動也可以刺激多巴胺的分泌．「柴魚汁燉竹筍」可以提升動力？．分泌過剩也會造成心理的不良影響．腦部的欲求無限，自我的可能性也是無限◎第二章　去甲腎上腺素工作術：利用「恐懼」與「壓力」提升工作效率！「適度的緊張」可以促進去甲腎上腺素的分泌．人氣講師的授課秘密．稱為「戰(zhàn)鬥與逃走荷爾蒙」的源由．擅用「壓力」，提升專注力去甲腎上腺素是「短暫集中」、「一擊逆轉(zhuǎn)」．「期限工作術」，大幅提高工作效率．去甲腎上腺素工作術，適用於短期集中型的工作區(qū)分運用去甲腎上腺素與多巴胺．「北風與太陽」的寓言，提供了理想的工作方式．與其痛苦學習，不如快樂學習．「兩種動機」所潛藏的商機「記憶力」與「憂鬱癥」的意外關連性．去甲腎上腺素也會影響「記憶力」．掉以輕心的犯錯，可能是「憂鬱癥」的開端．「不想做的工作」之順利完成術休息的方式也會影響去甲腎上腺素．「只要樂在其中，即使再忙也無所謂」，其實是妄想．行動電話的開關＝去甲腎上腺素的開關．去甲腎上腺素可從「日常飲食」獲得◎第三章　腎上腺素工作術：化「憤怒」與「興奮」為得力助手較為日本人所熟悉的主要腦內(nèi)物質(zhì)．不斷刷新世界紀錄的金牌得主的秘密．在美國，腎上腺素有著其他的名稱腎上腺素可以提高身體體能．為日本室伏選手帶來金牌的「喊叫」．面臨走投無路時，往往危機就是轉(zhuǎn)機．過度興奮，也可能招來自我無法控制的不良影響……自我掌控腎上腺素的開啟／關閉．決不可二十四小時工作．腎上腺素有「天使的一面」與「魔鬼的一面」．最後的成功，是屬於妥善運用休息時間的人．關閉腎上腺素的「七個習慣」緊張或不安是可以控制的．心跳急促其實是「成功」的前兆．「深呼吸」是最簡單方便的舒緩緊張之方法．人滿為患的車廂是強烈的腎上腺素壓力源．《死亡筆記本》的L，以甜食活化腦部◎第四章　血清素工作術：利用「療癒物質(zhì)」使得早上的工作既有效率又能轉(zhuǎn)換心情改善關鍵的起床時刻，工作時會更加輕鬆愉快?。冈绯康狞S金時間」可以讓工作提升三倍的效率．想成功，就敞開窗簾睡覺吧?。畠H是睜開雙眼，也能讓頭腦清醒．三個活化血清素的方法轉(zhuǎn)換情緒的「七個工作術」．血清素為工作帶來「療癒」轉(zhuǎn)換情緒工作術○1「外食午餐」促進午後血清素的分泌轉(zhuǎn)換情緒工作術○2一邊步行一邊思考轉(zhuǎn)換情緒工作術○3深呼吸轉(zhuǎn)換情緒工作術○5轉(zhuǎn)頸運動轉(zhuǎn)換情緒工作術○4朗誦轉(zhuǎn)換情緒工作術○6搭配交替達到轉(zhuǎn)換情緒轉(zhuǎn)換情緒工作術○7養(yǎng)成習慣鍛練血清素神經(jīng)，提升「共感力」?。父袆拥难蹨I」可以活化血清素．磨練共感力的電影鑑賞法每天的生活習慣，可以大幅提升「共感力」．吃肉，讓頭腦與心靈皆平靜．吃早餐，才能盡全力工作．從「不耐早起」轉(zhuǎn)型為「習慣早起」．早起卻無精打采時，試試「早晨淋浴」吧！血清素不足所引發(fā)的駭人癥狀．血清素的異常與「心理疾病」之關連性．簡單輕鬆增加血清素的魔法藥物？◎第五章　褪黑激素工作術：利用「睡眠物質(zhì)」徹底神清氣爽睡眠的好壞，由腦內(nèi)物質(zhì)決定！．「睡眠」是最強也最首要的工作術．調(diào)整睡眠與覺醒的「誘發(fā)睡眠荷爾蒙」．「睡眠」的品質(zhì)，是身心健康的指標擁有「舒適睡眠」的七個習慣分泌褪黑激素的方法○1睡覺時房間要全暗分泌褪黑激素的方法○2入睡前待在昏暗的房間放鬆分泌褪黑激素的方法○3睡覺前不要待在日光燈下分泌褪黑激素的方法○4不要待在深夜的便利商店看雜誌分泌褪黑激素的方法○5睡前不使用電腦或玩遊戲分泌褪黑激素的方法○6白天時活化血清素分泌褪黑激素的方法○7早晨，多曬太陽光褪黑激素意想不到的放鬆效果．是一種「長生不老的妙藥」．「永保青春的身體」，從體內(nèi)做起?。镁貌蝗缢檬臁虻诹隆∫阴的扄|工作術：提升「認知功能」與「靈感」的方法從「姑且」的心態(tài)衍生出的「幹勁」．沒了幹勁，也姑且動手開始吧?。昼姷奈缢茨軒椭X部神清氣爽．喚出提高創(chuàng)意力的「θ波」．創(chuàng)意誕生在當下，而不是在會議室！不同的時間處理不同的工作．中午前………處理需要依「邏輯」來「決斷」的工作．下午與晚上……..處理需要「想像力」與「創(chuàng)造力」的工作從睡眠時間激發(fā)靈感的生活習慣．睡眠時間也是孕育創(chuàng)意的重要時間．效法天才們激發(fā)「靈感」的方法孕育靈感的生活習慣．期待乙醯膽鹼的分泌，請先戒菸吧．乙醯膽鹼與阿茲海默癥．「蛋汁淋飯與豆腐味噌湯」可以萌生靈感？．感冒藥的可怕副作用◎第七章　腦內(nèi)啡工作術：利用「腦內(nèi)麻醉劑」的極究工作術在「極限狀況」中獲得能量．格鬥技選手不顯露出疼痛的真正理由．「賣火柴的女孩」看見「幸福幻影」的理由．辛苦卻又感覺幸福的馬拉松選手們「靜謐的療癒物質(zhì)」──腦內(nèi)啡．處在放鬆的狀態(tài)也會分泌腦內(nèi)啡？．釋放α波的「腦內(nèi)啡休息術」在「愉快」刺激下分泌多巴胺與腦內(nèi)啡．物理性的「舒服」也是很重要的．物理性分泌腦內(nèi)啡的六種訣竅利用腦內(nèi)啡獲得「極究的專注力」．實踐上班族所期待的理想狀態(tài)！．進入全新體驗的「心流狀態(tài)」．體驗「異次元的表現(xiàn)」「感謝之心」可以提升你的高度．「感謝」是與結(jié)果產(chǎn)生連結(jié)的成功法則．面對工作的態(tài)度，足以大幅影響工作效率．就算失敗也能心懷感謝，更能加速邁向成功寫在最後參考文獻

章節(jié)摘錄

　　序章　　你的工作方式由你的腦部決定　　徹底發(fā)揮腦部功能就能改變你的工作　　「科學根據(jù)」可以轉(zhuǎn)變每日的工作　　精神科醫(yī)師才寫得出來的「獨一無二商業(yè)書籍」　　截至目前廣為流傳的工作術，多半未涉及討論到腦部的結(jié)構(gòu)。那些工作術經(jīng)常所抱持的是「奮發(fā)向上」、「堅持到最後」等喊口號般的論點。　　事實上，懷著不愉快情緒工作時，大腦會分泌出「去甲腎上腺素」（一種在面臨必須決定留下來戰(zhàn)鬥、或逃走的危機狀況時，所分泌的腦內(nèi)物質(zhì)。而去甲腎上腺素長期處在分泌的狀態(tài)，即可能罹患「憂鬱癥」）。而且由於腦部的結(jié)構(gòu)趨向無意識地躲開不愉快感，所以即使耐著性子繼續(xù)手邊令人不悅的工作，最後還是完全無助於工作效率的提升。　　一旦這種厭惡感持續(xù)幾個月後，就會形成巨大的壓力，進而腐蝕自己的心理與生理。最後，既無法提升工作效率，又損及健康。　　違反腦部構(gòu)造的工作術，就像用手拉手煞車卻又踩著油門開車一樣，百害而無一利?！　榇?，我才希望提供給大家，能與腦部結(jié)構(gòu)、運作相結(jié)合的工作術。　　腦部自然分泌出多巴胺時，即能激發(fā)動力，不僅能提升工作效率，就連學習效率或記憶力也好轉(zhuǎn)?！　∫簿褪钦f，只要稍微改變既有的生活習慣或工作方式，讓腦部能因應狀況分泌出所需的腦內(nèi)物質(zhì)，即能大幅提升自我能力，並大大改善工作的效率與品質(zhì)。　　「腦內(nèi)物質(zhì)工作術」，可以讓工作更有效率化，還能將壓力降到最低。而且，這套迎合腦部構(gòu)造運作的工作術，不至於工作過度而弄壞身體，也同時降低了罹患憂鬱癥的風險?！　∩頌榫窨漆t(yī)生，那正是我所極為盼望的。同時也希望每個人在閱讀本書之際，能因而獲得身心的健康，這也是我之所以動筆寫下這本書的真正理由?！　∷?，本書堪稱是「神經(jīng)科醫(yī)師才寫得出來的商業(yè)書籍」啊。　　第二章　　利用「恐懼」與「壓力」提升工作效率！　　◎去甲腎上腺素工作術，適用於短期集中型的工作　　「外派到北海道工作一年，希望你能抱著必死的決心努力工作?！谷绻牭缴纤救绱瞬夹紩r有何想法呢？想必不是盤算著這一年該如何努力工作，而是覺得一年的時間未免太漫長了吧?！　〉珦Q成「期限是一個禮拜，希望你能抱著必死的決心努力工作?！狗讲诺慕^望感應該也消失殆盡，取而代之的會是滿滿的工作幹勁。　　本章所介紹的「去甲腎上腺素工作術」，換個簡單易懂的方式來說，就是利用恐懼或壓力，以提升專注力的方法?！　∠氘斎?，這樣的工作方式並不適用於長時間且持續(xù)性的工作，僅在緊要關頭才最能發(fā)揮成效。部屬犯了錯誤，上司嚴厲訓斥，此時部屬必能繃緊神經(jīng)聆聽上司的訓話。但是，訓斥若變成了家常便飯，部屬恐怕就會心生厭倦，儘管態(tài)度恭敬，心裡卻想著：「又來了」或「就當作是耳邊風吧」?！　∷?，去甲腎上腺素工作術很容易流於「疲乏」。　　例如平林老師的授課方式，也因為是短期的研修，才能發(fā)揮出最佳的效果?！　≡隗w育界，經(jīng)?？梢娨烟庫镀B(tài)的球隊開始延請「魔鬼」或「猛將」型的教練，最初的一、兩年的確能發(fā)揮驚人的效果，但最後終究還是軟弱乏力。　　因為夾雜著怒罵的嚴厲指導，一開始確實能凝聚團隊的精神，選手在練習時也更能專注，那是去甲腎上腺素所激發(fā)出的動力。但長時間下來，就會出現(xiàn)疲乏，無法再展現(xiàn)最初的效果。於是當選手們再度出現(xiàn)疲態(tài)時，過去原本奏效的懲罰或斥責，反而會淪為愈加「欲振乏力」的致命原因。　　聽到「外派到北海道工作一年，希望你能抱持必死的決心努力工作?！惯@樣的話，許多人第一個反應即是抗拒，也是因為身體的本能知道去甲腎上腺素型的動力無法長期持久?！　∑诖ゼ啄I上腺素發(fā)揮作用，就得利用在速戰(zhàn)速決型的工作上?！　〔糠制髽I(yè)為了消減人事經(jīng)費，企圖以最少的人力，逼使員工長期承受龐大的工作量。其實這並非明智之舉。去甲腎上腺素型的動力，頂多能維持半年或一年，隨後即會露出破綻。若再勉強持續(xù)下去，則恐引發(fā)憂鬱癥。　　抱著必死決心奮戰(zhàn)工作，最長僅能撐一個月左右，再下去僅會累積疲勞，反而適得其反?！　　騾^(qū)分運用去甲腎上腺素與多巴胺　　《北風與太陽》的寓言，提供了理想的工作方式　　大家應該都聽過伊索寓言的《北風與太陽》?！　∮幸惶?，北風與太陽相互較量誰的力氣大，於是決定「誰先讓那個路人脫掉外套，誰就贏了」?！　”憋L先吹起強勁的風，彷彿欲吹飛了路人的外套。但是，冷得顫抖的路人連忙緊緊扣住外套。最後，北風終究無法讓路人脫掉外套。接著輪到太陽上場。在燦爛的陽光照射下，路人暑熱難耐，終於脫掉了外套。最後，勝利的當然是太陽。　　這個蘊含各種見解含意的寓言故事，就我看來，其實就象徵著去甲腎上腺素與多巴胺的作用。　　人類的行動動機分為兩種，一是「逃避不快感」，再者是「尋求舒適感」?！　」适卵e的路人遇到北風時，為了逃避寒冷（＝不快感）而緊扣住外套；相反的，在太陽的照射下愈來愈暖和，為了尋求舒適的溫度（＝愉快感）而脫掉外套。前者是「去甲腎上腺素型的動機」，後者則是「多巴胺型的動機」?！　?去甲腎上腺素型的動機：為了逃避「恐懼」、「不快感」或「遭到斥責」而做的努力。　　?多巴胺型的動機：為了尋求「快樂」、「讚美」或「受到褒揚」而做的努力。　　此理論也可以沿用到孩子們的學習態(tài)度上?！笧榱瞬蛔尭改赣H或老師責罵而努力」是去甲腎上腺素型的學習動機，而「為了得到父母親或老師稱讚而努力」則是多巴胺型的學習動機。兩者看似相同，其實卻截然不同?！　∪ゼ啄I上腺型的動機在於迴避危險，由於是迴避危險型的反應，也具有相當即效性的效果。另一方面，多巴胺型的動機在於獲得成果與報酬後，才會燃起「再繼續(xù)加油」的動力，因此需要些時間才能發(fā)揮本質(zhì)上的效果?！　】偠灾?，短期性的就交給去甲腎上腺素型的動機，長期性的則交給多巴胺型的動機，區(qū)分運用才是最理想的工作術。關於多巴胺的分泌，可參照第一章的說明?！　〉谒恼隆　±谩腐煱K物質(zhì)」使得早上的工作既有效率又能轉(zhuǎn)換心情　　血清素工作術　　◎想成功，就敞開窗簾睡覺吧！　　話說我還在貪睡無法早起的那個年代，有一天清晨不知為何突然醒了過來，而且是毫無痛苦、神清氣爽地起床。　　當時喚醒我的就是「早晨的太陽」，因為前一晚碰巧忘記關上窗簾，翌日旭日東昇時陽光就從窗戶灑了進來。清晨從窗戶透進來的陽光，其實既不刺眼也令人舒服?！　∽詮哪谴我葬?，我終於開始較以往提早了兩個鐘頭起床，而且是睡到自然醒。而且也養(yǎng)成了敞開窗簾睡覺的習慣，沒想到貪睡無法早起的習慣竟不藥而癒，從此每天都能神清氣爽地早起了?！　≡疫€以為那是個人感受的問題，但後來觀察的結(jié)果，才發(fā)現(xiàn)擁有這樣習慣的人竟不在少數(shù)?！　”咎镏敝闹鳌督o怕麻煩的你的55個幸運法則（面倒くさがりやのあなたがうまくいく55の法則）》（大和書房出版），也出現(xiàn)相同的方法，讓人不禁竊喜「原來本田先生也與我一樣，是敞開窗簾睡覺啊」。　　敞開窗簾睡覺的好處是，早晨即能自然而來清醒起床。　　不過，也是因為血清素的緣故，才會讓人有那樣的感覺?！　⌒袢諙|昇，太陽光的刺激會從視網(wǎng)膜傳遞到「縫核（Raphe Nucleus）」，並開啟了血清素的合成。來自血清素的「脈衝（神經(jīng)內(nèi)的情報傳達）」擴及腦部整體，使腦部處於「冷靜覺醒的狀態(tài)」?！　【拖裰笓]家揮舞著指揮棒提示樂團即將開始演奏般，隨著光的刺激活化了血清素，腦部整體也開啟了一天的活動。而愉悅的一天，就始於血清素?！　∠喾吹?，血清素低下，情緒也會顯得低落。欲起床時若感覺到「什麼都不想做」、「不想起床」、「想就這樣一直躺在床上」，那肯定是血清素神經(jīng)衰弱的徵兆。長期處在那樣的狀態(tài)下，再加上血清素分泌的惡化，即有罹患憂鬱癥的危險。　　憂鬱癥病人的共通特徵是「無法早起」，無幹勁、無精神、也無活力?！　〖僭O，現(xiàn)在鬧鐘設定在早晨七點?！　∮伸蛾P上窗簾睡覺，室內(nèi)當然一片漆黑，即使第二天早晨鬧鐘會在設定的七點響起，但腦部卻無法跟著清醒過來?！　∫驗檠逅氐哪X內(nèi)物質(zhì)，會對腦部發(fā)出「起床」的指令。但前提必須在陽光照射下，也就是敞開窗簾的狀態(tài)下，血清素才會開始進行合成。使用鬧鐘叫醒自己，若無陽光的配合，此時的血清素仍非常低下，幾乎可說是等於零的狀態(tài)。　　也因此，有人即使使用鬧鐘仍起不了床，最主要還是因為血清素不足的緣故?！　∪舫ㄩ_窗簾，約莫早晨六點戶外就天亮了。待陽光透入室內(nèi)，等到七點鬧鐘響起時，血清素也早已開始合成分泌，腦部接受到「開始工作」的命令，自然能毫不費力且愉快地起床。　　若要以數(shù)字來表現(xiàn)血清素的活化度，例如睡眠時是0，白天最活躍的時間是100。那麼以鬧鐘強迫自己起床的人，起床時的血清素約是0的狀態(tài)；而敞開窗簾睡覺的人，起床時約有10。雖然0與10看似差距不大，但其實卻大不相同?！　∠胂馞1賽車，在起跑的燈號亮起前，各賽車的引擎無不開始啟動?！　∫坏┢鹋艿臒籼栟D(zhuǎn)為「綠燈」時，各車立刻加速油門迅速往前狂飆。因為賽車引擎已經(jīng)轉(zhuǎn)熱，蓄勢待發(fā)，隨時都可以加速前進。　　在關上窗簾的房間睡覺，並依賴鬧鐘起床，就像賽車直到起跑燈號亮起才開動引擎一樣，理所當然，也無法立刻加速起跑。在引擎尚未轉(zhuǎn)熱的情況下，一味地狂踩油門，容易造成引擎的負擔，甚至引發(fā)引擎故障?！　《ㄩ_窗簾睡覺，則像是先轉(zhuǎn)熱了血清素的引擎?！　　蛉齻€活化血清素的方法　　話雖如此，但有些人即使敞開窗簾入睡，仍難保能否自然清醒。畢竟所謂的「陽光照射」，僅是幫助開啟血清素生成的契機罷了。單單敞開窗簾入睡，並不意味著血清素即能順利分泌。　　當然，隨著醒來之後的行為，也足以影響到血清素的分泌。一旦血清素的分泌變得更加活性化，人的意欲也會提升，行動更加有活力，工作時也充滿幹勁。　　在如此全面提升的狀態(tài)下，也更能更善加利用頭腦的黃金時間。相對的，血清素處於極度低下狀態(tài)則可能引發(fā)憂鬱癥，若能養(yǎng)成活化血清素的生活習慣，即能預防憂鬱癥的發(fā)生。　　那麼，又該怎麼利用其他方是活化血清素呢？方法有三種，其中第一種是「曬太陽」，前面已敘述過了?！　?1) 曬太陽　　(2) 律動運動　　(3) 咀嚼　　第二項則是「律動運動」，就是要配合「1、2、1、2」節(jié)奏的運動。　　舉例來說有快走、慢跑、爬階梯、蹲踞、轉(zhuǎn)頸運動、游泳、高爾夫的揮桿運動、深呼吸等等。雖說是律動性的運動，但即使不是手足舞蹈也無妨，甚至是有節(jié)奏的閱讀或讀經(jīng)或唱歌，也可以活化血清素?！　∑渲凶钔扑]的是早晨的快走。起床後走出戶外，快走個十五至三十分鐘，不僅能「曬太陽」又能「律動運動」，真是一石二鳥?！　∵€有，進行有律動性的運動，必須持續(xù)至少五分鐘以上，但過度也會引來疲倦的反效果，宜避免長達三十分鐘以上。　　第三項的「咀嚼」，也就是飲食的細咀慢嚥。咀嚼會帶動下顎肌肉節(jié)奏性的收縮與鬆緩，也算是一種的律動運動。只要利用吃頓早餐的時間，每一口咀嚼二十次以上即可。　　這個方法雖然看似簡單，但實際執(zhí)行其實一點也不簡單啊?！　∈紫仍S多人並無吃早餐的習慣，或僅喝個牛奶或營養(yǎng)補充劑打發(fā)早餐的人也不在少數(shù)。如此那般的飲食習慣，當然無法運用到咀嚼了。特別是貪睡不容易早起的人，更沒有多餘的時間吃早餐。於是「無法曬太陽」，再加上「無法咀嚼」，雙重地影響到血清素的活性化。因此，若忙到實在沒有時間吃早餐時，不妨就嚼嚼口香糖吧?！　〕Ｒ娺\動選手在比賽時，口中咀嚼著口香糖，因為咀嚼可以促進血清素的分泌，血清素一旦增加了，即能紓解緊張的情緒?！　⊙逅氐纳芍饕谥形缫郧埃绕涫窃绯刻貏e活躍。　　在此所介紹的活化血清素法，也應該集中在中午以前，特別是早晨時，才能發(fā)揮最大的功效。同樣的方法挪到入夜後再施行，則是徒勞無功。　　早晨，血清素能否達到活化，足以影響整個上午的工作，甚至是一整天的工作。　　第七章　利用「腦內(nèi)麻醉劑」的極究工作術　　腦內(nèi)啡工作術　　◎在「極限狀況」中獲得能量　　格鬥技選手不顯露出疼痛的真正理由　　在拳擊或K-1等格鬥技的比賽，常常見到選手被打得鼻青臉腫，甚至感覺似乎都已經(jīng)骨折了。但儘管如此，選手們絲毫不顯痛苦，仍然勇敢持續(xù)比賽?！　∵@並不是因為格鬥技選手有經(jīng)過訓練，才得以忍受痛苦奮戰(zhàn)到底。其實他們所受的重傷，多半是難以忍受的劇痛。此時若是傷處再受到撞擊，照理說應該根本無法承受了才是?！　≡诘谌绿岬?，興奮狀態(tài)下會分泌「腎上腺素」。腎上腺素也具有鎮(zhèn)痛的作用，但還是無法抑制例如骨折等的劇痛?？v使難以忍受的劇痛，依舊能不露痛苦持續(xù)戰(zhàn)鬥，依靠的其實是「腦內(nèi)啡」啊?！　∧X內(nèi)啡，是具有強力止痛作用的腦內(nèi)物質(zhì)，擁有超越「嗎啡」五．六倍的止痛作用。嗎啡屬於麻藥的一種，在醫(yī)療上，是引發(fā)劇烈疼痛的癌癥末期患者等所需的鎮(zhèn)痛劑。而這個強過嗎啡數(shù)倍止痛作用的物質(zhì)，就存在我們的腦內(nèi)。　　腦內(nèi)啡由腦部製造，在受到極大壓力時會分泌而出，發(fā)揮止痛功能。這就所謂的「壓力所引起的鎮(zhèn)痛作用（Stress- induced Analgesia）」。　　感應到壓力時，由腦下垂體分泌腦內(nèi)啡，再與分布於大腦皮質(zhì)、視丘、脊髓等「類鴉片接受器(Opioid Receptor)」結(jié)合，除了發(fā)揮止痛作用外，還具有減少腸胃蠕動、縮瞳、欣快感、心搏徐緩、抑制神經(jīng)傳達物質(zhì)等功能?！　☆慀f片接受器也能與嗎啡或海洛因產(chǎn)生結(jié)合。也正因為腦部有類鴉片接受器的存在，在麻醉劑的「欣快感」或「恍惚感」的驅(qū)使下，才有人因而成癮無法自拔?！　∪绱宋ｋU的接受器竟存在我們的腦裡，想來真是不可思議啊。但是，可不要誤會了其中前因後果的關係啊。類鴉片接受器並不是為了麻醉毒品而存在，而是人類體內(nèi)本來就存在著與麻醉毒品相似的物質(zhì)，那就是腦內(nèi)啡?！　∧X內(nèi)啡的分泌，也可以產(chǎn)生與注射嗎啡同樣的「欣快感」或「恍惚感」。也因為如此，腦內(nèi)啡有著「腦內(nèi)麻醉劑」的稱謂?！　∑鋵?，腦內(nèi)啡（Endorphin）這個名稱，是取自「endo」的「內(nèi)在」含意，再加上嗎啡的「morphine」所衍生的。也就是說，腦內(nèi)啡是我們自己所分泌的嗎啡物質(zhì)──是「內(nèi)在的嗎啡」?！　『续f片成分的嗎啡，碰巧擁有與腦內(nèi)啡相似的構(gòu)造，因而在與類鴉片接受器結(jié)合時，才會產(chǎn)生與腦內(nèi)啡同樣的功效。也因此，嗎啡或從嗎啡所提煉製造的海洛因等，才被人們做為麻醉毒品使用。　　另外，腦內(nèi)啡也不是單純一種類型的腦內(nèi)啡，也許有人聽過所謂的「β腦內(nèi)啡」?！　〉拇_，腦內(nèi)啡有「α」、「β」、「γ」三種類。其中的β腦內(nèi)啡，尤其在去除苦痛時分泌旺盛。換句話說，β腦內(nèi)啡是三種腦內(nèi)啡中，最具止痛作用的一種?！　≡诒緯芯鸵浴改X內(nèi)啡」一詞，來代替包含β腦內(nèi)啡在內(nèi)的所有腦內(nèi)啡?！　　颉顿u火柴的女孩》看見「幸福幻影」的理由　　眾所皆知的安徒生童話《賣火柴的女孩》，在我看來，並不是單純的童話，猶如是基於某個事實、事件所寫的真實故事。此時，也請大家再回顧一下這個童話故事吧?！　∧觋P將近的除夕夜晚，小女孩獨自一人在寒冬裡兜售著火柴。沒有賣完火柴不得回家，但火柴卻怎麼也賣不掉?！　∫垢盍?，女孩想取暖而不得不點燃了火柴。隨著火柴的火焰一一浮現(xiàn)出溫暖的火爐、豐盛的火雞大餐、裝飾繽紛的聖誕樹等幻影，但在火焰熄滅的同時幻影也隨之煙消雲(yún)散。　　接著再點燃一根火柴，出現(xiàn)的是最疼愛自己的祖母的幻影?！　『ε禄鹧嫦鐣r，祖母的身影也隨之消失，少女慌亂之下點燃了所有的火柴。於是祖母的身影在明亮的光影圍繞下，溫柔地擁抱著少女，一同飛向了天國?！　∫钊盏脑绯浚藗儼l(fā)現(xiàn)了那擁抱著火柴灰燼、並帶著幸福微笑的幼小屍體……　　賣火柴的女孩瀕臨凍死之際，見到了「幸福幻影」，並在這份幸福氛圍下離開了人世。但為何女孩在死前得以看到幸福的夢幻呢？　　既然是童話故事，當然也沒有什麼正確答案。不過我個人認為，那都是腦內(nèi)啡的作用啊。腦內(nèi)麻醉藥的腦內(nèi)啡具有「覺醒作用」，既可以提高注意力、專注力，但過度時則會引起「幻覺」。　　在攸關生死的時刻，其實是處於一種極度壓力的狀態(tài)，此時因而產(chǎn)生的欣快感與幻覺，無疑說明了女孩腦內(nèi)正分泌著腦內(nèi)啡。事實上，也唯有在那般極限的狀態(tài)下，才會促使腦內(nèi)啡的分泌。

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