便活

內(nèi)容概要

門診預(yù)約掛號(hào)要等4年的名醫(yī)，
告訴你**95%、可自然減輕5~7公斤的
11個(gè)便活法則！
期待身體輕盈、膚質(zhì)變好、精神奕奕，
由內(nèi)而外健康美麗，就開(kāi)始「便活」吧！
內(nèi)附：自律神經(jīng)平衡狀態(tài)問(wèn)診表、便秘類型問(wèn)診表、便秘門診詢問(wèn)度最高的10大問(wèn)題解答
你真的有便秘嗎？與其在意排便次數(shù)，身體的不適感更重要。
有下列任一情形，就可能是便秘：
●腹部感到腫脹或不舒服
●食欲不振
●排便時(shí)感到奇怪或不安
大多數(shù)人的便秘是「心因性」的，例如生活或工作壓力大，容易感到緊張，或是因?yàn)榄h(huán)境變化而導(dǎo)致無(wú)法順利排便。
治癒便秘的關(guān)鍵在自律神經(jīng)。長(zhǎng)期便秘的人只要學(xué)會(huì)調(diào)整、掌握自律神經(jīng)，就能順暢排便，健康輕鬆瘦！
就算你每天都有排便，但若你容易發(fā)胖、肌膚粗糙、常感疲倦，很可能就是隱性的便秘患者。因此，本書(shū)不只適合有便秘問(wèn)題的人，想要健康生活、提高生活品質(zhì)的人，也應(yīng)該來(lái)實(shí)踐「便活」法則。
＊一肚子便便無(wú)法解脫？讓《便活》解決你的腸道問(wèn)題！
＊腸道順暢就會(huì)瘦！實(shí)踐．便活法則
＊吃了就順暢！飲食減肥法
＊清除腸道排出宿便！食物纖維健康料理食譜
＊全部出清！排便力訓(xùn)練法

作者簡(jiǎn)介

小林弘幸 Hiroyuki Kobayashi
順天堂大學(xué)醫(yī)學(xué)部附設(shè)「順天堂醫(yī)院綜合診療科便秘門診」教授。
日本體育協(xié)會(huì)官方認(rèn)可運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)師。
1960年出生於埼玉縣。1987年畢業(yè)於順天堂大學(xué)醫(yī)學(xué)部。1992年修完順天堂大學(xué)研究所醫(yī)學(xué)研究科（小兒外科）博士課程後遠(yuǎn)赴國(guó)外，先後服務(wù)於倫敦大學(xué)附屬英國(guó)皇家兒童醫(yī)院外科、愛(ài)爾蘭都柏林聖三一大學(xué)附設(shè)醫(yī)學(xué)研究中心、愛(ài)爾蘭國(guó)立醫(yī)院外科?；貒?guó)後擔(dān)任順天堂大學(xué)小兒外科講師．副教授，而後轉(zhuǎn)任現(xiàn)職至今。
成立日本第一個(gè)便秘門診，不只是腸道專家，在消化道功能不全與便秘癥狀的臨床治療上更是備受推崇。
著作《自律神經(jīng)健康人50招：慢活，就能遠(yuǎn)離疾病》在日本銷售突破20萬(wàn)冊(cè)，除了出書(shū)之外，也經(jīng)常擔(dān)任《全民家庭醫(yī)學(xué)》《世界最想上的課》等電視節(jié)目的特別來(lái)賓。

書(shū)籍目錄

第1章 便秘門診患者自然瘦下來(lái)的原因
常見(jiàn)問(wèn)題○1
常見(jiàn)問(wèn)題○2
「容易便秘的人」可分成3大類型
類型○1 腸道蠕動(dòng)有問(wèn)題的人
類型○2 肛門括約肌有問(wèn)題的人
類型○3 自律神經(jīng)不穩(wěn)定的人
自律神經(jīng)平衡狀態(tài)問(wèn)診表
常見(jiàn)問(wèn)題○3
便秘類型問(wèn)診表
便秘類型○1 壓力型
便秘類型○2 腸道蠕動(dòng)不全型
便秘類型○3 直腸/肛門型
常見(jiàn)問(wèn)題○4
只要調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境就能改善所有便秘類型！
增加好菌的生活習(xí)慣就是「便活」關(guān)鍵！
專欄○1 出診！便秘門診
便秘門診詢問(wèn)度最高的10大問(wèn)題
第2章 腸道順暢就會(huì)瘦！實(shí)踐．便活法則
增強(qiáng)副交感神經(jīng)
讓伺機(jī)性病原菌成為好菌的幫手！
生活型態(tài)配合自律神經(jīng)的變化
就能讓腸內(nèi)環(huán)境比現(xiàn)在好2~3倍！
自律神經(jīng)的平衡在於晨！
控制你的生理時(shí)鐘基因
提升排便力的11個(gè)便活法則
專欄○2 出診！便秘門診
工作與戀愛(ài)都順利！
自律神經(jīng)的有效活用法
第3章 吃了就順暢！飲食減肥法
飲食要注意
水溶性食物纖維與不溶性食物纖維
富含水溶性食物纖維的便活食材清單
攝取溫?zé)犸嬍郴罨苯桓猩窠?jīng)
吃排便劑前，請(qǐng)先攝取乳酸菌與發(fā)酵食品
有益腸道！乳酸菌與發(fā)酵食品清單
將白米換成糙米就能增加糞便體積！
第4章 清除腸道排出宿便！食物纖維健康料理食譜
便活果汁
「蘋果優(yōu)格果汁」
「香蕉黃豆粉果汁」
便活沙拉
「和布蕪醬汁沙拉」
便活湯
「根菜豆?jié){濃湯」
「什錦菇泡菜湯」
便活甜點(diǎn)
「番薯羊羹」
「優(yōu)格寒天凍佐糖漬西梅乾」
第5章 全部出清！排便力訓(xùn)練法
晚上勤做腸道蠕動(dòng)促進(jìn)操，第二天早上順暢無(wú)比！
副交感神經(jīng)暖身操
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)○1 伸展體側(cè)
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)○2 伸展上半身
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)○3 放鬆肩胛骨
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)○4 放鬆髖關(guān)節(jié)
腸道訓(xùn)練操
腸道訓(xùn)練○1 扭轉(zhuǎn)身體
腸道訓(xùn)練○2 腹式呼吸仰臥起坐
腸道訓(xùn)練○3 倒踩腳踏車
腸道訓(xùn)練○4 腸道伸展
肛門訓(xùn)練操
肛門訓(xùn)練○1 開(kāi)腿半蹲
肛門訓(xùn)練○2 提縮肛門
按摩容易積存宿便的「大腸關(guān)鍵點(diǎn)」
用力上廁所真的很危險(xiǎn)！絕對(duì)不能屏氣施力！
促便放鬆法
秘訣○1 「的」字型腹部按摩法
秘訣○2 身體前傾提縮肛門
專欄○3 出診！便秘門診
孩子便秘該怎麼辦？

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