全世界1/3的人都在腰痛─一看就懂！疼痛原

前言

　　前言徹底了解原因，才能有效治癒　　許多人腰痛時常百思不解：「為什麼會腰痛？我一直都是用同樣這個動作啊?！埂　∫l(fā)腰痛癥狀的動作不過是「導(dǎo)火線」而已。真正的原因是自小以來的不良姿勢和錯誤動作反覆不斷，漸漸傷害到腰部的組織所致。因此，現(xiàn)在出現(xiàn)的癥狀可說是過去自己行為所帶來的結(jié)果?！　》乐寡椿蚣绨蚪┯沧詈玫姆椒ǎ褪切拚^去對相同部位持續(xù)施加負(fù)擔(dān)的生活習(xí)慣。預(yù)防對策與改善對策完全相同。若無法發(fā)現(xiàn)過去的錯誤，就很難脫離「反覆的腰痛」?！　∠旅婢烷_始治療腰痛的課程，共分成五個階段來進(jìn)行?！　∈紫龋钪匾木褪抢斫馍眢w的構(gòu)造和疼痛的發(fā)生方式?！　∑浯危埍容^一下自己的習(xí)慣姿勢與正確的方法?！　∽钺?，了解不會引發(fā)腰痛的身體動作與做法，並開始實(shí)踐！　　若能知道腰痛的原因就可以加以改善。一定不再恐懼腰痛！

內(nèi)容概要

　　最好看的腰痛治療書！最有趣的疼痛解析書！輕鬆閱讀，告別腰酸背痛的人生！本書以圖像解析腰痛的不同原因，提供對癥處方，還教你預(yù)防骨刺、坐骨神經(jīng)痛……　　世界上有兩種人，一種會腰酸背痛，一種不會！　　你經(jīng)常腰酸背痛嗎？別擔(dān)心！從古至今、不分人種，有1/3的人都跟你有同樣的癥狀?！　挠啄觊_始的不良姿勢和錯誤動作，是現(xiàn)代人腰痛和肩膀僵硬的主因?！　☆A(yù)防和改善的最好方法，就是了解疼痛原因，修正過去對同一部位持續(xù)施壓的生活習(xí)慣?！　∪珪杂腥さ膱D解詳述從疼痛到痊癒的五個階段，只要跟著圖示操作，持續(xù)保持正確的姿勢和動作，很快就能痊癒?？赐瓯緯?，你將成為全世界另外2/3快樂的人！特別推薦給：　?。谌淌苎吹娜恕　。恢绾胃颊哒f明的醫(yī)生　?。锤蚕萑肼云诎Y的上班族　　．十八般武藝樣樣通的家庭主婦　?。鸫蚕麓踩菀讜炑５陌⒐?/pre>


作者簡介
　　伊藤和磨　Itoh Kazuma　　1976年出生。擔(dān)任以改善腰痛為主的個人訓(xùn)練師及運(yùn)動治療師。職業(yè)足球選手時代曾效力川崎綠鷹、巴西帕梅拉斯、JFF市原等隊。因?yàn)檠炊诵荨?002年開設(shè)「Maro’s」，根據(jù)日常姿勢及動作模式研究腰痛的根本原因，每年舉行超過1300場研討會，並在各地進(jìn)行有關(guān)姿勢與動作的講座。著有《治療疼痛與姿勢不良的健康伸展》《用頭腦治療腰痛》等書。譯者簡介劉滌昭　　輔仁大學(xué)日文系畢業(yè)，日本拓殖大學(xué)經(jīng)營學(xué)碩士。曾任牛頓雜誌叢書主編、日本文摘主編、民生報日文編譯，現(xiàn)為專職譯者。譯有《寫給患者和家屬的癌癥醫(yī)療聖經(jīng)》《不生病的生活》等書，堪稱國內(nèi)首屈一指的健康書翻譯家。


書籍目錄
[前言]　徹底了解原因，才能有效治癒	10Lesson 1　人體構(gòu)造與疼痛機(jī)制	 14頭部和骨盆靠脊椎連接	16發(fā)生於脊髓和神經(jīng)根的主要腰痛癥	18縮下巴可矯正整體姿勢	20肌肉支撐著脊椎和骨盆	22肌肉都是相連的	24	肌肉硬化是疼痛的導(dǎo)火線	28核心肌群有束腹的功能	30身體姿勢會依腳底的重心而變化	32頭的位置會影響頸部和腰部	34腦部主宰身體姿勢與動作模式	36Lesson 2　塑造不會腰痛的姿勢	38正確的姿勢由臀部、肩膀和下巴來控制	40檢查正面姿勢	42　檢查身體的功能	44　單腳負(fù)重是導(dǎo)致骨骼歪斜的不良姿勢	46　利用伸展矯正骨骼的歪斜	48檢查側(cè)面姿勢	52　椎脊呈S形曲線是嚴(yán)重的不良姿勢	54　利用伸展矯正脊椎的歪斜	56Lesson 3　打造不會痛的腰	60打造脊椎穩(wěn)定的身體	 62　正中位置保持脊椎的S形曲線	 64　收縮下巴與呼吸使骨盆前傾	 68　★變換肩膀位置來緩解腰部的緊張	 70　直背提臀化解腰部的負(fù)擔(dān)	72　核心肌群令腹部深處緊實(shí)	74Lesson4 不腰痛的身體活動方式	 78走walk	80跑Run	83推Push	84拉Pull	88扭轉(zhuǎn)Twist	92彎腰Bend	96蹲下Squat	100　★坐Sit	104弓步Lunge	106　★起身Stand up	110Lesson 5　腰痛復(fù)健運(yùn)動	112蜷縮Curl up 114屈曲Flexion 115椅子下蹲Chair squat 116側(cè)橋Side bridhe 117跪姿撐體Bird dog 120有關(guān)腰痛的名詞 124[結(jié)語]　向世界擴(kuò)大……臀部突出之環(huán)??！	126









圖書封面






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