零基礎(chǔ)、超僵硬也能學(xué)會(huì)的小熊瑜伽

內(nèi)容概要

　　從僵硬的你，轉(zhuǎn)變成和身體達(dá)成協(xié)調(diào)的你！　　小熊瑜伽就是這麼奇妙！　　和瑜伽的第一次邂逅，就從可愛無敵的小熊瑜伽Start！　　教你第一次彎腰就摸到地！每次呼吸都神采奕奕！　　曾經(jīng)失敗的你，也可換個(gè)角度和心態(tài)，跟小瑜熊和熊能達(dá)老師再學(xué)一次！　　每個(gè)人的身體裡，都同時(shí)住著小瑜熊和熊能達(dá)老師，他們代表你內(nèi)心不同的兩面?！　】偸且?yàn)樾∈露鵁赖男¤ば?，雖然擁有很多優(yōu)點(diǎn)卻不自知。面對(duì)自己僵硬的身體，剛開始可能由於無法隨心所欲地活動(dòng)而著急，想要放棄。這就是平時(shí)的那個(gè)你。　　終於，當(dāng)你感知到身體的緊張，並學(xué)會(huì)用意念舒展身心，你會(huì)開始和身體達(dá)成和解，越來越瞭解自己。這就是你內(nèi)心的瑜伽大師「熊能達(dá)老師」?！　讉€(gè)美妙好用的小熊瑜伽招式：　　貓式：舒展胸部深呼吸，矯正駝背：放鬆僵硬的肩部、背部、腰部，使脊柱柔軟；調(diào)理內(nèi)臟，改善便秘。孕婦也能做?！　′z地式：改善僵硬的肩部肌肉，刺激甲狀腺分泌，有益瘦身?！　△{魚式：矯正骨盆，減輕腰痛，塑造腰部曲線?！　—{子式：改善咽部疼痛，減輕感冒癥狀，臉色紅潤(rùn)?！　柡蛱?yáng)式：讓你精力充沛，元?dú)鉂M滿。　　問候月亮式：讓你溫柔美麗，氣定神閒?！　鏊胶粑豪鋮s身體和心靈，發(fā)燒、口渴時(shí)非常有效。

作者簡(jiǎn)介

　　西川真知子　　日本自然療法中心代表人物之一。任阿育吠陀自然學(xué)校校長(zhǎng)，日本阿育吠陀研究會(huì)評(píng)議委員，日本阿育吠陀協(xié)會(huì)理事，斯里蘭卡阿育吠陀學(xué)院院長(zhǎng)，高野友梨美容學(xué)院專業(yè)講師。曾在美容、健康、化妝品行業(yè)中擔(dān)任顧問或講師。　　上智大學(xué)外國(guó)語(yǔ)學(xué)院英文專業(yè)畢業(yè)後，進(jìn)入佛教大學(xué)學(xué)習(xí)印度哲學(xué)。師從印度著名的瑜伽師導(dǎo)師沙吉難陀尊者（Swami Satchidananda）接受瑜伽訓(xùn)練，獲得了瑜伽導(dǎo)師資格。曾擔(dān)任第24屆橫濱小姐，美國(guó)新奧爾良世界博覽會(huì)（河川博）接待員，日本瑜伽學(xué)會(huì)常任理事。幼年時(shí)期體弱多病，正是採(cǎi)用了自然療法和意念療法才得以康復(fù)，後來便以此為契機(jī)，在日本、印度、美國(guó)、澳大利亞、泰國(guó)、伊朗、中國(guó)等地鑽研自然療法，已從事了30餘年有關(guān)瑜伽的演講和指導(dǎo)工作?！　≈饕饔小镀孥E般的抗老化體操—西藏體操和阿育吠陀瑜伽》《Spiritual（精神療法）減肥》，合著有《阿育吠陀入門》《印度的生命科學(xué)阿育吠陀》等?！隼L者簡(jiǎn)介江村信一　　大阪出生。動(dòng)漫形象設(shè)計(jì)師、Pastel Shine Art畫家。日本兒童出版美術(shù)家聯(lián)盟會(huì)員。　　曾任三麗鷗（Sanrio）公司的動(dòng)漫形象設(shè)計(jì)師。1984年創(chuàng)立了動(dòng)漫形象專利設(shè)計(jì)工作室CIS，創(chuàng)作出D’BOY、U-17世界足球錦標(biāo)賽吉祥物等約兩千種知名的動(dòng)漫形象和商品，並演出日本放送協(xié)會(huì)（NHK）的《美麗工作室》節(jié)目?！　≈饔泻陀钭裘腊俸献雍现摹洞蚱鹁駚怼贰侗３治⑿Α贰蹲瞿阕约骸?，和松下幸之助合著的《珍貴的東西》，和平松愛理合著的《讓自己幸?！罚鸵摆娑Y子合著的《笑容和感謝的魔力》，以及和Mai合著的《小小尾聲筆記》，和姬野友美合著的《改變不良心理習(xí)慣的訣竅》等書。

書籍目錄

STEP 1瑜伽的基本動(dòng)作瑜伽的基礎(chǔ)1大山式2鑽石式3大字式4蓮花式5放鬆式Break 1 100％地活在當(dāng)下吧！ STEP 2親近太陽(yáng)和月亮的瑜伽問候太陽(yáng)1合掌式2半圓式3前屈式4公牛式5趴犬式68點(diǎn)觸地式7獵犬式8趴犬式9公牛式10前屈式11半圓式12合掌式Break 2 播種美麗的言語(yǔ)從太陽(yáng)到月亮問候月亮1合月式2沐月式3半月式（一）4半月式（二）5半月式（三）6拜月式7神猴式8直棍式9潮汐式10波濤式11海浪式12巨浪式13神猴式14海浪式15拜月式16滿月式Break 3　當(dāng)你覺得「我受夠了」，想要退縮的時(shí)候……STEP 3向自然界學(xué)習(xí)的瑜伽1貓式（一）（伸懶腰）貓式（二）（弓背） 貓式（三）（伸腿）貓式（四）（平衡）2兔子式3烏龜式4魚式5眼鏡蛇式6蝗蟲式7駱駝式8鱷魚式9獅子式STEP 4平衡身心的瑜伽1拉伸後背式（前屈）2扭轉(zhuǎn)式3拉弓式（後屈）4背立式5鋤地式6開腳式7胎兒式8連續(xù)三角形式9大樹式Break 4 從冥想中發(fā)現(xiàn)真我STEP 5呼吸法和冥想法的瑜伽1燃燒式呼吸2涼爽式呼吸3取得平衡的呼吸冥想（脈輪曼陀羅）尾聲心情填色圖

章節(jié)摘錄

　　STEP 1 瑜伽的基本動(dòng)作　　練瑜伽與其說是為了使身體獲得超能力，不如說是為了在日常生活中能擁有更優(yōu)雅的舉止和身姿?！　¤べさ幕A(chǔ)　　瑜伽的招式，很多都像高難度的雜技動(dòng)作，很多人誤以為如果身體不夠柔軟便不適合練瑜伽。但如果知曉了練習(xí)瑜伽的真正目的，一定立刻就能明白，身體僵硬不會(huì)成為練瑜伽的障礙。一邊調(diào)整心態(tài)，一邊直面自己的內(nèi)心，在平緩的呼吸下練習(xí)瑜伽。這樣一來，即使身體不能彎曲也一定能找到屬於自己的瑜伽之路?！　∽屛覀儚蔫べさ幕菊惺介_始吧，只需站、坐、臥。這些簡(jiǎn)單的、日常的動(dòng)作便是瑜伽?！　》朋犑健　「恼菀拙o張的習(xí)慣，放鬆緊繃的神經(jīng)　　宇宙中的萬事萬物都不強(qiáng)求掙扎，　　只是單純的存在，不用特努力，自自然然的就很美麗?！　〉藗兛偸菒酆退艘惠^高下、驕傲自大……　　試著心平氣和地打坐?！　‘?dāng)你感覺到自己的存在，心情就會(huì)有所改變。　　感覺不到就不會(huì)有變化?！　o法放鬆也沒關(guān)係，能感覺到自己的緊張狀態(tài)也不錯(cuò)啊?！　⒁浑b腳的腳跟置於會(huì)陰穴，另一隻腳的腳跟也儘量貼近。標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)是兩腳跟相疊和會(huì)陰穴成一條直線?！　“醋约旱哪芰砭秃谩昧??！　TEP 2 親近太陽(yáng)和月亮的瑜伽　　令身心舒暢、放鬆　　太陽(yáng)充滿了無限的能量?！　￡?yáng)光普照的時(shí)候，身體的代謝也會(huì)隨之加快?！　∨笱蟮年?yáng)光可以幫助我們?nèi)紵鶖z取的食物熱量?！　√?yáng)代表著燃燒、力量、熱情?！　∽屛覀兣c太陽(yáng)為伴，練就一身能夠跨越所有逆境的勇氣和力量?！　§o靜地懸掛在夜空中的月亮?！　⑾乱粚油该鞯墓饷?，洗滌著萬事萬物的心靈，　　帶給我們平靜、撫慰和潤(rùn)澤?！　∷拇嬖诹钊俗搰@?！　〕逼鸪甭湟埠驮铝料⑾⑾嚓P(guān)?！　°逶≡谌崦赖脑鹿庋e，　　疲憊的身心得以滋潤(rùn)，內(nèi)心滿溢溫柔的情感?！　柡蛱?yáng) 使你精力充沛的瑜伽12式　　太陽(yáng)每年都以12種不同的相位迴圈出現(xiàn)?！　≡谡夹切g(shù)中我們稱之為黃道12宮?！　∫虼颂?yáng)式由12種招式組成。　　早晨，面向東方練習(xí)效果絕佳?！　×硗?，可以嘗試梵唱出聲。　　吐氣：1，3，5，8，10，12　　吸氣：2，4，7，9，11　　屏氣：6　　問候月亮 令你變得溫柔和藹的瑜伽16式　　昨晚的月亮是什麼樣子？　　繁忙的工作生活中，有些人可能無暇仰望星空?！　≡趩柡蛟铝恋蔫べふ惺街?，　　你會(huì)漸漸覺察到滿月、新月分別對(duì)身心有怎樣的影響?！　『显率健　∫箍罩械拿髟?，淨(jìng)化萬事萬物，　　為世間帶來安詳與寧?kù)o。　　沐浴著寂靜的月光，輕柔地舒展身體?！　?dòng)作像月亮那樣柔軟，將呼吸、動(dòng)作和心靈三者融為一體?！　?.以山式站立，在胸前合掌?！　?.將合掌的指尖向外?！　?.將合掌的指尖向上?！　?.轉(zhuǎn)動(dòng)指尖朝向自己。腦海裡想像著月亮的樣子，自然協(xié)調(diào)呼吸和動(dòng)作。

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