14天讓大腦變年輕

內(nèi)容概要

《14天讓大腦變年輕》（**The Memory Prescription**）可以給你以下這些好處：一份積極且按部就班的計(jì)畫，可以帶給你立即的成效與長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益。讀者會(huì)覺得自己彷彿走進(jìn)了我的診療室，和我進(jìn)行私密的諮詢，並且由我為他量身打造個(gè)人專屬的訓(xùn)練計(jì)畫，而且，他的計(jì)畫還有加州大學(xué)洛杉磯分校（UCLA）的所有研究作為奧援。
這份「十四天記憶處方」不僅可以讓你的精神狀態(tài)與體能都有所改善，還能讓你的活力增加、壓力消除。如果持續(xù)照著這份處方來鍛鍊，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)你的回憶能力也改善了，覺得自己變得更年輕、更強(qiáng)壯，而且從整體上來看都好多了。不過，等等，你還可以得到更多好處呢！我不另收費(fèi)，卻可以減少你罹患關(guān)節(jié)炎、心臟病、阿茲海默癥、糖尿病以及其他許多伴隨老化而來的疾病的機(jī)會(huì)。如果「我們就像我們所覺得的那般年輕」這句話是真的，那麼，我們每一個(gè)人都可以在十四天裡變得更年輕了。
蓋瑞?斯默爾醫(yī)師
洛杉磯，加州
二○○四年五月
忘記別人的名字？名字與臉孔連不起來？忘了該做的事情，連車停在哪裡、眼鏡放在哪裡都想不起來？擔(dān)心自己記憶力衰退？壓力大到讓你全身酸痛、徹夜難眠？爬幾層樓梯就讓你喘不過氣？想減少的體重始終減不掉？或是只能靠連自己都覺得不健康的節(jié)食方法來維持身材？只要輕鬆地按照斯默爾醫(yī)師為你量身訂做的計(jì)畫，你就能擺脫上述這些困擾！只要 14 天，斯默爾醫(yī)師讓你遠(yuǎn)離阿茲海默癥與失智癥的陰影，永保大腦與身體的健康！
在暢銷書《讓大腦變年輕》中，斯默爾博士告訴我們?nèi)绾瓮高^改變飲食和生活型態(tài)以及結(jié)合體能和心智活動(dòng)來改善我們的記憶力。如今，斯默爾博士拗不過眾多讀者的請(qǐng)求，再度撰寫了《14 天讓大腦變年輕》一書：這是一套簡(jiǎn)單又有效的兩星期計(jì)畫，其中包括「四大天王」：心智活動(dòng)、健康大腦和身體飲食、壓力抒解以及體適能運(yùn)動(dòng)。他還提供了按部就班的養(yǎng)生之道，每位讀者都可以針對(duì)個(gè)人不同的需求來調(diào)整這套養(yǎng)生之道。

作者簡(jiǎn)介

蓋瑞?斯默爾醫(yī)師（Gary Small, M.D.）
美國(guó)最傑出的記憶專家，加州大學(xué)洛杉磯分校（UCLA）記憶臨床學(xué)中心與老化研究中心主任，站在腦適能運(yùn)動(dòng)的最前線。曾獲「美國(guó)最佳醫(yī)生」及許多醫(yī)療研究單位的最高榮譽(yù)推崇。《科學(xué)人》（Scientific American）雜誌推舉他為世界頂尖科技五十人之一。目前定居在洛杉磯。
他的網(wǎng)站為 www.drgarysmall.com。

書籍目錄

推薦序 活化腦細(xì)胞的飲食關(guān)鍵——omega-3 莊靜芬
誌謝
前言
第一章 歡迎光臨我的診療室
一分預(yù)防 記憶適能運(yùn)動(dòng) 保護(hù)大腦，永不嫌早也永不嫌晚 大腦新兵訓(xùn)練 記憶處方研究 調(diào)整你的處方
第二章 測(cè)量你目前的身心適能狀況
記憶衡鑑 給你的主觀記憶打分?jǐn)?shù) 評(píng)量你的客觀記憶力 你的壓力很大嗎？ 評(píng)量你的體適能狀況 記憶處方飲食 追蹤進(jìn)度
第三章 十四天記憶處方
開始前的叮嚀 十四天計(jì)畫 心智有氧運(yùn)動(dòng)解答 替換的食物
第四章 計(jì)畫後評(píng)量
更新你的客觀記憶衡鑑分?jǐn)?shù) 給你的主觀記憶力打分?jǐn)?shù) 重新衡鑑你的壓力值 重新評(píng)量你的體適能狀況 第十四天的體重 蓄勢(shì)待發(fā)
第五章 補(bǔ)充心智有氧運(yùn)動(dòng)
高效能心智有氧運(yùn)動(dòng) 交叉訓(xùn)練你的大腦 運(yùn)動(dòng)你的大腦 打造你的心智有氧計(jì)畫
第六章 進(jìn)階記憶訓(xùn)練
長(zhǎng)期記憶與短期記憶 賦予意義好記憶 主要記憶術(shù)：看—照—連 記名字和臉孔 減輕記憶負(fù)擔(dān) 成為記憶大師 贏牌祕(mì)訣
第七章 記憶處方飲食
狂吃有害大腦健康 親愛的，我的大腦看來胖嗎？ 來點(diǎn)重金屬吧 抑制自由基 給你的大腦來點(diǎn)糖 喝一杯來保護(hù)大腦 喝一杯來保護(hù)大腦 更多飲食建議
第八章 抒解壓力
壓力反應(yīng)五花八門 壓力有害大腦健康 發(fā)洩壓抑的情感以保護(hù)大腦 別被壓垮了，我們可以反擊 為記憶處方增添更多壓力抒解練習(xí)
第九章 補(bǔ)充體適能運(yùn)動(dòng)
開合跳讓你在床上表現(xiàn)得更好 對(duì)身體好的，對(duì)大腦也好 給大腦打氣 在運(yùn)動(dòng)中得到愉悅感 給運(yùn)動(dòng)狂的建議：放鬆 多少時(shí)間才夠？ 補(bǔ)充體適能運(yùn)動(dòng) 選擇合適的鍛鍊 為大腦舉重 跑步機(jī)、舉重機(jī)械和其他健身器材 小心你的背 保護(hù)膝蓋 注意大腦安全 對(duì)健康和記憶有好處的運(yùn)動(dòng) 一起來運(yùn)動(dòng)
第十章 藥物和補(bǔ)充品——迷思、真相和結(jié)果
遵照醫(yī)生指示 藥吃越多越有效？ 每個(gè)人都應(yīng)該吃抗阿茲海默癥的藥嗎？ 增強(qiáng)腦力的荷爾蒙 膳食補(bǔ)充品 每天吃一顆維生素就不用看醫(yī)生 抗氧化運(yùn)動(dòng)
第十一章 更新處方：延年益壽一輩子
用外部工具增進(jìn)大腦效率 打造更新處方的工具 用圖表顯示你的進(jìn)步 更新你的計(jì)畫 大腦和身體永保青春
附錄一 記憶處方飲食採(cǎi)買清單
附錄二 記憶處方飲食替換食譜
附錄三 每日進(jìn)步報(bào)告工作表範(fàn)本
附錄四 如何對(duì)付阿茲海默癥
阿茲海默癥是家中大事 當(dāng)癥狀逐漸惡化 醫(yī)生如何檢查你有沒有病 用腦部掃描來評(píng)估失智癥 早期治療就能延緩衰退 人人都要吃維生素 E 處理行為困擾 狀況惡化時(shí)如何應(yīng)對(duì) 給阿茲海默癥病患開記憶處方
附錄五 最新的研究和進(jìn)展
看看大腦內(nèi)部 遺傳影響腦部健康 最新疫苗：別放棄希望 吃聰明藥，活得更好
附錄六 名詞解釋
附錄七 臺(tái)灣失智癥相關(guān)資源一覽表
附錄八 延伸閱讀

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無

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