打敗心中的黑狗：憂鬱癥Bye Bye

內(nèi)容概要

英國(guó)首相邱吉爾稱其憂鬱癥為黑狗，因?yàn)椴徽撃阕叩侥膬?，它都?huì)如影隨形的跟著，讓你抓狂。
你也身心受其困擾嗎？
．懷疑自己是否得憂鬱癥？
．醫(yī)生建議吃藥，下一步該怎麼作？
．已經(jīng)吃好久，心情還是很遭，怎麼辦？
憂鬱癥的治療，並沒(méi)有一套適合所有人的標(biāo)準(zhǔn)治療法。日本權(quán)威精神科醫(yī)師，分析了多國(guó)治療憂鬱癥的經(jīng)驗(yàn)，提出有別於歐美心理諮商、日式藥物治療的獨(dú)特療程，他強(qiáng)調(diào)：
1.決不過(guò)度依賴藥物，可優(yōu)先藉由營(yíng)養(yǎng)食品、中藥及自助療法。
2.觀察憂鬱癥患者的思考模式，配合改善目標(biāo)計(jì)畫表，寫日記的方式，減輕憂鬱癥患者的癥狀。
3.當(dāng)不得不服用藥物時(shí)，要抱持「總有一天可以擺脫藥物」的心態(tài)，以「自助」的決心與藥物共處。
閱讀本書時(shí)，建議你一邊對(duì)應(yīng)癥狀說(shuō)明，一邊了解自己正處?kù)逗畏N階段，不論是健康的你；疑似憂鬱的你；猶豫服藥的你；長(zhǎng)期未見(jiàn)改善的你，請(qǐng)一起面對(duì)它、了解它。

作者簡(jiǎn)介

最上悠
日本精神科醫(yī)師。主張「憂鬱癥是一般公認(rèn)極易復(fù)發(fā)的疾病，正因?yàn)槿绱?，更有必要進(jìn)行積極有效的治療」。除了每日的臨床治療工作之外，亦積極參與各種研究，活躍於企業(yè)員工的心理諮商領(lǐng)域，並且身兼創(chuàng)新企業(yè)與創(chuàng)業(yè)家的顧問(wèn)之職。

書籍目錄

序言─單靠吃藥並不能治好「憂鬱」
譯者序
第1章 去醫(yī)院之前能做的事　1
日本的特有現(xiàn)象：「對(duì)憂鬱癥只做藥物治療的處理......」 3
「轉(zhuǎn)換心情」是一種很好的治療法　5
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)輔助食品也是治療方法之一　10
你聽(tīng)過(guò)「聖約翰草（St. John’s Wort）」嗎？　13
中藥對(duì)輕度憂鬱癥也具有療效　17
歐美國(guó)家常用的「現(xiàn)代精神療法」　20
日本心理諮商不普及的原因　23
「只是聽(tīng)你說(shuō)話」並不能算是心理諮商　25
利用「自助治療」發(fā)揮現(xiàn)代精神療法的療效　28
第2章 怎樣才算是「憂鬱」？　31
你感覺(jué)痛苦的「程度」有多深？「時(shí)間」有多久？　33
憂鬱癥的九大徵兆　35
即使樂(lè)於工作，過(guò)度過(guò)量也會(huì)導(dǎo)致「憂鬱」　37
只出現(xiàn)身體反應(yīng)的「憂鬱」癥狀　41
看過(guò)內(nèi)科醫(yī)師後，還是找不到病因時(shí)　42
「自律神經(jīng)失調(diào)」的意義　44
什麼是真憂鬱癥？什麼是假憂鬱癥？　47
堅(jiān)稱自己「不是憂鬱癥而是憂鬱狀態(tài)」的心理　51
與其做無(wú)謂之爭(zhēng)，不如努力走出困境　52
承認(rèn)自己是「病人」　55
讓身邊的人知道你的「痛苦」　58
「憂鬱」起因於人生中的許多事件　61
將憂鬱歸因於某種特定因素，並不能解決問(wèn)題　64
克服憂鬱可以從「身體」、「心理」與「社會(huì)」等三方面著手　67
第3章 修正扭曲的「想法」　71
實(shí)證醫(yī)學(xué)思考　73
實(shí)驗(yàn)證明確實(shí)有效的現(xiàn)代精神療法　75
認(rèn)知治療的主要概念是──「就算失敗也無(wú)妨」77
「不論做什麼都不順」是真的嗎？　80
憂鬱癥患者的五種思考模式　83
鍛鍊「自問(wèn)自答的能力」　85
記日記來(lái)面對(duì)現(xiàn)實(shí)　90
將所有的事情概括化──不良思想傾向之一　92
明明欠缺真憑實(shí)據(jù)，但卻容易陷入最壞的想像──不良思想傾向之二　95
過(guò)度堅(jiān)持「全有或全無(wú)」──不良思想傾向之三　99
對(duì)事物過(guò)高評(píng)價(jià) / 過(guò)低評(píng)價(jià)──不良思想傾向之四　102
過(guò)度自責(zé)──不良思想傾向之五　104
立刻與心中的陰影連結(jié)──不良思想傾向之六　107
在毫無(wú)根據(jù)的理想中自尋煩惱──不良思想傾向之七　110
預(yù)言自己的失敗並使惡夢(mèng)成真──不良思想傾向之八　113
試著填寫「扭曲想法修正表」　117
扭曲思想根基中的「心理預(yù)設(shè)」　121
最重要的是心情變得積極之後的「那時(shí)候」　123
第4章 修正扭曲的「行為」　127
自信與成功經(jīng)驗(yàn)是行為治療的主要概念　129
分析引起「不良反應(yīng)」的「不良刺激」　131
先從自己可以掌控的地方著手　133
將目標(biāo)分為長(zhǎng)期目標(biāo)與短期目標(biāo)　137
只要熬過(guò)顛峰期，痛苦便會(huì)減輕　140
克服相同痛苦的「模範(fàn)本」的力量　144
寫日記來(lái)觀察那些毀滅自我的行為模式　147
不會(huì)累積壓力的談話技巧　149
預(yù)先設(shè)定問(wèn)題並想好解答　150
不要過(guò)度解讀對(duì)方的想法　150
不要抱持「就算我沒(méi)說(shuō)，他也應(yīng)該知道」的期待　151
說(shuō)話要具體而簡(jiǎn)潔　151
說(shuō)話時(shí)，態(tài)度要心平氣和　151
嘗試模擬「痛苦情境」　153
同樣以「假設(shè)→實(shí)行→檢討」等步驟去克服憂鬱　154
第5章 修正扭曲的「人際關(guān)係」　159
直接處理壓力源的人際關(guān)係治療　161
只要跟哪些人維持良好的關(guān)係，就可以了呢？　165
悲傷情緒消化不良──與憂鬱相關(guān)的人際問(wèn)題之一 168
期待或價(jià)值觀等差異──與憂鬱相關(guān)的人際問(wèn)題之二　172
被母親責(zé)備「我真是教育失敗」──R小姐的遭遇　185
無(wú)法接受角色任務(wù)的轉(zhuǎn)變──導(dǎo)致憂鬱的不良人際問(wèn)題之三　189
「以前比較好」的想法　190
「只要現(xiàn)在好就好」　193
發(fā)現(xiàn)櫻花的喜悅──K先生的經(jīng)歷　195
孤立──導(dǎo)致憂鬱的不良人際問(wèn)題之四　199
你最風(fēng)光的是什麼時(shí)候呢？　201
你是否常將情緒發(fā)洩在身邊的人身上呢？　203
你是否害怕與人建立更進(jìn)一步的關(guān)係？　204
被說(shuō)是戀母情結(jié)之後，心情反而變輕鬆的Y先生　207
只有在情緒失控的情況下，才能表達(dá)感受的N同學(xué) 210
修正溝通方式的不良習(xí)慣　217
不要冀求他人從你的態(tài)度或表現(xiàn)來(lái)了解你　219
不要用過(guò)度迂迴曲折的方式說(shuō)話　220
不要一廂情願(yuàn)地以為對(duì)方已經(jīng)知道你的意思了　221
不要執(zhí)著於自己任性的想法　223
不要放棄溝通　224
人際關(guān)係療法是許多成功案例所累積的經(jīng)驗(yàn)結(jié)晶　225
第6章 還是需要服用藥物時(shí)　227
出現(xiàn)這種癥狀時(shí)要立即就醫(yī)　229
抗憂鬱劑如何在體內(nèi)發(fā)生效用　231
要找到適合自己的藥物需要花費(fèi)相當(dāng)?shù)臅r(shí)間　236
不要過(guò)於恐懼藥物的副作用　239
有關(guān)藥物「成癮、癡呆、耐受性（越吃越多）」的誤解　243
用藥期間過(guò)短，會(huì)提高再發(fā)的可能性　249
「總有一天可以擺脫藥物」的心態(tài)非常重要　251
用「自助」的心態(tài)與藥物共處　252
憂鬱癥的治療是一趟「探索自我之旅」　254
結(jié) 語(yǔ) 每個(gè)人都有適合自己的治療方法　257

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