登山前一定要知道的事─讓你安全、健康、不疲勞的53個好方法

前言

　　各界山友好評推薦　　中華民國山難救助協(xié)會南區(qū)搜救委員會顧問 楊天欑　　有別於一般坊間的登山書刊，《登山前一定要知道的事》是一本集安全、舒適、健康等知識於一書的登山專業(yè)書籍。作者依登山與健康、疲勞、性別及各年齡層、體力訓練、攀巖、高地登山等不同類別，佐以各項數(shù)據(jù)、圖表，有系統(tǒng)地加以剖析，內(nèi)容極其豐富，是登山者之寶典?！　∮形簧綆[界朋友，曾自詡能全程不吃不喝、一口氣登頂，即使是一趟長達十個小時、落差近兩千公尺之高山行程，仍可以此方式輕易達成，並引以為傲。此舉實在有悖常理，令人置疑。在書裡，我終於找到了答案。誠如本書所寫：不吃東西肌肉便無法作用，腦的運作也會降低，直接影響了運動、感覺及精神上的活動能力，對登山者的安全造成構(gòu)成威脅?？梢娫撋接阉阅藢偬摌?gòu)，不足採信也。　　登山是一項全民運動，是擁抱山林與大自然的途徑。臺灣擁有理想的登山環(huán)境，是推展登山活動之利器，世界各國亦正在努力推行此一有益身心健康的活動；各類相關(guān)登山書刊如雨後春筍般應運問世，滿足了登山者的需求。本書之付梓，受惠者眾，作者鉅細靡遺的解析、圖文並茂的詳實內(nèi)容，指導我們?nèi)绾芜M入安全登山領(lǐng)域。本書對山嶽界及登山者之貢獻，將是可預期的?！　〉巧郊?、「中國百岳」拍攝計劃執(zhí)行人 高銘和　　臺灣是個多山的地方，從事登山健行的人口為數(shù)眾多，這本《給登山者的運動生理學百科》正好提供了很多正確且實用的登山體能知識，這些有用的內(nèi)容，都是作者根據(jù)他自身的實際經(jīng)驗而得到的具體數(shù)據(jù)，所以它的內(nèi)容極具參考價值?！　≈档靡惶岬氖亲髡哂脺\顯易懂的文字來呈現(xiàn)全書內(nèi)容，讓人人都能以輕鬆愉快的心情來認識關(guān)於登山的基本體能訓練，除了兒童、婦女與中老年人的登山問題之外，作者還把攀巖與海外高山遠征涵蓋在內(nèi)，這對我們國內(nèi)從事這兩項較特別運動的朋友而言實在是一份非常珍貴的材料?！　∥疑钚胖灰菑氖碌巧交顒拥娜?，不管是走走郊山、爬中級山或高山、甚至遠征喜馬拉雅山，還是喜歡攀巖的朋友們，都可以把這本書當作最佳的體能訓練參考手冊，讓自己成為一個體能強壯的登山健行者?！　〉巧郊摇⒏呱綌z影家 李小石　　我出生於馬祖，一個沒有高山卻丘陵遍佈的小島。記憶中，四、五歲光景，拽著媽媽的衣角到幾公里外的姨媽家，上下起伏的路段，走起來那麼自然，沒叫過半聲苦，可能是姨媽家有美食可盼；再稍長，依父親指示，獨自將漁獲分批送至各親戚家，為快些得到獎賞，步伐自然邁大步些，依然臉不紅、氣不喘，似乎路面就理所當然上坡、下坡，一點不覺累。直到高中，隨父親遷移基隆，才感受到我的步伐老比別人快些，瞭解到原來馬路是平的可透視遠方極點。進入軍校，參與雙十閱兵，更是分分秒秒提醒自己「慢些、慢些」，不然可有苦頭吃。我猜，日後我的登山體能耐力是在這樣環(huán)境訓練而成的?！　〉巧蕉嗄?，甚而在近幾年開始嘗試攀登極峰，動機實非超越巔峰或挑戰(zhàn)極限，純粹是因為喜歡山，攀登過程歷經(jīng)千辛萬苦，甚而不見天日，終究來到山頂，視線豁然開朗，將氣喘吁吁的自己交付美景中，漸漸神定氣閒。　　印象中第一次登山是在高中，因年事已久，忘了細節(jié)，莫名的情緒不知何以發(fā)洩，隨意遊走，潛意識想躲開人群，信步往高處攀爬，走了幾個小時，驚覺身在山林中，又饑又渴，意圖返家卻遍尋不著來時路，就這樣在山裡亂竄數(shù)小時，倒因為集中注意力搜尋返途，自然忘卻感情受挫的哀傷，不經(jīng)意發(fā)現(xiàn)登山是療情傷的好方法。就像本書中所言「登山理由因人而異，但只要上了山就能達到身心健康、神清氣爽」?！　‖F(xiàn)代人都已知力行運動是換取健康的不二法門，但我不歡喜慢跑或步行運動，朋友、家人常不解我的不耐煩，今日看此書，自有心靈相通之喜悅。步行運動確實單調(diào)不合我意，登山則有如步行運動，卻能夠景緻變化多端，甚而偶有意外之喜，巧遇稀少珍貴動、植物，增添運動樂趣?！　?009年登上聖母峰，有人稱為僥倖，今年再上第八高峰馬納斯鹿，或許可以說是體能耐力確與他人稍有不同。在臺灣登山大都一人獨行，因為我喜歡摸透山的地形與樣貌，所以登山時鮮少循傳統(tǒng)路線直接攻頂，而是隨意在山間悠轉(zhuǎn)攀爬，攻頂常是一、二個星期以後的事，大部份山友很少有時間能與我同耗於山中；也有幾次與山友同行的經(jīng)驗，記得常有山友提出質(zhì)疑「你不是常爬山嗎？怎麼爬山速度這麼慢，這樣還算『勇腳』嗎？」我常笑笑隨他人說去，就是保持慢行不喘的狀態(tài)漸進上山。本書中亦以各項實驗及數(shù)據(jù)，證明登山時不比速度而是依自己的步伐，緩慢前進，才是真正有耐力的登山家。且本書還教導大家如何自我測試最適合自己的步伐速度，讓理論實證於生活中而非空談。　　多年來登山對我而言只是個興趣，因為長期登山經(jīng)驗，讓我有自己的登山模式，倒從未想過是根據(jù)何理論而來，可說是「久病成良醫(yī)」的土式鍊鋼法，看完此書，發(fā)現(xiàn)書中所言常與我不謀而合，更讓我明確認知登山是需要技巧，且有其理論根據(jù)，才可以讓登山變成既健康又優(yōu)雅的全民運動?！　⊥跗芳瘓F董事長 戴勝益　　王品集團的「登百岳、遊百國、嚐百店」的三百必修學分，「登百岳」列於其首，可看出「登百岳」在王品企業(yè)文化中的重要性。今年特將攀登喜馬拉雅山基地營列為新學分項目，目的就是要王品人有挑戰(zhàn)極限的勇氣，與體驗人生的感動?！　√魬?zhàn)自我、體驗生命，須有強健的體魄，要克服體力極限，運動技巧更是重要與關(guān)鍵，本書正是給勇於面對山嶽挑戰(zhàn)的人，一本極佳的指引，讓攀登高山不再是件難事，甚至可以成為人人都作得到的「國民運動」?！　∫虼耍巧绞求w能的累積，而不是體力的消耗！　　

內(nèi)容概要

　  登山體力＝健康體力　  登山是鍛鍊身體維持健康最好的運動！　  你知道嗎？　  ．登山意外的發(fā)生，並不是肇因於年齡，而是因為準備不足?！? ．登山是有氧運動中，最適合全年齡層的步行運動　  ．一趟山中漫步所消耗的熱量＞一次馬拉松＞平地慢跑數(shù)小時　  ．長時間持續(xù)登山，可使膽固醇、動脈硬化指數(shù)、中性脂肪以及血壓都降低　  ．除了增進肉體健康，登頂後精神上的滿足感，能為身心健康帶來極大的正面效果　  《登山前一定要知道的事：讓你安全·健康·不疲勞的53個好方法》由登山多年的專業(yè)作者，以三十年來實際的體驗及研究，帶給讀者最完整的登山知識和常識，讓你一看就懂！　  書中有超詳細的訓練圖解解說，幫助登山者作更完善的訓練，以及如何恢復疲勞、補充體力、增加能量，讓你安全健康的登山，享受登山帶來的無限樂趣！　  19個給登山新手的基礎(chǔ)概念－　  鍛鍊登山所需的各項體能、適合不同族群的登山方式　  18個給經(jīng)驗豐富登山好手的進階教學－　  針對攀巖所進行的訓練、高地登山的各種方法及注意事項　  16個登山常見問題及迷思解析－　  行進間禁止喝水？該怎麼補充養(yǎng)分才充足？在高地時怎樣的呼吸法最適合？　  2個實用的身體狀況自我評量表－　  該休息了嗎？我現(xiàn)在適合出發(fā)嗎？　  ◎還有新手也能輕鬆看懂的詳細圖解！ 

作者簡介

　　山本正嘉　　1957年出生於橫須賀市。國中3年級的春天，獨自一人前往山上採集植物後開啟了登山之路。進入東京大學後，加入了滑雪登山社，開始正式的登山活動。之後進入東大的教育學部（體育學系）和研究所專攻運動生理學，進行肌肉耐力和疲勞的研究，獲得教育學博士學位?，F(xiàn)為鹿兒島縣鹿屋體育大學運動訓練教育研究中心教授?！　≡S懷文　　名古屋外國語大學日語教育研究所畢業(yè)?！　∽g有《桌上的建築》、《京都漫遊帖》、《奈良大和路》、《印度》、《義大利》等書?！　‖F(xiàn)為專職譯者，每天享受操弄文字的快感&搾乾腦力的痛感。　　Email: kyorsvp@hotmail.com　　■審定者簡介　　李再立　　英國羅浮堡大學運動科學哲學博士，曾任東華大學體育室主任，現(xiàn)任**體育大學體育推廣學系副教授兼系主任，學術(shù)專長為運動免疫學、運動生理學。興趣為登山。

書籍目錄

前言第1部：基礎(chǔ)篇第1章：登山與健康　第2章：登山與疲勞（1）登山引起的疲勞（2）下山引起的疲勞（3）燃料用盡引起的疲勞?。?）過熱引起的疲勞　（5）疲勞的人體實驗第3章：中老年人、女性、小孩的登山活動?。?）中老年人的登山活動（2）女性的登山活動（3）小孩的登山活動第4章：登山與體力訓練（1）何謂登山時的必要體力？?。?）登山時必要的肌力　（3）登山必要的耐力（4）該選擇哪種訓練？（5）具體的訓練方法a：耐力的訓練　b：肌力的訓練c：柔軟度的訓練d：平衡感的訓練e：減量訓練f：防衛(wèi)體力的訓練第2部：發(fā)展篇第5章：攀巖（1）自由攀登者的體力特性（2）攀巖與肌肉疲勞（3）訓練　a：針對訓練的基本姿勢b：肌力的訓練c：肌耐力?恢復力的訓練d：全身耐力的訓練e：柔軟度的訓練f：休息的重要性　第6章：高地登山（1）低氧與身體（2）高地登山的必要體力（3）高地適應（4）高地登山的計畫（5）高地適應的自我判定方法（6）高地技術(shù)a：呼吸的方式（呼吸法）b：步行方式與休息方式c：飲食方式與飲水方式（7）珠穆朗瑪峰無氧登山的可行性a：實驗室中的珠穆朗瑪峰無氧登山b：實際以無氧方式登上珠穆朗瑪峰的可能性〈附錄〉高地登山?健走用的體能狀態(tài)管理表

媒體關(guān)注與評論

　　「王品集團的『登百岳、遊百國、嚐百店』的三百必修學分，『登百岳』列於其首，可看出『登百岳』在王品企業(yè)文化中的重要性。今年特將攀登喜馬拉雅山基地營列為新學分項目，目的就是要王品人有挑戰(zhàn)極限的勇氣，與體驗人生的感動。」　　——王品集團董事長／戴勝益

編輯推薦

　  ◎聯(lián)合推薦　  國立中正大學運動競技學系主任／王順正　  登山家、高山攝影家／李小石　  國立體育大學體育推廣學系系主任／李再立　  中國文化大學運動教練研究所所長／林正?！? 登山家、「中國百岳」拍攝計劃執(zhí)行人／高銘和　  登山家、臺灣生態(tài)登山學校創(chuàng)辦人／連志展　  中華民國山難救助協(xié)會南區(qū)搜救委員會顧問／楊天攢　  行政院體育委員會主任委員／戴遐齡　  王品集團董事長／戴勝益

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