你運(yùn)動(dòng)對了嗎？

前言

　　作者序　　運(yùn)動(dòng)健護(hù)是一種生活方式，不只是一種鍛練身體的一種方法。我希望這本書可以當(dāng)你的體育課本。一本讓你還有機(jī)會(huì)補(bǔ)修體育課的書。　　我從小就熱愛運(yùn)動(dòng)，所以最喜歡的課就是體育課，可是每次數(shù)學(xué)要補(bǔ)課、考試找不到時(shí)間、或班上秩序不好惹老師生氣……第一個(gè)被犧牲的就是體育課，這時(shí)我的心情就會(huì)非常的不好，心想不是五育並重嗎？為何體育總是比較「細(xì)漢」，一週總上課時(shí)數(shù)裡，體育課時(shí)數(shù)已經(jīng)少得可憐了，為何還要被犧牲？　　不過，即使像我這樣幾乎是為體育課才上學(xué)念書的學(xué)生，印象中體育課除了打球、跑步，偶爾游泳、拔河以外，我好像沒有學(xué)過體育常識。當(dāng)我出了社會(huì)開始為五斗米折腰後，也一直「號稱」自己是體育系畢業(yè)的，可是我卻從來不知道，運(yùn)動(dòng)前該如何熱身？運(yùn)動(dòng)後為何要緩和？萬一運(yùn)動(dòng)受傷了是該熱敷還是冰敷？運(yùn)動(dòng)後我該吃什麼比較好？甚至，運(yùn)動(dòng)為何有益身體健康我也說不上來……這些好像很基本的問題，我竟然都不知道，我開始懷疑我是不是真的上過體育課了！　　我後來才懂，因?yàn)槲艺娴臎]上過「體育課」，只上過「運(yùn)動(dòng)課」，而學(xué)校的體育課也通常只是讓學(xué)生去運(yùn)動(dòng)，而沒有上體育課。體育課，英文叫做PE(Physical Education)，直接翻譯就是身體的教育，我們身為萬物之靈的動(dòng)物，學(xué)會(huì)如何動(dòng)可以更健康，學(xué)會(huì)如何動(dòng)而不易受傷，學(xué)會(huì)如何讓保護(hù)自己的身體，學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)前後該怎麼吃……這樣是不是比較像是對身體的教育，但是我們沒有在體育課學(xué)過這些東西，甚至，我不記得體育課有紙本教材，好像學(xué)體育根本就不需知識教育，甚至連識字都不重要?！　∥业慕?jīng)驗(yàn)是：上「運(yùn)動(dòng)課」時(shí)，如果你有一點(diǎn)天賦，可能讓你學(xué)會(huì)某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，籃球、棒球、排球、游泳等。如果你天生對運(yùn)動(dòng)就是「少一根筋」，那我想，這堂叫做體育課的運(yùn)動(dòng)課一定是你討厭的課，原因無他，因?yàn)槟愫芸赡艿貌坏匠删透?，甚至只能幫那些所謂的運(yùn)動(dòng)健將的同學(xué)們撿球或當(dāng)觀眾，更慘的是你可能會(huì)因?yàn)樽鲆恍┖艽赖膭?dòng)作被同學(xué)笑一輩子，所以一堂課下來，可能你都不會(huì)流汗，只希望趕快下課……體育課這時(shí)後就又變成了你的「自羞課」了。　　我們真的不該好好學(xué)習(xí)讓我們一輩子健康的體育課嗎？你希望你的小孩在體育課學(xué)到什麼東西？你只是希望他們動(dòng)一動(dòng)、流流汗就好嗎？如果我們一直在說，健康的身體是一切事業(yè)的基礎(chǔ)，為何有些人就是知道運(yùn)動(dòng)對健康很重要但永遠(yuǎn)沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)？因?yàn)?，我們的教育裡缺少了真正的體育課！我們並沒有在體育這個(gè)科學(xué)上真正被教育過！也沒有真的被正面能量的運(yùn)動(dòng)態(tài)度感動(dòng)過。甚至，即使我們在傳統(tǒng)的體育課裡很出風(fēng)頭的運(yùn)動(dòng)員，出了社會(huì)以後，最後還是可能體態(tài)走樣的像一隻豬，因?yàn)槲覀円恢惫膭?lì)運(yùn)動(dòng)，卻不一定知道如何正確運(yùn)動(dòng)，也不一定養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，對於運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)等更是一問三不知，運(yùn)動(dòng)幾乎跟生活無關(guān)，甚至變成生活中一種「該做卻一直不做」的心理負(fù)擔(dān)?！　∪绻阌行『⑦€在念書，你希望你的小孩從校園畢業(yè)後，能擁有什麼能力？一般的答案是：解決問題的能力、與人溝通的能力、團(tuán)隊(duì)合作的能力……而且還要有健健康康的身體。這樣的需求是在數(shù)學(xué)課、國文課、英文課，還是理化課可以學(xué)到？都不行，但是體育課可以?！　∥艺J(rèn)體育課要教的是，讓一個(gè)人一輩子都可以受用且常保健康快樂的知識。在體育課可以學(xué)習(xí)到的是，透過每一個(gè)人都可以參與的團(tuán)隊(duì)體育活動(dòng)，讓大家學(xué)會(huì)共同面對挑戰(zhàn)、一起解決問題的能力，因?yàn)槲覀兪腔钤谌伺c人密切合作的社會(huì)裡。在體育課裡可以獲得的是，每一位學(xué)生都有「體育成長表」，就像病歷表一樣詳實(shí)記錄小朋友成長過程中，在運(yùn)動(dòng)心理、體能表現(xiàn)、恢復(fù)保養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)的優(yōu)點(diǎn)和須要加強(qiáng)的地方，例如，面對挑戰(zhàn)的心態(tài)、體脂率、心肺功能、每天睡眠時(shí)間、食物中蛋白質(zhì)的含量等，當(dāng)小朋友國民義務(wù)教育結(jié)束後，可以看到體育課帶給他的實(shí)際成果報(bào)告書，讓他一輩子享用不盡。　　體育課，不該只有運(yùn)動(dòng)，也要有教育，更不該只是少數(shù)運(yùn)動(dòng)細(xì)胞特別發(fā)達(dá)的人的舞臺(tái)，應(yīng)該是讓每一個(gè)人都有機(jī)會(huì)跟自己挑戰(zhàn)、突破自我的學(xué)習(xí)課程。球類、田徑不該是體育課的主軸，讓身體可以更健康的體能發(fā)展才是。因?yàn)?，我們沒有權(quán)利要求每一個(gè)人都喜歡做某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可是沒有一個(gè)人不需要健康的體能，因?yàn)轶w能是健康的要素，是生活表現(xiàn)甚至工作表現(xiàn)的基礎(chǔ)。近十年來的科學(xué)更證明了，體能好的人，頭腦比較好，人緣比較好，心理調(diào)適能力也比較好，甚至可以讓你更年輕，減緩人衰老的速度，讓你遠(yuǎn)離老年癡呆癥。(我推薦你看，美國瑞提醫(yī)師所寫的書中譯本，《運(yùn)動(dòng)改造大腦》，野人文化出版)　　事實(shí)上，我認(rèn)為體育課才是最重要的課。只要課程的內(nèi)容對，教學(xué)的方法有樂趣、有挑戰(zhàn)性，每天都應(yīng)該上體育課，而且養(yǎng)成每天都運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。這本書就是基於這個(gè)想法而寫的，雖然我用了一個(gè)新名詞「運(yùn)動(dòng)健護(hù)」，可是你不要害怕，那就是體育課該上的內(nèi)容。　　這本書從構(gòu)想到完成前後超過三年，這期間我創(chuàng)立了力格運(yùn)動(dòng)健護(hù)中心，目的就是要把我的想法「示範(fàn)」給大家看，我們從職業(yè)選手開始訓(xùn)練，到現(xiàn)在一般人來力格接受運(yùn)動(dòng)健護(hù)訓(xùn)練的人比選手還多。我看到了運(yùn)動(dòng)健護(hù)可以改變一個(gè)人的力量，也相信以運(yùn)動(dòng)科學(xué)與醫(yī)學(xué)為基礎(chǔ)的訓(xùn)練方式才能讓人更健康，而一切只追求獎(jiǎng)牌數(shù)量的訓(xùn)練目的是永遠(yuǎn)不會(huì)有好結(jié)果的?！　∥乙暹@篇序文，感謝我的母校新竹交通大學(xué)，雖然我從交大資訊系畢業(yè)後，因?yàn)榧彝ソ?jīng)濟(jì)的關(guān)係中止了我出國留學(xué)的計(jì)畫，也終止了我繼續(xù)往科技產(chǎn)業(yè)發(fā)展的機(jī)會(huì)。從此我再也沒有從事過資訊相關(guān)的工作，看起來我好像離開了我所學(xué)的專業(yè)，可是我在交大接受科技與邏輯的訓(xùn)練，卻一直是我工作上最引以為傲的優(yōu)點(diǎn)，雖然我沒有步入資訊產(chǎn)業(yè)，但是在工作上我卻一直仰賴資訊科技來提高教練工作的品質(zhì)，「知新致遠(yuǎn)，崇實(shí)篤行」的校訓(xùn)也一直是我做人處事的原則。沒有交大扎實(shí)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕逃c崇實(shí)創(chuàng)新的研究態(tài)度，就不會(huì)有我今天對運(yùn)動(dòng)健護(hù)的學(xué)習(xí)與經(jīng)驗(yàn)?！　≡谖覍W(xué)習(xí)體育與當(dāng)教練的過程中，我要特別感謝中華民國運(yùn)動(dòng)教練協(xié)會(huì)理事長林正常教授、師大俞智贏教授、體大湯文慈教授、中正大學(xué)王順正教授和美國Athletes’ Performance訓(xùn)練營創(chuàng)辦人Mark Verstegen和Nick Winkelman教練給我的指導(dǎo)與鼓勵(lì)。因?yàn)樗麄儯也拍軡u漸累積一點(diǎn)點(diǎn)個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，將它們訴諸文字與各位分享?！　≡谂_(tái)灣還有一群非常專業(yè)且訓(xùn)練無數(shù)優(yōu)秀選手的教練們：索南教練、Rex教練、一全教練、Vicky 教練，他們在我草創(chuàng)力格時(shí)給我的建議與分享，在臺(tái)灣這樣一個(gè)強(qiáng)調(diào)速成的環(huán)境裡，還好有這些優(yōu)秀專業(yè)的教練願(yuàn)意向下紮根，讓臺(tái)灣的體能訓(xùn)練能維持一定的水準(zhǔn)，我也想藉此感謝他們曾經(jīng)對我的指導(dǎo)與幫忙?！　×Ω襁\(yùn)動(dòng)的教練團(tuán)隊(duì)們，從書的規(guī)劃、草稿的編寫、到示範(fàn)動(dòng)作的拍攝，給了我非常多的幫忙，沒有他們這一群熱情、專業(yè)又愛無私分享的教練們，這本書根本不可能完成，謝謝力格的教練。　　此書的完成，還要感謝臉譜出版社的編輯團(tuán)隊(duì)，在她們一年多來的威脅利誘下，我才能勉強(qiáng)榨出一點(diǎn)東西來寫成這本書，大家的耐心等待、或有時(shí)候沒有耐心的「逼迫」、和專業(yè)的建議是我可以一直寫下去的動(dòng)力。也證明了，人要在適當(dāng)?shù)膲毫ο虏拍芡黄谱约海瓿刹豢赡艿娜蝿?wù)?！　∽钺幔蚁敫兄x我的家人，沒有他們?nèi)萑涛医?jīng)常渾然忘我的工作與給我海闊天空般的自由，我根本不可能學(xué)習(xí)書中的知識，當(dāng)然也不可能有今天的我和這本書的問世?！　enny　　推薦序1　　運(yùn)動(dòng)這件事情，說來容易、實(shí)則知易行難，然而要活得久活得好，就非得要「動(dòng)」！個(gè)人經(jīng)營健康檢查產(chǎn)業(yè)已屆十八個(gè)年頭，深刻了解到運(yùn)動(dòng)對於維持健康的重要性，然而現(xiàn)代人因?yàn)樯钚蛻B(tài)緣故，普遍缺乏運(yùn)動(dòng)觀念與習(xí)慣。認(rèn)識Kenny並接受他一年來的體能訓(xùn)練課程後，對於他倡導(dǎo)「不花俏，卻具科學(xué)理論基礎(chǔ)」的運(yùn)動(dòng)觀念相當(dāng)認(rèn)同，這與聯(lián)安診所一向強(qiáng)調(diào)「運(yùn)動(dòng)科學(xué)」的理念不謀而合?！　∵@本書在一開始的時(shí)候便強(qiáng)調(diào)，觀念正確的重要性！Kenny說：「想法的調(diào)整（Mindset），是面對所有事情最關(guān)鍵的基礎(chǔ)！也是在運(yùn)動(dòng)健護(hù)裡最重要的根本。」這一點(diǎn)我也身體力行，在剛開始接受Kenny訓(xùn)練的半年，老實(shí)說，感覺很累、心裡難免會(huì)生起逃避放棄的念頭，但後來經(jīng)由Kenny漸進(jìn)式的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練後，一步一步為自己的體力打底，他告訴我：「一開始的想法、態(tài)度，已經(jīng)決定未來！所以不要在一開始的時(shí)候就想一飛沖天、飛快達(dá)到目的，那樣只會(huì)適得其反。」這其實(shí)和許多只講求速效的健康管理方式，是非常不同的。　　Kenny傳授給我許多新穎、實(shí)用的運(yùn)動(dòng)觀念，其中尤以「核心肌群」的觀念讓我獲益最多?！负诵摹怪傅氖巧眢w髖關(guān)節(jié)、骨盆與腰椎，是所有動(dòng)作與力量的起源，若我們在舉起一個(gè)重物或走路、運(yùn)動(dòng)時(shí)，能在一個(gè)穩(wěn)定的核心基礎(chǔ)下，身體便可以使出更大的力氣，來承受更多的負(fù)荷，自然就能減少受傷?！　×私饬恕负诵募∪骸沟闹匾葬幔一艘徽甑臅r(shí)間，來讓自己行、立、坐、臥都在一個(gè)正確的位置。原本我走路略顯外八，一直以來也沒特別在意這件事，但Kenny觀察入微，發(fā)現(xiàn)我走路姿勢不對，正確的走路姿勢應(yīng)該要用髖關(guān)節(jié)（骨盆兩端下方連接大腿骨的地方）來帶動(dòng)，現(xiàn)在我隨時(shí)都會(huì)觀察自己在走路、跑步時(shí)是不是正確使用髖關(guān)節(jié)，避免用錯(cuò)姿勢而產(chǎn)生的代償作用，痠痛隨之而來?！　￠L期來在Kenny的指導(dǎo)下努力進(jìn)行「核心訓(xùn)練」，藉由不斷地練習(xí)來改善運(yùn)動(dòng)知覺，使大腦將肌肉在各個(gè)姿勢及動(dòng)作下的正確收縮方式，轉(zhuǎn)為記憶形態(tài)儲(chǔ)存於腦中，讓我的身體維持在最佳狀況，把長期走樣的線條逐步拉回原位、重新定位。連帶著我長期因椎間盤凸出而深受困擾的腰痛問題，也從此不藥而癒?！　〕诉\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練外，如何善待身體，讓身體得以休養(yǎng)生息、持盈保泰，不致於過度使用，更是愛運(yùn)動(dòng)者不可或缺的重要觀念。很多運(yùn)動(dòng)員日復(fù)一日地練習(xí)，但卻沒有讓自己有適當(dāng)?shù)男菹⑴c保養(yǎng)，最後可能只能靠傷痛才能強(qiáng)迫自己面對現(xiàn)實(shí)：其實(shí)我們常常低估了長時(shí)間的痠痛所代表的警訊，而往往高估了短時(shí)間內(nèi)身體自己恢復(fù)的能力。事實(shí)上，我們?nèi)裟芟駥ζ嚤ｐB(yǎng)一樣那麼用心，我們的運(yùn)動(dòng)傷害就可以大大的降低。所以，恢復(fù)力比訓(xùn)練力更重要！　　很高興Kenny能將多年的經(jīng)驗(yàn)整理成冊，為廣大的群眾帶來正確、不再似是而非的觀念。想要擁有健康的人，從今天起就開始運(yùn)動(dòng)吧，讓汗水啟動(dòng)你的健康生活，一起實(shí)踐你對美好生活的渴望！　　──聯(lián)安預(yù)防醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)總經(jīng)理 / 李文雄　　推薦序2　　在攸關(guān)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，諸如肌力等體能訓(xùn)練的場合，經(jīng)常會(huì)興起「國外頂尖運(yùn)動(dòng)員究竟是如何訓(xùn)練」的疑問。最高層次運(yùn)動(dòng)競賽的運(yùn)動(dòng)選手的訓(xùn)練方法，八九不離十，應(yīng)該是我們從事最高水準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)師法的對象?！　「仕荚硎麻L長期在德國與美國等地接受訓(xùn)練，有機(jī)會(huì)接觸國外最先進(jìn)的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練與身體保養(yǎng)的最先進(jìn)理論與方法，獲得多種證照，同時(shí)，有機(jī)會(huì)接觸國內(nèi)外最傑出的運(yùn)動(dòng)員，也有相當(dāng)多的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員服務(wù)的經(jīng)驗(yàn)?！　檫M(jìn)一步推展優(yōu)質(zhì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的先進(jìn)方法與理念，甘思元理事長將先進(jìn)國家所學(xué)，加上多年在國內(nèi)傑出運(yùn)動(dòng)員如盧彥勳等人的寶貴心得經(jīng)驗(yàn)，出書以為傳承，本人樂觀其成，對於這些運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練尖端技法的傳播，抱持高度的期待。　　在運(yùn)動(dòng)教練協(xié)會(huì)的數(shù)次講習(xí)會(huì)中，甘思元理事長工作團(tuán)隊(duì)的應(yīng)邀授課，無論運(yùn)動(dòng)按摩抑或核心肌群訓(xùn)練，每次都能展現(xiàn)高品質(zhì)的教學(xué)成果，讓學(xué)員獲益良多，耳目一新。本書的出版，必將能夠進(jìn)一步地提升運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員潛力提升的微調(diào)工作績效?！　∵@本書的主軸是運(yùn)動(dòng)健護(hù)，運(yùn)動(dòng)健護(hù)的目的是運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的提升。重點(diǎn)工作則在體能訓(xùn)練、恢復(fù)保養(yǎng)與營養(yǎng)管理三方面的妥善因應(yīng)與處理，期待本書的出版，以及隨後的配合推廣，運(yùn)動(dòng)健護(hù)的理念能夠在臺(tái)灣生根、茁壯?！　々ぉぶ腥A民國運(yùn)動(dòng)教練協(xié)會(huì)理事長 / 林正?！　⊥扑]序3　　今年的天氣較往常寒冷，每天早上的起床時(shí)刻，都是一場內(nèi)心來回的掙扎。鬧鐘固定的在五點(diǎn)半時(shí)會(huì)響起，本能性的起身按掉鬧鐘，身體也準(zhǔn)備好要起床開始一天的工作。這時(shí)候，一個(gè)聲音從心裡發(fā)出來：「唉啊，今天很冷耶，起來穿衣服的時(shí)候會(huì)更冷，先躲在棉被裡一下子好了……」常常在這個(gè)時(shí)候就又悠悠的睡去。　　十分鐘後，鬧鐘又再度響起（有自知之明的我，總是把鬧鐘設(shè)定在懶人模式），還是起身按掉鬧鐘，告訴自己：「好啦，睡過了，該起床了！」這時(shí)候，那個(gè)聲音又再度的出現(xiàn)：「唉，沒關(guān)係啦，現(xiàn)在天也還沒亮，時(shí)間還早！再睡一會(huì)兒吧！」　　很正常的，在想來想去的同時(shí)，我又再度不知不覺的睡著?！　∮诌^了十分鐘，堅(jiān)守本分的鬧鐘又開始響起，這次它還調(diào)高了音量。我被它驚醒，心中一陣嘀咕：「慘了，怎麼又睡著了？快快快，預(yù)定的事情會(huì)做不完了！」那個(gè)總是很體諒我的聲音又出現(xiàn)了：「做不完？事情要開始前應(yīng)該先想想要怎麼做??！要想，在棉被裡也可以想??！你看……」　　我真的開始去想這件事情可以先這樣……再來就那樣……沒有錯(cuò)，我又睡著了。　　鬧鐘已經(jīng)不想再理我了。等我驚醒的時(shí)候，天空已經(jīng)大亮，手錶告訴我已經(jīng)沒有時(shí)間去處理事情了，我只能倉促的梳洗穿著，準(zhǔn)備上班?！　　赴Γ仲嚧擦?！你看你，每次都這樣！事情又沒做好了，怎麼辦？晚一點(diǎn)可以在○○的時(shí)間做，或是在○○時(shí)候的空檔做……要不然，先想一想用什麼理由先交差吧。」那道聲音又在我的心裡響起?！　炷钪A(yù)定的事情沒完成，內(nèi)心帶著焦慮與不安的情緒，一天剛開始該有的好心情就因此而蒙上了陰影，即使在上班處理公務(wù)時(shí)，也不時(shí)會(huì)想到是否有任何的補(bǔ)救方式，甚至想著該如何「偷」時(shí)間來完成。想來想去，工作的效率自然不會(huì)好；工作效率不好，我就更無法偷到時(shí)間來彌補(bǔ)落後的事情進(jìn)度，腦袋的思緒就越來越亂；思緒越來越亂，我就更無法專心一意、把握當(dāng)下；就這樣讓整天的情緒與工作品質(zhì)陷入了毫無止境的負(fù)面循環(huán)之中?！　《@一切，竟然就是因?yàn)橐辉缳嚧驳脑蛩鶎?dǎo)致！　　「知道」和「做到」是兩回事。以我來說，我「知道」每天應(yīng)該早起，而且早起後可以把預(yù)定的事情完成。但是我要「做到」卻是如此的困難，內(nèi)在的那個(gè)聲音總是提供我各種理由，讓我得以繼續(xù)待在溫暖的被窩。只是貪圖一時(shí)的暖和，並不會(huì)真正帶給我我想要的快樂。在賴床那段時(shí)間，顯意識（我該起床了）和潛意識（我不想起床）來回的拉鋸，讓我睡覺也沒睡好，做事也沒做成，落得兩頭落空。之後因?yàn)橐徽烨榫w與工作品質(zhì)的負(fù)面循環(huán)，我常常必須犧牲睡眠來補(bǔ)做還沒有完成的事情。睡眠時(shí)間不足……唉，我又可能會(huì)賴床了?！　】戳薻enny書裡面的一段話，我不禁莞爾一笑。──「其實(shí)你並沒有真正有這個(gè)想法，你只是想想而已，沒有變成你的意志?！乖瓉?，長期困擾我的賴床問題，竟然是因?yàn)槲业囊庵締栴}。當(dāng)我有了意志以後，我的行動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)！　　大家都知道運(yùn)動(dòng)有說不完的好處，運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防疾病，也可以治療疾??；運(yùn)動(dòng)可以保持年輕，運(yùn)動(dòng)還可以減緩老化；運(yùn)動(dòng)可以說是最經(jīng)濟(jì)，也是最有效的養(yǎng)生之道！所有的人都認(rèn)同運(yùn)動(dòng)的好處多多，可是卻有超過三分之二的人並沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。要讓一個(gè)人從不運(yùn)動(dòng)到開始運(yùn)動(dòng)，其難度可謂是登天之難。Kenny的書裡說：「想法的調(diào)整，這是面對所有事情最關(guān)鍵的基礎(chǔ)！」說得可真是精準(zhǔn)明確。要教讀者如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)身，還真的先從說服讀者願(yuàn)意運(yùn)動(dòng)開始。看過這麼多談運(yùn)動(dòng)的書籍，Kenny 是第一位能從動(dòng)機(jī)與意志開始切入的作者，顯見 Kenny 在運(yùn)動(dòng)健護(hù)工作上是如此的細(xì)心與投入。　　與 Kenny 的結(jié)緣開始於 2006年的杜哈亞運(yùn)，那年他擔(dān)任網(wǎng)球隊(duì)的運(yùn)動(dòng)健護(hù)教練，他的專業(yè)與認(rèn)真的精神，讓我內(nèi)心深深折服。這次有幸搶先閱讀到Kenny在運(yùn)動(dòng)健護(hù)領(lǐng)域的真心分享，讓我再次由衷佩服他的這股熱誠與用心。希望大家看完這本書之後，都可以啟動(dòng)內(nèi)心改變的力量，讓觀念開始不同，讓行動(dòng)開始不同，讓身體開始不同，讓往後的日子大大的不同！　　──壢新醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心副主任 / 林頌凱　　推薦序4　　Kenny自我介紹時(shí)常說他是一個(gè)教練，我怎麼聽都覺得不夠真切，他說的這個(gè)教練，給人一種好像只是教人運(yùn)動(dòng)的印象，但我覺得，多半的時(shí)間，他的工作是給人洗腦的?！　enny的體育課和過去在學(xué)校上的體育課很不一樣?！　∵^去學(xué)校的體育課。無非就是做做熱身操，然後發(fā)球讓同學(xué)們自由活動(dòng)。這大概是學(xué)生時(shí)代對體育課大部份的印象了。勉強(qiáng)要再多擠出一點(diǎn)，無非是運(yùn)動(dòng)會(huì)和大家玩拔河，再不然就是替班上、學(xué)校的選手、代表隊(duì)加油這類的事?！　』叵肫饋恚菚r(shí)對運(yùn)動(dòng)概念無非是：一是休閒、發(fā)洩。二是幫選手加油。不管那一種，體育課似乎和我自己的身體、健康，都沒有什麼關(guān)係。　　但Kenny的體育課，卻不是這樣?！　腁PF的第一堂課開始，我就接受各種評估，並且以這個(gè)基礎(chǔ)作為起點(diǎn)。在這個(gè)課程裡，運(yùn)動(dòng)是量身定制的。它的目的不再是為了休閒、發(fā)洩，更不是競賽、破紀(jì)錄。這樣的課程當(dāng)然也流汗、喘氣，但更重要的，它是一個(gè)認(rèn)識自己的身體、瞭解自己體能（包括心肺能力、體態(tài)、彈性、爆發(fā)力等），從這個(gè)瞭解出發(fā)，學(xué)習(xí)一套跟自己身體相處、改善健康的方法?！　∵@是我被徹底洗腦，學(xué)習(xí)到關(guān)於運(yùn)動(dòng)第一個(gè)最重要的觀念：　　不是和別人競賽，而是瞭解自己的身體，善待自己的身體，和自己身體好好相處的過程?！　『芏嗯笥崖犝f我學(xué)習(xí)這套課程，以為我一定像進(jìn)傳統(tǒng)健身房一樣，練了多少舉重、體操，長了多少肌肉。事實(shí)上，一開始學(xué)習(xí)APF (atheletic perfomance fitness)我花了最多時(shí)間的，反而是怎麼站、怎麼坐、怎麼走路，怎麼維持核心肌群。核心關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，這些最基本的事情。　　剛開始我也不是很明白，但漸漸我就發(fā)現(xiàn)這些基本功課的重要性了。這也是我被洗腦，學(xué)到的關(guān)於運(yùn)動(dòng)的第二個(gè)重要的觀念：一切從基本做起?！　≡趯W(xué)習(xí)了這些基本功課之後，我驚訝地發(fā)現(xiàn)，原來我們大部份的人都站錯(cuò)、坐錯(cuò)、走錯(cuò)了。舉例來說，我慢跑時(shí)一直有膝蓋疼痛的問題。每次發(fā)生問題時(shí)骨科醫(yī)師總是建議我吃維骨力，癥狀時(shí)好時(shí)壞。後來Kenny發(fā)現(xiàn)我的右腳走路、跑步有外八的習(xí)慣，跑步落地時(shí)身體過於前傾導(dǎo)致膝蓋受力太大。把這些不良姿勢調(diào)整後，很神奇的，我的膝蓋疼痛問題竟然不藥而愈了。很難想像，如果沒有這些調(diào)整，繼續(xù)跑下去，繼續(xù)吃藥下去，我的膝蓋會(huì)變成什麼？　　想想很可笑，我自己是醫(yī)師，持續(xù)了二十多年的跑步，出現(xiàn)毛病時(shí)，直接反應(yīng)就是吃藥，從來沒機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)這些基本功課，從最簡單的改變做起?！　∥沂且粋€(gè)醫(yī)師，尚且如此了，其他非醫(yī)療專業(yè)的人，我想就更不用說了。　　這給我很大的感觸。我們這個(gè)時(shí)代文明的發(fā)展，使得人類生活形態(tài)產(chǎn)生巨大的變化，這些包括了運(yùn)動(dòng)量減少、心肺活動(dòng)降低、不均衡的飲食、過度的營養(yǎng)、不正常的工作姿勢、熬夜等等，我們視為理所當(dāng)然的習(xí)性，在在都使我們遠(yuǎn)離了自然的「動(dòng)物」生活。長時(shí)間下來，各式各樣的慢性疾病當(dāng)然無可避免?！　≡S多疾病，其實(shí)只要有了一些對的觀念，加上生活形態(tài)與姿態(tài)適度的調(diào)整，其實(shí)是可以避免的?？上覀兊奈拿鞑蝗ネ苿?dòng)這些觀念，卻把大筆錢花費(fèi)在醫(yī)療以及藥物上。實(shí)在是非常本末倒置的做法?！　∥疑蟢enny教練的體育課時(shí)間不算很久，但是循序漸進(jìn)地發(fā)現(xiàn)自己的身體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，種種身體的狀況，的確明顯地在進(jìn)步中。這個(gè)過程，最主要的學(xué)習(xí)，與其說是運(yùn)動(dòng)鍛煉，還不如說是被觀念洗腦的部份收益最大。照這個(gè)態(tài)勢看來，將來恐怕還會(huì)繼續(xù)被洗腦下去。儘管被洗腦洗的今是昨非，但倒也心甘情願(yuàn)?！　enny出了書還要繼續(xù)洗更多人的腦。我這個(gè)受益者不但樂觀其成，同時(shí)也樂於推薦?！　‘吘拐f穿了，運(yùn)動(dòng)最重要的不是肌肉、也不是骨骼，而是腦袋啊。　　──臺(tái)灣大學(xué)醫(yī)學(xué)博士．專業(yè)作家 / 侯文詠　　推薦序5　　認(rèn)識Kenny是 2006亞運(yùn)會(huì)比賽期間，當(dāng)時(shí)他是中華隊(duì)的運(yùn)動(dòng)健護(hù)教練，負(fù)責(zé)協(xié)助選手體能訓(xùn)練與身體的保養(yǎng)，因?yàn)橄橥彩芩疹?、協(xié)助因此對他印象特別深刻。剛開始以為他跟我的背景應(yīng)該雷同，後來經(jīng)聊天之後才了解他是資訊背景，但因熱愛運(yùn)動(dòng)一股腦的栽進(jìn)運(yùn)動(dòng)健護(hù)領(lǐng)域，目的是希望幫助選手少受傷害之苦並提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)?！　≡谂_(tái)灣大部分的訓(xùn)練工作，大多強(qiáng)調(diào)各種訓(xùn)練方法對訓(xùn)練的促進(jìn)，但真正想提升競技能力除了傳統(tǒng)的體、心、技、戰(zhàn)的提升外，營養(yǎng)與休養(yǎng)更是重要，也就是訓(xùn)練、營養(yǎng)與休息應(yīng)同時(shí)在訓(xùn)練的過程中受到一樣的重視，可惜這部分的觀念並沒有受到重視，因此造成相當(dāng)多的選手提早報(bào)銷或一直無法突破運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)?！　∥叶啻窝坘enny來跟我的學(xué)生與選手分享有關(guān)運(yùn)動(dòng)健護(hù)的想法，希望透過他的分享讓運(yùn)動(dòng)員更能有效率的來執(zhí)行訓(xùn)練。很高興Kenny能將他對運(yùn)動(dòng)健護(hù)的想法編寫成書，相信透過此書的介紹能讓更多教練、選手對完整的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有更深層的認(rèn)識，祈願(yuàn)臺(tái)灣運(yùn)動(dòng)員都能突破自我，邁向高峰?！　々ぉ煿?fàn)大學(xué)競技系教授兼體育主任 / 俞智贏　　推薦序6　　運(yùn)動(dòng)(sport)是人類文明社會(huì)中，挑戰(zhàn)體能極限、發(fā)揮技術(shù)表現(xiàn)的重要方式。例如：一百公尺短跑需要的爆發(fā)力，馬拉松的耐力，在南極、北極、沙漠等極端氣候地區(qū)長跑的超人毅力；還有要求準(zhǔn)確、穩(wěn)定、瞬間反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，例如：高爾夫、網(wǎng)球、桌球、射箭、跆拳、柔道等。這些能力表現(xiàn)除了靠一個(gè)人先天具備的特質(zhì)之外，更需要靠後天持續(xù)、系統(tǒng)的訓(xùn)練、恢復(fù)和增強(qiáng)，才能在臨場有傑出的表現(xiàn)?！　‰m然獲勝的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)由媒體的報(bào)導(dǎo)，往往會(huì)在社會(huì)大眾留「好強(qiáng)、好神」的印象， 但是「受傷」卻也經(jīng)常伴隨著他們。如果沒有預(yù)防或者處理好傷勢，運(yùn)動(dòng)員的競賽生涯很可能在一瞬間就宣告結(jié)束，王建民、郭泓志就是我們最熟悉的例子?！　∫虼?，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重點(diǎn)目標(biāo)除了發(fā)揮體能極限之外，同時(shí)必須兼顧運(yùn)動(dòng)員的健康和永續(xù)。訓(xùn)練除了超越人性、超負(fù)荷之外，將力學(xué)、生理、保健、生化、營養(yǎng)、 心理和醫(yī)學(xué)等科學(xué)知識和技術(shù)，融入運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和恢復(fù)，已經(jīng)是必然的趨勢和做法?！　「氏壬?Kenny) 將他在美國多年的臨床經(jīng)驗(yàn)，輔以運(yùn)動(dòng)科學(xué)之學(xué)理以及個(gè)別化諮詢指導(dǎo)的做法，在臺(tái)灣實(shí)施以來，深獲好評。其經(jīng)營理念和做法，和國立體育大學(xué)培育優(yōu)質(zhì)體育運(yùn)動(dòng)人才的教育目標(biāo)非常契合。本人有幸獲邀寫序推薦，期待各方先進(jìn)參閱，並請不吝惠與回饋，為臺(tái)灣體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練注入新活力。　　──國立體育大學(xué)校長 / 高俊雄　　推薦序7　　現(xiàn)在普遍大家都有運(yùn)動(dòng)對健康有益的概念與知識，這是值得慶幸的，與十年前相比的人數(shù)，已增加許多，但正確的「做」運(yùn)動(dòng)才能真正的享受運(yùn)動(dòng)的快樂與脫離運(yùn)動(dòng)傷害。如何將運(yùn)動(dòng)健護(hù)的概念融入自己的日常生活中或喜愛的運(yùn)動(dòng)中來執(zhí)行，是一個(gè)關(guān)鍵，突破了這個(gè)關(guān)鍵，有了正確的想法與執(zhí)行力，才易享受長久的健康生活?！　∫蛭宜谓痰难芯克谥贾皇墙虒?dǎo)正確的教練科學(xué)觀念，以及如何正確的訓(xùn)練選手與一般人運(yùn)動(dòng)。有個(gè)機(jī)會(huì)請甘先生來所上演講，學(xué)到了他的特色不僅是傳達(dá)美國或德國代表隊(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的概念，同時(shí)也很強(qiáng)調(diào)以學(xué)習(xí)者的角度與態(tài)度解釋，期望聽者從想法深入生活、強(qiáng)調(diào)執(zhí)行。是一個(gè)樂於運(yùn)動(dòng)的執(zhí)行者。　　因?yàn)槲疫^去一次意外的傷害造成椎間盤突出，之後不能久站超過十分鐘卻能做快速的仰臥起坐。為何？因?yàn)槌４硭俣扰c力量的表層肌群易鍛鍊，然而協(xié)調(diào)保護(hù)的深層肌群卻不易鍛鍊。因此健康防護(hù)的功能性訓(xùn)練概念須融入力量訓(xùn)練與速度訓(xùn)練，才能在臨場有傑出的表現(xiàn)或在生活上不用擔(dān)心隨便一個(gè)動(dòng)作就受傷。　　雖常開發(fā)一些訓(xùn)練器材與運(yùn)動(dòng)用品，或進(jìn)行運(yùn)動(dòng)科技研究，然而，最重要的還是將運(yùn)動(dòng)執(zhí)行於自己，真正能體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的好處?！　∑谕x者讀完本書，可以讓運(yùn)動(dòng)健護(hù)看作是一種生活方式，不只鍛練身體也頭腦聰明、享受運(yùn)動(dòng)、延續(xù)快樂?！　々ぉⅢw育大學(xué)教練研究所所長暨研發(fā)長 / 湯文慈　　推薦序8　　認(rèn)識甘兄超過20年，大部份的時(shí)間大家各忙各的，最近又再次見面，我已添二鬢白髮，但他卻跟20年前一模一樣，我心裡暗想，這傢伙是不是有什麼保養(yǎng)的祕方或聖品，否則歲月怎麼沒有在他身上留下痕跡？　　直到看到了他運(yùn)動(dòng)健護(hù)這本書，才晃然大悟，人家的聖品可是其來有自，而且條例清楚，只要如實(shí)照行，的確可以減緩歲老的催殘。　　運(yùn)動(dòng)健護(hù)，這個(gè)觀念早在約半個(gè)世紀(jì)前就有，只是較簡單而籠統(tǒng)。經(jīng)過多年的演進(jìn)，在人類吃的飽，經(jīng)濟(jì)無虞後，對健康的要求更高時(shí)，健護(hù)的內(nèi)容才被更重視，並因科學(xué)儀器的發(fā)達(dá)，各種實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)及結(jié)果出來，整個(gè)健護(hù)的核心及脈絡(luò)就更加的完整，形成在個(gè)人健康及保健上的重要概念?！　】v觀整本書的內(nèi)容，第一章就告訴你運(yùn)動(dòng)的核心觀念，運(yùn)動(dòng)有益身心，這是大家都知道的道理，但是懶散、無法持之以恆，幾乎是大家的通病，破除迷思，繼續(xù)下去，現(xiàn)量的成果可以看得到的?！　〉诙糠菔求w能訓(xùn)練，就進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)內(nèi)容。大部份的動(dòng)作在一個(gè)墊子上就可以完成。但我也保證會(huì)讓人出一身大汗，但卻又神清氣爽?！　〉谌率钦劦交謴?fù)保養(yǎng)，這觀念真的是重要。不論是心裡或身體上，或整個(gè)執(zhí)行面上，都談的十分詳細(xì)，並以車子的保養(yǎng)作為比喻，讓讀者更能了解重要性?！　≡賮砭驼劦奖緯某瑯O爆點(diǎn)就是營養(yǎng)的管理。甘兄捨棄冗長又過度學(xué)術(shù)的論述，將人每日攝食的內(nèi)容區(qū)分為幾個(gè)大項(xiàng)，如每日六餐的概念，依體質(zhì)的不同作食物內(nèi)容比例的調(diào)整。並且更加強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)前中後食物及水份補(bǔ)充的細(xì)節(jié)。當(dāng)然最後他也列出自己日常生活中六餐的內(nèi)容，作無私的分享。　　最後就是談到甘兄與運(yùn)動(dòng)健護(hù)的淵源及他的期望。其實(shí)從字理行間，可以了解，這陽光大男孩對運(yùn)動(dòng)健護(hù)的熱情及急與人分享他的好處。希望大家都健康的生活。不只是不生病，而能每天精神抖擻，有條理，有能量的過每一個(gè)當(dāng)下，生活的強(qiáng)度和力道更上提升?！　∩頌橐晃慌R床骨科醫(yī)師，又是體育研究所畢業(yè)，現(xiàn)又任體育系的兼職講師，說的坦白，我從書中學(xué)到很多的東西，這裡面有很多突破的觀念及可行的方法，學(xué)理工背景的甘兄，能達(dá)到這樣的水準(zhǔn)，著實(shí)也讓我汗顏，他與公司中的伙伴都那麼努力的為健護(hù)打拚，讓民眾了解並實(shí)行而得到利益，我心裡也著實(shí)為他鼓掌、加油。希望能在學(xué)校、社區(qū)及社會(huì)每一個(gè)層面都順利的推展開來，讓更多人一起參與，也就不枉甘兄辛苦的寫這本書了?！　々ぉび揽禈s民醫(yī)院骨科醫(yī)師 / 馮毓文　　推薦序9　　To reach maximal performance and sustainability you need a cohesive training system.This book provides such a training system and will put you on the path to success by bringing together mindset, nutrition, movement and regeneration.”　　為了讓你可以穩(wěn)定且持續(xù)地?fù)碛凶詈玫倪\(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，你需要一個(gè)有效整合的訓(xùn)練系統(tǒng)?！高\(yùn)動(dòng)健護(hù)」提供了這樣一個(gè)訓(xùn)練系統(tǒng)，透過整合想法調(diào)整、營養(yǎng)管理、體能訓(xùn)練、恢復(fù)保養(yǎng)，你將會(huì)因此邁向成功?！　々ぉark Verstegen President- Athletes’ Performance / Core Performance

內(nèi)容概要

你運(yùn)動(dòng)對了嗎？--懂得運(yùn)動(dòng)健護(hù)，穩(wěn)定核心，從此不再站錯(cuò)、坐錯(cuò)、走錯(cuò)、動(dòng)錯(cuò)！運(yùn)動(dòng)，運(yùn)痛？除了熱身，你知道還有哪些重要的「運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備」運(yùn)動(dòng)嗎？除了猛練核心肌群，你知道應(yīng)該如何「預(yù)先強(qiáng)化核心力量」嗎？除了熱敷和冰敷，你知道如何做好「運(yùn)動(dòng)前、後的恢復(fù)保養(yǎng)」，避免受傷嗎？……運(yùn)動(dòng)健護(hù)，將心態(tài)、體能、保養(yǎng)、營養(yǎng)，融入運(yùn)動(dòng)生活型態(tài)裡，幫助我們認(rèn)識身體、瞭解體能，學(xué)會(huì)跟自己身體相處、徹底改善健康！偶爾運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)其實(shí)一樣糟！健身的目的不只有練肌肉！光運(yùn)動(dòng)不保養(yǎng)，身體反而會(huì)變差！……認(rèn)識運(yùn)動(dòng)健護(hù)，

作者簡介

　　甘思元　　◎多位國手，隨身健護(hù)教練＿網(wǎng)球明星詹詠然目前為國內(nèi)多位網(wǎng)球與體操知名選手的健護(hù)教練，並在近年多場亞奧運(yùn)擔(dān)任中華代表隊(duì)的隨隊(duì)防護(hù)員，曾經(jīng)協(xié)助臺(tái)維斯杯賽前的中華隊(duì)集訓(xùn)工作，也是網(wǎng)球明星詹詠然的私人健護(hù)教練?！　　蚴讋?chuàng)選手級運(yùn)動(dòng)健康整合中心＿曾經(jīng)多次受邀至國際賽事，及全省高爾夫球、網(wǎng)球、自行車、鐵人三項(xiàng)、跆拳道等運(yùn)動(dòng)競賽，提供專業(yè)運(yùn)動(dòng)健護(hù)服務(wù)。更整合一群專為國家選手進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健護(hù)的專業(yè)成員組成【The VIGOR（力格運(yùn)動(dòng)與健康整合顧問）】，提倡四合一的THE VIGOR健康方程式＝想法調(diào)整APM（Mindset）+體能訓(xùn)練APF（Fitness）＋恢復(fù)保養(yǎng)APR（Regeneration）＋營養(yǎng)管理APN（Nutrition）?！　I(yè)經(jīng)歷：　　The VIGOR力格運(yùn)動(dòng)健護(hù)中心 創(chuàng)辦人　　教育部東區(qū)運(yùn)科中心訓(xùn)練委員　　中華民國運(yùn)動(dòng)按摩協(xié)會(huì)理事長　　中華民國運(yùn)動(dòng)教練協(xié)會(huì)特聘講師　　中華國家網(wǎng)球隊(duì) 運(yùn)動(dòng)健護(hù)教練　　中華國家體操隊(duì) 運(yùn)動(dòng)健護(hù)教練　　德國國家奧運(yùn)支援中心 運(yùn)動(dòng)按摩師　　美國亞利桑那州Athletes’ Performance職業(yè)選手訓(xùn)練營Mentorship Program Level 3

書籍目錄

為什麼要「運(yùn)動(dòng)健護(hù)」？運(yùn)動(dòng)健護(hù)【PART 1】調(diào)整想法Athletic Performance Mindset建立正確運(yùn)動(dòng)健護(hù)想法APM第一條：沒有行動(dòng)的想法等於沒有想法APM第二條：沒有健康就沒有一切APM第三條：沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)是最爛的藉口APM第四條：生活就是運(yùn)動(dòng)APM第五條：運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)不是肌肉，而是體態(tài)與運(yùn)動(dòng)慣性APM第六條：健身的目的是鍛鍊肌肉？錯(cuò)！錯(cuò)！錯(cuò)！APM第七條：偶爾運(yùn)動(dòng)跟沒運(yùn)動(dòng)一樣糟！APM第八條：運(yùn)動(dòng)質(zhì)比運(yùn)動(dòng)量重要APM第十條：預(yù)防比治療重要APM第十一條：運(yùn)動(dòng)可以讓你更聰明運(yùn)動(dòng)健護(hù)【PART 2】體能訓(xùn)練Athletic Performance Fitness體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的基礎(chǔ)APF第一條：認(rèn)識運(yùn)動(dòng)健護(hù)金字塔APF第二條：運(yùn)動(dòng)的力量來自三個(gè)核心APF第三條：運(yùn)動(dòng)前先調(diào)整體態(tài)APF第四條：關(guān)節(jié)功能正常是所有訓(xùn)練的基礎(chǔ)APF第五條：運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備，你做對了嗎？APF第六條：在讓自己變強(qiáng)壯前，先讓自己的核心力量變強(qiáng)！APF第七條：提升你身體的能量輸出系統(tǒng)ESD（ Energy System Development）APF第八條：提升肌肉爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)彈性能訓(xùn)練（Elasticity）APF第九條：肌力最終表現(xiàn)──力量與爆發(fā)力（Strength and Power Training）運(yùn)動(dòng)健護(hù)【PART 3】恢復(fù)保養(yǎng)Athletic Performance RegenerationAPR第一條：恢復(fù)力比訓(xùn)練強(qiáng)度更重要APR第二條：運(yùn)動(dòng)計(jì)畫包括恢復(fù)保養(yǎng)計(jì)畫APR第三條：恢復(fù)保養(yǎng)要從運(yùn)動(dòng)前、後做起！APR第四條：每週3-6-7原則！APR第五條：每天睡足八小時(shí)！APR第六條：你必須懂得超補(bǔ)償原理（Super compensation）APR第七條：輕鬆自我按摩──按摩滾筒 （Foam Roll）APR第八條：輕鬆自我伸展──主動(dòng)式伸展（AIS, Active Isolated Stretch）運(yùn)動(dòng)健護(hù)【PART 4】營養(yǎng)管理Athletic Performance NutritionAPN第一條：把每日三餐變六餐APN第二條：每餐都要均衡APN第三條：不要怕吃油，吃好油很健康A(chǔ)PN第四條：運(yùn)動(dòng)前、中、後的飲食APN第五條：讓身體充水APN第六條：營養(yǎng)補(bǔ)充品APN第七條：飲食要規(guī)劃APN第八條：飲食可以有假日 

章節(jié)摘錄

　　為什麼要「運(yùn)動(dòng)健護(hù)」？　　從2004年我第一次參與臺(tái)維斯杯網(wǎng)球賽，一直到2006年的亞運(yùn)、2007和2008年臺(tái)維斯杯，以及2007年斯圖加特世界杯體操賽等國家運(yùn)動(dòng)比賽，經(jīng)?？吹竭x手抱著痠痛的身體為國家隊(duì)效命，內(nèi)心十分不忍，也很納悶：為何同樣是國家隊(duì)，我們的傷兵卻特別多？曾經(jīng)與我一起工作過的臺(tái)灣頂尖選手，如王宇佐、陳迪、詹詠然、林祥威、詹世昌……他們應(yīng)該都很能體會(huì)，幾乎每一位選手都得貼貼紮紮才可以上場?！　∵@種情形和我在德國、美國的經(jīng)驗(yàn)很不同，他們的選手通常是為了預(yù)防受傷而貼紮，而非傷痛。這樣的差別，問題究竟在哪？當(dāng)我慢慢了解臺(tái)灣的運(yùn)動(dòng)環(huán)境後，我終於有了答案：因?yàn)槲覀兺ǔＶ灰煽儾灰眢w！　　在臺(tái)灣，選手通常為了有好成績會(huì)每天不間斷地一直苦練、比賽，幾乎沒有時(shí)間休息，身體再累、再痛也要撐下去！反正咬緊牙關(guān)撐過去就是你的，這種變相的「吃得苦中苦，方為人上人」的觀念深植在一般選手的腦中，大家?guī)缀鯖]有休息、恢復(fù)、保養(yǎng)的觀念，更遑論專業(yè)的體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)的規(guī)畫！　　但是，身體再強(qiáng)也會(huì)有疲勞的時(shí)候，疲勞的時(shí)候就是傷害最容易發(fā)生的時(shí)候！雖然，我們看到了許多選手們意志力的展現(xiàn)，卻看不到專業(yè)性的表現(xiàn)；看得到咬緊牙關(guān)的堅(jiān)持，卻很少看到講究訓(xùn)練品質(zhì)的要求。反觀，國外的優(yōu)秀選手，基本上每天都會(huì)花很多時(shí)間鍛練基礎(chǔ)體能與身體保養(yǎng)，甚至體能訓(xùn)練的時(shí)間超過技術(shù)訓(xùn)練的時(shí)間許多，而臺(tái)灣的選手，幾乎沒有體能訓(xùn)練的時(shí)間，更不要說包含心態(tài)、保養(yǎng)、營養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)健護(hù)訓(xùn)練課表或訓(xùn)練計(jì)畫了。　　這也促使我決定在國內(nèi)推廣「運(yùn)動(dòng)健護(hù)」觀念?！　∷^「運(yùn)動(dòng)健護(hù)」，不只要有打造強(qiáng)健身體的體能訓(xùn)練，同時(shí)也要有保養(yǎng)照護(hù)與營養(yǎng)管理的觀念，除了重視身體的健康，更強(qiáng)調(diào)心理的健康。它的訓(xùn)練目的在於--運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)！　　我不認(rèn)為將肌肉一塊一塊分開來鍛鍊，增加肌肉的尺寸，就可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。除非人的身體可以在完好的體態(tài)(Posture)、功能(Function)、核心力量(Core Strength)、與有效率的肌肉神經(jīng)系統(tǒng)(Neuromuscular System)下訓(xùn)練，肌肉的強(qiáng)化與變大對運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)才有意義。否則單純以健美方式練肌肉(Body Building)，不一定能增進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，甚至可能妨礙了運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。　　所以強(qiáng)健的身體不是一味的練技巧或練肌肉，而是要著重身體的功能與身體有效率的運(yùn)用，身體有了紮實(shí)的體育基礎(chǔ)(Athletic Fundamentals )後，再來強(qiáng)調(diào)力量與爆發(fā)力的體育表現(xiàn)(Athletic Performance)，最後才能提升專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)(Sports/Life Performance)，這種重視訓(xùn)練的細(xì)節(jié)與基礎(chǔ)、強(qiáng)調(diào)保養(yǎng)、要求整合、一步一步的訓(xùn)練方式就是運(yùn)動(dòng)健護(hù)訓(xùn)練。　　身體和技術(shù)都不是土法煉鋼就可以變好的，這兩樣都需要有好的身體基礎(chǔ)、正確的運(yùn)動(dòng)知識與觀念，和運(yùn)動(dòng)前、中、後的保養(yǎng)與健康的營養(yǎng)攝取。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)的目的有很多種，也許對一般人而言運(yùn)動(dòng)就是希望自己有個(gè)好身材，而在運(yùn)動(dòng)健護(hù)的觀念裡，有好身材就需要有好體態(tài)，要有好體態(tài)也需要有良好的身體功能。所以，我們強(qiáng)調(diào)不要為了身材而毀了身體的健康功能。因此，運(yùn)動(dòng)健護(hù)不是專屬於運(yùn)動(dòng)選手，而更應(yīng)該推廣至一般大眾，讓我們的運(yùn)動(dòng)真正可以帶來健康的身體與生活。　　◎運(yùn)動(dòng)健護(hù)的訓(xùn)練觀念：　　運(yùn)動(dòng)/生活表現(xiàn)　　(Sports/Life Performance)　　體育表現(xiàn)　　(Athletic Performance)　　體育基礎(chǔ)　　(Athletic Fundamentals)

媒體關(guān)注與評論

　　◎聯(lián)合推薦　　聯(lián)安預(yù)防醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)總經(jīng)理／李文雄　　中華民國運(yùn)動(dòng)教練協(xié)會(huì)理事長／林正?！　刃箩t(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心副主任／林頌凱　　臺(tái)灣大學(xué)醫(yī)學(xué)博士．專業(yè)作家／侯文詠　　師範(fàn)大學(xué)競技系教授兼體育主任／俞智贏　　國立體育大學(xué)校長／高俊雄　　國立體育大學(xué)教練研究所所長暨研發(fā)長／湯文慈　　永康榮民醫(yī)院骨科醫(yī)師／馮毓文　　Mark Verstegen President－Athletes’Performance／Core Performance

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