四週練出一身肌

內(nèi)容概要

　　男人，絕對沒有你練不到的肌肉！　　《四週練出一身?。?19種絕對有效的練肌方法》教導讀者最完整的訓練動作，讓入門者和進階重訓好手都能打造最完美身材。甚至不用器材，在辦公室就能做！　　內(nèi)容包括　?。郎献畎舻?星期飲食及重訓計畫：30天甩掉10磅脂肪　?。?00多種核心肌訓練動作！練出你肖想很久的六塊??！　　．史上最快的心肺訓練—媽?。≈灰?分鐘就搞定！　?。?0星期內(nèi)變成跑步冠軍　?。?4種方式增加你的手臂厚度　?。?星期內(nèi)讓臥推成績進步50磅　?。?星期內(nèi)伏地挺身次數(shù)上翻三倍　　．垂直跳躍增加10到25公分　?。?0種15分鐘燃燒腹部脂肪的重訓計畫　　這些方法，能在短期間內(nèi)見到驚人的效果。健身房並不是唯一的健身地點。只要拿著這本書，到處都是練肌肉的好所在。此外，還有多種實用的營養(yǎng)建議，可以搭配運動：　　．8種你沒吃過的健康食物　?。?種你可以吃的肥滋滋美食　?。?5種保持身材緊實的超棒零食　　．4種意想不到的滋補肌肉食物　?。蚱?大營養(yǎng)迷思　　◎本書三大特點　　【成果】，迅速的成果　　想要瘦肚子？可參考「世界最佳4週飲食和訓練計畫」，一週能拋開2到3磅的純脂肪。每14天會消掉一吋腹部脂肪。38腰牛仔褲？一個月之後你就要穿36腰了?？的说铱舜髮W科學研究數(shù)據(jù)指出，人每個月可以減下10磅的脂肪，而且無需感到飢餓或刻意克制自己。本書中所有飲食和訓練計畫所根據(jù)的原則，都建立在科學的基礎(chǔ)之上。客製化練身？本書有「婚禮大作戰(zhàn)重訓計畫」。夏天快到了，請看「海灘等著你重訓計畫」。雙新頂客族最適合「小倆口很忙重訓計畫」。愛去健身房的人再也不用擔心裡面人很多，本書的「健身房客滿重訓計畫」讓你何時何地都能燃燒脂肪、練出肌肉?！　　竞唵巍?，再忙也能練好　　研究者發(fā)現(xiàn)，人一週可以長出一磅肌肉。本書中的飲食和訓練計畫，兩相配合之下，你每一秒鐘的訓練都能比之前更有效率。累積出來的成果之迅速，你一定不曾想見。本書每個訓練都可以在一個小時之內(nèi)完成，大部分都只要30到40分鐘。書中還有10組訓練，每一天只需花15分鐘就能完成，一週做3次?？八_斯大學研究者發(fā)現(xiàn)這些短時間的動作能提升入門者的力量，得到事半功倍的效果，讓身體在一天中剩下的23小時45分鐘之間，燃燒更多的脂肪?！　　緦嵶C】，名人用過都叫好的技巧　　肌力與體能訓練師喬．杜威爾（Joe Dowdell）在書中提出最適合入門者的「重返猛男身重訓計畫」。他曾擔任NBA明星球員Troy Murphy和Mike Dunleavy的訓練師。比爾．哈特曼（Bill Hartman）設(shè)計的「終極甩肥重訓計畫」會幫你甩開最後一絲肥肉，撐出你的六塊腹肌。比爾是物理治療師和肌力與體能訓練師，也是印第安那波里的物理治療師和健身教練。肌力與體能訓練師麥可．波以爾（Mike Boyle）專為運動員設(shè)計了「激賞運動重訓計畫」。他是健身教練，訓練過多位NBA、NFL和NHL的運動員。Mike的重訓計畫不只幫助你移動更快、跳更高、避免傷害，更幫助你雕塑出精實、肌肉分明的體態(tài)?！概P推最大重訓計畫」中，世界級舉重選手Dave Tate會告訴你如何在短短8週，提高50磅的肌肉負重力，依照此策略，曾替他創(chuàng)下個人最佳成績：610磅。　　男人這種動物，不管是25歲還是75歲，只懂得用兩種方法來評量自己：工作表現(xiàn)、床上表現(xiàn)。任何一方面表現(xiàn)失常，整個人就會退縮、消沈?！　∶總€男人都急著想證明：我還能競爭！我還能做事！這場球賽我還能打！我還沒退賽！　　但是，很少有男人知道：無論工作還是床第的表現(xiàn)，都和『健康』直接相關(guān)?！　　端倪L練出一身?。?19種絕對有效的練肌方法》針對健康問題直接下手，藉著鍛鍊肌肉、減少脂肪等方法，輔以容易遵循的乾淨飲食法，快速達到精瘦強壯的境界。

作者簡介

亞當?坎伯（AdamCampbell) 美國國家雜誌獎得主，Men’sHealth雜誌健身經(jīng)理。他獲有運動生理學碩士學位，是美國肌力與體能訓練協(xié)會(NSCA)認證的肌力與體能訓練教練，多次在《早安美國》、《晨間秀》和《VH-1》等節(jié)目講述健身與練肌之道。

書籍目錄

第一章：重訓的智慧第二章：所有重訓的問題……正解在這裡第三章：全球最棒的4週飲食和重訓計畫第四章：胸肌第五章：背肌第六章：肩膀第七章：手臂第八章：股四頭肌和小腿肌第九章：臀肌和大腿後側(cè)肌第十章：核心肌第十一章：全身訓練第十二章：暖身運動第十三章：應(yīng)有盡有的最佳重訓計畫第十四章：最佳心肺訓練第十五章：營養(yǎng)秘密大追擊

媒體關(guān)注與評論

　　【審訂者】王順正，中正大學運動競技學系主任　　【推薦人】紀政(希望基金會董事長、中華民國健美協(xié)會名譽理事長)、徐臺閣(臺北市立體育學院 體育與健康學系教授)、劉政煒(中華民國健身協(xié)會理事長)、陳壹豪(美國有氧體適能協(xié)會教育總監(jiān))

編輯推薦

　　*超過100種的核心運動！你絕對不愁沒有新方法可以鍛鍊你的六塊肌　　*74種二頭肌、肱三頭肌以及上臂運動：用前所未有的速度打造你的手臂線條 　　*64種胸部運動，同時提供數(shù)十種伏地挺身、仰臥舉重的變化動作　　*103種背部運動，讓你雕塑V型上身　　*40種肩膀運動，讓你穿坦克背心更有型　　*99種四頭肌和小腿肌肉運動，幫助你跳得更高、跑得更快　　*62種臀肌以及摑繩肌運動，打造更有力、宛如運動員般的體態(tài)　　*64種讓手臂更健壯的方法　　*8週內(nèi)增加仰臥挺舉50磅重量　　*6週內(nèi)讓你引體向上進步3倍　　*全球最棒的4週節(jié)食運動計畫　　另外bonus　　*讓你多燃燒40%脂肪的秘密　　*你應(yīng)該避免的18種錯誤肌肉訓練　　*如何最有效地伸展身體每吋肌肉　　*何時都能進行的最速心肺訓練(只要4分鐘)　　*你不曾做過的最佳運動　　*你漏掉的8種優(yōu)質(zhì)健康食物　　*4種效能驚異、幫你長肌肉的食物　　*讓你身型顯瘦的25種超級零食　　*5大營養(yǎng)迷思　　*關(guān)於飽和脂肪的真相　　*提升訓練效率的最佳食物　　*20種減重方法，讓你看起來神采奕奕、保持健康，更能延年益壽　  ◎聯(lián)合推薦　  希望基金會董事長、中華民國健美協(xié)會名譽理事長／紀政　  臺北市立體育學院 體育與健康學系教授／徐臺閣　  中華民國健身協(xié)會理事長／劉政煒　  美國有氧體適能協(xié)會教育總監(jiān)／陳壹豪

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