骨盆呼吸減肥法

前言

　　作者序　　擁有美麗是世界上所有女性的共同心願(yuàn)，正因?yàn)樾闹谐錆M(mǎn)著對(duì)美的追求，所以願(yuàn)意每天花費(fèi)心力在追求關(guān)於「美」的事物上?！　∮行┤苏J(rèn)為「心情不好的時(shí)候，可以上美容院去洗個(gè)頭」，有些人則認(rèn)為「儘管每天生活忙碌，沒(méi)有時(shí)間打扮，但至少指甲要做得美美的」……，每個(gè)女性對(duì)於美麗都有自己的標(biāo)準(zhǔn)，只要達(dá)成這些標(biāo)準(zhǔn)就能帶給她們生活上的滋潤(rùn)，成為鼓舞她們精神的動(dòng)力。　　因此，一旦「肌肉變得鬆垮」、「皮膚狀況變差」或是「身體不太好」時(shí)，就會(huì)讓這些女性朋友變得鬱鬱寡歡。尤其過(guò)去身體總能自動(dòng)恢復(fù)活力，但現(xiàn)在卻變得困難，心底更是感到挫折?！　∩眢w原本就有自我調(diào)節(jié)能力，但是這種能力往往會(huì)在不知不覺(jué)間消失得無(wú)影無(wú)蹤，讓人感到悲哀?！　‰S著年紀(jì)增長(zhǎng)，自我調(diào)節(jié)能力會(huì)逐漸衰退，再加上後天壓力、生理失常等因素，也會(huì)影響身體無(wú)法發(fā)揮其原有功能?！　∥艺J(rèn)為，塑身是為了體現(xiàn)那個(gè)年代特有的美。有的人想瘦瘦不下來(lái)，有的人想胖卻愈來(lái)愈瘦，不管哪種情況，都是因?yàn)樯眢w的調(diào)節(jié)能力未能充分發(fā)揮所造成?！　〔还苁钦l(shuí)都可以靠著自身原有能力來(lái)調(diào)整身體，擁有美麗體態(tài)。因此，要讓身體變得鬆垮或緊實(shí)的決定權(quán)，其實(shí)是在自己手上。只要你願(yuàn)意跟著書(shū)中簡(jiǎn)單步驟確實(shí)執(zhí)行，自然就能掌握控制身體的方法。　　我從八○年代就開(kāi)始從事骨盆調(diào)整工作，而這套藉由控制呼吸調(diào)整骨盆的「骨盆呼吸法」就是我的精神所在?！　≡诳刂坪粑耐瑫r(shí)，請(qǐng)?jiān)囍胂褡约汗桥杓吧眢w結(jié)構(gòu)正配合呼吸而逐漸舒展、作用。透過(guò)這些簡(jiǎn)單動(dòng)作，就能讓身體各處都充滿(mǎn)活力。　　當(dāng)身體恢復(fù)原有能力後，你會(huì)感到無(wú)比輕鬆。當(dāng)身、心都處?kù)斗朋牋顟B(tài)下，體型自然會(huì)一天天緊實(shí)起來(lái)。無(wú)論年紀(jì)大小，只要利用書(shū)中介紹的方法，任誰(shuí)都能掌控自己的美麗?！　∽尭嗯詫?duì)自己感到滿(mǎn)意，臉上充滿(mǎn)自信表情，就是我最大的心願(yuàn)?！　×⒒ù洹　　　　　　　　　　　　　　　?/pre>


內(nèi)容概要
日本百萬(wàn)女性高度詢(xún)問(wèn)，瘦身界最不可思議的懶人減肥法！誰(shuí)說(shuō)「吸空氣也會(huì)胖！？」只要姿勢(shì)＋呼吸方法正確，想胖都很難！「骨盆呼吸減肥法」是透過(guò)鼻子吸入優(yōu)質(zhì)氧氣，幫助身體自動(dòng)燃燒脂肪的機(jī)制。骨盆位於身體中心位置，保護(hù)人體重要性體及內(nèi)臟，但生活中許多不經(jīng)意的習(xí)慣與姿勢(shì)都會(huì)造成骨盆歪斜，影響骨骼之上的肌肉生長(zhǎng)。一旦肌肉運(yùn)作受阻，便無(wú)法將氧氣送至身體各部，轉(zhuǎn)化成容易燃燒脂肪的體質(zhì)。而錯(cuò)誤的呼吸方式，更讓努力吸入的氧氣，在未被充分利用的情況下就被吐了出來(lái)，非?？上?！本書(shū)透過(guò)全球國(guó)際小姐櫻井麻美的親身見(jiàn)證示範(fàn)，帶您一起體驗(yàn)輕鬆、簡(jiǎn)單卻又不可思議的減肥效果！不受時(shí)間地點(diǎn)限制的「骨盆呼吸」！骨盆呼吸減肥法 1 臥式骨盆呼吸骨盆呼吸減肥法 2 坐式骨盆呼吸骨盆呼吸減肥法 3 站立式骨盆呼吸立即改善局部肥胖的「部位雕塑」！問(wèn)題部位1 小腹問(wèn)題部位2 臀部問(wèn)題部位3 腿部問(wèn)題部位4 上臂問(wèn)題部位5 臉部（小顏術(shù)）利用步行隨時(shí)進(jìn)行「骨盆調(diào)整」！纖細(xì)腰臀曲線的維納斯步行法


作者簡(jiǎn)介
　　立花翠　　身體分析師，一九八○年代起因?yàn)槲璧高\(yùn)動(dòng)的教練經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)骨盆的活動(dòng)對(duì)身體與心靈的穩(wěn)定影響很大，因而展開(kāi)研究。獨(dú)自開(kāi)發(fā)出的「骨盆法」運(yùn)用了骨骼、肌膜的特性，能立即重新塑造（再生）體型、五官，獲得好評(píng)。變漂亮能活化身心，為了推廣具有替代醫(yī)療效果的美容健康法，於二○一○年起成立了「一般社團(tuán)法人骨盆塑身協(xié)會(huì)」，培養(yǎng)「骨盆法」教練，在日本全國(guó)舉辦相關(guān)講座。著作有「速效！骨盆瘦身BOOK 附DVD」（日本文藝社），「產(chǎn)後骨盆鍛鍊」（大泉書(shū)店）等。黃怡筠　　職業(yè)日語(yǔ)翻譯。譯有《拉一條思考輔助線》、《臺(tái)灣別記》、《形塑生活者大國(guó)》、《打造營(yíng)業(yè)軍事力》、《東京建築散步》、《京都1200年歷史（下）》、《嶄露頭角的成功法則》等。


書(shū)籍目錄
PART1　隨時(shí)隨地運(yùn)用「骨盆呼吸」美麗瘦身！瘦得美麗的關(guān)鍵，就在於「呼吸」 恢復(fù)骨盆原有能力，就能增進(jìn)脂肪燃燒 只要一次就能產(chǎn)生效果的骨盆呼吸減肥法！ 骨盆呼吸減肥法 1　臥式骨盆呼吸 實(shí)踐！骨盆呼吸體操1　提拉鬆弛的骨盆 實(shí)踐！骨盆呼吸體操2　大動(dòng)作地前後活動(dòng)骨盆 實(shí)踐！骨盆呼吸體操3　轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié) 骨盆呼吸減肥法3　坐式骨盆呼吸 實(shí)踐！骨盆呼吸體操1　提高胸部曲線 實(shí)踐！骨盆呼吸體操2　雕塑胸部曲線 骨盆呼吸減肥法3　站立式骨盆呼吸 任何場(chǎng)合都可運(yùn)用的骨盆呼吸減肥法 「骨盆呼吸」之所以能創(chuàng)造美麗的原因 依照個(gè)人體質(zhì)──「骨盆呼吸減肥法」的運(yùn)用方法 A型體質(zhì)．運(yùn)動(dòng)不足的圓滾型 B型體質(zhì)．浮腫、虛冷的氣虛型 C型體質(zhì)．頸肩僵硬的積勞型　D型體質(zhì)．缺乏身材曲線的貧弱型 「骨盆位置不正」容易帶來(lái)的問(wèn)題 你的身體是否歪斜──「歪斜程度」大檢驗(yàn)！ Part 2　骨盆呼吸部位減肥法部位減肥1　腹部 部位減肥2　臀部 部位減肥3　腿部 部位瘦身4　上臂 部位減肥5　臉部（小顏術(shù)） Column　提高五官敏感度，讓美麗倍增！ 「骨盆呼吸減肥法」的真諦──一起了解骨盆的運(yùn)作吧！ 影響女性生理週期與荷爾蒙分泌平衡──一起了解骨盆的功能吧！ 骨盆健康就能帶來(lái)舒適、愉快的心情 影響身體代謝效率的呼吸機(jī)制 想瘦身，除了「緊實(shí)」更需要「鬆弛」 慢性肌肉疲勞是「不懂放鬆」的證明 從生活中的動(dòng)作，進(jìn)行骨盆調(diào)整！ Column　贏得「美麗」的大腦鍛鍊法 Part 3　骨盆呼吸步行法步行時(shí)徹底活動(dòng)骨盆，是美化儀態(tài)的重要祕(mì)訣 實(shí)踐！骨盆呼吸步行法1　原地踏步，扭轉(zhuǎn)骨盆 實(shí)踐！骨盆呼吸步行法2　抬腿扭動(dòng)骨盆 實(shí)踐！骨盆呼吸步行法3　利用長(zhǎng)布條輕鬆矯正姿勢(shì) 實(shí)踐！骨盆呼吸步行法4　維納斯步行法


章節(jié)摘錄
　　瘦得美麗的關(guān)鍵，就在於「呼吸」　　瘦身的重要關(guān)鍵，就在於「如何燃燒脂肪」。　　提到「燃燒脂肪」，就令人聯(lián)想到痛苦地鍛鍊身體。其實(shí)有一套簡(jiǎn)單、健康，又能在日常生活中輕鬆實(shí)踐的方法，那就是「骨盆呼吸法」?！　∥覀兊纳眢w會(huì)透過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量，而肌肉則是利用氧氣來(lái)燃燒脂肪，一旦脂肪經(jīng)過(guò)燃燒就會(huì)轉(zhuǎn)變成二氧化碳（呼吸）排出體外，如此便可提高卡路里消耗，增加脂肪的燃燒?！　≡谌紵镜倪^(guò)程中，需要靠氧氣幫忙，但偏偏現(xiàn)代人的呼吸能力愈來(lái)愈差。　　比方說(shuō)，很多人會(huì)在不自覺(jué)間張嘴呼吸?？墒牵?jīng)由嘴巴吸入的氧氣品質(zhì)較差，如果平常沒(méi)有養(yǎng)成深呼吸習(xí)慣，那麼鼻子的呼吸能力就會(huì)逐漸退化。也因?yàn)槿绱?，?dǎo)致很多現(xiàn)代人體內(nèi)的氧氣品質(zhì)不佳、含量不足，可說(shuō)是處?kù)兑环N缺氧狀態(tài)?！　　腹桥韬粑ā故且环N配合呼吸，讓骨盆進(jìn)行正常開(kāi)闔的呼吸方法。這套方法可以透過(guò)調(diào)整骨盆來(lái)提高身體機(jī)能，讓長(zhǎng)年處在缺氧狀態(tài)下的身體吸足氧氣，發(fā)揮與生俱來(lái)的脂肪燃燒能力。








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