塑造天才腦的學(xué)習(xí)必勝寶典

內(nèi)容概要

你知道「分?jǐn)?shù)考不高是念書(shū)時(shí)間太長(zhǎng)的結(jié)果嗎」？你知道「光想著努力、努力、再努力也不一定能及格嗎」？你知道「運(yùn)動(dòng)和情緒能讓大腦完全開(kāi)機(jī)嗎」？還在死讀書(shū)讀死書(shū)背到眼冒金星的人，快運(yùn)用腦科學(xué)輕鬆考高分吧！「長(zhǎng)時(shí)間讀書(shū)，卻無(wú)法提高成績(jī)」「耐著性子努力記憶了，卻都沒(méi)在腦海裡留下印象」「無(wú)論如何都提不起勁，無(wú)法認(rèn)真在學(xué)習(xí)上」「只要進(jìn)入考場(chǎng)，就因?yàn)榫o張和不安使大腦一片空白」……每天沒(méi)日沒(méi)夜讀書(shū)的考生與上班族，他們的煩惱永無(wú)止境。正確使用你的大腦，學(xué)習(xí)將更有效率，考試合格與取得資格證照也絕非難事。

作者簡(jiǎn)介

吉田隆嘉
醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士。1964年出生於日本京都府，畢業(yè)於灘中學(xué)、灘高中、東京大學(xué)。在就讀東京大學(xué)研究所期間，一面參加國(guó)家公務(wù)員I種（高等職位）經(jīng)濟(jì)類(lèi)考試，並連續(xù)兩年及格。(最後雖因內(nèi)定因素而遭辭退)雖然其後曾擔(dān)任NHK播報(bào)員，但不久又再度進(jìn)入東京大學(xué)醫(yī)學(xué)博士班就讀，取得醫(yī)師執(zhí)照後，曾擔(dān)任加藤紘一眾議院議員的公設(shè)秘書(shū)。現(xiàn)為日本首創(chuàng)的考生醫(yī)療中心「本鄉(xiāng)赤門(mén)前診所」院長(zhǎng)、「學(xué)習(xí)與腦科學(xué)研究所」所長(zhǎng)，以及「學(xué)習(xí)諮詢(xún)協(xié)會(huì)」理事長(zhǎng)。 著作包括《活用腦！必勝的時(shí)間攻略法》、《「腦力無(wú)限延伸」的快活睡眠法》、《「清晰易懂說(shuō)話(huà)法」的技術(shù)》、《如何塑造黃金腦？父母的決定成就孩子們的大未來(lái)》等等。
■譯者簡(jiǎn)介
朱立文
中山醫(yī)學(xué)大學(xué)應(yīng)用外國(guó)語(yǔ)言學(xué)系畢業(yè)。輔仁大學(xué)日本語(yǔ)文學(xué)研究所碩士。曾任雜誌編輯，現(xiàn)為兼職譯者。另譯有《圖形思考技巧》（商周出版）。

書(shū)籍目錄

序
只要肯「學(xué)習(xí)」就能解決人生大小事
一直以來(lái)我始終將「學(xué)習(xí)至上」作為我人生的信條。換而言之，人生林林總總的煩惱瑣事我認(rèn)為只要肯「學(xué)習(xí)」便能解決。但在此我先聲明，在下所強(qiáng)調(diào)的「學(xué)習(xí)」並非要諸位將學(xué)校所教的東西一股腦兒地死記硬背下來(lái)。對(duì)那種傳統(tǒng)又落伍的學(xué)習(xí)法我可相當(dāng)不以為然！
我認(rèn)為所謂「學(xué)習(xí)」的真意是指，「學(xué)習(xí)如何適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用腦的機(jī)能，以便利我們的工作和生活?！购?jiǎn)單地說(shuō)，我們的腦在輸入外界給予的資訊之後，會(huì)把所吸收的相關(guān)資訊經(jīng)過(guò)「加工」過(guò)後再另行「出口」，而順應(yīng)著這樣的腦部運(yùn)行公式，我們也得以舞動(dòng)我們的肢體，進(jìn)行聊天、書(shū)寫(xiě)等等日常性的一切活動(dòng)。
這麼說(shuō)，這也意味著我們?nèi)私K其一生因工作、私生活等等的遭遇所衍生而來(lái)的喜悅與煩惱，都在腦的掌控之下囉！因此，腦之於我們而言，可以說(shuō)，腦是「依我們的理想而生，一種為了實(shí)踐我們?nèi)松康牡难b置」。話(huà)又說(shuō)回來(lái)，人生所有的煩惱本來(lái)就源自於我們的腦，因此，若是我們對(duì)於腦這個(gè)裝置採(cǎi)取正確地學(xué)習(xí)法的話(huà)，百分之百的問(wèn)題想必都能迎刃而解！至少我是這麼堅(jiān)信的！
即使八十歲仍能成長(zhǎng)的腦
而且正確地學(xué)習(xí)法其實(shí)正是抗老的靈丹妙藥。怎麼說(shuō)呢？我想先請(qǐng)教諸位一個(gè)問(wèn)題︰我們腦的成長(zhǎng)究竟到幾歲為止呢？或許針對(duì)這個(gè)問(wèn)題會(huì)有以下這些回答︰「人一旦過(guò)了25歲之後，皮膚的新陳代謝就開(kāi)始走下坡了，所以說(shuō)囉！照著麼推算下來(lái)，全身上下的細(xì)胞不就也是過(guò)了這個(gè)年齡便開(kāi)始老化了嗎﹖」「不是這麼說(shuō)的吧！所謂的巔峰期不是早在孩童時(shí)期就結(jié)束了嗎？」…諸如此類(lèi) 。
關(guān)於這個(gè)問(wèn)題，多數(shù)的人大都認(rèn)為孩童時(shí)期是學(xué)習(xí)最有效率的階段，然而隨著年齡增長(zhǎng)，就會(huì)變得想學(xué)學(xué)不了、想記記不牢…但其實(shí)這都是一般人對(duì)於學(xué)習(xí)這件事抱有錯(cuò)誤的定見(jiàn)。關(guān)於這個(gè)理論雖然各家學(xué)者的說(shuō)法不一，其中也不乏「如果將腦內(nèi)資料妥善分類(lèi)管理的話(huà)，腦的成長(zhǎng)至少到六十五歲左右為止是沒(méi)問(wèn)題的」這樣的說(shuō)法。然而就我個(gè)人而言，我認(rèn)為即便步入八十歲，若是能以學(xué)習(xí)醫(yī)學(xué)為根基並採(cǎi)取適當(dāng)?shù)姆椒ǖ脑?huà)，讓腦持續(xù)成長(zhǎng)的可能性也不是不無(wú)可能的，而關(guān)於這一點(diǎn)，可以說(shuō)在我擔(dān)任永田市加藤紘一 議員的公設(shè)第一 秘書(shū)時(shí)感觸最為深刻。
我只能說(shuō)在我的認(rèn)知裡，政治家可以說(shuō)是一種工作異常繁忙的職業(yè)。睡眠時(shí)間短也就算了，一年三百六十五天幾乎沒(méi)有假日。除此之外，他們?cè)谝话愎締T工幾乎都有休假的新年和盂蘭盆節(jié)裡，還必須要到各個(gè)地方選區(qū)的支持者家中進(jìn)行例行性的拜訪(fǎng)、跳跳盂蘭盆舞、搗年糕…等等，甚至比平日?qǐng)?zhí)行公務(wù)時(shí)還要忙碌。
但令我驚訝的是，即便這些政治家們的生活過(guò)得如此操勞，但他們的身體和腦卻健康的令人感到驚艷，辦事的能力也隨著他們的年齡與日俱增。這究竟是為什麼呢？關(guān)於這一點(diǎn)，我歸納出來(lái)的結(jié)論是—「一切都拜正確學(xué)習(xí)法之賜」。
另外，國(guó)會(huì)議員每天早上在用過(guò)早餐之後，都必須要召開(kāi)「晨會(huì)」，也就是聽(tīng)取官員們對(duì)於法案和政策的相關(guān)意見(jiàn)，還有像是隸屬政策研究院的許多的議員聯(lián)盟，通常會(huì)將各界一流的學(xué)者和智囊團(tuán)集結(jié)於研究院，一周至少舉行數(shù)次的「晨會(huì)」。而平日就是不停地反覆有點(diǎn)類(lèi)似大學(xué)專(zhuān)題討論之類(lèi)活動(dòng)。像學(xué)者和政治家這樣可以工作到七十幾歲、內(nèi)容的同質(zhì)性如此之高的職業(yè)想必不多吧！事實(shí)上，好比曾任首相的中曾根康弘 ，隨然他已年屆九十，但在邏輯判斷、構(gòu)思和訴諸力方面，仍是箇中好手。另外還有曾任首相、已故的宮澤喜一 。雖然宮澤喜一在八十四歲時(shí)退出政壇，即便如此，在那之後仍然可以時(shí)常在國(guó)會(huì)的圖書(shū)館內(nèi)看見(jiàn)他奮讀、專(zhuān)心學(xué)習(xí)的身影。這麼試想，我也再次肯定了我先前的說(shuō)法。也就是說(shuō)，假如我們也像他們兩位一樣，將腦內(nèi)資料妥善分類(lèi)管理的話(huà)，即便過(guò)了六十歲，甚至七十歲，我們的學(xué)習(xí)的能力還是一樣可以再向上提升的。
腦如何能使全身精力充沛的兩大途徑
在前言的部份我有提到過(guò)正確地學(xué)習(xí)法其實(shí)有抗老的效果，而且其抗老的效益不僅止於腦而已，它的效益可達(dá)全身上下。這也可能是為什麼許多政治家看起來(lái)比實(shí)際年齡還要年輕的緣故。
腦之於我們身體的作用，遠(yuǎn)比我們想像中還要大得多，而且腦所帶來(lái)的影響可經(jīng)由兩種途徑遍及我們?nèi)?。第一種，想必是大家都應(yīng)該知道的—神經(jīng)傳導(dǎo)途徑。因?yàn)槟X是神經(jīng)系統(tǒng)的中樞，所以我們的身體會(huì)依據(jù)腦的指令做出反應(yīng)。另外一個(gè)途徑則是賀爾蒙的分泌。這一個(gè)途徑很容易被人所忽略，但其實(shí)在調(diào)整我們的身體狀態(tài)上，賀爾蒙扮演著極為重要的角色。只不過(guò)，雖說(shuō)我們?nèi)淼募?xì)胞活動(dòng)會(huì)依賀爾蒙量的多寡而定，但其實(shí)腦本身也能自行製造賀爾蒙，或向身體的其他部位發(fā)出「製造賀爾蒙」這樣的命令。也就是說(shuō)，腦就好比賀爾蒙的指揮總部，並藉由賀爾蒙來(lái)管理我們?nèi)淼臓顟B(tài)?？傊?，我們的腦可以藉用神經(jīng)傳導(dǎo)和賀爾蒙的分泌來(lái)影響並支配我們的身體。換而言之，我們的身體一旦發(fā)生任何的變化，追溯其根源的結(jié)果，原因大多出自腦這個(gè)部位。
事實(shí)上，我們的身體會(huì)隨著腦向全身發(fā)送命令的機(jī)能衰弱而漸漸老化，但相反的，若是我們勤於鍛鍊我們的腦，我們可以藉由神經(jīng)傳導(dǎo)和賀爾蒙的分泌，讓我們的身體機(jī)能隨時(shí)保持良好的狀態(tài)。
身為醫(yī)生的我所追求的正是這種藉由活化腦，讓身體變得更健康的學(xué)習(xí)法?；蛟S有些人會(huì)認(rèn)為我這種「一石二鳥(niǎo)」的說(shuō)法，只不過(guò)是個(gè)人的奢望罷了，但原本就人的身體構(gòu)造而言，對(duì)腦有益就等同對(duì)身體有益一般。也因此，雖然本書(shū)針對(duì)學(xué)習(xí)法作了多樣地介紹，但其實(shí)我更由衷地期盼各位能藉由落實(shí)正確的學(xué)習(xí)法而活得更健康！
為什麼每每花了大把時(shí)間卻仍事倍功半？
為了從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)全面推廣這樣正確地學(xué)習(xí)法，我開(kāi)設(shè)了本鄉(xiāng)赤門(mén)前診所。在這裡設(shè)有專(zhuān)門(mén)為考生們所準(zhǔn)備的「外來(lái)患者醫(yī)學(xué)診療中心」，主要致力於應(yīng)用學(xué)習(xí)醫(yī)學(xué)和腦科學(xué)來(lái)幫助考生們加強(qiáng)記憶力、提升注意力以及克服所謂的考試恐懼癥。另外，考慮到考生們的精神層面，本院也設(shè)有學(xué)習(xí)諮詢(xún)協(xié)會(huì)，也就是為了強(qiáng)化學(xué)習(xí)所施行的心理輔導(dǎo)。不僅如此，為了落實(shí)對(duì)腦最為正確地學(xué)習(xí)法，補(bǔ)習(xí)班和補(bǔ)校的教育監(jiān)修也正緊鑼密鼓籌備中。
身處這樣的教育現(xiàn)場(chǎng)，我常會(huì)接觸各個(gè)年齡層的考生，而在和他們交流的過(guò)程之中我發(fā)現(xiàn)了一件事，那就是︰打從一開(kāi)始就認(rèn)定自己再怎麼學(xué)也學(xué)不來(lái)的人，多半如同行屍走肉一般，無(wú)精打采的，從他們的身上看不見(jiàn)對(duì)生活所懷抱的喜悅之情。本來(lái)我對(duì)學(xué)習(xí)這件事抱持著「通常認(rèn)定自己學(xué)不來(lái)的人，多半是不肯花時(shí)間學(xué)習(xí)的人」。因此對(duì)於像他們這種情況的人，一開(kāi)始我的建議是拉長(zhǎng)學(xué)習(xí)的時(shí)間，但後來(lái)我發(fā)現(xiàn)我的想法完全錯(cuò)誤。
我規(guī)定來(lái)我診所的考生們都必須把「在這一周之內(nèi)，自己是如何運(yùn)用時(shí)間」的時(shí)間表詳列出來(lái)。但結(jié)果卻出乎我的意料之外，事實(shí)上，原本我預(yù)想中所謂「認(rèn)定自己學(xué)不來(lái)的人，多半是不肯花時(shí)間學(xué)習(xí)的人」，但看完考生們的時(shí)間表後我發(fā)現(xiàn)，這些人花在學(xué)習(xí)上的時(shí)間反而是最長(zhǎng)的。因此我問(wèn)了這些考生︰「那麼，你覺(jué)得自己為什麼花了這麼長(zhǎng)的時(shí)間卻學(xué)不來(lái)呢？」得到的多半是︰「讀著讀著，不知道為什麼就越來(lái)越想睡」、或者是︰「越逼近大考，腦袋就越裝不下任何的文字」這樣的回答。這究竟是為什麼呢？
他們或許都被「學(xué)習(xí)的時(shí)間拉得越長(zhǎng)越好」這樣的觀(guān)念所箝制，以至於不知不覺(jué)中拉長(zhǎng)學(xué)習(xí)的時(shí)間反倒成了主要的目的。結(jié)果這樣一來(lái)，卻因?yàn)樽谧雷忧懊娴臅r(shí)間過(guò)長(zhǎng)而導(dǎo)致腦的活化性降低，最後變成無(wú)法提升學(xué)習(xí)的成果，陷入白白浪費(fèi)時(shí)間的窘境。因此我認(rèn)為，對(duì)於學(xué)習(xí)最重要的不是時(shí)間的長(zhǎng)短而是學(xué)習(xí)的品質(zhì)。如果學(xué)習(xí)品質(zhì)很差，即便花再長(zhǎng)的時(shí)間去學(xué)習(xí)，遑論學(xué)習(xí)的效益了，說(shuō)不定腦袋反而還會(huì)因此而變差呢！因?yàn)橹灰覀兊哪X長(zhǎng)期處?kù)秹毫χ?，就?huì)對(duì)神經(jīng)細(xì)胞造成損害的緣故。
也因此，我希望諸位不要執(zhí)著於學(xué)習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短，最重要的是學(xué)習(xí)的品質(zhì)！所以我們必須以腦和身體的結(jié)構(gòu)恰好配合得當(dāng)?shù)姆椒ㄕ归_(kāi)學(xué)習(xí)。而這種想法正好就和我所提倡的學(xué)習(xí)法的理念不謀而合。那麼，從下一章開(kāi)始，我就把如何以學(xué)習(xí)醫(yī)學(xué)和腦科學(xué)作為根基來(lái)提升我們學(xué)習(xí)品質(zhì)的方法一一地介紹給諸位吧！
為何瞌睡蟲(chóng)總是找上身呢？
另外，之所以造成我們提不起幹勁的情況還有另一個(gè)，那就是當(dāng)我們遇到怎麼樣也無(wú)法理解的事物時(shí)就會(huì)提不起幹勁。
聽(tīng)到這兒你可能會(huì)在心底想「什麼嘛！這種事不是早就知道了嗎！」不過(guò)這其實(shí)關(guān)乎腦本身的巧妙策略。
不管是學(xué)習(xí)輕而易舉就能理解的東西，或是即便學(xué)了也無(wú)法理解的東西，就學(xué)習(xí)上而言，對(duì)我們的腦同樣會(huì)產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。但從這兩種學(xué)習(xí)的模式之中獲得的效益卻是天差地別，前者可以讓我們從中吸收許多重要的資訊，但後者呢？與其說(shuō)是一種毫無(wú)成效的學(xué)習(xí)，不如說(shuō)這種學(xué)習(xí)對(duì)腦而言只是白白地消耗能源、做白工罷了。
而我們的腦在經(jīng)過(guò)「既然學(xué)了也是白學(xué)，不如不學(xué)」的判斷之後，就會(huì)故意降低我們的幹勁。
即便腦發(fā)出這樣的訊號(hào)，有些人還是會(huì)持續(xù)下去。遇到這樣的情況，腦就會(huì)進(jìn)入自我防衛(wèi)的第二階段，也就是讓我們進(jìn)入昏昏欲睡的狀態(tài)。如果讓我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)，腦就不必再消耗額外的能源，再也比這沒(méi)有更好的方法了。
腦有所謂的腦幹網(wǎng)樣體，當(dāng)我們面對(duì)工作時(shí)，如果我們的腦判斷「這項(xiàng)工作再持續(xù)下去也毫無(wú)意義」的話(huà)，便會(huì)影響腦幹網(wǎng)樣體，使其活性降低，並讓我們進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，這也就是為什麼我們?cè)陂喿x艱澀書(shū)籍時(shí)常常愛(ài)睏的原因了。
跑步能提高記憶力
石頭布體操或三十秒體操都是為了「輕鬆省時(shí)」而想出的運(yùn)動(dòng)，但如果時(shí)間允許，請(qǐng)花點(diǎn)時(shí)間跑步。經(jīng)過(guò)實(shí)證，跑步是一種能有效提高記憶力的運(yùn)動(dòng)。
大腦中負(fù)責(zé)記憶力的部位是海馬回，海馬回內(nèi)又含有齒狀回這個(gè)部位。（註：海馬回包括弓形結(jié)構(gòu)的海馬和齒狀回。）這個(gè)部位的幹細(xì)胞能分化出顆粒神經(jīng)細(xì)胞（構(gòu)成神經(jīng)的細(xì)胞）來(lái)增強(qiáng)記憶力，加上我們體內(nèi)有種稱(chēng)做BDNF（腦源神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子）的成分，能促進(jìn)顆粒細(xì)胞的分化，而跑步就能讓BDNF增加。
也因此，跑步能讓記憶力變好。
事實(shí)上，一般認(rèn)為，人類(lèi)之所以能長(zhǎng)跑，和腦部結(jié)構(gòu)有緊密的關(guān)聯(lián)性。並且，也有一個(gè)說(shuō)法，「正因?yàn)槿祟?lèi)能長(zhǎng)跑，才得以進(jìn)化到現(xiàn)在的樣子」。
的確，和其他動(dòng)物相較，短跑比人類(lèi)快的動(dòng)物，有馬、豹等，不勝枚舉。但，若是論總距離長(zhǎng)達(dá)四二．一九五公里的超級(jí)馬拉松，在所有動(dòng)物之中，人類(lèi)是跑最快的，沒(méi)有其他動(dòng)物可以面對(duì)這樣的長(zhǎng)距離，持續(xù)跑上二小時(shí)。
構(gòu)成肌肉的肌纖維中，略分成遲肌跟速肌二種。遲肌是具有持久力，速肌則具有瞬間爆發(fā)力。跟其他動(dòng)物相比，人類(lèi)的遲肌佔(zhàn)肌肉比例是很高的。此外，為了方便長(zhǎng)距離的跑步，人類(lèi)也擁有發(fā)達(dá)的汗腺。
基於上述原因，我們不能否定人類(lèi)的進(jìn)化跟長(zhǎng)跑的關(guān)聯(lián)性。而且，這並非偶然的結(jié)果，如果往「為了長(zhǎng)跑，人類(lèi)才開(kāi)始進(jìn)化」的方向來(lái)思考，就能得出完美地結(jié)論。將這結(jié)論再加以延伸的話(huà)，我們甚至能得到「人類(lèi)因?yàn)榭恐L(zhǎng)距離跑步，腦部的演化才遙遙領(lǐng)先其他動(dòng)物」的總結(jié)。
話(huà)雖如此，但至今關(guān)於人類(lèi)進(jìn)化方面的說(shuō)法仍眾說(shuō)紛紜，始終未能敲板定論。只是「透過(guò)跑步，記憶力會(huì)變好」這件事已被證實(shí)。因此，我推薦跑步。
一天之中，儘可能在早上跟傍晚各跑一次是最好的。首先，早上跑步，不只記憶力會(huì)提高，也能促進(jìn)新陳代謝，並讓大腦在活絡(luò)的狀態(tài)下度過(guò)這一天。另一方面，傍晚跑步有助於提升睡眠品質(zhì)。我們體內(nèi)的溫度有一定規(guī)律，如果在接近傍晚時(shí)，先將體內(nèi)深層溫度提高，到了晚上睡覺(jué)時(shí)，體內(nèi)的溫度就會(huì)慢慢下降，而這樣的規(guī)律最有利於我們進(jìn)入深沉睡眠。
如果無(wú)法做到早晚跑步的話(huà)，那只跑早上也可以。
但是，早上跑步之前，請(qǐng)務(wù)必?cái)z取一些簡(jiǎn)單的養(yǎng)分。在缺少養(yǎng)分的狀態(tài)下跑步，對(duì)大腦不是很好。攝取容易消化的食物是最佳選擇，如果沒(méi)有時(shí)間，柳橙汁或加入砂糖的咖啡也是足夠的。
但是，雖然跑步能提高記憶力，一天之中也有絕對(duì)不可以跑步的時(shí)段。那就是夜間，在夜間跑步，體內(nèi)深層的溫度就會(huì)上昇，反而造成睡眠的品質(zhì)大打折扣。
錯(cuò)誤的學(xué)習(xí)法容易導(dǎo)致心病
或許諸位聽(tīng)到這裡會(huì)產(chǎn)生一些疑問(wèn)。
大學(xué)生的生活不就是「由你玩四年」嗎？這種生活應(yīng)該比準(zhǔn)備大學(xué)聯(lián)考的高中時(shí)期還要快樂(lè)才對(duì)呀！為什麼還會(huì)無(wú)法適應(yīng)環(huán)境呢？
話(huà)是這樣說(shuō)沒(méi)錯(cuò)，追根究柢，原因就出在「學(xué)習(xí)法」上。
用錯(cuò)誤學(xué)習(xí)法應(yīng)付考試的人，會(huì)持續(xù)地替腦中負(fù)責(zé)傳達(dá)情報(bào)的神經(jīng)細(xì)胞增加額外負(fù)擔(dān)。好比我們考試及格時(shí)鬆了一大口氣，或者面對(duì)新生活感到不安時(shí)，我們的腦就會(huì)開(kāi)始發(fā)出「我無(wú)法再撐了！快點(diǎn)讓我休息吧！」的訊號(hào)，於是我們的身體開(kāi)始進(jìn)入全身虛脫的狀態(tài)。
所以拿毫無(wú)根據(jù)的精神論作為學(xué)習(xí)法的話(huà)不僅沒(méi)有意義，有時(shí)候甚至?xí)l(fā)上述的適應(yīng)障礙癥和憂(yōu)鬱癥等心理疾病，是一件很可怕的事。
順便一提，那些容易患有「適應(yīng)障礙癥」的人，他們的行為模式其實(shí)都有跡可尋?；颊叽蠖嗍切愿裾J(rèn)真的人，他們會(huì)不斷地提醒自己要「努力！再努力！」正在閱讀這本書(shū)的您，或許也是這一類(lèi)型的人也說(shuō)不定！會(huì)這麼說(shuō)是因?yàn)椋m然書(shū)店裡有林林總總各式各樣的書(shū)，但拿在您手中的不是漫畫(huà)而是這一本和學(xué)習(xí)有關(guān)的書(shū)。
所以我才想要對(duì)認(rèn)真的你說(shuō)︰「請(qǐng)用對(duì)學(xué)習(xí)法」希望你能用讓腦、身體和心都變得健康的學(xué)習(xí)法，避免患上適應(yīng)障礙癥。而且，也只有當(dāng)我們用和腦的機(jī)制相合的學(xué)習(xí)法，才能有效率地直達(dá)既定的目標(biāo)。
那麼所謂的「正確學(xué)習(xí)法」究竟是怎麼樣的學(xué)習(xí)法呢？接下來(lái)我們就一起慢慢的探究！
回想力提升，記憶力也跟著提升
造成回想力隨著年紀(jì)增長(zhǎng)而下降的原因有兩個(gè)，其中之一就是，隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，我們所記的資訊量比起小時(shí)候來(lái)得多更多。小時(shí)候我們所記的資訊量並不多，就算要我們回想某件事情，也能輕鬆地想起來(lái)。但長(zhǎng)大以後，隨著記憶的資訊量增加，搜尋某個(gè)記憶所花的時(shí)間一定會(huì)比小時(shí)候多更多，當(dāng)然回想的困難度就會(huì)相對(duì)提高。
另外一個(gè)原因就是，我們腦中另外有個(gè)稱(chēng)做「前額葉四十六區(qū)」的區(qū)塊。這個(gè)區(qū)塊在回想的時(shí)候扮演了極重要的角色，但如果長(zhǎng)時(shí)間不使用，它的機(jī)能就會(huì)逐漸衰退。
然而隨著年紀(jì)增長(zhǎng)我們使用這個(gè)區(qū)塊的機(jī)率自然會(huì)慢慢地減少，歸咎其原因，我認(rèn)為這是長(zhǎng)大以後，我們不再需要像小時(shí)候一樣接受學(xué)校的定期考試所致。但以記憶的訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，考試是一個(gè)非常有效的方法。
首先，我們?yōu)榱丝荚囁龅膶W(xué)習(xí)，除了有助於訓(xùn)練我們的銘記力，作答時(shí)如果突然忘了答案還能訓(xùn)練我們的「回想力」。而且，每逢期中考和期末考，為了準(zhǔn)備考試和作答，我們就必須定期的反覆「銘記」和「回想」這些步驟。所以「上學(xué)」這件事，對(duì)我們的記憶力來(lái)說(shuō)其實(shí)是一個(gè)非常有效的「定期訓(xùn)練課程」。
但隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，進(jìn)入社會(huì)後的我們所必須接受的考試快速減少，對(duì)「回想力」的訓(xùn)練也就跟著減少，因此我們才會(huì)產(chǎn)生「年紀(jì)越大記憶力就越差」的錯(cuò)覺(jué)。
既然記憶力衰退是由於回想力的訓(xùn)練減少，我們何不反過(guò)來(lái)鍛鍊回想力，這樣一來(lái)，或許就能提升我們的記憶力了！在此，我希望大家在進(jìn)行記憶訓(xùn)練時(shí)能更積極地嘗試回想力訓(xùn)練。
話(huà)說(shuō)回來(lái)，回想力的訓(xùn)練其實(shí)一點(diǎn)也不難。只需要在腦中回想昨天剛學(xué)過(guò)的東西就行了！不用特地坐到書(shū)桌前，只要想過(guò)幾遍就行了！而最適合訓(xùn)練回想力的方法其實(shí)是「走路」！我們?cè)谟浗炭茣?shū)上的內(nèi)容時(shí)，當(dāng)然比較適合靜態(tài)的方法，比如趁著坐電車(chē)上學(xué)的空檔，多少記下一些內(nèi)容。但如果邊走邊看的話(huà)，可能就無(wú)法專(zhuān)心的記下內(nèi)容。也因此，我們可以利用這段時(shí)間來(lái)進(jìn)行回想力的訓(xùn)練，這方法對(duì)忙碌的考生而言應(yīng)該也十分受用。而且經(jīng)過(guò)研究顯示，腦部細(xì)胞和肌肉相似，所以我們可以藉由走路時(shí)對(duì)肌肉的刺激來(lái)間接活化我們的腦細(xì)胞，這方法也正好可以用來(lái)訓(xùn)練我們的想像力。
最後，在訓(xùn)練的過(guò)程之中，特別需要注意的就是「盡可能縮短回想的速度」。因?yàn)槿绻慊ㄌ玫臅r(shí)間在回想上，這樣的訓(xùn)練就失去意義了。所以為了提升「回想力」，也要以「如何在最短的時(shí)間內(nèi)，作最有效率的事」為目標(biāo)。

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