養(yǎng)生從放鬆開(kāi)始

前言

　　自在快活、青春常樂(lè)，是每個(gè)人的真心願(yuàn)望?！　⊥高^(guò)禪來(lái)放鬆身心，讓我們更加健康、長(zhǎng)春、快樂(lè)，已經(jīng)是無(wú)可置疑的事實(shí)?！　∪欢绾瓮高^(guò)正確的觀念，以放鬆禪來(lái)養(yǎng)生，讓大家得到更大的利益，則是本書(shū)希望提供給讀者的。　　在筆者的經(jīng)驗(yàn)中，放鬆禪可說(shuō)是長(zhǎng)養(yǎng)我們身心性命的寶庫(kù)，它不只能增長(zhǎng)我們的心靈智慧，擴(kuò)大我們的慈悲關(guān)懷，而且更能在我們的身體、心靈遭受壓力的傷害時(shí)，提供最長(zhǎng)效而根本的療癒。只要大家願(yuàn)意學(xué)習(xí)，就能達(dá)到長(zhǎng)壽自在、快活常樂(lè)的人生?！　”緯?shū)提出具體而深刻的方法，使讀者在掌握練習(xí)的要訣後，能圓滿(mǎn)這樣的心願(yuàn)，並感受自己奇妙的身心?！　‖F(xiàn)代人每天得面對(duì)、不可避免的事情愈來(lái)愈多：從學(xué)生準(zhǔn)備推甄，到入社會(huì)為生活打拚；家庭中有親子關(guān)係、生活中有人際關(guān)係要應(yīng)對(duì)；為了事業(yè)上的發(fā)展，匆忙趕場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)……各式各樣的壓力如排山倒海，壓得人喘不過(guò)氣來(lái)?！　〕舜蟮膲毫χ猓€有各種瑣碎的小壓力在我們?nèi)粘Ｉ钪胁欢〞r(shí)的出沒(méi)：趕著交件的工作報(bào)告；上下班搶車(chē)位，搭捷運(yùn)搶位子；回家孩子鬧脾氣，太太抱怨沒(méi)人分擔(dān)家事，先生嫌太太家裡沒(méi)照料好……這使我們的生活到處充滿(mǎn)了緊張與憂(yōu)慮?！　∵@些，讓我們整天處在情緒緊張的壓力下，如此長(zhǎng)期下來(lái)，開(kāi)始感覺(jué)到全身各處都不舒服。即使幸運(yùn)地沒(méi)有疾病產(chǎn)生，也可能已危機(jī)四伏?！　∮腥苏裔t(yī)師檢查，結(jié)果常檢查不出任何疾病，醫(yī)師也只能給一些維他命，愛(ài)莫能助。但如果不妥善管理壓力，長(zhǎng)此以往，不但足以傷害個(gè)人的身心，嚴(yán)重的話，也可能會(huì)危及社會(huì)的安全?！　?duì)生活壓力越來(lái)越大的現(xiàn)代人而言，放鬆是身心最佳解壓的良方。這本書(shū)的主旨，就是要讓我們認(rèn)清壓力的現(xiàn)象，並告訴大家如何正確的放鬆來(lái)解除壓力，甚至要進(jìn)一步運(yùn)用周遭的壓力，使我們的生活與生命更幸福。　　只有真正放鬆，才能解除壓力。本書(shū)所教授的放鬆法，簡(jiǎn)單易學(xué)，且能馬上感受得到效果，加上使用一些能夠檢測(cè)與處理壓力的技巧，將我們身心過(guò)去所累積的各種壓力，掃除一乾二淨(jìng)?！　∵@套放鬆的方法可以很快地改變身心狀況，然而對(duì)古代的人而言，這樣的境界是必須經(jīng)過(guò)多年的修鍊才能達(dá)成的。但我個(gè)人認(rèn)為：這與有實(shí)證的經(jīng)驗(yàn)者是否肯把自己的經(jīng)驗(yàn)傳授下來(lái)，以及他本身的技術(shù)是否正確、完善，有很大的關(guān)係。　　由於自幼經(jīng)歷太多的死亡現(xiàn)象，所以從十歲開(kāi)始涉獵各家身心鍛鍊的生命技術(shù)，在十三、四歲時(shí)已觀證人體的呼吸、心跳、血壓、溫度都可做一定程度的控制；而且，更經(jīng)歷了接近十次的意外瀕死經(jīng)驗(yàn)。所以，希望綜攝古來(lái)修行成就者的生命技術(shù)，加上我自身的體會(huì)，讓現(xiàn)代人以最少的生命投入，獲得最高的生命產(chǎn)出。這套方法經(jīng)由千錘百鍊，透過(guò)革命性的想法與技術(shù)，能幫助大家安全、有效、迅速的達(dá)到前人苦修數(shù)十年而無(wú)法達(dá)到的成就?！　≈挥胁粩嗟乇３纸】刀辛Φ纳硇?，才能達(dá)到徹底的生命自由。讓我們一起來(lái)放鬆，圓滿(mǎn)自己的人生吧！

內(nèi)容概要

　　這是同時(shí)修養(yǎng)身體、呼吸、心靈的放鬆心法
　　環(huán)境、工作造成的壓力，煩悶、焦慮在心中糾結(jié)……你會(huì)這樣嗎？
　　那　，你需要放鬆了。
　　放鬆不是身體鬆垮、心理鬆懈。真正的放鬆，
　　會(huì)讓身心像充滿(mǎn)了氣的球，充足飽滿(mǎn)，又有活力與彈性。
　　放鬆不需要工具，更不必花大錢(qián)，
　　是一種最經(jīng)濟(jì)的生命投資，是身心保持最佳狀況的方法。
　　養(yǎng)生以道家為大宗，本書(shū)是極少數(shù)由「禪」的角度，教導(dǎo)人們放鬆身心的方法。
　　本書(shū)所教授的放鬆法，簡(jiǎn)單易學(xué)，且能馬上感受得到效果，加上使用一些能夠檢測(cè)與處理壓力的技巧，可以將身心過(guò)去所累積的各種壓力，掃除一乾二淨(jìng)。
　　作者從十歲開(kāi)始涉獵各家身心鍛鍊的生命技術(shù)，在十三、四歲時(shí)已體證，人體的呼吸、心跳、血壓、溫度都可做一定程度的控制；而且，更經(jīng)歷了接近十次的意外瀕死經(jīng)驗(yàn)。所以，希望綜攝古來(lái)的生命技術(shù)加上自身的體會(huì)，讓現(xiàn)代人以最少的生命投入獲得最高的生命產(chǎn)出。
　　這套放鬆的方法可以很快地改變身心狀況。然而對(duì)古代的人而言，這是很難達(dá)成的，這可能與有實(shí)證的經(jīng)驗(yàn)者是否肯把自己的經(jīng)驗(yàn)傳授下來(lái)，以及他本身的技術(shù)是否正確、完善，有很大的關(guān)係。本書(shū)的這套方法經(jīng)由千錘百鍊，透過(guò)革命性的想法與技術(shù)，能幫助大家安全、有效、迅速的達(dá)到前人苦修數(shù)十年而無(wú)法達(dá)到的成就。
　　只有真正放鬆，才能解除壓力。只有不斷地保持健康而有力的身心，才能達(dá)到生命自由的目的。
本書(shū)特色
　　(1)本書(shū)讓我們認(rèn)清壓力的現(xiàn)象，並告訴大家如何正確的放鬆，從分析什　是放鬆，到說(shuō)明放鬆的原理、要訣、準(zhǔn)備，並提供一整套放鬆練習(xí)法，以及生活中可隨時(shí)可做，如飲食、走路、站立、坐下、晨起、入睡乃至焦慮時(shí)的放鬆法。
　　(2)養(yǎng)生以道家為大宗，本書(shū)是極少數(shù)由「禪」的角度，教導(dǎo)人們放鬆身心的方法。

作者簡(jiǎn)介

　　洪啟嵩　　地球禪者（即實(shí)踐並推動(dòng)地球生命普遍覺(jué)悟的人），國(guó)際知名禪學(xué)大師?！　?999年臺(tái)灣九二一大地震、2003年全球SARS風(fēng)暴、2008年中國(guó)汶川大地震，其所創(chuàng)發(fā)之「放鬆禪法」，幫助了上萬(wàn)的志工及災(zāi)民災(zāi)後心靈重建。1999至2002年為臺(tái)灣法務(wù)部矯正司，培訓(xùn)全臺(tái)監(jiān)所管理人員禪坐師資逾千人。歷年曾於臺(tái)灣的司法院、外交部等政府機(jī)關(guān)，及史克美占藥廠、臺(tái)積電等各大企業(yè)界演講教學(xué)?！　? 　　2004年起，應(yīng)邀至美國(guó)哈佛大學(xué)、麻省理工學(xué)院、俄亥俄大學(xué)演講教學(xué)，並於麻州佛教會(huì)、美國(guó)佛教會(huì)莊嚴(yán)寺、大覺(jué)寺、矽谷聞思修居士林等主持禪七、禪十等深層心靈禪修。2008年起，應(yīng)邀至中國(guó)社會(huì)科學(xué)研究院，中國(guó)北京人民大學(xué)、清華大學(xué)，上海復(fù)旦大學(xué)、上海師範(fàn)大學(xué)等世界知名學(xué)府演講教學(xué)，以禪提昇心靈，運(yùn)用於身心深層解壓，於全球各地都引起了極大的迴響?！　? 　　2008年年底，應(yīng)邀到哈佛醫(yī)學(xué)院教學(xué)醫(yī)院（MGH）演講，將禪放鬆身心的方法，作為未來(lái)人類(lèi)太空旅行時(shí)，身心保持最佳狀況的方法，也是人類(lèi)邁向太空時(shí)代，擁有「健康」、「慈悲」、「智慧」的重要生命技術(shù)。　　? 　　2009年，以中華禪對(duì)世界之卓越貢獻(xiàn)，獲舊金山市政府頒予榮譽(yù)市民之殊榮?！　? 　　著作有：《放鬆禪法》、《睡夢(mèng)禪法》、《坐禪之道》、《禪觀秘要》、《如何修持佛經(jīng)》、《前未來(lái)》、《送你一首渡的歌—心經(jīng)》等，著述近兩百部。

書(shū)籍目錄

放松，圓滿(mǎn)人生
放松彈法與人類(lèi)身心發(fā)展
第一章　壓力、煩悶何時(shí)了？
第二章　身心放權(quán)，最經(jīng)濟(jì)的生命投資
第三章　放松之前，掌握訣竅
第四章　放松禪法，階段練習(xí)
第五章　現(xiàn)代人身心解壓密碼
第六章　從生活中，體會(huì)放松
第七章　二十四小時(shí)的養(yǎng)生計(jì)劃
附錄　放松的現(xiàn)象

章節(jié)摘錄

　　（本文作者為北美禪學(xué)研究中心副會(huì)長(zhǎng)）　　放鬆禪法的起源　　放鬆禪法，是洪啟嵩老師特別為壓力大的現(xiàn)代人所創(chuàng)發(fā)?！　∫痪虐巳旰槔蠋熢谏钌介]關(guān)時(shí)，身心在完全放鬆的狀況下，產(chǎn)生了不可思議的變化。他在這段期間產(chǎn)生了幾個(gè)極為特別的現(xiàn)象：一是在登山經(jīng)行時(shí)，感覺(jué)身輕如燕，身心氣力充沛，有時(shí)兩天才須吃一餐；冬天在極為寒冷、幾近零度的高山上，只須身著短袖，一點(diǎn)都不怕冷。二是在戶(hù)外經(jīng)行時(shí)，陽(yáng)光照耀下，皮膚毛孔會(huì)有金色亮光晃耀，後來(lái)曾請(qǐng)教密教大成就者陳健民上師，陳上師說(shuō)這是「舍利外現(xiàn)」的境界。第三個(gè)奇特的變化是在出關(guān)時(shí)，家人看到他非常訝異，因?yàn)樗绕綍r(shí)長(zhǎng)高了約七公分，身高並能自在伸縮至十五公分。　　洪老師注意到，在身心完全放鬆的狀況下，可以產(chǎn)生這麼大的變化，而開(kāi)始思惟其中的原理，希望能將這個(gè)方法作為人人都可使用的解壓妙法，及現(xiàn)代人養(yǎng)生的革命性法門(mén)。　　放鬆禪法的原理　　放鬆方法的理論基礎(chǔ)，最主要建立在兩個(gè)系統(tǒng)上：一個(gè)是物質(zhì)的元素性，就是從最粗重到最細(xì)微的物質(zhì)轉(zhuǎn)變次序——地、水、火、風(fēng)、空五大；另外一個(gè)就是：從最內(nèi)層的心擴(kuò)展到整個(gè)外境，即是心、氣、脈、身、境。放鬆方法透過(guò)這兩個(gè)系統(tǒng)互相交織，則使我們現(xiàn)實(shí)存在的身心，能在有次第的放鬆之下，漸漸契入宇宙的實(shí)相，進(jìn)而達(dá)到身心進(jìn)化的目的?！　∥覀兊纳眢w由五大元素所構(gòu)成，這五大分別是：　　地大：顯現(xiàn)堅(jiān)固、不動(dòng)特性的實(shí)體，如骨骼、肌肉等?！　∷螅猴@現(xiàn)清涼、流動(dòng)的特性，如血液、內(nèi)分泌?！　』鸫螅猴@現(xiàn)熾熱、昇騰特性的能量，如體溫?！　★L(fēng)大：顯現(xiàn)移動(dòng)、轉(zhuǎn)移的動(dòng)力，如呼吸?！　】沾螅猴@現(xiàn)空虛、無(wú)限的含容力，含容身體的空間及體內(nèi)的空隙?！　∈聦?shí)上，不只身體由五大所構(gòu)成，整個(gè)宇宙的物質(zhì)現(xiàn)象都是五大的產(chǎn)物。但五大不是單獨(dú)的存在，而是交互的融入，所以水中有火、地中有水。如我們身體的地大（骨髓、肌肉）就含有水、火、風(fēng)、空，而其他四大也是如此。雖然五大能夠交融，但在顯現(xiàn)上要有一定的次第與平衡，否則身體會(huì)容易因五大失調(diào)而產(chǎn)生疾病?！　∷?，透過(guò)放鬆對(duì)五大的調(diào)練、控制，一方面可以讓我們對(duì)身心產(chǎn)生自在轉(zhuǎn)換的強(qiáng)大能力，另一方面也能夠讓身心保持健康。在需要時(shí)，放鬆也可以成為對(duì)治五大所產(chǎn)生疾病的方法?！　∫缘?、水、火、風(fēng)、空等構(gòu)成宇宙的五大元素自在轉(zhuǎn)換之理，從心、氣、脈、身、境的完全放鬆，加上《金剛經(jīng)》中「過(guò)去心、現(xiàn)在心、未來(lái)心」三心不可得的心要，讓身心完全徹底放鬆、連自我的執(zhí)著也完全放鬆，安住在法性光明之中。　　這套方法的內(nèi)涵是佛教中極為深祕(mì)的修法，但是洪老師將其綜攝成非常簡(jiǎn)單、容易使用、效果迅速，而且完全沒(méi)有任何宗教色彩的導(dǎo)引法，讓人人都可輕易使用?！　》朋牰U法的成效　　由洪啟嵩老師親自錄製的放鬆禪法有聲導(dǎo)引，放鬆效果驚人。聆聽(tīng)者有時(shí)在數(shù)分鐘內(nèi)即放鬆入睡，因此，在放鬆禪法導(dǎo)引CD上，都必須加註「請(qǐng)勿於開(kāi)車(chē)時(shí)聆聽(tīng)」?！　∵@套方法，在一九九九年臺(tái)灣九二一大地震時(shí)，曾協(xié)助國(guó)防部救災(zāi)官兵、內(nèi)政部消防署人員災(zāi)後心靈輔導(dǎo)，成效非常顯著；在二○○三年SARS風(fēng)暴時(shí)，也曾協(xié)助臺(tái)灣第一線醫(yī)護(hù)人員安定身心?！　《稹鸢四曛袊?guó)汶川震災(zāi)，當(dāng)時(shí)洪老師正巧在中國(guó)禪宗的起源地——六祖南華寺主持禪七。大眾中有一位女企業(yè)家，小時(shí)曾經(jīng)歷過(guò)唐山大地震，雖然倖免於難，但對(duì)地震恐懼的陰影仍在心靈深處。這次一聽(tīng)到汶川大地震的消息，就開(kāi)始不停地瀉肚子，身心出現(xiàn)不適的癥狀，直到聽(tīng)了放鬆禪法導(dǎo)引，腹瀉的癥狀才消失。因此與大眾倡錄放鬆禪法的導(dǎo)引CD五萬(wàn)片，送至災(zāi)區(qū)各個(gè)救災(zāi)點(diǎn)，作為災(zāi)後心理輔導(dǎo)之用；除了災(zāi)民之外，包括救災(zāi)人員、心理輔導(dǎo)員，都能使用這套身心解壓法?！妇葹?zāi)」、「救人」有黃金時(shí)期，而「救心」更是影響深遠(yuǎn)。　　二○○九年臺(tái)灣八八水災(zāi)，這套方法除了幫助災(zāi)民及志工之外，也協(xié)助總統(tǒng)府、行政院、法務(wù)部等政府機(jī)關(guān)的同仁紓解壓力。當(dāng)時(shí)前法務(wù)部王清峰部長(zhǎng)，聆聽(tīng)放鬆禪法之後，感受深刻，認(rèn)為能幫助受刑人化解暴戻之氣，涵養(yǎng)心性，特別將一千片放鬆導(dǎo)引CD，分送到全國(guó)監(jiān)獄供受刑人使用?！　∮纱丝梢?jiàn)，無(wú)論是身心壓力的解除，或是鉅大的身心創(chuàng)傷、深層的壓力，都能透過(guò)放鬆禪法達(dá)到極佳的療癒成效。除了高度改善失眠、憂(yōu)鬱、焦慮這些文明病之外，它更能讓我們身心的細(xì)胞產(chǎn)生一種積極主動(dòng)的力量，讓身心趨向健康覺(jué)悟、光明圓滿(mǎn)?！　》朋牰U法的運(yùn)用　　除了運(yùn)用在身心解壓與養(yǎng)生的功效，放鬆禪法也能快速增長(zhǎng)我們的學(xué)習(xí)能力。洪老師自身是最佳的典範(fàn)，最為人所津津樂(lè)道的，是洪老師風(fēng)格獨(dú)特的禪畫(huà)，以及他學(xué)英文不到半年的時(shí)間，就在哈佛與MIT進(jìn)行英文演講的故事?！　『槔蠋熢岬狡渌囆g(shù)創(chuàng)作的狀態(tài)：「身心長(zhǎng)期安住放鬆的結(jié)果，我逐漸感受到筆拿在手裡的柔順。筆就像跟我的手融為一體，跟我的心融為一體，整個(gè)完全是一體的，而紙、墨跟我也好像是渾然一體。這樣的筆調(diào)，這樣的筆意，我的心、手、字、畫(huà)，都是合為一體的?！惯@也是為什麼洪老師的藝術(shù)創(chuàng)作看起來(lái)讓人如此放鬆的原因。二○○八年，洪老師所恭繪之五公尺巨幅成道佛，被懸掛於印度菩提伽耶正覺(jué)大塔阿育王山門(mén)；二○一○年，於阿育王山門(mén)廣場(chǎng)，書(shū)寫(xiě)十五公尺大佛字，為佛教藝術(shù)開(kāi)啟新頁(yè)?！　『槔蠋煹挠⑽?，也是另一項(xiàng)放鬆禪法不可思議的成效。二○○四年，洪老師首次應(yīng)邀至美東講學(xué)，他開(kāi)玩笑地說(shuō)，當(dāng)時(shí)他的英文只會(huì)一句：「I don’t know.」當(dāng)時(shí)他在臺(tái)上用中文演講，現(xiàn)場(chǎng)英文口譯有些地方並不大恰當(dāng)，當(dāng)時(shí)我們?cè)谂_(tái)下十分緊張。他後來(lái)聽(tīng)到我們的反應(yīng)，笑著說(shuō)，他當(dāng)時(shí)因?yàn)橥耆欢缘故鞘肿栽??！　‘?dāng)時(shí)，老師帶了放鬆禪法導(dǎo)引CD送給大眾，大家聽(tīng)了十分歡喜，希望有英文版，老師就要大家翻譯並錄下英文的CD。但是大家認(rèn)為只有老師的聲音，才能夠讓大家真正的放鬆。當(dāng)時(shí)老師的英文已差不多忘了，但禁不起大家的請(qǐng)求，只好應(yīng)允。　　回到臺(tái)灣時(shí)，完全從零開(kāi)始學(xué)習(xí)英文。我與Jim就自告奮勇，每個(gè)星期用一至二個(gè)小時(shí)，當(dāng)起老師的英文家教?！　∥易陨沓Ｄ晖蹲⒚勒Z(yǔ)教學(xué)，了解語(yǔ)言的學(xué)習(xí)是年齡越大越困難，尤其是發(fā)音方面。小孩子不一樣，他可以從頭學(xué)起，而且非常標(biāo)準(zhǔn)。這也是為什麼，許多華人即使長(zhǎng)期居住海外，英文還是有著極重的腔調(diào)，無(wú)法像自幼在國(guó)外長(zhǎng)大的孩子一樣，說(shuō)一口道地流利的英文?！　∫?yàn)楹槔蠋煹纳硇姆浅７朋?，所以他的發(fā)音可以改變。就這樣，在老師學(xué)了幾個(gè)月之後，便到哈佛和麻省理工學(xué)院用英文演講。本書(shū)所附的放鬆禪法中英文導(dǎo)引，就是由洪老師親自錄製。洪老師自身為這套放鬆禪法，作了最佳的見(jiàn)證。　　洪老師近年來(lái)，由於在美國(guó)及世界各地推廣禪法及覺(jué)性教育，所以舊金山市政府特別頒發(fā)榮譽(yù)表?yè)P(yáng)狀，對(duì)洪老師以禪法的卓越成就，廣大造福美國(guó)人民及舊金山市民，致上感謝。除了美國(guó)之外，洪老師在中國(guó)北京人民大學(xué)、清華大學(xué)，上海復(fù)旦大學(xué)、上海師範(fàn)大學(xué)等知名學(xué)府演講教學(xué)，也得到了極大的迴響。　　二○一○年九月中，洪老師應(yīng)邀出訪至不丹考察「GNH」（國(guó)家幸福力），期間與不丹總理及各部會(huì)首長(zhǎng)會(huì)面。不丹教育部長(zhǎng)Thakur Powdyel並提及，不丹也將禪定運(yùn)用於學(xué)校教育，在朝會(huì)及上課前，都會(huì)讓學(xué)生有一段時(shí)間練習(xí)靜默。他說(shuō)：「我們無(wú)法完全控制環(huán)境，但是我們能幫助孩子有一顆清明自覺(jué)的心，抉擇什麼是對(duì)生命有益及有害的?！箒K力邀洪老師一定要回到不丹教授禪定?！　o(wú)論是東方或西方，放鬆與禪定都是人類(lèi)身心發(fā)展的珍貴資產(chǎn)?！　∮犹斩U時(shí)代的來(lái)臨　　二○○八年，洪老師應(yīng)邀到哈佛醫(yī)學(xué)院（HMS）麻省總醫(yī)院（MGH），為科學(xué)家們以英文講授「放鬆禪法」，獲得了極佳的迴響。麻省總醫(yī)院（Massachusetts General Hospital，MGH）是哈佛醫(yī)學(xué)院（Harvard Medical School﹐HMS）的教學(xué)醫(yī)院；MGH的教授基本上都是哈佛醫(yī)學(xué)院的教授?！　《稹鹁拍晔?，洪老師來(lái)此參觀訪問(wèn)和科學(xué)實(shí)驗(yàn)期間，與「放鬆反應(yīng)」（relaxation response）的研究者——哈佛大學(xué)赫伯．班森教授（Dr. Herbert Benson）進(jìn)行了一個(gè)多小時(shí)的座談。洪老師與赫伯．班森教授，在放鬆對(duì)人體健康的影響、身心醫(yī)學(xué)進(jìn)一步的發(fā)展方向等問(wèn)題上，進(jìn)行了深入的討論，並建立了未來(lái)合作研究的意向。　　赫伯．班森教授目前是「哈佛醫(yī)學(xué)院．班森亨利身心醫(yī)學(xué)研究所」的名譽(yù)所長(zhǎng)，此所即以其名字來(lái)命名。他是將東方有著數(shù)千年歷史的傳統(tǒng)心靈技術(shù)（如禪定）引入現(xiàn)代西方醫(yī)學(xué)科學(xué)的先驅(qū)。他近半世紀(jì)的探索和研究成果，使禪修等傳統(tǒng)東方的健康身心方法，逐漸被西方社會(huì)所認(rèn)識(shí)和接受，也使科學(xué)界對(duì)禪修等心靈科學(xué)的研究不再認(rèn)為是異端。最近其最具影響力的《Relaxation Response》的中文版《哈佛權(quán)威教你放鬆自療》已在臺(tái)灣出版發(fā)行?！　〈诵形襾K在洪老師的指導(dǎo)下，和功能性核磁共振成像（fMRI）的創(chuàng)始人Ken Kwong教授合作，以我做為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，進(jìn)行「禪定及放鬆狀態(tài)下腦成像」的研究。　　人類(lèi)即將要進(jìn)入太空世紀(jì)，地球上的生命，未來(lái)將有可能與宇宙其他星球的生命相接觸。如果能使地球成為覺(jué)性的核心，把這種覺(jué)性的光明傳播到宇宙其他的星球或星系，也就是把地球的覺(jué)性精神奉獻(xiàn)給宇宙，那將是地球上最美妙與最有價(jià)值的事。祈願(yuàn)放鬆禪法能做為太空時(shí)代、未來(lái)人類(lèi)面臨長(zhǎng)途的太空旅行時(shí)，身心保持最佳狀況的方法，及開(kāi)啟人類(lèi)「健康」、「慈悲」、「智慧」的重要生命技術(shù)?！　￡P(guān)於本書(shū)　　本書(shū)共分為七章：　　第一章為身心壓力的檢測(cè)，分別從頭、臉、頸、腰等生理狀態(tài)，及煩悶、焦慮等心理狀態(tài)，來(lái)觀察壓力在身心留下的痕跡。　　第二章說(shuō)明放鬆對(duì)身心的利益，為何現(xiàn)代人需要放鬆?！　〉谌麻_(kāi)始進(jìn)入放鬆禪法的教學(xué)，包括放鬆禪法的理論基礎(chǔ)，及練習(xí)前環(huán)境、穿著、姿勢(shì)等準(zhǔn)備工作。　　第四章正式進(jìn)入放鬆禪法的階段練習(xí)，從骨骼、皮膚、肌肉及全身各大系統(tǒng)的放鬆，進(jìn)而化成水、空氣、光明，讓身心徹底放鬆?！　〉谖逭聻楝F(xiàn)代人解除壓力的心法，透過(guò)「壓力丟棄法」、「太極推手法」、「通明禪」等心法，有效解除壓力?！　〉诹聫纳钪畜w會(huì)放鬆，集合了生活中行、住、坐、臥、飲食、呼吸，使用電腦等生活情境的放鬆功法?！　〉谄哒露男r(shí)的養(yǎng)生計(jì)畫(huà)，綜攝了一天從早晨起床開(kāi)始一天的生活，讓生活中二十四小時(shí)都能以放鬆養(yǎng)生，也是本書(shū)幫助讀者再進(jìn)行最後的總複習(xí)?！　”緯?shū)所附的「放鬆禪法中英文導(dǎo)引」，由洪啟嵩老師親自錄製，除了開(kāi)車(chē)時(shí)為避免立即放鬆入睡，或需要從事高度注意力的工作不宜聆聽(tīng)之外，其他時(shí)間都可以使用，採(cǎi)用立姿、坐姿或臥姿皆可。若是在睡眠時(shí)使用，聽(tīng)到結(jié)束的引罄訊號(hào)，可不必隨導(dǎo)引醒來(lái)，繼續(xù)安睡即可。若能依照導(dǎo)引每天練習(xí)，必能日起有功，漸入佳境?！　∽８Ｒ磺杏芯夐喿x此書(shū)的朋友，身心安康喜悅，為生命帶來(lái)無(wú)上的吉祥樂(lè)福！

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　鄭重推薦　　Herbert Benson M.D. 赫伯．班森　「哈佛醫(yī)學(xué)院．班森享利身心醫(yī)學(xué)研究所」榮譽(yù)所長(zhǎng)　　Ken Kwong　功能性核磁共振成像（fMRI）創(chuàng)始人．哈佛醫(yī)學(xué)院教授　　Thakur S. Powdyel　不丹教育部長(zhǎng)(Minister of Education Bhutan)　　吳奇　世界傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)聯(lián)盟主席　　陳榮基　恩祖公醫(yī)院創(chuàng)院院長(zhǎng)　　龔玲慧　北美禪學(xué)研究中心副會(huì)長(zhǎng)　　龔詠涵　香氛療癒養(yǎng)生專(zhuān)家

編輯推薦

　　(1)本書(shū)讓我們認(rèn)清壓力的現(xiàn)象，並告訴大家如何正確的放鬆，從分析什麼是放鬆，到說(shuō)明放鬆的原理、要訣、準(zhǔn)備，並提供一整套放鬆練習(xí)法，以及生活中可隨時(shí)可做，如飲食、走路、站立、坐下、晨起、入睡乃至焦慮時(shí)的放鬆法。　　(2)養(yǎng)生以道家為大宗，本書(shū)是極少數(shù)由「禪」的角度，教導(dǎo)人們放鬆身心的方法?！　∽髡吆?jiǎn)介　　洪啟嵩　　．地球禪者（即實(shí)踐並推動(dòng)地球生命普遍覺(jué)悟的人），國(guó)際知名禪學(xué)大師?！　。?999年臺(tái)灣九二一大地震、2003年全球SARS風(fēng)暴、2008年中國(guó)汶川大地震，其所創(chuàng)發(fā)之「放鬆禪法」，幫助了上萬(wàn)的志工及災(zāi)民災(zāi)後心靈重建。　?。?999至2002年為臺(tái)灣法務(wù)部矯正司，培訓(xùn)全臺(tái)監(jiān)所管理人員禪坐師資逾千人。歷年曾於臺(tái)灣的司法院、外交部等政府機(jī)關(guān)，及史克美占藥廠、臺(tái)積電等各大企業(yè)界演講教學(xué)?！　。?004年起，應(yīng)邀至美國(guó)哈佛大學(xué)、麻省理工學(xué)院、俄亥俄大學(xué)演講教學(xué)，並於麻州佛教會(huì)、美國(guó)佛教會(huì)莊嚴(yán)寺、大覺(jué)寺、矽谷聞思修居士林等主持禪七、禪十等深層心靈禪修。2008年起，應(yīng)邀至中國(guó)社會(huì)科學(xué)研究院，中國(guó)北京人民大學(xué)、清華大學(xué)，上海復(fù)旦大學(xué)、上海師範(fàn)大學(xué)等世界知名學(xué)府演講教學(xué)，以禪提昇心靈，運(yùn)用於身心深層解壓，於全球各地都引起了極大的迴響。　?。?008年年底，應(yīng)邀到哈佛醫(yī)學(xué)院教學(xué)醫(yī)院（MGH）演講，將禪放鬆身心的方法，作為未來(lái)人類(lèi)太空旅行時(shí)，身心保持最佳狀況的方法，也是人類(lèi)邁向太空時(shí)代，擁有「健康」、「慈悲」、「智慧」的重要生命技術(shù)?！　。?009年，以中華禪對(duì)世界之卓越貢獻(xiàn)，獲舊金山市政府頒發(fā)榮譽(yù)狀予以表?yè)P(yáng)。　?。饔校骸斗朋牰U法》、《睡夢(mèng)禪法》、《坐禪之道》、《禪觀秘要》、《如何修持佛經(jīng)》、《前未來(lái)》、《送你一首渡的歌—心經(jīng)》等，著述近兩百部。

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