其實(shí)你可以生氣

前言

　　專文推薦　　提昇EQ，找回幸?！　∏f凱迪　　從國(guó)中開始，我們就必須要學(xué)三角問題。耗費(fèi)許多時(shí)間背誦許多公式，再加上一題一題重複練習(xí)，彷彿三角習(xí)題是天底下最重要的事情?？墒钱厴I(yè)以後，除了少數(shù)的工程師以外，我們完全用不到這些公式。踏入職場(chǎng)、進(jìn)入社會(huì)，我們才發(fā)覺，最需要我們來解開的，是人際關(guān)係的三角問題，影響我們生活最大的，也是人與人相處的習(xí)題。可是人際關(guān)係這門課，學(xué)校沒有好好教，老師也不知道怎麼談。我們都沒有學(xué)過怎麼去解開人際關(guān)係的複雜問題，也沒有人帶領(lǐng)我們處理喜怒哀樂這些情緒?！　〗逃哪康模瑹o非是要幫助一個(gè)人獲得幸福，以及發(fā)揮才能、獲得成就來回饋社會(huì)。每個(gè)人都想獲得幸福，但是幸福跟賺錢的多少無關(guān)，許多人有錢有地位，買了一大堆名牌珠寶，仍然不幸福。情緒才是決定一個(gè)人幸福感的最主要因素。一個(gè)情緒平穩(wěn)正向，沒有憤怒哀傷阻礙快樂的人，才能夠感受到幸福。同時(shí)，情緒也決定了一個(gè)人的成就高低?，F(xiàn)代社會(huì)中，工作都需要團(tuán)隊(duì)合作才能開展，情緒不穩(wěn)定的人，就算才能再高也難以發(fā)揮。哈佛大學(xué)教授高曼（Daniel Goleman）在《EQ》這本書開宗明義就說到，EQ才是決定一生成就的最主要因素。在所有的教育當(dāng)中，情緒教育應(yīng)該是最重要的一環(huán)，可是在我們的教育體系當(dāng)中，情緒教育卻是最受到忽略的一部分?！　∠才返鹊雀鞣N的情緒裡面，憤怒大概是影響最重大的一個(gè)了。每一次脾氣的爆發(fā)，都會(huì)嚴(yán)重破壞我們的人際關(guān)係。沒有人會(huì)喜歡跟亂發(fā)脾氣的人一起共事，也沒有人會(huì)喜歡跟常常爆發(fā)脾氣的人住在一起。每一次的發(fā)怒，都嚴(yán)重影響我們的身心健康。常常生氣的人，容易得到心臟病與腦中風(fēng)?；钤趹嵟?dāng)中的人，更是很難會(huì)感受到幸?？鞓贰Ｒ苍S有人會(huì)說，那我們不生氣不就好了嗎？該生氣的事情不生氣，會(huì)讓我們放任別人欺壓我們，增加我們內(nèi)心的挫折感。一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者在該生氣的時(shí)候沒有適度的生氣，也會(huì)缺乏領(lǐng)導(dǎo)的力度。醫(yī)學(xué)的研究也顯示，長(zhǎng)期壓抑怒氣的人，容易得到癌癥、免疫疾病與慢性疼痛。想要維持幸福的人生，就必須要學(xué)習(xí)適當(dāng)?shù)厣鷼?，不過度發(fā)怒，也不過度壓抑。生氣得恰到好處，可是一門大學(xué)問，也是人門重拾幸福的基礎(chǔ)。在這本《其實(shí)你可以生氣》書中，作者告訴我們，恰到好處地生氣是有建設(shè)性的，但是過度的發(fā)怒，則是災(zāi)難的開始。學(xué)會(huì)避免過度發(fā)怒，我們就找到適度地生氣的祕(mì)方了。　　這本《其實(shí)你可以生氣》是一本簡(jiǎn)潔易懂的好書，實(shí)用、有效而且容易施行。順著作者一步步的講解，我們可以把憤怒當(dāng)作是一題數(shù)學(xué)練習(xí)題，只要把題目套入公式當(dāng)中，然後依照公式一步步解開，就可以解決任何難解的習(xí)題。書中介紹的心理學(xué)最大的祕(mì)密：「情緒退化」，就是一種套用公式的方法?！盖榫w退化」這個(gè)祕(mì)訣告訴我們，過度的發(fā)怒，看起來毫無道理，其實(shí)背後還是有原因的。亂發(fā)脾氣往往是因?yàn)檠矍暗氖虑楣雌鹆诉^去的傷痛，讓我們退化到小時(shí)候的情緒當(dāng)中，瞬間變得不成熟、沒理智。每個(gè)人成長(zhǎng)的過程難免都會(huì)壓抑了一些挫折傷痛，害怕再去面對(duì)。每當(dāng)有事情勾起這些我們不願(yuàn)面對(duì)的挫折，我們會(huì)產(chǎn)生莫名的憤怒，幫助我們逃離開這些傷痛，避免我們面對(duì)小時(shí)候的挫折。只要套用「情緒退化」這個(gè)公式，我們就可以把表面上混亂複雜的發(fā)怒，理解得清清楚楚。　　把憤怒套進(jìn)「情續(xù)退化」的公式之後，接著便要用「繞道法」一步步解開這個(gè)難題?！咐@道法」是一個(gè)面對(duì)過去、釋放過去的創(chuàng)傷情緒、彌補(bǔ)從前的缺憾的方法。挫折不去面對(duì)處理，一直堆在那裡，就像是未爆彈一樣，一不小心就會(huì)引爆?！咐@道法」幫助我們抽離現(xiàn)在的怒氣，跳開衝動(dòng)不理智的情緒爆發(fā)，繞到過去那個(gè)未爆彈堆積的地方?！咐@道法」從根本上清除這個(gè)未爆彈，釋放過去所累積的傷痛與挫折，徹底從源頭解決發(fā)怒，我們才能夠跳離開憤怒衝動(dòng)，避免再度缺乏理智地亂發(fā)脾氣。本書把「繞道法」的方法一個(gè)動(dòng)作、一個(gè)動(dòng)作說得很清楚，讓我們可以照表操課，慢慢解開憤怒這個(gè)難解的習(xí)題?！　】赡芎芏嗳藭?huì)問，我們不是應(yīng)該要活在當(dāng)下嗎？為什麼這本《其實(shí)你可以生氣》卻叫我們繞道到過去呢？其實(shí)，我們每個(gè)人的每一個(gè)當(dāng)下，都會(huì)被很多個(gè)過去牽絆住，唯有努力回到從前清理過去，我們才能真正活在當(dāng)下。否則，活在當(dāng)下只是自欺欺人的口號(hào)。本書所介紹的「繞道法」，跟我們?cè)贒r. Soul 身心靈成長(zhǎng)中心長(zhǎng)期推廣的「生命回溯」很類似。我們是這樣介紹生命回溯的：「生命回溯是指出我們的生命就彷彿是一道溪流。上游難免會(huì)有污染，下游就會(huì)跟著污濁。唯有努力溯源而上，清除上游的污染，下游的每個(gè)當(dāng)下才能常保清新乾淨(jìng)。」讀完這本《其實(shí)你可以生氣》，多練習(xí)書中的習(xí)題，您就可以體會(huì)到生命回溯的座右銘：「回到過去，才是進(jìn)入當(dāng)下的捷徑?！埂　　咐@道法」跟生命回溯一樣，都是回顧過去來了解自己的方法。這些方法人人都可以學(xué)習(xí)。只要注意到人與人之間的界線，每個(gè)人也都可以使用這些方法來幫助別人。因此，這本《其實(shí)你可以生氣》不只是本自助的書籍，也是一本教導(dǎo)助人的書籍。如果您周遭有好發(fā)脾氣的人，不要錯(cuò)過了這本書所介紹的方法?！　∩鷼鈦K不可怕，可怕的是失去理智的亂發(fā)脾氣。《其實(shí)你可以生氣》教導(dǎo)我們面對(duì)情緒、理解情緒、處理情緒，幫助我們重新拾回理智，讓情緒發(fā)展更加成熟。時(shí)常依照這本書練習(xí)，EQ自然提昇，幸福與成就，自然跟隨而來。這本書非常適合作為情緒教育的一本實(shí)務(wù)練習(xí)參考書，誠(chéng)心推薦給所有想要補(bǔ)修情緒教育這門學(xué)分，或是想要幫小孩補(bǔ)習(xí)情緒教育這門課的人?！　”疚淖髡邽椤窪r. Soul 心靈醫(yī)生」院長(zhǎng)莊凱迪醫(yī)師。陽明大學(xué)醫(yī)學(xué)士、美國(guó)芝加哥大學(xué)社會(huì)科學(xué)院人類發(fā)展碩士。歷任精神科?？漆t(yī)師、教育部部定助理教授、臺(tái)北榮總精神科資深主治醫(yī)師、臺(tái)北慈濟(jì)醫(yī)院身心醫(yī)學(xué)科主任　　　　　　　　　　　　　　　　

內(nèi)容概要

小孩說都說不聽？情人怎麼都不懂你的心？老闆偏心又不加薪？社會(huì)亂七八糟，生活不盡如意，叫人很難不生氣！你，真的可以生氣！但你要生對(duì)氣！美國(guó)暢銷書作者暨情緒專家，教你健康地生氣，處理好情緒才有好人際。我們都生過氣，也都見過身邊的人生氣，而且我們多半認(rèn)為生氣是不好的事。然而怒氣其實(shí)並未與你為敵。事實(shí)上，怒氣是你的朋友，好好與他相處，它能幫助你改善人際關(guān)係、挽救工作，讓你心靈重拾平靜。根據(jù)研究，一般人每個(gè)星期至少生一次氣，也許是生小氣，也許是勃然大怒，就算是好好先生也不例外。生氣是種既非正面、亦非負(fù)面的感受和情緒。生氣並不比悲傷或寂寞更具破壞性。生氣是一種基本情緒，任誰都無法逃避、也都不該逃避。心理治療師約翰?李提供有效的方式，讓你能夠明確分辨自己之所以生氣的原因，幫助你控制會(huì)引起壓力與痛苦的情緒，而不用感到罪惡、丟臉、尷尬、憤恨或絕望。本書要教你如何控制自己的怒氣，如何管理自己的情緒，如何好好地生氣。在這本觀念相當(dāng)創(chuàng)新的書裡，作者介紹其獨(dú)創(chuàng)的「情緒繞道法」，這套六步驟法實(shí)用易學(xué)，不僅能幫助你療癒人際關(guān)係，讓你與他人之間的連繫更密切，還能驅(qū)散憤怒。書中並解釋了健康的生氣及有害的生氣之間有何差異，並且提供了不可或缺的資訊：⊙生氣及憤怒背後有何驚人祕(mì)密⊙如何讓怒氣助自己一臂之力⊙透過哪些實(shí)用撇步改善溝通⊙簡(jiǎn)單易學(xué)的方法緩解挫敗感私人生活也好，工作場(chǎng)合也罷，無論遇到了什麼樣的事、發(fā)生了什麼樣的衝突、得做什麼樣的決定、得跟什麼樣的人互動(dòng)，約翰?李提出的這套方案皆能適用，改變你的一生。

作者簡(jiǎn)介

　　暢銷書作家，出版過十五本著作，包括《心靈的歸依處》（The Flying Boy）、《面對(duì)怒火》（Facing the Fire）等暢銷作品。約翰?李多次應(yīng)邀擔(dān)任歐普拉節(jié)目來賓，並且接受《新聞週刊》（Newsweek）、《紐約時(shí)報(bào)》（New York Times）、《洛杉磯時(shí)報(bào)》（Los Angeles Times）等重要媒體採(cǎi)訪，也上遍美國(guó)全國(guó)性電臺(tái)談話節(jié)目，以及各大雜誌專訪。目前居住在美國(guó)阿拉巴馬州梅硐鎮(zhèn)。約翰?李為男性成長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的領(lǐng)導(dǎo)者，曾在德州和阿拉巴馬州大學(xué)裡教授宗教、美國(guó)研究與文學(xué)。為「奧斯汀男性中心」（Austin Men's Center）的創(chuàng)辦人，並在美國(guó)各地主持研習(xí)。

章節(jié)摘錄

　　生氣──真相大白　　我們對(duì)生氣都有自己的定義。儘管醫(yī)師、治療師、相關(guān)書籍的作者都為生氣貼上了負(fù)面標(biāo)籤，但生氣其實(shí)是一種既非正面、亦非負(fù)面的感受和情緒。生氣並不比悲傷或寂寞更具破壞性?？謶滞壬鷼飧泻Α！　‖F(xiàn)今的心理衛(wèi)生專業(yè)人員大都認(rèn)為，生氣只是一種掩飾；猶如在修剪整齊的庭院裡滋蔓的常春藤。他們覺得隱藏在生氣底下的問題，才是讓人受傷的癥結(jié)所在──恐懼。他們相信，若是能幫病人、父母或伴侶扯下這層掩飾，解決他們內(nèi)心害怕的事，怒氣便會(huì)神奇地消失無蹤。　　基本上，他們傳達(dá)的訊息是：「你不是生氣，你是害怕?！够颉改闵鷼馐菫榱搜陲棻瘋?、掩飾失望。」接下來是這種觀點(diǎn)的典型說詞：「你感覺到的，並不是你認(rèn)為你感覺到的。我們這就來弄清楚在你生氣底下的真正情緒究竟是什麼吧！」　　這種傳統(tǒng)的取向把原始情緒（primary emotion）定義為悲傷、寂寞、恐懼、高興、愛等等。而這些專業(yè)人士表示，生氣只是一種次級(jí)情緒（secondary emotion）?！　∪欢?，我的經(jīng)驗(yàn)是，生氣是最原始的感受之一，人們就算不會(huì)天天生氣，也至少每個(gè)星期會(huì)生上一次氣。生氣是一種基本情緒，任誰都無法逃避、也不該逃避?！　苈迕装l(fā)現(xiàn)結(jié)婚五年的妻子莎曼珊沒與他討論過，便去做了輸卵管結(jié)紮。而他倆先前才向親友們說，生孩子是兩人共同的人生目標(biāo)之一?！　≡谶M(jìn)行婚姻治療諮商時(shí)，傑洛米多次提到自己對(duì)老婆很生氣。諮商師聽完之後便對(duì)他說，「我看你沒那麼氣，反倒是覺得失望和害怕，你怕要是沒有生小孩的話，你和莎曼珊的婚姻就要不保了?！埂　苈迕赘嬖V我這件事，還半開玩笑地說他當(dāng)時(shí)氣得想把那個(gè)諮商師痛扁一頓。但他當(dāng)時(shí)只是起身走出診間，一面走一面對(duì)他妻子說：「我才不要坐在這裡，聽別人說我感受到的不是我明明有權(quán)利去感受的情緒?！埂　苈迕左w驗(yàn)到的，是我們都有過的感受。怒氣是一種充滿身心的能量。當(dāng)我們適切地宣洩這種能量時(shí)，不只自身會(huì)因?yàn)橥侣读伺瓪舛X得更有元?dú)猓矝]有人會(huì)因此覺得受傷或變得更糟。不過，若是這種生命力道被壓抑住，忍氣吞聲、怒火滿腔無處發(fā)洩、企圖粉飾太平，那麼對(duì)自己和身邊的人都會(huì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的負(fù)面影響和後果。正因如此，許多人認(rèn)為生氣只有壞處可言──他們見到的正是隱忍情緒、未適當(dāng)表達(dá)怒氣所導(dǎo)致的傷害?！　∶慨?dāng)我詢問案主或工作坊成員，他們生氣時(shí)通常最氣誰，十之八九會(huì)說最氣自己。換言之，他們把怒氣轉(zhuǎn)而向內(nèi)，如此遏抑過久，怒氣卻不減反增。若是你長(zhǎng)期困在某個(gè)處境中，無法將怒氣表達(dá)出來，漸漸地你會(huì)開始感到悲傷。儘管悲傷和生氣是兩種常攜手出現(xiàn)的原始情緒，但它們是截然不同的感受，無法互換。　　怒氣該是如泉水一般向外湧出。我們因?yàn)楫?dāng)下所發(fā)生的不公平對(duì)待、被輕視怠慢、遭到欺騙、受委屈、被拒絕、受侮辱等等情事而生氣，這股怒氣一旦被釋放後，便會(huì)向外湧、流入世界，而不是被壓住、流回體內(nèi)，如此一來，對(duì)我們的內(nèi)在身心與外在世界都會(huì)產(chǎn)生正面的結(jié)果。　　只要我們善加運(yùn)用、適當(dāng)表達(dá)，怒氣這種強(qiáng)而有力的情緒便可以用來幫助個(gè)人、伴侶、家庭、企業(yè)、國(guó)家跳脫僵局困境，甚或擺脫不好的關(guān)係?！　D女運(yùn)動(dòng)便是起於壓抑已久的怒氣，而其結(jié)果則永遠(yuǎn)地改變了我們生活其中的這個(gè)世界。一九五五年，黑人女性羅莎．帕克（Rosa Park）的怒氣，讓她和一整個(gè)種族從此不再只能坐在公車後排的座位。讓美國(guó)從越南撤軍的動(dòng)力，也正是人民的怒氣?！　∧隳芊裣胂?，有誰會(huì)對(duì)葛羅莉亞．史坦能（Gloria Steinem）、羅莎．帕克或越戰(zhàn)老兵說：「其實(shí)你不是生氣，你只是害怕而已！」

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　◆倘若你想與生氣和平共處，學(xué)習(xí)如何運(yùn)用生氣療癒自己、而非傷害自己，請(qǐng)讀此書。倘若你想把生命推向快樂、推向愛，請(qǐng)讀此書。　　——派特?洛芙（Pat Love），教育博士兼美國(guó)暢銷書作家　　◆在緊張一觸即發(fā)的這個(gè)時(shí)代，太多人以憤怒、退縮回應(yīng)他人。約翰?李提供的這套工具將會(huì)徹底改變你，它不僅能拯救你的人際關(guān)係，甚至能挽救你的生活?！　々ぉ艿?戴蒙（Jed Diamond），哲學(xué)博士兼美國(guó)暢銷書作家　　◆本書探討的議題舉足輕重卻錯(cuò)綜複雜，而約翰?李巧妙地將之寫得淺顯易懂！

編輯推薦

　　1.對(duì)於「生氣」這個(gè)主題提出顛覆一般想法且具說服力的觀點(diǎn)　　2.提供簡(jiǎn)明且實(shí)際可行的「生氣」排解與管理之道　　作者簡(jiǎn)介　　約翰．李（John Lee）　　暢銷書作家，出版過十五本著作，包括《心靈的歸依處》（The Flying Boy）、《面對(duì)怒火》（Facing the Fire）等暢銷作品。約翰．李多次應(yīng)邀擔(dān)任歐普拉節(jié)目來賓，並且接受《新聞週刊》（Newsweek）、《紐約時(shí)報(bào)》（New York Times）、《洛杉磯時(shí)報(bào)》（Los Angeles Times）等重要媒體採(cǎi)訪，也上遍美國(guó)全國(guó)性電臺(tái)談話節(jié)目，以及各大雜誌專訪。目前居住在美國(guó)阿拉巴馬州梅硐鎮(zhèn)?！　〖s翰．李為男性成長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的領(lǐng)導(dǎo)者，曾在德州和阿拉巴馬州大學(xué)裡教授宗教、美國(guó)研究與文學(xué)。為「奧斯汀男性中心」（Austin Men’s Center）的創(chuàng)辦人，並在美國(guó)各地主持研習(xí)?！　∽g者簡(jiǎn)介　　陳至蕓　　青少年時(shí)期隨父母移居阿根廷，後返臺(tái)就讀國(guó)立中正大學(xué)心理學(xué)系?，F(xiàn)為自由譯者與西班牙文口譯，目前定居臺(tái)灣。愛好自由、喜愛運(yùn)動(dòng)、熱愛海邊。　　譯有《消費(fèi)心理學(xué)》（合譯）、《紐約時(shí)報(bào)嚴(yán)選100張值得珍藏的歌劇專輯》（合譯）、《就是要有男人愛》（合譯）、《辛特拉精靈》（書名暫定，待出版）等書。

圖書封面

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