一分鐘伸懶腰呼吸健康法

前言

　　序　　在市面上，充斥著以「○○健康法」為名的各種健康法或健康食品。相信也有許多人面對這些琳瑯滿目的訊息感到迷惘，不知「該相信哪個才好？」其中，未經(jīng)科學(xué)驗證功效，也就是沒有科學(xué)依據(jù)的東西，倒是真的不少?！　×硪环矫?，即便是有科學(xué)依據(jù)的健康法，也因為需要購買高價器材或因為需要花時間、手續(xù)繁雜，導(dǎo)致無法在日常生活中持之以恆地實踐?！　』渡鲜鲈?，我所發(fā)明的「伸懶腰呼吸法」應(yīng)該稱得上是革命性的健康法吧？不用花一毛錢（便宜）、隨時隨地可以做（就近運動）、只要一分鐘（時間短）便能達(dá)到運動效果，而且又有科學(xué)依據(jù)?！　∩鞈醒粑ㄔ揪褪菑臏p肥法中誕生的。　　「只要伸懶腰就能變瘦」──經(jīng)由大家的口碑宣傳，電視臺或雜誌等眾多媒體的專訪，「伸懶腰瘦身法」成了眾人討論的話題?！　∪欢鞈醒男Ч粌H只有瘦身而已?！　　咐_身體多年的不適癥狀似乎消失了。」　　「吃藥也不會好的疾病獲得了改善?！埂　　覆粌H能減肥，還能治百病。」──因為風(fēng)評甚佳，於是我又開發(fā)了本書的主題「伸懶腰呼吸法」?！　”緯鴮⒏嬖V大家，為何伸懶腰呼吸法能夠改善身心不適癥狀，同時附上科學(xué)依據(jù)與最新檢證資料，並且介紹伸懶腰呼吸法的治療效果。　　當(dāng)你覺得累時，是不是很自然地就會伸伸懶腰？不僅是人類，對於所有動物而言，伸懶腰是一種本能的動作。長時間處於相同的姿勢時，血液循環(huán)會停滯、肌肉萎縮、背骨歪斜?！干鞈醒咕褪浅C正上述不良狀況的自主行為。　　「伸懶腰呼吸法」就是將人類天生本能動作「伸懶腰」與「呼吸」所組合而成的運動。關(guān)於詳細(xì)情形，將於本書講解，同時也會告訴大家其功效的祕密?！　∩鞈醒粑ㄖ阅軌蛑委熂膊?，主要理由是因為：透過伸懶腰呼吸法可以改善萬病之源的「自律神經(jīng)失調(diào)」?fàn)顩r，調(diào)整自律神經(jīng)功能。同時，伸懶腰呼吸法也能促進(jìn)血清素、多巴胺、生長激素等，可以改善癥狀的荷爾蒙之分泌?！　¤べに鶔窦{的腹式呼吸法與皮拉提斯所採用的胸式呼吸法都是在無意識下進(jìn)行的，在呼吸的時候，還能刺激背部肌肉群，活絡(luò)血液循環(huán)與代謝功能。不僅能燃燒內(nèi)臟脂肪，還能讓體溫升高，免疫能力正常化?！　』蛟S已經(jīng)有人因看過電視報導(dǎo)而開始做伸懶腰呼吸法。但是，當(dāng)你突然想伸懶腰時，或遵循正確方式伸懶腰時，可能會驚訝地發(fā)現(xiàn)「難度頗高，肌肉很緊」。這是正?，F(xiàn)象，因為在短短一分鐘內(nèi)使用到了平日從未運動過的肌肉。因此，本書將內(nèi)容分為「新手入門篇」以及提升效果的「應(yīng)用篇」。還於卷末附上天天快樂做體操的「伸懶腰健康體操」動作解說圖，請各位多加利用?！　∥覀兠總€人都擁有自我治療不適癥狀的「自癒能力」。請利用「伸懶腰呼吸法」將現(xiàn)代社會即將喪失的人類本能重新誘導(dǎo)出來吧！　　倘若各位讀者在看完本書後，能因此而擁有不會生病的健康身體，那是我的榮幸?！　∽籼偃f成

內(nèi)容概要

　　10~100歲都能做，連最討厭運動的人也能輕鬆上手！　　失眠、慢性疲勞、氣喘、過敏、高血壓、憂鬱癥、內(nèi)臟脂肪、更年期癥狀……萬病皆有效！還可以美容美膚、瘦身減肥、延緩老化！　　實例1　困擾多年的嚴(yán)重頭痛在三個月內(nèi)神奇消失！　?。╕．K小姐　17歲　學(xué)生）　　我從11歲開始便為嚴(yán)重頭痛所苦，做「一分鐘伸懶腰呼吸健康法」兩週，頭痛癥狀明顯緩和；一個月後，已經(jīng)不再需要經(jīng)常吃止痛藥；到了第二個月，幾乎完全不用再吃止痛藥；第三個月，困擾我多年的頭痛問題竟然奇蹟似地消失了！　　實例2　花粉癥不藥而癒，同時也變成不易感冒的體質(zhì)！　　（K．M先生　48歲　營業(yè)員）　　我是因為減肥開始做「一分鐘伸懶腰呼吸健康法」，結(jié)果不但成功減重，爬樓梯時不再心悸或氣喘吁吁，連每年都要看醫(yī)生的嚴(yán)重花粉癥也好了，體質(zhì)也有明顯改善，不再容易感冒，讓我省下不少醫(yī)藥開支！　　實例3　告別類固醇藥物，異位性皮膚炎一個月就Bye Bye！　?。═．Y女士　32歲　家庭主婦）　　我一直以為這輩子只能依賴類固醇藥物來控制異位性皮膚炎，後來佐藤醫(yī)生建議我做「一分鐘伸懶腰呼吸健康法」。反正不用花錢，對身體也沒有不良影響，那就試試看吧！結(jié)果一個月後，皮膚泛紅、發(fā)癢等問題真的就不見了！　　實例4　聽力恢復(fù)，連睡眠品質(zhì)都獲得改善！　?。⊿．I先生　62歲　行政人員）　　「一分鐘伸懶腰呼吸健康法」竟然也有恢復(fù)聽力的效果，一開始我覺得很不可思議，但實際照著做了兩週以後，就發(fā)現(xiàn)老化造成的聽力衰退獲得明顯改善，耳鳴現(xiàn)象也消失了。而且好處還不僅如此，半夜也不會再常常醒來，可以一覺熟睡到天亮。　　佐藤醫(yī)生首創(chuàng)的「一分鐘伸懶腰呼吸健康法」看似神奇，其實有科學(xué)的學(xué)理根據(jù)，並經(jīng)過大量的實踐印證，因為具備「不用花錢、不用花時間、隨時隨地可做」三大好處，立刻在日本引起熱烈迴響！只要透過簡單的動作，就能輕鬆解決自律神經(jīng)失調(diào)，快速提高「免疫力」和「自癒力」。從現(xiàn)在開始，你的健康再也沒有藉口了！

作者簡介

　　佐藤萬成　　佐藤內(nèi)科．青山診所院長、明倫短期大學(xué)客座教授。生於1964年，新潟大學(xué)研究所醫(yī)學(xué)研究科畢業(yè)。2000年，於新潟市開設(shè)「佐藤內(nèi)科．青山診所」，設(shè)置減重門診，幫助2000名以上的患者進(jìn)行減肥治療?！　∷讋?chuàng)的「一分鐘伸懶腰呼吸健康法」被日本電視節(jié)目和雜誌廣為宣傳，引起極大迴響。不但減肥功效卓著，並對多種病癥均有效，還能有助於減緩老化，堪稱顛覆以往醫(yī)療方式的健康革命！　　另著有《醫(yī)生推薦的伸懶腰減肥法》、《延緩老化與死亡的方法》等書?！　↑S瓊仙　　畢業(yè)於輔仁大學(xué)日文系。熱愛翻譯工作，特別喜歡文學(xué)作品與推理小說?，F(xiàn)為專職譯者，譯有《德利特醫(yī)生的馬車》、《不可思議的樹果》、《教室裡的啪啦啪啦神》、《惡運女神》、《健康心理養(yǎng)成法》、《從一坪商家開始經(jīng)營的成功秘訣》、《超心理行銷學(xué)》等書。

章節(jié)摘錄

　　△「伸懶腰呼吸」健康法的科學(xué)依據(jù)　　　　伸懶腰呼吸法的效果遠(yuǎn)比我這位發(fā)明者所預(yù)想的還要驚人。　　伸懶腰呼吸法不僅可以治療氣喘與憂鬱癥。來到我的診所看病，罹患過敏性腸炎、花粉癥、原因不明的頭痛或暈眩、高血壓、更年期障礙等各種疾病的患者，皆因伸懶腰呼吸法讓癥狀獲得明顯改善。　　伸懶腰呼吸法不僅能治病，對於因頭腦沉重、焦慮、失眠等不適癥狀、肩膀酸痛、腰痛、畏冷癥、頻尿、肥胖等癥狀所苦的人亦有優(yōu)異的治療或改善效果?！　‰m然有人說「伸懶腰治好了我的病」，但是還是有許多人「不相信」或「認(rèn)為是騙人的」?！　≌f真的，剛開始連我自己也不相信。不過，現(xiàn)在來受診的患者們，確實陸續(xù)有人因伸懶腰呼吸法讓癥狀獲得改善?！　∧軌蛴羞@般效果，顯見伸懶腰呼吸法應(yīng)該具備某種療癒原理?！　∫虼?，我便趁看診之餘，調(diào)查伸懶腰呼吸法究竟具備哪些健康作用。獲得科學(xué)依據(jù)後，伸懶腰呼吸法才能成為被世人所接受的治療方法與健康法。　　在這個世界上，「只要○○就能變健康！」、「只要××就能讓你輕鬆變瘦！」的話題氾濫充斥，但是這些說法卻幾乎沒有科學(xué)依據(jù)?，F(xiàn)在所謂健康法或瘦身法，不過是以賺錢為目的的掩飾道具罷了?！　≈唤虒?dǎo)別人做伸懶腰或是呼吸，怎麼看都不可能賺錢吧，更何況身為醫(yī)師與研究學(xué)者，更不可能提倡沒有科學(xué)依據(jù)的健康法?！　§妒?，我蒐集了眾多的臨床資料，並且委託專門的檢驗公司檢驗，還拜託大學(xué)的研究室進(jìn)行分析?！　〗Y(jié)果相當(dāng)驚人?！　‰S著真相明朗，發(fā)現(xiàn)伸懶腰呼吸法對於長久以來的醫(yī)療盲點具有治療效果?！　≡偕钊胙芯酷?，找到了迄今醫(yī)療所未設(shè)想到的革命性新發(fā)現(xiàn)?！　　鞒藴p肥還有各種健康效果　　我在採用伸懶腰呼吸法的減重患者身上，看到了超乎想像的效果?！　≈皇敲刻熳鋈蔚囊环昼娚鞈醒粑ǎx癥候群患者便因此確實變瘦了，真的找不到比伸懶腰呼吸法更輕鬆簡單的方法?！　　肝译m然討厭運動，但是這個方法絕對沒問題。」　　「我是個沒耐心的人，可是我每天都有做伸懶腰運動。」　　聽到患者這麼說，讓我更確定，伸懶腰呼吸法是個最棒的減肥方法。　　不過，我也從患者身上獲得出乎意料的訊息?！　　府?dāng)我開始做伸懶腰呼吸法後，氣喘癥狀變減輕了不少。」　　「我的憂鬱癥似乎變好了，現(xiàn)在每天都覺得輕鬆開朗?！埂　　肝矣X得更年期癥狀好像消失了?！埂　　肝业难獕阂呀?jīng)降到標(biāo)準(zhǔn)值了?！埂　缀跛械幕颊叨俭w會到了意想不到的改善效果?！　∩鞈醒粑ū仨毶煺股眢w，當(dāng)然可以改善肩膀酸痛、腰痛等癥狀。然而，氣喘、憂鬱癥、更年期障礙癥狀、高血壓等等，這些讓醫(yī)師也覺得難治癒的疾病竟然因為伸懶腰呼吸而獲得改善。　　當(dāng)時，我的直覺告訴我：「伸懶腰呼吸法或許會是個劃時代的健康法?！埂　∫驗樯鲜鏊岬募膊《际且驗樽月缮窠?jīng)失調(diào)而引發(fā)的典型疾病?！　　刚f不定伸懶腰呼吸可以讓失調(diào)的自律神經(jīng)恢復(fù)正常？」　　於是決定檢測患者在做伸懶腰呼吸法前後的自律神經(jīng)平衡狀況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)確實產(chǎn)生了極大變化?！　￡P(guān)於自律神經(jīng)功能，將於第1章詳述，自律神經(jīng)乃是管理與調(diào)整人類內(nèi)臟器官以及血管的神經(jīng)。例如，體溫與心跳，都是自律神經(jīng)在我們毫無察覺的情況下為我們做了管理?！　　复龝M全力快跑，所以要讓心跳數(shù)加快。」──我們根本不需有這樣的想法，也不須下達(dá)這樣的命令。因為有自律神經(jīng)幫我們管理身體功能?！　∽月缮窠?jīng)是由交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)所組成，這兩種神經(jīng)會自行取得平衡而運作。可是，一旦我們承受壓力時，自律神經(jīng)便會失調(diào)，無法妥善管理與調(diào)整身體功能，於是便引發(fā)各種疾病?！　±纾{(diào)查本書開頭所提的氣喘患者自律神經(jīng)狀況，結(jié)果不出所料，副交感神經(jīng)作用較強。當(dāng)副交感神經(jīng)處於優(yōu)勢時，氣管就會變窄?！　榱俗屪月缮窠?jīng)作用恢復(fù)正常，氣管擴(kuò)張，只要刺激交感神經(jīng)即可。而事實上，氣喘發(fā)作時所吸的快速支氣管擴(kuò)張藥劑成分就是刺激交感神經(jīng)的藥物?！　榱酥魏眉膊。仨毘掷m(xù)服用藥物，相信一定有許多人不希望是這樣吧？對於這樣的人，我希望能告訴他們，只要改變體質(zhì)，就可以改善癥狀?！　∩鞈醒粑ň褪歉纳瓢Y狀的方法。因為伸懶腰呼吸法可以讓自律神經(jīng)功能正?；?，許多採用這個方法的患者服藥量減少，有的人就算沒吃藥，癥狀也能得以緩和。必須隨身攜帶類固醇吸入劑的患者可以在一個月內(nèi)讓癥狀大為改善，原因就是他做了伸懶腰呼吸法。　　相對地，交感神經(jīng)作用較強的人做了伸懶腰呼吸後，可以緩和交感神經(jīng)的作用力，讓交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的作用趨於平衡狀況?！　榱司S持健康的身體，為了讓自律神經(jīng)平衡狀態(tài)接近正常狀態(tài)，我認(rèn)為伸懶腰呼吸法是最簡單、安全的方法，而且也是相當(dāng)有效的方法?！　§妒?，當(dāng)我透過自律神經(jīng)檢視伸懶腰呼吸法的效果時，不斷地出現(xiàn)讓人驚奇的結(jié)果。而且我壓根沒想到，當(dāng)時在研究所自己所做的實驗竟會在這個時候派上用場?！　〔贿^，伸懶腰呼吸法的效用並非只有這樣而已，因為當(dāng)我更深入研究後，再度發(fā)現(xiàn)驚人的事實。　　△檢驗發(fā)現(xiàn)做了伸懶腰呼吸後，會分泌出對治療疾病有效的荷爾蒙！　　為何伸懶腰呼吸法可以讓自律神經(jīng)功能恢復(fù)正常呢？　　我認(rèn)為可能與荷爾蒙分泌有關(guān)。因此，我採集了伸懶腰呼吸前與伸懶腰呼吸後30分鐘的尿液，然後送至專門的檢驗公司檢測。　　最初檢測的荷爾蒙是腎上腺素、去甲腎上腺素、多巴胺等荷爾蒙。大家都知道，這些荷爾蒙具有刺激交感神經(jīng)的作用（關(guān)於各種荷爾蒙的功能，將於第1章詳述）?！　§妒牵纱说弥?，在做伸懶腰呼吸法的前後時間裡，上述荷爾蒙的濃度產(chǎn)生大的變化。確實如我所料，伸懶腰呼吸法對於荷爾蒙的分泌有著莫大影響力?！　∩鞈醒粑屪月缮窠?jīng)與荷爾蒙分泌正常的話，那麼想當(dāng)然許多癥狀一定也能獲得改善。　　除了前面所提的氣喘、憂鬱癥，針對失眠、高血壓、過敏性腸炎等各種疾病，這些可以控制自律神經(jīng)或荷爾蒙分泌的藥物，皆被當(dāng)成特效藥開發(fā)。　　不過，既然是藥，便會有副作用。例如，大量服用促進(jìn)荷爾蒙分泌的藥物的話，身體會變成依賴藥物的體質(zhì)，體內(nèi)主動分泌荷爾蒙的能力就會變?nèi)??！　《隽松鞈醒粑ㄡ崴置诘暮蔂柮?，則是真正由自己所分泌的荷爾蒙。　　既不會產(chǎn)生副作用，又能自己治癒不適癥狀，伸懶腰呼吸法也可以說是啟發(fā)人類天生具備「自癒能力」的優(yōu)異方法?！　∽罱尼t(yī)療界，也開始重視QOL（Quality of life），也就是所謂的「生活品質(zhì)」。儘管提倡重視生活品質(zhì)，如果服用過量藥物，從副作用、醫(yī)藥費等各方面來看，根本稱不上提升QOL。不過度仰賴藥物，利用伸懶腰呼吸法讓自律神經(jīng)以及荷爾蒙分泌正常，才真的算是提升QOL吧？　  ……

圖書封面

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