先忘後記人生整理術(shù)

內(nèi)容概要

　　知識過剩時代，請先把大腦的垃圾清乾淨(jìng)，以免造成「知識性便秘」！　　想要記得更牢、思路更清楚，就要先學(xué)習(xí)「忘記」、重視「忘記」！　　馬上、枕上、廁上，入浴中、旅途中、集中，徹底發(fā)揮你的「忘卻力」！　　「忘記」是一件好事！　　我們從小就被灌輸「忘記」不好的觀念，記憶力好的人才能獲得讚美，其實大錯特錯！忘卻和記憶一樣重要，兩者的關(guān)係就像呼吸，要先呼再吸，也就是先排除、再吸收，同樣地，人也應(yīng)該先透過忘卻去整理大腦，再去記憶，才能有效深化、活化所獲得的知識。　　過去知識貧乏，需要強(qiáng)調(diào)記憶力的重要，但如今是資訊爆炸的時代，如果只知道一味吸收，很容易造成「知識性便秘」，導(dǎo)致身心的負(fù)荷過重。而透過「忘卻力」的過濾、整理，適時地吐出多餘的知識，就可以讓大腦空出更多的空間，幫助思路更加清晰?！　∧屈N該如何培養(yǎng)「忘卻力」呢？「馬上、枕上、廁上」三上，以及「入浴中、旅途中、集中」三中，這些身體放鬆、腦袋放空的時候就是最能發(fā)揮「忘卻力」作用的時間，所以阿基米德才會在洗澡時想出了阿基米德原理；而像海明威習(xí)慣把寫好的稿子先鎖進(jìn)保險箱裡「晾」一陣子再回頭去看，結(jié)果讓他發(fā)現(xiàn)了更多值得修改的地方，使得他的作品更加精練，也是實行「忘卻力」的好例子?！　∠胍獣x得更好、工作更有效率，拚命去記的時代已經(jīng)過去了！「先忘後記」的思考整理術(shù)將幫助你發(fā)揮創(chuàng)意、創(chuàng)造個性、儲存快樂、擷取成功經(jīng)驗、減輕身心負(fù)擔(dān)，從現(xiàn)在開始，再也不要認(rèn)為「忘記」是一件壞事了！

作者簡介

　　外山滋比古?。à趣浃蕖·筏菠窑常　∪毡局挠膶W(xué)專家、語言學(xué)家和暢銷作家。御茶水女子大學(xué)榮譽(yù)教授，並曾擔(dān)任全日本家庭教育研究會總裁。東京文理科大學(xué)（今筑波大學(xué)）英文系畢業(yè)。專精英國文學(xué)，曾發(fā)表多篇研究論文，研究領(lǐng)域並橫跨語言學(xué)、語意學(xué)、修辭學(xué)以及編輯、思考理論?！　≈卸啾緯充N書，包括《這樣思考，人生就不一樣》、《這樣思考，才會有創(chuàng)意》、《閱讀的整理學(xué)》、《知性創(chuàng)造的小建議》、《學(xué)習(xí)小妙招》、《諺語的邏輯》、《畢生的思想》等等，作品並被收錄在日本中學(xué)的國文教科書中，且經(jīng)常被引用做為考試試題，由此可見其影響力之大?！　×峙鍍x　　無知少年時期喜歡日本偶像團(tuán)體，因此一腳踏入日文的世界。輔仁大學(xué)日文系畢業(yè)，工作數(shù)年歷經(jīng)滄桑後，為了體驗日劇生活，進(jìn)入早稻田大學(xué)日本語專修別科進(jìn)修。其後受日本崇法文化影響，○七年秋天飛往南法苦練法文一年。譯有《道地的巴黎女人》、《東京見便錄》、《巴黎夢幻拱廊街》、《東京野餐趣》、《反自殺俱樂部︰池袋西口公園5》等書。

章節(jié)摘錄

　　內(nèi)文試閱你患了知識性便祕嗎？　　知識性便祕俱增？　　人每天吃三餐，攝取多種食物營養(yǎng)，若欠缺適當(dāng)充分的飲食，就會有礙健康。不能吃太多也不能吃太少，一定要適量才行，不過做不到這一點，把身體搞壞的人也不在少數(shù)?！　∈澄镞M(jìn)了胃袋，經(jīng)過適當(dāng)?shù)叵?、分解，才在腸道吸收營養(yǎng)成分，最後將殘渣排泄到體外，這當(dāng)中若有任何一環(huán)出問題就會生病。　　最後的排泄機(jī)能經(jīng)常被忽略，可是卻具有出乎意料的重大意義，飲食、排便、睡眠正常乃健康的基礎(chǔ)，長久以來，排便卻不受重視，讓這年頭便祕者不斷增加，尤其是都市小學(xué)生的便祕比例愈來愈高了，值得大家注意。這現(xiàn)象似乎也可以做象徵性的解讀?！　∫簿褪钦f，現(xiàn)在有愈來愈多的小孩有知識性便祕的問題。　　雖然以前的小孩吃得沒有現(xiàn)在營養(yǎng)，可是他們的活動量相對較大，能好好消化吸收食物、正常排便，不像現(xiàn)在的小孩吃得豐富營養(yǎng)，卻缺少消耗卡路里的活動，導(dǎo)致排泄不正常。　　在那個缺乏知識的年代，就算把所有的知識都裝進(jìn)大腦裡也不礙事，玩耍之間就會不知不覺地忘記，完全不會囤積。多數(shù)人呈現(xiàn)腦袋空空的狀態(tài)，也不用擔(dān)心知識性便祕的問題?！　Ξ?dāng)時的人來說，知識愈多愈好，記憶力愈強(qiáng)愈好。反正絕對不會造成知識性便祕?！　≠Y訊過剩的時代性問題　　時代不同了，現(xiàn)在我們身處於各種資訊的漩渦當(dāng)中。　　進(jìn)入人體的資訊量大增，可是卻缺乏相對應(yīng)的排泄能力，導(dǎo)致阻塞的嚴(yán)重事態(tài)，不少心理異常的起因都是如此?！　∪欢?，排泄力無法瞬間增加，速度追不上接收力，這就是所謂的「忘記不全癥」。　　主要負(fù)責(zé)進(jìn)行排出、排泄資訊的就是忘卻力，不讓它大展身手是不行的。忘卻力原本就是一個攸關(guān)生死的重要機(jī)能，它充分具備處理一般情況下獲取到的情報、資訊以及記憶的能力?？墒?，在這個學(xué)習(xí)社會、資訊社會裡，人接收的資訊、知識與刺激太多了，正常的忘卻力早已不堪負(fù)荷，壓力也相應(yīng)產(chǎn)生?！　　冈觞N做才能忘記」是個關(guān)鍵問題，應(yīng)該早點找到好方法才是。首先，必須拋棄「忘卻力性惡說」的錯誤觀念與偏見。人如果肯定記憶的重要性，就該肯定忘卻力一點也不遜於記憶力，擁有相同的重要性。不，對人類來說，忘卻力應(yīng)該比記憶力更重要?！　≈R性不活躍的人不妨強(qiáng)化忘卻力　　學(xué)習(xí)量大、工作繁忙、必須吸收龐大資訊的人，若不強(qiáng)化相對應(yīng)的忘卻力、努力忘記的話，便無法期待精神會處在多健康的狀態(tài)?？偠灾?，從事文科學(xué)問或職業(yè)的人能否加強(qiáng)忘卻力，將大大左右成果?！　∪缈袝x一般死讀書的人，最後常變成別人口中的「什麼都知道的笨蛋」。這就是因為他們只有進(jìn)沒有出，導(dǎo)致腦袋不靈光的小悲劇?！　∫话阏J(rèn)為記憶、學(xué)習(xí)才能變聰明，話雖沒錯，但千萬別忘記要先好好整理大腦。整理就是丟掉多餘的東西、除去礙事的東西──也就是忘記。忘不在記之後，而在記之前，這就是忘卻論?！　∮洃浟εc忘卻力乃一體兩面?！　】崭箷r大腦全速運轉(zhuǎn)　　一大早最適合思考、用腦　　忘卻力在夜晚運作，它進(jìn)行整理讓大腦易於運轉(zhuǎn)，因此隔天一早的大腦最適合思考。　　發(fā)現(xiàn)這件事的人並不少，譬如英國詩人威廉?布雷克?曾這麼寫?！　≡缟纤伎迹═hink in the morning）　　中午行動（Act in the noon）　　傍晚吃飯（Eat in the evening）　　晚上睡覺（Sleep in the night）　　不過，適合思考的時間並不侷限於早上，中午前、傍晚的工作效率也頗高，換句話說，大腦在這些時段的狀態(tài)也很不錯，尤其是傍晚?？墒蔷腕w力而言，傍晚應(yīng)該比白天累，為什麼大腦卻更活躍，忘卻力卻更發(fā)揮作用呢？　　大概是因為這兩個時段都處於空腹?fàn)顟B(tài)。當(dāng)食物進(jìn)入胃袋之後，能量集中於消化食物，大腦的活動量變會降低?！　∥缢墓πА　〈竽X運轉(zhuǎn)所需的能量出乎意料地多，當(dāng)能量消耗於生理活動時，或許得暫時停止其他活動。古人曾說「即使父母死了（意指不論何時），也不忘飯後休息」，意思就是為了幫助消化，飯後必須停止所有工作，這也是一種生活智慧。　　飯後非常不適合思考，應(yīng)該把腦袋放空，休息一下?！　〈蝾兄断?，忘卻力也會在同一時間大力促進(jìn)腦內(nèi)清掃工作，所以打瞌睡的時間雖短，但張開眼睛醒來後，便會覺得神清氣爽、頭腦清晰。大家一般都把打瞌睡當(dāng)成敵人，這其實是搞錯方向了，應(yīng)該要做的，是重新思考午睡功效才對！有午睡習(xí)慣的社會，想必當(dāng)初一定有考慮到午睡的功效。　　晚餐之後也要消化，所以晚上也不適合念書。就像布雷克說的，傍晚吃飯、晚上睡覺才健康。如果非得要晚上工作的話，建議等工作結(jié)束之後再吃飯。為了健康起見，飯後過一段時間再睡覺才好。如果考慮到大腦運轉(zhuǎn)、工作、念書等等，就會知道吃飯要在工作結(jié)束後再吃才好，這是肯定的?！　≡绮颓芭c晚餐前的斷食效果　　早餐前的工作效率高、成果佳，這都?xì)w因於前一晚睡眠所帶來的空腹活力，可是午餐前的效率不能和早餐前的效率相提並論，因為早餐後到午餐前的時間很短，不能充分整理大腦，相較之下，晚餐前的時間還好一些，因為午餐與晚餐相隔約六、七個小時，即使比不上半夜的休息、忘記，晚餐前的狀態(tài)還是勝過午餐前許多，也就是說，忘卻力會在晚餐前發(fā)揮較好的效用，讓大腦恢復(fù)較佳的狀態(tài)?！　〖热恢匾曉绮颓暗墓ぷ鳎蜎]道理忽視晚餐前的工作?！　〔颓安歪岬拇竽X活動效率完全不同，餐前的活動效率絕對勝過餐後。當(dāng)胃忙於消化食物時，大腦會暫時中斷活動，協(xié)助胃進(jìn)行消化，過了一會兒，大腦才能開始運作，而且初期的效率很緩慢?！　Q句話說，思考在進(jìn)食後會暫時休息，隨著空腹感漸增才逐步恢復(fù)運作，並促進(jìn)忘卻作用?！　〔歪岬臅r間愈長愈好，經(jīng)驗法則也印證了早餐前的工作效率最好，晚餐前次之，最差的是中餐前。　　明顯地拉長餐後時間將出現(xiàn)斷食效果。雖然一般人仍對斷食帶來的健康影響抱持疑問，卻會期待它在精神上與知性上的淨(jìng)化作用，自古以來，斷食在東西方都是一種備受重視的宗教修行，深具精神效果。斷食可除去腸胃的剩餘物質(zhì)、提高臟器功能，同樣地，它也可以打掃心靈、淨(jìng)化精神?！　∪欢?，人不可能一直斷食的事實也擺在眼前，不斷食，卻想得到接近斷食的心神效果，該如何是好？答案很簡單，不須想破頭。　　其實人每天都會進(jìn)行小規(guī)模的斷食活動，如前所述，時間最長的就是晚餐後，最短的是早餐後，幾乎每個人一天都有三次小規(guī)模的斷食活動，只是不太有人注意到這件事?！　∽铋L的斷食是晚餐後到早上的這段時間，中止（break）斷食（fast）就是早餐（breakfast），不知這是誰何時發(fā)明的詞彙，真是有趣。早餐前的大腦最清醒，晚餐前的斷食效果排名第二?！　∽钸m合思考的三上、三中　　馬上、枕上、廁上　　歐陽修是中國北宋的政治家與學(xué)者，他曾說推敲文章的最佳時機(jī)有三上──馬上、枕上、廁上，也就是現(xiàn)代的通勤時、早上張開雙眼時、上廁所時。這可能不包括上廁所迅速的人?！　∷伎际挛?、推敲文章前，必須先靠忘卻力讓大腦變乾淨(jìng)，才能好好運作。　　說是說馬上，但人並非一騎上馬就能立刻開始想東想西。必須先放空一會兒，等待忘卻力發(fā)揮作用才行，當(dāng)然這段時間的長短因人而異?？傊?，少了忘卻力就不是三上了。我對三上當(dāng)中的如廁多少抱持疑問，因為不知時間是否足夠。說不定只是為了增添趣味而硬湊上去的，畢竟實際上應(yīng)該不至於忙到得帶稿進(jìn)廁所寫吧?！　⊥ㄇ诮煌üぞ呔褪乾F(xiàn)代的馬上，但加以利用的人並不多?！　∵^去很多人在電車裡看書，讓拜訪日本的外國人印象深刻，可惜最近少了許多，習(xí)慣看報的人可能會擔(dān)心影響旁人，就不在電車上看了，而盯著手機(jī)的年輕人可能是在看簡訊吧！大部分的人都在發(fā)呆，其中也有人閉上眼睛，他們是否在想事情便不得而知，不知從何時起，我們學(xué)會了什麼都不想，把腦袋放空，既不感到無聊，也不覺得寂寞?！　∵@時，忘卻力讓這些人的大腦變乾淨(jìng)，最適合思考，可是大部分的人卻不懂得思考，只會白白浪費時間。其中或許也有正在思考的人，卻絲毫沒有散發(fā)出那種思考中的氣息，可見大腦非常乾淨(jìng)。對了，坐火車出遠(yuǎn)門時，車上的振動會促進(jìn)消化，所以肚子很快就餓了，有人會一路吃到底。大腦與此類似，一旦受到搖晃，忘卻力就比平常更加速運作，坐在交通工具上的十分鐘，比平常呆呆站著的十分鐘，更能促進(jìn)忘卻力運作。三上當(dāng)中首推馬上、車上。　　至於枕上，則如前所述，指的是早上起床前的時候，這裡就不再贅述了。枕上的忘記比馬上、車上的徹底，就這點來看，它也非常適合思考。　　入浴中、旅途中、集中　　三上之後還有三中──入浴中、旅途中、集中?！　?jù)說阿基米德?在入浴時想出阿基米德原理。這並非偶然，入浴中的確很容易產(chǎn)生好點子。忘卻力在入浴時變得活躍，煩人的雜念都會煙消雲(yún)散，血液循環(huán)加速也讓大腦變乾淨(jìng)，人若抱有思量許久的問題，經(jīng)常能在這時獲得天外飛來一筆的答案?！　∪朐屝那檩p鬆舒暢，有助一掃大腦的塵埃、廢物或雜念，入浴時想到的好點子事後經(jīng)常想不起來，所以有些散文作家習(xí)慣在浴室裡準(zhǔn)備便條紙。這證明了入浴中的效果。　　旅途中等於散步中，是一個非常適合思考的時機(jī)，從歐洲哲學(xué)家喜歡散步一事便可得知。最早可追溯到希臘逍遙學(xué)派鉟的哲學(xué)家，他們經(jīng)常邊走邊上課、邊走邊討論。一切都暗示著散步、步行時適合整理大腦，但直接帶動思考的並非步行，是忘卻力的作用旺盛了起來，思路才有改善?！　嶋H上，步行的前三十分鐘並無法好好思考，大腦裡滿是雜念，呈現(xiàn)混濁狀態(tài)，走著走著，隨著大腦的搖晃抖落廢物，才有撥雲(yún)見日的感覺，這時才會開始思考，散步的作用並不在於觸發(fā)思考，而是要為思考做好準(zhǔn)備，步行有助於忘記，而忘卻力大多伴隨著舒暢感。思考便是在這種環(huán)境中產(chǎn)生。　　第三個「中」是集中?！　δ臣庐a(chǎn)生熱中時，很容易忘記其他事。浦島太郎在龍宮過得很開心，以至於忘了許多事，包括時間。他以為只過了一下子，沒想到已經(jīng)物換星移?！　∫坏┘行牧υ谀臣律?，便看不見其他事了，其他事會從大腦裡消失、忘記。集中心力就能將許多雜事丟在一旁，忘卻力就會讓大腦變清澈。長時間在書桌前啃書本的學(xué)生不會有好成績，反而是熱中運動、集中力較高的學(xué)生才有好表現(xiàn)，這都要歸功於發(fā)揮作用的集中力與忘卻力?！　〔蛔兩?，你得先學(xué)會玩　　不玩耍的小孩會變傻？　　從前的小學(xué)都有所謂的校訓(xùn)，其中最?？吹降木褪牵骸　『煤脤W(xué)、好好玩?！　∫荒昙墪r不覺得有異，但升上二、三年級之後，就發(fā)現(xiàn)這句話怪怪的。學(xué)校應(yīng)該叫學(xué)生好好學(xué)、好好念書才對，為什麼說好好玩呢？實在不太明瞭。要玩的話，在家裡就能盡情地玩。農(nóng)村裡，沒有一個爸媽會叫小孩不要玩、要念書，不過也沒有一個爸媽會叫小孩多玩點。校訓(xùn)當(dāng)中的好好玩，是否有特殊的意義？不過，當(dāng)然沒有一個小孩會想這麼多?！　〖僭O(shè)小孩提出這樣的疑問，我想也絕對沒有一個老師能好好地回答，因為老師從來沒想過為什麼要獎勵小孩玩耍吧。他們可能只會莫名其妙地說：那是慣用語啦。畢竟想太多就沒辦法當(dāng)老師了?！　∮灿腥顺滞瑯酉敕ǎ骸　≈荒顣?、不玩耍，聰明小孩也變傻。　?。ˋll work and no play makes Jack a dull boy.）　　這是一句知名諺語，有幾種解釋，用途也不盡相同。有些只玩耍、不念書的小孩就把它當(dāng)作護(hù)身符，卻並不清楚為什麼只念書就會變傻?！　∑鋵崄K非念書就會變傻，而是念過頭、完全不休息地念書才會變傻，這個理論絕對沒有錯?！　　负煤脤W(xué)、好好玩」是一種妥當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)方法，但如果以為玩耍是為了消除疲勞，便有欠考量。「玩?！箒K非為了消除疲勞，而是為了整理大腦、讓混亂的大腦冷靜下來。換句話說，就是為了「忘記」。也就是說，做出與念書相反的事很有效的，這點不容忽視?！　〖热蝗绱?，「好好學(xué)、好好玩」的順序就有點奇怪。應(yīng)該顛倒，先好好玩，讓大腦淨(jìng)空、整理好大腦才對?？傊韧?，大腦整理過後才有辦法好好學(xué)，進(jìn)而加以理解。我們可能以為先記、後忘的順序才有道理，其實「好好玩、好好學(xué)」才合理?！　〔蛔龉P記，學(xué)得更好　　寫了會忘　　最近並不?？吹綀笊峡茄葜v的消息，但之前只要一出現(xiàn)這類報導(dǎo)，一定會讀到「聽眾認(rèn)真地做筆記」的字句。於是一個常識形成了：認(rèn)真的聽眾會做筆記，會做筆記的就是認(rèn)真的聽眾?！　嶋H上，做筆記的人雖然很多，卻都是一些不常聽演講的人，他們?yōu)榱瞬煌浹葜v內(nèi)容才做筆記。如果來到燈光不足的演講會場時，做筆記並不輕鬆?！　∮腥さ氖牵谷粵]有人思考即便如此還是要做筆記的意義何在，以為做筆記肯定比單純聽講來得認(rèn)真，儘管做筆記也不可能把演講內(nèi)容全部記錄下來。不僅來不及寫，匆忙之間寫下的文字也很凌亂，甚至?xí)床欢?。話雖如此，做筆記還是會有自我滿足的效果，旁人也就沒什麼好說的?！　∠胍崖牭降难葜v內(nèi)容都變成自己的東西，基本上這種想法就是不對的。聽懂一半就很不錯，記得五分之一就很棒。做筆記會讓耳朵鬆懈，就不會仔細(xì)聽演講?？墒钱?dāng)事者卻覺得現(xiàn)在不懂也沒關(guān)係，做了筆記就能安心?！　∥淖中叛觥⒂涗浶叛觥　‘吘?，文字是為了寫下不可忘記之事而發(fā)展的一種表記方法。一旦寫下來，就感到安心，覺得可以忘記。留下了紀(jì)錄、文章，所以不用擔(dān)心，卻也因此忘得快?！　嶋H上，開始使用文字之後，人類的記憶力便退化許多?？傆X得安心而輕易忘記，導(dǎo)致記憶力衰退。眼睛看不見的人無法依賴文字，他們的記憶力多數(shù)比一般人好。即使幾年不見的朋友，他們依舊能分辨出腳步聲、認(rèn)出那個人?！　∥覀儞碛形淖中叛?、記錄信仰，記憶力也因此退化許多?！肝淖峙c紀(jì)錄提高我們的忘卻力」，從另一方面來說，這有益於人類。不過一般人卻對這兩件事毫不關(guān)心。多虧有了文字，我們才能安心地忘記。文字對於發(fā)展忘卻力、產(chǎn)生新思考絕對功不可沒。　　以前有一個大學(xué)生一開學(xué)就去拜訪教授，請教念書的方法。學(xué)生問：　　「該怎麼做筆記才好？」　　以前和現(xiàn)在不同，現(xiàn)在的大學(xué)以教授講課為主，內(nèi)容是教授自己做的講義。以前為了讓學(xué)生方便做筆記，教授會分段講授內(nèi)容，學(xué)生得自己抄在筆記本上。有點像聽寫，市面上也買得到所謂的「大學(xué)筆記本」。即使是國文課，也是用這種橫式書寫的筆記本。期末時就靠筆記本準(zhǔn)備考試，所以對於新鮮人來說，怎麼做筆記很重要?！　〗淌诘幕卮鹆钊朔浅Ｒ馔?。　　「不用做筆記，專心聽課就好。」　　學(xué)生雖然感到不安，還是照教授說的做，幾年之後成為一位優(yōu)秀的學(xué)者。　　寫字會分心，不僅讓大腦無法專心，還可能會漏聽重要的部分。如果沒做筆記，就會集中精神聽講，理解力也會隨之提高，根本不用擔(dān)心會忘記重要的事情。這對於習(xí)慣做筆記的人來說，或許非常不可思議。不過，不做筆記的確可以幫助理解。　　不做筆記、專心聽講的話，就能在當(dāng)下分辨哪些是重要的、哪些是忘了也沒關(guān)係的，然後把重要的事情記在大腦裡。而那些被整理過的資訊有利於大腦運作?！　∪私?jīng)常一邊讀書一邊做筆記，尤其是讀某某學(xué)習(xí)書的時候。以為這種讀法很可靠，但之後回過頭看，根本不是那麼一回事。第一，大家?guī)缀醪粫乜粗百M心做的筆記，既然不會看，何必浪費那麼多時間做筆記？況且，這還會中斷閱讀，導(dǎo)致理解不易?！　「屓烁械嚼_的是，做筆記會讓人逐漸無法區(qū)分重要與不重要的部分，不把所有片段記錄下來就不安心。導(dǎo)致筆記本記得密密麻麻，幾乎接近全盤抄錄?！　∽龉P記的同時，還要能精讀書本，所付出的時間、勞力經(jīng)常與成果不符。不知是否因為漸漸了解這一點，很多人隨著年紀(jì)漸長，自然不做筆記了。這不是變懶惰，而是從經(jīng)驗當(dāng)中獲得的智慧?！　⊥司秃苈闊?，所以才有備忘錄或筆記本、摘錄的存在。一旦記錄下來，便會安心地忘記。然而，如果不看備忘錄或筆記本，它們就是沒用的東西。因此，單純地聽、單純地看才是取得資訊最自然又最有效的方法。記憶與記錄、忘記、理解之間的關(guān)係，比一般人所想的複雜多了。

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