自控術(shù)

內(nèi)容概要

《自控術(shù):如何管住自己的生活心理學(xué)》編輯推薦：大道理人人都懂，關(guān)鍵是小情緒如何自控。
絕大多數(shù)人不缺乏意志力，而是沒有用對自控的方法。
《自控術(shù)：如何管住自己的生活心理學(xué)》一定能幫助你管住自己。
第一步：管好多巴胺－ATP，就管住沖動(dòng)
第二步：讓情緒腦聽話，就是讓能量聽話
第三步：使肌肉系統(tǒng)更有智慧
第四步：培養(yǎng)神經(jīng)鏈
第五步：鍛煉社會(huì)腦，即是鍛煉正能量
第六步：反意志力也可以不逆反
第七步：前額葉將使你成為先知
你要知道：一切關(guān)于失控的問題——賴床、拖延、網(wǎng)癮、肥胖、抽煙、酗酒等毛病都可以解決。
請抽空學(xué)習(xí)《自控術(shù)：如何管住自己的生活心理學(xué)》，它將使你擁有更強(qiáng)大的自己！

作者簡介

菲尼克，自控術(shù)的實(shí)踐者及導(dǎo)師，北京大學(xué)心理學(xué)碩士，暢銷心理學(xué)著作譯者，多年的專業(yè)翻譯與心理咨詢經(jīng)歷，讓他不但獲得理論體系的支持，還擁有臨床實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)深諳國人精神與心理的變化。
作者認(rèn)為，自控術(shù)真的可以改變生活。因此，他從實(shí)用、通俗易懂的角度出發(fā)，打造了這本符合中國讀者需求的、本土化的自控力操作手冊。

書籍目錄

第一部分：那些你不知道的自己：“我”的七個(gè)分身
第一章 愛上橡皮艇的黑天鵝：多巴胺－ATP系統(tǒng)
愛情制造程序：為什么錯(cuò)戀比正常戀愛更
加熱烈
欲罷不能：人為什么會(huì)對折磨自己的東西
樂此不疲
欲望系統(tǒng)vs快樂系統(tǒng)vs厭惡系統(tǒng)
為什么大自然要進(jìn)化出這個(gè)自我
第二章 雙手抬起半噸的轎車：情緒腦
應(yīng)激反應(yīng)：情緒就是能量
沒有痛感真的好嗎？所有的情緒都是正能量
被踢的貓很無辜——能量的疊加
假想死神：腎上腺素為什么總是濃度高
心理手段的局限：為什么要推翻CEO
美女與火爐：腎上腺素=心理時(shí)間/客觀時(shí)間
愛上強(qiáng)奸犯：情緒相對論
第三章 肱二頭肌的智慧：能量蓄水池
大腦比身體先死：自控是個(gè)生理指標(biāo)
為什么我們會(huì)對運(yùn)動(dòng)望而生畏
享受了遲早都得還：為什么木糖醇會(huì)讓人發(fā)胖
身體波動(dòng)周期：男女都有月事
肌肉在控制情緒：過山車上的驚恐
第四章 我拒絕一切變化：神經(jīng)鏈
做慣了奴隸的熊
情緒型神經(jīng)鏈：自控力差，卻忍了整整三天三夜
蔡氏效應(yīng)：天生的完成欲
美麗即美德：漂亮的人怎么會(huì)是罪犯？
中性神經(jīng)鏈：你不打呼嚕我怎么睡?。?br />又不是斷手?jǐn)嗄_，習(xí)慣不需要二十一天那么久
暗示比明示管用
第五章 肥胖傳染?。虹R像自我
不傳染的東西太少了
社會(huì)腦：吸毒為何橫行港臺(tái)演藝圈
社會(huì)反饋：您的開機(jī)速度打敗了全國百分之五十九的電腦
喜歡和愛的本質(zhì)區(qū)別：你吃花生，我流哈喇子
走，搶鹽去！阿希實(shí)驗(yàn)和自我意識(shí)
被詛咒的信用卡：社會(huì)腦的商業(yè)利用
怎么到處都是孕婦：看到的都是自己
自私的本能vs利他的本能
第六章 我專門負(fù)責(zé)幺蛾子：反意志力
道德優(yōu)越感是人的錯(cuò)覺和本能需求
美德賬戶：為什么圣地的犯罪率世界最高
·如何充值和消費(fèi)
·當(dāng)委屈成為美德資本
·美德=痛苦=反意志力
·誰被誰蒙住了眼睛
·讓美德賬戶閉嘴
·三類人無須警惕反意志力
意志力≠自控力：方向錯(cuò)了，即使奔跑也沒用
·意志力=抑制力
·讓“意志力”組織充血
·不要隨便惹前扣帶皮層
第七章 天庭飽滿真的是福相：前額葉
給阿姆斯特朗相個(gè)面：哇，這絕對不只是猩猩！
未來會(huì)縮水：人人都有點(diǎn)兒分裂
·人人都是先知：你看到的，都能實(shí)現(xiàn)
·行動(dòng)力：為什么拖到明天不是后天
·自我形象與紅樓詛咒：我不是陳曉旭，我是林黛玉
我還有一個(gè)蘋果
·說謊的價(jià)值：神經(jīng)病和夢想家的區(qū)別
·量化生活
能量爭奪戰(zhàn)：奉承白癡上司如何影響人的免疫系統(tǒng)
·糾結(jié)：壞人會(huì)不會(huì)早死
·決策疲勞：尊重人和把人逼瘋的區(qū)別
·“裝”有裝的成本
·提高心智能量
第二部分：實(shí)踐自控：先立竿見影，再長治久安
第八章 七層自我模板：瞬間遏制和擺脫糾纏
瞬間hold住
如何擺脫糾纏
第九章 吃貨：身體和大腦的對抗
第十章 拖延：為什么我們進(jìn)入不了狀態(tài)
拖延的價(jià)值
成功恐懼癥：保護(hù)心靈的策略
入睡困難戶和起床困難戶：啟動(dòng)為什么這么困難
怯場、怯生、怯女人：這可不是因?yàn)槿狈ψ孕?br />第十一章 遠(yuǎn)期目標(biāo)的完成
第十二章 如何迅速進(jìn)入深睡眠
失眠：潛意識(shí)拒絕上崗
引誘潛意識(shí)上崗
導(dǎo)入睡眠
第十三章 控制失控的情緒：獲得淡定的力量
世界如此浮躁，你要內(nèi)心淡定
瀉火：如何應(yīng)對慢性壓力和情緒
言靈：罵人的價(jià)值
第十四章 約束注意力：獲得專注的力量
第三部分：透心兒亮看世界
第十五章 那些與自控有關(guān)的事
說你行，你就行，不行也行
官二代為什么這么橫
用臺(tái)燈把老公換了
愛情的長度和強(qiáng)度
峰終理論：你幸福嗎？
超自然現(xiàn)象：我上輩子來過這兒
彼得原理

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無

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