一生都享瘦

內(nèi)容概要

　　你是不是感覺(jué)年紀(jì)漸長(zhǎng)，身材漸漸走樣；加上工作又忙，實(shí)在沒(méi)時(shí)間好好運(yùn)動(dòng)，眼看著肥肉上身，卻怎麼樣也甩不掉？坊間的減肥法五花八門(mén)，到底哪個(gè)最適合自己？想要減肥又不想傷害身體，有沒(méi)有可以兼顧減肥和健康的有效方法？或者你已經(jīng)嘗試過(guò)各種減肥法，但可怕的復(fù)胖總是變本加厲找上門(mén)？ 如果你是以上所說(shuō)的任一情況，就絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)這本書(shū)。在這個(gè)人人高喊減肥的時(shí)代，「減肥」確實(shí)已成了一種社會(huì)的流行。但很多人減肥只是為了外觀好看問(wèn)題，卻忽略了追求健康才是最重要的目的，因此各種華而不實(shí)的減肥花招各行其道，像是：「保證一星期快速減掉五公斤脂肪」、「少吃一餐就能瘦下來(lái)」、「快樂(lè)泡澡，輕鬆瘦身」等等。根據(jù)一項(xiàng)針對(duì)日本年輕女性所做的五年追蹤調(diào)查，結(jié)果顯示，很多人只知道要節(jié)食、降低卡路里來(lái)減輕體重，卻欠缺攝取身體必需營(yíng)養(yǎng)素以及降低體脂肪的正確觀念，結(jié)果體重雖然減輕了，但身材卻也變形了。原因就在於他們使用錯(cuò)誤的減肥法，導(dǎo)致肌肉量大為減少，體脂肪不減反增，最後甚至賠掉了健康。本書(shū)是作者石井直方繼暢銷(xiāo)書(shū)《一輩子不發(fā)胖的保健法》在日本造成話(huà)題後，再度推出的新作。在書(shū)中他提出「減肥不等於減輕體重，降低內(nèi)臟脂肪才是重點(diǎn)」的新觀念，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪過(guò)高，罹患動(dòng)脈硬化、腦中風(fēng)、心肌梗塞和糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)跟著提高，因此，有迫切減肥需求的，並非年輕女性，而是40歲以上的男女性，尤其是男性，因?yàn)樗麄兏菀桩a(chǎn)生內(nèi)臟脂肪。而他所提倡的健康減肥法，在日本成功幫助許多中年男女降低內(nèi)臟脂肪！他並以科學(xué)實(shí)證的角度，揭露坊間錯(cuò)誤的減肥知識(shí)，包括：「一星期內(nèi)減掉五公斤脂肪」，根本不符合物理法則，也是天方夜譚；「一天吃?xún)刹汀狗炊鴷?huì)形成易胖體質(zhì)；「蒸氣浴」只能消耗水份，不能消耗脂肪等等。 曾多次獲得健美比賽優(yōu)勝，身為肌肉鍛鍊專(zhuān)家的作者，在書(shū)中特別提供了可有效降低體脂肪、增加肌肉量的運(yùn)動(dòng)方法，包括：每天養(yǎng)成步行1500公尺的習(xí)慣、每週做兩次肌肉訓(xùn)練、間歇性的有氧運(yùn)動(dòng)等。針對(duì)不同的肌肉訓(xùn)練法，他也貼心的提醒既能增加效率、又能避免受傷的注意事項(xiàng)，像是「V型腹肌運(yùn)動(dòng)」，做的時(shí)候腹部和大腿要盡可能拉近；做「下蹲運(yùn)動(dòng)」時(shí)，膝蓋要在腳尖的正上方。在飲食控制方面，他更詳細(xì)分析低醣減肥法和低脂減肥法的優(yōu)缺點(diǎn)，並公開(kāi)健身教練的小祕(mì)方：將三餐的食物分成五餐來(lái)吃。還有瘦小腹的終極武器――縮腹30秒訓(xùn)練法等。

作者簡(jiǎn)介

　　【石井直方】 ?1955年生於東京。畢業(yè)於東京大學(xué)理學(xué)院，理學(xué)院研究所博士課程修畢。1987年以日本學(xué) 術(shù)振興會(huì)指定外派研究者的身分，前往牛津大學(xué)生理學(xué)教室留學(xué)。 ?現(xiàn)任東京大學(xué)研究所綜合文化研究科教授（生命環(huán)境科學(xué)系、全球系統(tǒng)科學(xué)專(zhuān)任教授），專(zhuān) 門(mén)研究身體運(yùn)動(dòng)科學(xué)、肌肉生理學(xué)。多次贏得健美比賽的光榮頭銜，包括日本全國(guó)學(xué)生健美 錦標(biāo)賽優(yōu)勝、兩度奪得「日本健美先生」優(yōu)勝、「亞洲健美先生」優(yōu)勝，以及世界健美錦標(biāo) 賽第三名等。近幾年開(kāi)始在電視節(jié)目、報(bào)章雜誌等各大媒體，從肌肉與訓(xùn)練的觀點(diǎn)發(fā)表個(gè)人 獨(dú)創(chuàng)的理論，並介紹降低體脂肪的訓(xùn)練方法，其獨(dú)到見(jiàn)解不但為健身領(lǐng)域開(kāi)啓了新的視野， 深入淺出的解說(shuō)風(fēng)格，也廣受大眾矚目。 ?著有《慢速訓(xùn)練》、《降低體脂肪的訓(xùn)練法》（高橋書(shū)店出版）、《一輩子不發(fā)胖的保健法》（X-Knowledge 出版）等書(shū)。

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　吳忠擇（署立雙和醫(yī)院新陳代謝科主治醫(yī)師）　　裴旳（新店耕莘醫(yī)院內(nèi)科部主任暨新陳代謝內(nèi)分泌科主治醫(yī)師）　　郭家驊（臺(tái)北市立體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究所教授）　　黃愛(ài)玲（恩迪恩專(zhuān)業(yè)減重營(yíng)養(yǎng)師）

編輯推薦

　　20個(gè)減肥小常識(shí)，一舉破除減肥迷思：「運(yùn)動(dòng)比休息時(shí)更容易消耗脂肪」、「越胖的人代謝率就越低」、「減肥時(shí)最好謝絕甜食」等，這些流傳已久的說(shuō)法，原來(lái)都是似是而非的減肥迷思！書(shū)中20個(gè)簡(jiǎn)單的「減肥常識(shí)小測(cè)驗(yàn)」，幫你識(shí)破坊間許多減肥法的假象，重建最正確的減肥知識(shí)?！　√峁┌踩钟行У膬?nèi)臟脂肪減肥法：減肥不等於減重，而是降低內(nèi)臟脂肪，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪過(guò)高，罹患腦中風(fēng)、心肌梗塞和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大提高！而有迫切減肥需求的，其實(shí)是40歲以上的男性，他們比女性更容易產(chǎn)生內(nèi)臟脂肪。多次得到健美比賽優(yōu)勝，身為肌肉鍛鍊專(zhuān)家的作者，在書(shū)中公開(kāi)了能有效降低內(nèi)臟脂肪的運(yùn)動(dòng)法，像是：每天養(yǎng)成步行1500公尺的習(xí)慣、每週做兩次肌肉訓(xùn)練、間歇性的有氧運(yùn)動(dòng)等。還有如何避免運(yùn)動(dòng)傷害的貼心小提醒，就算是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，也能順利跨出第一步?！　　干倭慷嗖?提升肌肉量的運(yùn)動(dòng)」雙管齊下的健康減肥法：很多人用控制飲食的方法減肥，每天少吃一餐，甚至不吃早餐，但作者在書(shū)中指出：只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，不但會(huì)造成復(fù)胖，而且復(fù)胖的部分幾乎都是脂肪！他認(rèn)為「少量多餐，減肥效果更好」，也就是一天卡路里總量不變，但將三餐的食物分成五餐來(lái)吃，可以提高肌肉的合成。再配合肌肉訓(xùn)練法，促進(jìn)生長(zhǎng)賀爾蒙和腎上腺素分泌，分解體脂肪，既可以有效減肥，也不怕?tīng)奚鼘氋F的健康?！　∪毡緯充N(xiāo)書(shū)作家再掀話(huà)題新作：本書(shū)作者石井直方，不但是日本暢銷(xiāo)書(shū)《一輩子不發(fā)胖的保健法》作者，也是東京大學(xué)研究運(yùn)動(dòng)科學(xué)、肌肉生理學(xué)的教授，更因?yàn)橛H自指導(dǎo)許多中年男女成功降低內(nèi)臟脂肪備受矚目，成為日本NHK「早安日本」等節(jié)目以及各大媒體的?？汀?shū)中除了分享最科學(xué)的減肥新觀念以外，中文版並提供網(wǎng)站連結(jié)，讓你一賭作者在各大節(jié)目中的精彩表現(xiàn)?！　∽髡吆?jiǎn)介　　石井直方　　1955年生於東京。畢業(yè)於東京大學(xué)理學(xué)院，理學(xué)院研究所博士課程修畢。1987年以日本學(xué)術(shù)振興會(huì)指定外派研究者的身分，前往牛津大學(xué)生理學(xué)教室留學(xué)?！　‖F(xiàn)任東京大學(xué)研究所綜合文化研究科教授（生命環(huán)境科學(xué)系、全球系統(tǒng)科學(xué)專(zhuān)任教授），專(zhuān)門(mén)研究身體運(yùn)動(dòng)科學(xué)、肌肉生理學(xué)。多次贏得健美比賽的光榮頭銜，包括日本全國(guó)學(xué)生健美錦標(biāo)賽優(yōu)勝、兩度奪得「日本健美先生」優(yōu)勝、「亞洲健美先生」優(yōu)勝，以及世界健美錦標(biāo)賽第三名等。近幾年開(kāi)始在電視節(jié)目、報(bào)章雜誌等各大媒體，從肌肉與訓(xùn)練的觀點(diǎn)發(fā)表個(gè)人獨(dú)創(chuàng)的理論，並介紹降低體脂肪的訓(xùn)練方法，其獨(dú)到見(jiàn)解不但為健身領(lǐng)域開(kāi)?了新的視野，深入淺出的解說(shuō)風(fēng)格，也廣受大眾矚目?！　≈小堵儆?xùn)練》、《降低體脂肪的訓(xùn)練法》（高橋書(shū)店出版）、《一輩子不發(fā)胖的保健法》（X-Knowledge 出版）等書(shū)。

圖書(shū)封面

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