重返青春的10個(gè)生活秘方

內(nèi)容概要

　　年紀(jì)大，體力就一定會(huì)變差？身體就一定會(huì)老化嗎？如果真是這樣，出席同學(xué)會(huì)時(shí)，為什麼有些人看起來(lái)和學(xué)生時(shí)代沒(méi)兩樣，有些人卻已經(jīng)老得讓人認(rèn)不出來(lái)？由此可見(jiàn)，身體的老化無(wú)法完全歸咎於年齡的增長(zhǎng)。事實(shí)上，身體不動(dòng)、四肢不動(dòng)的靜態(tài)生活才是加速老化的最根本原因，只要經(jīng)常活動(dòng)筋骨就能長(zhǎng)保青春，也是最有效的抗衰老術(shù)。　　但是，根據(jù)體委會(huì)的統(tǒng)計(jì)，2009年臺(tái)灣人規(guī)律運(yùn)動(dòng)的比例約只有24.2%，也就是每4人只有1人擁有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。本書(shū)作者中野詹姆士修一，是日本知名的健身教練，他獨(dú)樹(shù)一幟的指導(dǎo)方式，讓學(xué)員能有效率且持之以恆地健身。擔(dān)任健身教練長(zhǎng)達(dá)十多年的他，非常了解人們不運(yùn)動(dòng)的癥結(jié)，他認(rèn)為與其強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的重要性，不如從改善生活習(xí)慣做起；也就是針對(duì)個(gè)人的生活型態(tài)及個(gè)性，讓鍛鍊方式與日常生活自然融合在一起。這樣，才可能在不勉強(qiáng)的狀態(tài)中達(dá)到健身效果?！　≈幸敖叹毟鶕?jù)自己豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，歸納出10個(gè)可以讓身體重返青春的方法，而且是人人都能在生活中持續(xù)不斷的有效方法。例如：每天快走5分鐘強(qiáng)化持久力；勤走樓梯鍛練足腰部；洗完澡後伸展一下筋骨，促進(jìn)關(guān)節(jié)柔軟度；特意活動(dòng)一下肩膀、骨盆及脊椎，提升肌肉柔軟度；利用抗力球坐著健身，鍛鍊平衡感；有意識(shí)地進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)30秒，預(yù)防排泄功能萎縮。還有每天攝取14種食物來(lái)均衡營(yíng)養(yǎng)，喝1杯牛奶、1匙蝦米強(qiáng)化骨質(zhì)等飲食建議?！　∈郎辖^對(duì)沒(méi)有捷徑可以讓健康唾手可得，唯有從矯正生活習(xí)慣做起，讓自己動(dòng)起來(lái)，才能改變現(xiàn)狀。從現(xiàn)在開(kāi)始，試著把這10個(gè)小習(xí)慣納進(jìn)生活裡，相信你的身體不會(huì)隨著歲月一起變老，相反的，還會(huì)越用越年輕。書(shū)籍特色　　10項(xiàng)簡(jiǎn)單的自我診斷，全面檢視身體狀況：提供10項(xiàng)簡(jiǎn)單的自我測(cè)試，數(shù)分鐘就能診斷全身持久力、肌力、平衡感、柔軟度等狀況，讓你可以針對(duì)身體的弱點(diǎn)對(duì)癥運(yùn)動(dòng)?！　?種性格處方箋，找出最適合的運(yùn)動(dòng)方式：每個(gè)人都知道運(yùn)動(dòng)的重要性，但卻很難持之以恆，本書(shū)提供的心理學(xué)測(cè)試，幫助讀者找出自己的性格，並依據(jù)性格量身訂做運(yùn)動(dòng)處方箋，讓你再也不必?fù)?dān)心半途而廢?！　∶獬鲩T(mén)，免花錢(qián)，最有效率的生活運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)太麻煩？太累人？只要懂得訣竅，在日常生活中就能有效活動(dòng)身體。作者提出幾種最簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)方式，例如快走5分鐘、捨電梯就樓梯、運(yùn)用多功能抗力球等，在日常生活中就能全面強(qiáng)化體力。 　　免計(jì)算、免紀(jì)錄，最容易執(zhí)行的飲食處方：想吃得營(yíng)養(yǎng)均衡，面對(duì)琳瑯滿目的食物卻又不知從何著手？本書(shū)提供最容易執(zhí)行的方法，不需錙銖計(jì)較熱量，每天只要分成3餐攝取14種食物，就能補(bǔ)充人體必需的5大營(yíng)養(yǎng)素。　　深入淺出的健康知識(shí)，認(rèn)識(shí)你的身體：人們常因?yàn)閷?duì)身體缺乏認(rèn)識(shí)，所以放任自己不當(dāng)使用身體。作者深入淺出地為讀者講解身體的相關(guān)知識(shí)，讓保健知行合一?！　〗⒆钫_的觀念，破除抗衰老迷思：坊間流行的抗老方法、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品、運(yùn)動(dòng)器材，哪一種才真正有效？作者一一破解抗衰老迷思，幫助讀者建立最正確的抗老觀念。讀者群分析　　老是被運(yùn)動(dòng)打敗的「懶散族」：明知運(yùn)動(dòng)很重要，卻無(wú)法徹底執(zhí)行。本書(shū)幫助你發(fā)現(xiàn)癥結(jié)所在，找出最適合自己、最不勉強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)方式?！　碛刑嘟】抵R(shí)的「保健族」：市面上的保健資訊多到爆，卻不知哪個(gè)最有效。作者將飲食、運(yùn)動(dòng)融入生活中，提供給你最全面的保健方法?！　”煌瑢W(xué)誤以為是高中老師的「操老族」：常常被笑是「老起來(lái)放」，卻不懂為什麼自己會(huì)老態(tài)龍鍾。本書(shū)破解你的老態(tài)根源，重新調(diào)整你的體態(tài)、體質(zhì)?！　〔桓是啻壕瓦@麼逝去的「愛(ài)美族」：想透過(guò)微整型來(lái)恢復(fù)青春美貌，卻又怕痛怕花錢(qián)。本書(shū)的獨(dú)門(mén)祕(mì)訣告訴你，只要改造生活就能由內(nèi)美到外。　　自以為年老無(wú)用的「心態(tài)退休族」：以為自己年紀(jì)大了，身體就應(yīng)走下坡。跟著書(shū)中的方法做，你就能了解「不論年齡有多大，身體都能成長(zhǎng)」。　　想要越活越年輕的「活力族」：追求健康不遺餘力，也有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，更應(yīng)試試本書(shū)提供的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)法，在不知不覺(jué)即能達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的，讓你的活力源源不絕。

作者簡(jiǎn)介

中野詹姆士修一　　日本知名私人健身教練Personal trainer∕健身激勵(lì)者Fitness motivator?！　≈笇?dǎo)學(xué)員健身的方法獨(dú)樹(shù)一幟，不但有效率，而且人人都可持之以恆。深獲網(wǎng)球女將伊達(dá)公子等一流運(yùn)動(dòng)員及名模的信賴，預(yù)約健身指導(dǎo)通常需等上2 ~ 3年?！　‖F(xiàn)為美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)健身專(zhuān)業(yè)人員∕全美體育暨運(yùn)動(dòng)教練協(xié)會(huì)課程研發(fā)顧問(wèn)∕早稻田大學(xué)終身學(xué)習(xí)中心講師∕日本健康心理學(xué)會(huì)認(rèn)證健康心理師∕愛(ài)迪達(dá)約聘顧問(wèn)。　　同時(shí)為《TARZAN》（雜誌屋）、《FRaU》（講談社）等雜誌的健身專(zhuān)欄做校閱，已超過(guò)200冊(cè)。全國(guó)性的演講，每年主講超過(guò)60場(chǎng)?！　≈饕饔小督^對(duì)可以持續(xù)跑下去！我們的running》（成美堂出版）、《抗力球基本課程》（主婦之友社出版）等。 

書(shū)籍目錄

推薦序1　健康不必花錢(qián)買(mǎi)！∕周適偉推薦序2　在生活中提升體適能∕蔡虔祿推薦序3　運(yùn)動(dòng)，一點(diǎn)也不難！∕黃如玉推薦序4　用運(yùn)動(dòng)　玩生活∕瑪格前言序章　　體力變差不是年紀(jì)大的錯(cuò)第1章　 呼吸別漫不經(jīng)心—注意呼吸可以提高步行的效果用「有點(diǎn)喘」的速度走路親身體驗(yàn)到改變，自然會(huì)想再上層樓步行也能得到和有氧運(yùn)動(dòng)一樣的效果測(cè)量運(yùn)動(dòng)時(shí)的心跳率養(yǎng)成憑感覺(jué)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的習(xí)慣堅(jiān)守「過(guò)負(fù)荷原則」及「漸進(jìn)性原則」第2章　揭開(kāi)肌肉早衰的謎底—自我意識(shí)與肌力強(qiáng)弱的關(guān)係人類(lèi)的肌量從下半身開(kāi)始每年減少1%人類(lèi)的體重從20歲開(kāi)始每年增加1公斤樓梯是最好的足腰鍛練場(chǎng)為什麼要把注意力聚焦在運(yùn)動(dòng)的肌肉上？強(qiáng)化肌力幫我們擊敗老態(tài)龍鍾第3章　遠(yuǎn)離四十肩—中高年常見(jiàn)的肩部問(wèn)題讓肩膀在可活動(dòng)的範(fàn)圍內(nèi)盡量活動(dòng)肩胛骨運(yùn)動(dòng)可改善四十肩、五十肩的僵硬癥狀積極性的無(wú)障礙空間能預(yù)防骨盆變形特意活動(dòng)一下脊椎，可預(yù)防腰痛第4章　空閒時(shí)刻拉一下——簡(jiǎn)單、方便的萬(wàn)能伸展操越少使用的肌肉越容易萎縮硬化僵硬的體位性活動(dòng)肌讓老態(tài)畢露養(yǎng)成洗完澡伸展一下的習(xí)慣至少要做到3個(gè)方向的伸展，才能提高柔軟效果第5章　坐著健身，一球搞定—自然融入生活的抗力球健身術(shù)認(rèn)識(shí)抗力球的健腦效果利用抗力球進(jìn)行腦力開(kāi)發(fā)的具體做法抗力球助你輕輕鬆鬆矯正骨盆更快感受到腦力及體力雙雙成長(zhǎng)第6章　錯(cuò)誤的健康方法—不要被抗衰老牽著鼻子走只有自己動(dòng)起來(lái)，才能改變現(xiàn)狀你的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少？選擇容易持續(xù)進(jìn)行的器材和運(yùn)動(dòng)抗老化要靠平時(shí)的飲食習(xí)慣吃膠原蛋白，就可喚回肌膚的青春？第7章　長(zhǎng)保健康的飲食—免計(jì)算、免紀(jì)錄，成效顯著的飲食方式輕鬆攝取均衡營(yíng)養(yǎng)的秘訣從1天3餐中確實(shí)攝取5大營(yíng)養(yǎng)素不去理會(huì)卡路里，也不會(huì)熱量過(guò)剩重新認(rèn)識(shí)5大營(yíng)養(yǎng)素的功用不改變飲食型態(tài)，身體狀況也無(wú)從改變第8章　骨質(zhì)疏鬆癥的防治之道—1杯牛奶、1匙蝦米，再加5分鐘運(yùn)動(dòng)骨質(zhì)疏鬆癥會(huì)引起危及生命的骨折牛奶、蝦米能夠預(yù)防可怕的骨質(zhì)疏鬆癥步行和爬樓梯能強(qiáng)化骨骼受過(guò)傷的骨骼無(wú)法再恢復(fù)原有的元?dú)獾?章　有意識(shí)地進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)—坐著也能做，而且只要30秒40歲以上的女性，每3人就有1人有漏尿經(jīng)驗(yàn)肌肉在排泄功能上也扮演吃重的角色鍛鍊骨盆底肌群，預(yù)防排泄出問(wèn)題腹肌運(yùn)動(dòng)不能做太多第10章　讓運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力源源不絕—5種性格的心理學(xué)處方箋依照個(gè)性來(lái)改變生活習(xí)慣50個(gè)問(wèn)題幫助你發(fā)現(xiàn)真正的自我終章　10項(xiàng)簡(jiǎn)單的自我診斷—你現(xiàn)在的身體狀況及格嗎？老化總在無(wú)聲無(wú)息中步步進(jìn)逼全身持久力的老化程度測(cè)試肌力老化程度測(cè)試關(guān)節(jié)柔軟度測(cè)試肌肉柔軟度測(cè)試平衡感測(cè)試健康常識(shí)程度測(cè)試飲食均衡度測(cè)試骨骼老化程度測(cè)試排泄功能老化程度測(cè)試性格和健康方式的速配程度測(cè)試結(jié)語(yǔ)

編輯推薦

周適偉（林口長(zhǎng)庚醫(yī)院復(fù)健科主任）黃如玉（美國(guó)．加拿大脊骨神經(jīng)醫(yī)師）蔡虔祿（國(guó)立臺(tái)灣師範(fàn)大體育學(xué)系教授兼系主任）瑪　格（名人指定教練．遠(yuǎn)東飯店健身房專(zhuān)業(yè)教練） 

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