重返青春的10個生活秘方

內(nèi)容概要

　　年紀(jì)大，體力就一定會變差？身體就一定會老化嗎？如果真是這樣，出席同學(xué)會時，為什麼有些人看起來和學(xué)生時代沒兩樣，有些人卻已經(jīng)老得讓人認(rèn)不出來？由此可見，身體的老化無法完全歸咎於年齡的增長。事實上，身體不動、四肢不動的靜態(tài)生活才是加速老化的最根本原因，只要經(jīng)常活動筋骨就能長保青春，也是最有效的抗衰老術(shù)?！　〉牵鶕?jù)體委會的統(tǒng)計，2009年臺灣人規(guī)律運動的比例約只有24.2%，也就是每4人只有1人擁有規(guī)律運動的習(xí)慣。本書作者中野詹姆士修一，是日本知名的健身教練，他獨樹一幟的指導(dǎo)方式，讓學(xué)員能有效率且持之以恆地健身。擔(dān)任健身教練長達十多年的他，非常了解人們不運動的癥結(jié)，他認(rèn)為與其強調(diào)運動的重要性，不如從改善生活習(xí)慣做起；也就是針對個人的生活型態(tài)及個性，讓鍛鍊方式與日常生活自然融合在一起。這樣，才可能在不勉強的狀態(tài)中達到健身效果?！　≈幸敖叹毟鶕?jù)自己豐富的教學(xué)經(jīng)驗，歸納出10個可以讓身體重返青春的方法，而且是人人都能在生活中持續(xù)不斷的有效方法。例如：每天快走5分鐘強化持久力；勤走樓梯鍛練足腰部；洗完澡後伸展一下筋骨，促進關(guān)節(jié)柔軟度；特意活動一下肩膀、骨盆及脊椎，提升肌肉柔軟度；利用抗力球坐著健身，鍛鍊平衡感；有意識地進行提肛運動30秒，預(yù)防排泄功能萎縮。還有每天攝取14種食物來均衡營養(yǎng)，喝1杯牛奶、1匙蝦米強化骨質(zhì)等飲食建議?！　∈郎辖^對沒有捷徑可以讓健康唾手可得，唯有從矯正生活習(xí)慣做起，讓自己動起來，才能改變現(xiàn)狀。從現(xiàn)在開始，試著把這10個小習(xí)慣納進生活裡，相信你的身體不會隨著歲月一起變老，相反的，還會越用越年輕。書籍特色　　10項簡單的自我診斷，全面檢視身體狀況：提供10項簡單的自我測試，數(shù)分鐘就能診斷全身持久力、肌力、平衡感、柔軟度等狀況，讓你可以針對身體的弱點對癥運動。　　5種性格處方箋，找出最適合的運動方式：每個人都知道運動的重要性，但卻很難持之以恆，本書提供的心理學(xué)測試，幫助讀者找出自己的性格，並依據(jù)性格量身訂做運動處方箋，讓你再也不必?fù)?dān)心半途而廢。　　免出門，免花錢，最有效率的生活運動：運動太麻煩？太累人？只要懂得訣竅，在日常生活中就能有效活動身體。作者提出幾種最簡便的運動方式，例如快走5分鐘、捨電梯就樓梯、運用多功能抗力球等，在日常生活中就能全面強化體力。 　　免計算、免紀(jì)錄，最容易執(zhí)行的飲食處方：想吃得營養(yǎng)均衡，面對琳瑯滿目的食物卻又不知從何著手？本書提供最容易執(zhí)行的方法，不需錙銖計較熱量，每天只要分成3餐攝取14種食物，就能補充人體必需的5大營養(yǎng)素?！　∩钊霚\出的健康知識，認(rèn)識你的身體：人們常因為對身體缺乏認(rèn)識，所以放任自己不當(dāng)使用身體。作者深入淺出地為讀者講解身體的相關(guān)知識，讓保健知行合一。　　建立最正確的觀念，破除抗衰老迷思：坊間流行的抗老方法、營養(yǎng)補品、運動器材，哪一種才真正有效？作者一一破解抗衰老迷思，幫助讀者建立最正確的抗老觀念。讀者群分析　　老是被運動打敗的「懶散族」：明知運動很重要，卻無法徹底執(zhí)行。本書幫助你發(fā)現(xiàn)癥結(jié)所在，找出最適合自己、最不勉強的運動方式?！　碛刑嘟】抵R的「保健族」：市面上的保健資訊多到爆，卻不知哪個最有效。作者將飲食、運動融入生活中，提供給你最全面的保健方法。　　被同學(xué)誤以為是高中老師的「操老族」：常常被笑是「老起來放」，卻不懂為什麼自己會老態(tài)龍鍾。本書破解你的老態(tài)根源，重新調(diào)整你的體態(tài)、體質(zhì)?！　〔桓是啻壕瓦@麼逝去的「愛美族」：想透過微整型來恢復(fù)青春美貌，卻又怕痛怕花錢。本書的獨門祕訣告訴你，只要改造生活就能由內(nèi)美到外。　　自以為年老無用的「心態(tài)退休族」：以為自己年紀(jì)大了，身體就應(yīng)走下坡。跟著書中的方法做，你就能了解「不論年齡有多大，身體都能成長」?！　∠胍交钤侥贻p的「活力族」：追求健康不遺餘力，也有運動習(xí)慣的人，更應(yīng)試試本書提供的簡單運動法，在不知不覺即能達到運動目的，讓你的活力源源不絕。

作者簡介

中野詹姆士修一　　日本知名私人健身教練Personal trainer∕健身激勵者Fitness motivator?！　≈笇?dǎo)學(xué)員健身的方法獨樹一幟，不但有效率，而且人人都可持之以恆。深獲網(wǎng)球女將伊達公子等一流運動員及名模的信賴，預(yù)約健身指導(dǎo)通常需等上2 ~ 3年?！　‖F(xiàn)為美國運動醫(yī)學(xué)會健身專業(yè)人員∕全美體育暨運動教練協(xié)會課程研發(fā)顧問∕早稻田大學(xué)終身學(xué)習(xí)中心講師∕日本健康心理學(xué)會認(rèn)證健康心理師∕愛迪達約聘顧問?！　⊥瑫r為《TARZAN》（雜誌屋）、《FRaU》（講談社）等雜誌的健身專欄做校閱，已超過200冊。全國性的演講，每年主講超過60場?！　≈饕饔小督^對可以持續(xù)跑下去！我們的running》（成美堂出版）、《抗力球基本課程》（主婦之友社出版）等。 

書籍目錄

推薦序1　健康不必花錢買！∕周適偉推薦序2　在生活中提升體適能∕蔡虔祿推薦序3　運動，一點也不難！∕黃如玉推薦序4　用運動　玩生活∕瑪格前言序章　　體力變差不是年紀(jì)大的錯第1章　 呼吸別漫不經(jīng)心—注意呼吸可以提高步行的效果用「有點喘」的速度走路親身體驗到改變，自然會想再上層樓步行也能得到和有氧運動一樣的效果測量運動時的心跳率養(yǎng)成憑感覺判斷運動強度的習(xí)慣堅守「過負(fù)荷原則」及「漸進性原則」第2章　揭開肌肉早衰的謎底—自我意識與肌力強弱的關(guān)係人類的肌量從下半身開始每年減少1%人類的體重從20歲開始每年增加1公斤樓梯是最好的足腰鍛練場為什麼要把注意力聚焦在運動的肌肉上？強化肌力幫我們擊敗老態(tài)龍鍾第3章　遠(yuǎn)離四十肩—中高年常見的肩部問題讓肩膀在可活動的範(fàn)圍內(nèi)盡量活動肩胛骨運動可改善四十肩、五十肩的僵硬癥狀積極性的無障礙空間能預(yù)防骨盆變形特意活動一下脊椎，可預(yù)防腰痛第4章　空閒時刻拉一下——簡單、方便的萬能伸展操越少使用的肌肉越容易萎縮硬化僵硬的體位性活動肌讓老態(tài)畢露養(yǎng)成洗完澡伸展一下的習(xí)慣至少要做到3個方向的伸展，才能提高柔軟效果第5章　坐著健身，一球搞定—自然融入生活的抗力球健身術(shù)認(rèn)識抗力球的健腦效果利用抗力球進行腦力開發(fā)的具體做法抗力球助你輕輕鬆鬆矯正骨盆更快感受到腦力及體力雙雙成長第6章　錯誤的健康方法—不要被抗衰老牽著鼻子走只有自己動起來，才能改變現(xiàn)狀你的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少？選擇容易持續(xù)進行的器材和運動抗老化要靠平時的飲食習(xí)慣吃膠原蛋白，就可喚回肌膚的青春？第7章　長保健康的飲食—免計算、免紀(jì)錄，成效顯著的飲食方式輕鬆攝取均衡營養(yǎng)的秘訣從1天3餐中確實攝取5大營養(yǎng)素不去理會卡路里，也不會熱量過剩重新認(rèn)識5大營養(yǎng)素的功用不改變飲食型態(tài)，身體狀況也無從改變第8章　骨質(zhì)疏鬆癥的防治之道—1杯牛奶、1匙蝦米，再加5分鐘運動骨質(zhì)疏鬆癥會引起危及生命的骨折牛奶、蝦米能夠預(yù)防可怕的骨質(zhì)疏鬆癥步行和爬樓梯能強化骨骼受過傷的骨骼無法再恢復(fù)原有的元氣第9章　有意識地進行提肛運動—坐著也能做，而且只要30秒40歲以上的女性，每3人就有1人有漏尿經(jīng)驗肌肉在排泄功能上也扮演吃重的角色鍛鍊骨盆底肌群，預(yù)防排泄出問題腹肌運動不能做太多第10章　讓運動的動力源源不絕—5種性格的心理學(xué)處方箋依照個性來改變生活習(xí)慣50個問題幫助你發(fā)現(xiàn)真正的自我終章　10項簡單的自我診斷—你現(xiàn)在的身體狀況及格嗎？老化總在無聲無息中步步進逼全身持久力的老化程度測試肌力老化程度測試關(guān)節(jié)柔軟度測試肌肉柔軟度測試平衡感測試健康常識程度測試飲食均衡度測試骨骼老化程度測試排泄功能老化程度測試性格和健康方式的速配程度測試結(jié)語

編輯推薦

周適偉（林口長庚醫(yī)院復(fù)健科主任）黃如玉（美國．加拿大脊骨神經(jīng)醫(yī)師）蔡虔祿（國立臺灣師範(fàn)大體育學(xué)系教授兼系主任）瑪　格（名人指定教練．遠(yuǎn)東飯店健身房專業(yè)教練） 

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