好好出口氣

內(nèi)容概要

作者以自己的生命經(jīng)驗，理出可用的憤怒管理方式，以不同的積極觀點來了解憤怒，以及如何合於界限安全的紓解怒氣。
詳述20種積極因應(yīng)怒氣的方法，安全地體驗憤怒、紓解能量，帶來深層的平靜與沉澱。
以負(fù)責(zé)的態(tài)度運用憤怒建立健康的界限，亦可在人際中建立更平衡的關(guān)係。
創(chuàng)新提出如何幫助兒童學(xué)習(xí)表達(dá)憤怒，讓家長、老師對於兒童的教育與發(fā)展提供具體的幫助。
不僅適合心理治療、心理衛(wèi)生、社會工作、護理、教育等助人專業(yè)者參考使用，更適合個人自我積極因應(yīng)憤怒或負(fù)向的情緒壓力。
你對憤怒感到自在嗎？
你是否將憤怒與暴力混為一談？
你知道如何表達(dá)、展現(xiàn)憤怒嗎？
憤怒是一種基本而不被了解的人類經(jīng)驗。人們經(jīng)常對憤怒心懷恐懼，大多是因為把憤怒與暴力混為一談；憤怒也常和指責(zé)扯上關(guān)係──當(dāng)某人生氣了，就責(zé)備觸怒自己的對象，而非自行負(fù)起責(zé)任。其實，憤怒一點也不危險。若以負(fù)責(zé)、充滿關(guān)懷的方式表達(dá)，甚至能滋養(yǎng)當(dāng)事人及其親友的生命。
「本書蘊含作者多年來，經(jīng)由生命經(jīng)驗中對憤怒、界限和安全的體會所累積的智慧，藉著具體、實際的活動來經(jīng)驗內(nèi)在自我，並與他人連結(jié)。我相信讀者閱讀本書之後，不論用在專業(yè)、非專業(yè)；自己或他人；成人或小孩都能獲益良多，並帶來深刻的學(xué)習(xí)和領(lǐng)悟。」
──成蒂／呂旭立紀(jì)念文教基金會資深諮商心理師
「本書作者經(jīng)由思索自己不快樂的成長經(jīng)驗，再以實際的自我改善經(jīng)驗，並經(jīng)分享後不斷修正，理出可用的憤怒管理方式，實在比任何研究來得有意義。本書值得推薦給親友中有憤怒情緒而長期不快樂的人。讓我們跟著作者好好揭開自己的憤怒面紗，並設(shè)定憤怒界限吧！」
──林明傑／國立中正大學(xué)犯罪防治學(xué)系暨研究所副教授、諮商心理師
「本書讓我們學(xué)習(xí)了解憤怒情緒的積極意義，以及如何合於界限安全的紓解怒氣。不僅適合心理治療、心理衛(wèi)生、社會工作、護理、教育等助人專業(yè)者參考使用，更適合個人自我積極因應(yīng)憤怒或負(fù)向的情緒壓力；更可學(xué)習(xí)幫助自己及子女學(xué)習(xí)好好平安出口「氣」！」
──張德聰／國立空中大學(xué)生活科學(xué)系副教授

作者簡介

瓊安．皮特森（Joann S. Peterson）
作者在個人成長經(jīng)驗和專業(yè)領(lǐng)域中，探索憤怒與暴力的議題已超過四十年。她探討此一議題的方式十分獨特且知名，作者也曾表明十分渴望與人分享她所研究的心得。
皮特森博士在加州和華盛頓州幫助面臨危機的家庭，尤其是輔導(dǎo)與家庭暴力有關(guān)的問題、寄養(yǎng)家庭和領(lǐng)養(yǎng)子女的安置問題、分居與失落、憂鬱癥與注意力缺失癥等患者。她在美國和加拿大都與若干專業(yè)人士和機構(gòu)，合作研究有關(guān)成人和兒童憤怒／暴力的介入方法。過去十九年來，皮特森博士擔(dān)任加拿大海文個人發(fā)展專業(yè)訓(xùn)練學(xué)院的教育長，經(jīng)常在北美、亞洲及臺灣受邀演講、開課，同時發(fā)展及領(lǐng)導(dǎo)各種團體研習(xí)會。
一九九○年，瓊安．皮特森開發(fā)了「憤怒、界限與安全」工作坊，幫助人們探索憤怒和界限的問題。有許多人參加「憤怒、界限與安全」工作坊之後，第一次感受到安全表達(dá)怒氣的熱情和能量。本書就是集結(jié)她豐富的經(jīng)驗，以及北美和東南亞成千上萬名與會學(xué)員的經(jīng)驗成果。本書自出版以來，已成為該工作領(lǐng)域的重要代表著作。作者已於二○○七年一月九日逝世，享年七十二歲。

書籍目錄

導(dǎo)讀 李聖潔
推薦序　好好平安出口「氣」！ 張德聰
推薦序　與內(nèi)在憤怒野獸共處 成蒂
致謝辭
序　　　用負(fù)責(zé)的態(tài)度面對憤怒
前言　　我們的世界陷入險境
緒論
01 憤怒──不同的視野
目前大眾對憤怒的看法
區(qū)別憤怒與暴力
02 檢視定義
建立共同的語言
憤怒
界限
暴力
積極的能量
03 探索憤怒的歷史
練習(xí)定義個人憤怒∕暴力的前後情境
架構(gòu)目前對事件的解讀與感受
與憤怒有關(guān)的信念系統(tǒng)
──將我們的背景擺在最顯著的位置
04 憤怒的演進歷程──生命週期
追蹤發(fā)展步驟與情緒表達(dá)──嬰兒期與學(xué)步期
追蹤你覺知需求與表達(dá)的模式──成人
05 表達(dá)憤怒──暴力與非暴力選擇
介紹表達(dá)憤怒的光譜
光譜的例子──暴力與非暴力
四A法
06 表達(dá)憤怒的界限
自我定義的聲音
界限
建立界限
界限會說話
選擇與後果
間接怒氣──以被動攻擊的形式出現(xiàn)
壓抑怒氣──植下施暴的種子
認(rèn)識暴力的諸多面向
處於暴力威脅時
07 暴力終結(jié)者
阻斷暴力
08 經(jīng)歷安全的憤怒
建立安全
安全的基本原則
澄清的藝術(shù)
澄清的契約
練習(xí)安全釋放怒氣的三種方法
寫一封信
以身體表達(dá)憤怒的方式
09 二十種積極因應(yīng)怒氣的方法
憤怒與能量的連結(jié)
釋放與動員能量的構(gòu)想
釋放怒氣的構(gòu)想
10 幫助孩子學(xué)習(xí)憤怒的議題
每天表達(dá)正面和負(fù)面的感受
11 結(jié)語
參考書目

圖書封面

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