坐好月子關(guān)鍵全書(shū)

內(nèi)容概要

坐好月子，儲(chǔ)備一輩子幸福、健康的養(yǎng)分。女人的一生有三個(gè)健康關(guān)鍵期：月經(jīng)來(lái)潮時(shí)、懷孕生產(chǎn)時(shí)、停經(jīng)更年時(shí)，其中『坐月子』是婦女一生中最重要的階段。在坐月子的過(guò)程當(dāng)中，實(shí)際上是媽媽整個(gè)生殖系統(tǒng)恢復(fù)、調(diào)養(yǎng)的重要過(guò)程。若恢復(fù)得不好，會(huì)嚴(yán)重影響產(chǎn)婦日後的身體健康。產(chǎn)前，孕婦擔(dān)負(fù)著胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)，母體的各個(gè)系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生一系列的適應(yīng)變化。子宮肌細(xì)胞肥大、增殖、變長(zhǎng)，心臟負(fù)擔(dān)增大，肺臟負(fù)擔(dān)也隨之加重，妊娠期腎臟也略有增大，輸尿管增粗，肌張力減低，腸胃蠕動(dòng)減弱。其他如內(nèi)分泌、皮膚、骨、關(guān)節(jié)、韌帶等都會(huì)發(fā)生相應(yīng)改變。產(chǎn)後，將胎兒分娩之後，母體器官又會(huì)恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)。子宮、會(huì)陰、陰道的創(chuàng)口會(huì)癒合，子宮縮小，膈肌下降，心臟復(fù)原，被拉鬆弛的皮膚、關(guān)節(jié)、韌帶會(huì)恢復(fù)正常。這些形態(tài)、位置和功能能否復(fù)原，身形是否恢復(fù)窈窕，則取決坐月子時(shí)的調(diào)養(yǎng)保健。同時(shí)，民間許多關(guān)於『坐月子』的陳規(guī)舊俗，也會(huì)給產(chǎn)婦帶來(lái)困惑和壓力。但本書(shū)由婦科權(quán)威林君玉中醫(yī)師根據(jù)歷代名中醫(yī)的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)融入現(xiàn)代科學(xué)的做法，讓產(chǎn)婦以輕鬆、享受的態(tài)度，來(lái)度過(guò)這難得的月子假期。生產(chǎn)，是男人無(wú)法體驗(yàn)的經(jīng)驗(yàn)；更是女人一生中重大的改變。產(chǎn)後的30～40天是傳統(tǒng)的坐月子時(shí)期，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)的目的，就是要提供身體器官足夠養(yǎng)分，使其恢復(fù)正常的運(yùn)作。此時(shí)期，規(guī)律的作息，儘量休息，可說(shuō)是坐月子?jì)寢屔畹淖罴逊绞?。產(chǎn)後媽咪必須獲得充分休息和營(yíng)養(yǎng)，把月子坐好，才能恢復(fù)元?dú)?，更加亮眼美麗，不用?dān)心會(huì)成為「初老族」！

作者簡(jiǎn)介

中醫(yī)師 林君玉◎ 現(xiàn)任程惠政中醫(yī)診所副院長(zhǎng)◎ 曾任臺(tái)北市立和平醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師臺(tái)北市中醫(yī)師公會(huì)理事臺(tái)北市立中醫(yī)醫(yī)院小兒科主任臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院中醫(yī)院區(qū)院聘婦科主任臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院中醫(yī)院區(qū)婦科主治醫(yī)師臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院中醫(yī)院區(qū)家醫(yī)科主任◎著作《現(xiàn)代媽媽坐月子》《坐月子完全事典》

書(shū)籍目錄

推薦序1.坐好月子，過(guò)好日子推薦序2. 當(dāng)代中醫(yī)的坐月子經(jīng)典自序 產(chǎn)後正確調(diào)養(yǎng)，做個(gè)漂亮媽咪PART1 難得的長(zhǎng)假，準(zhǔn)備好好調(diào)理身體【準(zhǔn)備篇1】坐好月子，一輩子幸福【準(zhǔn)備篇2】掌握階段性、功能性的原則，進(jìn)補(bǔ)又瘦身【準(zhǔn)備篇3】哺餵母乳，讓媽媽瘦身、寶寶健康【準(zhǔn)備篇4】坐月子的生活妙方【準(zhǔn)備篇5】建立正確的坐月子觀念PART2 關(guān)鍵的臨產(chǎn)期及順利分娩【關(guān)鍵篇1】臨產(chǎn)期是月子的預(yù)備期【關(guān)鍵篇2】保養(yǎng)產(chǎn)力，幫助自己順產(chǎn)【關(guān)鍵篇3】何時(shí)入院待產(chǎn)較恰當(dāng)【關(guān)鍵篇4】採(cǎi)自然產(chǎn)或剖腹產(chǎn)好呢？PART3 產(chǎn)後第一週的飲食調(diào)養(yǎng)【實(shí)踐篇1】利水消腫、排除惡露，讓身體好好休息◎ 生化湯 補(bǔ)血化瘀，排除惡露，產(chǎn)後必喝的滋補(bǔ)湯◎ 核桃糖酒 通筋脈，強(qiáng)筋骨，改善產(chǎn)後腹痛◎ 經(jīng)典麻油雞 暖呼呼滋養(yǎng)身體，幫助子宮收縮◎ 紅糟蛋包麵線 女人的大補(bǔ)帖，補(bǔ)血活血好氣色◎ 黑豆豬蹄湯 濃郁的滋補(bǔ)美味，天天喝也不膩◎ 四物增乳茶 暢通乳腺、滋補(bǔ)脾胃的加分藥湯◎ 藥膳排骨湯 活血袪瘀，大補(bǔ)氣血，女人的幸福湯方◎ 蟲(chóng)草烏雞湯 生產(chǎn)之後的虛弱身體，吃這道最好！◎ 黃豆花生湯 簡(jiǎn)單的點(diǎn)心，吃點(diǎn)甜的，換換口味吧◎ 金針菜豬肝湯 睡不好？感覺(jué)煩？坐月子也要好好保肝PART4 產(chǎn)後第二週的飲食調(diào)養(yǎng)【實(shí)踐篇2】保護(hù)筋骨、豐胸、改造體質(zhì)好時(shí)機(jī)◎ 紫米油飯 宛如黑珍珠般的補(bǔ)血良方，口感獨(dú)特的美味◎ 香菇枸杞燉雞腿 養(yǎng)生經(jīng)典料理，有媽媽的家傳好滋味◎ 當(dāng)歸生薑羊肉湯 產(chǎn)後的體質(zhì)較虛冷，羊肉補(bǔ)身最適合◎ 香菇蝦仁芋頭飯 鮮美食材的混搭，給味蕾最難忘的享受◎ 陳皮雞塊 清爽又濃郁的酸甜料理，煮這道就對(duì)了！◎ 黑棗紅蟳 乳汁不足時(shí)的另一個(gè)美味選擇◎ 毛豆?fàn)Z里脊 滋潤(rùn)肌膚、理脾胃的美肌養(yǎng)生料理◎ 四物豬肝湯 補(bǔ)氣益血聖品，打造女人的健康本錢◎ 酒蒸蝦 淡淡的酒香交融鮮蝦的美味，幫媽媽增補(bǔ)乳汁◎ 麥芽茶 準(zhǔn)備上班囉，讓乳汁慢慢變少的茶飲PART5 產(chǎn)後第三、四週的飲食調(diào)養(yǎng)【實(shí)踐篇3】調(diào)理宿疾，做個(gè)元?dú)饷廊恕?山藥蘑菇濃湯（素） 開(kāi)胃增乳的簡(jiǎn)單濃湯，讓妳一口接一口◎ 山藥當(dāng)歸鴨 滋補(bǔ)五臟、潤(rùn)腸益胃，濃郁甘甜好滋味◎ 枸杞金鯛 枸杞當(dāng)歸聯(lián)手，打造明眸水漾美人◎ 香菇麻油雞 營(yíng)養(yǎng)加倍，排除惡露助消化的五星級(jí)料理◎ 銀耳蛋羹 潤(rùn)肺生津的絕配料理◎ 鮭魚(yú)豆腐湯 火氣太大？來(lái)碗湯甜味美的降火補(bǔ)品◎ 杜仲豬腰湯 補(bǔ)血益腎，女人最需要的滋養(yǎng)聖品◎ 紫蕃薯米粥 清爽香甜的米粥，讓妳的頭髮豐沛潤(rùn)澤◎ 香菇山藥羹 香氣襲人的傳統(tǒng)口味，輕鬆增加抵抗力PART6 剖腹產(chǎn)的飲食調(diào)療【實(shí)踐篇4】小心照護(hù)，特別注意傷口處理◎ 麻油三七葉 香氣撲鼻而來(lái)的青菜料理◎ 歸耆鱸魚(yú)湯 幫助傷口好好癒合不留疤◎ 健脾補(bǔ)肺的山藥粥 樸實(shí)的口感，今天不想吃油膩膩的補(bǔ)品◎ 芝麻核桃粥 古早味的午後甜點(diǎn)，暖暖甜甜的滋補(bǔ)◎ 麻油當(dāng)歸雞麵線 補(bǔ)血止暈，恢復(fù)元?dú)庾詈玫牧侠怼?海帶黃豆排骨湯 強(qiáng)筋益髮，辣媽的元?dú)鉁?南瓜炒肉絲 鮮甜的南瓜，消炎止痛的簡(jiǎn)單食療PART7 產(chǎn)後常見(jiàn)的困擾和病痛【生活篇1】小心產(chǎn)後大出血的危險(xiǎn)！【生活篇2】給寶寶喝母乳或嬰兒奶粉呢？【生活篇3】不要避諱產(chǎn)後憂鬱癥【生活篇4】惡露，應(yīng)該三週就停止【生活篇5】子宮後屈和下垂，影響下一胎【生活篇6】產(chǎn)後檢查，給月子打分?jǐn)?shù)【生活篇7】遠(yuǎn)離產(chǎn)後癥候群，不可輕忽小病痛【生活篇8】療育新生兒令人頭痛的問(wèn)題Part8開(kāi)始吧！產(chǎn)後瘦身計(jì)畫【享瘦篇1】控制飲食、適度運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)曼妙身材【享瘦篇2】瘦身茶飲 利水消脂◎ 杜仲枸杞美顏茶 喝一杯潤(rùn)膚烏髮的好茶，悄悄變美！◎ 山楂荷葉瘦身飲 自製瘦身茶，健康零負(fù)擔(dān)◎ 菊花銀花薄荷茶 降火除痘，解除油膩的瘦身茶◎ 杏仁薏仁美膚湯 消除水腫，恢復(fù)白嫩美肌◎ 菊花決明瘦身茶 體內(nèi)大掃除，做個(gè)順暢美人！◎ 蔓越莓蘋果汁 消炎補(bǔ)氣，喝一杯恢復(fù)元?dú)狻?山楂陳皮紅棗茶 消除脹氣，別當(dāng)小腹婆Part9 床上運(yùn)動(dòng)預(yù)約美麗：瘦身計(jì)畫，循序漸進(jìn)【享瘦篇3】曲線窈窕，不必急進(jìn)◎ 腹部按摩運(yùn)動(dòng)／幫助子宮收縮◎ 胸部吐納運(yùn)動(dòng)／鍛鍊鬆弛的肚子◎ 上臂運(yùn)動(dòng)／避免胸部下垂◎ 頸部運(yùn)動(dòng)／修飾頸肩線條◎ 抬腿運(yùn)動(dòng)／緊實(shí)腹部肌肉◎ 臀腿運(yùn)動(dòng)／強(qiáng)化臀腿肌肉◎ 腰腹運(yùn)動(dòng)／排惡露雕塑腰線◎ 會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)／恢復(fù)陰道彈性Part10 產(chǎn)後瘦身瑜伽：雕塑曲線，重現(xiàn)S型美人【享瘦篇4】讓腰、臀、腿線條緊實(shí)細(xì)緻◎ 纖頸塑臉操／消除雙下巴，塑出瓜子臉◎ 纖臂緊實(shí)操／甩掉蝴蝶袖，秀出纖細(xì)手◎ 堅(jiān)挺豐胸操／讓雙峰ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ，罩杯大升級(jí)◎ 平坦收腹操／拒當(dāng)小腹婆，趕走小肚肚◎ 纖腰細(xì)雕操／告別水桶腰，重現(xiàn)水蛇腰附錄 人工流產(chǎn)和早產(chǎn)都要坐月子

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