爭議美食

前言

　　前言　　民以食為天，在龐大富庶的物質(zhì)世界裡，飲食的科學(xué)性和合理性吸引著人們關(guān)注的目光。在追求健康飲食的過程中，人們甚至為此發(fā)生了各式各樣的爭議。當(dāng)高血壓、高血脂、高血糖、脂肪肝、癌癥等慢性甚至惡性疾病的患者數(shù)目與日劇增的時候，人們不得不提高警覺、關(guān)注自己的飲食了?！　∫蝗杖涂此破椒?，卻存在著許多學(xué)問和講究，稍不注意，就會陷入迷思，給健康帶來隱患?；蛟S你不曾想到：每天吃慣了的炒菜，竟然存在著與營養(yǎng)吸收相悖的迷思；明明是用來滋補的食品，食用後卻給身體帶來了新的傷害；本著美好的願望細細料理食材，沒想到食材的重要營養(yǎng)就在料理中被丟棄了；總是不敢放在一起食用的食材原來是最佳搭檔；每天用來炒食的食材應(yīng)該燜煮才最有營養(yǎng)……　　本書給讀者帶來最健康的飲食、克服最具傷害性的飲食方法、撫平人們對飲食不信任感的原則，精心挑選了生活中最具爭議、最易影響人們健康的食材、搭配、方法、習(xí)慣等，讓人們從爭議中領(lǐng)悟飲食真諦、明白科學(xué)要義、養(yǎng)成健康習(xí)慣、獲得美好生活，從此踏上無爭議的美食之旅。　　

內(nèi)容概要

　　國內(nèi)第一本科學(xué)分析常用食物的優(yōu)點與缺點　　清楚告訴您最正確的吃的科學(xué)觀　　專家告訴您怎麼吃？不如自己懂知識！　　當(dāng)高血壓、高血脂、高血糖、脂肪肝、癌癥等慢性甚至惡性疾病的患者數(shù)目與日劇增的時候，你我不得不提高警惕、關(guān)注自己的飲食了。讓這本書陪伴您健康的飲食、活力充沛的生活?！　　稜幾h美食》為您帶來最健康的飲食、告訴您最具傷害性的飲食方法、撫平您對飲食的不信任感，精心挑選了生活中最具爭議、最易影響人們健康的食材、搭配、方法、習(xí)慣等，讓人們從爭議中領(lǐng)悟飲食真諦、明白科學(xué)要義、養(yǎng)成健康習(xí)慣、獲得美好生活，從此踏上無爭議的美食之旅。

作者簡介

　　莊淑芹　　健康醫(yī)學(xué)專欄作家，尤其對女性健康方面有長期的關(guān)注與研究。 　　著有：《自己才是最好醫(yī)生》、《怎樣調(diào)養(yǎng)女性生理》、《怎樣吃出女性健康》、《上班族三分鐘養(yǎng)生術(shù)》等書，深受歡迎。

書籍目錄

前言第一章　日常食物有爭議 雞蛋 牛奶 豆?jié){ 精米和糙米糯米 肥肉螃蟹 蝦 甲魚 水 啤酒咖啡蜂蜜番茄芹菜韭菜黃豆芽蠶豆胡蘿蔔馬鈴薯野菜菠菜萵筍辣椒榴槤荔枝香蕉蘋果葡萄柿子橘子瓜子板栗食鹽第二章　烹飪方法起爭議 煮飯切菜調(diào)味料紅燒茄子儲存皮蛋植物油的吃法煮熟的雞蛋在冷水中冷卻燜煮綠葉蔬菜鐵鍋煮山楂是否適宜？燉魚加調(diào)味料？油炸香腸、火腿、鹹肉熱水解凍肉炒動物內(nèi)臟煲湯煮粥冰箱裡的食物烹飪時油鍋太熱新鮮蔬菜燉肉突然加冷水炒菜多放雞粉新鮮豬肉好第三章　飲食習(xí)慣要爭議 運動後大補邊吃飯邊喝水早餐吃油條喝豆?jié){臭豆腐用餐的先後順序濃茶解酒有沒有科學(xué)道理？早餐只吃「乾食」豐盛的晚餐隔夜的熟白菜春天多吃筍冬天吃兔肉適宜嗎？偏食「五味」房事後喝冷飲青春期節(jié)食多吃肉營養(yǎng)只吃鹼性食物食物趁熱吃吃火鍋喝湯常人忽略攝取葉酸用水果代替蔬菜吃鈣一定補鈣多吃增加免疫力吃蔬菜越多越好經(jīng)常吃宵夜鹽攝取越少越好夏季冷熱同食飯後百步走吃腐爛的水果多吃鹹菜不及時洗碗空腹喝牛奶第四章　搭配不當(dāng)出爭議 番茄VS馬鈴薯豆腐VS小蔥黃豆VS豬蹄黃瓜VS番茄南瓜VS紅薯胡蘿蔔VS辣椒芋頭VS香蕉豬肉VS牛肉雞蛋VS味精鱈魚VS香腸豬肝VS花椰菜咖啡VS紅酒牛奶VS巧克力牛肉VS馬鈴薯山楂VS海味第五章　食物疾病相爭議 海帶VS甲狀腺機能亢進西瓜VS糖尿病山藥VS便秘楊梅VS胃潰瘍鵪鶉蛋VS腦血管疾病生薑VS肝炎大蒜VS眼病香蕉VS關(guān)節(jié)炎肥肉VS痤瘡濃茶VS心絞痛雞蛋VS膽囊炎哈密瓜VS慢性腎衰茄子VS肺結(jié)核螃蟹VS心血管疾病骨頭湯VS骨折菠菜VS肺結(jié)核菜籽油VS心臟病糖VS癌癥第六章　合理搭配不爭議 老醋VS花生豆腐VS燉魚苦瓜VS胡蘿蔔竹笙VS鵝肉南瓜VS山藥蘿蔔VS雞肉金針菇VS綠花椰菜菜洋蔥VS羊肉油菜VS香菇豬肉VS大蒜鱔魚VS青椒枸杞VS紅棗黑木耳VS白木耳毛豆VS絲瓜木瓜VS帶魚

章節(jié)摘錄

　　第一章 日常食物有爭議　　14　番茄　　關(guān)於番茄還有個美麗的傳說，番茄原名「狼桃」，生長在南美洲秘魯國家森林裡的一種野生植物，當(dāng)?shù)貍髡f狼桃有毒，雖然它成熟時鮮紅欲滴，十分美麗誘人。但還是沒有人敢吃上一口。到了十六世紀(jì)，英國有位名叫俄羅達拉的公爵在南美洲旅遊，將它帶回英國，做為愛情的禮物獻給了情人伊莉莎白女王以表達愛意，從此，「愛情果」、「情人果」之名就廣為流傳了。到了十七世紀(jì)，有一位法國畫家曾多次描繪番茄，實在抵擋不住它的誘惑，他冒著生命危險吃了一個，覺得甜甜的、酸酸的、酸中又有甜。然後，他躺到床上等著死神的光臨，可是他居然沒死！於是他把「番茄無毒可以吃」的消息告訴了朋友們，並迅速傳遍了世界。從那以後，番茄真正成為了人們餐桌上的食品。當(dāng)番茄以它豐富的營養(yǎng)被人們所青睞時，爭議卻開始了?！　幾h焦點　 番茄能否生吃？　　正方：在番茄的營養(yǎng)構(gòu)成中，含有尼古丁。生吃番茄等於抽菸，會致癌。所以，不要生吃番茄?！　》捶剑悍阎心峁哦『繕O低，每1千克番茄僅含尼古丁2～7微克，而且隨著番茄果實的逐漸成熟，番茄中尼古丁含量還會急劇下降。即使吃1000千克的鮮番茄也只相當(dāng)於抽1根菸的尼古丁含量。對正常的人體來說，每天還需要微量的尼古丁，如果透過日常食用蔬菜來補充的話，番茄是不錯的選擇，因此，對喜歡吃番茄的人來說，不用擔(dān)心尼古丁對自己的傷害，完全可以放心大膽地食用?！　∽罱K裁決：　　①人們喜歡食用番茄是有一定的道理的，因為番茄不僅含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，還含有特有的番茄紅素，具有消滅細菌，增加食慾，並能抑制某些癌癥的發(fā)病率的功效。至於人們對於番茄含有尼古丁的憂慮，因為不能對人體構(gòu)成傷害，所以可以大膽食用?！　、诜央m然可以生吃，也可以熟食。但是吃起來還是有一定的講究，為了補充維生素C，應(yīng)當(dāng)生吃，以免加熱烹調(diào)使維生素遭到破壞；但是如果為了補充番茄紅素，則應(yīng)當(dāng)選擇加熱熟食，天然番茄的番茄紅素的化學(xué)結(jié)構(gòu)式是反式結(jié)構(gòu)，而人體記憶體在的番茄紅素多為吸式結(jié)構(gòu)，為了提高番茄紅素的利用率，烹調(diào)加熱是不錯的方法，生番茄中的番茄紅素發(fā)生轉(zhuǎn)化後，其番茄紅素的釋放量能增加5倍?！　∶利惻臋n：山藥和番茄搭配炒食，口感極好而且健脾開胃，可以利尿，減少水腫，達到減肥瘦身、延緩衰老的功效。　　健康重點：番茄中所富含的番茄紅素是一種強力抗氧化劑，比其他類胡蘿蔔素具有更優(yōu)越的抗氧化性能，能快速淬滅單線態(tài)氧和清除自由基，防止細胞氧化及氧化所致的某些慢性疾病及癌癥，透過消滅身體細胞的衰老因子和致病因子，有效預(yù)防前列腺癌的發(fā)生。　　選購訣竅：番茄一般有兩大類。一類是大紅番茄，糖、酸含量高，味也濃；另一類粉紅番茄，糖、酸含量低，味也淡。如果要生吃，應(yīng)當(dāng)買粉紅的富有光澤的那種，這種番茄酸味淡；要熟食，就應(yīng)買大紅番茄。無論怎麼吃都不要買軟爛的。另外，青番茄以及青色果蒂的番茄不要選購，因為這種番茄含有的番茄素有毒性且營養(yǎng)價值低。　　第三章 飲食習(xí)慣要爭議　　【濃茶解酒】　　很多人喜歡喝茶，是因為茶葉的確有很多好處，茶能健身，還能治療疾病，又富有情趣，可陶冶情操。中醫(yī)認為，茶葉上可清頭目，中可消食滯，下可利小便，是天然的保健飲品。親朋聚會豪飲之時自然少不了有人喝醉，取出上等好茶沏上一壺，茶香濃郁，傳達著主人的好客之情和解酒之意?！　幾h焦點　 濃茶解酒有沒有科學(xué)道理？　　正方：濃茶解酒的方法由來已久，人們之所以選擇濃茶解酒是因為大量喝茶能夠促進排尿，進而帶走人體內(nèi)尚未吸收的酒精，這對減輕酒精中毒、清醒頭腦有很大的好處?！　》捶剑荷钪腥藗兞?xí)慣的濃茶解酒並不可取。喝酒以後，酒精進入消化道後會直接損傷胃黏膜，如果過量飲酒損害會更嚴(yán)重，可以導(dǎo)致胃炎、胃十二指腸潰瘍，甚至發(fā)生胃部出血。而濃茶對胃黏膜具有刺激性，也會誘發(fā)胃酸分泌，因此，在喝醉酒後抱著解酒的想法喝濃茶，對酒精損傷胃黏膜無異於有「推波助瀾」的作用。此外，當(dāng)人體喝入大量的酒後，在酒精的作用下會使血液流動加快、血管擴張，心跳加速，而茶葉含有的茶鹼同樣會使心臟跳動加速，所以喝醉之後又喝濃茶，可謂加重了心臟的雙重負擔(dān)?！　∽罱K裁決：酒醉後不要用濃茶解酒。　　健康重點：　?、偕钪杏行┤损B(yǎng)成了飯後立即喝茶的習(xí)慣。認為這樣，既能夠清洗口腔，又可以幫助消化。其實這種想法是錯誤的，飯後立刻喝茶，大量的水進入會沖淡胃分泌的消化液，進而影響胃液對食物的消化?！　、诓枞~含有大量的單寧酸。飯後立即喝茶，就會使胃裡還沒來得及消化的蛋白質(zhì)和單寧酸結(jié)合，成了一種不易消化的凝固物質(zhì)，影響蛋白質(zhì)的消化與吸收?！　、廴绻堘岷炔?，茶葉會妨礙身體對鐵元素的吸收，如果飯後喝下用15克乾茶葉沖泡的茶水，會使人體對食物中鐵的吸收率降低50％，長期如此，必然導(dǎo)致人體的消化功能紊亂，甚至引起缺鐵性貧血。　　特別提醒：雖然同是酒醉，但是不同人醉後的癥狀不同，解酒的時候就該根據(jù)酒醉的不同癥狀採取措施：蜂蜜含有一種特殊的果糖，可以減輕頭痛癥狀，尤其是紅酒引起的頭痛；番茄汁能消除酒後頭暈；新鮮葡萄中含有豐富的酒石酸，能降低體內(nèi)乙醇濃度；西瓜汁能加速酒精從尿液排出，能幫助全身降溫；酒後腸胃不適時，喝些芹菜汁能明顯緩解；優(yōu)酪乳能保護胃黏膜，延緩酒精吸收；飲酒後感到心悸、胸悶時，立即吃1～3根香蕉，可以達到解酒目的?！　〉谖逭?食物疾病相爭議　　18 糖 VS 癌癥　　癌癥的起因不同，蔓延速率也大不相同，但是環(huán)境和飲食因素仍是致癌主因。只有在日常飲食注意食物的合理搭配，才能夠有預(yù)防癌癥的作用。　　爭議焦點　 糖與癌癥?！　≌剑荷钪?，為了補充營養(yǎng)和增進食慾，癌癥患者可以吃一些甜味的食品，或者拿糖塊做為零食。　　反方：癌癥患者不要多吃糖。糖具有致癌的催化作用，尤其是精白糖，大量食入精白糖會使人體缺乏維生素與礦物質(zhì)，並消耗掉體內(nèi)鈣、鎂、維生素B等，無疑會削弱身體抵抗癌癥的能力。糖還會對身體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生有害影響，降低白血球的吞噬能力，使身體難以消滅癌細胞。　　最終裁決：癌癥患者應(yīng)該盡量減少糖食品的攝取，但不是禁用，因為糖也是人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)?！　〗】抵改希旱昧税┌Y如果這個也忌口，那個也不能吃，對病人康復(fù)有害無益。癌癥患者的飲食應(yīng)以病人喜好為原則。在定時定量、少量多餐的基礎(chǔ)上，癌癥患者宜食高蛋白、低脂肪食物，注意增加雞、魚、蛋、奶、瘦肉、豆製品等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取，肥肉等油膩食物可適量攝取?！　、傩迈r蔬菜和水果對癌癥患者的康復(fù)非常有益，有一定抗癌作用。如花椰菜、白菜、番茄、胡蘿蔔、青椒、韭菜、蘆筍、菠菜、香菜、香菇、銀耳、蘑菇、柑桔、草莓、芹菜、山楂、蘋果、無花果、奇異果、鳳梨、蜂蜜、紅棗、甘薯、海參、紫菜等。　?、谶h離52種致癌的植物：石栗、變?nèi)~木、細葉變?nèi)~木、蜂腰榕、石山巴豆、毛果巴豆、巴豆、麒麟冠、貓眼草、澤漆、甘遂、續(xù)隨子、高山積雪、鐵海棠、千根草、紅背桂花、雞尾木、多裂麻瘋樹、紅雀珊瑚、山烏桕、烏桕、圓葉烏桕、油桐、木油桐、火殃勒、芫花、結(jié)香、狼毒、黃芫花、了哥王、土沈香、細軸芫花、蘇木、廣金錢草、紅芽大戟、豬殃殃、黃毛豆付柴、假連翹、射乾、鳶尾、銀粉背蕨、黃花鐵線蓮、金果欖、曼陀羅、三梭、紅鳳仙花、剪刀股、堅莢樹、闊葉奇異果、海南蔞、苦杏仁、懷牛膝。

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