核心肌肉訓(xùn)練

內(nèi)容概要

　　【內(nèi)容簡(jiǎn)介】　　打穩(wěn)基礎(chǔ)、強(qiáng)化身體各部肌肉—核心訓(xùn)練的項(xiàng)目，可讓身體維持正確動(dòng)作、創(chuàng)造強(qiáng)健體魄。循序漸進(jìn)的鍛鍊，能為所有運(yùn)動(dòng)打下紮實(shí)的基礎(chǔ)。　　圖文解說(shuō)、DVD教學(xué)效果絕佳—每項(xiàng)訓(xùn)練法，皆有真人圖片與詳細(xì)解說(shuō)，搭配DVD影音示範(fàn)，不僅動(dòng)作更確實(shí)，重點(diǎn)提示也清楚明瞭，避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。　　【本書特色】　　本書由筆者長(zhǎng)年擔(dān)任運(yùn)動(dòng)員、體能教練以及個(gè)人教練的經(jīng)驗(yàn)，配合實(shí)際狀況，針對(duì)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)共通的基本訓(xùn)練，詳盡介紹應(yīng)有的方法及方向。並以更強(qiáng)健的體能為目標(biāo)，在基本之中明確帶入核心訓(xùn)練的觀念，說(shuō)明如何進(jìn)行肌力訓(xùn)練。　　本書的第一部分，將說(shuō)明核心訓(xùn)練的必要性，以及「穩(wěn)定性」、「活動(dòng)性」與「協(xié)調(diào)性」在訓(xùn)練中的重要地位與相互關(guān)係。此外還以實(shí)際的動(dòng)作為例，說(shuō)明各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，代表了什麼核心功能與角色。　　第二到第四部分則是解說(shuō)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，例如姿勢(shì)的細(xì)節(jié)、重點(diǎn)與注意事項(xiàng)。請(qǐng)配合DVD教學(xué)，用正確的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練以確保安全?！　〔t解核心訓(xùn)練的概念後，第五部分就是教您在重訓(xùn)室或健身房，進(jìn)行基本的訓(xùn)練課程?！　”緯膬?nèi)容是讓運(yùn)動(dòng)員與教練，藉由強(qiáng)化肌力提升表現(xiàn)，並預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。因此會(huì)採(cǎi)取深入淺出的方式講解，希望讀者能實(shí)際運(yùn)用。

作者簡(jiǎn)介

　　村上貴弘 　　1973年4月5日生，畢業(yè)於早稻田大學(xué)人類科學(xué)部運(yùn)動(dòng)科學(xué)系生物力學(xué)組。自小便學(xué)習(xí)游泳、水球、極真空手道、美式足球等各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。目前在大學(xué)及高中，擔(dān)任橄欖球與美式足球等方面的體適能教練。此外也經(jīng)營(yíng)個(gè)人健身房「動(dòng)力藝術(shù)」。

書籍目錄

INTRODUCTION…獻(xiàn)給所有運(yùn)動(dòng)員的實(shí)用訓(xùn)練法 提升您的表現(xiàn)並預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害 如何運(yùn)用本書／DVD的用法…PART1…練習(xí)前先掌握核心訓(xùn)練的知識(shí)！ 認(rèn)識(shí)核心訓(xùn)練 核心是什麼？…核心訓(xùn)練是什麼？…協(xié)調(diào)性體能的重要性…比賽項(xiàng)目與核心訓(xùn)練…CASE1 跑步…CASE2投球（棒球）…CASE3碰撞（美式足球）…CASE4自由式（游泳）…書中的關(guān)節(jié)動(dòng)作術(shù)語(yǔ)…PART2…提高身體（核心）穩(wěn)定性！ 穩(wěn)定性訓(xùn)練 進(jìn)行重點(diǎn)…肚臍內(nèi)吸…腹部半起坐…斜角半起坐…SLR半起坐…俯臥腰橋…側(cè)腰橋…臀部外展…臀部?jī)?nèi)收…正中腰橋…4點(diǎn)對(duì)角支撐…KETWORD1…活化（activation） PART3…軟化肌肉以提升關(guān)節(jié)活動(dòng)性！ 活動(dòng)性訓(xùn)練 進(jìn)行重點(diǎn)…貓式伸展…體側(cè)屈…脊椎旋轉(zhuǎn)…俯臥旋轉(zhuǎn)…肩部旋轉(zhuǎn)…膕旁肌伸展…大腿外展…大腿內(nèi)側(cè)伸展…大腿正面伸展…內(nèi)收肌伸展…KEYWORD2…穩(wěn)定性與活動(dòng)性之關(guān)連 PART4…掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，讓身體更富協(xié)調(diào)性！ 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練 進(jìn)行重點(diǎn)…前蹲舉…後蹲舉…抓舉…RDL（羅馬式硬舉）…雙點(diǎn)抬腿…單腳RDL…單腳蹲舉…引體向上…滑輪下拉…引體上拉…俯身槓鈴劃船…單手啞鈴上拉…背部推舉…伏地挺身…仰臥推舉…蹲踞跳…上膊式提舉…快速抓舉…上膊…KEYWORD3…代償運(yùn)動(dòng) PART5…配合生活安排訓(xùn)練內(nèi)容！ 訓(xùn)練課程與階段式訓(xùn)練 訓(xùn)練的六大信條…階段式負(fù)荷…階段式運(yùn)動(dòng)…訓(xùn)練表的用法…POSTSCRIPT…訓(xùn)練若從肌力的「質(zhì)」與「量」雙管齊下 可達(dá)到更良好的比賽表現(xiàn) 同時(shí)預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害 骨骼圖˙肌肉圖…

編輯推薦

　　本書由筆者長(zhǎng)年擔(dān)任運(yùn)動(dòng)員、體能教練以及個(gè)人教練的經(jīng)驗(yàn)，配合實(shí)際狀況，針對(duì)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)共通的基本訓(xùn)練，詳盡介紹應(yīng)有的方法及方向。並以更強(qiáng)健的體能為目標(biāo)，在基本之中明確帶入核心訓(xùn)練的觀念，說(shuō)明如何進(jìn)行肌力訓(xùn)練?！　”緯牡谝徊糠郑瑢⒄f(shuō)明核心訓(xùn)練的必要性，以及「穩(wěn)定性」、「活動(dòng)性」與「協(xié)調(diào)性」在訓(xùn)練中的重要地位與相互關(guān)係。此外還以實(shí)際的動(dòng)作為例，說(shuō)明各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，代表了什麼核心功能與角色?！　〉诙降谒牟糠謩t是解說(shuō)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，例如姿勢(shì)的細(xì)節(jié)、重點(diǎn)與注意事項(xiàng)。請(qǐng)配合DVD教學(xué)，用正確的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練以確保安全?！　〔t解核心訓(xùn)練的概念後，第五部分就是教您在重訓(xùn)室或健身房，進(jìn)行基本的訓(xùn)練課程?！　”緯膬?nèi)容是讓運(yùn)動(dòng)員與教練，藉由強(qiáng)化肌力提升表現(xiàn)，並預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。因此會(huì)採(cǎi)取深入淺出的方式講解，希望讀者能實(shí)際運(yùn)用?！　∽髡吆?jiǎn)介　　村上貴弘　　1973年4月5日生，畢業(yè)於早稻田大學(xué)人類科學(xué)部運(yùn)動(dòng)科學(xué)系生物力學(xué)組。自小便學(xué)習(xí)游泳、水球、極真空手道、美式足球等各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。目前在大學(xué)及高中，擔(dān)任橄欖球與美式足球等方面的體適能教練。此外也經(jīng)營(yíng)個(gè)人健身房「動(dòng)力藝術(shù)」。

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