我的完美Ｓ曲線

前言

　　【自序】　　美麗　其實(shí)很簡(jiǎn)單　　很難相信，這是我第一本分享瘦身與塑身經(jīng)驗(yàn)的書，出過(guò)一系列的教學(xué)DVD、寫真書，教過(guò)許多艱深複雜的舞步，拍過(guò)好多性感照片的我，這一次，終於回到原點(diǎn)，自然的、輕鬆的，和你們分享窈窕美麗，原來(lái)，如此生活、如此簡(jiǎn)單?！　拿刻炱鸫驳牡谝环昼姡酵砩暇蛯嬊?，我為了美麗所做的每一樣事情，都被清楚而詳細(xì)的記載下來(lái)；從頭到腳，每一個(gè)部位，該如何鍛鍊、如何雕塑，都幫你維基解密，新書拍照的那一天，來(lái)探班的媒體朋友問(wèn)我：「老師，為了這本塑身書你有刻意減肥嗎？你有減肥減得很辛苦嗎？」我的答案是「完全沒(méi)有！」連自己都有點(diǎn)不好意思，我的回答其實(shí)很簡(jiǎn)單，因?yàn)闀蟹窒淼模耆俏覀€(gè)人每天都會(huì)做的事情，例如：5分鐘的抬腿運(yùn)動(dòng)、5分鐘的8字扭臀、每天量體重等……看似微不足道的事情，其實(shí)只要每天做就會(huì)看到效果，原來(lái)，當(dāng)美麗成為一種習(xí)慣，變美其實(shí)很簡(jiǎn)單?！　≡S多朋友一定很熟悉我?jiàn)y扮華麗、扭腰擺臀的國(guó)標(biāo)舞形象，但私下的我，真的是第一次完整地呈現(xiàn)在大家面前，除了舞蹈之外，我的居家生活，怎麼保養(yǎng)的、怎麼照顧自己的，連我的學(xué)生們都很好奇、都很期待，說(shuō)真的，我覺(jué)得自己很幸運(yùn)，我有一份很棒的工作，我的工作其實(shí)就是教人變得健康、自信、變瘦又變美，常常我感覺(jué)自己好像有一枝仙女棒，如果你願(yuàn)意來(lái)到我面前，你願(yuàn)意為了變美而改變自己一些，我一揮，有些事情就真的不一樣了。每次看到男孩女孩帶著笑容，踩著輕盈的步伐離開，我就覺(jué)得心裡暖暖的，原來(lái)幫人變瘦變美是這麼愉快的事情。所以不要再等待了，雕塑身體是動(dòng)詞，沒(méi)有什麼是不可能的，只要你踏出第一步，但切記：持之以恆是很重要的，再簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只要你持續(xù)下去就會(huì)看到效果，勿以運(yùn)動(dòng)小而不為，要讓美麗成為一種習(xí)慣?！　∷?，當(dāng)你翻開這本書的同時(shí)，讓我們約定：要一直美麗下去?！　　　　　　　　　　　　　　　?/pre>


內(nèi)容概要
　　史上最強(qiáng)十大完美塑身大作戰(zhàn) 姐姐妹妹動(dòng)起來(lái)！ 最I(lǐng)N！風(fēng)靡歐美Zumba律動(dòng)塑身操 劉真老師教妳從臉到腳輕鬆雕出好身材！ 劉真 為所有女人量身訂作窈窕美人養(yǎng)成計(jì)劃從小臉、纖腰、翹臀到美腿 每天15分鐘 讓你HOLD住窈窕美麗 透過(guò)簡(jiǎn)單明瞭的Step by Step圖解 塑身美技│時(shí)尚│性感│美肌保養(yǎng) 劉真5S美麗新主張 完美塑身密技大公開 Sexy：營(yíng)造女人味十足 擋不住的性感魅力 Simple：15分鐘簡(jiǎn)單易學(xué) S 曲線操 輕鬆展現(xiàn)迷人豐采 Shape：形塑身體線條 打造黃金比例 Smart：聰明智慧塑身科技新法寶 Shake：大膽秀出好身材 Shake Your Body Now! 小臉、電眼、嫩頸、細(xì)臂、挺胸、蜂腰、翹臀、美腿…… 劉真老師獨(dú)家Zumba塑身操幫妳完美變身！ 妳不必有舞蹈底子，只要透過(guò)書中簡(jiǎn)單明白step by step圖解，短短15分鐘輕鬆伸展肢體，搭配簡(jiǎn)易拉提和淋巴按壓，就能達(dá)到線條緊實(shí)的功效與好氣色。無(wú)論V字小臉、觸電雙眼、無(wú)齡肩頸、纖細(xì)手臂、挺實(shí)胸型、盈盈蠻腰、性感翹臀、修長(zhǎng)美腿……針對(duì)不同部位曲線要求，劉真老師獨(dú)創(chuàng)的Zumba拉丁有氧塑身操都能幫妳輕鬆快速實(shí)現(xiàn)目標(biāo)！ 塑身再也不用花大錢上健身房，學(xué)會(huì)劉真老師親授的居家保養(yǎng)與辦公室小活動(dòng)，掌握有效運(yùn)動(dòng)與健康飲食，讓妳變成連小S也嫉妒的窈窕曲線系美人喔！


作者簡(jiǎn)介
　　劉真　　國(guó)標(biāo)舞天后 劉真政大俄文系畢業(yè)，雙子座美女，從小就愛(ài)跳舞，教舞經(jīng)歷12年。 舞蹈經(jīng)歷： 2000年BDFI國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞公開賽職業(yè)新星拉丁冠軍 2001年秋季聯(lián)合盃拉丁舞冠軍 2002年美國(guó)StarBall摩登舞冠軍後於2004年進(jìn)入演藝圈，在戲劇與主持工作上表現(xiàn)優(yōu)異。 戲劇作品：真愛(ài)真情真女人、江山美人、娥們、江湖．com、我的完美男人。 主持作品：愛(ài)上九點(diǎn)半、戀愛(ài)攝影棚、超級(jí)舞林大會(huì)、快樂(lè)有GO正主持人。目前仍積極活躍於演藝圈中，並常為多項(xiàng)活動(dòng)代言，但舞蹈始終是劉真的最愛(ài)，看到大家變美是她最開心的事，未來(lái)仍會(huì)繼續(xù)推廣運(yùn)動(dòng)塑身與舞蹈的美好！


書籍目錄
【自序】美麗，其實(shí)很簡(jiǎn)單【好友的祝福與推薦】曾馨瑩女王林熙蕾Kevinchapter01　face&head保養(yǎng)+按摩 青春美麗upA 修飾臉頰輪廓B 讓眼睛更有神C 拉提耳周穴道美麗窈窕捷徑居家保養(yǎng) 緊緻臉部線條chapter02　neck完美頸部線條 讓女人更年輕A 45°仰角美頸計(jì)畫B 阻力也是助力chapter03　arms內(nèi)外並重 秀出纖細(xì)手臂A 美化外側(cè)手臂線條B 緊實(shí)內(nèi)側(cè)手臂C 告別惱人蝴蝶袖美麗窈窕捷徑女生的緊實(shí)肌肉密集班chapter04　chest超簡(jiǎn)易快捷動(dòng)作 練出完美胸型A 深呼吸，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)B 拒絕討人厭的副乳C 修飾上半身chapter05　waist腰部S曲線 展現(xiàn)女人魅力A 雕塑側(cè)腰線條B 讓小腹學(xué)會(huì)用力C 8字舞步，雕塑下半身D 坐著也能瘦美麗窈窕捷徑藏起來(lái)的修腰法寶My beauty secretchapter06　hips下半身專攻 打造性感小翹臀A 靠牆站出小翹臀B 辦公室的小運(yùn)動(dòng)C 森巴舞教妳練出S曲線chapter07　feet&legs修長(zhǎng)美腿 從拉長(zhǎng)線條開始A 拉長(zhǎng)後腿肌肉B 不能忽視的腿部線條C 鍛鍊側(cè)身線條D 臥室裡的抬腿運(yùn)動(dòng)chapter08　stand&walk站得直、走得正 塑出美麗曲線A 站出女人的美麗曲線B 走出性感節(jié)奏美麗窈窕捷徑走路也能塑出完美曲線chapter09　food&drinks美麗窈窕捷徑注意飲食 為美麗窈窕加分由美容飲品來(lái)調(diào)整最佳體態(tài)幕後花絮









圖書封面






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