當(dāng)佛陀也陷入低潮時(shí)

前言

　　　人生是一場(chǎng)沒(méi)有廣告的直播節(jié)目　　十多年前，我掙脫了在都市裡穩(wěn)定、安全的生活，擁抱蒙大拿州令人驚豔的鄉(xiāng)村美景，但也同時(shí)陷入經(jīng)濟(jì)不穩(wěn)定的窘迫狀況?！　∥冶M情享受寬闊空間、星夜和日出，以及夏日山裡涼爽的空氣?！　】墒?，幾年後，我愈來(lái)愈覺(jué)得截稿日期將我壓得喘不過(guò)氣來(lái)?！　∪昵?，我對(duì)自己承諾過(guò)不再寫作，但我又食言了，現(xiàn)在，我又在做那個(gè)，我向自己承諾過(guò)不會(huì)做的事。　　我開(kāi)始吃下過(guò)多的巧克力，開(kāi)始變胖。我也開(kāi)始停掉膝蓋手術(shù)之後該做的復(fù)建療程，不再花時(shí)間與朋友相聚、散步、彈鋼琴?！　∥乙膊恢獮楹芜@樣對(duì)待自己?！　】上攵?，我的健康、體重、快樂(lè)，全都漸漸離我而去。　　就這樣，有一天我突然就崩潰了?！　∧翘煳宜褧r(shí)，陽(yáng)光傾瀉在我床上，顯然是個(gè)美好的一天。但當(dāng)我想起逐漸逼近的截稿日期，原本的好心情又陷入絕望?！　∵@時(shí)，我心中有一個(gè)聲音吶喊：「我恨我自己，我恨我的生活，我又在做我說(shuō)過(guò)絕不會(huì)再做的事了。」　　這時(shí)，腦中一個(gè)負(fù)向的念頭反駁著我：「如果要趕上截稿日期，我就必須整天不眠不休的寫作了，而且要持續(xù)這禮拜、下禮拜、下下禮拜都要整天寫作，我真的要這樣的人生嗎？」　　當(dāng)我想起這天是國(guó)際合唱音樂(lè)節(jié)的第一天，我的胃絞痛了起來(lái)。這是三年一次的大會(huì)，來(lái)自世界各地的三十多個(gè)合唱團(tuán)向我們這個(gè)小鎮(zhèn)呈現(xiàn)多樣的文化、傳統(tǒng)和音樂(lè)。三年前我因?yàn)閷懽鞫e(cuò)過(guò)絕大多數(shù)的表演，當(dāng)時(shí)我發(fā)誓這次我會(huì)把時(shí)間排出來(lái)?？墒?，我又食言了，我內(nèi)心對(duì)自己愧疚萬(wàn)分?！　§妒牵掖螂娫捊o我的經(jīng)紀(jì)人。　　「抱歉，我的壓力太大了，我想改變截稿的日期?！刮艺f(shuō)?！　∷芷届o地說(shuō)，我應(yīng)該試著讓書能在情人節(jié)上市，有助促銷，並溫柔地鼓勵(lì)我要相信我可以完成。　　我聽(tīng)見(jiàn)我內(nèi)心如迴音般的吶喊：「我不在乎！我不在乎我們會(huì)賣幾本。我不在乎錢，我不在乎二月是否比較容易宣傳，我不在乎！我在乎的是我的膝蓋、健康、生活，還有寫作曾經(jīng)帶給我的快樂(lè)?！埂　∥业穆曇粲鷣?lái)愈急切，一股能量像即將爆發(fā)的火山從我內(nèi)在湧出。有一刻我不知該壓抑它，還是讓它高漲。但它終於衝出來(lái)了，我的淚水決堤：「我真的沒(méi)辦法了。我恨我自己。我答應(yīng)過(guò)我決不會(huì)再這樣對(duì)待自己的?！刮疫吙捱呎f(shuō)：「我們必須改變截稿日期。」　　彷彿一陣強(qiáng)風(fēng)吹走了心中的不和諧，我又重新意識(shí)到我的呼吸了?！　∥野l(fā)現(xiàn)就算會(huì)有很多人失望或生我的氣，最終我仍然有權(quán)選擇──選擇一個(gè)讓自己全然放鬆的呼吸，一個(gè)真正自在的人生?！　∥业慕?jīng)紀(jì)人沉默良久，然後她溫柔地說(shuō)：「好，當(dāng)然沒(méi)問(wèn)題?！埂　∧翘焱砩?，我的編輯回電給我，她的聲音裡含有一種親切的笑容：「我聽(tīng)說(shuō)了。我打來(lái)給妳鼓勵(lì)和支持。我們可以改變出版日期，相信我，這本書會(huì)很棒的?！埂　“?，我快樂(lè)得像是剛畢業(yè)或出獄一樣，重新呼吸到自由新鮮的空氣。我?guī)е话丫G色的大折疊椅、從超市買的烤雞、蘿蔓萵苣和《紐約客》雜誌，來(lái)到波恩公園?！　∥艺伊寺短煳枧_(tái)前排中間的位置，我喜歡看著人們帶著椅子、毛毯、野餐用具在公園相聚，準(zhǔn)備享受音樂(lè)。我讀著《紐約客》雜誌，主要是看裡面的卡通，接著和朋友閒聊，最後靜下心，聆聽(tīng)公園裡的露天演唱會(huì)。然後，我回到家，坐在平臺(tái)上喝茶，看著第一群星星升起。　　當(dāng)我自在地享受音樂(lè)會(huì)、散步、與朋友相處幾天以後，寫作的靈感又愉悅地邀我重新拾筆。　　就這樣，壓力消失了，我在電腦前很放鬆，感到自己重新活過(guò)來(lái)?！　拇?，我會(huì)堅(jiān)守對(duì)自己的承諾：書會(huì)完成，但我也不會(huì)丟掉那個(gè)，屬於自己的生活?！　∪松皇菫榱松L集贈(zèng)品、成就、名利，或把身體鍛鍊成模特兒的樣子。人生的真義，就只是為了活著，活在當(dāng)下的自在和平靜。　　不管當(dāng)下發(fā)生什麼事，你都要勇敢去觸摸、感受、感知、聽(tīng)見(jiàn)、看見(jiàn)，並活在一個(gè)無(wú)常的生命之流裡?！　‘?dāng)你勇敢接受自己，你就能接受腦海中狂野而瘋狂的念頭，你的動(dòng)物本性、智慧，以及出現(xiàn)在你胸腔並讓它收縮的恐懼，令你流出眼淚的歡笑，使你昇華的喜樂(lè)?！　』钪?，就是為了去認(rèn)識(shí)並接納你的每一個(gè)片刻：邋遢的、甜美的、熱情的、才華洋溢的、慢半拍的?！　∮辛诉@種自我覺(jué)知的體悟，你就可以成為自己與他人的好朋友。　　覺(jué)知這種東西，和工作有所成就、學(xué)習(xí)、把自己或家人照顧好等等世俗生活，並不矛盾。這種自我接納，讓我們的意識(shí)能夠遍及更寬廣的人類經(jīng)驗(yàn)，我們開(kāi)始看到眾生之間的連結(jié)；換句話說(shuō)，我們開(kāi)始體驗(yàn)到愛(ài)?！　∵@本書想談的是，我個(gè)人，從自我陷入困境到解脫的過(guò)程和體悟，從感覺(jué)受困到感覺(jué)自在無(wú)礙，從委屈自欺到誠(chéng)實(shí)坦然地活著，從被來(lái)自過(guò)去的業(yè)力淹沒(méi)，到活在無(wú)我的純淨(jìng)當(dāng)下?！　∵@是一趟沒(méi)有中場(chǎng)休息，沒(méi)有廣告和暫停機(jī)制的旅程或直播節(jié)目，有時(shí)從隱約的疼痛開(kāi)始，有時(shí)從劇烈的疼痛開(kāi)始；然而，生命一旦開(kāi)始，就沒(méi)有中場(chǎng)休息?！　∮袝r(shí)我們會(huì)為五斗米而折腰，有時(shí)又覺(jué)得「人生不應(yīng)該只是這樣」，感到不甘心和苦悶?！　∈聦?shí)上，要走出逆境不是一蹴可幾的。猶如月亮有陰晴圓缺一樣，生命自然也有它自己的季節(jié)交替，在無(wú)常中，會(huì)讓人不斷地遭遇到失去與改變，不斷迫使我們放手，改變認(rèn)知和觀點(diǎn)，讓自己可以適應(yīng)全新的人生挑戰(zhàn)?！　∥业捏w悟是，走出困境才能得到自由。　　我希望這本書能協(xié)助你探索，那個(gè)讓你感到卡住的東西，例如會(huì)讓你感到無(wú)聊、害怕、不安、瑣碎、精疲力盡等等，也希望你可以擁有更自在的生活?！　‘吘?，人生太容易遭遇困境了?！　『芏嗳酥詴?huì)感到茫然，不只是因?yàn)檠矍暗睦щy，往往也是因?yàn)檫^(guò)去的牽扯和陰影。幾天前或幾十年前的一個(gè)心結(jié)或不甘，必然會(huì)一直影響現(xiàn)在及日後的我們?！　∪欢绻悴欢猛高^(guò)覺(jué)知，來(lái)對(duì)過(guò)去的這些障礙和牽絆，做出一些改變；那麼，你要超越困境簡(jiǎn)直就是不可能的事。　　人們常說(shuō)改變自己是世上最難的事。改變需要深度的覺(jué)知和反省，也常常需要割捨我們對(duì)自己認(rèn)定和執(zhí)著的形象。事實(shí)上，只要你先從內(nèi)在的小小改變開(kāi)始，慢慢的，都可以累積成更大的改變，甚至重生?！　∷裕白擤ぉぷ屪约鹤鲏?mèng)吧！　　允許自己想像，自己要過(guò)什麼樣的生活，才會(huì)對(duì)你更有意義?！　≡囋嚳?，如果你勇敢換個(gè)工作，全心投入地做那些讓你著迷的事，或是更深入你與別人的關(guān)係，結(jié)果會(huì)怎麼樣呢？ 　　很奇妙的是，當(dāng)你從內(nèi)在有了改變，你內(nèi)在的迷惑和外在的困境，自然就消失無(wú)蹤?！　?dǎo)讀　　吳九箴的話　　事實(shí)上，佛陀不曾困頓過(guò)。然而，悉達(dá)多卻經(jīng)常陷入無(wú)止盡的低潮?！　　阜稹惯@個(gè)字是覺(jué)醒或開(kāi)悟的意思，而困境或低潮，是未覺(jué)醒和開(kāi)悟的人，因無(wú)明而產(chǎn)生的妄想和迷障。因此，一個(gè)開(kāi)悟的人，不可能再陷入自己的妄想和迷障中，陷落於低潮或困境。　　本書作者說(shuō)：佛陀其實(shí)不是佛陀或神仙，他只是一個(gè)平凡人，本名悉達(dá)多．喬達(dá)摩，在多年苦修之後，最後他開(kāi)悟了?！　∫簿褪钦f(shuō)，他不再認(rèn)為自己和萬(wàn)物是有分別的，他不再感到不安，他穿越了頭腦的妄想和迷障，看清了自己是誰(shuí)，也看清了世間的所有實(shí)相。　　當(dāng)他成為一位徹底覺(jué)悟、自在無(wú)礙的導(dǎo)師後，人們才開(kāi)始稱他為佛陀?！　∈聦?shí)上，本書的書名真正要表達(dá)的是：當(dāng)你遭遇困境或陷入低潮，你所認(rèn)知的困境或低潮，在佛陀眼中會(huì)是什麼呢？如果是佛陀陷入低潮，祂會(huì)如何從中解脫呢？　　當(dāng)你陷入低潮或困境，只要透過(guò)佛陀觀照世界的角度來(lái)看萬(wàn)事萬(wàn)物，你就可以從佛陀的教誨中，找到幫自己走出困境的方法和智慧?！　∠み_(dá)多在成為佛陀前，也曾和你一樣遭遇到各種困境，但當(dāng)他成為佛陀，這就表示，他這個(gè)平凡人可以找到覺(jué)醒和開(kāi)悟的方法，你也可以，不論你的背景、宗教、信念是什麼，祂的法都可以給你許多啟示和協(xié)助。　　然而，由於本書作者是外國(guó)人，而且作者習(xí)慣運(yùn)用心理學(xué)的術(shù)語(yǔ)和角度，來(lái)詮釋佛法，因此，在語(yǔ)法辭彙及意象描述上，多少會(huì)讓華文讀者有種摸不到邊際的狀況。因此，本人特地藉此篇導(dǎo)讀及對(duì)整本書的語(yǔ)法修潤(rùn)，讓讀者在閱讀上不會(huì)有太多的障礙或誤解，進(jìn)而從本書中得到啟示和助益。　　當(dāng)然了，如仍有不完美之處，還請(qǐng)各位來(lái)信指教。　　

內(nèi)容概要

　　你是否常常覺(jué)得，自己的生活混亂不堪？或是種種壓力襲來(lái)，彷彿就要窒息，卻不知道該如何面對(duì)與處理？你甚至開(kāi)始懷疑，這樣的人生到底有什麼意義？　　坊間很多書都教人，只要你「相信自己」，或向上天許願(yuàn)，就可以得到你想要的一切。然而，佛法想告訴你的是，你可以超越你的渴求，和欲望所帶來(lái)的混亂和壓力，好讓你體驗(yàn)真正的你，也就是那自然的本質(zhì)?！　〔贿^(guò)，誠(chéng)如許多大師所說(shuō)的，覺(jué)察自我是為了放掉自我。這本書會(huì)幫助你了解，什麼是真正的自我覺(jué)察，並從佛法的角度，引領(lǐng)你如何從自我陷入困境到解脫的過(guò)程和體悟，從感覺(jué)受困到感覺(jué)自在無(wú)礙，從委屈自欺到誠(chéng)實(shí)坦然地活著，從被來(lái)自過(guò)去的業(yè)力淹沒(méi)，到活在無(wú)我的純淨(jìng)當(dāng)下……　　美國(guó)知名心理治療師夏綠蒂?凱瑟博士，在本書中以親身嘗試佛陀教法、幫助自己也幫助眾人超越困境的成功經(jīng)驗(yàn)，歸納成簡(jiǎn)單易學(xué)的七大步驟，帶領(lǐng)你立即行動(dòng)，擺脫生活中的煩惱魔障?！　〉谝徊?練習(xí)觀察你的不安、不快樂(lè)，以及你對(duì)美好事物的渴望、期待實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想……這些細(xì)微的內(nèi)在心理狀態(tài)。　　第二步 用開(kāi)放的心來(lái)體驗(yàn)人生，帶著好奇心和喜樂(lè)，超越原本受到局限的生活，探索在你平常規(guī)矩、信念、習(xí)慣以外的世界?！　〉谌?更深入的觀照內(nèi)心，在每天的每一個(gè)時(shí)刻，都更深入地去體驗(yàn)內(nèi)在的自我，讓感官能力和身體更加協(xié)調(diào)，也更加細(xì)緻敏銳。　　第四步 訓(xùn)練自己保持對(duì)環(huán)境的清楚覺(jué)知，並且傾聽(tīng)內(nèi)心的聲音，讓自己能夠明確的分別當(dāng)下和過(guò)去的不同?！　〉谖宀?發(fā)自內(nèi)心真誠(chéng)的和他人建立關(guān)係，和天地萬(wàn)物建立關(guān)係－－這會(huì)舒緩焦慮，幫助我們消除內(nèi)心的孤獨(dú)，也會(huì)讓我們知道，當(dāng)我們跌倒的時(shí)候，一定會(huì)有人過(guò)來(lái)扶一把。　　第六步 討論如何把想法化為行動(dòng)，讓我們開(kāi)始著手，逐步改變自己的人生?！　〉谄卟?學(xué)會(huì)放手，意思是不再緊抓稍縱即逝的一切，包括心思、念頭、身體、生活情況，而是放鬆身心，自自然然的接受周圍發(fā)生的各種變化……　　或許你會(huì)問(wèn)，超越困境和痛苦，怎麼可能這麼簡(jiǎn)單、這麼輕鬆？但這就是佛陀教法的真義！唯有在真正放鬆、單純、無(wú)所求的狀態(tài)裡，生命才能回歸到最安定平和的本來(lái)面目，而創(chuàng)意和清晰的答案往往就會(huì)自然浮現(xiàn)，幫助你走出迷惘，實(shí)現(xiàn)你希望擁有的改變。

作者簡(jiǎn)介

　　夏綠蒂?凱瑟博士（Charlotte Kasl, PH.D.）　　是執(zhí)業(yè)的心理治療師、工作坊帶領(lǐng)人，同時(shí)也是有二十年功力的靈氣治療師，長(zhǎng)期參與女性運(yùn)動(dòng)、研究另類療法、整體療法，也長(zhǎng)期研修東方各教派的修行法?！　≈蠭f the Buddha Dated《像佛陀一樣談戀愛(ài)，就是享受》人本自然出版、If the Buddha Married、Women, Sex, and Addiction、Finding Joy、Many Roads, One Journey、A Home for the Heart、Yes, You Can! A Guide to Empowerment Groups。作品至今已被翻譯成22國(guó)語(yǔ)言，全球銷量無(wú)數(shù)?！　×秩喝A　　臺(tái)北人，臺(tái)大外文系畢業(yè)，專事文字工作?！　∽g作有《當(dāng)你的小孩想起前世》、《重新變成孩子》、《奧修說(shuō)自我》、《種子綠大地》、《隨他去吧》、《成佛前的奇遇》、《家族系統(tǒng)排列治療精華》(黃翎展合譯) 等?！　≈饔小赌?，到底是誰(shuí)？人格九型密碼》。

書籍目錄

【導(dǎo)讀】吳九箴的話作者序　人生是一場(chǎng)沒(méi)有廣告的直播節(jié)目前言　佛法本來(lái)就是教人自助的學(xué)問(wèn)第一步 察覺(jué)你的渴望和不安1. 試著去察覺(jué)不安或低潮的源頭2. 讓身體的GPS引導(dǎo)你3. 無(wú)明者與覺(jué)者，有什麼不同？4. 覺(jué)者為什麼可以走出低潮和困境？5. 如何用佛法來(lái)從低潮中脫困？6. 我被困住了？還是在妄想？7. 是什麼逼自己走投無(wú)路？8. 在覺(jué)知中超越恐懼和不安第二步 用開(kāi)放的心來(lái)體驗(yàn)人生9. 佛法無(wú)所不在，正等著你去連結(jié)10. 身心協(xié)調(diào)和平衡，是藥物無(wú)法達(dá)成的11. 就用當(dāng)下的你去觀照萬(wàn)物12. 學(xué)會(huì)不要擋自己的路13. 把生命呼吸到每一個(gè)片刻裡第三步 觀照內(nèi)心和頭腦的實(shí)相14. 你可以是自己身心的調(diào)音師15. 學(xué)會(huì)和人間的八個(gè)魔鬼做朋友16. 用你的覺(jué)知，來(lái)管理你的衝動(dòng)17. 別讓你的心住在垃圾堆裡18. 你的頭腦不等於你19. 走出花園：注意錯(cuò)誤核心信念的力量20. 區(qū)分真我和你創(chuàng)造出來(lái)的形象︰一張地圖21. 感受初心的自由第四步 活在實(shí)相裡，傾聽(tīng)內(nèi)心的聲音22. 面對(duì)實(shí)相，讓無(wú)常和變數(shù)為你帶來(lái)新生23. 覺(jué)察你在大腦中，植入了什麼暗示24. 被閃電擊中是上帝在懲罰你？25. 真正的真誠(chéng)，從傾聽(tīng)自己的內(nèi)心開(kāi)始26. 拿掉你的染色鏡片，才能看見(jiàn)實(shí)相27. 我的人生和你的人生，都屬於同一個(gè)實(shí)相第五步 由內(nèi)而外連結(jié)他人，連結(jié)天地萬(wàn)物28. 孤立導(dǎo)致焦慮，連結(jié)則是最好的醫(yī)生29. 冒險(xiǎn)和別人連結(jié)是需要勇氣的30. 每個(gè)人都是你的鏡子，映照出你的原形31. 用智慧之眼，來(lái)觀照你的有緣人32. 為什麼你的身心能量動(dòng)彈不得？33. 用傾聽(tīng)來(lái)連結(jié)他人，而不是用說(shuō)服34. 內(nèi)心沒(méi)有連結(jié)就佈施他人，會(huì)把人物化第六步 把想法化為行動(dòng)，開(kāi)始改變現(xiàn)狀35. 找到你的原力，開(kāi)啟蛻變的關(guān)鍵36. 用覺(jué)知改寫大腦的迴路程式37. 穩(wěn)住自己的根，恐懼只是清風(fēng)38. 管理時(shí)間，更要管理你的能量39. 讓大腦勾勒出美好願(yuàn)景，激化活力40. 從業(yè)障和負(fù)面思考中解脫41. 當(dāng)你成為快感驅(qū)力的奴隸，就無(wú)法自在42. 十七種堅(jiān)持到底的策略第七步 學(xué)會(huì)放手，讓自已融入無(wú)常之中43. 沿著你的來(lái)路回去吧！44. 放下我執(zhí)時(shí)，你會(huì)遇到的戒斷癥狀45. 就算沒(méi)有地圖，也要朝彼岸前進(jìn)46. 放下得失，無(wú)智亦無(wú)得47. 正在看這本書的你，是誰(shuí)？48. 當(dāng)因緣散離，就要學(xué)會(huì)放手49. 放下自我，走入覺(jué)醒的旅程

章節(jié)摘錄

　　3. 無(wú)明者與覺(jué)者，有什麼不同？　　「領(lǐng)悟」好比水流在溪中……佛教認(rèn)為知識(shí)會(huì)阻礙領(lǐng)悟。如果我們認(rèn)為某樣?xùn)|西是真理，可能就會(huì)變得太過(guò)執(zhí)著，就算真理來(lái)敲門了，也不會(huì)想開(kāi)門讓它進(jìn)來(lái)……我們必須學(xué)會(huì)超越自己的觀點(diǎn)?！　々ぉひ恍卸U師，《般若之心》(The Heart of Understanding)　　每個(gè)人在人生中都有不如意的時(shí)候，但就算有辛苦的童年、經(jīng)濟(jì)壓力、疾病、離婚、沒(méi)有保障的情況、乏味的工作，有的人也不會(huì)受困太久。當(dāng)他們?cè)诼飞嫌龅秸系K，他們會(huì)跌倒又爬起來(lái)，重整旗鼓，然後繼續(xù)往前走。　　最主要的不同在於，他們始終相信自己有能力度過(guò)難關(guān)，這種能力包括隨機(jī)應(yīng)變、創(chuàng)意、堅(jiān)持不懈、行動(dòng)力，以及尋求協(xié)助、與別人合作?！　∧憧梢詮南旅孢@個(gè)情況看出，順應(yīng)因緣無(wú)常的人和受困我執(zhí)的人有什麼不同?！　∠胂褚蝗簺](méi)有困住的人在開(kāi)車，時(shí)值冬日，偏僻的道路凹凸不平，車子掉到坑洞裡，拋錨了?！　〔痪冕幔麄兙陀蒙盅e的樹(shù)枝搭了一個(gè)棚子保暖，有人把所有的食物集中起來(lái)讓大家共同食用，然後他們開(kāi)始生火?！　√幚硗暄矍捌惹械男枰?，他們圍坐成一個(gè)圓，聽(tīng)聽(tīng)大家對(duì)於該如何求助、或是誰(shuí)該長(zhǎng)途跋涉去找人有什麼點(diǎn)子。大家有一種共度難關(guān)的感覺(jué)，他們也相信終會(huì)找到方法。　　另有一群受困者的車拋錨在同樣偏遠(yuǎn)的路上，他們的第一個(gè)反應(yīng)是慌張和憤怒：「噢，天哪！真糟糕，真白癡，我們根本不應(yīng)該來(lái)的?！埂　∪会峋驼f(shuō)出刺耳的話：「你根本就不應(yīng)該掉到洞裡。」對(duì)方回嘴：「我也沒(méi)辦法啊。大家講話聲音這麼大，害我根本無(wú)法專心?！埂　〈蠹冶┰昶饋?lái)，有人流下絕望的眼淚，無(wú)助的感覺(jué)擴(kuò)散開(kāi)來(lái)。剩下的一打啤酒很快就喝個(gè)精光，大家的情緒變得很不穩(wěn)定。沒(méi)有經(jīng)過(guò)仔細(xì)的討論，就有人脫隊(duì)走到十五哩外求助，讓大家擔(dān)心而且不快。他們?cè)谲嚿献艘欢螘r(shí)間以後，就下車隨便亂站，每個(gè)人都在獨(dú)自害怕、擔(dān)憂事情的發(fā)展。每當(dāng)有人提出建議，就會(huì)有人反駁沒(méi)用。　　最後，兩組人都得救了，平安回家?！　](méi)有困住的這群人回想起這次的遭遇，會(huì)覺(jué)得是一場(chǎng)冒險(xiǎn)，感到跟彼此很親近，也更覺(jué)得自己有能力掌握棘手的狀況。　　而困住的這群人只要想起這次的遭遇就很不開(kāi)心，覺(jué)得很痛苦，他們認(rèn)定彼此的關(guān)係很緊張。他們對(duì)冒險(xiǎn)有一種較深的恐懼感，以後可能會(huì)避免探索這類的狀況?！　∈芾д叩奶蒯纭　∥覀兇蠖鄶?shù)的人都有受困和沒(méi)受困的地方?！　≌w而言，在人生中有被困住的感覺(jué)，往往是許多因素加總的結(jié)果，不是由單一個(gè)原因造成的。你不見(jiàn)得能夠從一個(gè)人外在的樣子，判斷出他是否受困，通常是由內(nèi)在的狀態(tài)決定一個(gè)人是否卡住了?！　”确秸f(shuō)，甲或許會(huì)不眠不休地工作，在毫無(wú)喜悅的狀態(tài)下努力，為的是想證明他很有價(jià)值或很成功；乙也辛勤工作，但那是因?yàn)楣ぷ髯屗?、開(kāi)心，他全心投入?！　〖讜?huì)感到有壓力，而乙不會(huì)?！　∈鞘颤N把人困住？　　(1)內(nèi)心深處有一種無(wú)助感，或是認(rèn)為自己沒(méi)有資格?！　【S持在受困狀態(tài)的人很難驅(qū)使自己採(cǎi)取行動(dòng)，好像能讓人採(cǎi)取行動(dòng)的意志力曾受到挫折或是尚未開(kāi)發(fā)。機(jī)會(huì)來(lái)來(lái)去去，但他一直從外面旁觀，感到很無(wú)力，無(wú)法邁出第一步。覺(jué)得比較好的工作或親密關(guān)係是屬於別人的?！　∵@不是說(shuō)感到無(wú)助或認(rèn)為自己沒(méi)有資格的人不會(huì)認(rèn)真工作，事實(shí)上，他們常常投注許多心力在無(wú)法給人成就感或不愉快的工作上?？墒?，當(dāng)他們有機(jī)會(huì)拓展心靈、學(xué)習(xí)新技能、接受挑戰(zhàn)來(lái)改善生命的時(shí)候，他們會(huì)感到害怕，或是覺(jué)得無(wú)力掌握?！　?2)負(fù)面思考?！　∮幸晃徽疹檰?wèn)題家庭的社工朋友說(shuō)過(guò)：「什麼都能拿來(lái)當(dāng)藉口。」這類人一想到改變，頭腦立刻就想到負(fù)面的：為什麼會(huì)沒(méi)有用、太辛苦了、以前都失敗了。要不是太困難、太熱、太難為情、時(shí)機(jī)不對(duì)、感覺(jué)不好，就是沒(méi)有錢、很彆扭。他們寧願(yuàn)去逃避任何有一點(diǎn)點(diǎn)不舒服的事，也不願(yuàn)意為自己做些什麼?！　?3)讓生活處?kù)痘靵y之中?！　±ё〉娜私?jīng)常在解決問(wèn)題、做計(jì)畫、安排生活的時(shí)候，態(tài)度是混亂的。衝動(dòng)和情緒主宰了他們，理性和計(jì)畫被丟在一邊。他們很容易分心、洩?dú)?，無(wú)法完成任務(wù)、貫徹始終，或是節(jié)制金錢的使用以滿足基本的開(kāi)銷。當(dāng)生活很混亂，就會(huì)缺乏重心，禍?zhǔn)陆佣B三──帳單沒(méi)付，漏水的水龍頭變成洪災(zāi)，車子裡的怪聲演變成意外或是得花昂貴的費(fèi)用修理?！　?4)無(wú)法用健康的方式平靜下來(lái)或舒緩?！　∮行┤艘恢被钤谠陝?dòng)、浮躁的狀態(tài)中，因?yàn)樗麄內(nèi)狈】档馁Y源，所以面臨壓力的時(shí)候沒(méi)辦法讓自己舒緩。他們不會(huì)深呼吸、尋求支持或休息一下，反而可能訴諸強(qiáng)迫性飲食、上癮、糖、刺激、毒品、強(qiáng)迫性的行為，或是花上幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間反芻一個(gè)問(wèn)題?！　≡谶@種不安的狀態(tài)下，要讓心靈放鬆或安靜下來(lái)是非常困難的，因此也就沒(méi)有什麼空間可以發(fā)揮創(chuàng)意，做出合理的決定，感到愉悅或快樂(lè)了。　　(5)很難連結(jié)別人，缺乏支援系統(tǒng)?！　±ё〉娜顺３＊?dú)來(lái)獨(dú)往，或是在人群裡的時(shí)候會(huì)感到十分焦慮。他們可能會(huì)害怕被羞辱、貶低、遺棄或批評(píng)。　　若沒(méi)有充滿人情味的關(guān)愛(ài)連結(jié)，我們就會(huì)缺少能激勵(lì)我們?nèi)ッ半U(xiǎn)、向內(nèi)看、解決問(wèn)題的支援、思想火花、靈感、鼓勵(lì)與友誼。　　(6)透過(guò)外在的來(lái)源讓自己快樂(lè)或覺(jué)得自己「有價(jià)值」。　　困住的人常常有一種錯(cuò)誤的信念，認(rèn)為地位、財(cái)產(chǎn)、外表、勳績(jī)、成功可以證明他們是有價(jià)值的、討人喜歡的。他們可能會(huì)追逐名聲、金錢、性、上師、導(dǎo)師、指導(dǎo)者、理論、信念、靈修、意象、宗教?！　〉牵瑳](méi)有什麼比如實(shí)地接納生命更神奇了，包括接受生命中所有的失去、動(dòng)盪和美好。閱讀和請(qǐng)教老師雖然沒(méi)什麼不好，但最終我們需要讓頭腦安靜下來(lái)，泰然自若，和內(nèi)在發(fā)生的一切平靜共處。　　(7)缺少好好照顧自己、定出界限的觀念?！　≌疹欁约喊芏嗍虑椋核蔑枴⒊缘煤?、運(yùn)動(dòng)、做健康檢查、說(shuō)出真心話、把住的地方弄得舒服愉快、遠(yuǎn)離過(guò)大的壓力、找樂(lè)子、探索天賦，感覺(jué)你有權(quán)活出自己?！　≌疹欁约罕硎灸阌心芰φf(shuō)「好」、「不好」、「也許」，不帶罪疚或恐懼。照顧自己就像深呼吸，與自己和諧共處，珍惜你所得到的生命。重點(diǎn)是找到平衡、和諧，做出適當(dāng)?shù)男袆?dòng)。　　(8)有一個(gè)認(rèn)同形象、觀念、信念的自我?！　∪酥詴?huì)卡住，是因?yàn)樗J(rèn)為他的思維、信念、想法就等於他這個(gè)人。他會(huì)表現(xiàn)出他想給人看的形象，而不是去發(fā)掘他真實(shí)的自己。他相信好、壞、對(duì)、錯(cuò)的定義是絕對(duì)的，無(wú)法把這些定義看作是可以有不同詮釋的觀念和見(jiàn)解?！　?9)反覆上演同樣的行為，但希望結(jié)果會(huì)不一樣。　　這可能包括對(duì)伴侶碎碎唸、訓(xùn)斥小孩、用某種方式經(jīng)營(yíng)生意、暴飲暴食、逃避問(wèn)題、過(guò)著不健康的生活、過(guò)度勞累。處?kù)妒芾顟B(tài)的人會(huì)一直做和以前一樣的事，希望新的結(jié)果會(huì)神奇地出現(xiàn)；不過(guò)奇蹟很少發(fā)生?！　?10)眼中只看得見(jiàn)那些令人不知所措的事物、人生多麼糟糕、世界多麼差勁。　　很多處?kù)赌婢车娜?，只看到他們多麼手足無(wú)措、沮喪、不快樂(lè)。他們會(huì)和別人講這些事，用自己的困苦和別人建立連結(jié)，博得同情，他們滿腦子都想著自己的問(wèn)題?！　×硪环N方式是不談?wù)撟约海炊v世界有多麼糟糕，做某些事的人有多麼愚蠢?！　∵@些漩渦只會(huì)讓人繼續(xù)往下沉淪。一種相反的態(tài)度是問(wèn)問(wèn)自己：「今天我可以做哪一件事讓我感覺(jué)更好？我和人相處的時(shí)候，可以怎麼樣多分享自己一點(diǎn)？我要如何對(duì)我身邊的人和世界發(fā)揮正面的影響力？」　　關(guān)鍵是要了解上述這些特質(zhì)會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)、放鬆的能力，讓你較難用「覺(jué)察力」生活。換句話說(shuō)，當(dāng)心靈很煩躁、躁動(dòng)，或是生活在疲倦不堪的身體中，就比較難保持理性，用彈性回應(yīng)，做出明智的抉擇；反而比較容易衝動(dòng)行事，沒(méi)有先好好計(jì)畫或仔細(xì)考量行動(dòng)會(huì)帶來(lái)的長(zhǎng)期後果，就做出攸關(guān)生存的決定。

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　感覺(jué)困住了、找不著出路，是人生無(wú)可避免的一部分。不論困住你的是糟糕的感情、沒(méi)前途的工作、亂七八糟的中年危機(jī)，還是自暴自棄的模式，本書都能指引你找到解脫和更大的契機(jī)。不管你的起點(diǎn)是什麼，凱瑟都會(huì)幫助你成就更大的喜樂(lè)、真誠(chéng)，和心靈的平靜。──蘿拉．戴維斯（Laura Davis），I Thought We’d Never Speak Again、The Courage to Heal作者?！　「实卣f(shuō)得好：「要世界改變，我們自己必須先改變。」凱瑟的最新著作裡充滿真知灼見(jiàn)、幽默，和極為實(shí)際的建議，恰恰

圖書封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

---