幽谷之光-情緒療愈指南

內(nèi)容概要

存活之道
1.承認(rèn)失落
2.體驗(yàn)面對(duì)痛苦
3.尋求安慰
4.承認(rèn)存在的價(jià)值
5.忘掉“如果”，承認(rèn)自己的價(jià)值，你是被愛(ài)的
6.記得曾擁有的正面特質(zhì)，積極行動(dòng)
7.給自己和愛(ài)的人時(shí)間
8.心理的正確預(yù)期-會(huì)經(jīng)歷起起伏伏
9.慢慢來(lái)，需要休息
10.規(guī)劃好生活活動(dòng)
11.敏感易怒期，避免做不必要的決定
12.勇敢開(kāi)放的接受別人的關(guān)懷
13.尋求支持，過(guò)度依賴會(huì)阻礙你的康復(fù)
14.讓你的生活中充滿有生命力的、你喜歡的東西，平衡個(gè)人與他人利益
15.找出以往能給你帶來(lái)力量的、并且是你所相信的精神信念
16.是你唯一需要的正當(dāng)理由
復(fù)原之路
17.面對(duì)悲傷，越早開(kāi)始，越早結(jié)束
18.善待自己
19.幫助自己運(yùn)用你的判斷力自責(zé)沒(méi)有幫助
20.危機(jī)=危險(xiǎn)+轉(zhuǎn)機(jī)，危機(jī)不等于失敗，沒(méi)在危機(jī)中學(xué)會(huì)
成長(zhǎng)才是真正的失敗
21.埋葬幻想-活在過(guò)去或等待不可能的未來(lái)會(huì)阻礙復(fù)原，
浪費(fèi)你的生命，埋葬幻想會(huì)是你要面對(duì)的難題里最難
的一項(xiàng)，把時(shí)間和精力運(yùn)用在生活里
22.運(yùn)動(dòng)活動(dòng)
23.面對(duì)你的回憶
24.期待成果
25.接受你的悲傷
26.疏通你的憤怒，憤怒是正常、自然且必要的
27.了解你的恐懼，正常的害怕和非理性的恐懼
28.面對(duì)你的罪惡感，生存者的罪惡感是正常的，沒(méi)人能
改變過(guò)去，向神、向你所認(rèn)為被你傷害的人寬恕
29.為康復(fù)而健康飲食
30.避免上癮。你才是自己康復(fù)的功臣，而非藥物
31.寵愛(ài)自己一下，真愛(ài)帶來(lái)生命，真愛(ài)幫助你發(fā)現(xiàn)滿足、
快樂(lè)和愉悅
32.每天記下自己的想法和感覺(jué)
33.以自己的速度前進(jìn)
34.認(rèn)識(shí)你的進(jìn)步，慶祝自己的進(jìn)步
成長(zhǎng)之旅
35.繼續(xù)前進(jìn)，康復(fù)是可能的，你正在康復(fù)中，在此過(guò)程
中，你學(xué)到的最重要的五件事是什么
36.專注于光明面，改變和分離都是生命的一部分。或許生命無(wú)法如你預(yù)期，但你也因此變得更加智慧、更堅(jiān)強(qiáng)。請(qǐng)為了你有力量和勇氣繼續(xù)前進(jìn)而自豪吧。
37.準(zhǔn)備新生活，今天是你新生活的第一天，鼓起勇氣，這
個(gè)過(guò)程可能會(huì)很情緒化
38.開(kāi)始生活吧，給自己機(jī)會(huì)認(rèn)識(shí)新朋友、做不曾做過(guò)的
事、去不曾去過(guò)的地方、體驗(yàn)新的想法和生活
39.學(xué)些新東西
40.重新發(fā)現(xiàn)自己的創(chuàng)造力及表達(dá)
41.追求全人的成長(zhǎng)，各個(gè)層面開(kāi)始改變成長(zhǎng)
42.成為你希望變成的樣子，對(duì)自己耐心點(diǎn)，你不是一出生
就定型的，你就是你現(xiàn)在的樣子，做正確的事，并且
將它作對(duì)。你能夠完成你的夢(mèng)想，也能變成你想要的
樣子，只要你真的下決心要去做。
43.與人分享，每當(dāng)開(kāi)始自憐時(shí)，最好的策略就是為別人做
些事，施予和分享會(huì)帶來(lái)滿足感，而滿足感能產(chǎn)生促
進(jìn)康復(fù)的腦內(nèi)啡。被愛(ài)和愛(ài)人都能帶來(lái)快樂(lè)和滿足
44.準(zhǔn)備好面對(duì)回憶，接受這些情緒吧
45.欣賞周?chē)乃惺挛?，你仍然活著，并且變得更?jiān)強(qiáng)、
智慧、信心、積極，負(fù)責(zé)任、快樂(lè)、獨(dú)立、愉悅
46.感恩，負(fù)起責(zé)任，感謝一路許多人幫助
47.為自己做選擇，善用時(shí)間，負(fù)起新的責(zé)任
48.體認(rèn)你的成功，你康復(fù)了，也成長(zhǎng)了，是承認(rèn)你自己成
功的時(shí)候了，從整體的觀點(diǎn)來(lái)看此過(guò)程，可能幫助他人
49.慶祝你的成功，
50.慶賀生命，每件事都過(guò)去了，不論有沒(méi)有你，生命都會(huì)
持續(xù)下去。不過(guò)這次生命與你同在。最好的慶祝方式就
是充分享受生活，并幫助別人也能如此。接受這禮物。
*成長(zhǎng)之門(mén)是由內(nèi)反鎖的。除了自己，別人是無(wú)法為你長(zhǎng)大的?！死锼?安格利斯
*快樂(lè)的三要素：有事可做、有人可愛(ài)、有所期盼。
——亞歷山大 查默

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