越勇敢，越美麗！堂娜勇敢瑜伽

前言

　　緣起　　勇敢瑜伽，理所當(dāng)然要勇敢　　近年來，全世界不斷發(fā)生不可思議之事，而且真實(shí)的一再上演──那些我們?cè)?jīng)以為只是電影、科幻小說、絕對(duì)不可能出現(xiàn)在現(xiàn)實(shí)世界裡的場(chǎng)景，但它卻真實(shí)的發(fā)生了……各種不可思議的天災(zāi)人禍，奇異的在一瞬間全部爆發(fā)（這段話是我兩年前開始書寫本書，所寫的。當(dāng)時(shí)的異常變化，與我完成此書的今日，又有更多不可預(yù)測(cè)的狀況發(fā)生）！　　現(xiàn)在的你，又應(yīng)該有什麼想法、做法、態(tài)度？去接受與面對(duì)這一切，不可預(yù)防的宇宙突變、人性變化多端的無奈、卻又無可避免與你相關(guān)的現(xiàn)在呢？　　這帖自我解藥與力量又會(huì)是什麼？ 　　就兩個(gè)字——勇敢?！　∽屪约夯畹酶赂?。這勇，並不是有勇無謀。　　這勇敢代表著：面對(duì)、接受、經(jīng)過、放下?！　∵@本書要跟大家說的是：我是如何使用「勇敢」?！赣赂摇惯@件事，寫來輕如鴻毛，但其實(shí)卻重如泰山?！　≡囍舐晫?duì)自己說一次：我是勇敢的！但好像也不太容易可讓自己理直氣壯的說出口，對(duì)嗎？　　不過別擔(dān)心，它是可以練習(xí)的。每個(gè)人心中，本來就有一顆勇敢的種子，只是我們都不常善用它。　　所以現(xiàn)在我要教你，我是如何勇敢。如何面對(duì)它、瞭解它、使用它、而且經(jīng)常善用它、感謝它。如何理所當(dāng)然的，要勇敢?！　∥腋竿础沟慕Y(jié)緣很早?！　∫婚_始的痛，我不斷提醒自己：「身體如此病痛，居然還可以有這麼多工作可做?！挂孕拇娓兄x來轉(zhuǎn)移我身心的痛。 後來痛到覺悟到：原來死亡真的比生存還要輕鬆、簡(jiǎn)單、看似無負(fù)擔(dān)?！　∥议_始深深祈求：　　若，生病能利益眾生，請(qǐng)老天爺加持我生病。　　若，死亡能利益眾生，請(qǐng)老天爺加持我死亡?！　∪?，健康能利益眾生，請(qǐng)老天爺加持我健康。　　若，教瑜伽能利益眾生，請(qǐng)老天爺加持我教瑜伽?！　∵@些話，正是我經(jīng)常放在心中的詩句。擺在耳邊的天籟之音。如此美妙！　　於是，我調(diào)整自己?！　§妒?，我繼續(xù)活著。不為自己，不為任何無所謂之事?？s小所有自我相關(guān)之事──疼痛的相關(guān)感官、任何可能的喜與惡、悲與樂?！　§妒俏依^續(xù)自在的活著?！　§妒窃儆辛诉@本書?！　∵@套名為「勇敢瑜伽」的課程，除了要鼓勵(lì)曾經(jīng)或是現(xiàn)在正在經(jīng)歷、需要勇敢之道的人們。我更要為那些與我一樣，已經(jīng)、或是還在繼續(xù)，為生命中的痛在經(jīng)過的人鼓勵(lì)?！　∪嘶钪?，如能有價(jià)值的經(jīng)過人生的每一個(gè)片段，哪怕它只是一日的時(shí)間、哪怕它只有一次的機(jī)會(huì)、哪怕它是呼吸的最後一口氣，我們都可以讓自己是喜悅的、心甘情願(yuàn)的面對(duì)、給予與付出?！　∧屈N任何狀態(tài)在經(jīng)過後，留下的任何一點(diǎn)價(jià)值，都是極美的，都是極無價(jià)的──美的如一片細(xì)白的羽毛，輕輕滑過你的皮膚……輕的深、深的細(xì)、細(xì)的無限。讓自己可以無限制的嗅到那美的氛圍，善的甘甜，力的廣大，充滿著自己的生命?！　∥艺f出這過程，是為了給那些真心「願(yuàn)意」幫助自己的人。　　我設(shè)計(jì)的課程，是為了給那些真心「願(yuàn)意」有行動(dòng)的人?！　∩磉呌猩朴颜f，這本書應(yīng)該叫《勇敢的你》；也有人說應(yīng)該叫《我比你們想的勇敢》。　　但其實(shí)我有沒大家想的那麼勇敢，我只是比大家會(huì)面對(duì)與接受。所以，我想書名應(yīng)該是：《活著，理所當(dāng)然要勇敢》。　　在書中，我會(huì)介紹給大家，當(dāng)在需要不同的勇敢狀態(tài)時(shí)，我自己所反覆做，確實(shí)會(huì)讓我活得更有勇氣的瑜伽式。如果你現(xiàn)在正看到此段文字，代表你開始會(huì)用最良善的方式來協(xié)助自己，持續(xù)有勇氣並喜悅、無遺憾的，自在過著這屬於你的生命?！　≡诒緯?，我一樣會(huì)有教學(xué)DVD送給大家，讓大家可以確實(shí)的跟著學(xué)練習(xí)瑜伽。無論你是現(xiàn)在身心上都需要，或是還不需要的人，都可以開始藉由此書的教學(xué)，給自己不勇敢時(shí)最佳的解藥，給自己儲(chǔ)備最無毒的生命能量?！　LESS ALL OF YOU！　　堂娜　　　　　　　　　　　　　　　　

內(nèi)容概要

　　「瑜伽女王」堂娜歷時(shí)兩年 力抗病痛真實(shí)之作　　「勇敢」才是美麗、健康、成功的真正金鑰！　　簡(jiǎn)易的勇敢11式 啟動(dòng)內(nèi)心深層能量　　謹(jǐn)獻(xiàn)給所有希望在生命中獲得「勇敢之力」的人們　　2009年，堂娜14年未曾發(fā)作的SLE（紅斑性狼瘡）再次爆發(fā)。　　跟以往一樣，西醫(yī)束手，於是她只好選擇以自己的方式－－瑜伽自救?！　〈舜尾⊥床煌兑酝[性的內(nèi)傷－－布滿全身的圓血斑、伴隨持續(xù)發(fā)燒、紅腫疼痛，還有不時(shí)發(fā)出的血腥味－－她所面對(duì)的病痛無從隱藏?！　捉鼩莸耐饷?，她知道自己需要更大的勇氣才能面對(duì)這一切?！　　对接赂?，越美麗！堂娜勇敢瑜伽 》是堂娜歷時(shí)2年，再次抗退病魔的親身之作?！　⊙e面的「勇敢11式」，更以形寓意，象徵「V」的勝利之勢(shì)?！　∵@是一本讓人找回健康的書?！　∵m合需要「勇敢」之力活下去的人們；　　也適合每日勤奮樂在生活、樂在工作的人們；　　更適合每日抱怨，痛在生活、怨在工作的人們。　　讓我們自己幫助自己，讓身心的勇敢度無限增加！　　重拾健康、美麗與自信！　　讓自己幫助自己，讓身心的勇敢度無限增加！　　11式勇敢瑜伽、四個(gè)完整YOGA階段。　　◎人不老，有活力！　　腹式呼吸式+勝利呼吸式、芭蕾拇指延伸式?！　　蛐南矏偅粦n鬱！　　感謝式、單立鶴式、安全進(jìn)出式、?！　　蛴竹厚唬置利?！　　半日月式、扭轉(zhuǎn)弓式、坐姿上提臀背式?！　　蛑緢?jiān)定，有勇氣！　　定心式、地母式、擊掌踏步式。

作者簡(jiǎn)介

　　堂娜　　1986年，堂娜以影、歌、主持三棲的藝人身分正式出道，並深受廣大觀眾喜愛，自此工作邀約不斷，成為家喻戶曉的氣質(zhì)女星。然而，就在演藝生涯不斷向上攀升之際，一場(chǎng)突如其來的意外車禍，卻從此改變她的人生。 　　十幾年前的那場(chǎng)車禍，使堂娜身軀重創(chuàng)，造成她全身粉碎性骨折、內(nèi)臟移位。雖然身體不適，但已經(jīng)承諾的工作邀約，卻因責(zé)任感使然而繼續(xù)履行。最後，疲憊的身心終於抵不住沉重的工作壓力，健康防線全面失守，甲狀腺不足與憂鬱癥也隨之而來。 　　在身心無依之際，堂娜想起了早年接觸過的瑜伽，於是試著重拾瑜伽，藉此獲得心靈上的寄託。她開始以自己退化的身軀作為範(fàn)本，將原本困難的瑜伽，轉(zhuǎn)化為簡(jiǎn)單、安全卻更有效的動(dòng)作。在感受到瑜伽的歡喜自用後，更開始喜悅分享，現(xiàn)身說法，接著創(chuàng)立「堂瑜伽」。除教學(xué)啟迪外，並陸續(xù)出版多本著作，本本都是銷售榜常勝軍。堂瑜伽「簡(jiǎn)單、安全、更有效」的核心學(xué)說，除引起讀者的熱烈回響外，更引發(fā)華人地區(qū)的學(xué)習(xí)瑜伽熱潮。 　　出版著作：《坐瑜伽－－你一定學(xué)得會(huì)的椅子瑜伽！》、《美肌食－－越吃越美麗的瑜珈飲食法》、《可以排壓的四套奇妙瑜伽法》、《堂娜漂亮身體能量YOGA》、《漂亮．YOGA》

書籍目錄

緣起--勇敢瑜伽Chapter.1 當(dāng)「痛」意想不到的不斷出現(xiàn)Ⅰ勇Ⅱ敢Ⅲ自救Chapter.2 用勇敢YOGA「喚」醒自己?、裼赂襓OGA的學(xué)前說明Ⅱ勇敢YOGA的口訣使用提示Ⅲ進(jìn)入勇敢YOGA前的心態(tài)Chapter.3 勇敢YOGAⅠ感謝式【呼吸YOGA階段】Ⅱ腹式呼吸式【附錄】勝利呼吸式（UJJAYI BREATHE）【養(yǎng)身功法YOGA階段】

章節(jié)摘錄

　　Chapter.2　用勇敢YOGA　「喚」醒自己！　　每個(gè)現(xiàn)代人，不管你是否像我一樣病痛著；或者你很幸運(yùn)的擁有健康，都可以藉由「勇敢YOGA」的學(xué)練習(xí)，更強(qiáng)化自己、強(qiáng)化健康、強(qiáng)化美麗──尤其是強(qiáng)化你的內(nèi)在能量，讓我們?cè)诿鎸?duì)世界的無常與變化時(shí)，擁有更多應(yīng)變的能量與能力?！　≡谖宜茝V教授的TANG YOGA的課堂中，學(xué)生們都知道其精神與技術(shù)在於「經(jīng)絡(luò)東、解剖西」──以東方擅長(zhǎng)的經(jīng)絡(luò)學(xué)與西方擅長(zhǎng)的解剖學(xué)互為基礎(chǔ)。所以你會(huì)在這套「勇敢YOGA」的課程中，看見我在教授各個(gè)招式時(shí)，提及到它們與經(jīng)絡(luò)、解剖學(xué)的關(guān)係?！　∵@幾年，我一直在持續(xù)研究，若單純以肌肉解剖學(xué)而言，對(duì)一個(gè)病了的身體、傷了的肢體或臟腑的人，YOGA怎麼會(huì)如此奇妙與神奇讓人慢慢調(diào)好？YOGA絕不只是一種運(yùn)動(dòng)而已。於是我開始專注在經(jīng)絡(luò)的部分。YOGA ASANA（瑜伽體位）看似只有動(dòng)作，但當(dāng)我們?cè)谧瞿切﹦?dòng)作的同時(shí)，也奧妙的對(duì)應(yīng)了東方的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)。邊運(yùn)作動(dòng)作，同時(shí)也在對(duì)自己的經(jīng)絡(luò)、穴道，做最深層的按摩──如此環(huán)環(huán)相扣、互相對(duì)應(yīng)的產(chǎn)生那些對(duì)身體良好的轉(zhuǎn)變?！　∷澡べ?duì)我而言，不只是一項(xiàng)技術(shù)與學(xué)問，更是一門極美、深不可測(cè)的藝術(shù)。只要認(rèn)真的深入瑜伽，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，雖然它看似深?yuàn)W，卻有著非常簡(jiǎn)單的生活哲學(xué)與態(tài)度，往往能使學(xué)習(xí)接觸者，產(chǎn)生極深的感動(dòng)?！　∷裕琘OGA無論任何一式，都是對(duì)身心有益，這是無可抹滅的精神。這也是我常常跟大家說到的：「瑜伽是一種很深層自我經(jīng)絡(luò)按摩的好技術(shù)?！埂　『粑?，是所有推動(dòng)的主要原素，所以切記：寧可不做動(dòng)作，呼吸永遠(yuǎn)要保持！　?、裼赂襓OGA的學(xué)前說明　　1.本課程包含TANG YOGA一直以來所強(qiáng)調(diào)的四大階段（呼吸、養(yǎng)身、核心、深層YOGA ）的瑜伽學(xué)習(xí)內(nèi)容，因?yàn)槲以谄渌鞫家呀?jīng)有詳述，礙於篇幅，在這裡就不再重覆?！　?.我所教授的YOGA，是以「簡(jiǎn)單、安全、有效、隨處可做」為精神，即使是肢體機(jī)能較弱者都可按部達(dá)成，不容易受傷，所以請(qǐng)勿與大動(dòng)作或傳統(tǒng)瑜伽做比較。如須學(xué)習(xí)高難度瑜伽，除了我之外，還有其他優(yōu)秀的老師可以教授。　　3.瑜伽每一式，其實(shí)是調(diào)整全身狀態(tài)的運(yùn)作。而每一式確有其式，可以加強(qiáng)身體的特定效能強(qiáng)。故對(duì)本課程每式的功能，為了初學(xué)者，我盡量告知功能，但有些就不多加贅述。　　4.請(qǐng)切記！{{瑜伽是用來享受的，不是用來痛苦的！}}這也是大家學(xué)習(xí)TANG YOGA的主要原因?！　?.TANG YOGA教學(xué)特色為「以「口訣」帶動(dòng)學(xué)習(xí)者，帶引身心進(jìn)入動(dòng)作的學(xué)練習(xí)?！　　　、筮M(jìn)入勇敢YOGA前的心態(tài)　　第一步、Say sorry and thanks to the body ！　　寫到這裡，也是對(duì)身心再一次說對(duì)不起的時(shí)候！我沒做自己該做的事?！　?.我這幾年因?yàn)榻?jīng)營(yíng)KPLUS髮廊、TANG YOGA等事業(yè)，常累得沒時(shí)間讓自己學(xué)練習(xí)瑜伽（對(duì)我來說上課教學(xué)並不算練習(xí)）?！　?.當(dāng)SLE再犯，身體更顯無力，我以沒力氣為藉口逃避學(xué)練習(xí)，結(jié)果自己害自己，導(dǎo)致狀況更嚴(yán)重?！　?.有一部分原因是我在測(cè)試：如果我不持續(xù)每日該有的自我學(xué)練習(xí)時(shí)間，身體是否會(huì)因?yàn)椴痪毩?xí)YOGA，就真的無法保持住，我逐漸好轉(zhuǎn)的狀態(tài)？　　4.我笨到忘記自己的身體，不是一日最多只練個(gè)三十分鐘，就可以維護(hù)或調(diào)整到更好?！　o now,Everyday,I say sorry and thanks to my body before my yoga practice time.

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