失眠可以自療

內容概要

　　為什麼我會睡不好？是不是一天一定要睡八小時？還是睡不著可以喝點酒來助眠？以上有許多關於睡眠的迷思，影響著我們睡眠品質的好壞。好好睡專家政大心理系楊建銘教授，從認知行為療法，幫你打破睡眠迷思，讓你從此不再為失眠所苦。除了改變睡眠觀念外，楊教授也教你11種好睡技巧，從好眠基本功：調整不良睡眠衛(wèi)生習慣做起，還教你刺激控制法，睡眠限制法、認知重建、煩惱控制技巧等，讓你夜夜都能安心入睡?！　〗⒄_睡眠觀念，學習好眠技巧，楊老師還要教你認識身體睡眠機制，來瞭解失眠的成因。並介紹睡眠的病理機制，從腦中的「恆定系統(tǒng)」、「生理時鐘」、「覺醒系統(tǒng)」三個主要控制睡眠的機制，探討神經心理及行為兩方面失眠的成因?！　∵^去，我們都以為解決嚴重失眠唯一的方法，就是吃安眠藥，但是，現(xiàn)在醫(yī)生告訴你，　　丟掉安眠藥，靠著改變認知與想法，也能睡得好?！　　蚵?lián)合推薦　　中山醫(yī)學大學附設醫(yī)院中興分院睡眠中心主任／丁化　　新光醫(yī)院精神科醫(yī)師／王恩南　　三總精神部主治醫(yī)師／毛衛(wèi)中　　北醫(yī)睡眠中心主任／李信謙　　新光醫(yī)院睡眠中心主任／林嘉謨　　高雄醫(yī)學大學附設中和紀念醫(yī)院睡眠中心執(zhí)行長／徐崇堯　　長庚醫(yī)院桃園分院精神科主任／許世杰　　臺灣臨床心理學會理事長／許文耀　　臺南奇美醫(yī)院睡眠中心主任／陳志金　　長庚睡眠中心主任／陳濘宏　　新店耕莘醫(yī)院精神科主任／楊聰財　　臺北榮總精神科主任／蘇東平

作者簡介

　　楊建銘　　紐約市立大學心理學博士，目前任教於**政治大學心理學系，是政大睡眠實驗室的主持人，是國內第一位投身於睡眠醫(yī)學的臨床心理學家，專精於睡眠機制以及失眠的病因與治療之研究，曾獲頒二ＯＯ六年國科會「吳大猷先生紀念獎」等學術獎項?！　〕藢W術成就卓越外，在臨床實務上也學有專精，同時擁有臺灣臨床心理師及美國心理師的執(zhí)照，且為國內唯一擁有美國睡眠醫(yī)學學會「行為睡眠醫(yī)學」認證的睡眠專家，目前同時是「臺灣臨床心理學會」以及「臺灣睡眠醫(yī)學學會」的理事，致力於推廣「失眠認知行為治療」，協(xié)助國內的失眠者，擁有豐富的臨床經驗。

書籍目錄

推薦序 失眠自療首重認知行為治療推薦序 認知行為治療將成趨勢作者序 找回失落的自然睡眠第一章、失眠10大迷思停、看、聽迷思1：我們每天需要八小時睡眠迷思2：我今天沒睡好，明天狀況會很差迷思3、睡不著時，躺著也是休息迷思4、十一點要上床，配合肝臟排毒時間迷思5、喝酒是有效的助眠方式迷思6、晚上沒睡好，白天可以多喝咖啡提神迷思7、平日睡不夠，可利用週末補眠迷思8、保持寢室完全無光，能夠幫助睡得好迷思9、吃安眠藥，必然會戒掉迷思10、睡不好是因為寢具不夠好第二章、2眠間的差距─睡眠與失眠睡眠是什麼？你一生1/3時間的故事失眠是什麼？是誰偷走了你的睡眠第三章、12個不藥而癒的真實故事型1、過度焦慮型型2、生理時鐘延遲型型3、藥物依賴型型4、追求完美型型5、睡眠習慣不佳型型6、與床關係太複雜型型7、輪班工作型型8、慮病型型9、宅男宅女型型10、環(huán)境干擾型型11、更年期型型12、退休型第四章、11好睡技巧，向失眠說拜拜好眠基本功：調整不良睡眠衛(wèi)生習慣刺激控制法：管理睡眠連結睡眠限制法：先求質，再求量認知重建：做正面思考的主人煩惱控制技巧：轉移注意力時間治療法：延後上床時間光照治療法：讓生理時鐘往前或往後減藥策略：漸進不躁進放鬆訓練一：腹式呼吸法放鬆訓練二：漸進式肌肉放鬆法放鬆訓練三：想像法（冥想法）第五章、求助專要要知道的事四種常見睡眠異常狀態(tài)睡眠中心求診知多少原發(fā)性失眠的治療結語

章節(jié)摘錄

　　第一章睡眠10大迷思停、看、聽迷思一：我們每天需要八小時睡眠？　　正解：睡眠時數，因人而異－－睡眠如食量，每個人的食量有大有小，不可相提並論！　　迷思二：我今天沒睡好，明天狀況會很糟？　　正解：平常心看待睡眠－－不斷擔心失眠造成的後果，這種焦慮對健康的影響，遠大於失眠對健康造成的影響?！　∶运既核恢鴷r，躺著也是休息？　　正解：無法入睡，離開房間會更好－－醒著躺在床上超過二十分鐘，會造成焦慮，這種情形次數太多時，會形成制約反應，日後將自動誘發(fā)身體的清醒系統(tǒng)?！　∶运妓模菏稽c前要上床，配合肝臟排毒時間？　　正解：維持穩(wěn)定作息時間，比特定的時間來得重要－－老是擔心肝臟代謝出問題，甚至吃安眠藥助眠，反倒因為焦慮而睡不著，還造成肝臟負擔?！　∶运嘉澹汉染剖怯行У闹叻绞?？　　正解：剛開始可能有效，長期無效又傷身－－喝酒助眠的人，在後半夜會睡得很不安穩(wěn)。　　迷思六：晚上沒睡好，白天可以多喝咖啡提神？　　正解：「喝太多或太晚喝，該睡時更睡不著」－－咖啡因也是恆定系統(tǒng)的抑制劑，飲用過量，或太晚飲用，會殘留在體內，使得該睡時無法睡?！　∶运计撸浩饺账粔颍衫眠L末補眠　　正解：週末補眠，不宜太多－－若每隔五天，就晚睡晚起一次，生理時鐘便容易往後延，影響週間的睡眠與白天功能?！　∶运及耍罕３謱嬍彝耆珶o光，能夠幫助睡得好？　　正解：早上要讓陽光能入屋，保持生理時鐘正常－－不論居住環(huán)境採光如何，要使生理時鐘保持最佳狀態(tài)，必須盡量讓環(huán)境的光照有白天跟夜晚的規(guī)律性。　　迷思九：吃安眠藥，必然會戒不掉？　　正解：停藥後睡不好很正常，給身體適應的時間－－突然停藥，反彈性失眠太強烈，病人便誤以為是「已經對安眠藥上癮」?！　∶运际核缓檬且驗閷嬀卟粔蚝?？　　正解：寢具的影響有限，太在意反而干擾睡眠－－買寢具如果有預期想法，讓自己處在警戒狀態(tài)，一旦買了昂貴的寢具還睡不好，背後的情緒、干擾睡眠的想法又會冒上來。

媒體關注與評論

　　專業(yè)推薦（依姓氏筆畫排列）　　丁化（中山醫(yī)學大學附設醫(yī)院中興分院睡眠中心主任）　　王恩南（新光醫(yī)院精神科醫(yī)師）　　毛衛(wèi)中（三總精神部主治醫(yī)師）　　李信謙（北醫(yī)睡眠中心主任）　　林嘉謨（新光醫(yī)院睡眠中心主任）　　徐崇堯（高雄醫(yī)學大學附設中和紀念醫(yī)院睡眠中心執(zhí)行長）　　許世傑（長庚醫(yī)院桃園分院精神科主任）　　許文耀（臺灣臨床心理學會理事長）　　陳志金（臺南奇美醫(yī)院睡眠中心主任）　　陳濘宏（長庚睡眠中心主任）　　楊聰財（

圖書封面

評論、評分、閱讀與下載

---

    失眠可以自療 PDF格式下載

---