LuLu's快瘦三骨美人操

內(nèi)容概要

三骨正．人就正
骨骼回到正確的位置，贅肉再也無(wú)所依附，
身上多出來(lái)的那一圈肥肉，從 此 消 失~
一天一點(diǎn)，無(wú)壓力瘦身！
　　◎一套３享終極夢(mèng)幻版．三骨美人窈窕聖典◎
　　超值享(1) 圖解５９招．跟著做輕鬆瘦
　　超值享(2) ５０mins 動(dòng)感美人操DVD
　　超值享(3) 再也胖不了「三骨美人枕」
　　※ 什麼是「LuLu’s快瘦三骨美人操」？
　　除了甩掉肥肉，還要打造最極致的美人曲線！
　?。獙?dǎo)正三骨位置(鎖骨、肩胛骨、骨盆)，雕塑平衡Perfect體態(tài)
　?。?jiǎng)?chuàng)造美人「粉頸酥胸」&「嫩背細(xì)臂」&「纖腰翹臀」
　　＊減輕腰痠、肩頸疼痛、手腳冰冷、水腫困擾
　?。恢簧眢w動(dòng)起來(lái)，連心也變得積極、開(kāi)心、有活力！
　　※ 什麼是「快瘦三骨美人枕」？
　　瑜伽枕的實(shí)用進(jìn)化版！
　　長(zhǎng)度40╳直徑10cm 圓柱狀設(shè)計(jì)＝最符合女性人體工學(xué)的快瘦尺寸
　　令人放鬆＆舒適的粉色植絨材質(zhì)＝帶給妳瘦身好心情
　　做三骨美人操時(shí)巧妙搭配美人枕，借力使力、燃脂效果加乘！
　　協(xié)助肌肉獲得更深層的鍛鍊、舒緩肌肉緊繃及關(guān)節(jié)處的壓力，
　　更能加強(qiáng)緊實(shí)雕塑功能，讓你「輕鬆快瘦」！
　　▼快瘦關(guān)鍵1：專(zhuān)為女性量身打造．符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)
　　▼快瘦關(guān)鍵2：放對(duì)位置，讓身體得到正確的休息
　　▼快瘦關(guān)鍵3：三骨自然回正，達(dá)到深層體雕
　　[本書(shū)．精采重點(diǎn)]
　　◎圖解５９招．跟著做輕鬆瘦
　　精心設(shè)計(jì)”狠甩肥肉”的三骨美人操，
　　詳細(xì)示範(fàn)圖解各動(dòng)作和貼心小叮嚀，有如名師在旁邊親授指導(dǎo)。
　　◎三骨一體．全面打造
　　LuLu獨(dú)門(mén)設(shè)計(jì)！能夠一次鍛鍊到三骨的「動(dòng)感美人操」，
　　每天只要１０分鐘，越做越上癮，你不知不覺(jué)就瘦了！
　　◎鎖定部位．對(duì)癥下藥
　　本書(shū)另外分別針對(duì)三骨（鎖骨、肩胛骨、骨盆）做重點(diǎn)訓(xùn)練，
　　天天輕鬆做，瘦得健康、漂亮又性感！
　　◎ＤＶＤ影音直授，跟著做輕鬆瘦！
　　收錄站姿．坐姿．躺姿3段動(dòng)感美人操，
　　每段10分鐘，短時(shí)間內(nèi)立刻獲得激效，
　　貼身臨場(chǎng)感如同LuLu老師一對(duì)一親授！
　　◎[特別收錄](méi) LuLu’s終極美人之道
　　明星級(jí)的獨(dú)門(mén)美麗秘方＋日常保養(yǎng)小心機(jī)
　　[本書(shū)．給這樣的妳]
　?。氤C正體態(tài)、遠(yuǎn)離身體疼痛者
　　．想輕鬆減重瘦身、雕塑身體完美曲線者
　?。腴_(kāi)心運(yùn)動(dòng)、讓身體重返年輕者
　?。⒅亟】叼B(yǎng)生、樂(lè)活舒壓之生活美學(xué)家

作者簡(jiǎn)介

國(guó)民瘦身瑜伽天后　LuLu
　　國(guó)內(nèi)NO.1的健康瘦身美人代表！現(xiàn)任「嗎哪瑜伽YOGA」經(jīng)營(yíng)者兼教師，靠著自創(chuàng)的「體雕瘦身瑜伽」，即使在生完小孩之後，依然輕鬆保持女神般的Ｓ曲線！著作多本瘦身瑜伽書(shū)和DVD等，不僅在國(guó)內(nèi)銷(xiāo)售長(zhǎng)紅，擁有廣大的觀眾群，更是代表臺(tái)灣活躍在國(guó)際舞臺(tái)上的專(zhuān)業(yè)瑜伽老師。
　　2012年，由瑜伽的平衡概念出發(fā)，獨(dú)創(chuàng)動(dòng)感「LuLu’s快瘦三骨美人操」，全面掀起亞洲的瘦身新旋風(fēng)！
　　經(jīng)　歷
　　臺(tái)北藝術(shù)大學(xué)舞蹈系
　　臺(tái)北藝術(shù)大學(xué)劇場(chǎng)藝術(shù)研究所
　　修習(xí)瑜伽多年，曾隨美國(guó)知名瑜伽大師Rodney Yee接受Iyengar系統(tǒng)訓(xùn)練課程，並領(lǐng)有三項(xiàng)國(guó)際瑜伽教師執(zhí)照
　　美國(guó)YogaFit Teacher Trainning Systems合格瑜伽教師、美國(guó)治療瑜伽 (Therapeutic
Yoga) 合格瑜伽教師、Ashtanga系統(tǒng)瑜伽大師合格培訓(xùn)教師

書(shū)籍目錄

目錄Chapter１ 什麼是完美曲線？
1-1 打造從內(nèi)而外的美
1-2 認(rèn)識(shí)人體黃金三角
三骨：「鎖骨」、「肩胛骨」、「骨盤(pán)」
1-3 三骨健康度自我檢測(cè) CHECK!
[COLUM] LuLu's貼心話：身體的不對(duì)稱(chēng)
Chapter２ １０分鐘快瘦！三骨美人操
[LuLu獨(dú)門(mén)設(shè)計(jì)] 站著做?6?4坐著做?6?4躺著做，隨時(shí)隨地開(kāi)心瘦！
瑜伽的基本動(dòng)作＋三骨美人枕＝10分鐘快瘦?6?4動(dòng)感美人操
站著做?6?4三骨美人操
1.骨盆熱身 ★
2.骨盆旋轉(zhuǎn)操 ★
3.站立前彎呼吸 ★★
4.猴子式 ★★★
5.大能勇士1 ★★
6.大能勇士2 ★★★
坐著做?6?4三骨美人操
1.骨盆旋轉(zhuǎn)操 ★
2.腰部扭轉(zhuǎn) ★★
3.後拉手式 ★★
4.船式 ★★★
5.側(cè)邊延展 ★★
6.三角坐姿前彎 ★★★
躺著做?6?4三骨美人操
1.橋式 ★★
2.腳踏車(chē) ★★★
3.仰臥起坐 ★★★
4.雙膝旋轉(zhuǎn) ★
5.抬腿 ★★★
6.飛翔式 ★★★
躺著就能瘦！完全紓壓美人操x８
[COLUM] LuLu's貼心話：開(kāi)始動(dòng)了就會(huì)瘦
Chapter３　三骨正，人就瘦！夢(mèng)幻曲線雕塑
打造妳的「粉頸酥胸」！鎖骨美人操
頸部／肩膀／美胸／小臉 效果體操
(效果：促進(jìn)淋巴流動(dòng)，頭痛、肩膀緊繃ByeBye！)
雕塑妳的「嫩背細(xì)臂」！肩胛骨美人操
背部／手臂／胸部 雕塑體操
(效果：端正骨架，肩痠背痛、彎腰駝背ByeBye！)
緊實(shí)妳的「纖腰翹臀」！骨盤(pán)美人操
纖腰／翹臀／瘦大腿 瘦身體操
(效果：加強(qiáng)代謝力，腰痛、腿痠浮腫ByeBye！)
[COLUM] LuLu's貼心話：妳的柔軟度很差嗎？
Part４　終極美人之道！
LuLu's美人小心機(jī)
每天練習(xí)腹式呼吸
習(xí)慣正確的姿勢(shì)
美容小絕招寵愛(ài)自己
LuLu's吃的美麗哲學(xué)
飲食美人原則
私房美人食譜
LuLu's三骨美人按摩術(shù)
懶人按摩好幫手：搟麵棍
鎖定三骨：重點(diǎn)加強(qiáng)按摩
[COLUM] LuLu's貼心話：要懂得犒賞自己
序作者序
三骨正，人就正！
在我所有的瘦身書(shū)裡，不斷強(qiáng)調(diào)一個(gè)觀念：「要擁有緊實(shí)美妙的身形，首先要擁有健康！」身體必須健康才會(huì)美麗，很多人總覺(jué)得瘦是身形美麗的要件，所以拼了命瘦身，卻不知道，其實(shí)有了健康、代謝正常，才能常保窈窕纖細(xì)。所以我常說(shuō)，在我的字典裡沒(méi)有瘦身這兩個(gè)字，只有不斷追求健康，才有瘦身的福利！
三骨美人操的設(shè)計(jì)概念，也是以健康為出發(fā)點(diǎn)，擷取瑜伽動(dòng)作的精華，搭配芭蕾舞姿態(tài)的伸展，一次調(diào)整好我們的鎖骨，肩胛骨及骨盆。因?yàn)檫@三骨關(guān)鍵性的支撐我們身體主要的肌肉與器官，唯有正確調(diào)整及平衡三骨，才能有效延展深層的肌群達(dá)到雕塑身型的功能；也唯有三骨平衡，我們的脊椎才會(huì)正、器官及腺體才會(huì)健康、代謝才會(huì)正常，身體自然就不易累積脂肪及毒素！
有別於以往的瘦身書(shū)，在三骨美人操的教學(xué)中，多了一個(gè)特別的輔助工具──「美人枕」，其實(shí)美人枕的概念在歐美已行之有年，並且有學(xué)理課程支持，包括：Restorative yoga（修復(fù)式瑜伽）藉由抱枕、毛毯等支撐工具來(lái)釋放身體的緊繃，繼而拉長(zhǎng)肌肉、幫助體內(nèi)循環(huán)代謝。還有Iyengar yoga，也是利用輔助器具，幫助身體柔軟度或延展度比較不好的人，可以輕鬆享受瑜伽，達(dá)到比較困難的動(dòng)作。
雖然輔具的初衷，早期是為了協(xié)助行動(dòng)不便或長(zhǎng)期臥床病人運(yùn)動(dòng)，但許多專(zhuān)業(yè)人士慢慢發(fā)現(xiàn)運(yùn)用在女性健康及美體塑型上其實(shí)也有絕佳效果。所以在幾年前我遠(yuǎn)赴美國(guó)修習(xí)相關(guān)課程，希望能把這個(gè)健康瘦身的福音帶給我的學(xué)生，並進(jìn)一步改良規(guī)劃，設(shè)計(jì)出更貼近一般女性在生活中也可使用的美人枕。感謝上帝，這本書(shū)搭配美麗小幫手美人枕，如願(yuàn)的出版，相信許多愛(ài)美的女性已經(jīng)迫不及待想跟著一起練習(xí)了！
在本書(shū)中，我設(shè)計(jì)了許多運(yùn)用美人枕練習(xí)的瘦身動(dòng)作，讓大家練習(xí)時(shí)可以事半功倍，讓身體更快達(dá)到塑型及骨骼歸正的效果！相信當(dāng)妳擁有本書(shū)時(shí)，也等於開(kāi)闢了健康瘦身之路，我也要鼓勵(lì)愛(ài)美的妳，不要輕易放棄追求身心靈平衡及健康，多多了解自己的身體，常常保持心情的愉悅，有愉悅的心就會(huì)有沉靜的靈，才能真正擁有健康美麗的身體！
最後，跟著我一起歡呼我們的美麗口號(hào)：「三骨正，人就正！」祝福每一位擁有這本書(shū)的妳成為三骨正妹！
內(nèi)容試閱神奇快瘦小幫手──三骨美人枕長(zhǎng)度40 cm╳直徑10cm 最符合人體工學(xué)的設(shè)計(jì)＆ 最舒適的植絨材質(zhì)，讓人瘦身好心情? 　　三骨美人枕可說(shuō)是瑜伽枕的「實(shí)用進(jìn)化版」，除了擁有瑜伽枕基本功能：幫助初學(xué)者更容易達(dá)到三骨美人操的效果、運(yùn)動(dòng)到深層肌肉、舒緩肌肉緊繃及關(guān)節(jié)處壓力之外，更具有以下３項(xiàng)快瘦關(guān)鍵，讓妳身上多出來(lái)的那一圈肥肉，從此消失！ ▼ 快瘦關(guān)鍵1：符合人體工學(xué)的尺寸設(shè)計(jì)專(zhuān)為女性的身體量身打造！長(zhǎng)度依一般女性的肩膀和骨盆寬度而設(shè)計(jì)，當(dāng)雙手握住美人枕的兩端，自然就讓手臂和肩膀形成垂直角度，而直徑寬度也讓人方便以手掌抓取，讓動(dòng)作做起來(lái)更標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到拉長(zhǎng)肌肉線條的加乘效果。 ▼ 快瘦關(guān)鍵2：讓身體得到正確的休息只要把美人枕放到正確位置，例如腰部、肩胛骨下方、臀部和大腿間或脖子下方等，讓身體躺下後能完全放鬆，骨骼回到正常的位置幅度，進(jìn)而刺激腺體、幫助代謝。成功實(shí)現(xiàn)躺著休息都能夠變瘦＋變美的願(yuàn)望。 ▼ 快瘦關(guān)鍵3：協(xié)助姿勢(shì)矯正，深層體雕透過(guò)美人枕，可以讓身體更容易掌握姿勢(shì)，避免因姿勢(shì)不正確而受到運(yùn)動(dòng)傷害。光是雙手伸直、手心朝內(nèi)扶住美人枕兩端的小動(dòng)作，就可以成功雕塑上半身和手臂的線條，因此千萬(wàn)不要小看美人枕的用途喔！ ◎ 使用方法與注意事項(xiàng) 1. 請(qǐng)以手輕輕按壓吹嘴，即可輕鬆將空氣吹入美人枕中。 2. 注意請(qǐng)勿過(guò)度充氣或是使用幫浦打氣，否則可能造成破裂現(xiàn)象。 (充氣完成後的美人枕，仍應(yīng)具有適當(dāng)柔軟度，不會(huì)過(guò)硬而無(wú)法以手按壓) 3. 請(qǐng)勿使用於三骨美人操之外的運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)，否則可能造成危險(xiǎn)。 ※詳細(xì)使用方式與注意事項(xiàng)，請(qǐng)見(jiàn)美人枕包裝袋背面。 LuLu’s貼心話 2 開(kāi)始動(dòng)了就會(huì)瘦看到這裡，代表妳應(yīng)該已經(jīng)跟著DVD一起做過(guò)10mins三骨美人操了嗎？如果答案是肯定的，請(qǐng)接受我的掌聲鼓勵(lì)，因?yàn)樽?，不如起而行！不管妳的?dòng)作是不是標(biāo)準(zhǔn)、速度有沒(méi)有跟上，或是中間小小偷懶了一下，都沒(méi)有關(guān)係，因?yàn)橹灰獖呴_(kāi)始動(dòng)了，就往美麗、健康的世界更近一步囉！當(dāng)你跟著做完10分鐘、甚至是完整的30分鐘美人操，在汗流浹背之際，你一定深深體會(huì)到：「哇，原來(lái)我的身體已經(jīng)好久沒(méi)有痛快地動(dòng)一動(dòng)了！」這樣的動(dòng)一動(dòng)習(xí)慣請(qǐng)妳一定要保持下去，可能初期會(huì)覺(jué)得有些吃力，但在做到難度較高的動(dòng)作時(shí)可以稍微休息，保持呼吸，之後再繼續(xù)跟上其他動(dòng)作就好了。不必一開(kāi)始就要求自己達(dá)到老師所示範(fàn)伸展角度或速度，重點(diǎn)是在做美人操的過(guò)程中，用心感受自己身體的肌肉和骨頭的聲音。只要朝著正確方向，每天至少花10分鐘幫助身體代謝，很快就會(huì)聽(tīng)到許多人稱(chēng)讚妳：「氣色好好！是不是變瘦了？」等這些讓人開(kāi)心的話，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己好像變開(kāi)朗了、開(kāi)始對(duì)更多事情有興趣，也更有體力去經(jīng)營(yíng)想要的生活，別懷疑，這就是快瘦三骨美人操的神奇之處！

圖書(shū)封面

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